Usando app eu decorei boa parte da tabela nutricional pra conseguir me virar sem. De tempos em tempos eu uso por algumas semanas e me ajuda muito. Recomendo pra quem não acha tão simples calcular os macros e aderir à uma dieta.
Aí que tá. A não ser que vc seja um saco sem fundo ambulante, que tem estômago de pedreiro, não precisa calcular na ponta do lápis. Começa mudando a qualidade do que vc come. Até porque não adianta nada tentar calcular tim tim por tim tim o que vc pretende comer, mas não calcular as suas necessidades. Tem muito cara por aí que procura comer 1500, 1600kcal, passa uma fome do caramba, mas mal sabe que gasta 2500kcal todos os dias e podia estar comendo 2000kcal e ainda estar em déficit calórico. No meu caso, meu TMB+fator atividade da um gasto de 2017 kcal por dia. Como minha meta é perder alguns quilos, mas nada exagerado pra não dar efeito rebote, meu consumo vai ser NA FAIXA das 1800kcal. Note que não falei que serão 1800, mas vai ser aproximadamente porque não calculo na ponta do lápis. Se eu reduzo lanches, frituras e doces, não ficar horas a fio sem comer e parar de beliscar entre as refeições, é muito mais difícil pra eu alcançar esses 1800. Mas aí entra a importâncias das fibras, pra manter a saciedade. Por minha vontade, como duas barras de Suflair Duo numa tacada só e comeria praticamente todos os dias. Se vc olhar a embalagem (e não precisa de app pra isso), vc vai ver que cada barra de 80g tem 448kcal. Isso significa que duas barras, que é onde adoro me esbanjar, tem 896kcal.
Usando app eu decorei boa parte da tabela nutricional pra conseguir me virar sem. De tempos em tempos eu uso por algumas semanas e me ajuda muito. Recomendo pra quem não acha tão simples calcular os macros e aderir à uma dieta.
qual app amigo?
Deixa o cara falar também Cariane
Como q o cara calcula sem o app? Na mão ?
Aí que tá. A não ser que vc seja um saco sem fundo ambulante, que tem estômago de pedreiro, não precisa calcular na ponta do lápis. Começa mudando a qualidade do que vc come. Até porque não adianta nada tentar calcular tim tim por tim tim o que vc pretende comer, mas não calcular as suas necessidades.
Tem muito cara por aí que procura comer 1500, 1600kcal, passa uma fome do caramba, mas mal sabe que gasta 2500kcal todos os dias e podia estar comendo 2000kcal e ainda estar em déficit calórico.
No meu caso, meu TMB+fator atividade da um gasto de 2017 kcal por dia. Como minha meta é perder alguns quilos, mas nada exagerado pra não dar efeito rebote, meu consumo vai ser NA FAIXA das 1800kcal. Note que não falei que serão 1800, mas vai ser aproximadamente porque não calculo na ponta do lápis.
Se eu reduzo lanches, frituras e doces, não ficar horas a fio sem comer e parar de beliscar entre as refeições, é muito mais difícil pra eu alcançar esses 1800. Mas aí entra a importâncias das fibras, pra manter a saciedade.
Por minha vontade, como duas barras de Suflair Duo numa tacada só e comeria praticamente todos os dias. Se vc olhar a embalagem (e não precisa de app pra isso), vc vai ver que cada barra de 80g tem 448kcal. Isso significa que duas barras, que é onde adoro me esbanjar, tem 896kcal.
400g de carboidrato por dia é morfético, haja dinheiro pra manter a dieta 😭😭😭😭😭😭😭😭
Eu como isso, é de boa
Banana e abacate
Oxi mano, 500g de arroz já tem 400g de carboidrato
@@thaleson6510 n, tem uns 150g
@@thaleson6510 100g de arroz tem 28 de carbo, aí tem q fazer regra de três