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전후 차이가 엄청난데요?더 멋진 변화 기대할게요. 형 응원해요😆👍
개체 전전날엔 버터,크림 크로와상 한상자와 개체 전날엔 이가 썩을듯한 달콤함을 지닌 마늘빵 사와준 우리 동생들 고마워 잊지 않을께 : )
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다음달엔 치킨이닭!
포테킹...
역시 우리형 소날두..👍 그나저나 형의 푸근한 턱선이 사라졌어요🥲
항상 고마운 우리 동생들 새로운 히든컨텐츠 대박 내자!
기대됩니닷! 힘내셔요
고맙습니다. 더 분발 할께요 : )
올만에 영상보내요 암튼 응원합니다 화이팅이요
초창기부터 항상 고맙습니다. 응원에 큰힘을 얻어요 : )
집나간 판돈이가 돌아 왔네유 동네 사람들 판돈이가 반돈이가 되서 돌아 왔구만유
안녕하셨어라 : ) 뭔 반돈이래유... 아직 멀었구먼유...ㅠ
소판돈 화이팅!
응원 감사합니다. : )
와우..응원합니다
감사합니다. 큰 힘이 되요 : )
레슬링 선수인줄..ㅎㅎ농담이구요.저도 지금 자전거 런닝머신 다이어트 하는 입장 입니다. 힘내 십시요!!! 꼭 성공하시길!!
화이팅!!
와우! 한달만에 40와트 상승에 8.6키로 감량이라니..대단하십니다.👍👍7월16일 저녁에 저 다녀가고 영상 찍으셨네요ㅎㅎ몸 더 올리셔서 함께 타시죠~~ 동탄에 좋은코스들이 많습니다.
네 저녁에 찍었어요 ㅎㅎ네 빠짝 올리고 같이 타시죠 : )
저도 좀 있으면 40인데요.금연했는데요 ㅠ.ㅠ살이 10키로 쪄서 다시 자전거 타려구요 ㅎㅎ잘하셨습니다!
금연하면 입맛이 돈다고들 하쥬...ㅠ
선명하게 날씬 해지셨어요!저는 숨만쉬면 살이 빠지는 체질이라 남들이 아차하면 살찔때 저는 아차하면 빠졌는데나이의 앞자리 숫자가 바뀌니까 그동안 빠진살이 한꺼번에 뱃살에만 집중해서 찌고 있어서 처음으로 다이어트 고민하고 있어요ㅎㅎ
저는 잘 찌거나 잘빠지는 타입은 아니지만 그 동안 너무 건강에 대해 내려놓고 있었어요 잦은 음주에 기름진 음식...ㅠ살을 빼기보다는 자전거 출력을 더 올린다는 생각으로 했는데 현재 계속 잘 진행되고 있고 몸도 많이 가뿐해졌어요 : )하지만 내려 놓고 생활한만큼 갈길이 멀어요 ㅠㅠ
판돈님 오~~랜만에 영상올리시네요 근간 어찌지네시나 했는데 엄청난 계획을 실행하고 계셨네요 ㅎㅎ 한달동안 9kg을 감량 하셨네요 축하드립니다 🎉 😄 몸매가 좋아졌어요 톰크루즈 옆집사람 같습니다 ㅋㅋㅋ 노력의 성과가 확실히 보입니다 너무많이 감량하지마시고 앞으로 10kg만 더빼시면 자전거가 힘들어하지 않을것 같네요 소판돈 확실히
폐관수련중 이예요 ㅋㅋㅋ 감량보다는 ftp 상승에 주력하려고요 : )
저는 올해초부터 매주 주말마다 100km 씩 라이딩을 했습니다. 시작할때 131kg 이던 몸무게가 이제 106kg쯤 나가게 되었네요 목표는 90kg인데 내년까지 뺄수 있었으면 좋겠습니다. 영상 잘보고 갑니다
대단하세요! 우리 무리하지 말고 오래 해봐요 : ) 화이팅!!
한달동안 엄청 달라지셨네요. ㄷㄷㄷ 식단 메뉴는 어떻게 드시는지 궁금해요. 하루 세 끼 다 드셨나요?
평상시에 의도하진 않았지만 간헐적 폭식을 하고있었어요 거르다가 밥세공기 먹고 막 그랬는데요 간편하게라도 매장 냉장고에 채워놓고 과일,닭가슴살 ,샐러드,오트밀,냉동볶음밥으로 라고 균형 맞춰서 3끼 꼬박 챙겨먹었어요
시작전 상체: 8자 모양 상체시작후 상체: ㅣ자로 보임역시 눈바디가 정확하네요 👍 운동은 즈위프트 워크아웃 하셨나요?어떻게 운동하셨는지 궁금합니다
안녕하셨어요 : )초반엔 운동을 너무 안하다가 하니 즈위프트 워크아웃 진행이 안되더군요...ㅠ 글서 고강도 인터벌로 1주차 30분 부터 10분씩 늘려갔어요 : )결론은 갓터벌!!
@@소판돈자전거 저는 워크아웃 힘들어서 즈위프트 레이싱이벤트나 코스뱃지만 따고 있었는데 역시 안터벌운동을 해야하는군요 ㅜㅜ
승부욕있는양반들은 레이스가 개꿀임
와우.. 운동 루틴을 어떻게 가져가셨나요?
1달 동안 매일 저녁식사 1시간 후에 인터벌 30분 ~ 50분까지 조금씩 늘려갔어요 : )
얼렁 연습 더 하세여 맞다이 까드림
뼈와 살을 깎는 폐관수련...ㅠ
전후 차이가 엄청난데요?
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안녕하셨어라 : ) 뭔 반돈이래유... 아직 멀었구먼유...ㅠ
소판돈 화이팅!
응원 감사합니다. : )
와우..응원합니다
감사합니다. 큰 힘이 되요 : )
레슬링 선수인줄..ㅎㅎ
농담이구요.
저도 지금 자전거 런닝머신 다이어트 하는 입장 입니다. 힘내 십시요!!!
꼭 성공하시길!!
화이팅!!
와우! 한달만에 40와트 상승에 8.6키로 감량이라니..
대단하십니다.👍👍
7월16일 저녁에 저 다녀가고 영상 찍으셨네요ㅎㅎ
몸 더 올리셔서 함께 타시죠~~
동탄에 좋은코스들이 많습니다.
네 저녁에 찍었어요 ㅎㅎ
네 빠짝 올리고 같이 타시죠 : )
저도 좀 있으면 40인데요.
금연했는데요 ㅠ.ㅠ
살이 10키로 쪄서 다시 자전거 타려구요 ㅎㅎ
잘하셨습니다!
금연하면 입맛이 돈다고들 하쥬...ㅠ
선명하게 날씬 해지셨어요!
저는 숨만쉬면 살이 빠지는 체질이라
남들이 아차하면 살찔때 저는 아차하면 빠졌는데
나이의 앞자리 숫자가 바뀌니까
그동안 빠진살이 한꺼번에 뱃살에만 집중해서 찌고 있어서
처음으로 다이어트 고민하고 있어요ㅎㅎ
저는 잘 찌거나 잘빠지는 타입은 아니지만 그 동안 너무 건강에 대해 내려놓고 있었어요 잦은 음주에 기름진 음식...ㅠ
살을 빼기보다는 자전거 출력을 더 올린다는 생각으로 했는데 현재 계속 잘 진행되고 있고 몸도 많이 가뿐해졌어요 : )
하지만 내려 놓고 생활한만큼 갈길이 멀어요 ㅠㅠ
판돈님 오~~랜만에 영상올리시네요 근간 어찌지네시나 했는데 엄청난 계획을 실행하고 계셨네요 ㅎㅎ 한달동안 9kg을 감량 하셨네요 축하드립니다 🎉 😄 몸매가 좋아졌어요 톰크루즈 옆집사람 같습니다 ㅋㅋㅋ 노력의 성과가 확실히 보입니다 너무많이 감량하지마시고 앞으로 10kg만 더빼시면 자전거가 힘들어하지 않을것 같네요
소판돈 확실히
폐관수련중 이예요 ㅋㅋㅋ 감량보다는 ftp 상승에 주력하려고요 : )
저는 올해초부터 매주 주말마다 100km 씩 라이딩을 했습니다. 시작할때 131kg 이던 몸무게가 이제 106kg쯤 나가게 되었네요 목표는 90kg인데 내년까지 뺄수 있었으면 좋겠습니다. 영상 잘보고 갑니다
대단하세요! 우리 무리하지 말고 오래 해봐요 : ) 화이팅!!
한달동안 엄청 달라지셨네요. ㄷㄷㄷ 식단 메뉴는 어떻게 드시는지 궁금해요. 하루 세 끼 다 드셨나요?
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시작전 상체: 8자 모양 상체
시작후 상체: ㅣ자로 보임
역시 눈바디가 정확하네요 👍
운동은 즈위프트 워크아웃 하셨나요?
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결론은 갓터벌!!
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