Kurzfassung des Trainingsplans mit Pausen und Level 2-Option: Übung 1: 5x anspannen/entspannen mit Atmung, 3 Runden. ⏱ Pause: Zwischen den Runden eine kurze Atempause, dann erneut beginnen. Übung 2: 3x anspannen beim Ausatmen, entspannen beim Einatmen, kurze Pause, 4-5 Runden. ⏱ Pause: Zwischen den Runden ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen. Übung 3: 5x Knie heben und Beckenboden anspannen, 3 Runden. ⏱ Pause: Kurz aufrichten, etwa 30 Sekunden bis 1 Minute pausieren. 🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde. Übung 4: Wie Übung 3, 3x 5 Wiederholungen. ⏱ Pause: Zwischen den Runden 5x tief ein- und ausatmen (ca. 30 Sekunden bis 1 Minute). 🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde. Übung 5: Spannung 5 Sprünge lang halten, kurze Pause, 5-7 Runden. ⏱ Pause: Wie bei Übung 2, ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen. Hinweis: Pause zwischen den Übungen nach Gefühl gestalten, um entspannt weiter trainieren zu können. 😊
Liebe Sigrid, grundsätzlich ist nach unserem Wissenstand das Beckenboden-Training das gleiche. Jedoch haben Männer oft Mühe den Beckenboden anzuspannen oder auch zu spüren, wo der überhaupt im Körper liegt. Sehr oft werden einfach alle Öffnungen angespannt und die Po-Backen zusammengekniffen, das bringt aber nichts. Um den Beckenboden anzusteuern hilft es oft eine Alltagssituation zu nennen, z.B. den Wasserstrahl beim Wasserlösen zu unterbrechen. Das macht man(n) mit dem Beckenboden. Sonst gilt : 1. Wahrnehmung, 2. Aktivierung in Rückenlage, 3. Aktivierung im Sitzen 4. Aktivierung im Stand, 5. Training auf dem bellicon mit leichtem Traben, Schwingen, Gewichtsverlagerung. Ich hoffe, das hilft dir 🙂 Liebe Grüsse, Olivia
Kurzfassung des Trainingsplans mit Pausen und Level 2-Option:
Übung 1: 5x anspannen/entspannen mit Atmung, 3 Runden.
⏱ Pause: Zwischen den Runden eine kurze Atempause, dann erneut beginnen.
Übung 2: 3x anspannen beim Ausatmen, entspannen beim Einatmen, kurze Pause, 4-5 Runden.
⏱ Pause: Zwischen den Runden ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen.
Übung 3: 5x Knie heben und Beckenboden anspannen, 3 Runden.
⏱ Pause: Kurz aufrichten, etwa 30 Sekunden bis 1 Minute pausieren.
🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde.
Übung 4: Wie Übung 3, 3x 5 Wiederholungen.
⏱ Pause: Zwischen den Runden 5x tief ein- und ausatmen (ca. 30 Sekunden bis 1 Minute).
🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde.
Übung 5: Spannung 5 Sprünge lang halten, kurze Pause, 5-7 Runden.
⏱ Pause: Wie bei Übung 2, ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen.
Hinweis: Pause zwischen den Übungen nach Gefühl gestalten, um entspannt weiter trainieren zu können. 😊
❤sehr gut erklärt, sehr sympathisch. Danke für deine Übungen.
💕💗💕
G E N I A L 👌❣
Guten Tag Anne,
gibt es auch ein spezielles Beckenbodentraining auf dem Bellicon für Männer nach einer Prostataentfernung?
Vielen Dank, Sigrid Pohl
Liebe Sigrid, grundsätzlich ist nach unserem Wissenstand das Beckenboden-Training das gleiche. Jedoch haben Männer oft Mühe den Beckenboden anzuspannen oder auch zu spüren, wo der überhaupt im Körper liegt. Sehr oft werden einfach alle Öffnungen angespannt und die Po-Backen zusammengekniffen, das bringt aber nichts. Um den Beckenboden anzusteuern hilft es oft eine Alltagssituation zu nennen, z.B. den Wasserstrahl beim Wasserlösen zu unterbrechen. Das macht man(n) mit dem Beckenboden. Sonst gilt : 1. Wahrnehmung, 2. Aktivierung in Rückenlage, 3. Aktivierung im Sitzen 4. Aktivierung im Stand, 5. Training auf dem bellicon mit leichtem Traben, Schwingen, Gewichtsverlagerung. Ich hoffe, das hilft dir 🙂 Liebe Grüsse, Olivia
@ Liebe Olivia,
vielen Dank für die ausführliche Antwort!!
Liebe Grüße,
Sigrid