véritablement efficace c'est incroyable j'avais une tendinite à l'épaule et avec seulement 3 exercices seulement les 3 premier que j'ai répéter sur 2 jours c'est dingue je n'ai plus aucune gênes merci à vous..
@@monsieurclavicule ha oui et pourtant j'avais très mal, honnêtement j'étais un peu sceptique au début mais j'ai essayé et en effet comme vous le dites même au bout du 2 ème exercices ça brûle grave
Merci !!! Tendinite de la coiffe des rotateurs, je désespère. Mon kiné fait seulement des ultrasons, ça ne me fait rien du tout. J'ai lu que ça ne servait à rien. Et par chez moi il n'y a pas énormément de kiné donc compliqué de changer. Je vais tester ça. C'est vraiment sympa de partager vos connaissances comme ça !
Je me suis faché avec mon voisin a cause de l'intro et de l'outro de la vidéo (trop grande différence de son) ! merci quand même, ces exercices sont intéressants
Bonjour, merci pour tous ces conseils. Une tendinite de la coiffe puis une capsulite, à nouveau de la mobilité aujourd'hui mais toujours des douleurs. Je commence vos exercices ce jour et me suis empressée d acheter votre livre. J ai un espoir en vous écoutant....
Salut Monsieur Clavicule, Merci à @Kinéaste de m'avoir conseillé ta chaîne Perso, j'ai une tendinite à l'épaule qui me dure depuis + de 2 mois sans amélioration et je ne connaissais pas tout ces exercices... Je vais utiliser ta méthode pour essayer de récupérer de la motricité dans le bras Merci
Merci Nico pour ce tuto. Depuis 6 mois je souffre d'1 tendinite de l'épaule et je ne fais plus aucun mouvement de musculation.. J'ai commencé la rééducation avec 1 kiné mais aucun exercice. Je vais me servir de ce tuto et y aller évidemment en douceur. 1 tendinite de l'épaule en plus d'être douloureuse est très incommodant.. je trouve que c est plus douloureux qu 1 tendinite de poignet.. Merci d avoir pris le temps de faire cette vidéo 👍👍👍
Mais quand on a ce genre de tendinite faut il arrêter tout exercice de musculation type pompes/développé coucher avec barre ou haltères/ traction à la barre etc ? Parce que si c’est le cas franchement c’est moche c’est genre le grain de riz qui vient te peter tout l’engrenage de la machine ?!!?
Ce sont de supers exos. Je fais les 3 premiers en échauffement de l'épaule avant ma séance de musculation. J'ai déjà eu un souci de la coiffe des rotateurs, bursite, et tout est rentré dans l'ordre. Mais c'était avant de connaître ces exos justement. Merci pour ces conseils au top 👌😉
Suite z un déménagement tendinite côté droit .je vais faire vos exercices.Ca va mieux après avoir massé pdt près d'un mois et chauffé .. Tout vos conseils st Top Top.j'ai déjà suivit pour autre choses.
Merci pour ce partage ! Auriez vous des exercices suite entorse pied ! Ça peut intéresser la communauté car c’est assez fréquent et hélas mal soigné ! Belle journée 🌸
salut je suis peintre en batiment et c'est avec les mouvement répété j ai eu des tendinite a l epaule et maintenant de l avant bras et c'est vrai qu en musclant le contour on arrive en s en sortir et merci ^pour tes conseil et effectivement avec le kiné 1 fois par semaine on y arrives a continuer a travail i personnellement pour mon cas c'est grace a toi !!! kri
Bonjour, J'ai une suspicion de rupture d'un tendon je passe une radio et échographie bientôt mais je dois absolument reprendre le travail vos exercices que j'ai fait en douceur pour commencer mon fait beaucoup de bien merci beaucoup 🌷
Merci beaucoup Monsieur Clavicule, j'ai pu guérir de ma tendinite de la coiffe grâce à tes deux vidéos. 4 mois de rééducation tout de même, il a fallu être patient, mais ça a marché. Merci
Super merci... pour les fentes et le squat je voudrais savoir si mes ménisques qui ont été opérés il y a un an ( les internes) ne risquent pas de s abimer davantage. Merci encore
@@monsieurclavicule merci j ai oublié de donner mon âge nn 62 ans sportif. Mais presque plus de ménisque interne sur le genou droit. Votre réponse reste elle la même merci encore
Bonjour, merci déjà pour votre vidéo très pédagogique. Cela dit, existe il une rééducation specifique pour la bursite de l'épaule/ conflit sous-acromial ? Je pose la question car j'ai l'impression que sortir de ce cercle vicieux d'inflammation est une sacrée galère ! En d'autres termes, je trouve très difficile de savoir si j'en fais trop (+ d'inflammation) ou pas assez (pas d'évolution). Merci par avance pour votre avis
Attention aux squats, il vaut mieux eviter de plier les genoux vers l’avant lors de la descente. En mettant son poids sur les talons (pieds complètement au sol) et poussant au maximum les fesses en arrière on résous ce problème assez fréquent. Très bon tuto, merci!
Bonjour Monsieur Clavicule ! Merci pour cette vidéo ! Après un tour chez l'ostéo, j'ai appris que je souffrais de tendinites aux deux épaules, et il m'a conseillé après 6 jours de pause et massage à l'aide d'un gel anti-inflammatoire de renforcer mes épaules notamment avec des exercices d'élastiques avec des mouvements excentriques pendant les 6 jours suivant avant de reprendre peu à peu la musculation (est-ce trop tôt?). J'ai aussi sous-estimé ces exercices en les regardant une première fois, ça a bien chauffé au niveau des épaules après avoir enchainé tous les séries d'exercices ! En espérant que je puisse soigner vite ces tendinites et reprendre intensivement le sport grâce à vos conseils ! Encore merci !
Bonjour doit on ducoup arrêter les séances épaules ? Faut t’il re muscler les épaules après ? Sa me le fais que d’un coter et se coter est bien moins musclé que l’autre
Merci pour ta video !! c'est super bien expliqué!! J'aurai une question, j'ai 30 ans et j'ai fais dans ma vie depuis petit , pas mal de sport de combat et de la musculation et j'ai fais un ecographie et malheureusement pour la premiere fois depuis des années... j'ai une tendinite à l'épaule et je n'arrive meme pas à faire des pompes sur les genoux à cause de la douleur... j'ai fais pas mal de séances de kiné et cela fais deja 6 mois... Que puis-je faire ? Est-ce que cela guérira un jour ?
Je voudrais savoir , j 'ai vu et entendu que lors d'une tendinite le tendon avait besoin de repos pour bien récupérer et guérir, alors qu'on nous dit aussi que des exercices de mobilité au niveau des muscles de l'épaule soignent les tendons. Je trouve tout ça un peu contradictoire !!! Le tendon se soigne tout seul par le repos comme c'est le cas pour un os fracturé qui est mis au repos se consolide de lui même . Alors c'est le repos ou le mouvement qui soigne une tendinite 🤔🤔🤔???!! Merci pour les réponses .
Les recommandations de repos pour la tendinite ne sont plus actuelles, ça fait 15 ans qu’on sait maintenant qu’il faut renforcer le tendon progressivement pour le guérir 😉
Bonjour, cela fait presque 2mois que j’ai vraiment du mal à bouger mon bras, j’ai vu 2 Ostheo mais ça n’évolue quasiment pas. Ces derniers jours il m’est quasiment impossible de lever le bras par devant alors que sur le côté ça va mieux. Votre exercice par exemple avec la bouteille tient du quasi impossible pour moi. Que faire?
Bonjour, Vidéo très intéressante et très claire. Pour ma part, douleur à l'épaule depuis 8 mois apparue au lendemain d'un entraînement de lutte assez intense... Repos, anti inflammatoires n'ont pas résolu le problème et radio + échographie n'ont rien montré d'évident ☹️ J'ai commencé le protocole, je compte faire une séance tous les deux jours en alternant les exercices proposés dans les deux vidéos. En espérant voir des résultats, merci à vous !
Et bien après un peu plus d'un mois les résultats sont là ! Je n'ai presque plus de douleur dans mon épaule et j'ai retrouvé presque toute ma liberté de mouvements. Presque car il reste une légère pointe de douleur quelques fois quand je sollicite mon épaule plus "fortement" dans mon sport. Par contre pour être totalement transparent, je n'ai pas suivi le protocole à la lettre, j'ai ajouté des exercices d'épaule différents avec des charges légères et j'ai travaillé deux à trois fois par semaine en moyenne. Donc au final c'est très positif !
Fab M merci pour le retour, on peut conclure que la mobilisation et le renforcement ont un impact réel cette pathologie, je vais commencer, je ferais un retour dans 1mois ou deux
Bonjour et merci pour ce tuto, j’ai une tendinopathie du supra épineux chronique (ça fait 1an) elle me fait un peu mal après la solicitation de l’épaule. J’ai donc arrêter complètement la musculation. Combien de temps faut-il à peu près pour arriver au bout de cette tendinite à ce stade ? Merci à vous
Nemezis58 l’idéal serait de faire 3x par semaine pendant 20-30 minutes ! Si c’est trop long, partir sur tous les jours 10 minutes, ça peut être déjà très intéressant, tout en faisant tourner les exercices 😉✅
Merci. Pourtant ce n'est pas position fonctionnelle (à moins on est un 🐧). Serait-il mieux de travailler le coiffe de rotator externe en 30, 45 degrés d'adduction ?
J'ai des douleurs a l'epaul j'ai u 12luxation postérieure et intérieur et intérieur 3operation le problèmes je peux pas monter en hauteur comment faire merci
betho dos anjos non pas forcément, vous pouvez intégrer d’autres exercices de renforcement mais si vous choisissez un des exercice, je vous conseille de faire 2 ou 3 séries (selon votre niveau) de 15 répétitions ! D’ailleurs l’épisode 2 arrive lundi 🤫😊
@@monsieurclavicule d accord j alternerais les exercices pendant les semaines merci beaucoup ! Et je peux vous faire une suggestion de video? Sa serais de savoir si il y as une vraie difference entre les automassages classic, rouleaux ,balle lacrosse etc... Et les rouleaux vibrant etc merci de repondre ou de faire une video a se sujet si sa vaux le coup d investir ds ses appareil électrique ou si sa ne sert a rien!
Bonjour, quand vous faites la rotation externe au sol allongé sur un coté, le bras il est posé sur le flanc ou alors il reste un peu décollé et on tourne ? est ce que les deux versions se font ? Sans posé le bras c est plus dur gros travaille du deltoide.
Salut. Je m .appelle Wassim et j ai une tendinopathie du supra épineux mais avec une fissure de 3 mm de diamètre. Que me conseilles tu ? Car pas sur qu un chirurgien intervienne pour cela.
Bonjour Mr Clavicule. J'ai depuis plus d'an une tendinite de la coiffe des rotateurs aux 2 épaules. Avec celle de gauche davantage installée. Il y a 6 semaines je me suis blessée et suite à un choc j'ai eu une legere luxation acromio claviculaire du côté gauche. Après 2 séances chez l'ostéo la douleur est moins importante mais elle reste présente dés que je me sers de mon bras. Et j'ai peur à présent de me servir de ceuili-ci. Puis je malgré tout faire vos exercices afin de stimuler et muscler les fibres saines? J'ai arrêté le sport depuis l'accident de luxation. Je faisais 6 séances de sport par semaine ( fitness : renfo, step, aero boxe, pilates, cardio). Tout ceci me manque. Merci pour vos conseils.
Question : si un tendon de la coiffe des rotateurs a une dechirure partielle , peut il guerrir en kinésithérapie ou faut il aller directement en chirurgie de l' épaule pour resolidariser la partie déchirée du tendon à l' os ? En résumé dans un tel cas , est ce ce que le tendon peut se rétablir tout seul ou la chirurgie est elle nécessaire. ?
Merci pour la video ! Moi je ne sais pas si j’ai une tendinite a l epaule parce que ça faus environ 6 mois que j ai mal au niveau des rotateurs mais seulement sur certains exos. Et encore c’est + une gene... Mais en environ combien de temps ça peu se soigner ?
Est-ce que vous nous recommandez de les faire chaque jour où bien chauqe semaines ? Parce que personnelement j'ai eu une tendinite depuis une année au niveau de supra épineux et je ressens toujours des petits douleurs.
Salut , j'ai commencé à faire des exercices y a 2 jours j'ai des douleurs le long du biceps car me suis fais opéré 2 fois et j'ai une vis sur la tête de humérus c'est le long du biceps qui a étais rattaché j'ai des douleurs j'espère que c'est bon signe et que ça travaille...si tu peut me dire merci et encore merci a toi
Bonjour je reviens vers vous un peu tard...je vs prie de m excuser.. les exercices m ont soulagée et je continue régulièrement. Avez vous s il vous plaît quelques exercices simples pour les cervicales (sténose forominale...et discopathies).. bien cordialement
C'est super de trouver du contenu comme ça sur TH-cam, c'est très instructif ! Je suis pratiquante de musculation depuis 6 ans. Depuis 2 semaines j'ai un soucis avec je pense le supra épineux, à l'arrière de mon épaule gauche. Je suis droitière. Quand je ramène mon bras gauche en arrière ou quand je pousse en avant, c'est douloureux à l'arrière de l'épaule jusque sous le triceps. Je n'ai pas de douleur quand je lève mon bras sur le côté, en haut, ou quand je fais du tirage à la machine pour le dos. Le deuxième exercice que vous présentez dans la vidéo avec la bouteille d'eau est douloureux pour moi en fin de mouvement. De quoi pensez-vous qu'il s'agisse ? Doit-on quand même faire des exercices quand l'on sent une douleur ? Merci beaucoup pour vos réponses.
Bonjour, j'ai des symptômes qui se rapprochent beaucoup des vôtres sur cette douleur à l'épaule, et je me demandais si vous allez mieux depuis, et si oui, qu'avez-vous mis en place pour guérir ? Je sais que ce commentaire date un peu mais ce serait un plaisir d'avoir votre réponse.
@@Shaaalquoir Bonjour, vous avez de la chance, j'ai vu votre notification =) Alors pour vous répondre, oui je vais mieux mais j'ai trouvé moi même mon problème. J'avais pourtant fait une radio et une échographie. La radio n'a rien démontré et l’échographie a révélé une inflammation dans la zone du tendon du triceps mais ce n'était pas précis. Je suis allée donc faire 10 séances de kiné. Il y avait pourtant 3 kinésithérapeutes dans ce cabinet. Ils pensaient tous que le problème se situait un niveau de la coiffe des rotateurs et j'ai donc fait des exercices qu'ils m'ont recommandés pendant plusieurs semaines. Ils n'étaient quand même pas très sûrs d'eux. Mon kiné m'a avoué qu'il était dans le flou avec mon problème. Bref, après 10 séances de kiné qui n'ont eu aucun impact sur ma douleur, je suis allée voir une chiropractrice. Plutôt douée. Elle a trouvé que mon épaule gauche était bloquée. Elle me l'a débloqué sur une séance de 40 minutes. Un bien fou, j'ai cru que j'étais défoncée quand je suis partie de son cabinet. Les jours suivant, j'ai eu carrément plus de mobilité avec mon épaule gauche mais malheureusement la douleur était toujours là. Je pensais alors au tendon du triceps. J'ai eu donc l'idée de faire des exercices d'isolation pour le triceps. Et quand je faisais ces exercices, je n'avais pas de douleur. J'en ai conclu que ce n'était pas le tendon du triceps. En faisant également des exercices d'isolation pour l'arrière de l'épaule je n'avais pas non plus de douleur. Je suis donc allée sur Google et j'ai fait des recherches sur l'anatomie musculaire de toute la zone de l'épaule. J'ai eu un tilt. J'avais cerné le coupable qui me torturait. C'était en fait mon dentelé qui a du être déchiré quand j'ai fait la folle a pousser mes copines en faisant du "catch" lors d'une soirée. Ce muscle est inséré sous les autres gros muscles de la zone... Du coup repos, j'ai fait des massages, je me suis supplémenté en collagène et en chondroïtine, vitamine C. 2 mois qui ont passé, ma douleur s'est estompée et a disparu. Aujourd'hui je peux de nouveau aller à la salle de sport. Voili voilou !
@@Muse808 Bonjour, merci pour cette réponse. Je suis content de voir que vous avez réussi à vous débarrasser de cette douleur. Je n'avais pas pensé que ça pouvait venir du dentelé. Il est difficile de savoir si j'ai bien la même blessure que vous, mais je vais essayer de faire des massages de la zone et voir comment ça évolue. Si je dois aller voir un médecin, j'évoquerai cette possible blessure au dentelé, ça fera une piste supplémentaire pour déterminer l'origine de mon problème. Merci beaucoup !
@@Shaaalquoir D'accord, oui les massages font beaucoup de bien sur des tendons inflammés. Puis le corps humain est tellement complexe... Comment votre douleur est survenue ?
@@Muse808 Je n'en suis pas sûr mais je pense qu'elle est survenue suite à une séance de musculation, sur du développé couché. Je ne fais pas cet exercice depuis longtemps donc ma technique n'est pas forcément parfaite, même si j'essaye de m'appliquer. En faisant l'exercice je ressens une brûlure intense au niveau de mon épaule/omoplate côté gauche uniquement. J'ai continué à le faire malgré la douleur car je pensais que c'était le temps de maîtriser la technique, même si j'avais des doutes. Puis après une séance j'ai commencé à avoir des douleurs derrière l'épaule gauche, jusqu'au niveau de l'insertion du triceps parfois. La douleur n'est pas très forte mais elle m'empêche quand même de m'entraîner car je ne veux pas forcer dessus. D'ailleurs je retrouve la même brûlure désagréable quand je fais des exercices en rotation externe pour la coiffe, toujours principalement du côté gauche.
Merci pour la vidéo et bravo pour l’effort Une question ; est ce que ces exercices sont applicable pour une tendinite des sus épineux? Parce que certains exercices sont très difficile à faire… Merci d’avance ❤️
Bonjour, Si j'ai mal à l'epaule durant les exercices, faut-il continuer à les faire tout de même? C'est toujours la question que je me pose, ayant peur d'aggraver ma tendinite.
@@monsieurclavicule J'ai déjà un kiné (5 séances pour le moment) mais sur presque une heure de séance, je ne le croise pas plus de 2 minutes. Je me sens un peu livrée à moi-même. Raison pour laquelle je cherche des exos à faire à la maison 🙁
Le manque de mouvements en rotations externe, developpé militaire barre, developpé militaire halteres avec les bras trop en arrière, developpé incliné, curl incliné, elevations laterales en rotation trop interne, manque de séances de tirage, et tous les developpés solicite les tendons d'une certaine manière, tractions et dips, le developpé décliné fait mal au supra aussi, je hais cette blessure
Un diaphragme bloqué peut créer des tendinites aux épaules. Je viens de vivre l'expérience et fais débloquer le diaphragme, la douleur vive à l épaule est comme désactivée, quel soulagement, je pensais en avoir pr des semaines ds cet état
J'ai eu une capsulite à l'épaule gauche qui est encore un peu douloureuse, mais j'ai gagné en amplitude. Par contre j'en ai une à l'épaule droite qui dure depuis 4 ans, et qui malgré les séances de kinésithérapie, continue de me faire souffrir énormément. Je ne sais plus quoi faire, je vais essayer vos conseils on ne sait jamais merci
J’ai une tending de l’épaule depuis 3 ans. 😭😭 J’essaye de faire vos exercices mais ça fait SUPER mal. Du coup je sais pas si c’est bien ou pas que je les fasses et à quel moment je dois arrêter.
Moi j'ai mal au niveau de la clavicule, en son milieu, en particulier quand je fais des reverse bridge plank. Le médecin ne voit pas ce que c'est. Il me dit que c'est atypique. Si ça vous it quelque chose, merci.
véritablement efficace c'est incroyable j'avais une tendinite à l'épaule et avec seulement 3 exercices seulement les 3 premier que j'ai répéter sur 2 jours c'est dingue je n'ai plus aucune gênes merci à vous..
Content que cela vous ait améliorer 🔥
@@monsieurclavicule ha oui et pourtant j'avais très mal, honnêtement j'étais un peu sceptique au début mais j'ai essayé et en effet comme vous le dites même au bout du 2 ème exercices ça brûle grave
@@Antoinesharkbodybuilding9352du coup t as plus mal ?
Je suis assez d'accord, grosse tendinite depuis plusieurs semaines, deuxième jour d'exercice et je vois déjà l'amélioration
Ça fait des mois que je cherche un vidéo comme ça vraiment merci
Merci !!! Tendinite de la coiffe des rotateurs, je désespère. Mon kiné fait seulement des ultrasons, ça ne me fait rien du tout. J'ai lu que ça ne servait à rien. Et par chez moi il n'y a pas énormément de kiné donc compliqué de changer. Je vais tester ça. C'est vraiment sympa de partager vos connaissances comme ça !
Merci pour vos conseils .c'est simple ,bien expliqué et bien démontré. Bonne continuation et bonne journée
Je me suis faché avec mon voisin a cause de l'intro et de l'outro de la vidéo (trop grande différence de son) ! merci quand même, ces exercices sont intéressants
Désolé pour le voisin 😂
Merci pour cette vidéo très explicative ! Même sans douleur d'épaule je vais faire les exercices en prévention.
Merci ! Je commence !
Je suis nouvelle et justement je suis aller voir ma thérapeute, j'aime bien vos exercices
Merci ces 5 exercices sont vraiment super
Bonjour, merci pour tous ces conseils. Une tendinite de la coiffe puis une capsulite, à nouveau de la mobilité aujourd'hui mais toujours des douleurs. Je commence vos exercices ce jour et me suis empressée d acheter votre livre. J ai un espoir en vous écoutant....
Merci 🙏
Avec les exercices vous y arriverez, c'est long mais ça guéri ! Faites vous accompagner par un bon Kiné 😊 si besoin !
Excellent conseils. Je vais les mettre en pratique. Merci pour cette vidéo ❤❤❤
Merci tellement Monsieur Clavicule pour ce protocole... Pour ma part, encore deux ou trois mois d'arrêt et terminé la tendinite persistante ;o)))
Avec un grand plaisir ! 😊
Franchement merci pour vos conseils simples et efficaces
Salut Monsieur Clavicule,
Merci à @Kinéaste de m'avoir conseillé ta chaîne
Perso, j'ai une tendinite à l'épaule qui me dure depuis + de 2 mois sans amélioration et je ne connaissais pas tout ces exercices...
Je vais utiliser ta méthode pour essayer de récupérer de la motricité dans le bras
Merci
ben wizzy merci , c’est un vrai plaisir !!!! J’espère que ça vous aidera 🔥💪
Deux mois après est-ce ça bien marché ?
Merci pour ces exercices qui vont compléter les miens, j'essaye tout ça et je vous tiens au courant😊🌟
Alors??
Merci pour ces précieux conseils.👍👍🌺
Mercie pour vos explications ,vs expliquer à merveille cool je vais pouvoir faire des mouvements
Merci Nico pour ce tuto. Depuis 6 mois je souffre d'1 tendinite de l'épaule et je ne fais plus aucun mouvement de musculation..
J'ai commencé la rééducation avec 1 kiné mais aucun exercice.
Je vais me servir de ce tuto et y aller évidemment en douceur. 1 tendinite de l'épaule en plus d'être douloureuse est très incommodant.. je trouve que c est plus douloureux qu 1 tendinite de poignet..
Merci d avoir pris le temps de faire cette vidéo 👍👍👍
Parfait, tu auras les bases pour commencer à remettre en charge ce tendon ! Va y en progression et ça devrait aller mieux dans quelques semaines !
Mais quand on a ce genre de tendinite faut il arrêter tout exercice de musculation type pompes/développé coucher avec barre ou haltères/ traction à la barre etc ? Parce que si c’est le cas franchement c’est moche c’est genre le grain de riz qui vient te peter tout l’engrenage de la machine ?!!?
Merci pour tes bonnes exercices
Ce sont de supers exos. Je fais les 3 premiers en échauffement de l'épaule avant ma séance de musculation. J'ai déjà eu un souci de la coiffe des rotateurs, bursite, et tout est rentré dans l'ordre. Mais c'était avant de connaître ces exos justement. Merci pour ces conseils au top 👌😉
Un plaisir Jade ! Et bravo pour tes échauffements 🔥
Bnojour svp comment vous avez soigné votre bursite, j'en souffre moi aussi
@@hafsaakebli4561 Bonjour, avec quelques séances de kiné/ostéo. C'est toujours fragile et moins mobile que l'autre côté mais ça va. Courage à vous
Suite z un déménagement tendinite côté droit .je vais faire vos exercices.Ca va mieux après avoir massé pdt près d'un mois et chauffé ..
Tout vos conseils st Top Top.j'ai déjà suivit pour autre choses.
Merci pour ce partage !
Auriez vous des exercices suite entorse pied ! Ça peut intéresser la communauté car c’est assez fréquent et hélas mal soigné !
Belle journée 🌸
merci beaucoup pour les exercices
salut je suis peintre en batiment et c'est avec les mouvement répété j ai eu des tendinite a l epaule et maintenant de l avant bras et c'est vrai qu en musclant le contour on arrive en s en sortir et merci ^pour tes conseil et effectivement avec le kiné 1 fois par semaine on y arrives a continuer a travail i personnellement pour mon cas c'est grace a toi !!! kri
Il est là le Chris 🔥🔥🔥✅
Bonjour, J'ai une suspicion de rupture d'un tendon je passe une radio et échographie bientôt mais je dois absolument reprendre le travail vos exercices que j'ai fait en douceur pour commencer mon fait beaucoup de bien merci beaucoup 🌷
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
شكراً جزيلا
Merci beaucoup pour vos conseils
Top cette compil d'exercices 😉
julien ballier merci 👊
Merci beaucoup Monsieur Clavicule, j'ai pu guérir de ma tendinite de la coiffe grâce à tes deux vidéos. 4 mois de rééducation tout de même, il a fallu être patient, mais ça a marché. Merci
Merci monsieur 👍🏻a essaye au plus vite
Merci pour vos conseil 🤗
Merci 🙏🙏
Super merci... pour les fentes et le squat je voudrais savoir si mes ménisques qui ont été opérés il y a un an ( les internes) ne risquent pas de s abimer davantage. Merci encore
Non au contraire, ça ne peut que renforcer votre genou 👊
@@monsieurclavicule merci j ai oublié de donner mon âge nn 62 ans sportif. Mais presque plus de ménisque interne sur le genou droit. Votre réponse reste elle la même merci encore
Mon kiné m'a donné l'exercice qui m'ont font blessé mon épaule davantage.
Très très intéressant
Bravo instructif efficace et pas ennuyeux 👍👍👍👍👍👍👍
J'ai ce problème a la coiffe merci pour les conseils 👌
Merci !!!
Merci beaucoup 😊
Bonjour, très intéressant.... Conseillez vous ceci pour une bursite du supra-épineux et tendinite du sous scapulaire ? Merci à vous!
Oui totalement !!!! Ça marchera très bien ! Tout en restant à l’écoute de son corps et supervisé par un bon Kiné 😉🔥✅
Top je m'y mets dès demain j’espère que cela portera ses fruits
Bonjour, est ce qu'on parle de rupture de tendon de l'épaule
Bonjour, merci déjà pour votre vidéo très pédagogique. Cela dit, existe il une rééducation specifique pour la bursite de l'épaule/ conflit sous-acromial ? Je pose la question car j'ai l'impression que sortir de ce cercle vicieux d'inflammation est une sacrée galère ! En d'autres termes, je trouve très difficile de savoir si j'en fais trop (+ d'inflammation) ou pas assez (pas d'évolution). Merci par avance pour votre avis
Attention aux squats, il vaut mieux eviter de plier les genoux vers l’avant lors de la descente.
En mettant son poids sur les talons (pieds complètement au sol) et poussant au maximum les fesses en arrière on résous ce problème assez fréquent.
Très bon tuto, merci!
Merci beaucoup monsieur....
lile maurice 🇲🇺
Bonjour Monsieur Clavicule ! Merci pour cette vidéo ! Après un tour chez l'ostéo, j'ai appris que je souffrais de tendinites aux deux épaules, et il m'a conseillé après 6 jours de pause et massage à l'aide d'un gel anti-inflammatoire de renforcer mes épaules notamment avec des exercices d'élastiques avec des mouvements excentriques pendant les 6 jours suivant avant de reprendre peu à peu la musculation (est-ce trop tôt?). J'ai aussi sous-estimé ces exercices en les regardant une première fois, ça a bien chauffé au niveau des épaules après avoir enchainé tous les séries d'exercices ! En espérant que je puisse soigner vite ces tendinites et reprendre intensivement le sport grâce à vos conseils ! Encore merci !
Le résultat svp?
Bonjour.je souhaite qlqs exo sur algodystrophie pied si possible.merci d'avance.
Veuillez nous contacter via WhatsAp 0022991380659 pour avoir plus d'information
Extraordinaire...
Bonjour doit on ducoup arrêter les séances épaules ? Faut t’il re muscler les épaules après ? Sa me le fais que d’un coter et se coter est bien moins musclé que l’autre
Merci pour ta video !! c'est super bien expliqué!! J'aurai une question, j'ai 30 ans et j'ai fais dans ma vie depuis petit , pas mal de sport de combat et de la musculation et j'ai fais un ecographie et malheureusement pour la premiere fois depuis des années... j'ai une tendinite à l'épaule et je n'arrive meme pas à faire des pompes sur les genoux à cause de la douleur... j'ai fais pas mal de séances de kiné et cela fais deja 6 mois... Que puis-je faire ? Est-ce que cela guérira un jour ?
Bonjour l exercice sur le mur je le fais avec ma kine mais avec un ballon.
Super exercices
Super conseil
Merci bcq Dr
Je voudrais savoir , j 'ai vu et entendu que lors d'une tendinite le tendon avait besoin de repos pour bien récupérer et guérir, alors qu'on nous dit aussi que des exercices de mobilité au niveau des muscles de l'épaule soignent les tendons. Je trouve tout ça un peu contradictoire !!!
Le tendon se soigne tout seul par le repos comme c'est le cas pour un os fracturé qui est mis au repos se consolide de lui même .
Alors c'est le repos ou le mouvement qui soigne une tendinite 🤔🤔🤔???!!
Merci pour les réponses .
Les recommandations de repos pour la tendinite ne sont plus actuelles, ça fait 15 ans qu’on sait maintenant qu’il faut renforcer le tendon progressivement pour le guérir 😉
Bonjour, cela fait presque 2mois que j’ai vraiment du mal à bouger mon bras, j’ai vu 2 Ostheo mais ça n’évolue quasiment pas. Ces derniers jours il m’est quasiment impossible de lever le bras par devant alors que sur le côté ça va mieux. Votre exercice par exemple avec la bouteille tient du quasi impossible pour moi. Que faire?
Bonjour,
Vidéo très intéressante et très claire.
Pour ma part, douleur à l'épaule depuis 8 mois apparue au lendemain d'un entraînement de lutte assez intense...
Repos, anti inflammatoires n'ont pas résolu le problème et radio + échographie n'ont rien montré d'évident ☹️
J'ai commencé le protocole, je compte faire une séance tous les deux jours en alternant les exercices proposés dans les deux vidéos.
En espérant voir des résultats, merci à vous !
Hello, résultat ?
Et bien après un peu plus d'un mois les résultats sont là ! Je n'ai presque plus de douleur dans mon épaule et j'ai retrouvé presque toute ma liberté de mouvements.
Presque car il reste une légère pointe de douleur quelques fois quand je sollicite mon épaule plus "fortement" dans mon sport.
Par contre pour être totalement transparent, je n'ai pas suivi le protocole à la lettre, j'ai ajouté des exercices d'épaule différents avec des charges légères et j'ai travaillé deux à trois fois par semaine en moyenne.
Donc au final c'est très positif !
Fab M merci pour le retour, on peut conclure que la mobilisation et le renforcement ont un impact réel cette pathologie, je vais commencer, je ferais un retour dans 1mois ou deux
Merci beaucoup
Bonjour et merci pour ce tuto, j’ai une tendinopathie du supra épineux chronique (ça fait 1an) elle me fait un peu mal après la solicitation de l’épaule. J’ai donc arrêter complètement la musculation. Combien de temps faut-il à peu près pour arriver au bout de cette tendinite à ce stade ? Merci à vous
Bonjour !!
Nouvelle demande.... J'ai mal sur votre exercice sur le mur.... Dois-je continuer ???
Travailler tout les jours signifie faire un exercice tout les jours ou plusieurs exercices tout les jours ?
4:30 j'aime bien celui ci
Nemezis58 l’idéal serait de faire 3x par semaine pendant 20-30 minutes ! Si c’est trop long, partir sur tous les jours 10 minutes, ça peut être déjà très intéressant, tout en faisant tourner les exercices 😉✅
Comment on fais si on as de l’eau dans les épaules ?
Bonjour le gainage peut il être un bonne exercice pour l'épaule ???
Oui totalement ! L’épaule est bien sollicitée dans le gainage donc 🔥🔥🔥
@@monsieurclavicule merci !!!
Bonjour jai une tendinopathie epaule gauche , impossible de lever le bras
Merci, je commence aujourd’hui !
Yessss au boulot 💪
3 mois après est-ce que ça bien marcher ?
Parfait !!!
La Chaine Santé grand merci mon ami 🥰
❤🎉 Merci
Étant donné que j’ai une douleur à l’infraepineux, est ce que je peux tout de même faire ses exercices ?
Oui il fait parti de la coiffe des rotateurs 👌
Bonjour faut t’il le faire tous les jours ,
?
Merci
Merci. Pourtant ce n'est pas position fonctionnelle (à moins on est un 🐧). Serait-il mieux de travailler le coiffe de rotator externe en 30, 45 degrés d'adduction ?
J'ai des douleurs a l'epaul j'ai u 12luxation postérieure et intérieur et intérieur 3operation le problèmes je peux pas monter en hauteur comment faire merci
Alor une question il faux faire tte les series de tout les exercices ? Pour avoir des resultats?
betho dos anjos non pas forcément, vous pouvez intégrer d’autres exercices de renforcement mais si vous choisissez un des exercice, je vous conseille de faire 2 ou 3 séries (selon votre niveau) de 15 répétitions ! D’ailleurs l’épisode 2 arrive lundi 🤫😊
@@monsieurclavicule d accord j alternerais les exercices pendant les semaines merci beaucoup ! Et je peux vous faire une suggestion de video? Sa serais de savoir si il y as une vraie difference entre les automassages classic, rouleaux ,balle lacrosse etc... Et les rouleaux vibrant etc merci de repondre ou de faire une video a se sujet si sa vaux le coup d investir ds ses appareil électrique ou si sa ne sert a rien!
Que penses-tu du traitement par ondes de choc ? Ca marche?
Bonjour, quand vous faites la rotation externe au sol allongé sur un coté, le bras il est posé sur le flanc ou alors il reste un peu décollé et on tourne ? est ce que les deux versions se font ? Sans posé le bras c est plus dur gros travaille du deltoide.
davidoswa le coude est posé sur le flanc mais on peut le faire légèrement décolle et ce sera plus dur 🔥
@@monsieurclavicule ok merci
Bons exemples d exercices
Peux t on commencer meme si un clivage tendineux focal superficiel est détecté ? Histoire de gagner du temps
Salut. Je m .appelle Wassim et j ai une tendinopathie du supra épineux mais avec une fissure de 3 mm de diamètre. Que me conseilles tu ? Car pas sur qu un chirurgien intervienne pour cela.
Bonjour, je te conseille de faire ces exercices et ce protocole 😊
Bonjour Mr Clavicule. J'ai depuis plus d'an une tendinite de la coiffe des rotateurs aux 2 épaules. Avec celle de gauche davantage installée. Il y a 6 semaines je me suis blessée et suite à un choc j'ai eu une legere luxation acromio claviculaire du côté gauche. Après 2 séances chez l'ostéo la douleur est moins importante mais elle reste présente dés que je me sers de mon bras. Et j'ai peur à présent de me servir de ceuili-ci. Puis je malgré tout faire vos exercices afin de stimuler et muscler les fibres saines? J'ai arrêté le sport depuis l'accident de luxation. Je faisais 6 séances de sport par semaine ( fitness : renfo, step, aero boxe, pilates, cardio). Tout ceci me manque. Merci pour vos conseils.
Tellement horrible cette blessure, on peut rien faire...
Question : si un tendon de la coiffe des rotateurs a une dechirure partielle , peut il guerrir en kinésithérapie ou faut il aller directement en chirurgie de l' épaule pour resolidariser la partie déchirée du tendon à l' os ?
En résumé dans un tel cas , est ce ce que le tendon peut se rétablir tout seul ou la chirurgie est elle nécessaire. ?
Bonjour combien de temps faut il environ maintenir cette routine pour voir la douleur disparaître ?
Hélas il n'y a pas de règles mais en 4 semaines, on doit déjà avoir une amélioration ! (Si c'est réalisé avec régularité)
Merci pour la video ! Moi je ne sais pas si j’ai une tendinite a l epaule parce que ça faus environ 6 mois que j ai mal au niveau des rotateurs mais seulement sur certains exos. Et encore c’est + une gene... Mais en environ combien de temps ça peu se soigner ?
Difficile à dire, avec une bonne rééducation ça peut prendre 4 à 8 semaines !
Mon kinésithérapeute a appuyer sur le muscle ou j'avais la tendinite qui avait guérie. Depuis qu'il a appuyé la douleur est revenu est-ce normale ?
GRAND merci
Est-ce que vous nous recommandez de les faire chaque jour où bien chauqe semaines ? Parce que personnelement j'ai eu une tendinite depuis une année au niveau de supra épineux et je ressens toujours des petits douleurs.
Youcef Mehdioui 3x par semaine pendant 15 - 20 minutes c’est super ! Au boulot 🔥
Svp je veux faire un sport pour ma poitrine mais j' ai la tendinite épaule comment faire merci
Salut , j'ai commencé à faire des exercices y a 2 jours j'ai des douleurs le long du biceps car me suis fais opéré 2 fois et j'ai une vis sur la tête de humérus c'est le long du biceps qui a étais rattaché j'ai des douleurs j'espère que c'est bon signe et que ça travaille...si tu peut me dire merci et encore merci a toi
Format parfait, pas de discours trop long. Tu dis l'essentiel en 8m21. Tes exercices sont a peu près les mêmes que sur les autres chaînes
fred64000 Merci ! L’épisode 2 arrive cet après-midi sur le même format 🔥
Bonjour je reviens vers vous un peu tard...je vs prie de m excuser.. les exercices m ont soulagée et je continue régulièrement. Avez vous s il vous plaît quelques exercices simples pour les cervicales (sténose forominale...et discopathies).. bien cordialement
Il faut le faire combien de fois par semaine ?
3 fois par semaine, c'est déjà super !
C'est super de trouver du contenu comme ça sur TH-cam, c'est très instructif !
Je suis pratiquante de musculation depuis 6 ans.
Depuis 2 semaines j'ai un soucis avec je pense le supra épineux, à l'arrière de mon épaule gauche. Je suis droitière. Quand je ramène mon bras gauche en arrière ou quand je pousse en avant, c'est douloureux à l'arrière de l'épaule jusque sous le triceps.
Je n'ai pas de douleur quand je lève mon bras sur le côté, en haut, ou quand je fais du tirage à la machine pour le dos.
Le deuxième exercice que vous présentez dans la vidéo avec la bouteille d'eau est douloureux pour moi en fin de mouvement.
De quoi pensez-vous qu'il s'agisse ?
Doit-on quand même faire des exercices quand l'on sent une douleur ?
Merci beaucoup pour vos réponses.
Bonjour, j'ai des symptômes qui se rapprochent beaucoup des vôtres sur cette douleur à l'épaule, et je me demandais si vous allez mieux depuis, et si oui, qu'avez-vous mis en place pour guérir ? Je sais que ce commentaire date un peu mais ce serait un plaisir d'avoir votre réponse.
@@Shaaalquoir Bonjour, vous avez de la chance, j'ai vu votre notification =)
Alors pour vous répondre, oui je vais mieux mais j'ai trouvé moi même mon problème.
J'avais pourtant fait une radio et une échographie. La radio n'a rien démontré et l’échographie a révélé une inflammation dans la zone du tendon du triceps mais ce n'était pas précis.
Je suis allée donc faire 10 séances de kiné.
Il y avait pourtant 3 kinésithérapeutes dans ce cabinet. Ils pensaient tous que le problème se situait un niveau de la coiffe des rotateurs et j'ai donc fait des exercices qu'ils m'ont recommandés pendant plusieurs semaines. Ils n'étaient quand même pas très sûrs d'eux. Mon kiné m'a avoué qu'il était dans le flou avec mon problème.
Bref, après 10 séances de kiné qui n'ont eu aucun impact sur ma douleur, je suis allée voir une chiropractrice. Plutôt douée. Elle a trouvé que mon épaule gauche était bloquée. Elle me l'a débloqué sur une séance de 40 minutes.
Un bien fou, j'ai cru que j'étais défoncée quand je suis partie de son cabinet.
Les jours suivant, j'ai eu carrément plus de mobilité avec mon épaule gauche mais malheureusement la douleur était toujours là.
Je pensais alors au tendon du triceps.
J'ai eu donc l'idée de faire des exercices d'isolation pour le triceps. Et quand je faisais ces exercices, je n'avais pas de douleur.
J'en ai conclu que ce n'était pas le tendon du triceps.
En faisant également des exercices d'isolation pour l'arrière de l'épaule je n'avais pas non plus de douleur.
Je suis donc allée sur Google et j'ai fait des recherches sur l'anatomie musculaire de toute la zone de l'épaule. J'ai eu un tilt. J'avais cerné le coupable qui me torturait.
C'était en fait mon dentelé qui a du être déchiré quand j'ai fait la folle a pousser mes copines en faisant du "catch" lors d'une soirée. Ce muscle est inséré sous les autres gros muscles de la zone...
Du coup repos, j'ai fait des massages, je me suis supplémenté en collagène et en chondroïtine, vitamine C. 2 mois qui ont passé, ma douleur s'est estompée et a disparu.
Aujourd'hui je peux de nouveau aller à la salle de sport.
Voili voilou !
@@Muse808 Bonjour, merci pour cette réponse. Je suis content de voir que vous avez réussi à vous débarrasser de cette douleur. Je n'avais pas pensé que ça pouvait venir du dentelé. Il est difficile de savoir si j'ai bien la même blessure que vous, mais je vais essayer de faire des massages de la zone et voir comment ça évolue. Si je dois aller voir un médecin, j'évoquerai cette possible blessure au dentelé, ça fera une piste supplémentaire pour déterminer l'origine de mon problème. Merci beaucoup !
@@Shaaalquoir D'accord, oui les massages font beaucoup de bien sur des tendons inflammés.
Puis le corps humain est tellement complexe...
Comment votre douleur est survenue ?
@@Muse808 Je n'en suis pas sûr mais je pense qu'elle est survenue suite à une séance de musculation, sur du développé couché. Je ne fais pas cet exercice depuis longtemps donc ma technique n'est pas forcément parfaite, même si j'essaye de m'appliquer. En faisant l'exercice je ressens une brûlure intense au niveau de mon épaule/omoplate côté gauche uniquement. J'ai continué à le faire malgré la douleur car je pensais que c'était le temps de maîtriser la technique, même si j'avais des doutes. Puis après une séance j'ai commencé à avoir des douleurs derrière l'épaule gauche, jusqu'au niveau de l'insertion du triceps parfois. La douleur n'est pas très forte mais elle m'empêche quand même de m'entraîner car je ne veux pas forcer dessus.
D'ailleurs je retrouve la même brûlure désagréable quand je fais des exercices en rotation externe pour la coiffe, toujours principalement du côté gauche.
Merci pour la vidéo et bravo pour l’effort
Une question ; est ce que ces exercices sont applicable pour une tendinite des sus épineux?
Parce que certains exercices sont très difficile à faire…
Merci d’avance ❤️
Bonjour,
Si j'ai mal à l'epaule durant les exercices, faut-il continuer à les faire tout de même? C'est toujours la question que je me pose, ayant peur d'aggraver ma tendinite.
La douleur ne doit pas excéder 4/10 à l'échelle de la douleur. Mais en cas de doute, faites-vous accompagner par un confrère Kiné ;-)
@@monsieurclavicule J'ai déjà un kiné (5 séances pour le moment) mais sur presque une heure de séance, je ne le croise pas plus de 2 minutes. Je me sens un peu livrée à moi-même. Raison pour laquelle je cherche des exos à faire à la maison 🙁
Mais y-a-t-il des mouvent à eviter qui solicitent beaucoup les tendons en question ? Pour ma part, ce sont supra-épineux et sous-scapulair..
Le manque de mouvements en rotations externe, developpé militaire barre, developpé militaire halteres avec les bras trop en arrière, developpé incliné, curl incliné, elevations laterales en rotation trop interne, manque de séances de tirage, et tous les developpés solicite les tendons d'une certaine manière, tractions et dips, le developpé décliné fait mal au supra aussi, je hais cette blessure
Un diaphragme bloqué peut créer des tendinites aux épaules. Je viens de vivre l'expérience et fais débloquer le diaphragme, la douleur vive à l épaule est comme désactivée, quel soulagement, je pensais en avoir pr des semaines ds cet état
Merci pour ce témoignage je vais voir de ce côté là alors
Merci.
Merci j'espère que je serais soulagé
Tresbien
S'ils vous plaît, j'ai une tendinite d'épaule depuis 1 semaine, est ce qu'il y a une chance de récupérer ?
Vous pouvez nous contacter via WhatsApp 0022991380659 pour plus d'informations
J'ai eu une capsulite à l'épaule gauche qui est encore un peu douloureuse, mais j'ai gagné en amplitude. Par contre j'en ai une à l'épaule droite qui dure depuis 4 ans, et qui malgré les séances de kinésithérapie, continue de me faire souffrir énormément. Je ne sais plus quoi faire, je vais essayer vos conseils on ne sait jamais merci
J’ai une tending de l’épaule depuis 3 ans. 😭😭
J’essaye de faire vos exercices mais ça fait SUPER mal. Du coup je sais pas si c’est bien ou pas que je les fasses et à quel moment je dois arrêter.
Carine Verlin bravo !!!
Moi j'ai mal au niveau de la clavicule, en son milieu, en particulier quand je fais des reverse bridge plank. Le médecin ne voit pas ce que c'est. Il me dit que c'est atypique. Si ça vous it quelque chose, merci.