¿Donde está el TEAM DOMINADAS? ¿Cuál es tú número máximo? Cuéntame y espero que disfrutes del vídeo. Recuerda que tienes la rutina en la descripción por si no te queda del todo clara.
Muy útil, probaré este método unas semanas, ¿en cuanto tiempo crees que se podrán ver resultados estando en unas 10 dominadas? ¿y no es planteable usar lastre ningún día?
Exelente video, una pregunta, Crees que hacer dominadas es el mejor ejercicio para aumentar fuerza? Y otra pregunta, hasta que punto podré ganar masa muscular con estos ejercicios? Y hacer dominadas mejora mis pesos al hacer ejercicios de fuerza como el prees de banca?
anke no te rayes por repetir mucho las cosas o liarte en cierto modo de vez en cuando broo, aportas información de la hostia y todo muy bien explicado. videacooo como siempre
Bro llevó 1 mes haciendo estos tres métodos, y ahora al hacer una dominada, me siento súper fuerte, y liviano, gracias por hacer está combinación de métodos, es variado y divertido, ya me estaba aburrido estáncado en el método clásico haciendo 7x4
Realmente los metodos que explicaste son geniales. Yo los aplique y en dos semanas pasé de 10 repeticiones a 17 repeticiones, así que sigo aplicando el método y cada vez progreso mucho más. Es muy eficiente
Buen video Anke. Los metodos son cojonudos. El segundo no lo he llevado a la practica. Eso si, coincido contigo, el Emom es un metodo genial, tanto para aumentar repeticiones, como para ganar resistencia, fuerza, etc. Muy completo. Un saludo.
Bien, son unos métodos muy buenos, ya comencé a presionarlos. Te recomiendo que tu hagas un video tutorial haciendo estos ejercicios sobre una base de 10, así muchos podrían hacerlo siguiendo tu rutina en tiempo Real.
Muy buenos videos que aportan información de calidad y bien explicados. Aunque siento que no se te da toda la atención que mereces, al menos todavía. Gracias por todo y a seguir así💪💪💪
JEFFERSON INFANTE pues quiero ver esa subida con mis propios ojos, estoy seguro de que vas a subir si o si, además estás en un punto difícil de subir pero que lo conseguirás y es más gratificante
Que buen canal, eres el único que habla de métodos claros y respaldados científicamente, muy valiosa la información me cayó como anillo al dedo. Gracias!
Muchas gracias anke, información muy valiosa. Seria interesante que hablaras del Grease the groove y de como combinarlo con este tipo de rutinas en otro vídeo
David Álvarez si, es otro método que se comenta mucho pero yo no lo he probado por ejemplo, me gustaría hacer una prueba para después daros la información bajo mi experiencia, me lo apunto, gracias por la aportación.
Lo voy a probar para las flexiones también y si me da buenos resultados lo aplico a los picke pushups y fondos, con hacer 20 dominadas, 40 push ups y 30 fondos seguidos me conformo, a partir de ahí me enfocaría nada más que en hipertrofia
Nunca se me ha dado especialmente bien el tirón, soy algo mejor en empuje. Además provengo de otros deportes y soy más musculoso y pesado que quizás otros atletas de calistenia, el caso es Anke, como te había comentado en algún que otro mensaje, que estoy mejorando muchísimo desde que dividí mis rutinas de tirón como exponías en el otro video que tienes de “Más dominadas” (resistencia/fuerza). Estaba pensando seguir haciéndolo igual pero meter un día más en medio alternando CLUSTER/EMOM una cada semana Lunes Resistencia Miércoles Cluster o EMON Viernes Fuerza máxima/Submáxima A ver que tal... Gracias por compartir tu trabajo.
GranCalambre que bueno crack, me alegra ver tu respuesta, a mayor peso más se complica, es normal y muy bien dividida la rutina , estoy seguro de que te va a dar resultados porque se te ve que eres constante, ya me contarás, un saludo!
Buenas Anke! Me he topado de causalidad con tu vídeo me ha parecido súper útil y empezaré a probar este método, llevo practicando calistenia desde hace más de un año y siempre he sido autodidacta aprendiendo de vídeos y entrenando con personas, he notado bastante mejora pero muy leve a mi parecer! Me gustaría poder contactar contigo para resolver dudas! Gracias de antemano, se viene un canal bien gordo!🔥🔥
Gracias Ismael, me alegra que te haya gustado y te aporte. Estoy seguro de que seguirías avanzando. En cuanto a las dudas, me puedes escribir por instagram, te responderé en cuanto pueda, pero ten en cuenta que escribe mucha gente, intento responder a todos pero a veces no llego, un saludo!
Si te ayudará mucho pero no te confundas por que veo que mucha gente quiere aprender front con dominadas solo por que tienen los mismos musculos pero son muy diferentes en realidad
Espero aumentar dominadas, me descuidé 2 semanas en las que no entrené y no me cuidé mucho que digamos en la alimentación, pase de 15 a 10, así que "empecé de 0" xd, ahora voy en la semana 2, baje 30 segundo de descanso, la semana 1 la hice con 3 minutos de descanso y 10 segundos en el cluster, lo bajaré a 5 segundos para ver. Mi idea es llegar a 20 para empezar a intentar sacar el muscle up que perdí, pero con una mejor base. Saludos desde Argentina anke, me gustan mucho tus videos y la información que brindas :3 !!
Hola Anke, espero que estés muy bien. Primero felicitarte por tan excelente canal de TH-cam, uno de los muy pocos que verdaderamente entrega valor y oro puro en experiencia real, y no sólo entretenimiento. Estuve revisando tus 2 videos de mejorar número de Dominadas y trabajar en fuerza y resistencia, ya que dentro de mis objetivos principales en la práctica de la calistenia es ganar fuerza en los ejercicios básicos. Te quiero hacer una consulta, cuando la puedas responder. En el primer video (hace ya 1 año) indicas una rutina de frecuencia 2 (1 día de resistencia y 1 día de fuerza) incluyendo trabajar con lastre, y el otro con un método de 3 días (1 de series tradicionales, 1 día de clústers y el otro de Emoms) sin utilizar lastre. En cuanto al objetivo principal de ganar fuerza y resistencia para aumentar reps en dominadas, cuál sería el más certero? La otra consulta es en relación al video de la planificación semanal de un entrenamiento de resistencia, encajaría mejor el primer método y el segundo? Quedo atento a tus comentarios Anke, y nuevamente gracias por compartir tus conocimientos. 1 fuerte abrazo y saludos desde Santiago de Chile
Muchas gracias Williams. Te cuento, tanto para ganar fuerza como resistencia te recomiendo que uses los 3 métodos del último vídeo ya que están más actualizados y yo los testee mucho más. Y sobre la segunda pregunta si, el primero y el Segundo, son los más efectivos. Un saludo!
@@ankecalistenia Gracias por el feedback brother, hoy hice mi testeo de máximos en dominadas y estoy en 8 estrictas. Haré un mesociclo con los básicos involucrados para la muscle up y luego te cuento como me fue con el método. 1 fuerte abrazo y saludos
Que pasa Anke! Gracias por los vídeos! Yo el EMOM lo he utilizado mucho aunque me ha ido ido muy bien con un 50% de repes. También lo he utilizado con porcentaje menor pero en superserie. Por cierto, estaría bien un vídeo sobre el dolor de manos. No sé si a alguien más le pasa, pero cuando entreno tirón los lunes, no puedo volver a agarrar una barra hasta el viernes. Un saludo!
Excelente video, Anke. ¿Lastrar en algunos entrenamientos puede ayudar a aumentar el número de repeticiones cuando no estás lastrado? Me refiero a poco lastre: 5 o 10 kilos adicionales.
Carlos Villarino buenas Carlos, si, pero si quieres aumentar en repeticiones te recomiendo que no superes los 10kg para no perder la velocidad de ejecución. Espero que te ayude.
Hola anke, exelente video, entiendo todo super bien sobre los metodos, pero como se iria progresando en cada entreno?, o hay q hacer lo mismo durante un buen tiempo y luego testear?, y si es asi cada cuanto
Hola Anke, buen video, por lo menos mi entreno del dia de hoy fue 20 series de dominadas de 5 reps cada una con lastre de 5.5 kgs, 10 series agarre prono y 10 series con agarre supino, el tiempo de descanso fue de 1 minuto y entre los dos tipo de agarre fue de 3 minutos. En este caso como recomiendas que sea el trabajo con ese peso de lastre. Puedo aplicar el mismo metodo. creo que mi fallo es de 15 reps. Saludos.
Hola Anke Buen video, una pregunta. Una buena rutina de basicos que ejercicios llevaría aparte de dominadas, fondos, y flexiones? Y que ejercios me recomiendas para sacar la muscleup?.
Samuel Iparraguirre variaría también con dominadas en agarre neutro (dos barras) y flexiones de diamante, sin olvidarnos de las piernas también. En cuanto al Muscle up mira en los vídeos que tengo un ejercicio clave con rutina para empezar.
Muy buen vídeo Anke! Qué opinas de combinar estos 3 métodos para los 3 básicos: dominadas, fondos y flexiones? Ej: Lunes Series de dominadas, cluster de fondos y emom de flexiones e ir variandolo miércoles y viernes o lunes series de los 3, miércoles cluster de los 3 y viernes emom de los 3? Muchas gracias!
En verdad que este lunes empiezo con estos métodos tío de verdad ...muy buen video y consejos una pregunta por ejemplo si el lunes miércoles y vienes lo hago tal como dices no puedo entrenar otras cosas como front lever o muscle up ese mismo
Aníbal Umaña carrillo si tu objetivo es la dominada empieza la sesión con la dominada, luego creo que no te quedará mucha energía para Muscle up o front, aunque depende del nivel en el que estés. Lo que puedes hacer es lunes y miércoles y el EMOm hacerlo un viernes si y otro no, así el viernes que no haces EMOm puedes en entrenar Muscle ups y front
@@ankecalistenia está bien entonces lunes miércoles y viernes va para los tres métodos de dominadas ...ahora martes jueves y sábado si puedo entrenar ese tipo de ejercicio
Aníbal Umaña carrillo cuidado porque piensa que necesitas dejar descansar al dorsal, te recomendaría que primero te centraras en un ejercicio y después en otro
@@ankecalistenia muy bien claro que sí en verdad pondré a prueba lo que muy amable compartes lo abre estrictamente por 4 semanas y grabaré mi progreso y te are saber muchas gracias
Teec hola crack, un gran método también lo único que todavía no lo he llevado a cabo, tendría que probarlo. Normalmente lo suele usar la gente que no tiene tiempo para hacer sesiones largas de entrenamiento
Holaa Anke, gran video, muy util, tengo una duda, los dias que entrenamos las dominadas se pueden meter otros grupos muscular? Hay que tener en cuenta todo el volumen de entrenamiento?
Sebas Caraballo se pueden meter otros grupos musculares siempre y cuando no fatigues al máximo los músculos implicados en el pull y si, ten en cuenta el volumen para ir subiéndolo poco a poco cada semana
Hola Anke, buen video. Cuando aplicas estos métodos, ¿esto es lo único que recomiendas hacer por entrenamiento o agregar más ejercicios el mismo día(chinups,australians, etc.)? Dé antemano, muchas gracias.
Christopher Yañez puedes agregar más cosas como has comentado, pero te recomendaría que no te fatigarás mucho para llegar bien a cada sesión porque piensa que son 3 días por semana, guíate por sensaciones, si no terminas muy cansado de las dominadas pronas pues metele algo más
Ufff este video me ayudara para salir de las 21 dominadas en las que stoy estancado, el emom los trabajaba de 8bdominadas hasta 25 min ,y despues iba disiminuyendonhasta hacer la hora
Oie bro 1 cosa, si hiciera lunes miercoles y viernes las dominadas que haces tu, y martes jueves sabado, siguiendo el mismo orden las dominadas con agarre interior, esas para biceps nose su nombre jeje, seria mucha fatiga o esta bien?
Buenas, no sé si seguirás contestando a esto después de 3 años pero bueno, lo intento. He empezado esta semana este método, y me está encantando. Estoy opositando y atascadísimo en 9 dominadas...desde hace un año!! y eso que tengo entrenador. Y solo con el cluster ya he hecho mas dominadas en total que en las ultimas dos semanas. Mi duda es: ¿Cuántas semanas hago estos entrenos antes de volver a hacerme un test para probar? muchas graciass!!
![3 MÉTODOS DEFINITIVOS para AUMENTAR⬆⬆ TUS REPETICIONES [Nicolás Reyero]](http://i.ytimg.com/vi/Gg4UY0WQ5Sw/mqdefault.jpg)
Grande bro, muy guapo el vídeo!!
Jordan Bioco gracias Diman! Me alegra que te guste, un abrazo bro!
¿Donde está el TEAM DOMINADAS? ¿Cuál es tú número máximo? Cuéntame y espero que disfrutes del vídeo. Recuerda que tienes la rutina en la descripción por si no te queda del todo clara.
Hola anke yo puedo hacer 16 dominadas max, me recomiendas en el entrenamiento de clúster empezar con 1?
Asta ahorita mi máximo son 18 y llevo entrenando casi 2 años
Voy en 26 (no tan estrictas como deben ser, lo estoy mejorando)
18
entre 15 y 20 estrictas
Cualquier duda dejármela en comentarios y os responderé encantado, aunque creo que el vídeo es bastante claro. Un saludo!
yo siempre que entreno llego al fallo en todo lo que haga yo creia que asi era mucho mejor
Surini wku es contraproducente a la larga, alguna vez si puedes ir al fallo, pero no hacerlo de forma habitual.
Muy útil, probaré este método unas semanas, ¿en cuanto tiempo crees que se podrán ver resultados estando en unas 10 dominadas? ¿y no es planteable usar lastre ningún día?
Exelente video, una pregunta, Crees que hacer dominadas es el mejor ejercicio para aumentar fuerza? Y otra pregunta, hasta que punto podré ganar masa muscular con estos ejercicios? Y hacer dominadas mejora mis pesos al hacer ejercicios de fuerza como el prees de banca?
Buenas, quería saber hasta cuando seguir con estos tres métodos? Y si es posible usar lastre si se hace fácil o aumentar las reps, gracias..
Aportando calidad para esas personas del lado oscuro 0,0,0, para que aprendan 💪💪💪
CrisFreeStyle WorKout 🤣🙌🏼🙌🏼
anke no te rayes por repetir mucho las cosas o liarte en cierto modo de vez en cuando broo, aportas información de la hostia y todo muy bien explicado. videacooo como siempre
pablo fuentes gamiz muchas gracias crack! Por ver todo lo positivo 💪🏼
Bro llevó 1 mes haciendo estos tres métodos, y ahora al hacer una dominada, me siento súper fuerte, y liviano, gracias por hacer está combinación de métodos, es variado y divertido, ya me estaba aburrido estáncado en el método clásico haciendo 7x4
Realmente los metodos que explicaste son geniales. Yo los aplique y en dos semanas pasé de 10 repeticiones a 17 repeticiones, así que sigo aplicando el método y cada vez progreso mucho más. Es muy eficiente
Que bueno! Y eso que ya en ciertos rangos de repeticiones El Progreso es más lento que en los inicios, enhorabuena!
@@ankecalistenia aaa no sabía eso, así que tengo trabajo por delante entonces! Gracias anke saludos
Este man aporta más que la RAE! HACERLE CASO!! Un abrazo mi brooo
Deivid Edo hahaha muchas gracias bro!! 🙌🏼🙌🏼
Esperamos disfrutar el vídeo, gracias tio
CasinoBiker David gracias!
Este vídeo es ORO! Gracias Anke
Gracias!
Da gusto oir a alguien que sabe de lo que habla. El metodo cluster lo practicaba de hace tiempo y no sabia ni que existia muy buen video un saludo💪💪
Marc Lena gracias crack! Me alegra que te guste y que hayas aprendido aunque sea la palabra del método Cluster 💪🏼, con eso me vale.
Eres un crack. Hay muchos canales de calistenia, pero son muy comerciales, tú eres un profesional. Grande Anke muy buen contenido y muy útil.
Alvaro Fresneda Blanco gracias por tu mensaje crack! Se agradece mucho, pues seguiremos en esa dirección.
Buen video Anke.
Los metodos son cojonudos. El segundo no lo he llevado a la practica. Eso si, coincido contigo, el Emom es un metodo genial, tanto para aumentar repeticiones, como para ganar resistencia, fuerza, etc. Muy completo. Un saludo.
fran.j.s.m así es compañero, ya haremos el segundo un día para ponernos al límite también
@@ankecalistenia lo veo!
Dia de Cluster! 💯🔥
Estoy aplicando esta rutina hace un mes y ¡vaya que he notado mejoras!
Me encanta este canal de hecho es mi favortito en workout porque su humildad y conocimiento lo trasmite en sus videos gracias hermano
Manuel Y era que bueno, muchas gracias crack! Es un placer que te sirva de ayuda, pues seguiré aportando al máximo.
Bien, son unos métodos muy buenos, ya comencé a presionarlos. Te recomiendo que tu hagas un video tutorial haciendo estos ejercicios sobre una base de 10, así muchos podrían hacerlo siguiendo tu rutina en tiempo Real.
Carlos Fernando Aramayo Iriarte gracia at gracias por el aporte, me lo apunto y lo tendré en cuenta.
Me gustó mucho el vídeo, aquí realmente explicas una metodología a utilizar, te haz ganado un suscriptor
Ricardo Aguilar me alegra que te guste, estoy seguro de que te va a ayudar, gracias
Que buena info y video, de los mejores que he visto en youtube y llegue por casulidad. Saludos from Venezuela.
Que buenos métodos, los ocuparé en mis entrenamientos de esta semana
Gonzalo Carter dale!
Gracias ayudas mucho a los principiantes y a los no tan principiantes en la calistenia
Gracias! Me alegra que sea así
Gracias por el contenido de tanta calidad!
Jeaustin Arias gracias a ti por recibirlo!
¡¡¡MUCHAS GRACIAS!!! Mañana mismo empiezo a entrenar con el método EMOM.
excelente video hermano desde hoy suscrito ,Conocimiento ! necesitaba este video gracias saludos desde venezuela
Gracias crack, me alegra que te ayude, saludos desde España
Nunca he intentado métodos para la calistenia pero esto se ve bueno y me entusiasmando mucho voy a hacerlo, gracias por tus aportes , éxitos👍
ADSO 27 dale! De nada
Muy buenos videos que aportan información de calidad y bien explicados. Aunque siento que no se te da toda la atención que mereces, al menos todavía. Gracias por todo y a seguir así💪💪💪
Muchas gracias por tu comentario! Tranquilo, poco a poco compañero, con la que tengo de momento me vale, además es muy buena 🙌🏼
Info. de calidad siempre de la mano de este crack Bendiciones Anke gracias por todo 💪🙏🔥
Andres Prudencio gracias crack!
¡Gracias por aportar y ayudar a que nuestro deporte crezca profesionalmente! 💪🔥📈
CalisTechniX muchas gracias compañero e igualmente! Ya sabes que me flipan tus vídeos también y cuando llegue el smooth...
@@ankecalistenia bomba 😍🔥📽️
Voy a aplicarlo broooski, que estoy estancado en las 36 domis 🤞🏼🔥🔥🔥🔥
JEFFERSON INFANTE pues quiero ver esa subida con mis propios ojos, estoy seguro de que vas a subir si o si, además estás en un punto difícil de subir pero que lo conseguirás y es más gratificante
36 dominadas?? Omg
Muy bueno bro lo pondré en práctica esta semana.... Gracias
kalka 3093 que bueno, a darle crack!
Me ha ayudado mucho, gracias anke
De nada
A mi los EMOM me encantan! creo que es mi forma de entrenar favorita! Y los clúster para entrenar lastre también gustan mucho, muy buen video!
charly becks 93 así es, gracias, me alegra que te haya gustado.
Que buen canal, eres el único que habla de métodos claros y respaldados científicamente, muy valiosa la información me cayó como anillo al dedo.
Gracias!
JANIS J. HERRERA muchas gracias crack! Me alegra que haya sido así y que te sirva, un saludo!
Muchas gracias anke, información muy valiosa. Seria interesante que hablaras del Grease the groove y de como combinarlo con este tipo de rutinas en otro vídeo
David Álvarez si, es otro método que se comenta mucho pero yo no lo he probado por ejemplo, me gustaría hacer una prueba para después daros la información bajo mi experiencia, me lo apunto, gracias por la aportación.
Muy buen video, lo pienso llevar a cabo. Me suscribo, campanita y like!!
Gracias Anke por tus vídeos , a tope 👏🏻💪🏻
Un placer, gracias
Que grande eres wn, explicas muy bien no como otros que solo rellenan
Saludos desde Chile
Renato Salas gracias! Me alegra que te guste y que te llegue bien el mensaje. Saludos desde España.
Mola tu video!!
Gracias
Lo voy a probar para las flexiones también y si me da buenos resultados lo aplico a los picke pushups y fondos, con hacer 20 dominadas, 40 push ups y 30 fondos seguidos me conformo, a partir de ahí me enfocaría nada más que en hipertrofia
Hector PG seguro que si
Excelente info hermano para tener más programado el entrenamiento
MUY BUEN CONTENIDO, SIGUE ASÍ BROTHER!!
Gracias
Genial estos métodos de entrenamientos, los voy a empezar a aplicar
Pondré en práctica todo esto, gracias, tremenda info saludos!
muy buen video bro! me sirvio! espero sigas aportando buena informacion!
excelente video,buena explicación,buenos métodos, ahora me toca aplicarlo, saludos desde chile crack
Gracias
Gracias por los vídeos grande!
Me he comprado una estación de dominadas y no avanzo. A partir de ahora te sigo! Ánimo con el canal
alvaro zetaeme a darle porqué de esta forma avanzarás, gracias crack.
Que grande! Muy buenos consejos, gracias 💪
mikel U gracias crack!
Hace tiempo estoy estancado entre 8-10 dominadas. Probare tu metodo a ver si aumento la resistencia! muchas gracias por tus conocimientos anke
Totigx2 comienza porque estoy seguro de que subirás de repeticiones, gracias crack
Genial, como siempre! 💪💪🔥🔥🙌🙌
Excelente video bro!
Tengo un máximo de 10 dominadas, el lunes iniciaré esta rutina a ver qué sale💪💪
Bro Cuantas Haces Ahora?
Dale
Muy interesante!!! Muchas gracias!!!
Buen video la verdad, me encanta la saiens 😍
close to impossible gracias compañero! Sigamos aportando como hasta ahora 🙌🏼
Nunca se me ha dado especialmente bien el tirón, soy algo mejor en empuje. Además provengo de otros deportes y soy más musculoso y pesado que quizás otros atletas de calistenia, el caso es Anke, como te había comentado en algún que otro mensaje, que estoy mejorando muchísimo desde que dividí mis rutinas de tirón como exponías en el otro video que tienes de “Más dominadas” (resistencia/fuerza). Estaba pensando seguir haciéndolo igual pero meter un día más en medio alternando CLUSTER/EMOM una cada semana
Lunes Resistencia
Miércoles Cluster o EMON
Viernes Fuerza máxima/Submáxima
A ver que tal...
Gracias por compartir tu trabajo.
GranCalambre que bueno crack, me alegra ver tu respuesta, a mayor peso más se complica, es normal y muy bien dividida la rutina , estoy seguro de que te va a dar resultados porque se te ve que eres constante, ya me contarás, un saludo!
Anke Calistenia Gracias, salud!
Muy buen video :)
Gran aporte
gonzalo toledo gracias tío!
Gracias por compartir y enseñarnos algo, se agradece. Muchas gracias y muy interesante tío, miraremos de practicarlo 👍👍👍🤜🤛
CasinoBiker David gracias crack! Estoy seguro que te ayudará, dale!
Buenas Anke! Me he topado de causalidad con tu vídeo me ha parecido súper útil y empezaré a probar este método, llevo practicando calistenia desde hace más de un año y siempre he sido autodidacta aprendiendo de vídeos y entrenando con personas, he notado bastante mejora pero muy leve a mi parecer! Me gustaría poder contactar contigo para resolver dudas! Gracias de antemano, se viene un canal bien gordo!🔥🔥
Gracias Ismael, me alegra que te haya gustado y te aporte. Estoy seguro de que seguirías avanzando. En cuanto a las dudas, me puedes escribir por instagram, te responderé en cuanto pueda, pero ten en cuenta que escribe mucha gente, intento responder a todos pero a veces no llego, un saludo!
Hoy empiezo a ver qué tal muchas gracias
jorge ivan cabezuelo moreno dale! De nada
Muy buen video bro!! Vamos a ponerlo en práctica 📈⏳
Excelente video.. De los mejores 💪 gracias por compartirlo!
Cris AM Workout gracias!
Oro puro tío!
Esta resistencia ganada puede ser transferida a una mejora a la palanca para lograr un front lever
Gracias hermano buen videooo!!
Pablo Leite así es, te va a hacer ganar esa fuerza.
Si te ayudará mucho pero no te confundas por que veo que mucha gente quiere aprender front con dominadas solo por que tienen los mismos musculos pero son muy diferentes en realidad
PEO dctgrjtf si, la palanca es diferente. La dominada te da una fuera base
El lunes probaré estos métodos se ven muy buenos, saludos crack.
Espero aumentar dominadas, me descuidé 2 semanas en las que no entrené y no me cuidé mucho que digamos en la alimentación, pase de 15 a 10, así que "empecé de 0" xd, ahora voy en la semana 2, baje 30 segundo de descanso, la semana 1 la hice con 3 minutos de descanso y 10 segundos en el cluster, lo bajaré a 5 segundos para ver.
Mi idea es llegar a 20 para empezar a intentar sacar el muscle up que perdí, pero con una mejor base.
Saludos desde Argentina anke, me gustan mucho tus videos y la información que brindas :3 !!
muy buen video me resulta muy útil, muchas gracias
Durísimo Anke 🔥🔥🔥💪🏾 bless!
X-agerado gracias bro!
Hola Anke, espero que estés muy bien. Primero felicitarte por tan excelente canal de TH-cam, uno de los muy pocos que verdaderamente entrega valor y oro puro en experiencia real, y no sólo entretenimiento. Estuve revisando tus 2 videos de mejorar número de Dominadas y trabajar en fuerza y resistencia, ya que dentro de mis objetivos principales en la práctica de la calistenia es ganar fuerza en los ejercicios básicos. Te quiero hacer una consulta, cuando la puedas responder. En el primer video (hace ya 1 año) indicas una rutina de frecuencia 2 (1 día de resistencia y 1 día de fuerza) incluyendo trabajar con lastre, y el otro con un método de 3 días (1 de series tradicionales, 1 día de clústers y el otro de Emoms) sin utilizar lastre. En cuanto al objetivo principal de ganar fuerza y resistencia para aumentar reps en dominadas, cuál sería el más certero? La otra consulta es en relación al video de la planificación semanal de un entrenamiento de resistencia, encajaría mejor el primer método y el segundo? Quedo atento a tus comentarios Anke, y nuevamente gracias por compartir tus conocimientos. 1 fuerte abrazo y saludos desde Santiago de Chile
Muchas gracias Williams. Te cuento, tanto para ganar fuerza como resistencia te recomiendo que uses los 3 métodos del último vídeo ya que están más actualizados y yo los testee mucho más. Y sobre la segunda pregunta si, el primero y el Segundo, son los más efectivos. Un saludo!
@@ankecalistenia Gracias por el feedback brother, hoy hice mi testeo de máximos en dominadas y estoy en 8 estrictas. Haré un mesociclo con los básicos involucrados para la muscle up y luego te cuento como me fue con el método. 1 fuerte abrazo y saludos
@@WilliamsRujano perfecto, a darle! Un abrazo!
Este canal es una joya saludos desde Ecuador 😎😎 máquina
Un máquina ⚡⚡⚡⚡
Muy buen vídeo y muchas gracias.
MasterDavid gracias crack!
Que pasa Anke! Gracias por los vídeos! Yo el EMOM lo he utilizado mucho aunque me ha ido ido muy bien con un 50% de repes. También lo he utilizado con porcentaje menor pero en superserie.
Por cierto, estaría bien un vídeo sobre el dolor de manos. No sé si a alguien más le pasa, pero cuando entreno tirón los lunes, no puedo volver a agarrar una barra hasta el viernes.
Un saludo!
Tremendo video, muy Interesante😁👌
Rodrigo Briceño gracias me alegra que te guste y espero que te ayude
Tengo un problema con las dominadas y no soy capaz de subir de 10/12 estrictas . Voy a seguir este entreno y te contaré a ver !
sophian20 dale, estoy seguro de que subirás
Saludos broo esta súper bueno el tutorial puedes hacer uno para empezar con los estaticos llevo 7 meses entrenado y no saco front ni ninguna plancha
uzai Alfaro si, el próximo será de estáticos seguramente, estoy seguro de que te ayudará
Excelente vídeo 💪🏻
Excelente vídeo...
Genial!! Muchas gracias!! Se podría hacer a la vez con Fondos en paralelas? Alternando una serie de dominadas con una de Fondos??
Maximo J.S. Si lo podrías transferir a fondos pero si tu prioridad son las dominadas no lo alternaría, si son ambos ejercicios si.
@@ankecalistenia perfecto, gracias
Podrias subir un video de como hacer plank? explicas muy bien gracias a ti eh progresado en mi frontlever(soy princiante)
alexis da silva perfecto, me lo apunto para subirlo, me alegra mucho que hayas progresado en Front 💪🏼
@@ankecalistenia lo espero entonces jajaja
Excelente video, Anke. ¿Lastrar en algunos entrenamientos puede ayudar a aumentar el número de repeticiones cuando no estás lastrado? Me refiero a poco lastre: 5 o 10 kilos adicionales.
Carlos Villarino buenas Carlos, si, pero si quieres aumentar en repeticiones te recomiendo que no superes los 10kg para no perder la velocidad de ejecución. Espero que te ayude.
Gracias, Anke. Seguiré tu recomendación. Muy útil tu canal. Saludos desde Venezuela.
Muy bueno👀
Anonymous gracias!
Hola anke, exelente video, entiendo todo super bien sobre los metodos, pero como se iria progresando en cada entreno?, o hay q hacer lo mismo durante un buen tiempo y luego testear?, y si es asi cada cuanto
Hola Anke, buen video, por lo menos mi entreno del dia de hoy fue 20 series de dominadas de 5 reps cada una con lastre de 5.5 kgs, 10 series agarre prono y 10 series con agarre supino, el tiempo de descanso fue de 1 minuto y entre los dos tipo de agarre fue de 3 minutos. En este caso como recomiendas que sea el trabajo con ese peso de lastre. Puedo aplicar el mismo metodo. creo que mi fallo es de 15 reps. Saludos.
Si quieres sacarle el máximo partido a los métodos haz una semana con ese lastre y otra sin el. Dale duro crack.
@@ankecalistenia Gracias bro!!!!!! A darle caña!!!!!
Hola Anke Buen video, una pregunta. Una buena rutina de basicos que ejercicios llevaría aparte de dominadas, fondos, y flexiones? Y que ejercios me recomiendas para sacar la muscleup?.
Samuel Iparraguirre variaría también con dominadas en agarre neutro (dos barras) y flexiones de diamante, sin olvidarnos de las piernas también. En cuanto al Muscle up mira en los vídeos que tengo un ejercicio clave con rutina para empezar.
Muchas Gracias por los consejos, buscaré el video de muscle up. saludos 💪
Muy buen vídeo Anke! Qué opinas de combinar estos 3 métodos para los 3 básicos: dominadas, fondos y flexiones? Ej: Lunes Series de dominadas, cluster de fondos y emom de flexiones e ir variandolo miércoles y viernes o lunes series de los 3, miércoles cluster de los 3 y viernes emom de los 3? Muchas gracias!
Gracias! Puedes hacer lo sin problema, pero al mes siguiente intenta dividirlo por patrones, un día dominadas, otro fondos y otro flexiones
@@ankecalistenia Muchísimas gracias máquina! A reventarlo!
Genial método y explicación 👌🔥
Gran trabajo Anke !!!! Alguna rutina para los que empezamos ? Gracias y un saludo 💪🏽🙏🏽
Tengo una de principiante en el canal
En verdad que este lunes empiezo con estos métodos tío de verdad ...muy buen video y consejos una pregunta por ejemplo si el lunes miércoles y vienes lo hago tal como dices no puedo entrenar otras cosas como front lever o muscle up ese mismo
Aníbal Umaña carrillo si tu objetivo es la dominada empieza la sesión con la dominada, luego creo que no te quedará mucha energía para Muscle up o front, aunque depende del nivel en el que estés. Lo que puedes hacer es lunes y miércoles y el EMOm hacerlo un viernes si y otro no, así el viernes que no haces EMOm puedes en entrenar Muscle ups y front
@@ankecalistenia está bien entonces lunes miércoles y viernes va para los tres métodos de dominadas ...ahora martes jueves y sábado si puedo entrenar ese tipo de ejercicio
Aníbal Umaña carrillo cuidado porque piensa que necesitas dejar descansar al dorsal, te recomendaría que primero te centraras en un ejercicio y después en otro
@@ankecalistenia muy bien claro que sí en verdad pondré a prueba lo que muy amable compartes lo abre estrictamente por 4 semanas y grabaré mi progreso y te are saber muchas gracias
eres muy bestia un saludo desde Alicante!!
Muchas gracias, vamos a probar pero cuando pueda volver al parque 😢.
Por ahora lo voy a aplicar a los fondos que si puedo hacer en casa.
Con toda a aplicarlo hay que escuchar consejos de los que saben. Gracias de nuevo.
Que bueno crack, pues de momento con los fondos y cuando se pueda a por las dominadas.
Y qué opinas del método Greasing the groove?
Teec hola crack, un gran método también lo único que todavía no lo he llevado a cabo, tendría que probarlo. Normalmente lo suele usar la gente que no tiene tiempo para hacer sesiones largas de entrenamiento
Wow me encantó ya quiero poner en práctica los 3 métodos!
Una pregunta, esto lo puedo aplicar con fondos y flexiones de pino también?
Francesco así es, lo puedes aplicar con esos ejercicios también
ankee para cuando los sets semanales ? son muy buenos 💪💪
Holaa Anke, gran video, muy util, tengo una duda, los dias que entrenamos las dominadas se pueden meter otros grupos muscular? Hay que tener en cuenta todo el volumen de entrenamiento?
Sebas Caraballo se pueden meter otros grupos musculares siempre y cuando no fatigues al máximo los músculos implicados en el pull y si, ten en cuenta el volumen para ir subiéndolo poco a poco cada semana
@@ankecalistenia Muchas gracias por la respuesta
Hola Anke, buen video. Cuando aplicas estos métodos, ¿esto es lo único que recomiendas hacer por entrenamiento o agregar más ejercicios el mismo día(chinups,australians, etc.)? Dé antemano, muchas gracias.
Christopher Yañez puedes agregar más cosas como has comentado, pero te recomendaría que no te fatigarás mucho para llegar bien a cada sesión porque piensa que son 3 días por semana, guíate por sensaciones, si no terminas muy cansado de las dominadas pronas pues metele algo más
Ufff este video me ayudara para salir de las 21 dominadas en las que stoy estancado, el emom los trabajaba de 8bdominadas hasta 25 min ,y despues iba disiminuyendonhasta hacer la hora
Dale! Si que te ayudará
Oie bro 1 cosa, si hiciera lunes miercoles y viernes las dominadas que haces tu, y martes jueves sabado, siguiendo el mismo orden las dominadas con agarre interior, esas para biceps nose su nombre jeje, seria mucha fatiga o esta bien?
Buenas, no sé si seguirás contestando a esto después de 3 años pero bueno, lo intento. He empezado esta semana este método, y me está encantando. Estoy opositando y atascadísimo en 9 dominadas...desde hace un año!! y eso que tengo entrenador. Y solo con el cluster ya he hecho mas dominadas en total que en las ultimas dos semanas. Mi duda es: ¿Cuántas semanas hago estos entrenos antes de volver a hacerme un test para probar? muchas graciass!!
Puedes hacer ese entreno durante 4 semanas a 6 semanas, y luego testeas.
Me estanque en 8 reps, lo probaré por 4 semanas a ver cómo me va. Gracias
Esteban Rivera estoy seguro de que te irá muy bien
Bien a las 4 semanas de empezar con la rutina llegué a 12 y actualmente estoy en 18.
Hola, éste método lo puedo utilizar luego de mi rutina, algo así como un complemento? O solo hacer esta rutina para no fatigar los músculos
Te recomendaría empezar por esta y después la tuya para no fatigar
Buenisimo!!
Hola anke me gustó mucho el método de emom, ¿lo recomiendas hacer solo ese método en vez de los 3?