Cuando una persona activa la ruta metabólica AMPK que se puede activar con el ayuno , libera más hormona de crecimiento la cual al igual que la insulina ayuda a entrar aminoácidos a las células e incrementar masa muscular . Además los ejercicios de alta intensidad de hipertrofia liberan hormona de crecimiento que hacen que crezcan los músculos aunque no haya insulina
muchas gracias por este video, hace un mes y medio me detectaron hiperinsulinemia y por el régimen que me dieron bajé mucho de peso y masa muscular, gracias a éste video pude ver cómo recuperarme de ambas cosas y lo mejor de todo es que es un video cortito
Muchos de los que comentan creen que está hablando de entrenar tras ayunar (min.16h sin comer), él se refiere sin ddesayunar que como mucho a lo mejor son 10 h sin comer y para eso el cuerpo tiene reservas de sobra. Eso sí habrá gente que le siente bien otra mal, eso es probar a ver como te sienta a mí en particular me va súper bien. Un saludo y un vídeo genial
Hola amigo, en mi caso trabajo de noche y suelo llegar a casa tomar una taza de café acompañada de un pan y luego duermo unas 3 a 4 horas, al levantarme y darme una ducha salgo al gym y entreno de 1 hora a 1 hora 1/2, la pregunta sería , puedo salir del trabajo y ir directo a entrenar sin desayunar ni haber dormido en la noche, o llegar sin desayunar, dormir y luego entrenar ? Espero me entiendas
antoni Fernández hola!! Claro que te entiendo, este metodo de entrenar sin desasyunar se reliaza, como se dice en el video con el objetivo de perder grasa, si ese es tu objetivo ve solo con cafe solo sin leche ni el pan. Si tu objetivo es ganar fuerza y musculo desayuna normal, duerme y luego entrena. Notaras los beneficios de que el sistema nervioso no liberara cortisolnde roda la noche trabajandonluego entreno casi sin comer, el cortisolnnonsolobhara que que nomprograsesnsinonquebcada vez estaras en peor forma enomcluso caeras en una depresion. Un saludo espero haberme explicado.
Yo entreno en ayunas sin desayunar hipertrofia alta intensidad hago 6 ejercicios de golpe con repeticiones muy lentas después 3 minutos descanso repito esto 4 veces y todo para aumentar masa muscular y soy ectomorfo que opinas a mí me viene de perla pero aún no tengo del todo el resultado que deseo xdd
El ayuno debe ser intermitente, no prolongado. Preferiblemente el protocolo 16/8 o 14/10. Un ayuno prolongado ya es diferente. Los ayunos de más de 24 horas, el cuerpo se protege y se vuelve más ahorrador de energía debido a la falta de comida. Aquí debes comer PARA PROTEGER TU CUERPO ya que estarás un largo tiempo sin comida y no pierdas tus músculos en el proceso.
Gracias por el aporte Raul,pero me hace gracia que Cada año una nueva moda criticada y estigmatizada años anteriores ,hace 5 años el ayuno era igual a perder toda la masa muscular y morir irremisiblemente,esto hace 5,hace 20 no te digo,saludos .
gracias lo estoi intentando para definir pero me mareo y me cuesta mucho mas no tengo tanta fuerzas, me tomo un cafe y aminoacidos. pero si tu dices que es bueno asi seguire
Yo desayunaba 100g de avena, huevos y cafe, ahora en definicion elimine la avena y me pasa de que perdi mucha fuerza y los dias de piernas siento mareos al tal punto de casi desmayarme, asi que esos dias que entreno piernas desayuno los 100g de avena mientras que los demas dias no.
Llevo una semana de ayuno intermitente de 14 horas y entreno en ayuna me siento que no tengo fuerzas no valgo nada y me tiembla el pulso. Mi pregunta es entro en cetosis ??
Raúl, pero entrenar en ayunas seria restringir Carbos Grasas y Prote?.. O solo Carbos?.. O entrenar como es mi caso solo con un Cafe?... O entrenar solo con Iso Prote?... Te hablo de un entreno de peimera hora de la mañana sobre las 8:30..
En la mañana hasta las 6pm los niveles de cortisol ( hormona que te hace catabolisar osea te come el músculo ) está en un nivel muy alto mientras que la testosterona está muy por de bajo
Entonces que habría que hacer?, levantarse tempranito por las mañanas, tomarse un cafe con leche y salir pitando pal gimnasio, no?. Y ya pues comer cuando se llegue a casa después o en el trabajo?, Feliz año 2025 para tod@s 🎊 Gracias 🙏
"Es más importante ser sensible [a la insulina], que simplemente tener picos altos de insulina de por sí." Con esto nos ha querido decir que entrenar en ayunas es bueno para ganar masa muscular por estar más sensibles a la norma anabólica de la insulina, por ende, los macronutrientes se van a introducir a la célula más eficazmente. Además, en déficit calórico y en dieta baja en carbohidratos (no lo dice, pero al menos 2 días comiendo bajo en carbs), el entrenamiento en ayunas acarrea una bajada en el glucógeno hepático, y eso nos dejaría más susceptibles a quemar (oxidar) la grasa pues ya estaríamos agotando la reserva energética de dicho glucógeno, de manera tal, que luego el cuerpo se ve prácticamente obligado a ocupar la indeseada reserva energética de la grasa.
Hola, si deseas aumentar masa muscular lo ideal es alimentarse bien por ejemplo: Si peso 50 kg de peso corporal y hago ejercicios, esto significa que mas o menos debo de consumir 2gr de proteinas por cada kilo de peso. Es decir que lo ideal seria 100 gr de proteina durante todo el día y como de cada comida mas o menos consigo 25gr de proteina, eso quiere decir que debo hacer al menos 4 comidas ricas en proteina. En conclusión multiplicas tu peso corporal por 2 y luego lo multiplicas por 4 para finalmente obtener los gramos de proteinas que debes de consumir en cada comida
Muchas gracias por la información. Tengo una pequeña pequeña cuestión al respecto que me deja algo inquieto. Si por ejemplo, despues de entrenar en ayunas ingiero carbohidratos de índice glucemico alto para solicitar la insulina preceptiva....en que momento debería ingerir "proteinas " que se beneficiaran del pico de insulina creado ....simultanemamente con la ingesta de carbohidratos, antes, despues...?
No se Deven dejar llevar por el tema de los ayunos el entrenar pesas en ayunas para las personas que entrenan naturalmente es lo peor sinquieren ganar musculo eso solo funciona para los que usan química los que somos naturales para lograr grandes resultados es necesario tener reservas de energía para no entrar en catabolismo y perder musculo.
Si quieres crear músculos tienes que hacer ayunos intermitentes y no prolongados. Preferiblemente que sea el protocolo 16/8. Si tú haces ayunos de más de 24 horas, tu cuerpo se vuelve más ahorrador de energía.
claro al entrenar en la manana el cuerpo asimila mejor todo lo que comas en el resto del dia es buen beneficio para los músculos en cambi si entrenas en la noche y no comes nada no seria tan ventajoso para los músculos por la ventana anabolica
Este tema se debe tratar con pinzas porque se dice mucho de que se pierde músculo entrenar en ayunas, en realidad puedo dar credito desde mi experiencia que siempre entreno fuerza en ayunas. Lo que si siento es que hay momentos que mi cuerpo me pide alimento y le doy un plátano y sigo entrenando. Repito desde mi experiencia. saludos
Tu cerebro se nutre de la glucosa (azúcar) que hay en tu cuerpo, por las mañanas los niveles de glucosa son bajos y si no ingieres nada y haces una actividad dura como correr varios km o entrenar intensamente con pesas es normal que te pase. Así que no deberías de seguir haciéndolo si te pasa eso. Simplemente ingiere menos calorías de las que gastas si quieres bajar de peso o viceversa si quieres aumentar masa muscular.
@@carlosps13 Discrepo. Pienso, aunque como faltan datos me puedo equivocar, que es neófito en esto de entrenar en ayunas y que aún no está del todo adaptado. "Al que quiere celeste que le cueste."
Ayuno = ? Quizá se debería ser más exacto no en la reacción química producida en el cuerpo despúes y durante el entrenamiento en ayunas (la cual es muy clara), sino en lo que se entiende por "ayuno".
@@MrBondad o tal vez más. Quizá 8 horas? El ayuno implica suplementos o energéticos, líquidos, etc? Ahorase refiero con ser más exacto sobre lo que se entiende por ayuno. Lo digo porque un conocido escuchó hace tiempo que era mejor entrenar en ayunas, lo cual hizo que entrenara en las mañanas (luego de las 8 horas de sueño) en ayunas.
Bolzano Husserd , ayuno es el tiempo qué pasa desde la ultima vez que comes hasta la próxima , si cenas a las 8 pm y come otra vez a las 8 am estuviste en 12 horas de ayuno , por ejemplo Ayuno es el tiempo sin comer
Bolzano Husserd así es la idea es alargar los ayunos para obtener beneficios , un ayuno puede hasta ser de un minuto , porque ayuno es el tiempo sin comer
Yo creo que apenas puede comer correctamente la gente. Tirarle un entrenamiento en ayunas me parece un locura. Yo creo que hay que comer antes aunque sea algo liviano y una ingesta de proteina.
Si quieres un entrenamiento de alta intensidad hay que comer sino es una locura y para verte más definido ( no sólo quemar grasa) al final es déficit calórico y lo demás son tonterías. Si haces ayuno y estas en déficit pues te definiras y si haces ayuno y al es al contrario pues aumentaras de peso como consecuencia también de musculo. Al final cada uno es un mundo ha y que entrenar lo mejor posible da igual en ayuno que sin ayuno.
No comparto....entrenar en ayunas arruina el metabolismo de cualquiera además de ser peligroso en el mismo entrenamiento... Para ganar masa muscular se hace un superávit calorico prolijo y equilibrado... El cuerpo debe entender que no le falta nada y por ende genera hipertrofia ,este muchacho toma toneladas de anabólicos su caso es diferente pues la síntesis proteica de su organismo está potenciada artificialmente por los farmacos
Un genio, una enciclopedia humana
Excelente, corto y al grano. Felicitaciones.
Amo este hombre. Más seminariisssssss
Es nuestro leo di caprio
Cuando una persona activa la ruta metabólica AMPK que se puede activar con el ayuno , libera más hormona de crecimiento la cual al igual que la insulina ayuda a entrar aminoácidos a las células e incrementar masa muscular . Además los ejercicios de alta intensidad de hipertrofia liberan hormona de crecimiento que hacen que crezcan los músculos aunque no haya insulina
muchas gracias por este video, hace un mes y medio me detectaron hiperinsulinemia y por el régimen que me dieron bajé mucho de peso y masa muscular, gracias a éste video pude ver cómo recuperarme de ambas cosas y lo mejor de todo es que es un video cortito
Muchos de los que comentan creen que está hablando de entrenar tras ayunar (min.16h sin comer), él se refiere sin ddesayunar que como mucho a lo mejor son 10 h sin comer y para eso el cuerpo tiene reservas de sobra. Eso sí habrá gente que le siente bien otra mal, eso es probar a ver como te sienta a mí en particular me va súper bien. Un saludo y un vídeo genial
Hola amigo, en mi caso trabajo de noche y suelo llegar a casa tomar una taza de café acompañada de un pan y luego duermo unas 3 a 4 horas, al levantarme y darme una ducha salgo al gym y entreno de 1 hora a 1 hora 1/2, la pregunta sería , puedo salir del trabajo y ir directo a entrenar sin desayunar ni haber dormido en la noche, o llegar sin desayunar, dormir y luego entrenar ? Espero me entiendas
antoni Fernández hola!! Claro que te entiendo, este metodo de entrenar sin desasyunar se reliaza, como se dice en el video con el objetivo de perder grasa, si ese es tu objetivo ve solo con cafe solo sin leche ni el pan. Si tu objetivo es ganar fuerza y musculo desayuna normal, duerme y luego entrena. Notaras los beneficios de que el sistema nervioso no liberara cortisolnde roda la noche trabajandonluego entreno casi sin comer, el cortisolnnonsolobhara que que nomprograsesnsinonquebcada vez estaras en peor forma enomcluso caeras en una depresion. Un saludo espero haberme explicado.
Yo entreno en ayunas sin desayunar hipertrofia alta intensidad hago 6 ejercicios de golpe con repeticiones muy lentas después 3 minutos descanso repito esto 4 veces y todo para aumentar masa muscular y soy ectomorfo que opinas a mí me viene de perla pero aún no tengo del todo el resultado que deseo xdd
@@rafaeljimenez4803 y como para que te das una ducha si vas a sudar después??
Tu saaaaaaaabes,cubano
Hice la dieta híbrida y me fue superrrr graciassssss estoy mejor q. Nunca
Respuesa colosal de un hombre colosal: Mis admiraciones desde Chile
Eres un gran comunicador raul!
Raul eres un crack
Ya era hora de que volvierais a hacer esta mítica sección de Raúl jejej un gran acierto!!
Legend man
si, es lo mejor del canal,y donde mas claro lo explica todo
@@geniusgenius123
.
Que chévere raul soy tu fans muy claro y mucho conocimiento Felicidades
Excelebte informacion y respuesta.
Es una supercompensacion entonces apartir de un ayuno prolongado; muy buena manera de jugar con nuestro cuerpo en el entorno hormonal 👌🖒
El ayuno debe ser intermitente, no prolongado. Preferiblemente el protocolo 16/8 o 14/10.
Un ayuno prolongado ya es diferente. Los ayunos de más de 24 horas, el cuerpo se protege y se vuelve más ahorrador de energía debido a la falta de comida. Aquí debes comer PARA PROTEGER TU CUERPO ya que estarás un largo tiempo sin comida y no pierdas tus músculos en el proceso.
@@roanesca8059 si eres natural si; pero con clembu eso no pasa
@@pacscrzv9493
¿Misa no entender????🙄
Excelente explicación corta y al grano ,para bajar de peso y para la definición del músculo.
Gracias por aclarar dudas
Grande y bien explicado
Excelente explicacion
Gracias por el video. Preciso y conciso.
Excelente.. gracias..👍🏋🏿♀️🏋🏿♀️
Gracias !!💪🏽
Por fin un video que va al punto ✔️😍👍🏻
importante informacion gracias amigo raul por aportar este conocimiento y haci avanzar en este deporte de los hierros
Gracias por el aporte Raul,pero me hace gracia que Cada año una nueva moda criticada y estigmatizada años anteriores ,hace 5 años el ayuno era igual a perder toda la masa muscular y morir irremisiblemente,esto hace 5,hace 20 no te digo,saludos .
ASi se habla👏
Excelente vídeo, felicidades
Graciaaas¡¡¡
Cada cuanto recomiendas el ayuno intermitente si estás en volumen? 3 días a la semana por ejemplo? Un saludo y gracias!
gracias lo estoi intentando para definir pero me mareo y me cuesta mucho mas no tengo tanta fuerzas, me tomo un cafe y aminoacidos. pero si tu dices que es bueno asi seguire
Yo desayunaba 100g de avena, huevos y cafe, ahora en definicion elimine la avena y me pasa de que perdi mucha fuerza y los dias de piernas siento mareos al tal punto de casi desmayarme, asi que esos dias que entreno piernas desayuno los 100g de avena mientras que los demas dias no.
funciona igual en diabeticos?
Hola raur
Llevo una semana de ayuno intermitente de 14 horas y entreno en ayuna me siento que no tengo fuerzas no valgo nada y me tiembla el pulso. Mi pregunta es entro en cetosis ??
Raúl, pero entrenar en ayunas seria restringir Carbos Grasas y Prote?.. O solo Carbos?.. O entrenar como es mi caso solo con un Cafe?... O entrenar solo con Iso Prote?... Te hablo de un entreno de peimera hora de la mañana sobre las 8:30..
En la mañana hasta las 6pm los niveles de cortisol ( hormona que te hace catabolisar osea te come el músculo ) está en un nivel muy alto mientras que la testosterona está muy por de bajo
Entonces que habría que hacer?, levantarse tempranito por las mañanas, tomarse un cafe con leche y salir pitando pal gimnasio, no?.
Y ya pues comer cuando se llegue a casa después o en el trabajo?,
Feliz año 2025 para tod@s 🎊
Gracias 🙏
"Es más importante ser sensible [a la insulina], que simplemente tener picos altos de insulina de por sí." Con esto nos ha querido decir que entrenar en ayunas es bueno para ganar masa muscular por estar más sensibles a la norma anabólica de la insulina, por ende, los macronutrientes se van a introducir a la célula más eficazmente. Además, en déficit calórico y en dieta baja en carbohidratos (no lo dice, pero al menos 2 días comiendo bajo en carbs), el entrenamiento en ayunas acarrea una bajada en el glucógeno hepático, y eso nos dejaría más susceptibles a quemar (oxidar) la grasa pues ya estaríamos agotando la reserva energética de dicho glucógeno, de manera tal, que luego el cuerpo se ve prácticamente obligado a ocupar la indeseada reserva energética de la grasa.
Si bro es como entrar en dieta cetogenica ala mitad del dia y la otra mitad entrar en volumen
Creo que entrenar en ayunas y ciclar hidratos, ayuda bastante.
Como saber cuántas calorías nesecita mi cuerpo diaria Raúl
Hola, si deseas aumentar masa muscular lo ideal es alimentarse bien por ejemplo: Si peso 50 kg de peso corporal y hago ejercicios, esto significa que mas o menos debo de consumir 2gr de proteinas por cada kilo de peso. Es decir que lo ideal seria 100 gr de proteina durante todo el día y como de cada comida mas o menos consigo 25gr de proteina, eso quiere decir que debo hacer al menos 4 comidas ricas en proteina. En conclusión multiplicas tu peso corporal por 2 y luego lo multiplicas por 4 para finalmente obtener los gramos de proteinas que debes de consumir en cada comida
Muchas gracias por la información. Tengo una pequeña pequeña cuestión al respecto que me deja algo inquieto. Si por ejemplo, despues de entrenar en ayunas ingiero carbohidratos de índice glucemico alto para solicitar la insulina preceptiva....en que momento debería ingerir "proteinas " que se beneficiaran del pico de insulina creado ....simultanemamente con la ingesta de carbohidratos, antes, despues...?
Que se puede hacer si mi fuerza baja a mitad del entreno? Mi energía está muy bien solo tengo bajones de fuerza a mitad del entreno
Toma un intraentreno o cafe simplemente
Pues a mi entrenendo en ayunas paso jambre
Crack
Siempre llebo un abrigo y un galón de agua ate de dale
Es peligroso si entrenas ejercicios extenuantes pero si solo haces trote no pasa nada
Esto se refiere a 100% ayunas? Vale decir nisiquiera un batido de proteina whey antes de entrenar?
@André CV gracias por su comentario. Efectivamente, puesto que el tomarse un batido de proteína whey ya sacaría a una persona del estado de ayuno.
@@Masmusculo Gracias por su respuesta! Su canal es genial, muy informativo!
@@Masmusculo yo solamente me tomo un café sin azúcar eso también me saca del ayuno?
Ayunas de quimica
No se Deven dejar llevar por el tema de los ayunos el entrenar pesas en ayunas para las personas que entrenan naturalmente es lo peor sinquieren ganar musculo eso solo funciona para los que usan química los que somos naturales para lograr grandes resultados es necesario tener reservas de energía para no entrar en catabolismo y perder musculo.
Raúl me puedes decir cómo tomar RAD140testolone10mg
Hola Raúl, sme sirve hacer 36 hs de ayuno y 36 de comida o es mucho tiempo en ayunas? Como lo puedo hacer bien?
Si quieres crear músculos tienes que hacer ayunos intermitentes y no prolongados. Preferiblemente que sea el protocolo 16/8.
Si tú haces ayunos de más de 24 horas, tu cuerpo se vuelve más ahorrador de energía.
claro al entrenar en la manana el cuerpo asimila mejor todo lo que comas en el resto del dia es buen beneficio para los músculos
en cambi si entrenas en la noche y no comes nada no seria tan ventajoso para los músculos por la ventana anabolica
Se ha demostrado que la ventana anabolica dura hasta más de 24 horas y no minutos después de entrenar
Así es vato
Este tema se debe tratar con pinzas porque se dice mucho de que se pierde músculo entrenar en ayunas, en realidad puedo dar credito desde mi experiencia que siempre entreno fuerza en ayunas. Lo que si siento es que hay momentos que mi cuerpo me pide alimento y le doy un plátano y sigo entrenando. Repito desde mi experiencia. saludos
Si estoy en ayunas; me duele mucho la cabeza. Eso es normal?
Tu cerebro se nutre de la glucosa (azúcar) que hay en tu cuerpo, por las mañanas los niveles de glucosa son bajos y si no ingieres nada y haces una actividad dura como correr varios km o entrenar intensamente con pesas es normal que te pase. Así que no deberías de seguir haciéndolo si te pasa eso. Simplemente ingiere menos calorías de las que gastas si quieres bajar de peso o viceversa si quieres aumentar masa muscular.
@@carlosps13 Discrepo. Pienso, aunque como faltan datos me puedo equivocar, que es neófito en esto de entrenar en ayunas y que aún no está del todo adaptado. "Al que quiere celeste que le cueste."
tasita de cafe y azucar viene bien con una galletita
Prueba con una correcta hidratación
@@PCGAMERUPGRADE pero ya no podría considerarse entrenar en ayunas, aún así en vez de azúcar prefiero una pieza de fruta
Entrenar en ayunas me marea.
😍💓 Raúl eres mi Amor Platónico ❣🔥 Me 3ncantaría conocerte. XOXO desde #ECUADOR🇪🇨🙋🏻♂️💘
Deja de estar de ofrecida y ve a bajarte la temperatura con tu esposo panzon.
Y en español que diría 😢😂🧐 al final es bueno o malo XD
Ayuno = ?
Quizá se debería ser más exacto no en la reacción química producida en el cuerpo despúes y durante el entrenamiento en ayunas (la cual es muy clara), sino en lo que se entiende por "ayuno".
Pues comer con el estómago vacío. De 3 a 5 horas, o tal vez menos, dependiendo del tipo de comida, cantidad, organismo...
@@MrBondad o tal vez más. Quizá 8 horas?
El ayuno implica suplementos o energéticos, líquidos, etc?
Ahorase refiero con ser más exacto sobre lo que se entiende por ayuno. Lo digo porque un conocido escuchó hace tiempo que era mejor entrenar en ayunas, lo cual hizo que entrenara en las mañanas (luego de las 8 horas de sueño) en ayunas.
Bolzano Husserd , ayuno es el tiempo qué pasa desde la ultima vez que comes hasta la próxima , si cenas a las 8 pm y come otra vez a las 8 am estuviste en 12 horas de ayuno , por ejemplo
Ayuno es el tiempo sin comer
@@elvivalerio5337 entoces hay ayunos de 1, 2 o 3 horas?
Bolzano Husserd así es la idea es alargar los ayunos para obtener beneficios , un ayuno puede hasta ser de un minuto , porque ayuno es el tiempo sin comer
Yo creo que apenas puede comer correctamente la gente. Tirarle un entrenamiento en ayunas me parece un locura. Yo creo que hay que comer antes aunque sea algo liviano y una ingesta de proteina.
Si quieres un entrenamiento de alta intensidad hay que comer sino es una locura y para verte más definido ( no sólo quemar grasa) al final es déficit calórico y lo demás son tonterías. Si haces ayuno y estas en déficit pues te definiras y si haces ayuno y al es al contrario pues aumentaras de peso como consecuencia también de musculo. Al final cada uno es un mundo ha y que entrenar lo mejor posible da igual en ayuno que sin ayuno.
@@karlosperez2341 pienso igual que vos amigo !!! Saludos
No comparto....entrenar en ayunas arruina el metabolismo de cualquiera además de ser peligroso en el mismo entrenamiento...
Para ganar masa muscular se hace un superávit calorico prolijo y equilibrado...
El cuerpo debe entender que no le falta nada y por ende genera hipertrofia ,este muchacho toma toneladas de anabólicos su caso es diferente pues la síntesis proteica de su organismo está potenciada artificialmente por los farmacos
Que no se escribe ENTRENANDO en vez de ENTRENENDO .... corrige el título de tu video.
3 hora en el guinacio
Metele un poco a la alfabetización ya que estás !
Illo,que estas perdio jjj...