Ho provato L altro giorno a fare le ripetute sul tempo e devo dire che non è male come metodo. Anche perché per allenare i metabolismi energetici è propriamente più preciso in quanto l attivazione dei metabolismi energetici ha un tempo di latenza e un tempo di durata misurabile in secondi minuti ed ore e non in metri. E poi come detto da Daniele nei classici 3/6 minuti di massimo consumo di ossigeno, per esempio, a 180bpm io magari faccio 1km uno ne fa 3 uno fa 800 metro ma l intensità è la stessa. Relativamente alle scarpe sono d’accordissimo anche perché con quello che costano le scarpe con piastra in carbonio comprarle per poi usarle fisse e doverne cambiare due o tre paia all anno diventa un lavoro. Grazie mille della puntata chiacchierate così estemporanee sono super super utili!!!grazie.
il vantaggio di usare i minuti anziche' km credo possa essere utile per "annulare" fattori esterni come vento, salite/discese/falsipiani ma anche curve. Io abito a Londra, e corro in un parco dalla circonferenza di circa 5km ma ci sono dei piccoli falsopiani e spesso vento. Quando faccio le ripetute in soglia, nonostante un RPE stable, trovo spesso differenze anche di 20 secondi al km
Fantastici!!! Argomenti super!!! Ma allora se volessi convertire in tempo (minuti) le classiche corse lente 8, 10, 12km della App cosa dovrei fare? Il mio lento va dai 6 ai 5:30/km Grazie ragassiiiii 😁
Ciao ragazzi, io non faccio mai ripetute in senso stretto con recupero da fermo o camminata/jogging. Preferisco fare dei Fartlek impostati in vari modi o dei progressivi a blocchi. Comunque miglioro per ora e in poco più di due anni di corsa sono arrivato a 1:21 in mezza e proverò a fare sub 3h a Valencia questa domenica. È comunque efficace allenare così l’alta intensità? (Anche i lunghi li imposto a volte con variazioni di ritmo lunghe tipo 3000)
Fartlek non lo nomiamo perchè vuol dire tutto e nulla, il vero fartlek non lo fa nessuno fatto bene! Le ripetute non sono solo quelle con recupero da fermo come abbiamo spiegato nel video ma anche un 6x1500 in Z4 con recupero 300 in Z2 (esempio) sono ripetute per noi😉 Quindi probabilmente ciò che fai è ripetute!
Ciao, ho una questione che mi ronza in testa da un bel po', citare Zone, VOmax, potenza e antani vari può essere fatto sia in un contesto podistico che ciclistico; mi sono però sempre chiesto in che misura i concetti siano esattamente sovrapponibili. Mi spiego se alleno la VOmax sui rulli la sto contemporanemente allenando anche se poi mi serve per correre? O, riformulo, visto che le ripetute (nella corsa) sono potenzialmente una fonte di rischio infortunio specie per un vecchietto come me che non ha più l'elasticità muscolare e la potenza esplosiva di quando ero giovane se facessi fondo medio/lento/magari qualche fartlek correndo MA relegassi le ripetute su rulli in bici otterrei lo stesso risultato che farle correndo?
Il principio cardine dell'allenamento è la specificità. Se alleni la bici per migliorare nella corsa ovviamente a livello metabolico il miglioramento può esserci, ma non sarà mai quando lo sarebbe facendolo "sport specifico". Ovviamente come diciamo sempre il cuore non sa se pedali o altro, quindi gli adattamenti "centrali" li hai, ma a livello muscoalre sono cose diverse. Quindi se non puoi correre molto bene la bici, se puoi correre meglio che lo fai, se mischi le due cose per prevenzione o aumentare il carico può andare!
I professionisti che corrono in pianura per ovviare a questa cosa fanno più ripetute per fare un minutaggio maggiore... infatti i vari Crippa,Riva e compagnia non faranno mai un 6*1000(troppo poco), ma faranno un 10/12*1000, che correndo a 3' al km viene un 30/35' di lavoro
Beh diciamo che se mantieni lo stesso ritmo sempre, in automatico in discesa sarà recupero, in salita sarà ripetuta, in pianura sarà via di mezzo. Non è super metodologico ma come concetto può essere corretto!
Come potenza io uso il Garmin POD... Secondo voi è attendibile? Si mette dietro al pantaloncino.. quindi non risente dell andamento delle braccia... Certo non è strid.. ma costa molto molto meno
Buona sera, io che non preparo gare e mi alleno 3 volte a settimana, il tempo a disposizione è un'ora ad allenamento, faccio 2 uscite in z1/z2 e un'uscita spinta in base alle sensazioni, è producente o controproducente in termini di prestazione e miglioramento. Spero di essermi fatto capire❤
Ciao ragazzi,secondo voi correndo 7 volte a settimana se inserisco 2 fartlek al posto delle classiche ripetute per trail da 50/100k è una valida soluzione?
Come detto un po' nel video, il fartlek è tutto e niente, alla fine sono sempre ripetute ma chiamate in altro modo, quindi... Fare ripetute anche ad alta intensità pure per le ultra può fare molto bene
Scusate l'ignoranza, ma il classico 20% del volume per le ripetute è inteso il chilometraggio delle ripetute in sé o si calcola anche riscaldamento e defaticamento? Che sono fatti a ritmo lento e pesano per non pochissimi km soprattutto per chi come me ha volumi bassi. Per esempio se faccio 3x1000m più 10/15min risc. e 10/15 defaticamento più recupero tra le ripetute faccio circa 8km che è il 20% del totale ma se calcolo solo 3x1000 cioè 3000 sono a meno del 10%. Come si calcola?
Grande puntata, fantastica discussione con punti più che utili! Grazie ragazzi!
Ho provato L altro giorno a fare le ripetute sul tempo e devo dire che non è male come metodo. Anche perché per allenare i metabolismi energetici è propriamente più preciso in quanto l attivazione dei metabolismi energetici ha un tempo di latenza e un tempo di durata misurabile in secondi minuti ed ore e non in metri. E poi come detto da Daniele nei classici 3/6 minuti di massimo consumo di ossigeno, per esempio, a 180bpm io magari faccio 1km uno ne fa 3 uno fa 800 metro ma l intensità è la stessa.
Relativamente alle scarpe sono d’accordissimo anche perché con quello che costano le scarpe con piastra in carbonio comprarle per poi usarle fisse e doverne cambiare due o tre paia all anno diventa un lavoro.
Grazie mille della puntata chiacchierate così estemporanee sono super super utili!!!grazie.
Meglio ripetute classiche (non tempo run, fartlek o corse in soglia) in "zona cardio" o ripetute in "zona di potenza" ..?
Io per tutti gli allenamenti di qualità in piano e in salita uso la potenza con sensore esterno Stryd quella al polso è molto meno attendibile
Coachesonfire !!
Bravi !
il vantaggio di usare i minuti anziche' km credo possa essere utile per "annulare" fattori esterni come vento, salite/discese/falsipiani ma anche curve.
Io abito a Londra, e corro in un parco dalla circonferenza di circa 5km ma ci sono dei piccoli falsopiani e spesso vento. Quando faccio le ripetute in soglia, nonostante un RPE stable, trovo spesso differenze anche di 20 secondi al km
Si anche, ma un conto è se si parla di ritmo al km un conto è se si parla di distanza. Il ritmo è un altro discorso😉
Fantastici!!! Argomenti super!!!
Ma allora se volessi convertire in tempo (minuti) le classiche corse lente 8, 10, 12km della App cosa dovrei fare? Il mio lento va dai 6 ai 5:30/km
Grazie ragassiiiii 😁
Nei lenti puoi basarti più sui km diciamo, ma Comunque 50/60/70' in questo caso
Il pulsante "mi piace" non rende l'idea....puntata super bomba e veramente spiegata benissimo. Bravi bravi bravi, complimenti davvero.
Grazie mille🙏
Siete forti, mi raccomando non cambiate. 😂
Ciao ragazzi, io non faccio mai ripetute in senso stretto con recupero da fermo o camminata/jogging. Preferisco fare dei Fartlek impostati in vari modi o dei progressivi a blocchi. Comunque miglioro per ora e in poco più di due anni di corsa sono arrivato a 1:21 in mezza e proverò a fare sub 3h a Valencia questa domenica. È comunque efficace allenare così l’alta intensità? (Anche i lunghi li imposto a volte con variazioni di ritmo lunghe tipo 3000)
Fartlek non lo nomiamo perchè vuol dire tutto e nulla, il vero fartlek non lo fa nessuno fatto bene! Le ripetute non sono solo quelle con recupero da fermo come abbiamo spiegato nel video ma anche un 6x1500 in Z4 con recupero 300 in Z2 (esempio) sono ripetute per noi😉
Quindi probabilmente ciò che fai è ripetute!
@ sì a me piace tenere i recuperi svelti, guardo molto i battiti più del ritmo in quasi tutti gli allenamenti! Thx
Ciao, ho una questione che mi ronza in testa da un bel po', citare Zone, VOmax, potenza e antani vari può essere fatto sia in un contesto podistico che ciclistico; mi sono però sempre chiesto in che misura i concetti siano esattamente sovrapponibili. Mi spiego se alleno la VOmax sui rulli la sto contemporanemente allenando anche se poi mi serve per correre? O, riformulo, visto che le ripetute (nella corsa) sono potenzialmente una fonte di rischio infortunio specie per un vecchietto come me che non ha più l'elasticità muscolare e la potenza esplosiva di quando ero giovane se facessi fondo medio/lento/magari qualche fartlek correndo MA relegassi le ripetute su rulli in bici otterrei lo stesso risultato che farle correndo?
Il principio cardine dell'allenamento è la specificità. Se alleni la bici per migliorare nella corsa ovviamente a livello metabolico il miglioramento può esserci, ma non sarà mai quando lo sarebbe facendolo "sport specifico".
Ovviamente come diciamo sempre il cuore non sa se pedali o altro, quindi gli adattamenti "centrali" li hai, ma a livello muscoalre sono cose diverse. Quindi se non puoi correre molto bene la bici, se puoi correre meglio che lo fai, se mischi le due cose per prevenzione o aumentare il carico può andare!
I professionisti che corrono in pianura per ovviare a questa cosa fanno più ripetute per fare un minutaggio maggiore... infatti i vari Crippa,Riva e compagnia non faranno mai un 6*1000(troppo poco), ma faranno un 10/12*1000, che correndo a 3' al km viene un 30/35' di lavoro
Certo sicuramente, ma li si punta anche ad un volume molto più alto ovviamente!
Correndo solo in collina basta cambiare il ritmo fra una corsa e l'altra per avere un allenamento completo?
Beh diciamo che se mantieni lo stesso ritmo sempre, in automatico in discesa sarà recupero, in salita sarà ripetuta, in pianura sarà via di mezzo. Non è super metodologico ma come concetto può essere corretto!
Vai coi test..i video degli allenamenti sono i migliori..se poi nevica e mi fate una cronoscalata oltre i 2000 è un attimo arrivare ai 100000
😂
Come potenza io uso il Garmin POD... Secondo voi è attendibile? Si mette dietro al pantaloncino.. quindi non risente dell andamento delle braccia... Certo non è strid.. ma costa molto molto meno
Dai vari test che abbiamo fatto non molto
@@Personalrunningcoach grazie della risposta..davvero utile
Buona sera, io che non preparo gare e mi alleno 3 volte a settimana, il tempo a disposizione è un'ora ad allenamento, faccio 2 uscite in z1/z2 e un'uscita spinta in base alle sensazioni, è producente o controproducente in termini di prestazione e miglioramento. Spero di essermi fatto capire❤
Può starci, in questo caso potresti fare 1 uscita lenta lunga, 1 ad intensità di ritmo medio e 1 di ripetute
Ciao ragazzi,secondo voi correndo 7 volte a settimana se inserisco 2 fartlek al posto delle classiche ripetute per trail da 50/100k è una valida soluzione?
Come detto un po' nel video, il fartlek è tutto e niente, alla fine sono sempre ripetute ma chiamate in altro modo, quindi... Fare ripetute anche ad alta intensità pure per le ultra può fare molto bene
@Personalrunningcoach grazie ragazzi buon lavoro 🤟
Scusate l'ignoranza, ma il classico 20% del volume per le ripetute è inteso il chilometraggio delle ripetute in sé o si calcola anche riscaldamento e defaticamento? Che sono fatti a ritmo lento e pesano per non pochissimi km soprattutto per chi come me ha volumi bassi.
Per esempio se faccio 3x1000m più 10/15min risc. e 10/15 defaticamento più recupero tra le ripetute faccio circa 8km che è il 20% del totale ma se calcolo solo 3x1000 cioè 3000 sono a meno del 10%. Come si calcola?
Calcolerei la parte da inizio a fine lavoro (compreso il recupero), nel tuo esempio circa 4km
Interval su km verticale, quanti me ne avete fatti ingoiare!!! 💥🤯
😂😂😂😂
Bravi, però tagliate i capelli al Gagliola🎉😂
Ahahahah, dai non sono così male ancora😂 Prepariamo il panettone per natale!