Wenn du mehr über das Thema gesunde Ernährung erfahren willst, dann kannst du dir hier die größten Ernährungsfehler herunterladen: go.docfelix.de/yt/linktree Außerdem würde ich mich freuen, wenn du am Samstag, 28.01.23 um 11 Uhr bei meinem kostenlosen Live-Workshop dabei bist: go.docfelix.de/live-workshop/?LIVE-WO-280123&
"Man braucht nur ein bischen Disziplin, ein bisschen Aufklärung über Ernährung und ein bisschen Bewegung". Schwachsinn. Ich bin fettleibig seitdem ich ein Kind in den 1980ern war. Ich habe Biologie studiert mit Schwerpunkt Tierphysiologie. Ich habe an meiner Ernährung gearbeitet. Ich habe immer wieder viel Sport gemacht (aus Karrieregründen on und off) und habe seit ich 14 war 3-4 Mal (ich zähl schon nicht mehr) 10-20% meines Körpergewichts abgenommen ... und dann wieder zugenommen. Diese ganzen gutgemeinten Tipps sind fürn Eimer. Und es nervt echt, dass Ärzte immer noch so tun, als wäre man selbst schuld. Das hilft absolut nicht. Der Kram mit dem Sport... das hat doch gar nichts mit Abnehmen zu tun. Sport ist gesund, hilft aber überhaupt nicht beim Abnehmen. Im Gegenteil, wenn ich Sport mache, habe ich nur mehr Hunger. Und in Zeiten, in denen ich Sport gemacht habe, ohne Diät zu machen, habe ich zugenommen. Und wenn ich Sport angefangen habe, nachdem ich ein paar Wochen schon erfolgreich abgenommen habe, wurde es sofort schwieriger. Ich habe ein Jahr lang jeden Tag eine Stunde Spaziergang gemacht und regelmäßig zum Fitness-Studio, schön Kraftsport, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und dem ganzen Schitt. Und habe ordentlich zugenommen. Und nicht nur Muskeln. Weil ich so einen Hunger hatte und entsprechend reingehauen hab. Ja, ich esse wenn ich Stress habe, zum Trost und zur Belohnung. Aber das sind auch Momente, wo eben keine Disziplin übrig ist, von der Du sagst, dass man sie dazu braucht. lol. Alles, was Du mit den "Tipps" erzeugst ist mehr Frust und mehr Frustessen. "Sättigendes Essen" völlig wurscht, ich ess von allem zuviel. Ich esse ausgewogen und viel Protein, etc. und nehme trotzdem zu. "so viel dunkle Schokolade kann man nicht essen" lolkeks. Natürlich kann man. Dasselbe mit Intermittent Fasting. Da wird auch behauptet, wenn man das Frühstück weglässt, dann "kann man im Rest der Zeit gar nicht so viel essen". Ich kann easy 23h fasten und dann 4000kcal in einer Stunde essen. So Annahmen können nur von Leuten kommen, die 0 Erfahrung mit Adipositas haben. Prädikat "Gut gemeint, aber nutzlos". Und fun fact: Gewicht halten ist viel schwieriger als Abnehmen, aber dazu gibt es nichtmal dumme Tipps, damit wird man komplett allein gelassen; weil niemand ne Lösung hat, nur dummes Gelaber. Kein Wunder, dass in jeder Abnehmstudie, fast alle Probanden nach ein paar Jahren wieder fett sind. Ich kann nur noch darauf hoffen, dass die neuen Appetithemmer irgendwann doch noch für Adipositas von der KV übernommen werden. Sonst wird das nix.
1. Länger & tiefer schlafen 2. No fancy shit (Basics sind wichtig, z.B. Krafttraining) 3. Thermic effect of food (Proteinreich essen) 4. Fullness Faktor (essen, was satt macht) 5. Nudging (sich gesund verhalten, sollte einfach sein) 6. Koffein (gezielt einsetzen) 7. Alltagsbewegung 8. Belohne Dein sportliches Verhalten 9- Vermeide Ernährungsfehler (emotionales Essen usw) 10. Grüntee 11. Forsche an Deinem Körper (achtsam auf Reaktionen des Körpers) 12. Waffen gegen Heißhunger (z.B. Menthol, dunkle Schokolade) 13. Obst & Gemüse als Vorspeise und 1 großes Glas Wasser (ca. 20 MIn vor der Mahlzeit)
Eigentlich nicht anders als bei Frauen. Krafttraining, genügend Proteine und ausreichend regeneration/Bewegung. Siehst dadurch auch nicht aus wie ein Mann, da der Testosteron/Östrogengehalt anders ist. LG 😄
Du kannst dir jedes beliebige Video zu Kraftsport anschauen 😁 Muskel ist Muskel - egal ob Frau oder Mann... Trainiere die Stellen, an denen du mehr möchtest 🙃
@@timfischer6968 kann ich bestätigen. Ordentliches Krafttraining, nicht diese 1-Kilo-Hanteln, wie viele Frauen es machen. Man, bzw. Frau 😉 sieht dann nicht direkt aus wie Hulk. Ich trainiere, was die Übungen angeht, nicht anders als die Männer und achte bei der Ernährung auf die Makros.
Ein Gamechanger für mich beim Abnehmen war auch das ständige Hinterfragen, ob ich jetzt hungrig oder nur durstig bin. Viele Menschen können das gar nicht mehr so gut unterscheiden. Im Zweifel trinke ich also erstmal ein Glas Wasser und in den meisten Fällen lag ich damit richtig.
Ich habe es jetzt von 94kg im Februar auf 82kg nur durch die Ernährung und durch etwas mehr Alltagsbewegung geschafft. Immer die Treppe nehmen oder auf der Arbeit ab und zu Mal ein oder zwei Runden um das Gebäude spazieren, was 430 Schritte pro Runde sind. Wenn die Kollegen jede Stunde rauchen gehen können, kann ich auch ne kleine Pause machen und spazieren gehen. Versuch jetzt 3x die Woche etwas Sport zu machen und meine 7 1/2-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Ziel sind ca. 70kg Danke für die Tipps. Bist einer der einzigen auf TH-cam, bei denen ich das Gefühl habe, dass du wirklich helfen möchtest und versuchst immer korrekte Aussagen zu treffen.
Ein Freund von mir hat auch massiv abgenommen mit einer ähnlichen Art. Er liebt es zu telefonieren und hat sich einfach angewöhnt beim telefonieren einfach spazieren zu gehen. Von ursprünglich dick ist er mittlerweile eher schlank bis athletisch geworden. Ohne wirklich viel zu tun
Ich laufe beim Telefonieren oder Memos machen, immer in der Wohnung rum, so dass meine Mutter schon gesagt hat ich laufe da noch eine Kuhle rein😂 Ich find es so schade, dass meine Freundinnen oft keine Lust auf spazieren haben. Ich laufe total gerne bei uns in der Stadt oder im Ort einfach rum, ohne Ziel, einfach umher gehen und quatschen. Aber die gehen lieber was trinken oder was essen, was ja auch mal ganz nett ist, aber nicht ständig
Ich hab Sasha Hubers Workouts für mich entdeckt. Der Typ ist so locker und motivierend, dabei aber auch so nett dem Zuschauer gegenüber. Und alle Übungen kann man zu Hause machen.
Tipp nr. 14. Kaue dein Essen viel und iss langsam. Lege wenns sein muss das Besteck ab. Kauen ist ein Teil der Verdauung und wie bei Punkt 13. Kommt dein Sättigungsgefühl erst nach einer Zeit.
Bis mein Hund bei mir eingezogen ist, habe ich Bewegung auch gehasst (7:54). Dadurch dass ich zwangsläufig raus musste, habe ich mich dann dran gewöhnt und Spaß dran gefunden. Dadurch hab ich jede Menge abgenommen und mehr Spaß anderen Arten der Bewegung gefunden.
@@matthiasmtl3122 du hast es mir so richtig hart gegeben und jetzt bist du ein Gigachad. Natürlich schenke ich dir mein Erstgeborenes,oh Verkünder der Wahrheit und Nullchecker eines Komplimentes. Mögest du in interessanten Zeiten leben.
Einfach mal wieder mega angenehm und entspannt erklärt! Auch wenn’s um Stoffwechsel, Hormone oder sonstige Themen geht… So einen Arzt mal als Kollegen auf Station… 🙏🏻 Bester Mann, Danke Felix!
Mist. Habe alte Videos von dir geguckt. Jetzt bin ich schon wieder in dem Video und ich gucke es zum 3. mal... Das Video wird aber auch echt nicht schlechter. ❤
Ich schlafe genug und bin immer müde 😂 koffein knockt mich ganz krass aus und morgens könnte ich ein halbes schwein auf toast essen. Fazit nach diesem video: ich werde jetzt versuchen jeden morgen um 7 aufzustehen und meinen tag mit einem apfel und einer grosen tasse grünem tee zu starten. Ich bin gespannt! Seit weihnachten hab ich nämlich ganz stark probleme mit meiner Disziplin.
Echt danke für die Tipps. Bevor ich drauf geklickt habe, dachte ich so: ja, das ist irgend so ein Typ, der mir erklärt, dass ich nur zu faul bin. Dann hab ich gemerkt, dass es wirklich gute Tipps sind, und sehr sympathisch und verständlich erklärt.
einfach der authentischste Fitness/Ernährungs-"Typ" auf TH-cam :D dein Medizin Studium hilft natürlich auch deiner Glaubwürdigkeit (die leidet meiner Ansicht nach sehr auf TH-cam! ... es gibt einfach zu viele Meinungen ... wer hat nun Recht?). Genau damit gehst du sehr transparent um wofür ich dir sehr dankbar bin! Wir brauchen mehr solcher Menschen wie dich, die offen Sagen ... "Hey, ich hab die Weisheit nicht mit dem Löffel gefressen. Kann gut sein, dass ich falsch liege aber das ist halt meine Meinung basierend auf .... " echt TOP! weiter so
Ich muss grad so lachen.... das ist das erste Video, was ich von Dir gucke. Dein Buch habe ich schon seit dem Sommer hier. Und als ich eben auf den Link zu den Ernährungsfehlern klicke, sehe ich, ach DAS ist DOC Felix🤣 Cool! Schön, Dich kennenzulernen Toles Video!
Also ich mache seit etwas mehr als 3 Jahren Poledance. Habe es damals nicht angefangen um abzunehmen oder mein Aussehen zu verändern sondern zum Spaß! (Muss ich dazu sagen) aber ich habe vorher KEINEN Sport gemacht und das Poledance Training ist unglaublich intensiv und hilft definitiv Muskelgruppen aufzubauen die man sonst eher weniger trifft :) mein Körper hat sich sehr durch Poledance verändert als netten Nebeneffekt. Habe aber ab einen Zeitpunkt auch mit dem zusätzlichen Krafttraining mit Gewichten angefangen- was den Muskelaufbau definitiv beschleunigt hat. Nichtsdestotrotz sind Basics im Fall der Zielsetzung abzunehmen sicher ganz wichtig, da geb ich dir recht. Insgesamt super Video !
Es gibt so viele "wie nehme ich ab?" Videos, aber das hier war tatsächlich mal erfrischend. Schön, dass du auch erwähnst, dass man eben individuell herausfinden muss, was für einen selbst funktioniert.
Danke Felix! Ich bin als Physiotherapeutin täglich mit den Leiden meiner PatientInnen konfrontiert, in der Regel 6x 20 min. Also bei einem normalen Rezept allein schon 2 Stunden höre ich mir an, wie schlecht es den Menschen geht. Die meisten Probleme sind auf ungesunde Ernährung, Übergewicht, zu wenig Bewegung, Fehlhaltungen (z.B. durch einseitige Berufe) zurückzuführen. Ich versuche den Menschen mit hands-on-Techniken, aber auch mit Übungen zu helfen, schmerzfrei zu werden und gute Routinen zu entwickeln. Oft kommt dann aber auch die Frage "Ja, ich weiß dass ich mich besser ernähren muss, aber wie geht das denn?" Gut, dass ich dann einfach auf den Kanal von Doc Felix verweisen kann - da sind alle Infos, die sie brauchen. Danke!
Hallo, super Video gerne mehr davon. Gerne mehr Info für Frauen über 50 in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren, wie ist es da mit der Ernährung?
Vielen Dank, nicht wirklich was neues dabei (was ich auch nicht wirklich erwartet hätte), aber Super sympathisch und vor allem sehr motivierend vorgetragen. Daher Like und Abo mehr als verdient!
1:24 Deshalb hab ich immer Hunger gehabt, wenn ich früh aufgestanden bin 😮 mich haben immer alle für bekloppt gehalten. Aber dann hab ich einfach zu wenig geschlafen
Ich bin auch ein fauler Hund und liebe mein Sofa 😄 daher bin ich morgens vor der Arbeit im Gym und nutze die Mittagspause für einen Spaziergang. Kleinere Einkäufe erledige ich zu Fuss und freu mich jedes Mal, wenn mein Tracker mehr als 8000 Schritte anzeigt. Und das Sofa ist meine Belohnung für die Aktivitätb👍😀
Mehr Bewegung im Alltag? Ich hab mir angewöhnt immer den Parkplatz zu nehmen, der am weitesten vom Eingang (oder was auch immer) entfernt ist. Was mich dazu animiert hat war meine Smartwatch. Ich glaub zu sehen, was man schafft, ist ein super Motivator. Hab das erst immer für Schnickschnack gehalten, aber ich denke ein Gerät, das deine Leistung festhält, dir dann auch sagt "super, heute hast du dein Bewegungsziel erreicht" bringt was. Auch Achievements wie aus dem Gaming ala "erreiche das Ziel 14 Tage am Stück". Wenn du um 23:00 an Tag 13 siehst, dass dir noch ein ganz bisschen fehlt, raffst du dich auf und machst irgendwas, du willst ja nicht, das deine Serie abreißt.
Ich das Video erst heute entdeckt, aber ich dachte ich kommentiere jetzt mal trotzdem. Also das war alles sehr klar und verständlich aber mir fehlt ein Beispiel für eine sinnvolle Belohnung, wenn es schon keine Schokolade sein darf
Hey Felix Mega cooles Video! Hättest du evtl mal Lust ein Video zu Training abgestimmt auf den weiblichen Zyklus zu machen, ich bin selbst Spitzensportlerin und habe Probleme damit und es würde mich sehr interessieren, welches Training wann sinnvoll ist. Weiter so🙏🔥
Dazu gibt es schon einige Infos. Weiß allerdings nicht mehr, wo ich zuletzt was darüber gesehen habe 🙈 Aber da müsstet ihr eigentlich schnell was finden 😘
ich selbst habe zwei Jahre lang jeden Tag ne Stunde Hoopdance gemacht und kann bestätigen, abnehmen tut man nicht.. ABER... es ist wunderbar als Gehirn und Gleichgewichtstraining sowie für das Körpergefühl. Außerdem ist es einfach Seelenbalsam sich an der frischen Luft zu Musik zu bewegen und seinen Style zu finden^^ Für mich war es auf jeden Fall ein guter Einstieg überhaupt raus zu kommen und eine Sucht nach Bewegung zu entwickeln^^
Hab mir das Video zweimal angeguckt und direkt Zettel und Stift genommen und noch einmal alles mitgeschrieben. Mal ein anderes Video, was meiner Meinung nach auch Sinn macht ^^ Auch das auf das intuitive Hungergefühl eingegangen wird, finde ich gut.
Sehr viele gute Tipps, allerdings kann ich selbst von der 90% Schokolade, easy 2 Tafeln essen. Mein Verlangen galt eher dem Zucker, als dem Kakao, darin. Leider bin ich über die Jahre sehr süchtig davon geworden und Ben&Jerrys plus Muffins, Erdbeer Müllermilch und Pizza sind Abends der Standart gewesen. Es ist verdammt schert sich davon zu lösen, einen Cut zu machen und sich unter Kontrolle zu haben.
Zum fullness Factor fände ich tatsächlich weitere Infos cool, denn das ist das Geheimnis. Mir sind die Kalorien ja egal, aber satt möchte ich mich fühlen 😅
Können wir noch einmal die Moppelfotos sehen? ich finde das immer sehr schön, wenn man vorher und nachher vergleichen kann. Solceh Vergleiche sind sehr inspirierend.
Soooo ein tolles Video, du kannst so gut erklären, hast so eine angenehme Stimme und inspirierst einen total mit deiner persönlichen Entwicklung (hätte niemals gedacht, dass du eigentlich am liebsten auf der Couch liegt bei deinem Aussehen 🤤🤤🤤😍😍)
Super Video 👍 kleiner Ergänzung .. Grüner Tee und dunkle Schokolade haben zum Teil ziemlich viel Koffein. Bitte beachten wenn man beides implementiert. Nicht das man da zu extrem in die Höhe schießt. Auch kurz vorm schlafen lieber nicht zu viel davon konsumieren, weil's sonst den Schlaf killt. Hab den Fehler früher selbst gemacht ;)
Mega gut! Mach bitte mal ein ordentliches Video darüber wie fett aufgebaut wird / den Körper verlässt. Also medizinisch / chemisch. Würde ich sehr feiern ! 🎉 Weiter so!
Für mich ist die Belohnung nach dem Sport die Sauna^^ Zum Glück ist in meinem Fitnessstudio eine ganz tolle und danach kann man noch schön auf der Dachterrasse chillen^^ So bin ich viel motivierter überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen.
Das tolle an Grüntee: selbst wenn die positiven Effekte nicht so ausgeprägt sind wie man es gerne hätte, hat man keinen Nachteil so lange man sich den Tee nicht reinzwängen muss weil er einem nicht schmeckt.
Was mir sehr geholfen hat: Sportklamotten an! Sportkleidung lässt mich mich gut fühlen. Ich achte auf meine Körperhaltung, wenn ich welche trage und ich bin auf "Bewegen" gedrillt. Klar trage ich die Hosen auch so.. aber dann ist "obenrum" was anderes an. dann: Ich bin Krankenpflegerin. mit 12-17 k Schritten pro Dienst brauche ich wenig mehr Alltagsbewegung. Aber: An freien Tagen , wenn ich maximal auf 1200 schritte komme (bzw kommen will), "Handel" ich mit mir selbst: Wer zocken will, muss sich bewegen. Ich trade mit mir selbst.. 30 Min Fahrradergometer, kann ich gegen 1,5 h zocken mit mir selbst tauschen. Krafttraining hat einen höheren Tauschwert. Winwin? Zocken auf dem Ergometer. Next: Ich wiege meine Tagessnacks ab. meine Tagessnacks bestehen aus Trauben, Apfel oder Möhren. DIese wiege ich am Morgen ab und tracke sie. Sie helfen mir "Zwischendurch" auf der Arbeit, auf dem Heimweg nach der Arbeit oder auf dem Sofa. Das hilft mir auch meinen Tages-Futter-Plan zu gestalten. Ich plane mein Essen selten vor.. ich entscheide spontan was "noch rein passt". Mal passt Pizza, mal Gyros, mal aber auch nur thunfischwraps.. Wochenpläne laufen bei mir garnicht, was das Essen angeht.. auch keine "Essenszeiten". DIe sind allein Jobtechnisch absolut nicht drin. WEiter: Ich sportel mit meiner Freundin via Discord. Wir suchen uns zusammen ein workout aus.. machen es zusammen und reden danach darüber. Man ist nicht allein, auch mit zig km dazwischen.. kann sich , wenn man mag, gegenseitig in der kamera begutachten und die Körperhaltung des anderen korrigieren.. oder sich dazu gratulieren wie niedlich das Top aussieht. Zu dem Punkt Belohnung? Ich belohne mich. Entweder mit der Massagebank im Studio.. oder nem Lemon-Curd Proteinshake oder Nougat Haselnuss.. weil der Schmeckt wie der Monte Schokopudding. Oh.. und wichtig: Der notfallsnack! In Auto und Arbeitstasche sind Notfallsnacks. Ein einfacher oller Nussriegel.. wenn es absolut nicht anders geht. Mit "Schoko-Meersalz" erwische ich damit auch zwei Geschmacksbedürfnisse gleichzeitg.. mit süß oder salzig. Auch lassen sich 30 Gramm Proteinpulver gut in die Tasche stopfen.. aber das hat mir schon sehr geholfen, wenn ich auf dem Heimweg von der Arbeit an 5 (!!!!) Drive-In bekannter Fastfoodketten vorbeifahre.
Was mir unglaublich geholfen hat normale Portionen zu essen ist die Sichtweise von "satt". Denn satt bedeutet kein Völlegefühl sondern satt heißt ich habe keinen Hunger mehr. Und dieser Zeitpunkt tritt beim essen sehr viel schneller ein 😊
Hey Felix, super Video! Kannst du auch mal ein Video zum Thema gesundes Zunehmen machen? Das ist nämlich auch nicht so einfach, wenn man zu wenig wiegt.
Rechne schriftliche deine Kalorien bedarf aus nehme kein Kalorien Rechner aus dem Internet dann isst du 300-500 Kalorien mehr und nimmst zu muss aber schauen bei was dein Körper da reagiert und gesund ist dann mit gesunden Lebensmittel :)
Ah nudging nennt sich das also wenn ich die Möhren auf Vorrat schäle und in einer Tupper im Kühlschrank aufbewahre oder das Obst nicht im Schrank verschwinden lasse sondern aufm dem Tisch liegen lasse. schön wenn man Dinge benennen kann :) Interessantes Video mit wirklich mal ein paar neuen Tipps (Auch wenn man einiges natürlich schon kennt, aber das geht wohl jedem so)
wie wahr !!! Ich hasse Laufen. Seit ich dem Hund hintterhertappe, bin ich happy -und Hund happy :-) und ich merke erst, wenn er die Zunge raus hängt, wie weit ich schon gelaufen.bin. Die Aktivitäten müssen Spass machen, sonst zieht man es nicht durch. Und auf den Körper hören, das ist echt wichtig. Wir sind Individuen..Ich habe Bewegung mit Yoga u d körperliche Arbeit kombiniert. Ideal.
Ich hab 30Kg abgenommen indem ich 2x die Woche 2x 20min EMS Training gemacht habe. ich hab nach der Geburt meiner Tochter und vor allem in der Stillzeit stark zugenommen, und haben Jahre lang alles versucht und bin von Diät zu Diät gerutscht und eigentlich hat nix was gebracht. Ins Fitnesscenter wollte ich ganz lange nicht da ich mal in einem solchen sehr unangenehm berührt wurde... die Zufällige Stelle die nicht mal ich selbst einfach so zufällig berühren kann, bis ich dann die Ladies-Gym entdeckt habe, Fitnesscenter einfach ohne Männer, (Ich will nicht gegen Männer haten blos von Frauen wurde ich noch nie auf die Art ungefragt angefasst einfach so ohne Grund) Und ab da hab ich abgenommen, und als ich dann in dem Ladies Gym die Möglichkeit hatte EMS Training zu machen ab da ging es dann rund :D ich war aber auch jedes mal komplett an meinem Limit. Aber ich sah sehr bald Ergebnisse und das hat mich motiviert weiter zu machen, so banale :D ich musste den Sitz höher stellen im Auto weil ich nicht mehr in der Rückspiegel sah, da denkt man sich WTF :D aber ich hab einfach soviel abgenommen dass ich nun auf meinem Becken sass und nicht mehr auf 10cm Fett :D Heute geh ich zwischen 3-5x die Woche ins Fitnesscenter und mach einfach mein Programm und fühl mich 100x besser als früher obwohl ich mich da auch gut gefühlt habe. Es fühlt sich einfach gut an sich schön und gesund zu fühlen und die Rückmeldung auch von außen zu bekommen. (Meine Tochter ist heute in einem Alter wo sie auch mal eine Stunde oder zwei unbeaufsichtigt alleine sein kann. und sonst gäbe es im Ladies-Gym ein Kinderhort aber dafür ist sie zu alt)
Ich zieh morgens als erstes Sportklamotten an 😅 das hilft mir auch. 💪🏼 dann duschen und dann die Kleidung für den Tag. 👍🏻 und Sportkleidung trage ich auch ausschließlich nur zum Sport 😉 Psychologie und so 😂 Danke für die Tipps. 👍🏻 ich werde mich definitiv jetzt mehr belohnen für mein gesundes Verhalten 🤭 gute Idee!
@@magdu666 ja voll gerne! 🥰 ich mach auch immer 30g Proteinpulver in mein Frühstück 😄 dann hab ich schon die ersten Proteine zu mir genommen und bin auch länger satt 🥰
Hey, an sich gute Tipps (auch wenn für mich jetzt nicht viel neues drin war) Aber das sind halt alles Dinge die im wesentlichen für Menschen funktionieren, die erstens psychisch gesund sind und zweitens ein normales Hunger und Sättigungsgefühl haben. Das ist bei übergewichtigen Menschen aber häufig nicht der Fall (meiner Erfahrung nach) Aber trotzdem cooles Video, danke dafür :) Was ich noch ergänzen würde, ist eine positive Grundeinstellung zu sich und seinem Körper. Denn wenn man gegen den eigenen Körper kämpft wird das ganze deutlich schwieriger als wenn man sich akzeptiert und das macht, um sich etwas gutes zu tun. Meiner Meinung nach ist ein positives Verhältnis zum Körper ein wichtiger Schritt, um überhaupt etwas verändern zu können. Wenn man nämlich in einer Selbsthass Spirale gefangen ist kann man sehr schwer mit irgendetwas anfangen. Und ich finde, auch ein ungesunder Körper hat es verdient, geliebt zu werden, das ist meine Sicht auf die body positivity. Das heißt für mich aber absolut überhaupt nicht, dass man in dem ungesunden Zustand bleiben sollte, wenn man etwas daran ändern kann.
Seit ich zwei mal die Woche Kraftsport mache, halte ich mein Gewicht, kann intuitiv essen und entgegen meiner Erwartung macht mir das ganze sogar Spaß und entspannt mich. Das ist endlich mal Sport, der mir gefällt 👌. Dachte durch den dummen Schulsport immer, Sport ist nix für mich.
Stichwort Fullness Faktor kann es auch wervoll sein auf Ballaststoffe zu schauen. Die sättigen nicht nur, sondern verlangsamen auch die Nährstoffaufnahme aus dem Darm und sorgen zum Beispiel dafür, dass Zucker gar nicht erst im Zwölffingerdarm aufgenommen werden, sondern weitertransportiert und dort von deinem Mikrobiom verstoffwechselt werden. Dies reduziert auch deine Kcal-Bilanz und senkt Blutzuckerspitzen.
Hi lieber Felix, zum Thema Fullness Factor: Ich glaube, meistens ist das Problem nicht das hungrig sein und deshalb zu viel Essen bei der Diät, sondern das NICHT essen wenn man eben noch KEINEN Hunger wieder hat 🙏
@@Luna1967100 😅 "um die Gosch rum" ich schätze, das versteht nicht jeder 😅 hätte gewettet, dass das nur Gießener verstehen- maximal Hessen - liege ich richtig? Für alle anderen: "langweilig um den Mund herum " 😊
Vielen Dank für das Video. Ich wäre so dankbar für ein Video zur Anregung des Stoffwechsels nach der Menopause. Ich verliere seit der Menopause rein gar kein Kilo mehr, obwohl ich mehr Bewegung habe. Vielen Dank im Voraus
Soziales Experiment, mit den 12 Tipps und im Video sind es 13, ob jemand einen auf den Fehler aufmerksam macht? 🤭 Danke für die Tipps! Trinke einfach fleißig meinen matcha beim Training. Kurze Frage, was weißt du zu Kollagen als Supplement? Dazu würde mich ein Video interessieren, nicht nur zum Thema Muskeln, sondern auf Haut usw.
Danke ich finde das mal echt hilfreich, mein Fitnessstudio ist direkt in der Uni neben dem Hörsaal :3 Habe im November mit Kraftsport angefangen und es macht mir richtig Spaß.
Super Video und sehr sympathisch, Abbo ist da! Leider hab ich das Video erst heute gesehen und deinen Workshop verpasst. Da ich (weiblich, Mitte 30) bereits seit vielen Monaten Krafttraining mache, gerade aber wieder festhänge, würden mich Tipps interessieren, wie man weiter kommt. Ich glaube es geht vielen so. 😊
Wenn du mehr über das Thema gesunde Ernährung erfahren willst, dann kannst du dir hier die größten Ernährungsfehler herunterladen: go.docfelix.de/yt/linktree
Außerdem würde ich mich freuen, wenn du am Samstag, 28.01.23 um 11 Uhr bei meinem kostenlosen Live-Workshop dabei bist: go.docfelix.de/live-workshop/?LIVE-WO-280123&
Waren sie der Fetti?
In der Tat sie sind nicht wieder zu erkennen.
Was war der Grund für die Wandlung?
Die Enährungsfehler pdf gibt es nicht
"Man braucht nur ein bischen Disziplin, ein bisschen Aufklärung über Ernährung und ein bisschen Bewegung". Schwachsinn. Ich bin fettleibig seitdem ich ein Kind in den 1980ern war. Ich habe Biologie studiert mit Schwerpunkt Tierphysiologie. Ich habe an meiner Ernährung gearbeitet. Ich habe immer wieder viel Sport gemacht (aus Karrieregründen on und off) und habe seit ich 14 war 3-4 Mal (ich zähl schon nicht mehr) 10-20% meines Körpergewichts abgenommen ... und dann wieder zugenommen. Diese ganzen gutgemeinten Tipps sind fürn Eimer. Und es nervt echt, dass Ärzte immer noch so tun, als wäre man selbst schuld. Das hilft absolut nicht.
Der Kram mit dem Sport... das hat doch gar nichts mit Abnehmen zu tun. Sport ist gesund, hilft aber überhaupt nicht beim Abnehmen. Im Gegenteil, wenn ich Sport mache, habe ich nur mehr Hunger. Und in Zeiten, in denen ich Sport gemacht habe, ohne Diät zu machen, habe ich zugenommen. Und wenn ich Sport angefangen habe, nachdem ich ein paar Wochen schon erfolgreich abgenommen habe, wurde es sofort schwieriger. Ich habe ein Jahr lang jeden Tag eine Stunde Spaziergang gemacht und regelmäßig zum Fitness-Studio, schön Kraftsport, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und dem ganzen Schitt. Und habe ordentlich zugenommen. Und nicht nur Muskeln. Weil ich so einen Hunger hatte und entsprechend reingehauen hab.
Ja, ich esse wenn ich Stress habe, zum Trost und zur Belohnung. Aber das sind auch Momente, wo eben keine Disziplin übrig ist, von der Du sagst, dass man sie dazu braucht. lol. Alles, was Du mit den "Tipps" erzeugst ist mehr Frust und mehr Frustessen.
"Sättigendes Essen" völlig wurscht, ich ess von allem zuviel. Ich esse ausgewogen und viel Protein, etc. und nehme trotzdem zu. "so viel dunkle Schokolade kann man nicht essen" lolkeks. Natürlich kann man. Dasselbe mit Intermittent Fasting. Da wird auch behauptet, wenn man das Frühstück weglässt, dann "kann man im Rest der Zeit gar nicht so viel essen". Ich kann easy 23h fasten und dann 4000kcal in einer Stunde essen. So Annahmen können nur von Leuten kommen, die 0 Erfahrung mit Adipositas haben.
Prädikat "Gut gemeint, aber nutzlos". Und fun fact: Gewicht halten ist viel schwieriger als Abnehmen, aber dazu gibt es nichtmal dumme Tipps, damit wird man komplett allein gelassen; weil niemand ne Lösung hat, nur dummes Gelaber. Kein Wunder, dass in jeder Abnehmstudie, fast alle Probanden nach ein paar Jahren wieder fett sind.
Ich kann nur noch darauf hoffen, dass die neuen Appetithemmer irgendwann doch noch für Adipositas von der KV übernommen werden. Sonst wird das nix.
@@RAP4EVERMRC96 Stimmt reiner clickbait.
Schade. Clickbait 😮
1. Länger & tiefer schlafen
2. No fancy shit (Basics sind wichtig, z.B. Krafttraining)
3. Thermic effect of food (Proteinreich essen)
4. Fullness Faktor (essen, was satt macht)
5. Nudging (sich gesund verhalten, sollte einfach sein)
6. Koffein (gezielt einsetzen)
7. Alltagsbewegung
8. Belohne Dein sportliches Verhalten
9- Vermeide Ernährungsfehler (emotionales Essen usw)
10. Grüntee
11. Forsche an Deinem Körper (achtsam auf Reaktionen des Körpers)
12. Waffen gegen Heißhunger (z.B. Menthol, dunkle Schokolade)
13. Obst & Gemüse als Vorspeise und 1 großes Glas Wasser (ca. 20 MIn vor der Mahlzeit)
Jaaaaaa BITTE ein Video über Kraftsport für Frauen 😍🥰😍 vlt. auch wie man den Körper als Frau formen kann ❤️
Eigentlich nicht anders als bei Frauen. Krafttraining, genügend Proteine und ausreichend regeneration/Bewegung. Siehst dadurch auch nicht aus wie ein Mann, da der Testosteron/Östrogengehalt anders ist. LG 😄
Du kannst dir jedes beliebige Video zu Kraftsport anschauen 😁
Muskel ist Muskel - egal ob Frau oder Mann...
Trainiere die Stellen, an denen du mehr möchtest 🙃
Kraftsport ist Unisex
@@lexifer1334 👍
@@timfischer6968 kann ich bestätigen. Ordentliches Krafttraining, nicht diese 1-Kilo-Hanteln, wie viele Frauen es machen. Man, bzw. Frau 😉 sieht dann nicht direkt aus wie Hulk.
Ich trainiere, was die Übungen angeht, nicht anders als die Männer und achte bei der Ernährung auf die Makros.
Ein Gamechanger für mich beim Abnehmen war auch das ständige Hinterfragen, ob ich jetzt hungrig oder nur durstig bin. Viele Menschen können das gar nicht mehr so gut unterscheiden. Im Zweifel trinke ich also erstmal ein Glas Wasser und in den meisten Fällen lag ich damit richtig.
Er ist halt Realtalk deutscher Doktor Mike, aber holy shit so ein Vorbild für junge Leute.
Ich muss bei ihm immer eher an JD von Scrubs denken 😅
@@sebastianreiprich3747 omg, wie recht du hast!!
Na toll xD jetzt werde ich das auch immer denken
Ich habe es jetzt von 94kg im Februar auf 82kg nur durch die Ernährung und durch etwas mehr Alltagsbewegung geschafft. Immer die Treppe nehmen oder auf der Arbeit ab und zu Mal ein oder zwei Runden um das Gebäude spazieren, was 430 Schritte pro Runde sind. Wenn die Kollegen jede Stunde rauchen gehen können, kann ich auch ne kleine Pause machen und spazieren gehen.
Versuch jetzt 3x die Woche etwas Sport zu machen und meine 7 1/2-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Ziel sind ca. 70kg
Danke für die Tipps. Bist einer der einzigen auf TH-cam, bei denen ich das Gefühl habe, dass du wirklich helfen möchtest und versuchst immer korrekte Aussagen zu treffen.
Ein Freund von mir hat auch massiv abgenommen mit einer ähnlichen Art. Er liebt es zu telefonieren und hat sich einfach angewöhnt beim telefonieren einfach spazieren zu gehen.
Von ursprünglich dick ist er mittlerweile eher schlank bis athletisch geworden. Ohne wirklich viel zu tun
Mal kein Clickbait, sondern wirklich Fakten von denen ich noch nichts wusste. Danke!
Ich laufe beim Telefonieren oder Memos machen, immer in der Wohnung rum, so dass meine Mutter schon gesagt hat ich laufe da noch eine Kuhle rein😂
Ich find es so schade, dass meine Freundinnen oft keine Lust auf spazieren haben. Ich laufe total gerne bei uns in der Stadt oder im Ort einfach rum, ohne Ziel, einfach umher gehen und quatschen. Aber die gehen lieber was trinken oder was essen, was ja auch mal ganz nett ist, aber nicht ständig
Ich hab Sasha Hubers Workouts für mich entdeckt. Der Typ ist so locker und motivierend, dabei aber auch so nett dem Zuschauer gegenüber. Und alle Übungen kann man zu Hause machen.
Tipp nr. 14. Kaue dein Essen viel und iss langsam. Lege wenns sein muss das Besteck ab. Kauen ist ein Teil der Verdauung und wie bei Punkt 13. Kommt dein Sättigungsgefühl erst nach einer Zeit.
Bis mein Hund bei mir eingezogen ist, habe ich Bewegung auch gehasst (7:54). Dadurch dass ich zwangsläufig raus musste, habe ich mich dann dran gewöhnt und Spaß dran gefunden. Dadurch hab ich jede Menge abgenommen und mehr Spaß anderen Arten der Bewegung gefunden.
War für mich absolut nichts neues, aber ich finde, du hast es mega gut und verständlich zusammengefasst rübergebracht.
Bitte Teil 2 !
Ich finde es so hilfreich dass du uns mitteilst das es nichts neues für dich ist. Total heftig wie informiert du bist
@@matthiasmtl3122 du hast es mir so richtig hart gegeben und jetzt bist du ein Gigachad. Natürlich schenke ich dir mein Erstgeborenes,oh Verkünder der Wahrheit und Nullchecker eines Komplimentes.
Mögest du in interessanten Zeiten leben.
Ja für mich auch nicht aber da hat man nochmal alles auf einmal in einem video
Für mich war auch nichts Neues dabei.
12:18 Endlich mal jemand, der das anspricht - DANKE!
Das ist das bisher angenehmste Video, das ich zu dem Thema gesehen hab.
Einfach mal wieder mega angenehm und entspannt erklärt! Auch wenn’s um Stoffwechsel, Hormone oder sonstige Themen geht… So einen Arzt mal als Kollegen auf Station… 🙏🏻 Bester Mann, Danke Felix!
Mist. Habe alte Videos von dir geguckt.
Jetzt bin ich schon wieder in dem Video und ich gucke es zum 3. mal...
Das Video wird aber auch echt nicht schlechter. ❤
Ich schlafe genug und bin immer müde 😂 koffein knockt mich ganz krass aus und morgens könnte ich ein halbes schwein auf toast essen. Fazit nach diesem video: ich werde jetzt versuchen jeden morgen um 7 aufzustehen und meinen tag mit einem apfel und einer grosen tasse grünem tee zu starten. Ich bin gespannt! Seit weihnachten hab ich nämlich ganz stark probleme mit meiner Disziplin.
Echt danke für die Tipps. Bevor ich drauf geklickt habe, dachte ich so: ja, das ist irgend so ein Typ, der mir erklärt, dass ich nur zu faul bin. Dann hab ich gemerkt, dass es wirklich gute Tipps sind, und sehr sympathisch und verständlich erklärt.
einfach der authentischste Fitness/Ernährungs-"Typ" auf TH-cam :D dein Medizin Studium hilft natürlich auch deiner Glaubwürdigkeit (die leidet meiner Ansicht nach sehr auf TH-cam! ... es gibt einfach zu viele Meinungen ... wer hat nun Recht?). Genau damit gehst du sehr transparent um wofür ich dir sehr dankbar bin! Wir brauchen mehr solcher Menschen wie dich, die offen Sagen ... "Hey, ich hab die Weisheit nicht mit dem Löffel gefressen. Kann gut sein, dass ich falsch liege aber das ist halt meine Meinung basierend auf .... " echt TOP! weiter so
Ich muss grad so lachen.... das ist das erste Video, was ich von Dir gucke. Dein Buch habe ich schon seit dem Sommer hier. Und als ich eben auf den Link zu den Ernährungsfehlern klicke, sehe ich, ach DAS ist DOC Felix🤣 Cool! Schön, Dich kennenzulernen
Toles Video!
Also ich mache seit etwas mehr als 3 Jahren Poledance. Habe es damals nicht angefangen um abzunehmen oder mein Aussehen zu verändern sondern zum Spaß! (Muss ich dazu sagen) aber ich habe vorher KEINEN Sport gemacht und das Poledance Training ist unglaublich intensiv und hilft definitiv Muskelgruppen aufzubauen die man sonst eher weniger trifft :) mein Körper hat sich sehr durch Poledance verändert als netten Nebeneffekt. Habe aber ab einen Zeitpunkt auch mit dem zusätzlichen Krafttraining mit Gewichten angefangen- was den Muskelaufbau definitiv beschleunigt hat. Nichtsdestotrotz sind Basics im Fall der Zielsetzung abzunehmen sicher ganz wichtig, da geb ich dir recht. Insgesamt super Video !
Es gibt so viele "wie nehme ich ab?" Videos, aber das hier war tatsächlich mal erfrischend. Schön, dass du auch erwähnst, dass man eben individuell herausfinden muss, was für einen selbst funktioniert.
Danke Felix! Ich bin als Physiotherapeutin täglich mit den Leiden meiner PatientInnen konfrontiert, in der Regel 6x 20 min. Also bei einem normalen Rezept allein schon 2 Stunden höre ich mir an, wie schlecht es den Menschen geht. Die meisten Probleme sind auf ungesunde Ernährung, Übergewicht, zu wenig Bewegung, Fehlhaltungen (z.B. durch einseitige Berufe) zurückzuführen. Ich versuche den Menschen mit hands-on-Techniken, aber auch mit Übungen zu helfen, schmerzfrei zu werden und gute Routinen zu entwickeln. Oft kommt dann aber auch die Frage "Ja, ich weiß dass ich mich besser ernähren muss, aber wie geht das denn?" Gut, dass ich dann einfach auf den Kanal von Doc Felix verweisen kann - da sind alle Infos, die sie brauchen. Danke!
Tolles Video, gerade die Punkte mit grünen Tee, Koffein gezielt einsetzen, Belohnungen und den Effekt fand ich super.
Gerne noch ein Video
Hallo, super Video
gerne mehr davon.
Gerne mehr Info für Frauen über 50 in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren, wie ist es da mit der Ernährung?
0:31 jetzt schon einer der großartigsten Dialoge der Filmgeschichte
Hallo Herr Dr.Felix, können Sie bitte auch Tipps geben, welche Lebensmittel man Essen kann, um zuzunehmen? Ich mag Ihre Videos total gerne. 😊
Vielen Dank, nicht wirklich was neues dabei (was ich auch nicht wirklich erwartet hätte), aber Super sympathisch und vor allem sehr motivierend vorgetragen. Daher Like und Abo mehr als verdient!
Bestes Video - ich wünschte, alle meine Freunde würden dein Video gucken und beherzigen!
1:24 Deshalb hab ich immer Hunger gehabt, wenn ich früh aufgestanden bin 😮 mich haben immer alle für bekloppt gehalten. Aber dann hab ich einfach zu wenig geschlafen
Tip 11 mit Abstand der am häufigsten unterschätzte in meinen Augen. In dieser Klarheit auch selten gehört. Finde ich gut!
Ich bin auch ein fauler Hund und liebe mein Sofa 😄 daher bin ich morgens vor der Arbeit im Gym und nutze die Mittagspause für einen Spaziergang. Kleinere Einkäufe erledige ich zu Fuss und freu mich jedes Mal, wenn mein Tracker mehr als 8000 Schritte anzeigt. Und das Sofa ist meine Belohnung für die Aktivitätb👍😀
Du könntest dein Sofa auch im Gym aufstellen. zwei Fliegen mit einer Klappe usw. 😂
Mehr Bewegung im Alltag? Ich hab mir angewöhnt immer den Parkplatz zu nehmen, der am weitesten vom Eingang (oder was auch immer) entfernt ist.
Was mich dazu animiert hat war meine Smartwatch. Ich glaub zu sehen, was man schafft, ist ein super Motivator. Hab das erst immer für Schnickschnack gehalten, aber ich denke ein Gerät, das deine Leistung festhält, dir dann auch sagt "super, heute hast du dein Bewegungsziel erreicht" bringt was. Auch Achievements wie aus dem Gaming ala "erreiche das Ziel 14 Tage am Stück". Wenn du um 23:00 an Tag 13 siehst, dass dir noch ein ganz bisschen fehlt, raffst du dich auf und machst irgendwas, du willst ja nicht, das deine Serie abreißt.
@@dafrobi so geil😂 muss ich auch ausprobieren😂😂
Gerne Teil 2, bin dabei 😊👍🏽
Ich das Video erst heute entdeckt, aber ich dachte ich kommentiere jetzt mal trotzdem. Also das war alles sehr klar und verständlich aber mir fehlt ein Beispiel für eine sinnvolle Belohnung, wenn es schon keine Schokolade sein darf
Der Fullnes Faktor ist mal was Neues! Bitte mehr davon!!!
Tausend Dank für diese gelungene Aufklärung !
Bitte Teil 2 und gern auch ein Video zum Thema Kraftsport für Frauen :) Ganz lieben Dank für deine tollen Videos
Teil2 wäre toll
Hey Felix
Mega cooles Video! Hättest du evtl mal Lust ein Video zu Training abgestimmt auf den weiblichen Zyklus zu machen, ich bin selbst Spitzensportlerin und habe Probleme damit und es würde mich sehr interessieren, welches Training wann sinnvoll ist.
Weiter so🙏🔥
Ja mega spannendes Thema „zyklusbasiertes Training“ 👍🏼 darüber möchte ich auch mehr erfahren, zumal Krafttraining meine Leidenschaft ist 😊
Dazu gibt es schon einige Infos. Weiß allerdings nicht mehr, wo ich zuletzt was darüber gesehen habe 🙈 Aber da müsstet ihr eigentlich schnell was finden 😘
Si musst dich sicher Professionnelle Trainerinnen haben, sie dich da beraten können.
Aber ja, das Thema ist mega spannend!
ich selbst habe zwei Jahre lang jeden Tag ne Stunde Hoopdance gemacht und kann bestätigen, abnehmen tut man nicht.. ABER... es ist wunderbar als Gehirn und Gleichgewichtstraining sowie für das Körpergefühl. Außerdem ist es einfach Seelenbalsam sich an der frischen Luft zu Musik zu bewegen und seinen Style zu finden^^ Für mich war es auf jeden Fall ein guter Einstieg überhaupt raus zu kommen und eine Sucht nach Bewegung zu entwickeln^^
Du Felix?
Ich finde du bist ein total lieber Mensch. Bist bestimmt auch ein guter Freund.
Gut das du Arzt bist. :)
Super Video vielen Dank Felix :) 💪
Wow sehr symphatisch, und sehr gute Tipps
Weiter so👍🏼
Danke doc Felix...ich folge gerne und freue mich über deine Tips
Hab mir das Video zweimal angeguckt und direkt Zettel und Stift genommen und noch einmal alles mitgeschrieben. Mal ein anderes Video, was meiner Meinung nach auch Sinn macht ^^ Auch das auf das intuitive Hungergefühl eingegangen wird, finde ich gut.
Das sind sehr gute Tipps und viele davon benutze ich bereits. Ich Frage mich gerade wie ich mich belohnen könnte nach dem Sport
Ja, Teil 2 bitte!
Hab dein Buch gelesen. Danke für die guten Tipps :)
Mega-gut, Felix! Bitte genau weiter so! 🙂🙃🙂
Sehr viele gute Tipps, allerdings kann ich selbst von der 90% Schokolade, easy 2 Tafeln essen.
Mein Verlangen galt eher dem Zucker, als dem Kakao, darin.
Leider bin ich über die Jahre sehr süchtig davon geworden und Ben&Jerrys plus Muffins, Erdbeer Müllermilch und Pizza sind Abends der Standart gewesen.
Es ist verdammt schert sich davon zu lösen, einen Cut zu machen und sich unter Kontrolle zu haben.
So smart🥰Dank für die Tipps, gerne mehr zu Frauenfitness und Ernährung👍🏻💚
Zum fullness Factor fände ich tatsächlich weitere Infos cool, denn das ist das Geheimnis. Mir sind die Kalorien ja egal, aber satt möchte ich mich fühlen 😅
Können wir noch einmal die Moppelfotos sehen? ich finde das immer sehr schön, wenn man vorher und nachher vergleichen kann. Solceh Vergleiche sind sehr inspirierend.
Soooo ein tolles Video, du kannst so gut erklären, hast so eine angenehme Stimme und inspirierst einen total mit deiner persönlichen Entwicklung (hätte niemals gedacht, dass du eigentlich am liebsten auf der Couch liegt bei deinem Aussehen 🤤🤤🤤😍😍)
Jaa! Würde mich sehr über ein weiteres Video freuuen!! Baba Video!
Das mit den Schlaf ist echt am schwierigsten mit 2 kleinen Kindern und Schichtdienst 😬
Super Video 👍 kleiner Ergänzung .. Grüner Tee und dunkle Schokolade haben zum Teil ziemlich viel Koffein. Bitte beachten wenn man beides implementiert. Nicht das man da zu extrem in die Höhe schießt. Auch kurz vorm schlafen lieber nicht zu viel davon konsumieren, weil's sonst den Schlaf killt. Hab den Fehler früher selbst gemacht ;)
So ein hilfreiches Video! 👏
Der Fullness-Faktor im Newsletter wäre cool.
Mega gut!
Mach bitte mal ein ordentliches Video darüber wie fett aufgebaut wird / den Körper verlässt. Also medizinisch / chemisch.
Würde ich sehr feiern ! 🎉
Weiter so!
Ey danke Felix, das Video hilft sehr und motiviert mich weiter abzunehmen!
Hi Doc Felix, könntest du mal n Video über ,,das perfekte Krafttraining für Zuhause " machen ?
Ich esse wenn ich richtig Hunger habe aber es schon zu spät ist, Haferflocken mit plantbased milk und ein paar Rosinen. Macht mich immer satt.
Tolles Video, schön gestaltet und passende Übergänge eingebaut, danke☺️
Doctor Mike auf Wish bestellt 😂😢❤❤❤ Sympatisch ;)
Und lieben Dank für das schöne Video :) Tolle Tipps, die ich anzuwenden versuche :)
meine güte was für ein video! vielen dank. abo hast du.
Bitte Teil 2 😍
Für mich ist die Belohnung nach dem Sport die Sauna^^ Zum Glück ist in meinem Fitnessstudio eine ganz tolle und danach kann man noch schön auf der Dachterrasse chillen^^ So bin ich viel motivierter überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen.
Das tolle an Grüntee: selbst wenn die positiven Effekte nicht so ausgeprägt sind wie man es gerne hätte, hat man keinen Nachteil so lange man sich den Tee nicht reinzwängen muss weil er einem nicht schmeckt.
Bitte ein Video zum Krafttraining !
Chapeau. Finde das Video genial und werde sicher gewisse Dinge ausprobieren.
Mach weiter so!
( Auch wen du mich wegen meiner Genetik nicht magst😜👌)
"integriere Bewegung in deinen Alltag": Wohnung im 4. OG, Büro im 4. OG, läuft bei mir^^
Tolle Idee, muss ich dann noch nach New York fliegen, dann wird schon klappen ❤
Was mir sehr geholfen hat: Sportklamotten an! Sportkleidung lässt mich mich gut fühlen. Ich achte auf meine Körperhaltung, wenn ich welche trage und ich bin auf "Bewegen" gedrillt. Klar trage ich die Hosen auch so.. aber dann ist "obenrum" was anderes an.
dann: Ich bin Krankenpflegerin. mit 12-17 k Schritten pro Dienst brauche ich wenig mehr Alltagsbewegung. Aber: An freien Tagen , wenn ich maximal auf 1200 schritte komme (bzw kommen will), "Handel" ich mit mir selbst: Wer zocken will, muss sich bewegen. Ich trade mit mir selbst.. 30 Min Fahrradergometer, kann ich gegen 1,5 h zocken mit mir selbst tauschen. Krafttraining hat einen höheren Tauschwert. Winwin? Zocken auf dem Ergometer.
Next: Ich wiege meine Tagessnacks ab. meine Tagessnacks bestehen aus Trauben, Apfel oder Möhren. DIese wiege ich am Morgen ab und tracke sie. Sie helfen mir "Zwischendurch" auf der Arbeit, auf dem Heimweg nach der Arbeit oder auf dem Sofa. Das hilft mir auch meinen Tages-Futter-Plan zu gestalten. Ich plane mein Essen selten vor.. ich entscheide spontan was "noch rein passt". Mal passt Pizza, mal Gyros, mal aber auch nur thunfischwraps.. Wochenpläne laufen bei mir garnicht, was das Essen angeht.. auch keine "Essenszeiten". DIe sind allein Jobtechnisch absolut nicht drin.
WEiter: Ich sportel mit meiner Freundin via Discord. Wir suchen uns zusammen ein workout aus.. machen es zusammen und reden danach darüber. Man ist nicht allein, auch mit zig km dazwischen.. kann sich , wenn man mag, gegenseitig in der kamera begutachten und die Körperhaltung des anderen korrigieren.. oder sich dazu gratulieren wie niedlich das Top aussieht.
Zu dem Punkt Belohnung? Ich belohne mich. Entweder mit der Massagebank im Studio.. oder nem Lemon-Curd Proteinshake oder Nougat Haselnuss.. weil der Schmeckt wie der Monte Schokopudding.
Oh.. und wichtig: Der notfallsnack! In Auto und Arbeitstasche sind Notfallsnacks. Ein einfacher oller Nussriegel.. wenn es absolut nicht anders geht. Mit "Schoko-Meersalz" erwische ich damit auch zwei Geschmacksbedürfnisse gleichzeitg.. mit süß oder salzig. Auch lassen sich 30 Gramm Proteinpulver gut in die Tasche stopfen.. aber das hat mir schon sehr geholfen, wenn ich auf dem Heimweg von der Arbeit an 5 (!!!!) Drive-In bekannter Fastfoodketten vorbeifahre.
Was mir unglaublich geholfen hat normale Portionen zu essen ist die Sichtweise von "satt". Denn satt bedeutet kein Völlegefühl sondern satt heißt ich habe keinen Hunger mehr. Und dieser Zeitpunkt tritt beim essen sehr viel schneller ein 😊
Hey Felix, super Video! Kannst du auch mal ein Video zum Thema gesundes Zunehmen machen?
Das ist nämlich auch nicht so einfach, wenn man zu wenig wiegt.
Rechne schriftliche deine Kalorien bedarf aus nehme kein Kalorien Rechner aus dem Internet dann isst du 300-500 Kalorien mehr und nimmst zu muss aber schauen bei was dein Körper da reagiert und gesund ist dann mit gesunden Lebensmittel :)
Gesund zunehmen kann man zb mit Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Nüssen, Avocado, Kokosmilch usw
Mich würde ein Video über die negativen Effekte von Koffein interessieren. Mal der Gegenpart zu deiner dauernden Anpreisung 😊😂
Suche schon seit Stunden nach den Waffeln gegen Heißhunger... und Tipp Nummer 13 (von einem beinahe-Deutschlehrer): Imperativ von "essen" = "iss"
Lieber Herr Felix. Einmal bitte ein Video zum gesund zunehmen. 🙏
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 ich finde dein Video sehr Interessant
Sehr gerne mehr davon.
Auch sehr gerne Teil3,4,5,6 .... 😁
Danke für das Video :-) Ich freue mich auf Teil 2....
Ah nudging nennt sich das also wenn ich die Möhren auf Vorrat schäle und in einer Tupper im Kühlschrank aufbewahre oder das Obst nicht im Schrank verschwinden lasse sondern aufm dem Tisch liegen lasse. schön wenn man Dinge benennen kann :) Interessantes Video mit wirklich mal ein paar neuen Tipps (Auch wenn man einiges natürlich schon kennt, aber das geht wohl jedem so)
wie wahr !!! Ich hasse Laufen. Seit ich dem Hund hintterhertappe, bin ich happy -und Hund happy :-) und ich merke erst, wenn er die Zunge raus hängt, wie weit ich schon gelaufen.bin.
Die Aktivitäten müssen Spass machen, sonst zieht man es nicht durch.
Und auf den Körper hören, das ist echt wichtig. Wir sind Individuen..Ich habe Bewegung mit Yoga u d körperliche Arbeit kombiniert. Ideal.
Ich hab 30Kg abgenommen indem ich 2x die Woche 2x 20min EMS Training gemacht habe. ich hab nach der Geburt meiner Tochter und vor allem in der Stillzeit stark zugenommen, und haben Jahre lang alles versucht und bin von Diät zu Diät gerutscht und eigentlich hat nix was gebracht. Ins Fitnesscenter wollte ich ganz lange nicht da ich mal in einem solchen sehr unangenehm berührt wurde... die Zufällige Stelle die nicht mal ich selbst einfach so zufällig berühren kann, bis ich dann die Ladies-Gym entdeckt habe, Fitnesscenter einfach ohne Männer, (Ich will nicht gegen Männer haten blos von Frauen wurde ich noch nie auf die Art ungefragt angefasst einfach so ohne Grund) Und ab da hab ich abgenommen, und als ich dann in dem Ladies Gym die Möglichkeit hatte EMS Training zu machen ab da ging es dann rund :D ich war aber auch jedes mal komplett an meinem Limit. Aber ich sah sehr bald Ergebnisse und das hat mich motiviert weiter zu machen, so banale :D ich musste den Sitz höher stellen im Auto weil ich nicht mehr in der Rückspiegel sah, da denkt man sich WTF :D aber ich hab einfach soviel abgenommen dass ich nun auf meinem Becken sass und nicht mehr auf 10cm Fett :D
Heute geh ich zwischen 3-5x die Woche ins Fitnesscenter und mach einfach mein Programm und fühl mich 100x besser als früher obwohl ich mich da auch gut gefühlt habe. Es fühlt sich einfach gut an sich schön und gesund zu fühlen und die Rückmeldung auch von außen zu bekommen.
(Meine Tochter ist heute in einem Alter wo sie auch mal eine Stunde oder zwei unbeaufsichtigt alleine sein kann. und sonst gäbe es im Ladies-Gym ein Kinderhort aber dafür ist sie zu alt)
Richtig cooles Video, ich verfolge dich schon seit einiger Zeit auf Instagram. Das hilft nochmal für den weiteren Diätverlauf, danke💯
Ja bitte Newsletter mit der vollständigen FF liste😋
Ich zieh morgens als erstes Sportklamotten an 😅 das hilft mir auch. 💪🏼 dann duschen und dann die Kleidung für den Tag. 👍🏻 und Sportkleidung trage ich auch ausschließlich nur zum Sport 😉 Psychologie und so 😂
Danke für die Tipps. 👍🏻 ich werde mich definitiv jetzt mehr belohnen für mein gesundes Verhalten 🤭 gute Idee!
Das ist voll die gute Idee, das versuch ich auch mal :D danke!
@@magdu666 ja voll gerne! 🥰 ich mach auch immer 30g Proteinpulver in mein Frühstück 😄 dann hab ich schon die ersten Proteine zu mir genommen und bin auch länger satt 🥰
Damit hab ich tatsächlich vor ein paar Tagen auch angefangen. Am liebsten im Haferbrei 🥰
@@magdu666 ja super 💪🏼😍
Hey, an sich gute Tipps (auch wenn für mich jetzt nicht viel neues drin war)
Aber das sind halt alles Dinge die im wesentlichen für Menschen funktionieren, die erstens psychisch gesund sind und zweitens ein normales Hunger und Sättigungsgefühl haben. Das ist bei übergewichtigen Menschen aber häufig nicht der Fall (meiner Erfahrung nach)
Aber trotzdem cooles Video, danke dafür :)
Was ich noch ergänzen würde, ist eine positive Grundeinstellung zu sich und seinem Körper. Denn wenn man gegen den eigenen Körper kämpft wird das ganze deutlich schwieriger als wenn man sich akzeptiert und das macht, um sich etwas gutes zu tun. Meiner Meinung nach ist ein positives Verhältnis zum Körper ein wichtiger Schritt, um überhaupt etwas verändern zu können. Wenn man nämlich in einer Selbsthass Spirale gefangen ist kann man sehr schwer mit irgendetwas anfangen. Und ich finde, auch ein ungesunder Körper hat es verdient, geliebt zu werden, das ist meine Sicht auf die body positivity. Das heißt für mich aber absolut überhaupt nicht, dass man in dem ungesunden Zustand bleiben sollte, wenn man etwas daran ändern kann.
Seit ich zwei mal die Woche Kraftsport mache, halte ich mein Gewicht, kann intuitiv essen und entgegen meiner Erwartung macht mir das ganze sogar Spaß und entspannt mich. Das ist endlich mal Sport, der mir gefällt 👌.
Dachte durch den dummen Schulsport immer, Sport ist nix für mich.
Ein zweiter Teil wäre interessant.
Stichwort Fullness Faktor kann es auch wervoll sein auf Ballaststoffe zu schauen. Die sättigen nicht nur, sondern verlangsamen auch die Nährstoffaufnahme aus dem Darm und sorgen zum Beispiel dafür, dass Zucker gar nicht erst im Zwölffingerdarm aufgenommen werden, sondern weitertransportiert und dort von deinem Mikrobiom verstoffwechselt werden. Dies reduziert auch deine Kcal-Bilanz und senkt Blutzuckerspitzen.
Hi lieber Felix, zum Thema Fullness Factor: Ich glaube, meistens ist das Problem nicht das hungrig sein und deshalb zu viel Essen bei der Diät, sondern das NICHT essen wenn man eben noch KEINEN Hunger wieder hat 🙏
Die meisten Leute sind nicht hungrig, sondern denen ist einfach nur langweilig um die Gosch rum....
@@Luna1967100 😅 "um die Gosch rum" ich schätze, das versteht nicht jeder 😅 hätte gewettet, dass das nur Gießener verstehen- maximal Hessen - liege ich richtig?
Für alle anderen: "langweilig um den Mund herum " 😊
@@ximigoforit1533 definitiv nicht, Rheinland-Pfalz kennt auch Gosch und ich denke auch in ein paar Gegenden in Bayern ist es bekannt
@@ximigoforit1533 nö, das versteht auch der Schwabe und der Pfälzer......
Der Ruhrpottler verstehts auch 😂
Vielen Dank für das Video. Ich wäre so dankbar für ein Video zur Anregung des Stoffwechsels nach der Menopause. Ich verliere seit der Menopause rein gar kein Kilo mehr, obwohl ich mehr Bewegung habe. Vielen Dank im Voraus
Man kann den Stoffwechsel nicht groß beeinflussen. Der Körper braucht halt weniger Energie (also Kalorien).
Ob der junge Mann Dir da weiterhelfen kann?
Soziales Experiment, mit den 12 Tipps und im Video sind es 13, ob jemand einen auf den Fehler aufmerksam macht? 🤭
Danke für die Tipps! Trinke einfach fleißig meinen matcha beim Training.
Kurze Frage, was weißt du zu Kollagen als Supplement? Dazu würde mich ein Video interessieren, nicht nur zum Thema Muskeln, sondern auf Haut usw.
Danke ich finde das mal echt hilfreich, mein Fitnessstudio ist direkt in der Uni neben dem Hörsaal :3
Habe im November mit Kraftsport angefangen und es macht mir richtig Spaß.
Schön gemachtes Aufklär Video ❤
Super Video und sehr sympathisch, Abbo ist da! Leider hab ich das Video erst heute gesehen und deinen Workshop verpasst. Da ich (weiblich, Mitte 30) bereits seit vielen Monaten Krafttraining mache, gerade aber wieder festhänge, würden mich Tipps interessieren, wie man weiter kommt. Ich glaube es geht vielen so. 😊
Tolles Video & super Tipps 😊