আমার 2200 ক্যালোরি ডায়েট | ব্রেকফাস্ট থেকে ডিনার হেলদি রেসিপি | হাই প্রোটিন রেসিপি
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- আমি তোমাদের সাথে শেয়ার করলাম আমার সারদিনের ডায়েট | মোট 2200 ক্যালোরি 110 থেকে 120g মতো প্রোটিন
আমার বডি ওয়েট 55kg থেকে 57kg এর মধ্যে থাকে
আর আমি জিম এ বেশ ভালো মত ওয়ারকআউট করি
সেই অনুযায়ী আমি খাওয়ার খাই l
আমার সাথে কানেক্টেড থাকতে হলে আমাকে ফলো করতে করতে পারো
Instagram
👉 / tulika_vibe
Facebook
👉 / tulikapal13
ml
My 2200 Calorie Diet
🔹Morning Drink - Lemon Infused Water
🔹Breakfast - Protein Smoothie
Oats - 50g
Almonds - 10pcs
Chia Seeds - 1tbsp
Pumpkin Seeds - 1tbsp
Sunflower Seeds - 1tbsp
Watermelon Seeds - 1tbsp
Raisin - 10pcs
Dates - 2pcs
Flaxseeds Powder - 1tbsp
Cinnamon Powder - 1/3 tbsp
Whey Protein Powder - 1 Scoop
Banana - 1 medium
🔹Tea Break - Jasmine Tea
🔹Mid-day Snack - Boiled Eggs (2pcs)
🔹 Lunch
Cooked Brown Rice - 100g
Clarified Butter - 1/2tbsp - 56cal
Air-fryer Chicken
(For Marination)
Chicken Breast - 200g
Himalayan Pink Salt - as per taste
Black Pepper Powder - 1/2tsp
Paprika - 1tsp
Garlic Powder - 1tsp
(For Fry)
Corn Flakes Powder (for coating)
Olive Oil - 1/2 tbsp
Stir Fried Vegetable
Olive Oil
Minced Garlic - 1tbsp
Onions - 1 medium sized (sliced)
Mushroom - 1/3rd cup (sliced)
Bell Peppers - 1cup
Himalayan Pink Salt - as per taste
Black Pepper Powder - one pinch
Oregano - 1tbsp
🔹Afternoon Snack
Diced Mango - 200g
Coconut Flakes - 1tbsp
Pistachios - 5pcs(sliced)
🔹Dinner - Salad
Lettuce - 1cup
Yellow Sweet Corn - 1/2cup
Onion - 1/4 cup
Tomato - 1/4 cup
Avocado - 100g
Boiled Kidney Beans & Chickpeas- 100g
Salad Dressing
Olive Oil - 1tbsp
Lemon Juice - 1tbsp
Salt - 1pinch
Minced Garlic - 1/2tbsp - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Kon brand er protein pawder valo hobe? Enduramass valo hobe? Enduramass jodi na valo hoy to akta vlo branded whey protein powder er nam bolo plz
Vison helpful dear❤
Amar 2 bachor dhore 40 kg ojon ai roye geche ami anek try korchi didi hoche na ...... R ektu barle abar kome jay 😢😢😢 help me didibhai 😭😭😭❤️❤️
দিদি আমার বয়স 20 r ওয়েট 63 হাইট 5'2 ,তো আমার কি ওয়েট একটু কমানো উচিত basically আমি বডি টা কে toned করতে চাই
Ekta protin power er name bolun ?
Didi ....ami overweight (80 kg) .....20-25 kilo weight loose korte koto calories er diet intake proyojon... please didi ei weight e calories deficit kibhabe korbo ar koto ta time lagbe weight lose korte ektu bolo ❤❤❤
Didi without jim only home exercise walk egulo kore 54-55kg weight maintain korte gele koto calories intake korte hobe please please please bolo
Amar oi video ta akbar dakho “ koto calorie khabe “
Bujhte parbe
tomer kabar gulo amer kasa costly, kintu kabar gulo hig angary jukto.❤😊
Very nice, thanks ❤❤
❤️❤️
Khub helpful akta video didi 😊
❤️❤️❤️
দিদি আমি শুনেছি সুজি খেলে, ডালিয়া খেলে নাকি ওজন কমে যায় এটা কি সত্যি?
Hi di,request roilo.. pre diabetes control er ekta diet chart & high prolactin level control er jonno kon kon food nijer diet e rakha uchit e bisoye ekta video koro plz.
Ei week ei asche video 😇
Di wight gain ar jonno sob rokom ar seeds ar opor ektu dvo banaba ......onak a bole chia seed kalae wight komate help kora ....thahole ki khawa jate pare under wight ar
Dakho sob khaoarei calorie ache
Tumi jei seeds khaccho seta calorie intake baracche
Chia seeds onno bhabe help kore fat loss e
Tomar weight kombe na
Ami khai per day
Di with gym ami jdi 5 kg loose krte chai 1-2 months e tahole koto calories r protein neoa uchit..muscle gain and fat loss please please reply...
Tomar weight ta ektu bolo
Ami count kore bolchi
Maam apnar current weight koto, r apni kiser protein powder use koren?ashole amio diet e protein powder add korte chai kintu bujhtei parchi na j konta real r konta artificial....
Ami video te bolechi amar weight somporke
Ultimate Nutrition er Whey Protein nie ami
Bar code daoa thake kouto te
Check kore nio
Kon company er chia seeds vlo hbe didi?
Jekono brand nite paro
Online e kinle review ektu dekhe kinbe
Mam Brest fit korar jonno kichu tips deben please
Sure 👍🏻
Amr weight 77 eta ami ki fllow korte parbo
Weight Loss er jonno ei meal plan na
Apu tomar daily dait plan ta shorts akare shere koro plzzzzz ...
Accha share korbo 👍🏻
@@TulikasVibeThank u aapu
Ager din breakfast er preparation ta ki fridge a rakhte hobe? Naki na rakhleo cholbe?
Bairei rakhte paro
@@TulikasVibe ok. Thank you. ❤️
Hiii Tulika di .. Kemon acho ?sorry 25th june amar biye chilo tai tomar video ta dekhar time paini tai eto late holo
Congratulations dear ❤️❤️❤️
Khub bhalo theko 😘
@@TulikasVibe Thank you di ❤❤❤❤
Video dicho na kno
Weight gain korar jonno ki company oatsuse korbo pls aktu suggest kore debe?
Je kono bhalo brand er rolled oats
“Quaker” , “McGarrett” bhalo
@@TulikasVibe ok thnx 😊
Didi kibhabe navel cleaning korbo sei niye video dio
uff,tomar figure ta just wow,so much sexy. darun body 😍😍😍
Thank you 🙏
Tumai ekbar pele umm 🙈@@TulikasVibe