Esse tri-set é meu treino de tríceps inteiro, só que eu divido eles e faço separadamente, 3 séries pra cada. Vou adicionar a paralela antes de entrar neles. Valeu Pacho!
Triset só serve pra dar pump, mas visando hipertrofia é inútil pois impede progressão de carga nos exercícios. Pump não é sinal de hipertrofia. Oq importa é progressão de carga.
@@DanielCastelo1992oq importa é vc ter intensidade, treino intenso é técnica e falha concêntrica, a progressão é a mais importante, mas vc progride sempre que chega a falha!
Triset é pra frango modinha que treina fofo. Treino de verdade que faz evoluir é progressão de carga ou ou de repetição, volume baixo e descanso de 3 minutos entre as séries.
Mas me explica um bgl.. Se ess treino é pro final do treino, oq eu treino primeiro? Os dois primeiros exercícios? Pq não conheço variações de treino de triceps q não seja oq foi apresentado no videob
Faltou pedir para fazer o sinal da cruz no final, pois só se benzendo depois desse tri-set ao final da série kkkk (problema é mexer os braços para fazer sinal da cruz...)
Isso considerando que o individuo se alimente e durma bem e já treine com intensidade alta, ou seja já tenha "resolvido" todas as outras variáveis correto ? Porque dependendo do caso muitas vezes treinar menos, menor volume, maior descanso progredindo cargas na medida do possível já é suficiente pra 90% de "atletas praticantes amadores" .
Bom dia. Th 54 anos trabalhando a noite não tenho tempo para descansar...vou a luta mesmo assim resultado pouco melhor do que fica sem fazer nada.. Melhor um gordo que faz exercícios do que um gordo parado...será que estou certo
O meu esta assim: Costas Peito e triceps descanso Pernas Ombro + Biceps intercala o abdomen e antebraço , a cada dois dias mando um. Trapezio e posterior de ombro, vai depender do fisico. São musculos ja tenho um certo desenvolvimento, entao lanço com costas e as vezes no dia de ombro. A logica é a seguinte (pra mim) - musculo que mais quero evoluir é costas, jogo ele no primeiro dia - depois, meu musculo fraco são as pernas, jogo depois de um descanso - ombro e biceps por ultimo, ja que pode atrapalhar pelo longo treino de costas que faço (ombro e biceps sao meus musculos forte tbm) intercala o abdomen e antebraço , a cada dois dias mando um.
O meu atual: a) Peito e tríceps: - Supino vertical sentado máquina, - Supino inclinado 30º (haltere ou máquina, ultimamente tenho feito na máquina) - Crucifixo máquina - Crucifixo inverso máquina (ops, não é peito, mas é um contrabando que botei no meu treino meio que pra dar uma confundida e alongada na musculatura) - Flexão 3 séries até a falha - Triceps corda na polia - Triceps testa na polia - Triceps francês na polia b) Pernas: (aqueço com duas séries de 30 agachamentos, sem peso) - Agachamento smith - Leg Press 45 (séries conjugadas com panturilha no leg também) - Cadeira extensora - Panturrilha sentado no aparelho (solear) - Cadeira Flexora c) Costas e ombros: - Puxada aberta - Pulldown barrinha w - Remada curvada (com a mesma barra, na mesma polia) - Remada sentado aparelho (2 séries pegada neutra, 2 com pegada pronada) - Desenvolvimento sentado (haltere, mas ultimamente tenho feito no aparelho) - Elevação frontal no cabo, com corda - Elevação lateral com haltere ou no cabo - Graviton com pegada aberta e pronada - Encolhimento de ombros com halteres d) Biceps e antebraço: - Rosca biceps na barra ou no banco scott - Rosca biceps no banco 45º - halteres - Martelo com halteres - Flexão de punho com barra - Curvatura reversa de punho com barra - Rosca inversa barra. P.S.: o padrão no treino todo são 3 sets, exceto no treino B que são todos 4 séries e as remadas do treino C que também são 4 sets. O treino ainda tem abdominal máquina, dois treinos que distribuo como dá na telha ao longo da semana, desde que com pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. São 3 sets que faço da seguinte forma: 1a série com carga máxima, 2a série com drop quando falho e na terceira, que a falha vem mais cedo ainda, faço 2 drops sets. -
O exercício para tríceps nas barras paralelas convencionais (sem ser máquina) seria válido? No caso poderíamos usar caneleiras para progredir carga? Parabéns pelo trabalho de qualidade, Pacho. Que Deus abençoe você, sua equipe de trabalho e sua família.
Usaria um cinturão pra prender anilha, confia é muito melhor que caneleiras no pé, lembrando que as pernas são "soltas" no quadril, quando subir carga, vai sentir desconforto
Brincadeira a parte, acredito que seja hipertrofiando todos os músculos do braço e antebraço mesmo, pra preencher melhor. Eu tenho a mesma impressão do meu braço ser fino nessa região aí, enquanto o tríceps tá ficando bonitinho. Deve ser genético, que nem minhas panturrilhas que tem a batata da perna mais alta, bíceps alongado parecendo uma salsicha, enfim...
Essa berzerk é uma piada, fiz uma compra de 3 camisas no dia 20 de setembro, até agora não recebi o meu produto e o sac via Whatsapp, é pior ninguém da atenção. Melhor coisa que eu fiz foi é pedir reembolso.
Estou tendo o mesmo problema e vi que está cheio de reclamação de não entrega do produto no reclame aqui. Pacho melhor rever essa parceria, vai se queimar com esses caras!!
Esse tri-set é meu treino de tríceps inteiro, só que eu divido eles e faço separadamente, 3 séries pra cada. Vou adicionar a paralela antes de entrar neles. Valeu Pacho!
Triset só serve pra dar pump, mas visando hipertrofia é inútil pois impede progressão de carga nos exercícios. Pump não é sinal de hipertrofia. Oq importa é progressão de carga.
@@DanielCastelo1992oq importa é vc ter intensidade, treino intenso é técnica e falha concêntrica, a progressão é a mais importante, mas vc progride sempre que chega a falha!
@@henriquesw intensidade é carga! 70% ou mais de 1RM
@@henriqueswnegativo. Vc só progride quando aumenta carga ou repetição. E fazendo triset é impossível progredir.
Triset é pra frango modinha que treina fofo. Treino de verdade que faz evoluir é progressão de carga ou ou de repetição, volume baixo e descanso de 3 minutos entre as séries.
Boa noite !!! Esse cara aí é muito fera mesmo que Deus te abençoe sempre pacholok 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 essa dica são muito boa mesmo 👏👏👏👏👏
OBRIGADO PELOS ENSINAMENTOS PACHO! VIDEO FICOU MUITO BOM, BEM DIDÁTICO! DEUS ABENÇOE VC E A TUA FAMÍLIA. ABRAÇOS!
Não perco uma dica! 💪🏻
Excelente dica como sempre, meu braço tinha dado uma travada em 45cm apliquei essa técnica do tri set e já senti uma evolução bacana, obrigado Pacho!
Em 7h?! 😮
@@Sobreversivo não ele já postou essa dica do tri set em outros vídeos. Kkkkkkk
@@rogeraragao8377 Quem me passou esse superset uma vez foi meu professor de pilates. Desde então faz parte da minha rotina.
Mas me explica um bgl.. Se ess treino é pro final do treino, oq eu treino primeiro? Os dois primeiros exercícios? Pq não conheço variações de treino de triceps q não seja oq foi apresentado no videob
Interessante, vou experimentar estas dicas no próximo treino. Parabéns pelo conteúdo.
Logo o ponto que tô precisando melhorar em braço, muito obrigado pela dica mestre! 🫡🔥💪🏻
"esse vídeo é para quem tem braco fino"
Eu (foco total no vídeo): esse é pra mim
Muito obrigado Mestre 🏆 🇧🇷 🙌🏼
Pacho muito obrigada
Brabooo, vim correndo para pegar as dicas do melhor ,💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Monstruoso o treino obrigado mestre Pacholok... que série o sr. recomenda para trapézio e antebraços por gentileza... mestre Pacholok..?
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Pacho tem q começar uma serie nova “a execução perfeita” e faz de varios exercícios populares da musculação
Rapaz, isso é bom demais! 🏋🏻
Boa pachooo ! Vou aplicar 🥸
Gostei dessa dica ❤
Show demais mestre vou aplicar no meu treino de triceps!
Obrigado meu irmao, se puder compartilha o vídeo 💪😎
Boa..... obrigado pelas dicas
Opa. Irei colocar em prática.
mestre faca um video desse para peito por favor!!!!
Deixa comigo irmao
Pacho, pode substituir o francês por qual exercício? Meu cotovelo dói na execução do francês 😢. Obrigada pelas dicas maravilhosas ☺️.
Pacho, pra quem assina o além da genética faz como para adequar estes exercícios? Vlw!!!
Faltou pedir para fazer o sinal da cruz no final, pois só se benzendo depois desse tri-set ao final da série kkkk (problema é mexer os braços para fazer sinal da cruz...)
Mestre!!
Eita p.... 💪💪💪
Isso considerando que o individuo se alimente e durma bem e já treine com intensidade alta, ou seja já tenha "resolvido" todas as outras variáveis correto ? Porque dependendo do caso muitas vezes treinar menos, menor volume, maior descanso progredindo cargas na medida do possível já é suficiente pra 90% de "atletas praticantes amadores" .
Salve Pacho, sou leigo no assunto...
No treino são 4 séries, a primeira sempre vai ser de aquecimento ?
Ou faco uma pra aquecer e dps as 4 ?
Fiz hoje cedo peito e tríceps. Deixa pra próxima.
Bom dia. Th 54 anos trabalhando a noite não tenho tempo para descansar...vou a luta mesmo assim resultado pouco melhor do que fica sem fazer nada.. Melhor um gordo que faz exercícios do que um gordo parado...será que estou certo
Natural pode fazer esse treino ?
Mas Pacho, esse tri set é o meu treino todo😢. Vi ele em um outro vídeo seu se não me engano, mas não nesse formato de tri set
Sou aluno do alem da genética e so tem 3 exercícios na ficha posso trocar por esses
nao vale apena acelerar as ultimas quando se perde o folego o musculo nao sabe contar, ai fica uma boa dica
Testa e paralela é o mesmo exercicio?...pega a mesma porcao do triceps?
Esse tri sete,tbm sao tres repetições?
Meu treino de tríceps!
Poderiam me informar uma divisão de treino de ABCD (4 dias na semana), sou natural ectomorfo
Up
eu faço o seguinte
a-quadriceps e posteriores de perna
b-costas e posteriores de ombro
c-peito e ombro
d-panturrilha e braços
O meu esta assim:
Costas
Peito e triceps
descanso
Pernas
Ombro + Biceps
intercala o abdomen e antebraço , a cada dois dias mando um.
Trapezio e posterior de ombro, vai depender do fisico. São musculos ja tenho um certo desenvolvimento, entao lanço com costas e as vezes no dia de ombro.
A logica é a seguinte (pra mim)
- musculo que mais quero evoluir é costas, jogo ele no primeiro dia
- depois, meu musculo fraco são as pernas, jogo depois de um descanso
- ombro e biceps por ultimo, ja que pode atrapalhar pelo longo treino de costas que faço (ombro e biceps sao meus musculos forte tbm)
intercala o abdomen e antebraço , a cada dois dias mando um.
O meu atual:
a) Peito e tríceps:
- Supino vertical sentado máquina,
- Supino inclinado 30º (haltere ou máquina, ultimamente tenho feito na máquina)
- Crucifixo máquina
- Crucifixo inverso máquina (ops, não é peito, mas é um contrabando que botei no meu treino meio que pra dar uma confundida e alongada na musculatura)
- Flexão 3 séries até a falha
- Triceps corda na polia
- Triceps testa na polia
- Triceps francês na polia
b) Pernas:
(aqueço com duas séries de 30 agachamentos, sem peso)
- Agachamento smith
- Leg Press 45 (séries conjugadas com panturilha no leg também)
- Cadeira extensora
- Panturrilha sentado no aparelho (solear)
- Cadeira Flexora
c) Costas e ombros:
- Puxada aberta
- Pulldown barrinha w
- Remada curvada (com a mesma barra, na mesma polia)
- Remada sentado aparelho (2 séries pegada neutra, 2 com pegada pronada)
- Desenvolvimento sentado (haltere, mas ultimamente tenho feito no aparelho)
- Elevação frontal no cabo, com corda
- Elevação lateral com haltere ou no cabo
- Graviton com pegada aberta e pronada
- Encolhimento de ombros com halteres
d) Biceps e antebraço:
- Rosca biceps na barra ou no banco scott
- Rosca biceps no banco 45º - halteres
- Martelo com halteres
- Flexão de punho com barra
- Curvatura reversa de punho com barra
- Rosca inversa barra.
P.S.: o padrão no treino todo são 3 sets, exceto no treino B que são todos 4 séries e as remadas do treino C que também são 4 sets. O treino ainda tem abdominal máquina, dois treinos que distribuo como dá na telha ao longo da semana, desde que com pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. São 3 sets que faço da seguinte forma: 1a série com carga máxima, 2a série com drop quando falho e na terceira, que a falha vem mais cedo ainda, faço 2 drops sets.
-
O exercício para tríceps nas barras paralelas convencionais (sem ser máquina) seria válido? No caso poderíamos usar caneleiras para progredir carga? Parabéns pelo trabalho de qualidade, Pacho. Que Deus abençoe você, sua equipe de trabalho e sua família.
com certeza amigo, e é até melhor pois você trabalha deltoide, triceps e ate um pouco do peito
Usaria um cinturão pra prender anilha, confia é muito melhor que caneleiras no pé, lembrando que as pernas são "soltas" no quadril, quando subir carga, vai sentir desconforto
deca durabolin aplicada localmente. mais treino 2x semana.20 min triceps. PRONTO.
Como substitui esse tríceps francês? Sinto bastante o ombro nele
💪💪
O meu so desenvolveu mais o tríceps do braço direito,o esquerdo e uma luta,sendo que sou canhoto e tenho mais força no esquerdo do que no direito
Eu faço já esse tri-set, ao contrário, 3 séries de 10/15 e depois faço na cadeira mais 3 séries até a falha!
3 melhores : paralela ; triceps francês; e
Triceps coice maquina
mestre meu triceps na parte de tras chegando proximo os cotovelos sao finos!como corrigir isso?
Nascendo de novo
Brincadeira a parte, acredito que seja hipertrofiando todos os músculos do braço e antebraço mesmo, pra preencher melhor. Eu tenho a mesma impressão do meu braço ser fino nessa região aí, enquanto o tríceps tá ficando bonitinho. Deve ser genético, que nem minhas panturrilhas que tem a batata da perna mais alta, bíceps alongado parecendo uma salsicha, enfim...
@@ramonuser54321 acho q vc é meu irmão gêmeo kkkk
Canal top , mejor que de la gringa
💪😎 bora aplastemos los tríceps, gracias por la confianza
@@FabricioPacholok , en breve estaré precisando asesoría para europa
Pacho tu é foda mais tríceps não é pequeno muito pelo contrário ele é até maior que o peito
Bom saber que pro braço fino tem solução! Mas e o piru fino como eu faço? Kkkkkkkkkk
Cirurgia peniana (Faloplastia). Nessa vida só não tem jeito pra morte!
esse whey poderia ter uma concentração melhor né.
ou então pelo menos ser de 1kg.
Kkkkkkkk Max Titanic
Superset é só 1 série.?
Minha dúvida
Essa berzerk é uma piada, fiz uma compra de 3 camisas no dia 20 de setembro, até agora não recebi o meu produto e o sac via Whatsapp, é pior ninguém da atenção.
Melhor coisa que eu fiz foi é pedir reembolso.
Estou tendo o mesmo problema e vi que está cheio de reclamação de não entrega do produto no reclame aqui. Pacho melhor rever essa parceria, vai se queimar com esses caras!!
...pra você que tem os braços finos...
foi bem direto pra mim kkk
😅😅😅