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サムネの「ら抜き言葉」に指摘があって、インスタでアンケートとったら気になるって人がポツポツいたので回答置いておきます！結論、わざとなんです😭笑あのサムネにするなら「ら」を入れるとどうしても文字数オーバーで😱ということで、わざとなのでお許しを😂
😊😊
54歳更年期真っ只中です160㎝41㌔ですが、食欲のコントロールが出来ず、食べたくないけど一旦食べ出すと止まらなくなり、お腹がはち切れそうになるまで食べてしまっていますこの動画を見て糖質の取り方を見直してみると、少しずつ食欲コントロールができるようになってきました。ありがとうございます。いろんな食材をいろんな角度で教えてほしいですこれからも応援してます
食欲コントロールできてきてるの良いですね👍ありがとうございます！！さらにクオリティの高い情報をお届けできるように、引き続きがんばりますね！
いつも楽しく拝見しております。動画を観るようになり朝、バナナ、オイコスきな粉蜂蜜ヨーグルトを食べる様になりました。夕飯は魚、ブロッコリー料理が増えました。仕事が介護従事者なので筋トレはしていませんがスーパーでは少し離れた所に車を停めて歩いたり、エレベーターを使わす、爪先立ちで階段を上ったりと工夫しています。今日から歯磨きしながらスクワットを取り入れます。
ありがとうございます！かなり素晴らしい心がけです！そういう積み重ねがダイエット成功に導きます！
ケントさんいつも詳しい講義ありがとうございます😅60歳ですが諦めず参考にさせて頂来ます
ありがとうございます！頑張りましょう！！
めちゃくちゃ勉強になりました。更年期、そして閉経になりまさにもうどうしようもない肉体になりやけくその2年でした。けどとりあえずけんとさんの言ってる通りにやってみてから悩んでみようと、やってみたら（寝る前のハチミツも含め）なんと1か月で飢餓感なくマイナス3.5キロ。まじでびっくりの日々です。これからカボチャも加えます。食材選び、毎食ちゃんと糖質、ご飯や玄米。それを毎日続けることはよい老後にもつながるなとけんとさんに感謝です。
えーー！？！？めちゃくちゃすごい👏👏おめでとう御座います🥳僕まで嬉しいです！！
とってもためになりました🎉早速メモしてキッチンに貼りました❤最後まで見て良かったです✨筋肉つけるのも楽しみになってきました🤩感謝です✨ありがとうございます🌷✨
ありがとうございます！頑張りましょう！
勉強になりました！更年期が食べたら良い食材を中心にしっかり食べます！もちろん白米も食べてダイエット頑張ります！
今、めちゃくちゃ太って困ってる更年期世代です。豆腐、かぼちゃ、ブロッコリー、さつまいもをバランス良く摂取するように心掛けます。ありがとうございます。
👍
けんとさんを信じて行動開始します😊63歳、女性、163cm、現在の体重68kg、とにかく身体が硬く床に指先さえついたことがありません😅標準体重58kg目標、代謝は本当に悪いようです。運動は毎朝テレビ体操、週１回20分くらい歩き始めました。アドバイス宜しくお願いいたします🙇♀️
その体重だと、1930kcal、お米650gくらいの量食べて欲しいです！この量は代謝上げるために食べてほしい量です！食事は和定食スタイル＋果物であれば栄養バランス良くなるので、食事管理を優先的にやってみて下さい👍
@@kentodietkoza ご返信ありがとうございます。結構お米を食べるんですね。さつまいも🍠も食べながら炭水化物を摂ろうと思います。まずは代謝が上がるように頑張ります❗️夜寝る前に蜂蜜も摂ります。あすけんも登録しました。毎日のテレビ体操とちょっとしたスクワットぐらいしか出来ませんが信じてチャレンジしてみます。
出来そうなことから徐々にやっていきましょう😊
TikTokからきて登録させていただきました！私は食事管理やジムで筋トレ初めてから3年になり、とても効果を実感しました！ケントさんの動画を見て、自分はまだまだ知らないことがあるんだなと知りました。私の母は中性脂肪などを減らさないといけないらしく、今後動画を見ながら一緒に頑張っていきます！💪
ありがとうございます！！！お母様のサポートお願いします！
ありがとう。けんと君😊更年期の友達への話出来ました。私は自分の為に筋トレしてます。食事も自己流で食べてましたが基本守り頑張ります。ありがとうございます。すごくわかりやすかったよん😊感謝します。次の動画楽しみにしてます。
ありがとうございます！！今後もよろしくお願い申し上げます！！
まさしく40代何やっても痩せないのでTikTokからきてフォローさせて貰いました🎉運動したら坐骨神経になるくらい筋肉ゼロで危機感しかないです。少しずつウォーキング、食事、筋トレ頑張ります。
ありがとうございます！坐骨神経痛は筋肉ゼロとか関係ないので、そもそもの体の動きを直さないといけないですすよ！あと硬さです！頑張りましょうー！！
とても明確な説明ありがとう😊概要欄も親切ですね。近頃、食べる順番説をよく聞きます。私は食前のお酢を摂るようにして、太るのが止まりました。
ありがとうございます！！！体重増えるの止まったんですね😊ゆっくりで良いのでがんばりましょう！
最近ダイエット動画ばっかり見てたらオススメに出てきて拝見しました！昨日笑 とーってもわかりやすくて理由もちゃんと説明していただけるので、どんな動画より一番勉強になる！！声も聞きやすい、入りやすいのでチャンネル登録させていただきました！！
ありがとうございます！！！
初めまして。お勧めから来ました！53歳…ギリギリですが、先延ばしにしていた事猛省し、(コレステロール高いし色々不具合が💦)これを機に頑張ります💪
ありがとうございます！糖質をちゃんと摂っていきましょう！
@@kentodietkoza 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
🙌
待ってました、更年期向け😊有難うございます！痩せやすい食材、積極的に取り入れていきます✨筋トレは、開始して来月で1年経ちます。何をやっても3日坊主だった私が、こんなにハマるとは驚きです😅レッグレイズなんて60回くらい平気になっちゃって…お腹の脂肪消えてくれたらシックスパック現れるかな？歯磨きの時は、かかとの上げ下げしてます♫足首やふくらはぎが引き締まりそうだし、骨に衝撃を与えると良い？とか聞いたので強めに踵下ろしてます。けんと先生の教えを実行して、目標体重まで絶対落としたい😆
お待たせしました！！おー！筋トレ素晴らしい！脂肪がなくなれば腹筋は見えます！！骨に衝撃与えるのが良いのは合ってますね！ありがとうございます！！一緒に頑張りましょう🙋
初めまして！まさに更年期世代デビューしたのですが、色々納得しました！コロナ禍で運動不足解消の為に動画で運動や筋トレをしていたのですが、気づけば肩や腕にほどよく筋肉がつき、お腹は割れていました😂そして、おやつや食後のデザートには果物を。そのせいか、周りに比べて疲れ知らずで体調はいつもいいですし、外食などで体重が増えてもすぐに戻るようになりました😮
初めまして！！！！素晴らしい！！運動できるのは本当に良いことです！
こんにちわ 50歳160㌢70㌔ 今まで 食べないダイエット、白米食べない 等偏りダイエットし 若い時は痩せました。最高48㌔まで、変な自信を持ったまま どか食いを繰り返し 4年前程から どんどん身に付き始め 11月から5ヶ月で 8㌔増えました😫増えたから食べないのに痩せません。計算では 摂取カロリ1980kcal 糖質が669㌘でした。今毎食糖質100㌘摂取カロリー1500kcal程で始めてます。無駄な食欲も無く心地よく過ごしてます 体重はキープしてる状態です。このままでいいですか？😂
こんにちは！そのカロリーで痩せないならほぼ間違いなく代謝が低いので、ぶっちゃけもっと増やさないといけないです！まず2,000kcal目標です！体重は増えます！
@@kentodietkoza 分かりました、明日から もち麦を50㌘増やし 間食も追加して様子みます。体重が増えて戻らない恐怖を取り除き😖代謝を上げるための食事だと信じてみます。🥹
はい！増やす時は少しずつでお願いします！
やっぱり1番わかりやすいです😊ありがとうございます😊
ありがとうございます！！
摂食障害です。拒食から吸収増やしてリバウンドし、健康的な食事でダイエットしようと頑張っています。まだ完治していませんが、朝ゆで卵、昼魚、夜納豆食べた日は、翌日顔のむくみがスッキリしている気がします🥰3食炭水化物、汁物も食べています。
おー！！素晴らしいです！決して無理せずやっていきましょう！
いつもTikTokやTH-camを拝見させていただいてます。けんとさんの動画を見るようになってから1食玄米＆黒米を150gとるようにしています。更年期ど真ん中で身体にも色々症状が出てきてるので１ヶ月前に食生活を見直してからスルッと6キロ落ちました。ただ減らすべき体重は18キロなのでまだまだです。寝る前は蜂蜜湯を飲んでいますが、魚やブロッコリーはあまり食べていなかったので採り入れながら更年期おばさんダイエット頑張ります！
ありがとうございます！え！？！？すごいじゃないですか！！この調子ですよ🥳🥳このまま一緒に頑張りましょう！！
とても勉強になりました。歯磨きスクワット良いですね。でも股関節が悪いのでスクワット出来ません‥。毎日10分かけて歯磨きしているので歯磨き中に何か簡単な運動あればやりたいです😊
ありがとうございます！申し訳ないのですがその場合できる運動がないです😭基本的に下半身動かすことになるので😭変形性股関節症ですか？
返信ありがとうございます☺軽度なのですが変形性股関節症です。浅めのスクワットは問題無いのですがガッツリ深いスクワットは出来ません😥
軽度なら本当はちゃんとリハビリしたら太ももと床が並行くらいまでならスクワットできるようになります🥺
納豆玉子かけご飯、いいのはわかる!!でも納豆食べると便秘になる😢タンパク質摂りたいのに😢
納豆以外でタンパク質とれば良いので、何も問題ないですよ！
昨日初めてこちらに辿り着きました。とてもわかりやすかったです！一回30分の⚫️ーブスとを卒業？しました😂コーチにこちらの動画を見せてあげたい笑筋トレはわざわざジム通いしなくても隙間時間などを利用するのもありなんですね。筋トレは毎日しても良いのですか？また、朝起きたとき？寝る前？１日のうちでいつが1番効果的ですか？⚫️ーブスは高い割にはーと思っていたのでもっと安いジムに行くのも検討していました。まずは自宅トレでやるのが良いですかね！
筋トレ毎日しても大丈夫です👍ただ、無理せずいきましょうね！まずは自宅トレでOKです！
蜂蜜🍯カボチャ🎃ブロッコリー🥦魚🐟鮭、納豆。ありがとうございます。
よろしくお願い申し上げます！
とても分かり易かったです。朝食抜いてたので、今日からは食べるようにします。魚は大好きなので意識して毎日食べるようにします。チャンネル登録しました！これからも更年期にいいこと沢山お願いします🙇♀️
朝食大事です😭魚ほんとおすすめです！はい！更年期テーマのものも出してく予定です😊がんばりましょう！
遺伝、夜勤の仕事、更年期、いろいろな原因で糖尿病になってしまいました。食材、量、運動、頑張ります。とても為になる動画ありがとうございます。
それは自分ではどうにもならないところですよね😭徐々に頑張っていきましょう！ドクターと相談しながらです！
先日のドックの結果で、昨年は中性脂肪は70だったのですが、糖質制限、16時間ダイエットとうをやめてお米を食べることにしました。でも、朝からご飯を食べる恐怖があり、バナナが良いというので朝はバナナ1本、トマトジュース1本、ゆで卵1個を毎日とりました。バナナが原因なのでしょうか？今は朝120グラムの雑穀米にかえました。けんとさんもバナナを一食に代用するのは良くないと言っていましたよね。おまけに腎臓に石灰化もありました。昨年までなかった所見でびっくりしました。シュウサンの取りすぎがよくないんですよね。バナナ、ほうれん草、ブロッコリーなどとりすぎだったのでしょうか？今はアブラナ科の野菜は適度にしています。橋本病ですとアブラナ科の野菜は余り食べ過ぎはよくないとありました。長々とすみません。よろしくお願いします。
朝お米に変えたのは良いですね👍腎臓に関してはドクターの治療方針に従うのは前提で、食事は控えた方が良いもの・食べて良いものを考えて食事管理していくと良いと思います！
今回も貴重なお話をありがとうございます！けんとさんのお話は、爽やかなNHKのお兄ちゃんのようで、かつユーモアあり、飽きずに最後までお話を聞けて助かっております。ありがとうございます！食事はもちろんですが、スクワットにとても興味がわきました。スクワットを独学で何度か試しましたが、スクワットって凄い仕事をしてくれそうです！ 足はもちろん、お腹にまで効いてるように感じます。モチベーションをあげるためにも、スクワットをテーマにお話をもっと聞きたいです。お忙しいと思いますが、可能でしたらよろしくお願い致します。
リクエストありがとうございます！参考にしますね👍
糖質制限&食事量が少ないのは悪いとのことでバナナ・さつまいも・米を少しずつ取り入れ始め3食食べ始めましたが、なんだか全体的に身体の脂肪が増えてブヨついてきました。筋トレ、有酸素も家トレながらしてるのですが…。
最初は糖質を処理する能力が落ちているのでちょっとぶよついてきます。食べる順番で血糖値の爆上がりを避ける意識だけで変わってくるかもしれません😊
適切に増やせていたら脂肪は増えません！糖質制限されていたのであれば体から糖質と水分が抜けてて、それが今戻ってるだけなので脂肪じゃないですよ！
アドバイスありがとうございます😊
@@kentodietkoza31:20
@@kentodietkoza 偉そうにすみません🥺
いつも分かりやすくタメになる情報をありがとうございます😊質問があります！50代155cm63kg女性です。普段和食中心の食事を心掛けているのですが、交代勤務で夜勤があり生活リズムがバラバラなので中々体重落ちが悪く悩んでいます。夜勤の時は1日2食になることが殆どです。アドバイスいただけましたら幸いです！
いつもありがとうございます！！夜勤関係なく、分食で1日3食、kcalや糖質量調整していけば変化しますよ！夜勤だからと考えるのではなく、起きてから1食目・2食目・3食目と考えます！出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍
ご返信ありがとうございます😊1日3食取れるように調節していきます！糖質量も動画の計算式参考にしながら取っていきたいと思います！ありがとうございます！🙇♀️
初めまして。こんばんは😊初めて拝見いたしました。私 52歳女性です。食生活面はご紹介いただいた食材は毎日自然と摂取していたのでこれからも続けていきたいと思いました😊ただまだ28日周期で生理はありますが左膝内側に時折痛みを感じ整形外科を受診したところごく微かに膝の変形が始まりつつあるようです。スクワット以外に効果的な筋トレがあればご紹介いただけたらうれしいです。宜しくお願いいたします😊
ありがとうございます！！非常に申し訳ないのですが、病院にもかかられているとのことで、直接症状を見ていない僕がオススメを伝えるのが難しく…😭主治医の先生と相談されてみた方が良いかと思います😭万が一僕がここでオススメを伝えて、悪化させてしまったら悪いので😭すみません😭
@@kentodietkoza 様こんにちは😊お忙しい中、私共のコメントに大変ご丁寧なご返信を賜りました事心より御礼申し上げます。そのようにいたします。ありがとうございました😊
いえいえ！！
毎回面白く、勉強になります！筋トレ、苦手だけど頑張ります。
ありがとうございます！少ーしずつで良いので、筋トレもがんばりましょう！
とても解りやすかったです。有難うございます。
お話が、面白く 聞こうという気になります。内容もわかりやすいです。ありがとうございます。
体脂肪を落とす食事療法からこちらを拝見しました。筋トレせずに食事だけ減らしてました。朝ごはんを食べる事とスクワットだけでも頑張ります。ありがとうございました😊
朝ごはん、スクワット良いですね！徐々に変えていきましょう！
48歳157cm現在51.5kgです。基礎代謝1100。2ヶ月半かけて、54.4kgから約2.9kg落としました。やってることはウォーキング3km、腹筋筋トレ２０分、摂取カロリー1500にしています。あと2ヶ月ほどかけて49.9まで落としたいです。主食がもち麦ですが、1日どれくらい取ればいいでしょうか。今は120g✖️3でやってますが、先生の動画だと少ないようです。間食でさつまいも60gとかも甘味ほしさでよくとります。主食を増やすと、主菜が少しでも多くなるとすぐカロリーオーバーになってしまいます。pfcバランスって難しいです。
かなり少ないですね！そのカロリーなら1日500gは必要です！それは主菜を少なくしよう、となります！
ずっと動画見てましたが、初コメです。糖質制限ダイエットを2年前にして痩せたけど、理想的な体型にはなりませんでした。ただ、干からびただけ😅そして、2年かけて体重は戻りつつあり、かなり焦っています。半年かけて156㎝49キロから44キロまで痩せましたが、脂肪はあまり減らなかったんですよね😢昨年から筋トレ始めて、けんとさんの動画見てお米も食べ始めました。体がポカポカしてメンタルが整いました。今年51歳になりますので、まさに知りたかったお話で、とても勉強になりました。これからも、配信楽しみにしています😊福岡住みですが、オフ会は勇気が出ず…笑1人で参加もありですかね？？😊
初コメありがとうございます！！あらー😭でも痩せられたのは素晴らしいですよ！！お米食べ始めてくれて嬉しいです☺️オフ会1人参加もちろんOKだし、ど平日で参加人数少ないんで来て欲しいです助けてください...笑笑
ありがとうございます！頑張りました☺️でももっと知識があれば良かったなって思います。オフ会行けるように、日程調整してみます😆
全然これからですよ！そろそろお店予約しないとかなと思ってるので、わかり次第、申し込みお願いします！というか1人分空けときます笑
ありがとうございます！😊
お待ちしてます！！！！
1年ぐらい歯磨き3分スクワットやったけど、効果なし。朝は時間がないので、おにぎりと味噌玉の味噌汁。昼は社食で魚系和定食。夜は早くて20時に時間食べられないから、玄米ごはんと具沢山味噌汁と納豆と魚ちょっとだたり、きんぴらなどの和食系副菜。1年間で体重は7Kgは減ったよ、でもそれ以降減らないし、体脂肪は32% から全く減らない😭やはり手遅れ世代だから、諦めろってことなんですかね。普段から食べていないブロッコリーとカボチャと果物、やめてしまった寝る前のハチミツりんご酢ドリンクを摂るしか道は残されていない。
1年間で7kgは凄いですね👍食事は和定食スタイルで良さそうなので、そこから体脂肪が減らないとなると他に要因がありそうですね！何かできそうことでやってみましょう！分からないことあったらまたコメントください！
50歳で一年で30キロ痩せました。今149で58です。あと16痩せたいのですが、米を食べたり色々やってますがするするいきません。53歳でも42まで痩せられますか？
一年で30kg😭年齢関係なく、ダイエットにどれくらい本気モードで取り組めるか、ですかね！もちろん、年齢や筋肉量、生活習慣などで個人差はあります！あせらずゆっくりがんばりましょう！
はじめまして!たいなさんの動画からきました!わたしはダイエットをしているわけではないのですが、胃の調子が悪くなってから少食になり2021年ごろから痩せ始め現在156cm54kgから41kgになりました。体脂肪率は21%です。胃もたれを良くするので、食べられるものが限られていて毎日同じような食材で食事をしています。農業で体を動かすので忙しい時期にはどうしても体重が減ります。生理も止まり治療はしていますが治らずホルモンバランスは更年期のようになっているかと思います。基礎代謝よりもカロリーが取れない日も多かったので改善したく、お腹が空いていなくても間食や夜食などで1100キロカロリーは最低でも取るように頑張っています。またこれ以上筋肉が落ちないように1時間のウォーキングも数年続けています。こんなわたしにおすすめのトレーニング、食べ方や食材ありましたら教えていただきたいです!
ありがとうございます！一つ伺いたいのですが、何で胃の調子が悪くなりましたか！？
@@kentodietkoza お返事ありがとうございます!最初は不妊治療を始めてからホルモン剤の副作用で気持ち悪くなる日が増えました。その後薬を飲んでいない日でもムカムカするようになり胃カメラもしましたが原因不明で機能性ディスペプシアとゆー事になりました笑
ありがとうございます！それでしたら申し訳ないのですが文章でのアドバイスが難しいです😭もっと色々細かく聞いて食材の選定などが必要なので、ほぼ不可能かと😭運動については筋肉が落ちないようにするのはウォーキングではなく筋トレなので、筋トレをしないといけないです！
@@kentodietkoza お返事ありがとうございます!そうですよね!ご丁寧にありがとうございます😊
ごめんなさい😭答えたいのは山々なのですが難しく😭
初めまして。高木さん。なんか、ありがとうございます。更年期世代の強い味方ですね。
初めまして！ありがとうございます！！！
分かりやすく 腑に落ちた感じです私は、更年期も 落ち着いたのか 50代前半から今57歳ですが体重が８㌔位、上下しました。食事や飲み物は、変わらずでしたが…不思議でしたプールで週３位1時間、歩いたり泳いでますが、いまいち筋肉が着いた気がしませんトレーニングルーム（筋トレ）の方が 良いのでしようか？....長文でひつれい致しました…動画楽しみにしています ＾＾
ありがとうございます！優先は食事管理ですね！筋肉をつけるなら維持kcal摂った方が良いですが、痩せる目的の場合であれば筋肉をつけるというより極力落とさないために筋トレ入れるってイメージです！
とても勉強になりました。50で閉経し、49の時更年期症状で、更年期鬱になったりと10キロ痩せて筋肉も落ちたうえに更年期脱出の最近は10キロ以上リバウンドです。153cm66キロです。54歳です。けんとさんの教えの通りご飯180グラム和食を心がけて3週間たちます。体重は減ることは無いですが現状維持です。筋トレは年配向けのゆるい筋トレをしていますが、それでは効果ないですかね?
ありがとうございます！現状維持できてる時点でかなり良いですよ！！！！いえ！多少でもやるに越したことがないのでやった方が良いです！
ブロッコリーとカボチャはよく食べるので、これからも続けていきたいと思います！ アラフィフになって、お肉よりお魚が食べたくなってきました。身体が欲するみたいです。
良いすね👍おすすめの食材や、和定食スタイルでやっていきましょう！！
おはようございます。56歳です。20代から、体重15キロ増に、なりました。更年期の食材勉強に、なりました。歯磨きスクワット今日から始めます。
ありがとうございます！まずはやってみてください！
TikTokから来て登録させて頂きました59才身長161体重76.6㌔から何十年ぶりに朝食に白米を食べるようにして1か月で体重➖8㌔になりました運動は膝にヒアルロン酸を打ち腰にはブロック注射を打つくらいの痛みがあるのでスクワットみたいな運動が出来ません閉経は53でした体重変わらず停滞期なのですが何か気をつけることがありますか？今の身長体重で何カロリーくらい必要ですか？あと4㌔減らしたいのですが朝ごはんは食べてるのですか、満腹で昼はバナナやフルーツ夜はさつまいもなどを食べてます。長くなりましたがどうぞアドバイスください。お願いします
すみません、今58kgくらい、ということで合っていますでしょうか？1日のカロリー1690、お米の量570gです！マイナス8kg素晴らしいですね！！👏期待を裏切るようで申し訳ないのですが、161センチの標準は57kgなので、僕としては今の体重でもいいのではないかと思いますし、標準から落とすことは健康という面からあまりオススメしておらず😭お役に立てず申し訳ないです😭
丁寧なお返事ありがとうございます今、痩せて65㌔です。まだまだ標準体重にはまだまだなのでこれからもけんとさんの動画を見て頑張ります！ありがとうございました。
申し訳ございません！10の位を見間違えてしまいました！😭65キロなら1日のカロリー1860で、ご飯が630gくらいですね！すみません😭一緒にがんばりましょう👍
色々な動画観てるのですが一番しっくりきました🙋♀️更年期障害で 数年引きこもってたら40あった握力が30になりました😅ちょっと自慢だったので結構ショックでした😢😢😢😢😢😢😢一昨年 天使になったジイジ👼が草笛光子さんのステッパー遺してくれたので まずは 歯磨きスクワットとこれからやってみよう😊
ありがとうございます！！握力低下は筋力落ちてきてますね😅ステッパー、歯磨きスクワット良いですね👍少しづつで良いのでがんばりましょう！
けんとさん、いつもありがとうございます。ご飯を増やして3キロ増え停滞中です。お付き合いで甘い物を食べたりする時もあるので仕方ないかと思っています。筋トレ…なかなか始められないのでスクワットからはじめたいです。質問です知人に難消化デキストリンやイヌリンを勧められましたけんと式ダイエットには必要無いと思いました(糖の吸収を抑える為)、けんとさんのお考えを教えていただきたいです。よろしくお願いします。
サプリやプロテインと同じで、基本的に3食食事（プラス間食）で栄養摂れてれば不要ですね！ただ、どうしても食事で摂れない場合には補助的に活用するのは良いと思います！
いつもありがとうございます!!白米150g×3を続けていて、停滞期が続いたので、昨日あたりから1食を180gに変えてみました。暫く様子を見ようと思います。フルーツを1日2回は食べて、夜寝る前のはちみつ🍯結構ハマってます!!
こちらこそです！おー！いいですね！実践してくれてて嬉しいです！
食材第２位の魚に、カルシウムビタミンDをとると筋肉がちゃんと使えて、代謝アップにつながるって事だけど、おでん🍢にはいってる、竹輪やはんぺん、さつま揚げなどの練り物からもカルシウムビタミンDは摂取できますか？🐌💨💨
少しは摂れるみたいですが、魚の方が良いですね！
50代ですが、自己流で筋トレをして食事も気を付けていますなるべく負荷をかけることを意識しながらできる時にやっていますが、年を取ると食事の栄養吸収率も悪くなると知り自分は筋肉増やすために行っていますが、時々しかできないので本当に筋肉増やせるのか不安です😢健人さん考案の筋トレ動画があったらなぁと思います😊
年齢を重ねると筋肉をつけるのは大変ですが、やらないより絶対やった方が良いので大丈夫です！自信持ってやりましょう！筋トレについてはおそらく上げないです😭筋トレこそ人それぞれすぎて、動画にするのがほぼ不可能です😭(僕の考えでは)公式LINEではたまに配ったりしてます！
遅ればせながら今頃この動画に辿り着きました。49歳女 148cm 50kg です。10年前に食べないダイエットで46kgから38kgまで痩せましたが10年でこの通りです。今は雑穀米1日100g✖️2食 魚、胸肉 野菜など食べています。 朝は食べていません。週2ジムでウォーキング30分と筋トレ10分ほどしています。体脂肪率32%です。笑い事じゃ有りませんどうかアドバイスお願い致します。 1日のカロリー摂取量、雑穀米の1日の量教えて下さい
他のことについては他の動画で同じ質問をしていただいたので、そちらでお答えしました！カロリーは1,500、お米は500gが本来必要です！
はじめまして知らない事が多くて興味深かったです。グルコース、フルクトース 当時は働きをほとんど理解せず試験対策に名前だけ覚えてた学生時代を思い出しました😂それでもうっすら聞き憶えがあるので今になって（あー！あの時の！みたいな）正体を知る貴重な体験をありがとうございます笑まずは正しく理解するのを頑張ります！
ありがとうございます！！良かったです😂
豆腐味噌汁、豆乳、納豆、普通に食べて居ました。朝ご飯に、納豆生卵ご飯。味噌汁。ご飯１００㌘＋さつま芋５０㌘＋カボチャ５０㌘。知らなかったです。果物、🍊🥝マンゴー。歯磨きしながらスクワット。ありがとうございます。
頑張りましょう！
今まで知らなかったダイエットの知識をありがとうございます！いつもけんとさんは、食べよう！というお話をしてくださいますが、痩せる為には摂取カロリーより消費カロリーが上回らなければ痩せないですよね？けんとさんが教えてくださっている計算式だと、私の運動量の場合、消費カロリーが上回らず、痩せないのでは？と思っています。現在、毎日ほぼ動く生活はしておらず、15分程度のストレッチとスクワットくらいです。ほぼ動かない私の場合、摂取カロリーはどう計算したら良いでしょうか。35歳、女、169センチ、65キロです。これからも、動画で勉強させて頂きます！宜しくお願いします！
こちらこそです！その消費カロリーがみんな下がってるので、食べようと伝えてます！そもそもの話なんですが、僕の計算式くらいで痩せないなら代謝低いよってことです！普通なら痩せます！ほぼ動かないといっても生活はしてるわけなのでカロリー消費は必ずしてます！そして僕の計算式は動いてない前提で作ってます！なので、このカロリーが高い、痩せないと思う時点でもうダイエット間違っちゃってる感じです😭😭😭ということでカロリーは僕の計算式で出た数字で大丈夫です！そこから上下に調節をします！(その調節はやってみないとわからないから何とも言えない)
@@kentodietkoza なるほど〜！まだ固定概念に囚われていたようです...。目標摂取カロリー再度見直します！たくさんコメントが来ている中、こんなに丁寧に説明して頂いてありがとうございます🙇♀️これからも動画見させて頂きます！！応援しています！
はい！見直してみてください！いえいえ！こちらこそ今後ともよろしくお願い申し上げます！
TikTokで観てからファンです！面白い😊食事を抜く若い子が居るけど末恐ろしい😱
ありがとうございます！！しっかり食べてほしいですね😅
歯磨きスクワットは半年くらい続いてます😊安心して果物、食べます😂ありがとうございます。
素晴らしいです！！！ありがとうございます！！
ご丁寧にありがとうございました友達にも、けんとさんのダイエット講座を教えて参考にしてるみたいですがんばります！！
友達にもご紹介ありがとうございます！！はい！がんばりましょう！！
はじめまして、私は62歳でーす😂めちゃ見てまーす🎉
初めまして！ありがとうございます😊
けんとさんの動画、いつも参考になります。質問ですが、プロテインや完全栄養パンの様な物は摂取した方が良いでしょうか？50代女性です。
完全栄養パンは基本的には不必要ですね！プロテインは食事からタンパク質が摂取できない、固形物が受け付けない（消化能力が低くて）の場合は取り入れることがあります！基本的には不要ですね！
個人差はあると思いますが、食事を変えてどのくらいで効果がでますか？
3〜6ヶ月ですね😭
更年期世代真っ只中です♪そう．更年期って太りやすくて悩んでました😂ブロッコリー🥦も高いけど食べたいと思います😅あ！ ケントさんのファンです😂（迷惑？😂）
いや高いですよね😭😭ありがとうございます！迷惑なわけないです！w
膝痛いから深めのスクワットとか無理だけど軽め？のスクワットなら続けられてます！ぼけーっと歯磨きするならそのほうが確かにいいですもんね！もうギリギリもギリギリなんだけどやらないよりはやったほうがいいので続けますね！
できることから徐々に、少しづつやっていきましょう！！
初めて動画拝見しました。凄く参考になりました。私は大豆製品を取りすぎていた様です。牛乳が嫌いなので豆乳ヨーグルトにきな粉をかけて食べてました😅納豆も食べてました。筋トレ始めます。教えていただき有難うございます。
ありがとうございます！摂りすぎは逆に良くないので、適正量くらいでいきましょう！筋トレも頑張って！！！
名字が高木さんなことと、筋肉とカルシウムの関係初耳でした！ちょっと見つめ直してみます😊
たしかに苗字言ってないですね！笑ありがとうございます😊
けんとさんの動画はいつも最初から最後までじっくり見させていただいてます。心は20代の60歳になったばかりのおばさんですが、朝ごはんはどうしても食べられないんです。。豆乳やアーモンドミルクで作るグリーンスムージだけでも大丈夫でしょうか？
その場合はスムージーだけでも良いですよ！できればそこにバナナなど果物足す、ヨーグルト足すなどすると良いですね👍
4：30起床，6：00朝食，12：00昼食， おやつ16：00，○○夕食，21：30就寝です夕食は何時に食べたら良いでしょうか？
18~19 時くらいで良いと思います！
スクワットやりたいのですが今膝周り腫れてきてます!少しづつやっていきます。
無理せずいきましょう！
とても勉強になりました魚は3食食べてますか？
3食魚は食べてないです！肉・卵・魚などバランスよく、って感じです！
チャンネル登録しました😊分かりやすく聞きやすくとても参考になりました。
最近早朝ウォーキングとストレッチを始めたのでとても参考になりました！！ウォーキングしながら顔面体操してるので変質者に思われてるかも🤣食べ物は最強のお薬だと思って意識して食材を選ぼうと思います😊
マスクつけましょうか！wありがとうございます！
近所のカフェは、朝7:00-11:00まで、コーヒーを頼むと無料でバタートースト🍞とゆで卵が付きます。そのトーストが本当に美味しいんです。ゆで卵は持ち帰るとして、トーストのあの美味しさは、その場でしか味わえないんです😢私には、トーストを止めるなんて、無理😣😣😣トーストは、本当に食べてはダメでしょうか?
ダイエットに本気で向き合うなら控えた方が良いですが、ゆるーくダイエット、体重維持が目的であるなら大丈夫ですよ！
@@kentodietkoza お忙しい中、ご回答ありがとうございます! 真剣に考えます。
インスタでもお世話になってます。ケントさんには感謝しかありません、ありがとうございます！質問ですが、魚は缶詰めでもいいですか？アメリカ在住なので、頻繁に新鮮で美味しい魚を買う事ができません。缶詰のイワシの味噌煮とかたべてます。
ありがとうございます！その場合は仕方ないのでそれで大丈夫ですよ！！
こんばんわ。今日浮腫ひどくて体重も増えてて、病院にいきまして、今回みさせてもらってます。運動、キントレやろうとしますね。
ありがとうございます！運動やりましょう！
最近動画が流れてきてから釘付けです！52歳♀です。健康的な体重まで12キロ痩せないといけなくて、今年に入ってから食事を見直したり、休日にはジムやサウナへ行き2ヶ月でやっと３キロ減りましたが、仕事が繁忙期になり立ち仕事でもあり毎日疲れて最近は運動が出来ていません。そのせいかそこから減らなくなりました。運動をし続けないと痩せませんか？しんどいです😢卵、豆腐、納豆、ブロッコリー、鶏肉、魚、はちみつ、トマト、オクラ、キムチ、バナナ、パン、もち麦小豆ご飯…などを結構食べています。アドバイスをお願いいたします。
まず体重減らすのに運動は関係ないです！体重と摂取しているカロリーやごはんの量がわからないのですが、健康体重まで12kgの状態で、カロリー抑えて痩せてないなら代謝が低そうです！しかも、日常生活だけで疲れていて、プラスで運動したら、身体は命の危険を感じるので反対に脂肪を燃やそうとしなくなります！運動をするのはもちろん大切なのですが、追い打ちをかける運動は良くないです！その状態ならまずは食事に全集中で、気持ち良いと感じる範囲の運動程度でいいのでは、というのが僕の意見です！
@@kentodietkoza 本当にありがとうございます。３ヶ月過ぎてから体重が減りませんが、増えてもいません。絶対にリバウンドはしたくないです。忙しい時は食事のバランスを考えて頑張りたいと思います😃
@@kentodietkoza書き忘れました。身長 166cm体重 70キロですご飯は、白米と持ち麦と小豆を混ぜて炊いています。１日のカロリーは測った事はないです。更年期ともうまく付き合いながらやっていきたいと思います。
ありがとうございます！カロリーを計算したことないのであれば一度それにチャレンジしてみて欲しいです！お願いします！！
説明されてる理想的な食事が出来ていたので嬉しいです😊ながら筋トレや寝る前に股関節を中心にストレッチをしています👍カルシウムとビタミンDをしっかり取るように気を付けたいと思います☺️✨そのうち来るであろう更年期も怖くないぞぉ〜💪
良いですね👍筋トレやストレッチもバッチリじゃないすか！！今から取り組んでいきましょう！
156センチ69キロのアラ還間近の女性ですご飯はもち麦入れて食べてますが取るべきご飯の量の計算がイマイチ分からないので教えて下さい🙇♀️
660gくらいです！
初めまして、仕事で膝を負傷してスクワットができないです（かがむと激痛）、浅めのスクワットでも大丈夫ですか？膝に負担のかからない筋トレをできるだけやりたいとは思いますが、なかなか難しいです。まずは継続するのを目標に頑張りたいと思います。
すみません😭状態を直接見ていないのでなんとも判断は難しいです😭負傷してるならそもそもやらない方が良いので、治ってからでも大丈夫です！しっかり治してからがんばりましょう！
20年くらいの習慣で、微糖のアイスコーヒーは毎食後3回飲みたいのですが、控えた方がいいですか？ハチミツを取り入れてブラックで挑戦した方が良いですか？
痩せたいとか、体の不調があるなら控えたほうがいいと思いますし、特にそういうのでもないってことでしたら僕は良いんじゃないかなと思います！
まずは自分の身長体重、基礎代謝に合わせた除脂肪する為のカロリー数を計算してからの、この動画なら痩せると思います。果物も、自分の適量があるので、気をつけた方がいいですよね。私の場合は適切なカロリー設定と脂質制限で1が月約1.5〜2キロ落とせています。最初の設定大事ですよ😊
それが大前提です！で、それはいつも伝えてるので重々承知してます！他の動画見てくれたらわかります！でもそれは全部の動画で伝えられることではなく、要所要所なので動画に合わせて内容を変えてます！
結局長生きする人はよく食べることができるので、40代のダイエットで食事を減らし、代謝が落ちて食べる量も減ったら老後詰むなと思っていました大豆・豆製品に代わるタンパク質ってないですかね？自分もだけど、婦人科系のトラブルで減らすように言われてる人結構いると思います。胃腸が激弱でプロテインが合わないので、効率的にタンパク質がとれないのが悩みです…
タンパク質は鶏胸肉（皮なし）、卵、魚おすすめです👍食事でしっかりタンパク質摂れてればプロテインはなしでも良いです！
ジムに週3回仕事終わ21:30〜通い週1パーソナル、食事制限し最初は少し体重落ちましたがその後はどんどん増量。通い始めて2年15kg増えました。更年期肥満とリバウンドの繰返し。食事は常に我慢、若い頃の3分の1程です。若い頃は外食も多く睡眠も今より少なく食べても太りませんでした。冬に増えても夏には減ってました。40歳後半からどんどん増えジムに通い出したが全く減らない。食べる物も気を付けてます。ジムの日は帰ってから家事をするので寝るのが遅くなりいつも寝不足です💧
ほぼ間違いなく食事内容に問題があると思われます！食事がダメってことじゃなくて、本当の意味で正しくできていない、です！過去の動画で食べてないのに痩せない？代謝下がってます！ってサムネの動画があるのでこれ見てみてください！恐らく該当することが書いてます！
食事が3分の1にはなってますがもともとが大食いの為3分の1で一般女性の量だと思います。トレーナー指示の食事ですが若いトレーナーだから更年期の人の経歴がないので更年期の現代の女性にはカロリー量が多いと思います。普段座りっぱなしの仕事で消費カロリーも少いので。ありがとうございます
ごめんなさい！僕の経験上、カロリーが多くて痩せないって人は現代でほぼいないのでどうだろうか、と思います！体重何キロで何キロカロリーですか？言いたくなかったら大丈夫です！
165cm81kgですが昨年75kgの時に、ご飯1食に120gで１日のカロリーを1600calとトレーナーに言われてました。間食とトレーニング後プロテイン飲んでました。全然足りず常に我慢してます。ジム行き始めは68kgでした。
やっぱり！笑笑ぜんっっぜん足りないです！これはカロリーがオーバーしてるから痩せないとかじゃないですよ！お米120gも少なすぎです！代謝めちゃくちゃ下がってるので、痩せるの結構難易度高いかもしれません！徐々に頑張って欲しいです！
更年期太りしてきたのでとてもありがたいです😂朝はバナナ食べています😮他に野菜魚食べているので大丈夫ですか?間食は二回してるので取りすぎですか？分けて食べていますがダメですか？
ごめんなさい！朝はバナナしか食べてないけど、他の昼とかで野菜魚食べてるから、朝はとりあえずこのままでいいか？という意味でしょうか？🙏間食に取りすぎとかはないので大丈夫です！カロリー内なら！
朝はバナナとおかずに魚と野菜食べているってことです。昼はパンだけです。
そういうことですね！それなら大丈夫です！逆に昼は良くないです😭
糖質をとった方が良いと言うことは甘いものでも良いのでは⁉️魚が良いのは分かるけど煮魚みたいに砂糖たっぷりの照り煮より、こま豚キムチの方がカロリー少ないような気がしますがどう思いますか？
いや、甘いものは栄養素少ないので、主食でしっかり食べた方が良いすね😅調理法でkcal変わるので、煮魚や生魚はおすすめです👍豚肉は食べるならヒレ肉が脂質少ないのでおすすめです！
初めましてまさに49になりますそろそろ更年期です痩せなくなりました一時期16時間ダイエットで16キロ落ちました見た目は痩せてめっちゃ良かったと思い気を抜いて食べたらどんどん戻りました私は浮腫みが凄いです食事は食事前野菜めかぶオクラなど食べます運動は通勤の徒歩往復1時間以上しかしてません‥運動っりてませんか？後めかぶオクラはダイエットの見方ですか？寝る前にはちみつ🍯試します勉強なりましたありがとうございます♪
むくむのはカロリー不足と糖質不足からきてると思います！16時間ダイエットやってたならほぼ確定かなと！運動のところが誤字されていて何かわからず！すみません！めかぶとオクラは良いと思います！
@@kentodietkoza こんばんは返信ありがとうございました♪運動が徒歩往復１時間以上それ以外してません運動が必要でしょうか？
運動は必ず必要です！特に筋トレです！
とても為になりました。ありがとうございます。質問ですが果物は100%ジュースでも大丈夫ですか？
自家製スムージーであればOKです！市販のものならジュースはジュースなので、生の果物の方が良いです！
@@kentodietkozaありがとうございます😊
何時も動画拝見しています。とても勉強になります。ジムのBOCAでの測定結果2021年 60歳55kg 筋肉量34.3kg 体脂肪18.4 基礎代謝 1,1772024年 63歳57kg 筋肉量 35kg 体脂肪 20.1 基礎代謝 1,086糖質が足りていない時は仰る様にお菓子を食べていましたが、ここ1ヶ月、ご飯は前よりも食べる様にしています。運動は週2回筋トレ＋15分ランニングそれ以外、FightDoレッスン週2回、ヨガだけの日は1日、水泳1キロ以上 しかしお腹のぜい肉は落ちません。体重も落ちませんが、何れ下がってくるのでしょうか…
ありがとうございます！僕はお菓子食べて良いとは言ってないのですが、ダイエットに良い間食ってことでしょうか！？落ちないのは食事です！食事内容わからないのでなんとも言えないのですが、痩せない理由は食事です太る理由も食事です！運動してないから太るは、もともとたくさん運動しててそれを辞めた人にしか起きません！ではなぜ太るのか？→食事のような感じですね！
サツマイモ、果物
それならよかったです！びっくりしました！笑
今はご飯の量も少し増やしています。ただ、コロナの時期から在宅ワークになり、ジムに行く以外、日中自宅にいるので、階下に行く以外家の中で動かないせいか、年齢もありますが胃が活発に動いておらず、基礎代謝＋300 つまり1,400カロリー取れていなかったと思います。お菓子はご飯の量が足りていなかった時にたまに食べていましたが、教えて頂いたお陰で今は殆ど欲しくならないです。週に一度通勤しますが、その時は流石に朝ご飯しっかり食べても、お腹が空きます。
揚げ物はコロナになり胃もたれするので殆ど食べません。朝はパン＋卵 でしたが、今はお餅40g或いはご飯100g卵、ブロッコリーに変更ランチはなるべくご飯150g、お魚100g 副菜 お見おつけこれだけ食べると夜8時頃までお腹が空かず… ジムから帰宅する9時過ぎて漸くお腹が空いてくる感じです。勿論、9時過ぎてからは食べませんが…お腹が空いていなくても、ジムに行く前にサツマイモ等食べた方が良いでしょうか?
ためになる動画ありがとうございます特定疾患で、車椅子できる筋トレありますか？51歳です
ごめんなさい😭特定疾患などがある方ですと無責任なアドバイスができなく、主治医に相談をしてほしいです😭勝手なこと言うと怒られちゃうので😭
閉経して10年経ちました。体が疲れやすくなってちょっと歩くと足も筋肉痛になります。食事量を減らしても痩せなくなってきたので、どうしたらいいか迷っています。
動画で解説してる食べ方と同じで良いですよ！！！！
リウマチなんだけど〜🐖昨日午前中良かったから、スタスタお買い物行って、500グラム痩せたら午後から激痛😢
リウマチだと運動難しいので無理しないでください😭
ありがと〜😭食べ物頑張る〜
頑張りましょう🫡
動画面白くて色々勉強になります😂質問ですが、缶詰の果物でも大丈夫ですか？😊
ありがとうございます！！缶詰の果物は砂糖たっぷりなのでおすすめしないです😅
連絡ありがとうございます😊甘いですもんね💦了解しました。これから買わないようにします😊ありがとうございました😀
TikTok拝見して来ました✨興味深いし楽しく拝見しましたあ🎶
ありがとうございます😊
ブロッコリー農家さんでパートしてるのでいつも分けて頂いてます。詳しくありがとうございます。ジム行っても、食事制限、カロリーを控えてもなかなか体重落ちなくて悩んでました。
いいですね！！更年期世代の方は普通とは少し違うやり方必要なので真似してみてください！
でもこの歳で痩せたら子供に病気じゃないよね？って心配された。顔にシワがでちゃうんだよね。せっかくきれいに痩せたつもりでいたのに。だから増量したら、その方が幸せそうだしシワもなくなって若そうって言われました。若い人のダイエットはキレイになるかも知れないけどこのくらいの歳だとちょい太くらいが可愛いんじゃないかと思います。私の考えですが、、
そのあたりは個人の自由というか、そんな感じなのでなんとも言えないですね！理想というのは100人いたら100人いるので！健康体重が僕は一番かなと思ってます！
朝ご飯を食べるということで今は野菜とタンパク質中心のダイエット食にしてますが朝はほとんど食べる習慣がないので無調整の豆乳にきな粉混ぜて飲む置き換えでも大丈夫ですか？🙄
それでもし他に大豆製品を取らないなら良いです！あと、野菜とタンパク質中心の食事は申し訳ないですが間違ってるので改善が必要です😭
その日1日は他の大豆食品は摂取しないようにしてます！ちなみにどんな食材を取り入れる様にすれば良いですか？お粥とかでも可能ですか？
和食定食になるように心がけてください！食材がというより、です！お粥でも良いですよ！
ありがとうございます😊お粥や味噌汁などもマメに取り入れてみます😊✨
よろしくお願い申し上げます！！
何時もありがとうございます。三交代の仕事をしています。朝ごはんの時間がまちまちです。その場合、その時の朝ごはんの時間で良いのでしょうか？
時間関係なく、起きてから1食目・2食目・3食目で考えてもらえればOKです👍
@@kentodietkoza なるほどありがとうございました😊
為になりました！有り難うございます😊でもお米は白米より玄米とかもち麦がいいですか？
いえいえ！玄米とかでいけるならそれが良いです！(消化能力弱いと白米の方が良い)
@@kentodietkoza 有り難うございます😊
🫡
楽しかったです🎉登録しました〜！！スクワットやり方わかりません😅
ありがとうございます！！もしよければ公式LINEの無料動画でスクワットの方法を説明しておりますので、見てもらえればと思います！！
納得のいくお話＆お助けアドバイス、ありがとうございます！ところで、どこかでお話しされてるかもですが、はちみつ🍯にも良し悪しがあるんですよね？きっと…あれだけ金額の幅もあるんだから。知りたいです。あと、ブロッコリー🥦にマヨネーズはやっぱりアウト！なんですよね？😅
はちみつは加糖されていないものなら、大丈夫ですよ！そんなに大差ないので！マヨネーズは基本的にはオススメしませんね😭脂質の塊なので😭もしどうしてもで使うならカロリーカットのやつですかね！
![[FULL EP.73] เปิดบ้าน 70 ล้าน "แป้ง Zbing" ยกมาทั้งญี่ปุ่น l เคหสถานบานปลาย l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/YBnJhTt07Pg/mqdefault.jpg)
サムネの「ら抜き言葉」に指摘があって、インスタでアンケートとったら気になるって人がポツポツいたので回答置いておきます！
結論、わざとなんです😭笑
あのサムネにするなら「ら」を入れるとどうしても文字数オーバーで😱
ということで、わざとなのでお許しを😂
😊😊
54歳更年期真っ只中です
160㎝41㌔ですが、食欲のコントロールが出来ず、食べたくないけど一旦食べ出すと止まらなくなり、お腹がはち切れそうになるまで食べてしまっています
この動画を見て糖質の取り方を見直してみると、少しずつ食欲コントロールができるようになってきました。ありがとうございます。
いろんな食材をいろんな角度で教えてほしいです
これからも応援してます
食欲コントロールできてきてるの良いですね👍
ありがとうございます！！
さらにクオリティの高い情報をお届けできるように、引き続きがんばりますね！
いつも楽しく拝見しております。動画を観るようになり朝、バナナ、オイコスきな粉蜂蜜ヨーグルトを食べる様になりました。夕飯は魚、ブロッコリー料理が増えました。仕事が介護従事者なので筋トレはしていませんがスーパーでは少し離れた所に車を停めて歩いたり、エレベーターを使わす、爪先立ちで階段を上ったりと工夫しています。今日から歯磨きしながらスクワットを取り入れます。
ありがとうございます！
かなり素晴らしい心がけです！
そういう積み重ねがダイエット成功に導きます！
ケントさんいつも詳しい講義ありがとうございます😅
60歳ですが諦めず参考にさせて頂来ます
ありがとうございます！
頑張りましょう！！
めちゃくちゃ勉強になりました。
更年期、そして閉経になりまさにもうどうしようもない肉体になりやけくその2年でした。
けどとりあえずけんとさんの言ってる通りにやってみてから悩んでみようと、やってみたら（寝る前のハチミツも含め）なんと1か月で飢餓感なくマイナス3.5キロ。まじでびっくりの日々です。
これからカボチャも加えます。
食材選び、毎食ちゃんと糖質、ご飯や玄米。それを毎日続けることはよい老後にもつながるなとけんとさんに感謝です。
えーー！？！？
めちゃくちゃすごい👏👏
おめでとう御座います🥳
僕まで嬉しいです！！
とってもためになりました🎉早速メモしてキッチンに貼りました❤最後まで見て良かったです✨筋肉つけるのも楽しみになってきました🤩感謝です✨ありがとうございます🌷✨
ありがとうございます！
頑張りましょう！
勉強になりました！更年期が食べたら良い食材を中心にしっかり食べます！もちろん白米も食べてダイエット頑張ります！
ありがとうございます！
頑張りましょう！
今、めちゃくちゃ太って困ってる更年期世代です。
豆腐、かぼちゃ、ブロッコリー、さつまいもをバランス良く摂取するように心掛けます。
ありがとうございます。
👍
けんとさんを信じて行動開始します😊
63歳、女性、163cm、現在の体重68kg、とにかく身体が硬く床に指先さえついたことがありません😅標準体重58kg目標、代謝は本当に悪いようです。運動は毎朝テレビ体操、週１回20分くらい歩き始めました。アドバイス宜しくお願いいたします🙇♀️
その体重だと、1930kcal、お米650gくらいの量食べて欲しいです！
この量は代謝上げるために食べてほしい量です！
食事は和定食スタイル＋果物であれば栄養バランス良くなるので、食事管理を優先的にやってみて下さい👍
@@kentodietkoza
ご返信ありがとうございます。結構お米を食べるんですね。さつまいも🍠も食べながら炭水化物を摂ろうと思います。まずは代謝が上がるように頑張ります❗️夜寝る前に蜂蜜も摂ります。あすけんも登録しました。毎日のテレビ体操とちょっとしたスクワットぐらいしか出来ませんが信じてチャレンジしてみます。
出来そうなことから徐々にやっていきましょう😊
TikTokからきて登録させていただきました！私は食事管理やジムで筋トレ初めてから3年になり、とても効果を実感しました！ケントさんの動画を見て、自分はまだまだ知らないことがあるんだなと知りました。私の母は中性脂肪などを減らさないといけないらしく、今後動画を見ながら一緒に頑張っていきます！💪
ありがとうございます！！！
お母様のサポートお願いします！
ありがとう。けんと君😊更年期の友達への話出来ました。私は自分の為に筋トレしてます。食事も自己流で食べてましたが基本守り頑張ります。ありがとうございます。すごくわかりやすかったよん😊感謝します。次の動画楽しみにしてます。
ありがとうございます！！
今後もよろしくお願い申し上げます！！
まさしく40代何やっても痩せないのでTikTokからきてフォローさせて貰いました🎉運動したら坐骨神経になるくらい筋肉ゼロで危機感しかないです。少しずつウォーキング、食事、筋トレ頑張ります。
ありがとうございます！
坐骨神経痛は筋肉ゼロとか関係ないので、そもそもの体の動きを直さないといけないですすよ！
あと硬さです！
頑張りましょうー！！
とても明確な説明ありがとう😊
概要欄も親切ですね。
近頃、食べる順番説をよく聞きます。私は食前のお酢を摂るようにして、太るのが止まりました。
ありがとうございます！！！
体重増えるの止まったんですね😊
ゆっくりで良いのでがんばりましょう！
最近ダイエット動画ばっかり見てたらオススメに出てきて拝見しました！昨日笑 とーってもわかりやすくて理由もちゃんと説明していただけるので、どんな動画より一番勉強になる！！
声も聞きやすい、入りやすいのでチャンネル登録させていただきました！！
ありがとうございます！！！
初めまして。お勧めから来ました！
53歳…ギリギリですが、先延ばしにしていた事猛省し、(コレステロール高いし色々不具合が💦)これを機に頑張ります💪
ありがとうございます！
糖質をちゃんと摂っていきましょう！
@@kentodietkoza 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
🙌
待ってました、更年期向け😊
有難うございます！痩せやすい食材、積極的に取り入れていきます✨筋トレは、開始して来月で1年経ちます。何をやっても3日坊主だった私が、こんなにハマるとは驚きです😅レッグレイズなんて60回くらい平気になっちゃって…お腹の脂肪消えてくれたらシックスパック現れるかな？歯磨きの時は、かかとの上げ下げしてます♫足首やふくらはぎが引き締まりそうだし、骨に衝撃を与えると良い？とか聞いたので強めに踵下ろしてます。けんと先生の教えを実行して、目標体重まで絶対落としたい😆
お待たせしました！！
おー！筋トレ素晴らしい！
脂肪がなくなれば腹筋は見えます！！
骨に衝撃与えるのが良いのは合ってますね！
ありがとうございます！！
一緒に頑張りましょう🙋
初めまして！まさに更年期世代デビューしたのですが、色々納得しました！コロナ禍で運動不足解消の為に動画で運動や筋トレをしていたのですが、気づけば肩や腕にほどよく筋肉がつき、お腹は割れていました😂そして、おやつや食後のデザートには果物を。そのせいか、周りに比べて疲れ知らずで体調はいつもいいですし、外食などで体重が増えてもすぐに戻るようになりました😮
初めまして！！！！
素晴らしい！！
運動できるのは本当に良いことです！
こんにちわ 50歳160㌢70㌔ 今まで 食べないダイエット、白米食べない 等偏りダイエットし 若い時は痩せました。最高48㌔まで、変な自信を持ったまま どか食いを繰り返し 4年前程から どんどん身に付き始め 11月から5ヶ月で 8㌔増えました😫増えたから食べないのに痩せません。計算では 摂取カロリ1980kcal 糖質が669㌘でした。今毎食糖質100㌘摂取カロリー1500kcal程で始めてます。無駄な食欲も無く心地よく過ごしてます 体重はキープしてる状態です。このままでいいですか？😂
こんにちは！
そのカロリーで痩せないならほぼ間違いなく代謝が低いので、ぶっちゃけもっと増やさないといけないです！
まず2,000kcal目標です！
体重は増えます！
@@kentodietkoza 分かりました、明日から もち麦を50㌘増やし 間食も追加して様子みます。体重が増えて戻らない恐怖を取り除き😖代謝を上げるための食事だと信じてみます。🥹
はい！
増やす時は少しずつでお願いします！
やっぱり1番わかりやすいです😊
ありがとうございます😊
ありがとうございます！！
摂食障害です。
拒食から吸収増やしてリバウンドし、健康的な食事でダイエットしようと頑張っています。
まだ完治していませんが、朝ゆで卵、昼魚、夜納豆食べた日は、翌日顔のむくみがスッキリしている気がします🥰
3食炭水化物、汁物も食べています。
おー！！
素晴らしいです！
決して無理せずやっていきましょう！
いつもTikTokやTH-camを拝見させていただいてます。けんとさんの動画を見るようになってから1食玄米＆黒米を150gとるようにしています。
更年期ど真ん中で身体にも色々症状が出てきてるので１ヶ月前に食生活を見直してからスルッと6キロ落ちました。
ただ減らすべき体重は18キロなのでまだまだです。寝る前は蜂蜜湯を飲んでいますが、魚やブロッコリーはあまり食べていなかったので採り入れながら更年期おばさんダイエット頑張ります！
ありがとうございます！
え！？！？
すごいじゃないですか！！
この調子ですよ🥳🥳
このまま一緒に頑張りましょう！！
とても勉強になりました。
歯磨きスクワット良いですね。でも股関節が悪いのでスクワット出来ません‥。毎日10分かけて歯磨きしているので歯磨き中に何か簡単な運動あればやりたいです😊
ありがとうございます！
申し訳ないのですがその場合できる運動がないです😭
基本的に下半身動かすことになるので😭
変形性股関節症ですか？
返信ありがとうございます☺
軽度なのですが変形性股関節症です。
浅めのスクワットは問題無いのですがガッツリ深いスクワットは出来ません😥
軽度なら本当はちゃんとリハビリしたら太ももと床が並行くらいまでならスクワットできるようになります🥺
納豆玉子かけご飯、いいのはわかる!!でも納豆食べると便秘になる😢タンパク質摂りたいのに😢
納豆以外でタンパク質とれば良いので、何も問題ないですよ！
昨日初めてこちらに辿り着きました。とてもわかりやすかったです！
一回30分の⚫️ーブスとを卒業？しました😂コーチにこちらの動画を見せてあげたい笑
筋トレはわざわざジム通いしなくても隙間時間などを利用するのもありなんですね。筋トレは毎日しても良いのですか？また、朝起きたとき？寝る前？１日のうちでいつが1番効果的ですか？
⚫️ーブスは高い割にはーと思っていたのでもっと安いジムに行くのも検討していました。
まずは自宅トレでやるのが良いですかね！
筋トレ毎日しても大丈夫です👍
ただ、無理せずいきましょうね！
まずは自宅トレでOKです！
蜂蜜🍯カボチャ🎃ブロッコリー🥦魚🐟鮭、納豆。ありがとうございます。
よろしくお願い申し上げます！
とても分かり易かったです。朝食抜いてたので、今日からは食べるようにします。魚は大好きなので意識して毎日食べるようにします。
チャンネル登録しました！
これからも更年期にいいこと沢山お願いします🙇♀️
朝食大事です😭
魚ほんとおすすめです！
はい！更年期テーマのものも出してく予定です😊
がんばりましょう！
遺伝、夜勤の仕事、更年期、いろいろな原因で糖尿病になってしまいました。食材、量、運動、頑張ります。とても為になる動画ありがとうございます。
それは自分ではどうにもならないところですよね😭
徐々に頑張っていきましょう！
ドクターと相談しながらです！
先日のドックの結果で、昨年は中性脂肪は70だったのですが、糖質制限、16時間ダイエットとうをやめてお米を食べることにしました。
でも、朝からご飯を食べる恐怖があり、バナナが良いというので朝はバナナ1本、トマトジュース1本、ゆで卵1個を毎日とりました。
バナナが原因なのでしょうか？
今は朝120グラムの雑穀米にかえました。
けんとさんもバナナを一食に代用するのは良くないと言っていましたよね。
おまけに腎臓に石灰化もありました。昨年までなかった所見でびっくりしました。
シュウサンの取りすぎがよくないんですよね。バナナ、ほうれん草、ブロッコリーなどとりすぎだったのでしょうか？
今はアブラナ科の野菜は適度にしています。
橋本病ですとアブラナ科の野菜は余り食べ過ぎはよくないとありました。
長々とすみません。
よろしくお願いします。
朝お米に変えたのは良いですね👍
腎臓に関してはドクターの治療方針に従うのは前提で、食事は控えた方が良いもの・食べて良いものを考えて食事管理していくと良いと思います！
今回も貴重なお話をありがとうございます！
けんとさんのお話は、爽やかなNHKのお兄ちゃんのようで、かつユーモアあり、飽きずに最後までお話を聞けて助かっております。
ありがとうございます！
食事はもちろんですが、スクワットにとても興味がわきました。
スクワットを独学で何度か試しましたが、スクワットって凄い仕事をしてくれそうです！ 足はもちろん、お腹にまで効いてるように感じます。
モチベーションをあげるためにも、スクワットをテーマにお話をもっと聞きたいです。
お忙しいと思いますが、可能でしたら
よろしくお願い致します。
リクエストありがとうございます！
参考にしますね👍
糖質制限&食事量が少ないのは悪いとのことでバナナ・さつまいも・米を少しずつ取り入れ始め3食食べ始めましたが、なんだか全体的に身体の脂肪が増えてブヨついてきました。筋トレ、有酸素も家トレながらしてるのですが…。
最初は糖質を処理する能力が落ちているのでちょっとぶよついてきます。食べる順番で血糖値の爆上がりを避ける意識だけで変わってくるかもしれません😊
適切に増やせていたら脂肪は増えません！
糖質制限されていたのであれば体から糖質と水分が抜けてて、それが今戻ってるだけなので脂肪じゃないですよ！
アドバイスありがとうございます😊
@@kentodietkoza31:20
@@kentodietkoza 偉そうにすみません🥺
いつも分かりやすくタメになる情報をありがとうございます😊
質問があります！
50代155cm63kg女性です。
普段和食中心の食事を心掛けているのですが、交代勤務で夜勤があり生活リズムがバラバラなので中々体重落ちが悪く悩んでいます。
夜勤の時は1日2食になることが殆どです。
アドバイスいただけましたら幸いです！
いつもありがとうございます！！
夜勤関係なく、分食で1日3食、kcalや糖質量調整していけば変化しますよ！
夜勤だからと考えるのではなく、起きてから1食目・2食目・3食目と考えます！
出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍
ご返信ありがとうございます😊
1日3食取れるように調節していきます！
糖質量も動画の計算式参考にしながら取っていきたいと思います！
ありがとうございます！🙇♀️
👍
初めまして。こんばんは😊
初めて拝見いたしました。
私 52歳女性です。
食生活面はご紹介いただいた食材は
毎日自然と摂取していたので
これからも続けていきたいと思いました😊
ただ
まだ28日周期で生理はありますが
左膝内側に時折痛みを感じ
整形外科を受診したところ
ごく微かに膝の変形が
始まりつつあるようです。
スクワット以外に
効果的な筋トレがあれば
ご紹介いただけたらうれしいです。
宜しくお願いいたします😊
ありがとうございます！！
非常に申し訳ないのですが、病院にもかかられているとのことで、直接症状を見ていない僕がオススメを伝えるのが難しく…😭
主治医の先生と相談されてみた方が良いかと思います😭
万が一僕がここでオススメを伝えて、悪化させてしまったら悪いので😭
すみません😭
@@kentodietkoza 様
こんにちは😊
お忙しい中、私共のコメントに
大変ご丁寧なご返信を賜りました事
心より御礼申し上げます。
そのようにいたします。
ありがとうございました😊
いえいえ！！
毎回面白く、勉強になります！
筋トレ、苦手だけど頑張ります。
ありがとうございます！
少ーしずつで良いので、筋トレもがんばりましょう！
とても解りやすかったです。有難うございます。
ありがとうございます！！！
お話が、面白く 聞こうという気になります。
内容もわかりやすいです。
ありがとうございます。
ありがとうございます！！！
体脂肪を落とす食事療法からこちらを拝見しました。
筋トレせずに食事だけ減らしてました。
朝ごはんを食べる事とスクワットだけでも頑張ります。
ありがとうございました😊
朝ごはん、スクワット良いですね！
徐々に変えていきましょう！
48歳157cm現在51.5kgです。基礎代謝1100。
2ヶ月半かけて、54.4kgから約2.9kg落としました。やってることはウォーキング3km、腹筋筋トレ２０分、摂取カロリー1500にしています。あと2ヶ月ほどかけて49.9まで落としたいです。
主食がもち麦ですが、1日どれくらい取ればいいでしょうか。今は120g✖️3でやってますが、先生の動画だと少ないようです。間食でさつまいも60gとかも甘味ほしさでよくとります。主食を増やすと、主菜が少しでも多くなるとすぐカロリーオーバーになってしまいます。pfcバランスって難しいです。
かなり少ないですね！
そのカロリーなら1日500gは必要です！
それは主菜を少なくしよう、となります！
ずっと動画見てましたが、初コメです。糖質制限ダイエットを2年前にして痩せたけど、理想的な体型にはなりませんでした。ただ、干からびただけ😅
そして、2年かけて体重は戻りつつあり、かなり焦っています。半年かけて156㎝49キロから44キロまで痩せましたが、脂肪はあまり減らなかったんですよね😢
昨年から筋トレ始めて、けんとさんの動画見てお米も食べ始めました。体がポカポカしてメンタルが整いました。今年51歳になりますので、まさに知りたかったお話で、とても勉強になりました。
これからも、配信楽しみにしています😊
福岡住みですが、オフ会は勇気が出ず…笑
1人で参加もありですかね？？😊
初コメありがとうございます！！
あらー😭
でも痩せられたのは素晴らしいですよ！！
お米食べ始めてくれて嬉しいです☺️
オフ会1人参加もちろんOKだし、ど平日で参加人数少ないんで来て欲しいです助けてください...笑笑
ありがとうございます！頑張りました☺️でももっと知識があれば良かったなって思います。
オフ会行けるように、日程調整してみます😆
全然これからですよ！
そろそろお店予約しないとかなと思ってるので、わかり次第、申し込みお願いします！
というか1人分空けときます笑
ありがとうございます！😊
お待ちしてます！！！！
1年ぐらい歯磨き3分スクワットやったけど、効果なし。朝は時間がないので、おにぎりと味噌玉の味噌汁。昼は社食で魚系和定食。夜は早くて20時に時間食べられないから、玄米ごはんと具沢山味噌汁と納豆と魚ちょっとだたり、きんぴらなどの和食系副菜。1年間で体重は7Kgは減ったよ、でもそれ以降減らないし、体脂肪は32% から全く減らない😭
やはり手遅れ世代だから、諦めろってことなんですかね。
普段から食べていないブロッコリーとカボチャと果物、やめてしまった寝る前のハチミツりんご酢ドリンクを摂るしか道は残されていない。
1年間で7kgは凄いですね👍
食事は和定食スタイルで良さそうなので、そこから体脂肪が減らないとなると他に要因がありそうですね！
何かできそうことでやってみましょう！
分からないことあったらまたコメントください！
50歳で一年で30キロ痩せました。
今149で58です。
あと16痩せたいのですが、米を食べたり色々やってますがするするいきません。
53歳でも42まで痩せられますか？
一年で30kg😭
年齢関係なく、ダイエットにどれくらい本気モードで取り組めるか、ですかね！
もちろん、年齢や筋肉量、生活習慣などで個人差はあります！
あせらずゆっくりがんばりましょう！
はじめまして!
たいなさんの動画からきました!
わたしはダイエットをしているわけではないのですが、胃の調子が悪くなってから少食になり2021年ごろから痩せ始め現在156cm54kgから41kgになりました。
体脂肪率は21%です。
胃もたれを良くするので、食べられるものが限られていて毎日同じような食材で食事をしています。
農業で体を動かすので忙しい時期にはどうしても体重が減ります。
生理も止まり治療はしていますが治らずホルモンバランスは更年期のようになっているかと思います。
基礎代謝よりもカロリーが取れない日も多かったので改善したく、お腹が空いていなくても間食や夜食などで1100キロカロリーは最低でも取るように頑張っています。
またこれ以上筋肉が落ちないように1時間のウォーキングも数年続けています。
こんなわたしにおすすめのトレーニング、食べ方や食材ありましたら教えていただきたいです!
ありがとうございます！
一つ伺いたいのですが、何で胃の調子が悪くなりましたか！？
@@kentodietkoza
お返事ありがとうございます!
最初は不妊治療を始めてからホルモン剤の副作用で気持ち悪くなる日が増えました。
その後薬を飲んでいない日でもムカムカするようになり胃カメラもしましたが原因不明で機能性ディスペプシアとゆー事になりました笑
ありがとうございます！
それでしたら申し訳ないのですが文章でのアドバイスが難しいです😭
もっと色々細かく聞いて食材の選定などが必要なので、ほぼ不可能かと😭
運動については筋肉が落ちないようにするのはウォーキングではなく筋トレなので、筋トレをしないといけないです！
@@kentodietkoza
お返事ありがとうございます!
そうですよね!
ご丁寧にありがとうございます😊
ごめんなさい😭
答えたいのは山々なのですが難しく😭
初めまして。高木さん。なんか、ありがとうございます。更年期世代の強い味方ですね。
初めまして！
ありがとうございます！！！
分かりやすく 腑に落ちた感じです
私は、更年期も 落ち着いたのか 50代前半から今57歳ですが
体重が８㌔位、上下しました。食事や飲み物は、変わらずでしたが…不思議でした
プールで週３位1時間、歩いたり泳いでますが、いまいち筋肉が着いた気がしません
トレーニングルーム（筋トレ）の方が 良いのでしようか？....
長文でひつれい致しました…動画楽しみにしています ＾＾
ありがとうございます！
優先は食事管理ですね！
筋肉をつけるなら維持kcal摂った方が良いですが、痩せる目的の場合であれば筋肉をつけるというより極力落とさないために筋トレ入れるってイメージです！
とても勉強になりました。50で閉経し、49の時更年期症状で、更年期鬱になったりと10キロ痩せて筋肉も落ちたうえに更年期脱出の最近は10キロ以上リバウンドです。153cm66キロです。54歳です。けんとさんの教えの通りご飯180グラム和食を心がけて3週間たちます。体重は減ることは無いですが現状維持です。筋トレは年配向けのゆるい筋トレをしていますが、それでは効果ないですかね?
ありがとうございます！
現状維持できてる時点でかなり良いですよ！！！！
いえ！多少でもやるに越したことがないのでやった方が良いです！
ブロッコリーとカボチャはよく食べるので、これからも続けていきたいと思います！
アラフィフになって、お肉よりお魚が食べたくなってきました。身体が欲するみたいです。
良いすね👍
おすすめの食材や、和定食スタイルでやっていきましょう！！
おはようございます。56歳です。
20代から、体重15キロ増に、なりました。
更年期の食材勉強に、なりました。歯磨きスクワット今日から始めます。
ありがとうございます！
まずはやってみてください！
TikTokから来て登録させて頂きました
59才身長161体重76.6㌔から
何十年ぶりに朝食に白米を食べるようにして1か月で体重➖8㌔になりました
運動は膝にヒアルロン酸を打ち腰にはブロック注射を打つくらいの痛みがあるので
スクワットみたいな運動が出来ません
閉経は53でした
体重変わらず停滞期なのですが
何か気をつけることがありますか？
今の身長体重で何カロリーくらい
必要ですか？あと4㌔減らしたいのですが
朝ごはんは食べてるのですか、満腹で昼はバナナやフルーツ夜はさつまいもなどを食べてます。長くなりましたがどうぞアドバイスください。お願いします
すみません、今58kgくらい、ということで合っていますでしょうか？
1日のカロリー1690、お米の量570gです！
マイナス8kg素晴らしいですね！！👏
期待を裏切るようで申し訳ないのですが、161センチの標準は57kgなので、僕としては今の体重でもいいのではないかと思いますし、標準から落とすことは健康という面からあまりオススメしておらず😭
お役に立てず申し訳ないです😭
丁寧なお返事ありがとうございます
今、痩せて65㌔です。
まだまだ標準体重にはまだまだなので
これからもけんとさんの動画を見て
頑張ります！ありがとうございました。
申し訳ございません！10の位を見間違えてしまいました！😭
65キロなら1日のカロリー1860で、ご飯が630gくらいですね！
すみません😭一緒にがんばりましょう👍
色々な動画観てるのですが
一番しっくりきました🙋♀️
更年期障害で 数年引きこもってたら
40あった握力が30になりました😅
ちょっと自慢だったので
結構ショックでした
😢😢😢😢😢😢😢
一昨年 天使になったジイジ👼が
草笛光子さんのステッパー遺してくれたので まずは 歯磨きスクワットと
これからやってみよう😊
ありがとうございます！！
握力低下は筋力落ちてきてますね😅
ステッパー、歯磨きスクワット良いですね👍
少しづつで良いのでがんばりましょう！
けんとさん、いつもありがとうございます。
ご飯を増やして3キロ増え停滞中です。
お付き合いで甘い物を食べたりする時もあるので仕方ないかと思っています。
筋トレ…なかなか始められないのでスクワットからはじめたいです。
質問です
知人に難消化デキストリンやイヌリンを勧められました
けんと式ダイエットには必要無いと思いました(糖の吸収を抑える為)、けんとさんのお考えを教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
サプリやプロテインと同じで、基本的に3食食事（プラス間食）で栄養摂れてれば不要ですね！
ただ、どうしても食事で摂れない場合には補助的に活用するのは良いと思います！
いつもありがとうございます!!白米150g×3を続けていて、停滞期が続いたので、昨日あたりから1食を180gに変えてみました。暫く様子を見ようと思います。フルーツを1日2回は食べて、夜寝る前のはちみつ🍯結構ハマってます!!
こちらこそです！
おー！いいですね！
実践してくれてて嬉しいです！
食材第２位の魚に、カルシウムビタミンDをとると筋肉がちゃんと使えて、代謝アップにつながるって事だけど、おでん🍢にはいってる、竹輪やはんぺん、さつま揚げなどの練り物からもカルシウムビタミンDは摂取できますか？🐌💨💨
少しは摂れるみたいですが、魚の方が良いですね！
50代ですが、自己流で筋トレをして食事も気を付けています
なるべく負荷をかけることを意識しながらできる時にやっていますが、
年を取ると食事の栄養吸収率も悪くなると知り自分は筋肉増やすために行っていますが、時々しかできないので本当に筋肉増やせるのか不安です😢
健人さん考案の筋トレ動画があったらなぁと思います😊
年齢を重ねると筋肉をつけるのは大変ですが、やらないより絶対やった方が良いので大丈夫です！
自信持ってやりましょう！
筋トレについてはおそらく上げないです😭
筋トレこそ人それぞれすぎて、動画にするのがほぼ不可能です😭(僕の考えでは)
公式LINEではたまに配ったりしてます！
遅ればせながら今頃この動画に辿り着きました。
49歳女 148cm 50kg です。
10年前に食べないダイエットで46kgから38kgまで痩せましたが10年でこの通りです。
今は雑穀米1日100g✖️2食 魚、胸肉 野菜など食べています。 朝は食べていません。週2ジムでウォーキング30分と筋トレ10分ほどしています。
体脂肪率32%です。笑い事じゃ有りません
どうかアドバイスお願い致します。 1日のカロリー摂取量、雑穀米の1日の量教えて下さい
他のことについては他の動画で同じ質問をしていただいたので、そちらでお答えしました！
カロリーは1,500、お米は500gが本来必要です！
はじめまして
知らない事が多くて興味深かったです。グルコース、フルクトース 当時は働きをほとんど理解せず試験対策に名前だけ覚えてた学生時代を思い出しました😂
それでもうっすら聞き憶えがあるので今になって（あー！あの時の！みたいな）正体を知る貴重な体験をありがとうございます笑
まずは正しく理解するのを頑張ります！
ありがとうございます！！
良かったです😂
豆腐味噌汁、豆乳、納豆、普通に食べて居ました。朝ご飯に、納豆生卵ご飯。味噌汁。ご飯１００㌘＋さつま芋５０㌘＋カボチャ５０㌘。知らなかったです。果物、🍊🥝マンゴー。歯磨きしながらスクワット。ありがとうございます。
頑張りましょう！
今まで知らなかったダイエットの知識をありがとうございます！
いつもけんとさんは、食べよう！というお話をしてくださいますが、痩せる為には摂取カロリーより消費カロリーが上回らなければ痩せないですよね？けんとさんが教えてくださっている計算式だと、私の運動量の場合、消費カロリーが上回らず、痩せないのでは？と思っています。現在、毎日ほぼ動く生活はしておらず、15分程度のストレッチとスクワットくらいです。ほぼ動かない私の場合、摂取カロリーはどう計算したら良いでしょうか。
35歳、女、169センチ、65キロです。
これからも、動画で勉強させて頂きます！宜しくお願いします！
こちらこそです！
その消費カロリーがみんな下がってるので、食べようと伝えてます！
そもそもの話なんですが、僕の計算式くらいで痩せないなら代謝低いよってことです！
普通なら痩せます！
ほぼ動かないといっても生活はしてるわけなのでカロリー消費は必ずしてます！
そして僕の計算式は動いてない前提で作ってます！
なので、このカロリーが高い、痩せない
と思う時点でもうダイエット間違っちゃってる感じです😭😭😭
ということでカロリーは僕の計算式で出た数字で大丈夫です！
そこから上下に調節をします！(その調節はやってみないとわからないから何とも言えない)
@@kentodietkoza
なるほど〜！まだ固定概念に囚われていたようです...。目標摂取カロリー再度見直します！
たくさんコメントが来ている中、こんなに丁寧に説明して頂いてありがとうございます🙇♀️
これからも動画見させて頂きます！！
応援しています！
はい！
見直してみてください！
いえいえ！
こちらこそ今後ともよろしくお願い申し上げます！
TikTokで観てからファンです！面白い😊食事を抜く若い子が居るけど末恐ろしい😱
ありがとうございます！！
しっかり食べてほしいですね😅
歯磨きスクワットは半年くらい続いてます😊
安心して果物、食べます😂
ありがとうございます。
素晴らしいです！！！
ありがとうございます！！
ご丁寧にありがとうございました
友達にも、けんとさんのダイエット講座を教えて参考にしてるみたいです
がんばります！！
友達にもご紹介ありがとうございます！！
はい！がんばりましょう！！
はじめまして、私は62歳でーす😂
めちゃ見てまーす🎉
初めまして！
ありがとうございます😊
けんとさんの動画、いつも参考になります。質問ですが、プロテインや完全栄養パンの様な物は摂取した方が良いでしょうか？50代女性です。
完全栄養パンは基本的には不必要ですね！プロテインは食事からタンパク質が摂取できない、固形物が受け付けない（消化能力が低くて）の場合は取り入れることがあります！基本的には不要ですね！
個人差はあると思いますが、食事を変えてどのくらいで効果がでますか？
3〜6ヶ月ですね😭
更年期世代真っ只中です♪
そう．更年期って太りやすくて悩んでました😂
ブロッコリー🥦も高いけど食べたいと思います😅
あ！ ケントさんのファンです😂（迷惑？😂）
いや高いですよね😭😭
ありがとうございます！
迷惑なわけないです！w
膝痛いから深めのスクワットとか無理だけど軽め？のスクワットなら続けられてます！ぼけーっと歯磨きするならそのほうが確かにいいですもんね！
もうギリギリもギリギリなんだけどやらないよりはやったほうがいいので続けますね！
できることから徐々に、少しづつやっていきましょう！！
初めて動画拝見しました。凄く参考になりました。私は大豆製品を取りすぎていた様です。牛乳が嫌いなので豆乳ヨーグルトにきな粉をかけて食べてました😅納豆も食べてました。筋トレ始めます。教えていただき有難うございます。
ありがとうございます！
摂りすぎは逆に良くないので、適正量くらいでいきましょう！
筋トレも頑張って！！！
名字が高木さんなことと、筋肉とカルシウムの関係初耳でした！ちょっと見つめ直してみます😊
たしかに苗字言ってないですね！笑
ありがとうございます😊
けんとさんの動画はいつも最初から最後までじっくり見させていただいてます。心は20代の60歳になったばかりのおばさんですが、朝ごはんはどうしても食べられないんです。。豆乳やアーモンドミルクで作るグリーンスムージだけでも大丈夫でしょうか？
その場合はスムージーだけでも良いですよ！
できればそこにバナナなど果物足す、ヨーグルト足すなどすると良いですね👍
4：30起床，6：00朝食，12：00昼食， おやつ16：00，○○夕食，21：30就寝です
夕食は何時に食べたら良いでしょうか？
18~19 時くらいで良いと思います！
スクワットやりたいのですが今膝周り腫れてきてます!少しづつやっていきます。
無理せずいきましょう！
とても勉強になりました
魚は3食食べてますか？
3食魚は食べてないです！
肉・卵・魚などバランスよく、って感じです！
チャンネル登録しました😊
分かりやすく聞きやすくとても参考になりました。
ありがとうございます！！！
最近早朝ウォーキングとストレッチを始めたのでとても参考になりました！！ウォーキングしながら顔面体操してるので変質者に思われてるかも🤣食べ物は最強のお薬だと思って意識して食材を選ぼうと思います😊
マスクつけましょうか！w
ありがとうございます！
近所のカフェは、朝7:00-11:00まで、コーヒーを頼むと無料でバタートースト🍞とゆで卵が付きます。そのトーストが本当に美味しいんです。ゆで卵は持ち帰るとして、トーストのあの美味しさは、その場でしか味わえないんです😢私には、トーストを止めるなんて、無理😣😣😣トーストは、本当に食べてはダメでしょうか?
ダイエットに本気で向き合うなら控えた方が良いですが、ゆるーくダイエット、体重維持が目的であるなら大丈夫ですよ！
@@kentodietkoza お忙しい中、ご回答ありがとうございます! 真剣に考えます。
👍
インスタでもお世話になってます。ケントさんには感謝しかありません、ありがとうございます！質問ですが、魚は缶詰めでもいいですか？アメリカ在住なので、頻繁に新鮮で美味しい魚を買う事ができません。缶詰のイワシの味噌煮とかたべてます。
ありがとうございます！
その場合は仕方ないのでそれで大丈夫ですよ！！
こんばんわ。今日浮腫ひどくて体重も増えてて、病院にいきまして、今回みさせてもらってます。運動、キントレやろうとしますね。
ありがとうございます！
運動やりましょう！
最近動画が流れてきてから釘付けです！
52歳♀です。
健康的な体重まで12キロ痩せないといけなくて、今年に入ってから食事を見直したり、休日にはジムやサウナへ行き2ヶ月でやっと３キロ減りましたが、仕事が繁忙期になり立ち仕事でもあり毎日疲れて最近は運動が出来ていません。
そのせいかそこから減らなくなりました。
運動をし続けないと痩せませんか？しんどいです😢
卵、豆腐、納豆、ブロッコリー、鶏肉、魚、はちみつ、トマト、オクラ、キムチ、バナナ、パン、もち麦小豆ご飯…などを結構食べています。
アドバイスをお願いいたします。
まず体重減らすのに運動は関係ないです！体重と摂取しているカロリーやごはんの量がわからないのですが、健康体重まで12kgの状態で、カロリー抑えて痩せてないなら代謝が低そうです！
しかも、日常生活だけで疲れていて、プラスで運動したら、身体は命の危険を感じるので反対に脂肪を燃やそうとしなくなります！
運動をするのはもちろん大切なのですが、追い打ちをかける運動は良くないです！
その状態ならまずは食事に全集中で、気持ち良いと感じる範囲の運動程度でいいのでは、というのが僕の意見です！
@@kentodietkoza 本当にありがとうございます。３ヶ月過ぎてから体重が減りませんが、増えてもいません。
絶対にリバウンドはしたくないです。
忙しい時は食事のバランスを考えて頑張りたいと思います😃
@@kentodietkoza
書き忘れました。
身長 166cm
体重 70キロです
ご飯は、白米と持ち麦と小豆を混ぜて炊いています。
１日のカロリーは測った事はないです。
更年期ともうまく付き合いながらやっていきたいと思います。
ありがとうございます！
カロリーを計算したことないのであれば一度それにチャレンジしてみて欲しいです！
お願いします！！
説明されてる理想的な食事が出来ていたので嬉しいです😊ながら筋トレや寝る前に股関節を中心にストレッチをしています👍カルシウムとビタミンDをしっかり取るように気を付けたいと思います☺️✨そのうち来るであろう更年期も怖くないぞぉ〜💪
良いですね👍
筋トレやストレッチもバッチリじゃないすか！！
今から取り組んでいきましょう！
156センチ69キロのアラ還間近の女性です
ご飯はもち麦入れて食べてますが
取るべき
ご飯の量の計算が
イマイチ分からないので
教えて下さい🙇♀️
660gくらいです！
初めまして、仕事で膝を負傷してスクワットができないです（かがむと激痛）、浅めのスクワットでも大丈夫ですか？膝に負担のかからない筋トレをできるだけやりたいとは思いますが、なかなか難しいです。まずは継続するのを目標に頑張りたいと思います。
すみません😭状態を直接見ていないのでなんとも判断は難しいです😭
負傷してるならそもそもやらない方が良いので、治ってからでも大丈夫です！
しっかり治してからがんばりましょう！
20年くらいの習慣で、微糖のアイスコーヒーは毎食後3回飲みたいのですが、控えた方がいいですか？
ハチミツを取り入れてブラックで挑戦した方が良いですか？
痩せたいとか、体の不調があるなら控えたほうがいいと思いますし、特にそういうのでもないってことでしたら僕は良いんじゃないかなと思います！
まずは自分の身長体重、基礎代謝に合わせた除脂肪する為のカロリー数を計算してからの、この動画なら痩せると思います。果物も、自分の適量があるので、気をつけた方がいいですよね。私の場合は適切なカロリー設定と脂質制限で1が月約1.5〜2キロ落とせています。最初の設定大事ですよ😊
それが大前提です！
で、それはいつも伝えてるので重々承知してます！
他の動画見てくれたらわかります！
でもそれは全部の動画で伝えられることではなく、要所要所なので動画に合わせて内容を変えてます！
結局長生きする人はよく食べることができるので、40代のダイエットで食事を減らし、代謝が落ちて食べる量も減ったら老後詰むなと思っていました
大豆・豆製品に代わるタンパク質ってないですかね？自分もだけど、婦人科系のトラブルで減らすように言われてる人結構いると思います。胃腸が激弱でプロテインが合わないので、効率的にタンパク質がとれないのが悩みです…
タンパク質は鶏胸肉（皮なし）、卵、魚おすすめです👍
食事でしっかりタンパク質摂れてればプロテインはなしでも良いです！
ジムに週3回仕事終わ21:30〜通い週1パーソナル、食事制限し最初は少し体重落ちましたがその後はどんどん増量。通い始めて2年15kg増えました。更年期肥満とリバウンドの繰返し。食事は常に我慢、若い頃の3分の1程です。若い頃は外食も多く睡眠も今より少なく食べても太りませんでした。冬に増えても夏には減ってました。40歳後半からどんどん増えジムに通い出したが全く減らない。食べる物も気を付けてます。ジムの日は帰ってから家事をするので寝るのが遅くなりいつも寝不足です💧
ほぼ間違いなく食事内容に問題があると思われます！
食事がダメってことじゃなくて、本当の意味で正しくできていない、です！
過去の動画で食べてないのに痩せない？代謝下がってます！ってサムネの動画があるので
これ見てみてください！
恐らく該当することが書いてます！
食事が3分の1にはなってますがもともとが大食いの為3分の1で一般女性の量だと思います。トレーナー指示の食事ですが若いトレーナーだから更年期の人の経歴がないので更年期の現代の女性にはカロリー量が多いと思います。普段座りっぱなしの仕事で消費カロリーも少いので。
ありがとうございます
ごめんなさい！
僕の経験上、カロリーが多くて痩せないって人は現代でほぼいないので
どうだろうか、と思います！
体重何キロで何キロカロリーですか？
言いたくなかったら大丈夫です！
165cm81kgですが昨年75kgの時に、ご飯1食に120gで１日のカロリーを1600calとトレーナーに言われてました。間食とトレーニング後プロテイン飲んでました。全然足りず常に我慢してます。ジム行き始めは68kgでした。
やっぱり！笑笑
ぜんっっぜん足りないです！
これはカロリーがオーバーしてるから痩せないとかじゃないですよ！
お米120gも少なすぎです！
代謝めちゃくちゃ下がってるので、痩せるの結構難易度高いかもしれません！
徐々に頑張って欲しいです！
更年期太りしてきたのでとてもありがたいです😂
朝はバナナ食べています😮
他に野菜魚食べているので大丈夫ですか?
間食は二回してるので取りすぎですか？
分けて食べていますがダメですか？
ごめんなさい！
朝はバナナしか食べてないけど、他の昼とかで野菜魚食べてるから、朝はとりあえずこのままでいいか？という意味でしょうか？🙏
間食に取りすぎとかはないので大丈夫です！
カロリー内なら！
朝はバナナとおかずに魚と野菜食べているってことです。
昼はパンだけです。
そういうことですね！
それなら大丈夫です！
逆に昼は良くないです😭
糖質をとった方が良いと言うことは甘いものでも良いのでは⁉️
魚が良いのは分かるけど煮魚みたいに砂糖たっぷりの照り煮より、こま豚キムチの方がカロリー少ないような気がしますがどう思いますか？
いや、甘いものは栄養素少ないので、主食でしっかり食べた方が良いすね😅
調理法でkcal変わるので、煮魚や生魚はおすすめです👍
豚肉は食べるならヒレ肉が脂質少ないのでおすすめです！
初めましてまさに49になりますそろそろ更年期です痩せなくなりました一時期16時間ダイエットで16キロ落ちました見た目は痩せてめっちゃ良かったと思い気を抜いて食べたらどんどん戻りました
私は浮腫みが凄いです食事は食事前野菜めかぶオクラなど食べます運動は通勤の徒歩往復1時間以上しかしてません‥運動っりてませんか？後めかぶオクラはダイエットの見方ですか？寝る前にはちみつ🍯試します勉強なりましたありがとうございます♪
むくむのはカロリー不足と糖質不足からきてると思います！
16時間ダイエットやってたならほぼ確定かなと！
運動のところが誤字されていて何かわからず！すみません！
めかぶとオクラは良いと思います！
@@kentodietkoza
こんばんは返信ありがとうございました♪運動が徒歩往復１時間以上
それ以外してません運動が必要でしょうか？
運動は必ず必要です！
特に筋トレです！
とても為になりました。ありがとうございます。質問ですが果物は100%ジュースでも大丈夫ですか？
自家製スムージーであればOKです！
市販のものならジュースはジュースなので、生の果物の方が良いです！
@@kentodietkozaありがとうございます😊
👍
何時も動画拝見しています。とても勉強になります。ジムのBOCAでの測定結果
2021年 60歳
55kg 筋肉量34.3kg 体脂肪18.4 基礎代謝 1,177
2024年 63歳
57kg 筋肉量 35kg 体脂肪 20.1 基礎代謝 1,086
糖質が足りていない時は仰る様にお菓子を食べていましたが、ここ1ヶ月、ご飯は前よりも食べる様にしています。
運動は週2回筋トレ＋15分ランニング
それ以外、FightDoレッスン週2回、ヨガだけの日は1日、水泳1キロ以上 しかしお腹のぜい肉は落ちません。体重も落ちませんが、何れ下がってくるのでしょうか…
ありがとうございます！
僕はお菓子食べて良いとは言ってないのですが、ダイエットに良い間食ってことでしょうか！？
落ちないのは食事です！
食事内容わからないのでなんとも言えないのですが、痩せない理由は食事です太る理由も食事です！
運動してないから太る
は、もともとたくさん運動しててそれを辞めた人にしか起きません！
ではなぜ太るのか？→食事
のような感じですね！
サツマイモ、果物
それならよかったです！
びっくりしました！笑
今はご飯の量も少し増やしています。ただ、コロナの時期から在宅ワークになり、ジムに行く以外、日中自宅にいるので、階下に行く以外家の中で動かないせいか、年齢もありますが胃が活発に動いておらず、基礎代謝＋300 つまり1,400カロリー取れていなかったと思います。
お菓子はご飯の量が足りていなかった時にたまに食べていましたが、教えて頂いたお陰で今は殆ど欲しくならないです。
週に一度通勤しますが、その時は流石に朝ご飯しっかり食べても、お腹が空きます。
揚げ物はコロナになり胃もたれするので殆ど食べません。
朝はパン＋卵 でしたが、今はお餅40g或いはご飯100g卵、ブロッコリーに変更
ランチはなるべくご飯150g、お魚100g 副菜 お見おつけ
これだけ食べると夜8時頃までお腹が空かず… ジムから帰宅する9時過ぎて漸くお腹が空いてくる感じです。勿論、9時過ぎてからは食べませんが…
お腹が空いていなくても、ジムに行く前にサツマイモ等食べた方が良いでしょうか?
ためになる動画ありがとうございます
特定疾患で、車椅子できる筋トレありますか？
51歳です
ごめんなさい😭
特定疾患などがある方ですと無責任なアドバイスができなく、主治医に相談をしてほしいです😭
勝手なこと言うと怒られちゃうので😭
閉経して10年経ちました。体が疲れやすくなってちょっと歩くと足も筋肉痛になります。食事量を減らしても痩せなくなってきたので、どうしたらいいか迷っています。
動画で解説してる食べ方と同じで良いですよ！！！！
リウマチなんだけど〜🐖昨日午前中良かったから、スタスタお買い物行って、500グラム痩せたら午後から激痛😢
リウマチだと運動難しいので無理しないでください😭
ありがと〜😭食べ物頑張る〜
頑張りましょう🫡
動画面白くて色々勉強になります😂質問ですが、缶詰の果物でも大丈夫ですか？😊
ありがとうございます！！
缶詰の果物は砂糖たっぷりなのでおすすめしないです😅
連絡ありがとうございます😊甘いですもんね💦了解しました。これから買わないようにします😊ありがとうございました😀
👍
TikTok拝見して来ました✨
興味深いし楽しく拝見しましたあ🎶
ありがとうございます😊
ブロッコリー農家さんでパートしてるのでいつも分けて頂いてます。詳しくありがとうございます。ジム行っても、食事制限、カロリーを控えてもなかなか体重落ちなくて悩んでました。
いいですね！！
更年期世代の方は普通とは少し違うやり方必要なので真似してみてください！
でもこの歳で痩せたら子供に病気じゃないよね？って心配された。顔にシワがでちゃうんだよね。せっかくきれいに痩せたつもりでいたのに。
だから増量したら、その方が幸せそうだしシワもなくなって若そうって言われました。
若い人のダイエットはキレイになるかも知れないけど
このくらいの歳だとちょい太くらいが可愛いんじゃないかと思います。
私の考えですが、、
そのあたりは個人の自由というか、そんな感じなのでなんとも言えないですね！
理想というのは100人いたら100人いるので！
健康体重が僕は一番かなと思ってます！
朝ご飯を食べるということで今は野菜とタンパク質中心のダイエット食にしてますが朝はほとんど食べる習慣がないので無調整の豆乳にきな粉混ぜて飲む置き換えでも大丈夫ですか？🙄
それでもし他に大豆製品を取らないなら良いです！
あと、野菜とタンパク質中心の食事は申し訳ないですが間違ってるので改善が必要です😭
その日1日は他の大豆食品は摂取しないようにしてます！ちなみにどんな食材を取り入れる様にすれば良いですか？お粥とかでも可能ですか？
和食定食になるように心がけてください！
食材がというより、です！
お粥でも良いですよ！
ありがとうございます😊お粥や味噌汁などもマメに取り入れてみます😊✨
よろしくお願い申し上げます！！
何時もありがとうございます。三交代の仕事をしています。朝ごはんの時間がまちまちです。その場合、その時の朝ごはんの時間で良いのでしょうか？
時間関係なく、起きてから1食目・2食目・3食目で考えてもらえればOKです👍
@@kentodietkoza なるほど
ありがとうございました😊
👍
為になりました！有り難うございます😊でもお米は白米より玄米とかもち麦がいいですか？
いえいえ！
玄米とかでいけるならそれが良いです！(消化能力弱いと白米の方が良い)
@@kentodietkoza 有り難うございます😊
🫡
楽しかったです🎉
登録しました〜！！
スクワットやり方わかりません😅
ありがとうございます！！
もしよければ公式LINEの無料動画でスクワットの方法を説明しておりますので、見てもらえればと思います！！
納得のいくお話＆お助けアドバイス、ありがとうございます！ところで、どこかでお話しされてるかもですが、はちみつ🍯にも良し悪しがあるんですよね？きっと…あれだけ金額の幅もあるんだから。知りたいです。あと、ブロッコリー🥦にマヨネーズはやっぱりアウト！なんですよね？😅
はちみつは加糖されていないものなら、大丈夫ですよ！そんなに大差ないので！
マヨネーズは基本的にはオススメしませんね😭
脂質の塊なので😭
もしどうしてもで使うならカロリーカットのやつですかね！