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この方の動画って、毎回長くて、頑張って見ても結局同じことしか言わないですよね。なので毎日、不安になった時にはこれでいいのか、と答え合わせができるし、呪文のように同じことを脳みそに刻み込んで、順調に体つくりができてます。これからもいろんな角度から、一貫したお話をお願いします！LINEも登録しました。本当にありがとうございます。
大事なことは何度でも言います！！ありがとうございます👍
@@kentodietkoza学校の先生もそうでした。講座と言うだけに何度も言ってください‼️
👍
けんとさんの計算方式で基礎代謝を出した時に「え？こんなにとっていいの？」と思ったけれど明らかに糖質不足だし基礎代謝も落ちてるという自覚があり、けんとさんの動画を初めて見た時から動画の内容でおっしゃっていたこと全て当てはまりました🤣🤣🤣そこでお米を食べるようにして、あすけんで記録し始めたら２キロ落ちました😊✊色んなダイエットしたけど全然痩せなかった。食べてる今の方が体重減ったし、ちゃんと気力がある！全然違う！！ただまだまだ目安のお米量は全然食べれてないです🤔そして脂質がなかなか抑えられないことがわかったので参考になりました！つい最近見始めたけれど、知識量が膨大だし今まで見漁ってきたダイエット動画の中で一番効果あるし、一番効果的だし、一番健康的です！！
＜＜＜そこでお米を食べるようにして、あすけんで記録し始めたら２キロ落ちました😊✊色んなダイエットしたけど全然痩せなかった。食べてる今の方が体重減ったし、ちゃんと気力がある！全然違う！！→良いですね！！お米しっかり食べて、体重も減り脂質のバランスも考えて良い感じです👍健康体目指して継続していきましょう！
お忙しい中ありがとうございます😊👍減った体重が生理前の浮腫みで少し増えました😅でもあまり気にせず少しずつお米の量を増やしていこうと思います😊こんなに食べられるってダイエットでよくある心身のバランスが崩れなくて最高です！けんと式が最高すぎて他のSNS、LINEも登録しました😆
ありがとうございます！！！
２ヵ月くらい前から”けんとのダイエット講座”を拝見させてもらってます。最初は全然だったですけど、ちゃんとカロリーを取ってPFCバランスを見るようになってから、ここ1ヵ月で1kg痩せてきました。このまま緩やかに痩せていければと思っています。運動は面倒ですけど、歩きたいなぁっと思った時だけ歩いてるくらいです（週3日1回1時間くらい）。アプリを入れないとPFCバランスとか、各栄養素の摂取量がわからないのでカロミルとかいうものを使ってます。思いのほかタンパク質と食物繊維が取れてないのと、脂質ってちょっとランチを外食しただけでドカーンとオーバーしてるってことが良くわかりました。ありがとうございます。感謝してます。
1ヶ月で１kgなら順調ですね！その調子です！続けていきましょう👍
今日も有意義な動画ありがとうございます！第2スタジオ、最初は違和感マックスでしたが😅、今後も楽しみにしています！けんとさん信じてやってきて、体脂肪率が下がっているのが嬉しいです！これからも見続けます！
おー！！体脂肪率下がってきて良い感じです👍継続していきましょう！
けんとさん質問です！けんとさんの動画に出会ってカロリー不足からの代謝が落ちているのかもと思うようになりました。私は49歳女性で165cm60キロ体脂肪率32%で、週3ピラティスと平均5000歩歩いて1日の摂取カロリーは1500前後ですが全く痩せません。お腹ぷよぷよだし玄米に変えたりPFCバランスを意識した食事にしているのですが、55キロにするにはどれくらいのカロリーを摂ればいいのでしょうか？3〜5ヶ月で5キロ落としたいので是非アドバイスいただきたいです！
kcal少ないですね！僕の計算だと、1740kcalお米580gくらいです！もう少しkcal増やして代謝上げていきましょう！
長いけど見るんよね。ねっ！
ありがとうございます！！
分かる😂
見ちゃいますね〜😌
長い動画好きです😊内容が凄い分かりやすいし凄く勉強になります!!ありがとうございます🙌
59歳女、155センチ56キロけんと式を始め一日白米200グラムから1食180グラムまで増やし1ヶ月。眠気と胃が疲れてしまい毎食150グラムに減らしました。スタートから2ヶ月で体重変化なし、体脂肪が増えてしまいました。お腹いっぱい白米を食べてるのでおかずは少ないと思います。へこんでます
150gで慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう👍まずは代謝上げることですね！
計算したカロリーに到達した後のことを詳しく聞きたい！と以前コメントさせてもらった者です❤😂ほんとありがとうございますじっくり聞かせてもらいますね😊
ありがとうございます！！ぜひっ！
無料で見れるほんとにタメになる動画😊ありがとうございます！
高タンパク、低脂質、低糖質で食べるものが限られて食の楽しみがない毎日を送っていたのですが、昨日けんとさんの動画に出会い心が救われました。自宅でのダンベルや自重筋トレと並行して体重は少しづつ減っていっていましたが、172cm72kg体脂肪率21.7%（男）と目指す美しい体にはまだまだ道半ばです。食事のバランスを6:2:2に近づけるべく早速昨日から食事を変え始めました。少量からの摂取ですがお米のおいしさと食後の満足感に感動しております。一つ質問なのですが、基礎代謝＋300kcalまで食事量を上げるとけんとさんがおっしゃられる様に体重の増加があると思います。基礎代謝＋300kcalの食事量を続けて体重の増加が止まったら次は100キロカロリーずつ食事量を下げていくのでしょうか？長文失礼しました。これからも動画を拝見してモチベーションを上げていきたいと思います！
＜＜＜一つ質問なのですが、基礎代謝＋300kcalまで食事量を上げるとけんとさんがおっしゃられる様に体重の増加があると思います。基礎代謝＋300kcalの食事量を続けて体重の増加が止まったら次は100キロカロリーずつ食事量を下げていくのでしょうか？→体重の上げ止まりがきて、代謝上がってると判断した場合に100kcalずつ食事量下げていきます！代謝上がってない方の場合は、動画内でもお伝えしてますがkcal上げることも検討します👍
確かに食べないでいたら１カ月10キロ痩せましたが筋肉落ちて階段登れなくなりました。なのでめちゃ食べたら今度は脂質がとんでもなくなったので、先生の言う通り他の動画の食材食べたりカロリー増やしたら3週間目から落ちていきました😊
素晴らしいです😊
けんとさんの動画をきっかけに糖質をしっかり摂って代謝を正常に戻す決心ができました。ありがとうございます！40代、162センチ54キロ体脂肪率29%。（2年前からは5キロ増加）カロリー、糖質制限を繰り返し、1200kcal以下でも体重はびくともしなくなりました。徐々にカロリーを増やし、お米を食べ始め、2ヶ月ほど前からはPFCバランスを整えて1700〜1800kcalは摂っています。筋トレも週3回はやるようにしました。体重1キロ増で1ヶ月ほど停滞、体脂肪率の変動は殆どありません。代謝が上がったのかよくわからないのですが、体温が35.5度くらいから全く上がりません。代謝と体温は密接に関係していると思いますので、やはり代謝は上がっていないのでしょうか。カロリーを減らすのはまだ早いのか。けんとさんの考えをお聞かせいただけると大変ありがたいです。よろしくお願いいたします。
現状でも標準体重より軽いので、そもそも痩せにくいと思ってた方が良いですね！食事管理、PF C調整もできてるようなので少しkcal下げてみましょう！100kcal程度減らしてアンダーカロリー作っていきましょう👍
質問です！けんとさんの計算式で基礎代謝＋300kcal摂取で2〜3週間経った時に体重が変わらない→更に＋300kcalを3週間かけて摂取しようとしたときに、途中の＋200kcalの時点で体重が減り始めた場合はそこで止めて下げ止まるまで様子見でいいのでしょうか？もしくは＋300kcalまで摂った方がいいのでしょうか？
＜＜＜300kcalを3週間かけて摂取しようとしたときに、途中の＋200kcalの時点で体重が減り始めた場合はそこで止めて下げ止まるまで様子見でいいのでしょうか？→大丈夫です！300kcal増やす手前で体重減ってくるなら、そのkcalで調整していきましょう👍
毎日見てます😂しゃべりも声も心地良いです♪
あすけんは自分で基礎代謝入力できるからそれすると良いですよ改めてけんとさんの数式で出た基礎代謝の値を入力したら、1日の摂取カロリーに結構近いカロリーになったのでご参考までに。（ペースを「1ヶ月1.2kg減量コース」、頑張り方を「運動食事バランスよく」だとかなり誤差少なく出ました）
最近ダイエットはじめました！けんとさんのダイエット理論とても学びだらけです。ただいま、あすけんにて自分の献立をたてるようにしてるんですが、脂質の量が不足していると、あすけんのアドバイスがはいるんですが、なにが適切かわからずでどうしたらいいか迷います。普段料理は苦手なのでがっつり料理することがすくなくて脂質がすくなくなっているのかなとおもうのですが、おすすめの取りやすい脂質はありますか？魚は毎食とるようにしてます。よろしくお願い申し上げます。
魚や納豆、卵、オリーブオイルおすすめです！
お久しぶりです。3食朝からお米食べてダイエット中です。ですがアプリで計算したところ、脂質がかなり低く、脂質不足になっています。かなり低脂質で生活してたので、生理も不順気味だったのもそのせいかも！？と思っています。脂質が取れる食べ物はなんですか？青魚、卵、肉も適量取ってます。もし後少し脂質が足りないとなった場合何を食べるべきですか？ナッツにも脂質が含まれてる様ですが、お腹にたまらないのに高カロリーなので少し躊躇してしまいます😢
あと、アボカドアレルギーです😂
調理やドレッシング代わりにオリーブオイルの使用、他にバターを使うなどすると脂質摂りやすいです！
これ、最近悩んでました！調理の油も減らしてたのでわけわからなくなってました笑シンプルにそれでいいんですね
けんとさんの真摯な配信…素晴らしいです。いつも参考にさせて頂いております。これからもよろしくお願いいたします！感謝です😊
けんとさん、いつも素晴らしい動画、ご発信をありがとうございます！！！私は以前に極度の糖質制限をし、体重は20kg落ちたもののそこから軽い拒食→過食が止まらなくなり、どうやっても抜け出せず夜に詰め込んで泣く苦しい日々を5年くらい過ごしていました。体重も爆増し、なんとかここから抜け出したいと藻掻く中でけんとさんに出会いました。けんとさんのお話を聞いて、朝からしっかりお米！（朝からお米なんて実は高校生以来？です）・間食にさつまいも！・バナナ常備！・毎日お魚・夜もしっっかりお米！、な生活を始めまして、そしたらあんなに酷かった過食衝動がほとんど襲ってこなくなったんです！！😭✨✨嬉しくて嬉しくて😭😭けんとさんは過食や摂食障害向けのご発信をされていらっしゃるわけではありませんが、けんとさんの推奨されている食事方法は様々な悩みを抱える人を健康に導いてくださるものだと感じました✨本当にありがとうございます。けんとさん方程式で推奨cal出しましたら1560kcalでして、今1日1400kcal前後くらいで体重がほぼ変化ない（微増？）感じで2週間過ぎたので（ということは恐らく私の身体はこのくらいしか消費出来ていないということですよね💦）、いよいよ1500超えいってみようと思っています。体重減る時くるのかなとかちょっと不安になる瞬間もありますが、けんとさん信じて長い目で自分の身体と向き合っていきたいと思います！長文本当にすみません！！また不安になったら不安吐き出させていただいてしまうかもですが、これからもよろしくお願いします🥹
ありがとうございます！！！過食衝動改善されたんですね！👍健康的な食習慣になり、体調も良くなり良かったです😊まずは、1560kcal目指して、徐々に食べる量増やして代謝上げていきましょう！！
はじめまして！1ヶ月ほど前にけんとさんの動画を見つけて、これは。。！！！と衝撃を受けめちゃくちゃ参考にさせていただいています！！いつも有益な情報をありがとうございます！！現在36歳で生後3ヶ月の息子を育てている母です。産前に受けた健康診断で軽い脂肪肝だと言われ、産後に体力回復してきたタイミングで人生最後のダイエットをしよう！！と思い立ちました。今まで栄養バランスや生活リズムもガタガタ、朝ごはんも10年以上食べていませんでした。でもけんとさんの動画に出会い朝ごはんを食べるようになり、PFCバランスを整えながらあすけんに毎日食べたものを入力するようになり1ヶ月経ちます。ダイエット開始前は１５３センチ73.3キロだったのですが、栄養バランス整えお米も毎食150グラムまで増やして現在71.6キロまで下がってきました。そこで質問なのですが、現在1800カロリー程とっていますが、摂取カロリーの計算は脂肪肝だと少し変わってくると動画の中でおっしゃっていた気がするのですがもう少し減らしたほうがいいのでしょうか？？ちなみに体力向上のために毎日6000歩ほどの抱っこ紐ウォーキングも行っています。これも継続しても大丈夫でしょうか？？お忙しいと思いますが、もしよければ教えていただけるとうれしいです🙇♀️
初めまして！ありがとうございます！そもそも僕の計算だと71kgで計算しても2000kcalなので、足りないですね！いえ、減らさなくて良いです！ウォーキングも続けてもらって大丈夫です👍
@@kentodietkoza お忙しい中ありがとうございます！！2000カロリーまで増やして頑張ってみます！！！✨
初めて視聴しました。最初長くてどうかなと思いましたが、話の内容がスっと入ってくるし、そして面白かったです。これからも視聴させていただきます。
ありがとうございます👍
けんとさんこんにちは！必要カロリーの説明で家賃の例えは天才✨めちゃくちゃわかりやすいです！！
まさしく甲状腺の病気になってました。。。。亜急性甲状腺になって、高熱が続いて、食べれなくなって一気に痩せたとおもったら、今度はステロイドで一気に太って。。。やっと薬もやめられてんですが、代謝が下がっていて橋本病の数値になっていました。それより脂質異常症になっていて、病院でもご飯を食べてくださいと言われたところでした。。。やっと、いろんなことを理解できました。病院でも栄養士さんの指導があって、このところご飯を少しずつ増やして、脂質を減らしたらどんどん体重が増えたのですがそういう事ですね。今まで身体をちゃんと労らなかったのでちゃんと健康になるために頑張ります！動画有り難うございます！
焦らず、ゆっくりで良いのでがんばりましょう！！！
60歳女性です。今まで聞いた中で1番分かりやすいです。
いつも勉強になる動画ありがとうございます！3年前にケトン式ダイエットしてその後2年間、１日1000kcal以内に抑え糖質は１日60gで抑え毎日筋トレをして頑張りましたが、ついに水と空気で太るようになってしまいました。1000kcal少しでも超えると顕著に太りノイローゼ気味になってる時にけんとさんの動画を見て、真反対の食事を勧めていたのでとても怖かったのですが信じて和定食の食事に変えました。１日1600kcal、糖質260gとり体重3キロ、体脂肪が2％増えて不安になりましたが信じて続けて１年経ちました。そしたらなんと！最近体重と体脂肪が落ちてきました！！今までと同じ食事なのに。やっと代謝が上がって定着したのでしょうか？すぐにけんとさんに教えてもらったアンダーカロリーのPFCにするのは怖いのでもう少し様子見て、アンダーカロリーにしてみようと思います。ケトン式の食事は我慢で辛かったのですがこんなに白米やフルーツ食べてるのに変化があるなんて嬉しすぎます！これからも白米、フルーツ食べて筋トレして理想の身体まで頑張ります😊
おーー！！体重と体脂肪落ちてきましたか👍1年、よく頑張りましたね！！！代謝が上がってきたんだと思いますよ！少しずつ、ゆっくりアンダーカロリー作っていきましょう！がんばりましょう😊
けんとさんが話していた通りケトン式をしていたので時間かかりました。正直な所ここまでかかると思ってなかったです笑でも信じて実践して良かったです！目標まで頑張るぞー
ご飯3食食べるようになりお腹いっぱい。一気にやったので体重増えました😅でも元気になったのでこのままやり続けます。果物も一個必ず食べてます。肌は良くなった気がします❤
続けていきましょう！👍
けんとさん、先日、ライブ配信でコメント頂きありがとうございました！保育士、25年近く糖質制限、すぐには体重動かない。心しておきます。身長153センチ、体重50〜51キロです。3食しっかりはまだ食べられないけど、お菓子が要らなくなりました🎉肌の調子もいいです。フルーツ制限も辞め、毎日食べてるのでハッピーです。48〜49キロ位になりたいけど気長にやります。動画見て続けていきます😊感謝です😊
ライブありがとうございます！食欲や体調など変化出てきてますね👍ゆっくり、気長にやっていきましょう！！
ケントさん、いつも動画ありがとうございます。体脂肪率を測るとしたら、どのタイミングがいいですか？ というのも、起床後すぐより午後からの方が食事も摂ってるのに小さく出るのがいつも不思議で。毎日測る必要はないことは分かっていますが、なんでこんなに変動するのか気になっています。ちなみに体重計は手の握りのない乗るだけのタイプです。
いつでも大丈夫です！測るタイミングだけ毎回合わせるようにしましょう👍
５１さい🚺ですけんとさんこんにちは✨✨私は 若いころから朝ごはんを食べる事が苦手で あまり食べてないのに 若い時は痩せてたのに なのに４８くらいからお腹周りがだんだんプヨプヨになってきて😢だけど今年けんとさんの動画に出会い 朝バナナヨーグルトから少しずつ食べれるようになってお腹のプヨプヨ感少しずつ無くなってきました✨✨朝ごはん少しずつでも食べるようにします！！いつも熱心に誠実に的確に楽しく配信ありがとうございます♡😊
良い感じです👍少しずつで良いので食べて代謝上げていきましょう！
いつも楽しく見ています。ありがとうございます。糖質は半分の50%をとるとご教授いただきましたが調味料や果物野菜などの糖質は含めますか？
含めなくてOKです！お米50%食べて、その他のおかずや果物の糖質足して60%内くらいになるように計算してるので！
こんばんは。いつもありがとうございます。75kgから始めて80~81kgまで増えて3週間体重が変わらずにいたのですが、5日前から200~300gずつ減り始めて、今日は79.1kgです。スタート時の2100kcalを今も摂取しているのですが、体重が減らなくなるまでは今の2100kcalを維持していればいいですか？それとも100kcal減らした方がいいでしょうか?
＜＜＜体重が減らなくなるまでは今の2100kcalを維持していればいいですか？→そうです！続け仮に体重が2~3kg減ったら、減った体重で計算し直してそのkcalでまた調整していきましょう👍再度計算し直してもらったら、最初の計算のkcalより100kcal程度アンダーカロリーの計算になると思います👍
初めてコメントします！当方授乳中(完母)なのですが、摂取カロリーは動画内の計算式より摂取した方がよいですか？
摂取した方が良いです！しっかり栄養摂っていきましょう！
いつもアドバイスありがとうございます。停滞していた体重がケントさんのおかげでまた、落ち始めました。ありがとうございます。いつも総摂取カロリー、バランスよく摂取する事を心がけてやっているのですが、あと50kcal足りないとかよくあるのですがその場合は食べなくても良いですか？逆に少しオーバーしても食べた方がいいですか？大体タンパク質か、炭水化物にしか余裕が無いのですが炭水化物少しオーバーなら大丈夫なのでしょうか？
大丈夫です！まずは平均で概ねkcal目標値に到達してればOKです！
目標カロリー到達後のことが知りたかったのでいつもためになる動画ありがとうございます！動かないのでさらに＋300増やしていいと先日ライブでお答えいただいたのですが（その節はありがとうございました！）今体重60kgなので基礎代謝＋600でだいたい2000kcalなのですが、PFCを2：2：6にすると、P100g、F44g、C300gになります。割合通りとはいえこれだとPとFがちょっと多いかなあ？と思ってしまうのですがこのまま摂っても問題ないでしょうか？総カロリーは減ってしまいますがCだけ300gにしてあとはちょっと控えた方がいいとかありますか？
＜＜＜割合通りとはいえこれだとPとFがちょっと多いかなあ？と思ってしまうのですがこのまま摂っても問題ないでしょうか？→摂っても大丈夫ですよ！kcal上げた分、P FCも調整していきましょう👍
いつも動画を楽しく拝見しています！けんとさんに質問です。今の状態でカロリーを+300した方がいいか、そのままのカロリーで筋トレをしたほうがいいか教えて欲しいです。現在24歳157cm54kgです。中学生の頃から夜はご飯抜き、1年くらい前から3食オートミールなど糖質制限していました💦ちなみにこのときは摂取カロリーが1300から1400だったと思います。半年前から富永さんの動画に出会い米を一食150ｇ食べるようにして、過食が収まりました。現在はけんとさんの計算でお米を毎食180ｇ、カロリーは1600くらい取るようにしています。富永さんの動画を見てご飯を食べだしてから体重は2kg増えたものの、けんとさんの計算のカロリーとってからは体重の変化はほとんどなく、このまま続けていいのか不安です。ご意見いただけると嬉しいです！！
ちなみに、けんとさんの計算のカロリー、お米の量にしてから１ヶ月程です
いつもありがとうございます！そもそも標準体重内なので、僕ならボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレおすすめします！今のkcalで食事管理続けて、筋トレ頻度を増やすのが良いと思いますよ！
良い感じです👍筋トレぜひ！！
@@kentodietkoza わかりました！！ありがとうございます！😭
ダイエットハイになって半年で166cm70kg→45kgになりました。カロリー制限、糖質制限です。頬がこけて周りから心配されても止めれなくて生理とまり、フラフラになって摂食障害になり入院しました。カロリー制限していた時は耳鳴りが常にしたり、だるかったり、夜中に何度も目が覚めてイライラして本当に幸せじゃなかったし、綺麗じゃなかったです。今は、50kgですが、まだ太ってる気がするなど拒食脳が消えません。0か100かの食事量しかとれなくて、負の無限ループに陥ってます。本当にカロリー制限には気をつけてください。本当に辛いです。
大変でしたね😅少しずつ、少しずつ変えていきましょう！！
本当にいつも、お話し上手で丁寧に教えてくださってありがとうございます。勉強になります。
ありがとうございます！
いつも参考にしております、ありがとうございます！目指すべきカロリー（1700台）まで到達し、体重の推移を観察してる段階です。自分の場合食べるのが面倒なタイプなので、毎食食べることが苦痛というか早く減らしていきたい気持ちでいっぱいです😂まだ体重は不安定、状況によってはまだ増やさないといけないのかとしんどくなってきました…いつまで続くのか読めないし疲れてきちゃいましたが、今までの努力もあって諦めたくないです。けんとさんはげましてください！！
目標kcalまで到達良い感じです！！代謝上げるには食べてkcal上げないといけないので、ここは頑張りどころです！！徐々に慣れてきますので、がんばりましょう👍
@@kentodietkoza ありがとうございます！褒められてのびるタイプ（笑）年内にはアンダーカロリーにしていけたらいいな…頑張ります！！
噛み砕いて分かりやすく説明して下さるので大変勉強になります。日によってカロリーの量にばらつきがあると代謝に影響して良くないとのことですが、一つ質問させて下さい。普段の生活と違い、家から一歩も出なかった日など、全く体を動かさない日には活動代謝分はあまり使われていないと思うのですが、そのような日でもカロリーは減らさない方が良いでしょうか？
kcal同じでOKです！毎回変えると大変なので、同じで調整してきましょう！
@ けんとさん返信ありがとうございます！でもそれだと余剰カロリーが脂肪になりませんか…？
仮に運動した日にkcal増やす、運動しない日に減らすなどしても、トータルの平均kcalが同じなら一緒ですね！
@ ありがとうございます！バランスが大切ですね😊
初めまして。自分の母なのですが身長 147cm体重 63.5kg年齢 64歳という状態です。それでも体重×24＋300でやったほうがいいですか？今の普段の摂取カロリーは1200ぐらいが平均です。
初めまして！そうですね！やった方が良いです！
いつも参考にさせていただいてます。以前、PFCバランスよりカロリー目標達成を優先してくださいと、アドバイスいただきました。フルーツ摂取したり試してますが、これが意外と難しいですね。
慣れるまでは大変ですね！がんばりましょう！！
157センチ60キロ摂取カロリーが1,740でそのくらい取ろうとすると常に満腹みたいな感覚で次の日お腹がへっこまないです。また、夜は朝、昼に比べてご飯の量を減らすべきですか？摂取カロリーは1,740とるのは大前提として、、、
減らさなくて良いです！食べやすいように調整していきましょう👍
糖質を取りだして3週間です。カロリーは今までより減らさなくてはいけないので、なかなか難しいですね！質問ですが毎朝lL-カルニチンとマルチビタミンを1日分をまとめて飲んでるのですが3食に分けた方が良いでしょうか?
分けた方が良いです！ただ、基本的に食事で栄養摂れてればサプリは不要ですね！
26歳女性です。最近けんとさんの動画を知り見るようになりました。質問なんですけど、決められた摂取カロリーを毎日実践してくださいと言っていますが、毎日同じにするのが難しいです。何カロリーか上下変動してしまうのですが、どのくらい上下変動してもいいですか？いつも50~100カロリーくらいに変動して毎日同じカロリーにするのが大変です。それでも、ぴったり同じカロリーにしなくちゃいけないんでしょうか？
ピッタリ同じじゃなくても大丈夫です！というか、ピッタリ同じはかなり難しいですね！変動幅が大きすぎない方が良いので、続けれる範囲でやっていきましょう！例えば200kcal前後で調整可能ならそこから始めて、徐々に近づけるようにしましょう👍
筋トレ有酸素を週4-5でカロリー下げて約2年間体重10キロ落ちたけど標準体重まで全然行かなくて悩んでました、、多分カロリーの600も下げすぎてる💦カロリー上げるのも有酸素減らすのも不安ですが、3週間試してみます！
試してみましょう！！
まだまだ先の話ですが、けんとさんのおっしゃるダイエットカロリー（基礎代謝➕300）から維持カロリー（基礎代謝✖️1.5）に上げる時は、どんな段階で上げていけば良いですか❓維持カロリーが結構高いのでダイエットカロリーから上げて食べられるかなぁ❓というのとまた体重が増えてしまうのでは❓というのが心配です。まぁ痩せてから心配しろよって感じなのですが😅体重的には今BMI23で普通範囲なのでいいかな❓とも思うのですが体脂肪率が30%超えなので25%前後にできるといいかなぁと💦ちなみにダイエット初月で3kgストンと落ちてその後4ヶ月くらいはひと月100gから300gくらいのペースで超ゆるーくケント式でおちてます😊けんとさんの勧める食品は、どれも腹持ちが良いので時々「まだそんなお腹空いてないよ。でも代謝落とすのやだし」と運動部の食トレみたいになってます😅
目標体重まで痩せて、維持で良い体重で維持kcalに移行でOKです👍BMI23は標準内ではありますね！順調に体重減ってるのと良いペースですよ！！継続してきましょう！！
@@kentodietkoza ありがとうございます😊やっぱり、けんとさんに褒められるとモチベ上がりますねー😃度々申し訳ないのですが例えば目標体重を50kgとした場合、ダイエットカロリーは1500kcalですが維持カロリーは1800kcalですよね。その場合、目標に達したらいきなり300kcal上げても良いのですか❓
その場合は徐々に上げるようにしていきましょう！
アドバイスありがとうございます！まずは基礎代謝＋300を目指して食べてやっていって、訳がわからなくなった時はご相談たせていただきます🙇🏻♂️
笑いを交えながらの動画、楽しく拝見してます😊 51歳女、65キロあった体重を今3ヶ月で4キロ減、食事と筋トレを中心に落としてきたと思ってます。 仕事は８時間ほぼ動きっぱなしの仕事で、食事摂取カロリーはおよそ1300カロリー前後だったのですが、今回の動画を見る限り間違っていたのか？と困惑しております😅コレからもっと摂取量を上げた方がいいんだろうと想像しているのですが少し不安がよぎります。身体も筋トレのお陰でパンツも緩くなって締まってきてはいるのですが．．．
今のkcalだと代謝落ちるので、徐々に食事量増やした方が良いとは思います！食事管理と筋トレで頑張ってるところ不安かもしれませんが、今後停滞やリバウンドなくダイエット進めるためにも切り替えた方が良いです👍
初めまして！とても勉強になりました！ありがとうございます。一つ教えて頂きたいです。仕事の都合で、朝食、昼食、間食であまりカロリーをとれず、夕食でしか、しっかり食事を取れない時は、寝る前になってしまっても、基礎代謝+300カロリーを目指して食べた方がよいでしょうか？寝る前に食べると太る！と思ってしまい、食べるのに躊躇してしまいます。
初めまして！できれば食べた方が良いですね！夜も、夕食と夜食に分けて食べるなどして、できるだけ分食にして食べるようにしましょう👍
@@kentodietkozaありがとうございました！頑張ります！
けんとさん、はじめまして✨いつも有益な情報ありがとうございます。43歳、163cm、48.5kg。痩せるカロリーは1464kcalでした。ランニングが趣味で、だいたい月間200kmくらい走ってます。自分の運動量だと、どのくらいカロリーを追加摂取したらいいのでしょうか？目安になりますので数字で提案して頂くと大変嬉しいです✨現状、全くカロリーが足りていないのは間違いなく、たまにキレ食いが起こるのが悩みです😅長文失礼致しました🙇♀️よろしくお願い致します。
初めまして！かなり運動されてますね！！その運動量で、そのkcalだと不足してますね！約1500kcal摂取してると仮定しても、運動で700cal消費してるとしたら、残り800kcalですよね！人間が生きるために最低限必要なカロリー（脳みそ、心臓、肝臓など）だけでも大体1000～1200kcalは必要なので、その分すら確保できていないことになります！2000~2200kcalくらいは摂っても大丈夫なので、食事量少しずつ増やしてきましょう👍
やはりこの運動量だとkcal摂れていないですよね。プロの方にアドバイスされると安心感があります😊ご返答あがとうございます。2000～2200kcalとは😆もっと食べていいのですね。夢の様なkcalです🙌少しずつ食事量増やしていきます💪
まだ食べてOKです👍がんばりましょう！
標準体重より軽い時に脂肪肝だと診断されました。(とはいえ、部活引退後で7～8キロ程太っておりましたが)それから徐々に体重が増え、標準体重から+15キロくらいになってしまいました。脂肪肝は痩せにくくなると聞きますが、ダイエットにおいて脂肪肝の人が気を付ける事はありますでしょうか？
脂質過剰な食事を避け、アルコールは控えた方が良いですね！僕の計算での食事量、和定食スタイル＋果物で食事管理がおすすめです！
けんとさん、最近けんとさんの動画たくさん拝見して勉強させていただいています！！本当に理にかなっていて、すごいです！けんとさんのご指導も無料の、動画なのに惜しみない知識の提供ありがたくおもっております。二つ質問させていただくコメントいたします。①けんとさんの、仰るお米〇〇gというのは、炊く前ではなく炊いた後の重さでよろしいでしょうか？？②以前、断食をして2ヶ月で10キロ痩せました。（5年前くらい）その後もちろんリバウンドして更に太りました。今の体重は肥満に片足突っ込んでる状況ですが、現在の体重でけんとさん式のカロリー計算すると、お米の量がすごいことになります。そこで、思いついたのですが、もう既に代謝が下がってるついでに、逆に一回断食で体重をしっかり落としてから、軽い体重の状態から、ケント式に切り替えると早く体重がおち、その軽くなった体重の必要量のお米食べる方が最速に痩せるのかと思ったのですけども、そんなことはないでしょうか？変な質問をしてすみません。宜しくお願いします！
＜＜＜①けんとさんの、仰るお米〇〇gというのは、炊く前ではなく炊いた後の重さでよろしいでしょうか？？→炊いた後です！＜＜＜②以前、断食をして2ヶ月で10キロ痩せました。（5年前くらい）その後もちろんリバウンドして更に太りました。今の体重は肥満に片足突っ込んでる状況ですが、現在の体重でけんとさん式のカロリー計算すると、お米の量がすごいことになります。そこで、思いついたのですが、もう既に代謝が下がってるついでに、逆に一回断食で体重をしっかり落としてから、軽い体重の状態から、ケント式に切り替えると早く体重がおち、その軽くなった体重の必要量のお米食べる方が最速に痩せるのかと思ったのですけども、そんなことはないでしょうか？→断食でkca制限や糖質制限で筋肉も代謝も落ちるのでおすすめしないですね😅
ありがとうございます😊これからも応援しています！
質問です！もし時間あればお答えいただけると嬉しいです。カロリーの中には、お酒のカロリーは入れずに計算した方がいいですよね？
入れない方が良いです！アルコールに関する動画も出してるので、そちらもぜひ見てみてください👍
163cm50kg体脂肪27%40歳女性です。けんとさんの動画を見て食事を見直し、1日1700kcalまで摂れるようになってきました。1ヶ月あすけんを続けていますが、わたしは脂質の量が目安より毎日10〜15gほど少なくて、pfcバランスが偏ってしまいます。やはり脂質の量もバランスが整うように増やしていった方がいいのですよね。汁物にえごまオイルなどプラスすると良いでしょうか。
kcal増やせて良いですね👍脂質は、食材で卵や魚、納豆などから摂れますね！油はココナッツオイルやオリーブオイルがオススメです！
けんとさん、いつも動画見てます。体組成計で基礎代謝が出るのですが高くもなく低くもない…真ん中なんです。でも太ってます。けんとさんの計算だと2220カロリー食べる必要があり、今までお米は夜だけしか食べてなかったです。果物は食べないように してました。今はおやつも食べなくても大丈夫に❤果物食べてます。筋肉量は多いです。固太り？運動はあまりしてないです。2220カロリー食べても大丈夫ですか？
果物良いですね👍僕の計算での食事管理でやるなら2220kcal食べて大丈夫です！！
@@kentodietkoza ありがとうございます。もっと基礎代謝上がるように頑張ります。間食にナッツとチーズを食べてました。それも気をつけます。長年間違ったダイエットをしていたみたいです。これからも動画見て少しずつ頑張ってみます。
目標摂取カロリーに到達して体重が増えなくなった後、100kcalずつ減らすとありましたが、それは目標体重になるまで減らし続けるということでしょうか？それでまた代謝が下がって元通りになってしまいますか？
減らした量で食事管理続けます！代謝落ちないように、なるべくゆっくり落とすために100kcal程度にしてます！
それ思いました！筋トレしながらしたらいいのでしょうか？
筋トレも大事ですね！
60kgなので基礎代謝1440です。1740カロリー食べています。時たま、オーバーカロリーしますが基礎代謝を下回ることは一度もないです。半年以上たっても1キロも増えも痩せもしないキープ状態なのですが……摂取カロリー＝消費カロリーに限りなく近いから増えも減りもしないんですか？😮この場合は増やすのではなくて、100カロリーくらい減らせばいいんですか？
身長や運動量（例1週間でジムに何回通ってるなど）はどれくらいでしょうか？あと僕の計算での食事量で調整してくれていると仮定して、半年経って体調の変化や食欲の変化などありましたか？
こんにちは。いつも勉強させられます。私は1日に５リットル、お水やコーヒーなどを飲むのですが、摂りすぎでしょうか？かかりつけのお医者さんから、1.5リットルから2リットルが適量と言われました。現在163センチで体重96キロあるのですが、５リットルはやはり多いですか？水太りと言われました。けんと様のご意見をお聞かせ頂けましたら幸いです。宜しくお願い申し上げます。失礼致します。
こんにちは！5Lは取りすぎですね😅水摂取量について解説してる動画もあるので、ぜひ見てみてください！
初めまして！間食でさつまいも等を食べた場合、その分のご飯の量は減らした方がよいですか？
減らさなくてOKです！
ありがとうございました！
初めまして！先月けんとさんに出会ってあすけん有料版でダイエット始めました😊ケトやファスティングで代謝が低く何をやっても減らなくなってました。72.5キロで総カロリー2040になるようにしています。あすけんのPFCでは適正になっていますが、お米は180g✖️3で良いでしょうか？体重的には800g減ってきました。リンパマッサージと軽い運動もして浮輪肉がとれてきました。為になる動画をありがとうございます。
初めまして！僕の計算だと、お米680gくらいです！なのでもう少し増やしても良さそうですね！
@@kentodietkozaご回答ありがとうございます！今、糖質制限の動画も拝見しました！最後の方、熱く語っておられて感動しました。もっと早くけんとさんに出会いたかったです😢みんチャレのダイエット仲間にも動画おすすめします！
ケントさん 初めまして😊最近 ケントさんの動画を見始め、自分が間違ったダイエットをしていることに気がつきました😅夜のお米を抑えてカロリー抑えて運動も死ぬほど頑張ていましたがなかなか痩せませんでした。おまけに 生理も 2ヶ月来なかったり甲状腺の機能が低下しているとも言われました。ケントさんの言う通りだなあと気づくことができました。ありがとうございます❤ちなみに、夜ご飯は何時頃までに食べたらよろしいでしょうか？私は夕方17時に食べるようにしていますが、夜中の中途覚醒がひどく ぐっすり眠れていません。早く食べ過ぎて糖質不足になっているのでしょうか？
糖質不足で夜間低血糖の可能性ありますね！夕食の時間をずらすか、夕食後〜就寝の間に、夜食として果物や寝る30分前のはちみつなど活用すると良さそうです👍
ありがとうございます🎉やってみます
こんにちは最近このチャンネルを発見し、過去動画も拝見しました１ヶ月間糖質摂取アップして、あすけんに記録してPFCバランス含め、けんとさんの推奨バランスをキープ出来てますただ、体重は案の定3キロ増ひとつ質問ですが、けんとさんがいつも仰っている食事は、男性でも同じでよいのでしょうか？１ヶ月前の状態は180cm、88キロ（上半身ガッチリ体型）、54歳男性この10年ほど糖質控え目の食事で、筋トレは（パーソナル、ジム、自宅自重）ぼちぼちやってましたLINE登録して、入会の案内もいただきましたが、予算的に今は厳しいため、加入していません(厚かましくすみません)
＜＜＜ひとつ質問ですが、けんとさんがいつも仰っている食事は、男性でも同じでよいのでしょうか？→厳密には違いますが、同じで大丈夫です！糖質しっかり摂っていきましょう👍
けんとさんいつも有益な情報ありがとうございます！！5月から計算したカロリーで食べていましたが特に体重はふえず、すこーしずつ減ってきました。7月は全く体重が動かず、8月と9月で3キロほど減っています。今のカロリーは現在の体重から計算したカロリーなのですがまた動かなくなりました。その場合、まだカロリーを減らさない方がいいのでしょうか？勇気を出して少し増やすことも考えた方がいいのでしょうか…。
3kgも！！素晴らしい👍いえ、その場合は体重の下げどまりがきてるので、kcal下げていきましょう！
わかりにくくすみません｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡今の体重から計算したカロリーでも減らないということでした。今のカロリーでも減らなくて、更にそこから100とか減らしたら代謝が下がりそうだなぁと思った次第です。
現在の体重が分からないですが、すでに標準体重内であればそもそも減りにくいと考えて方が良いですね！そうでなければkcal維持しつつ、他に生活習慣を振り返ってみて、改善できそうなところがないか考えてみるのも良いです！代謝が落ちるのが心配であれば、一旦kcal上げても良いかもしれないです👍
いつも楽しく拝見させて頂いてます☺️けんとさんの笑い方つられちゃいます😂身長155で今44kgなんですが、あと2キロ絞れたらなと筋トレしてますが、全く体重変わりません😅やっぱりこれくらいの体重になると体がエコモードに入って代謝下がってるんですかね🥲数字にどうしても囚われてしまいます😫これからも動画楽しみにしてます🎉😊
エコモードというよりかは、そもそもそれ以上痩せるのは難しいと思ってた方が良いです！標準体重よりだいぶ軽い方は、そこからは筋トレです！ボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレがんばりましょう💪
6月からあすけん始めた頃偶然けんとさんの講座に出会い、ご飯しっかり食べ始めました！今まで糖質制限もしたこともありましたが、けんとさんの言う通りにカロリー計算したら大好きなお米もおかずもしっかり食べられるし、全然甘いものも食べなくなり、筋トレを隙間時間にちょこちょこしてるくらいですが体重も2〜3キロ落ちてきました！甘いもの大好きだったのに今は全然欲しくならないのが不思議です。本当に出会えてよかったです！これからも動画楽しみにしてます！ちなみに息子の名前もけんとなので、勝手に親近感わいてます😊
体重順調ですね👍続けていきましょう！名前一緒なんですね😊
こんにちわ。もともと食べ過ぎ傾向（主にお菓子食べ過ぎの糖質と脂質過多）でしたが、けんとさんの計算をして結果的に少しのカロリーオフとPFCバランスを気を付けるようになりました！ 今は1ヶ月半ほどたったところですが、数値的にはほぼ横ばいか上昇気味となっています。筋トレもチマチマやっていますがパンツ👖がきつくなったりしていて、見た目にも数字にも痩せた感があまりないです(TT)睡眠も気をつけています。動かなすぎもあるのかなと思って歩数計で少なくとも1日に6000歩は稼げるようにしてます。一ヶ月半くらいではまだまだこれからだよって感じですか？何回ダイエットしても60キロの壁が越えられません…
元々食べ過ぎの方は、僕の計算でアンダーカロリーになるので、続けてれば徐々に減ってくると思います！がんばりましょう👍
@@kentodietkoza ご回答ありがとうございます！もう少し様子見て気長にやれるようにします✨
こんなにダイエットの知識が詰め込まれている動画に出会えてとても嬉しいです！ありがとうございます🙏いまダイエットサポートを受けているのですが、私が160cm60kg(女性)でコーチからの摂取カロリーが1,200kcalに設定されています。2ヶ月その摂取カロリーを守ってダイエットしているのですが、体重が落ちたのは最初の2週間で、そのあと1ヶ月半くらい体重が停滞しています。筋トレは1日30分ほど行っているので見た目は2ヶ月前から変わってきました。体重は変わらないけど見た目が変わっている場合は摂取カロリーが低くてもこのままの摂取カロリーで良いのでしょうか？コーチから、体重の変化はなくて見た目が変わっているならこのままの食事と運動で続けていきましょうと言われました。正直このまま続けても変化が見られる気がしなくてカロリー計算を自分で行ったほうがいいのでは？という経緯からこちらの動画にたどり着きました
kcal少ないですね😅極端なkcal制限と糖質制限で代謝落ちて、食事戻したらリバウンドしやすいので僕はおすすめしないです！
@@kentodietkoza ありがとうございます！この動画で紹介されていたカロリー計算をもとにダイエットしようと思います
今度買おうと思ったラックはバリプラスチック(笑)とアルミ製ピンクのハンガーラックけんとさんのダイエット講座はめちゃめちゃ為になります。昔、鈴木その子さんという料理家の方は、ご飯を食べて！と熱弁してました。主に油抜きとか下準備に時間を使うダイエットでした。油も食べるのなら量より質で当時まだ手軽に売ってなかったり納得するものではなければ、ご自身で作業用の厨房で何度も作り直したりして使ってました。パンは推奨してませんでしたね(笑)当時痩せにくいお年頃の10代後半の私も鈴木その子さんのレシピ本やダイエットの仕事をしてレストランからスタートした経緯等を書いた書籍等を買い込み、レシピ通りに夜だけ手作りして続けたところストンと8kg落ちました。もちろんお昼もご飯物です。けんとさんのダイエット講座を毎晩拝見しててフト思い出したのでコメントさせていただきました。LINEからもコメントさせていただきますね。
コメントありがとうございます！またコメントお待ちしてます😊
間食で甘栗は良く無いですか？干し芋は大好きでよくいただきます。
栗もおすすめです👍
こんばんは先月、数年前のけんとさんの動画を見つけて参考にしましたが、徐々に上げるという事が載っていない動画でしたので、1300kcalからいきなり2000kcalまで上げてしまいました😂それから徐々にという動画を見て、また1500kcalまで下げてしまい滅茶苦茶です😅栄養素のバランスはあすけんで高得点貰っていますので大丈夫だと思うのですが、ここからまた1週間に100kcalずつ上げていくのが良いでしょうか？
＜＜＜ここからまた1週間に100kcalずつ上げていくのが良いでしょうか？→大丈夫です！ゆっくり増やして慣らしていきましょう👍
けんとさん初めまして！いつも動画楽しく拝見しています。現在身長156cm、体重59kgで計算で出た1700kal前後を摂取するようになってから1ヶ月が経ちますが、減りも増えもしない状態です。+300kcalした方がいいか教えてください🙇♀️3年前に72kg→63kgまで半年でカロリー制限で落とし、その後ダイエットしたりしなかったりを繰り返して最大57kgまで落ちましたが、今年に入ってからは58kg前後で安定していました。今年の8月に60kgまで増えたのをきっかけに食べ過ぎのリセット目的で4日間断食を行い、57.8kgまで落ち、回復期で58kg台に戻りました。その後けんとさんの動画に出会い、徐々に1300kcal→1700kcalまで増やし、59kgで現状維持の状態です。運動は、普段在宅勤務でデスクワークのため運動量は少なく、できるときに朝30分の散歩、週2日1時間ウォーキング、自宅で週4日30分の筋トレをしてます。長文になり申し訳ありません。よろしければ回答お願いいたします。
初めまして！爆食の衝動や、お菓子欲など減って食欲コントロールができており、体調も良くなっているようであれば、代謝が上がったと仮定して100kcal程度減らしていきましょう！そうでなければまだ代謝が戻ってないと仮定して、300kcal 増やすのを目標に徐々に増やしていきます！どちらかで調整していきましょう👍
@@kentodietkozaご回答ありがとうございます😭最近は体調も食欲も安定しているので、100kcal減らして様子を見てみます！
質問失礼します。けんとさんの計算式のカロリーandお米の量をとって、約3キロ程体重増加し、そのまま落ち着いてます。低血糖の症状があったので、ご飯ファースト、お米を分食するようにしたら落ち着きました。ただ、このカロリーで体重は増えないので、あとプラス300キロカロリーとった方がいいですか？どこかの動画で体重が動かなかったら更にカロリーをプラスするとあったので……。お忙しいと思いますが、ご回答頂けると幸いです。
補足：現在生理前から生理に差し掛かっている時期なので、若干の浮腫で体重増加している可能性があります。生理前の暴食無くなりました。
300kcal増やすのを目標に、また徐々に増やしていくと良いですね👍
@@kentodietkoza お忙しい中返信ありがとうございます！増えないので、ではなく減らないので、の間違いでした💦やはりもう300カロリー増やした方がいいんですね。徐々に増やしてみます。ちなみに、増やすのはご飯、おかずと総合的にでいいですか？
総合的にです！がんばりましょう👍
私は58歳(女性)糖尿病で、体重88キロ(身長159cm)けんとさんの計算式 通りに計算すると2,450cal食べなきゃいけない事になりますが、今現在1,600calしか食べていなくて糖質制限もしていました(ご飯は１日300g程度)糖尿病の私でもPFCバランスを整えて、少しずつ糖質やカロリーを増やしていけば、糖質代謝がちゃんとできるようになるんでしょうか？
＜＜＜糖尿病の私でもPFCバランスを整えて、少しずつ糖質やカロリーを増やしていけば、糖質代謝がちゃんとできるようになるんでしょうか？→僕のお客様で数値良くなった方は大勢います！ただ、糖尿病の方はちゃんとカウンセリングして医療機関と連携をとらないと細かいアドバイスが難しいですごめんなさい😭勝手なアドバイスができません怒られちゃいます😭
ケントさんのカロリー計算で食事をしていると、便通がわるくなります😢水も2リットル弱は飲んでいたとおもいます。カロリーを気にしないと毎日出ます。こう言う場合は、どうしたら良いですか？？答えていただけると、嬉しいです😊
消化吸収が落ちてる可能性あるので、お通じ優先なら一旦食事量変えてもらって大丈夫です！僕の計算での食事量まで急に増やすのではなく、少しずつ、ゆっくり増やして慣らしていきましょう👍
@@kentodietkoza返信ありがとうございます😊自分に合うペースと数値探りながら頑張ってみます。
こんばんは、いつも楽しく、一生懸命なお話されていて励まされます❤少し、筋トレしたくなりました…教えてください😅
こんばんは！ありがとうございます！腕立てやスクワットがおすすめです👍
⑥の目標カロリーに到達したあとの調整方法、何度も繰り返し視聴しました！フルタイムの立ち仕事なのですが、けんとさん式の摂取カロリーを目標にやってみようと思います✨(1580キロカロリー)あすけんでは『やや活動的』に設定して1700キロカロリー以上は摂っていましたが半年でずっと右肩上がりで悩んでました💦(2キロ増えました、まだ増え続けています)(もしかしたら⑥でもあるように、もっとカロリー増やした方がいいのかな？と疑問も出てきましたが)いつ体重が止まらなく不安だったので、この動画はありがたいです！長い動画、ありがとうございます♪これからも、けんとさん式の健康法を学ばさせていただきます✨
参考になり良かったです！！がんばりましょう👍
理論で説明してくださるのでとても勉強になります🙇♀️オススメの栄養学の本があれば教えて頂きたいです！いつもありがとうございます。
ありがとうございます！！色々おすすめあるんですが、・一生役立つ きちんとわかる栄養学・世界一やさしい! 栄養素図鑑・たべることがめちゃくちゃ楽しくなる! 栄養素キャラクター図鑑 この辺り良いと思います！
質問させてください。今まできちんと糖質をとっていなかった人が糖質をとるようになると身体に水分等が戻ってきて体重が増えるとのことですが、そうなるとやはり体型も変わるのですか？数字としての体重が増えるのは気にしませんが、お腹まわりや太ももに肉がついてジャストサイズだったデニムが履けなくなった！みたいになるのは悲しいなと思いまして…
＜＜＜今まできちんと糖質をとっていなかった人が糖質をとるようになると身体に水分等が戻ってきて体重が増えるとのことですが、そうなるとやはり体型も変わるのですか？→基本的にないですが、よほどグリコーゲン（糖質）抜けてたらすこーーーしだけあります！
糖質の摂取って豆大福や草餅のような和菓子でも有効なのですか？（もちろんそればっかり食べるわけではありませんが）血糖値が上がりやすいことは理解してます。
有効ではないです！それ食べるなら栄養あるものから糖質摂った方が良いですね👍
有益な動画ありがとうございます😭長年の間違いだらけのダイエットのせいで糖質が怖くなっていましたが、ケントさんのおかげで今は毎食150gのご飯が食べれるようになり半年以上経ちました。157㎝50kgスタートで1200Kcalから1500Kcalの生活にして5ヶ月。現在53〜54kgに増え、3ヶ月ずっと横ばいです。＋300Kcalするべきですか？今後どうするべきか教えていただきたいです。よろしくお願いします🙇♀️
代謝が落ちてると仮定して、100kcal程度アンダーカロリー作っていきましょう！減らし方は、食事を全体的に少し減らすって感じです👍
@@kentodietkoza 返信ありがとうございます🙏✨私の場合、100kcal減らして良いのですね😳‼︎＋300kcal増やす選択をしていたと思うので相談して良かったです😭1400kcalでしばらく様子見てみます🫡✨
こんばんわ、お疲れ様です！質問です！PFCバランスは体重がある程度減ったら更新するべきなのでしょうか？
減った体重で再度計算して、kcalもPF Cも更新した方が良いですね！
こんばんは🌙😃❗質問？相談ですが、血糖スパイク防止に、間食をしながら。という方法もありますが、胃の働きが弱い私にとって、胃を休ませる時間をとるということも、必要じゃないかな、と、おもっています。どれを、優先して、ダイエットしていけばいいのでしょうか。長い動画でも、楽しく勉強しております🎉
3食で適正量kcal摂れてれば感触なしでもOKです👍間食は、空腹時間が長くなった後に過食するのを防ぐ意味もあるので、食欲コントロールでできてれば間食なしでkcal調整するようにしましょう👍
一日の歩数が、意識しないと5000歩になってしまう日もありますが、筋トレをしておけばその歩数でもいいでしょうか？
大丈夫です！
解りやすい。けんとさんありがとうございます。けんとさんのおっしゃる通りしたら、気力がでてきた。
けんとさんのお陰様で、順調にダイエットが進んでいます。ダイエットが成功して、現状の肉体で良いよねってなった場合、それ以上、太らない、維持するカロリーを求める計算方法ってあるのですか？
良いすね👍維持kcalは基礎代謝✖️1.5でお伝えしております！
鯖ばっかり食べるの良くないのですね！和食を意識して昼と夜は鯖の塩焼きとお米食べてました(;'∀')もともと小骨の多い魚が苦手であまり食べられないんですが魚以外では良い食べ物ありますか？
卵や鶏胸肉もおすすめです！
いつも動画ありがとうございます。一つ質問なのですが、必要なタンパク質を鶏肉や卵で取ろうとがんばると、コロステロール値がかなりオーバーしてしまうのですが、コレステロール値はそんなに気にしなくても大丈夫なのですか？
そもそもコレステロールは食事から摂取するものより、体の中で生成される方が多いので、食事でたくさん入ってきたらうまく調整されます！だからと言って食べすぎたらダメですが、僕のおすすめする和定食スタイル＋果物のように普通の食事してたら問題ないです！
はじめまして。体重68キロなので計算上1932キロなんですが、カロリーの中身は米中心ですか？ファーストフードでもいいのでしょうか？
ありがとうございます！ただ、ごめんなさい😭お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇
今日も楽しく見させていただきました😊第2スタジオで声を抑えてたんですね!!なんか今日、けんとさん風邪気味なのかな?声が出にくいのかな?と心配しました〜。元気で良かったです。私はいつもの元気な声の方が好きかな〜。これからも動画楽しみにしてまーす!!
元気です！👍ありがとうございます！！！
体重９６キロ、１９００カロリーで開始。２週間で３キロ減量しましたが、流石にカロリーが少なすぎですか？このまま継続して、停滞するまで調整しない方がいいんですかね。たまに夜お腹すきますけど、特に苦痛に感じることもないです。
少ないですね😅あと数百kcal増やしてもアンダーカロリーになるので、もう少し減量ペース落としても良いかもしれないですね！
けんとさんの話を何度も聞いて 実際にお米の量を増やしたら痩せました！TH-camでコメントは初めてで、体重は増えてないのに 脂肪が3％減ってます。衝撃です。お米を増やして意識して2週間です。今主人にも同じように計算したお米を試しています😂
素晴らしいです👍しっかりお米食べていきましょう！！
こんばんは😊いつもありがとうございます。代謝を上げたくてけんとさんの動画に辿り着きました。長年様々な糖質制限をやってしまっていて、お米も1日100g程度しか取っていませんでした。43歳、女性。カロリー計算をし始めた当初、154cm、62kgでした。お米を食べ始めて2kgボコっと太り、64kgで計算し直したカロリー、お米の量（600g）を食べていますが、1ヶ月程64kgをキープで一向に体重は落ちません💦なので、更に＋300kcal増やして代謝を上げようとしてますが、苦しくてこれ以上食べる量を増やすのが辛いです💦また運動が好きで筋トレ30分、有酸素30分してます。（これでも抑えてます）運動をした方がメンタルも良いので、運動は続けたいです。64×24+600=2,136kcal運動の消費カロリーを考慮すると、2,300kcalは取らなければいけない計算になるかと思いますが、とても食べられそうにありません💦それでも頑張って摂取カロリーを増やした方が良いでしょうか？運動を減らした方が良いでしょうか？1,800kcalくらいを取っていた方がお通じも良くなり体調は良くなってると感じます。が、これ以上食べる量を増やすとお腹が重くなってしまって辛いです💦でも代謝は上げたい！長くなってしまいましたがご教授お願いします🙇♀️これからも楽しくて為になる動画をお待ちしております😊
頑張って増やせてますね👍無理してるなら一旦、1800kcalに落としても大丈夫ですよ！急に食事量増やしすぎると大変なので😅焦らず、ゆっくり無理せずいきましょう！
@@kentodietkozaお返事ありがとうございます😭無理なく、減らしたり増やしたり、健康的に理想の体に仕上げます！最後のダイエットにします！
いつもありがとうございます😊以前カロリーカットし過ぎて 頑張っているのに 全く痩せませんでした😢 ただ シンドイだけでした💧 今は きちんとカロリー計算して 代謝アップ！ 体調は良いです🎉 まだ体重は減らないですけど…
焦らず、ゆっくりがんばりましょう👍
いつもわかりやすい動画ありがとうございます😊今 ちょっとずつ お米の量増やしてる段階です。夜は ずっとお米抜きでしたが 食べるようになって甘いお菓子が 食べたいと思わなくなって ミックスナッツもやめられました。あすけん アプリ入れて脂質が ちょっと少なめです。以前は サラダに アボガド半分入れてましたが最近は やめてます。アボガドは 食べて良いのか⁉️食べない方が良いのか 教えてください🙏
脂質過剰になりそうな方にはアボカドはおすすめしてないですが、kcalやPF C計算して、脂質少なめとわかっているならアボカドOKです！
ありがとうございます😊
159せんち、52㌔、女性です。1524㌍、518gのお米量なのですが518gのお米を食べてしまうと１日のカロリーオーバーしてしまいます。この場合は、お米以外を減らすのが正しいですか？
お米を適正量食べてkcalオーバーなら、おかずなど減らして調整しましょう👍
162cm62㌔。長いこと炭水化物400gほどだったのを7週間かけてやっと規定量に。減り始めるまでの期間が人によって違うんですねぇ…とりあえず３か月このままで頑張ります！💪今回体重2㌔増で済みましたが全体的にパツンパツン(笑) 特に二の腕・太もも・ウエスト！ギリ履けたジーンズやスカートが入らず😭 ただ、パツパツになったから？肌にハリが出てきた気が…肌に水分反映されますか？できたら顔にハリが欲しいぃ～🤣質問等も入れた動画ありがとうございました🎵
徐々に増やせてますね👍続けていきましょう！！
わかりやすい説明ありがとうございます！
けんとさんの数式に従ってダイエットに取り組んでいます。質問なのですが自分の場合糖質を240gくらい摂る必要があり、そうするとカロリーがけんとさんの数式より300くらい低くなってしまいます。この場合、カロリーと糖質量どちらに合わせたらいいでしょうか？
どっちも大事なので、kcal調整できるようにお米の量やおかずを調整していくって感じですね！
@@kentodietkoza 返信ありがとうございます😭✨理想のバランスになるようPFC調整頑張ります💪
けんとさんはじめまして。質問がありコメントさせて頂きます。男 39歳 168cm 67kg 目標体重63kg1ヶ月半くらい前からダイエットを始めてます。カロリー消費量と摂取カロリーで迷走していて、当初2000からスタート。1800、1500、1600と下げていましたが、体重は全く変わらず。今回の動画を見て、下げ過ぎていたのだとわかり1900まで3週間かけて上げようと思ってます。PFCはタンパク質を体重の2倍、摂取カロリーの半分を炭水化物、残りを脂質で摂取するようにしています。筋トレはスクワットとダンベル中心のメニューで30分ほどを週4くらいやってます。健康診断で脂質異常症と言われ、調べたら脂肪肝もありました。そのためしっかりダイエットしたいと思ってます。健康的に引き締まった体にしたいのですが、この内容で進めていって大丈夫でしょうか。よろしくお願いします。
進めてもらって大丈夫です👍まずはしっかり適正量kcal摂って、和定食スタイル＋果物で栄養整えて続けていきましょう！！
ここまでやってもらえるのはありがてぇです
この方の動画って、毎回長くて、頑張って見ても結局同じことしか言わないですよね。
なので毎日、不安になった時にはこれでいいのか、と答え合わせができるし、呪文のように同じことを脳みそに刻み込んで、順調に体つくりができてます。
これからもいろんな角度から、一貫したお話をお願いします！
LINEも登録しました。
本当にありがとうございます。
大事なことは何度でも言います！！
ありがとうございます👍
@@kentodietkoza学校の先生もそうでした。講座と言うだけに何度も言ってください‼️
👍
けんとさんの計算方式で基礎代謝を出した時に「え？こんなにとっていいの？」と思ったけれど明らかに糖質不足だし基礎代謝も落ちてるという自覚があり、けんとさんの動画を初めて見た時から動画の内容でおっしゃっていたこと全て当てはまりました🤣🤣🤣
そこでお米を食べるようにして、あすけんで記録し始めたら２キロ落ちました😊✊
色んなダイエットしたけど全然痩せなかった。食べてる今の方が体重減ったし、ちゃんと気力がある！全然違う！！
ただまだまだ目安のお米量は全然食べれてないです🤔
そして脂質がなかなか抑えられないことがわかったので参考になりました！
つい最近見始めたけれど、知識量が膨大だし今まで見漁ってきたダイエット動画の中で一番効果あるし、一番効果的だし、一番健康的です！！
＜＜＜そこでお米を食べるようにして、あすけんで記録し始めたら２キロ落ちました😊✊
色んなダイエットしたけど全然痩せなかった。食べてる今の方が体重減ったし、ちゃんと気力がある！全然違う！！
→良いですね！！
お米しっかり食べて、体重も減り脂質のバランスも考えて良い感じです👍
健康体目指して継続していきましょう！
お忙しい中ありがとうございます😊👍
減った体重が生理前の浮腫みで少し増えました😅
でもあまり気にせず少しずつお米の量を増やしていこうと思います😊
こんなに食べられるってダイエットでよくある心身のバランスが崩れなくて最高です！
けんと式が最高すぎて他のSNS、LINEも登録しました😆
ありがとうございます！！！
２ヵ月くらい前から”けんとのダイエット講座”を拝見させてもらってます。最初は全然だったですけど、ちゃんとカロリーを取ってPFCバランスを見るようになってから、ここ1ヵ月で1kg痩せてきました。このまま緩やかに痩せていければと思っています。運動は面倒ですけど、歩きたいなぁっと思った時だけ歩いてるくらいです（週3日1回1時間くらい）。アプリを入れないとPFCバランスとか、各栄養素の摂取量がわからないのでカロミルとかいうものを使ってます。思いのほかタンパク質と食物繊維が取れてないのと、脂質ってちょっとランチを外食しただけでドカーンとオーバーしてるってことが良くわかりました。ありがとうございます。感謝してます。
1ヶ月で１kgなら順調ですね！
その調子です！
続けていきましょう👍
今日も有意義な動画ありがとうございます！
第2スタジオ、最初は違和感マックスでしたが😅、今後も楽しみにしています！
けんとさん信じてやってきて、体脂肪率が下がっているのが嬉しいです！
これからも見続けます！
おー！！体脂肪率下がってきて良い感じです👍
継続していきましょう！
けんとさん質問です！
けんとさんの動画に出会ってカロリー不足からの代謝が落ちているのかもと思うようになりました。
私は49歳女性で165cm60キロ体脂肪率32%で、週3ピラティスと平均5000歩歩いて1日の摂取カロリーは1500前後ですが全く痩せません。
お腹ぷよぷよだし玄米に変えたりPFCバランスを意識した食事にしているのですが、55キロにするにはどれくらいのカロリーを摂ればいいのでしょうか？
3〜5ヶ月で5キロ落としたいので是非アドバイスいただきたいです！
kcal少ないですね！
僕の計算だと、1740kcalお米580gくらいです！
もう少しkcal増やして代謝上げていきましょう！
長いけど見るんよね。ねっ！
ありがとうございます！！
分かる😂
👍
見ちゃいますね〜😌
👍
長い動画好きです😊内容が凄い分かりやすいし凄く勉強になります!!ありがとうございます🙌
ありがとうございます！！！
59歳女、155センチ56キロ
けんと式を始め一日白米200グラムから1食180グラムまで増やし1ヶ月。
眠気と胃が疲れてしまい毎食150グラムに減らしました。
スタートから2ヶ月で体重変化なし、体脂肪が増えてしまいました。
お腹いっぱい白米を食べてるのでおかずは少ないと思います。
へこんでます
150gで慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう👍
まずは代謝上げることですね！
計算したカロリーに到達した後のことを詳しく聞きたい！と以前コメントさせてもらった者です❤😂
ほんとありがとうございますじっくり聞かせてもらいますね😊
ありがとうございます！！
ぜひっ！
無料で見れるほんとにタメになる動画😊ありがとうございます！
ありがとうございます！！！
高タンパク、低脂質、低糖質で食べるものが限られて食の楽しみがない毎日を送っていたのですが、昨日けんとさんの動画に出会い心が救われました。
自宅でのダンベルや自重筋トレと並行して体重は少しづつ減っていっていましたが、172cm72kg体脂肪率21.7%（男）と目指す美しい体にはまだまだ道半ばです。
食事のバランスを6:2:2に近づけるべく早速昨日から食事を変え始めました。少量からの摂取ですがお米のおいしさと食後の満足感に感動しております。
一つ質問なのですが、基礎代謝＋300kcalまで食事量を上げるとけんとさんがおっしゃられる様に体重の増加があると思います。
基礎代謝＋300kcalの食事量を続けて体重の増加が止まったら次は100キロカロリーずつ食事量を下げていくのでしょうか？
長文失礼しました。
これからも動画を拝見してモチベーションを上げていきたいと思います！
＜＜＜一つ質問なのですが、基礎代謝＋300kcalまで食事量を上げるとけんとさんがおっしゃられる様に体重の増加があると思います。
基礎代謝＋300kcalの食事量を続けて体重の増加が止まったら次は100キロカロリーずつ食事量を下げていくのでしょうか？
→体重の上げ止まりがきて、代謝上がってると判断した場合に100kcalずつ食事量下げていきます！
代謝上がってない方の場合は、動画内でもお伝えしてますがkcal上げることも検討します👍
確かに食べないでいたら１カ月10キロ痩せましたが筋肉落ちて階段登れなくなりました。なのでめちゃ食べたら今度は脂質がとんでもなくなったので、先生の言う通り他の動画の食材食べたりカロリー増やしたら3週間目から落ちていきました😊
素晴らしいです😊
けんとさんの動画をきっかけに糖質をしっかり摂って代謝を正常に戻す決心ができました。ありがとうございます！40代、162センチ54キロ体脂肪率29%。（2年前からは5キロ増加）カロリー、糖質制限を繰り返し、1200kcal以下でも体重はびくともしなくなりました。徐々にカロリーを増やし、お米を食べ始め、2ヶ月ほど前からはPFCバランスを整えて1700〜1800kcalは摂っています。筋トレも週3回はやるようにしました。体重1キロ増で1ヶ月ほど停滞、体脂肪率の変動は殆どありません。
代謝が上がったのかよくわからないのですが、体温が35.5度くらいから全く上がりません。代謝と体温は密接に関係していると思いますので、やはり代謝は上がっていないのでしょうか。カロリーを減らすのはまだ早いのか。けんとさんの考えをお聞かせいただけると大変ありがたいです。よろしくお願いいたします。
現状でも標準体重より軽いので、そもそも痩せにくいと思ってた方が良いですね！
食事管理、PF C調整もできてるようなので少しkcal下げてみましょう！
100kcal程度減らしてアンダーカロリー作っていきましょう👍
質問です！
けんとさんの計算式で基礎代謝＋300kcal摂取で2〜3週間経った時に体重が変わらない→更に＋300kcalを3週間かけて摂取しようとしたときに、途中の＋200kcalの時点で体重が減り始めた場合はそこで止めて下げ止まるまで様子見でいいのでしょうか？
もしくは＋300kcalまで摂った方がいいのでしょうか？
＜＜＜300kcalを3週間かけて摂取しようとしたときに、途中の＋200kcalの時点で体重が減り始めた場合はそこで止めて下げ止まるまで様子見でいいのでしょうか？
→大丈夫です！300kcal増やす手前で体重減ってくるなら、そのkcalで調整していきましょう👍
毎日見てます😂
しゃべりも声も心地良いです♪
ありがとうございます！！！
あすけんは自分で基礎代謝入力できるからそれすると良いですよ
改めてけんとさんの数式で出た基礎代謝の値を入力したら、1日の摂取カロリーに結構近いカロリーになったのでご参考までに。（ペースを「1ヶ月1.2kg減量コース」、頑張り方を「運動食事バランスよく」だとかなり誤差少なく出ました）
ありがとうございます！！！
最近ダイエットはじめました！けんとさんのダイエット理論とても学びだらけです。ただいま、あすけんにて自分の献立をたてるようにしてるんですが、脂質の量が不足していると、あすけんのアドバイスがはいるんですが、なにが適切かわからずでどうしたらいいか迷います。普段料理は苦手なのでがっつり料理することがすくなくて脂質がすくなくなっているのかなとおもうのですが、おすすめの取りやすい脂質はありますか？魚は毎食とるようにしてます。よろしくお願い申し上げます。
魚や納豆、卵、オリーブオイルおすすめです！
お久しぶりです。3食朝からお米食べてダイエット中です。ですがアプリで計算したところ、脂質がかなり低く、脂質不足になっています。かなり低脂質で生活してたので、生理も不順気味だったのもそのせいかも！？と思っています。脂質が取れる食べ物はなんですか？青魚、卵、肉も適量取ってます。もし後少し脂質が足りないとなった場合何を食べるべきですか？ナッツにも脂質が含まれてる様ですが、お腹にたまらないのに高カロリーなので少し躊躇してしまいます😢
あと、アボカドアレルギーです😂
調理やドレッシング代わりにオリーブオイルの使用、他にバターを使うなどすると脂質摂りやすいです！
👍
これ、最近悩んでました！
調理の油も減らしてたのでわけわからなくなってました笑
シンプルにそれでいいんですね
👍
けんとさんの真摯な配信…素晴らしいです。いつも参考にさせて頂いております。これからもよろしくお願いいたします！感謝です😊
ありがとうございます！！！
けんとさん、いつも素晴らしい動画、ご発信をありがとうございます！！！
私は以前に極度の糖質制限をし、体重は20kg落ちたもののそこから軽い拒食→過食が止まらなくなり、どうやっても抜け出せず夜に詰め込んで泣く苦しい日々を5年くらい過ごしていました。
体重も爆増し、なんとかここから抜け出したいと藻掻く中でけんとさんに出会いました。
けんとさんのお話を聞いて、朝からしっかりお米！（朝からお米なんて実は高校生以来？です）・間食にさつまいも！・バナナ常備！・毎日お魚・夜もしっっかりお米！、な生活を始めまして、そしたらあんなに酷かった過食衝動がほとんど襲ってこなくなったんです！！😭✨✨
嬉しくて嬉しくて😭😭
けんとさんは過食や摂食障害向けのご発信をされていらっしゃるわけではありませんが、けんとさんの推奨されている食事方法は様々な悩みを抱える人を健康に導いてくださるものだと感じました✨本当にありがとうございます。
けんとさん方程式で推奨cal出しましたら1560kcalでして、今1日1400kcal前後くらいで体重がほぼ変化ない（微増？）感じで2週間過ぎたので（ということは恐らく私の身体はこのくらいしか消費出来ていないということですよね💦）、いよいよ1500超えいってみようと思っています。
体重減る時くるのかなとかちょっと不安になる瞬間もありますが、けんとさん信じて長い目で自分の身体と向き合っていきたいと思います！
長文本当にすみません！！
また不安になったら不安吐き出させていただいてしまうかもですが、これからもよろしくお願いします🥹
ありがとうございます！！！
過食衝動改善されたんですね！👍
健康的な食習慣になり、体調も良くなり良かったです😊
まずは、1560kcal目指して、徐々に食べる量増やして代謝上げていきましょう！！
はじめまして！
1ヶ月ほど前にけんとさんの動画を見つけて、これは。。！！！と衝撃を受けめちゃくちゃ参考にさせていただいています！！いつも有益な情報をありがとうございます！！
現在36歳で生後3ヶ月の息子を育てている母です。
産前に受けた健康診断で軽い脂肪肝だと言われ、産後に体力回復してきたタイミングで人生最後のダイエットをしよう！！と思い立ちました。
今まで栄養バランスや生活リズムもガタガタ、朝ごはんも10年以上食べていませんでした。
でもけんとさんの動画に出会い朝ごはんを食べるようになり、PFCバランスを整えながらあすけんに毎日食べたものを入力するようになり1ヶ月経ちます。
ダイエット開始前は１５３センチ73.3キロだったのですが、栄養バランス整えお米も毎食150グラムまで増やして現在71.6キロまで下がってきました。
そこで質問なのですが、現在1800カロリー程とっていますが、摂取カロリーの計算は脂肪肝だと少し変わってくると動画の中でおっしゃっていた気がするのですがもう少し減らしたほうがいいのでしょうか？？
ちなみに体力向上のために毎日6000歩ほどの抱っこ紐ウォーキングも行っています。これも継続しても大丈夫でしょうか？？
お忙しいと思いますが、もしよければ教えていただけるとうれしいです🙇♀️
初めまして！
ありがとうございます！
そもそも僕の計算だと71kgで計算しても2000kcalなので、足りないですね！
いえ、減らさなくて良いです！
ウォーキングも続けてもらって大丈夫です👍
@@kentodietkoza お忙しい中ありがとうございます！！
2000カロリーまで増やして頑張ってみます！！！✨
👍
初めて視聴しました。最初長くてどうかなと思いましたが、話の内容がスっと入ってくるし、そして面白かったです。これからも視聴させていただきます。
ありがとうございます👍
けんとさんこんにちは！
必要カロリーの説明で家賃の例えは天才✨
めちゃくちゃわかりやすいです！！
ありがとうございます！！！
まさしく甲状腺の病気になってました。。。。亜急性甲状腺になって、高熱が続いて、食べれなくなって一気に痩せたとおもったら、今度はステロイドで一気に太って。。。やっと薬もやめられてんですが、代謝が下がっていて橋本病の数値になっていました。それより脂質異常症になっていて、病院でもご飯を食べてくださいと言われたところでした。。。やっと、いろんなことを理解できました。病院でも栄養士さんの指導があって、このところご飯を少しずつ増やして、脂質を減らしたらどんどん体重が増えたのですがそういう事ですね。今まで身体をちゃんと労らなかったのでちゃんと健康になるために頑張ります！動画有り難うございます！
焦らず、ゆっくりで良いのでがんばりましょう！！！
60歳女性です。今まで聞いた中で1番分かりやすいです。
ありがとうございます！！！
いつも勉強になる動画ありがとうございます！
3年前にケトン式ダイエットしてその後2年間、１日1000kcal以内に抑え糖質は１日60gで抑え毎日筋トレをして頑張りましたが、ついに水と空気で太るようになってしまいました。
1000kcal少しでも超えると顕著に太りノイローゼ気味になってる時にけんとさんの動画を見て、真反対の食事を勧めていたのでとても怖かったのですが信じて和定食の食事に変えました。
１日1600kcal、糖質260gとり体重3キロ、体脂肪が2％増えて不安になりましたが信じて続けて１年経ちました。
そしたらなんと！最近体重と体脂肪が落ちてきました！！今までと同じ食事なのに。
やっと代謝が上がって定着したのでしょうか？
すぐにけんとさんに教えてもらったアンダーカロリーのPFCにするのは怖いのでもう少し様子見て、アンダーカロリーにしてみようと思います。
ケトン式の食事は我慢で辛かったのですが
こんなに白米やフルーツ食べてるのに変化があるなんて嬉しすぎます！
これからも白米、フルーツ食べて筋トレして理想の身体まで頑張ります😊
おーー！！
体重と体脂肪落ちてきましたか👍
1年、よく頑張りましたね！！！
代謝が上がってきたんだと思いますよ！
少しずつ、ゆっくりアンダーカロリー作っていきましょう！
がんばりましょう😊
けんとさんが話していた通りケトン式をしていたので時間かかりました。
正直な所ここまでかかると思ってなかったです笑
でも信じて実践して良かったです！
目標まで頑張るぞー
👍
ご飯3食食べるようになりお腹いっぱい。一気にやったので体重増えました😅でも元気になったのでこのままやり続けます。
果物も一個必ず食べてます。肌は良くなった気がします❤
続けていきましょう！👍
けんとさん、先日、ライブ配信でコメント頂きありがとうございました！
保育士、25年近く糖質制限、すぐには体重動かない。心しておきます。身長153センチ、体重50〜51キロです。
3食しっかりはまだ食べられないけど、お菓子が要らなくなりました🎉肌の調子もいいです。フルーツ制限も辞め、毎日食べてるのでハッピーです。48〜49キロ位になりたいけど気長にやります。動画見て続けていきます😊感謝です😊
ライブありがとうございます！
食欲や体調など変化出てきてますね👍
ゆっくり、気長にやっていきましょう！！
ケントさん、いつも動画ありがとうございます。体脂肪率を測るとしたら、どのタイミングがいいですか？ というのも、起床後すぐより午後からの方が食事も摂ってるのに小さく出るのがいつも不思議で。毎日測る必要はないことは分かっていますが、なんでこんなに変動するのか気になっています。ちなみに体重計は手の握りのない乗るだけのタイプです。
いつでも大丈夫です！
測るタイミングだけ毎回合わせるようにしましょう👍
５１さい🚺です
けんとさんこんにちは✨✨
私は 若いころから朝ごはんを食べる事が苦手で あまり食べてないのに 若い時は痩せてたのに なのに４８くらいからお腹周りがだんだんプヨプヨになってきて😢
だけど今年けんとさんの動画に出会い 朝バナナヨーグルトから少しずつ食べれるようになってお腹のプヨプヨ感少しずつ無くなってきました✨✨朝ごはん少しずつでも食べるようにします！！
いつも熱心に誠実に的確に楽しく配信ありがとうございます♡😊
良い感じです👍
少しずつで良いので食べて代謝上げていきましょう！
いつも楽しく見ています。ありがとうございます。糖質は半分の50%をとるとご教授いただきましたが調味料や果物野菜などの糖質は含めますか？
含めなくてOKです！
お米50%食べて、その他のおかずや果物の糖質足して60%内くらいになるように計算してるので！
こんばんは。いつもありがとうございます。75kgから始めて80~81kgまで増えて3週間体重が変わらずにいたのですが、5日前から200~300gずつ減り始めて、今日は79.1kgです。スタート時の2100kcalを今も摂取しているのですが、体重が減らなくなるまでは今の2100kcalを維持していればいいですか？それとも100kcal減らした方がいいでしょうか?
＜＜＜体重が減らなくなるまでは今の2100kcalを維持していればいいですか？
→そうです！
続け仮に体重が2~3kg減ったら、減った体重で計算し直してそのkcalでまた調整していきましょう👍
再度計算し直してもらったら、最初の計算のkcalより100kcal程度アンダーカロリーの計算になると思います👍
初めてコメントします！
当方授乳中(完母)なのですが、摂取カロリーは動画内の計算式より摂取した方がよいですか？
摂取した方が良いです！
しっかり栄養摂っていきましょう！
いつもアドバイスありがとうございます。
停滞していた体重がケントさんのおかげでまた、落ち始めました。ありがとうございます。
いつも総摂取カロリー、バランスよく摂取する事を心がけてやっているのですが、あと50kcal足りないとかよくあるのですがその場合は食べなくても良いですか？逆に少しオーバーしても食べた方がいいですか？
大体タンパク質か、炭水化物にしか余裕が無いのですが炭水化物少しオーバーなら大丈夫なのでしょうか？
大丈夫です！
まずは平均で概ねkcal目標値に到達してればOKです！
目標カロリー到達後のことが知りたかったのでいつもためになる動画ありがとうございます！
動かないのでさらに＋300増やしていいと先日ライブでお答えいただいたのですが（その節はありがとうございました！）今体重60kgなので基礎代謝＋600でだいたい2000kcalなのですが、PFCを2：2：6にすると、P100g、F44g、C300gになります。
割合通りとはいえこれだとPとFがちょっと多いかなあ？と思ってしまうのですがこのまま摂っても問題ないでしょうか？総カロリーは減ってしまいますがCだけ300gにしてあとはちょっと控えた方がいいとかありますか？
＜＜＜割合通りとはいえこれだとPとFがちょっと多いかなあ？と思ってしまうのですがこのまま摂っても問題ないでしょうか？
→摂っても大丈夫ですよ！
kcal上げた分、P FCも調整していきましょう👍
いつも動画を楽しく拝見しています！
けんとさんに質問です。
今の状態でカロリーを+300した方がいいか、そのままのカロリーで筋トレをしたほうがいいか教えて欲しいです。
現在24歳157cm54kgです。
中学生の頃から夜はご飯抜き、1年くらい前から3食オートミールなど糖質制限していました💦ちなみにこのときは摂取カロリーが1300から1400だったと思います。
半年前から富永さんの動画に出会い米を一食150ｇ食べるようにして、過食が収まりました。
現在はけんとさんの計算でお米を毎食180ｇ、カロリーは1600くらい取るようにしています。
富永さんの動画を見てご飯を食べだしてから体重は2kg増えたものの、けんとさんの計算のカロリーとってからは体重の変化はほとんどなく、このまま続けていいのか不安です。
ご意見いただけると嬉しいです！！
ちなみに、けんとさんの計算のカロリー、お米の量にしてから１ヶ月程です
いつもありがとうございます！
そもそも標準体重内なので、僕ならボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレおすすめします！
今のkcalで食事管理続けて、筋トレ頻度を増やすのが良いと思いますよ！
良い感じです👍
筋トレぜひ！！
@@kentodietkoza
わかりました！！
ありがとうございます！😭
👍
ダイエットハイになって半年で166cm70kg→45kgになりました。
カロリー制限、糖質制限です。
頬がこけて周りから心配されても止めれなくて生理とまり、フラフラになって摂食障害になり入院しました。
カロリー制限していた時は耳鳴りが常にしたり、だるかったり、夜中に何度も目が覚めてイライラして本当に幸せじゃなかったし、綺麗じゃなかったです。
今は、50kgですが、まだ太ってる気がするなど拒食脳が消えません。
0か100かの食事量しかとれなくて、負の無限ループに陥ってます。
本当にカロリー制限には気をつけてください。本当に辛いです。
大変でしたね😅
少しずつ、少しずつ変えていきましょう！！
本当にいつも、お話し上手で丁寧に教えてくださってありがとうございます。
勉強になります。
ありがとうございます！
いつも参考にしております、ありがとうございます！
目指すべきカロリー（1700台）まで到達し、体重の推移を観察してる段階です。自分の場合食べるのが面倒なタイプなので、毎食食べることが苦痛というか早く減らしていきたい気持ちでいっぱいです😂
まだ体重は不安定、状況によってはまだ増やさないといけないのかとしんどくなってきました…いつまで続くのか読めないし疲れてきちゃいましたが、今までの努力もあって諦めたくないです。けんとさんはげましてください！！
目標kcalまで到達良い感じです！！
代謝上げるには食べてkcal上げないといけないので、ここは頑張りどころです！！
徐々に慣れてきますので、がんばりましょう👍
@@kentodietkoza ありがとうございます！褒められてのびるタイプ（笑）年内にはアンダーカロリーにしていけたらいいな…頑張ります！！
👍
噛み砕いて分かりやすく説明して下さるので大変勉強になります。
日によってカロリーの量にばらつきがあると代謝に影響して良くないとのことですが、一つ質問させて下さい。
普段の生活と違い、家から一歩も出なかった日など、全く体を動かさない日には活動代謝分はあまり使われていないと思うのですが、そのような日でもカロリーは減らさない方が良いでしょうか？
kcal同じでOKです！
毎回変えると大変なので、同じで調整してきましょう！
@ けんとさん返信ありがとうございます！でもそれだと余剰カロリーが脂肪になりませんか…？
仮に運動した日にkcal増やす、運動しない日に減らすなどしても、トータルの平均kcalが同じなら一緒ですね！
@ ありがとうございます！バランスが大切ですね😊
👍
初めまして。
自分の母なのですが
身長 147cm
体重 63.5kg
年齢 64歳
という状態です。
それでも体重×24＋300でやったほうがいいですか？
今の普段の摂取カロリーは1200ぐらいが平均です。
初めまして！
そうですね！やった方が良いです！
いつも参考にさせていただいてます。以前、PFCバランスよりカロリー目標達成を優先してくださいと、アドバイスいただきました。フルーツ摂取したり試してますが、これが意外と難しいですね。
慣れるまでは大変ですね！
がんばりましょう！！
157センチ60キロ
摂取カロリーが1,740でそのくらい取ろうとすると常に満腹みたいな感覚で次の日お腹がへっこまないです。
また、夜は朝、昼に比べてご飯の量を減らすべきですか？摂取カロリーは1,740とるのは大前提として、、、
減らさなくて良いです！
食べやすいように調整していきましょう👍
糖質を取りだして3週間です。
カロリーは今までより減らさなくてはいけないので、なかなか難しいですね！
質問ですが毎朝lL-カルニチンとマルチビタミンを1日分をまとめて飲んでるのですが3食に分けた方が良いでしょうか?
分けた方が良いです！
ただ、基本的に食事で栄養摂れてればサプリは不要ですね！
26歳女性です。最近けんとさんの動画を知り見るようになりました。
質問なんですけど、決められた摂取カロリーを毎日実践してくださいと言っていますが、毎日同じにするのが難しいです。
何カロリーか上下変動してしまうのですが、どのくらい上下変動してもいいですか？
いつも50~100カロリーくらいに変動して毎日同じカロリーにするのが大変です。
それでも、ぴったり同じカロリーにしなくちゃいけないんでしょうか？
ピッタリ同じじゃなくても大丈夫です！
というか、ピッタリ同じはかなり難しいですね！
変動幅が大きすぎない方が良いので、続けれる範囲でやっていきましょう！
例えば200kcal前後で調整可能ならそこから始めて、徐々に近づけるようにしましょう👍
筋トレ有酸素を週4-5でカロリー下げて約2年間体重10キロ落ちたけど標準体重まで全然行かなくて悩んでました、、多分カロリーの600も下げすぎてる💦カロリー上げるのも有酸素減らすのも不安ですが、3週間試してみます！
試してみましょう！！
まだまだ先の話ですが、けんとさんのおっしゃるダイエットカロリー（基礎代謝➕300）から維持カロリー（基礎代謝✖️1.5）に上げる時は、どんな段階で上げていけば良いですか❓維持カロリーが結構高いのでダイエットカロリーから上げて食べられるかなぁ❓というのとまた体重が増えてしまうのでは❓というのが心配です。
まぁ痩せてから心配しろよって感じなのですが😅体重的には今BMI23で普通範囲なのでいいかな❓とも思うのですが体脂肪率が30%超えなので25%前後にできるといいかなぁと💦
ちなみにダイエット初月で3kgストンと落ちてその後4ヶ月くらいはひと月100gから300gくらいのペースで超ゆるーくケント式でおちてます😊けんとさんの勧める食品は、どれも腹持ちが良いので時々「まだそんなお腹空いてないよ。でも代謝落とすのやだし」と運動部の食トレみたいになってます😅
目標体重まで痩せて、維持で良い体重で維持kcalに移行でOKです👍
BMI23は標準内ではありますね！
順調に体重減ってるのと良いペースですよ！！
継続してきましょう！！
@@kentodietkoza ありがとうございます😊やっぱり、けんとさんに褒められるとモチベ上がりますねー😃
度々申し訳ないのですが例えば目標体重を50kgとした場合、ダイエットカロリーは1500kcalですが維持カロリーは1800kcalですよね。その場合、目標に達したらいきなり300kcal上げても良いのですか❓
その場合は徐々に上げるようにしていきましょう！
アドバイスありがとうございます！
まずは基礎代謝＋300を目指して食べてやっていって、訳がわからなくなった時はご相談たせていただきます🙇🏻♂️
👍
笑いを交えながらの動画、楽しく拝見してます😊 51歳女、65キロあった体重を今3ヶ月で4キロ減、食事と筋トレを中心に落としてきたと思ってます。 仕事は８時間ほぼ動きっぱなしの仕事で、食事摂取カロリーはおよそ1300カロリー前後だったのですが、今回の動画を見る限り間違っていたのか？と困惑しております😅コレからもっと摂取量を上げた方がいいんだろうと想像しているのですが少し不安がよぎります。身体も筋トレのお陰でパンツも緩くなって締まってきてはいるのですが．．．
今のkcalだと代謝落ちるので、徐々に食事量増やした方が良いとは思います！
食事管理と筋トレで頑張ってるところ不安かもしれませんが、今後停滞やリバウンドなくダイエット進めるためにも切り替えた方が良いです👍
初めまして！
とても勉強になりました！
ありがとうございます。
一つ教えて頂きたいです。
仕事の都合で、朝食、昼食、間食であまりカロリーをとれず、夕食でしか、しっかり食事を取れない時は、寝る前になってしまっても、基礎代謝+300カロリーを目指して食べた方がよいでしょうか？
寝る前に食べると太る！と思ってしまい、食べるのに躊躇してしまいます。
初めまして！
できれば食べた方が良いですね！
夜も、夕食と夜食に分けて食べるなどして、できるだけ分食にして食べるようにしましょう👍
@@kentodietkoza
ありがとうございました！
頑張ります！
👍
けんとさん、はじめまして✨
いつも有益な情報ありがとうございます。
43歳、163cm、48.5kg。痩せるカロリーは1464kcalでした。
ランニングが趣味で、だいたい月間200kmくらい走ってます。自分の運動量だと、どのくらいカロリーを追加摂取したらいいのでしょうか？目安になりますので数字で提案して頂くと大変嬉しいです✨
現状、全くカロリーが足りていないのは間違いなく、たまにキレ食いが起こるのが悩みです😅
長文失礼致しました🙇♀️
よろしくお願い致します。
初めまして！
かなり運動されてますね！！
その運動量で、そのkcalだと不足してますね！
約1500kcal摂取してると仮定しても、運動で700cal消費してるとしたら、残り800kcalですよね！
人間が生きるために最低限必要なカロリー（脳みそ、心臓、肝臓など）だけでも大体1000～1200kcalは必要なので、その分すら確保できていないことになります！
2000~2200kcalくらいは摂っても大丈夫なので、食事量少しずつ増やしてきましょう👍
やはりこの運動量だとkcal摂れていないですよね。プロの方にアドバイスされると安心感があります😊ご返答あがとうございます。2000～2200kcalとは😆もっと食べていいのですね。夢の様なkcalです🙌
少しずつ食事量増やしていきます💪
まだ食べてOKです👍
がんばりましょう！
標準体重より軽い時に脂肪肝だと診断されました。(とはいえ、部活引退後で7～8キロ程太っておりましたが)
それから徐々に体重が増え、標準体重から+15キロくらいになってしまいました。
脂肪肝は痩せにくくなると聞きますが、ダイエットにおいて脂肪肝の人が気を付ける事はありますでしょうか？
脂質過剰な食事を避け、アルコールは控えた方が良いですね！
僕の計算での食事量、和定食スタイル＋果物で食事管理がおすすめです！
けんとさん、最近けんとさんの動画たくさん拝見して勉強させていただいています！！本当に理にかなっていて、すごいです！けんとさんのご指導も無料の、動画なのに惜しみない知識の提供ありがたくおもっております。
二つ質問させていただくコメントいたします。
①けんとさんの、仰るお米〇〇gというのは、炊く前ではなく炊いた後の重さでよろしいでしょうか？？
②以前、断食をして2ヶ月で10キロ痩せました。（5年前くらい）その後もちろんリバウンドして更に太りました。今の体重は肥満に片足突っ込んでる状況ですが、現在の体重でけんとさん式のカロリー計算すると、お米の量がすごいことになります。そこで、思いついたのですが、もう既に代謝が下がってるついでに、逆に一回断食で体重をしっかり落としてから、軽い体重の状態から、ケント式に切り替えると早く体重がおち、その軽くなった体重の必要量のお米食べる方が最速に痩せるのかと思ったのですけども、そんなことはないでしょうか？
変な質問をしてすみません。宜しくお願いします！
＜＜＜①けんとさんの、仰るお米〇〇gというのは、炊く前ではなく炊いた後の重さでよろしいでしょうか？？
→炊いた後です！
＜＜＜②以前、断食をして2ヶ月で10キロ痩せました。（5年前くらい）その後もちろんリバウンドして更に太りました。今の体重は肥満に片足突っ込んでる状況ですが、現在の体重でけんとさん式のカロリー計算すると、お米の量がすごいことになります。そこで、思いついたのですが、もう既に代謝が下がってるついでに、逆に一回断食で体重をしっかり落としてから、軽い体重の状態から、ケント式に切り替えると早く体重がおち、その軽くなった体重の必要量のお米食べる方が最速に痩せるのかと思ったのですけども、そんなことはないでしょうか？
→断食でkca制限や糖質制限で筋肉も代謝も落ちるのでおすすめしないですね😅
ありがとうございます😊これからも応援しています！
👍
質問です！もし時間あればお答えいただけると嬉しいです。
カロリーの中には、お酒のカロリーは入れずに計算した方がいいですよね？
入れない方が良いです！
アルコールに関する動画も出してるので、そちらもぜひ見てみてください👍
163cm50kg体脂肪27%40歳女性です。
けんとさんの動画を見て食事を見直し、1日1700kcalまで摂れるようになってきました。
1ヶ月あすけんを続けていますが、わたしは脂質の量が目安より毎日10〜15gほど少なくて、pfcバランスが偏ってしまいます。
やはり脂質の量もバランスが整うように増やしていった方がいいのですよね。
汁物にえごまオイルなどプラスすると良いでしょうか。
kcal増やせて良いですね👍
脂質は、食材で卵や魚、納豆などから摂れますね！
油はココナッツオイルやオリーブオイルがオススメです！
けんとさん、いつも動画見てます。体組成計で基礎代謝が出るのですが高くもなく低くもない…真ん中なんです。でも太ってます。けんとさんの計算だと2220カロリー食べる必要があり、今までお米は夜だけしか食べてなかったです。果物は食べないように してました。今はおやつも食べなくても大丈夫に❤
果物食べてます。
筋肉量は多いです。固太り？運動はあまりしてないです。2220カロリー食べても大丈夫ですか？
果物良いですね👍
僕の計算での食事管理でやるなら2220kcal食べて大丈夫です！！
@@kentodietkoza
ありがとうございます。もっと基礎代謝上がるように頑張ります。
間食にナッツとチーズを食べてました。それも気をつけます。
長年間違ったダイエットをしていたみたいです。
これからも動画見て少しずつ頑張ってみます。
👍
目標摂取カロリーに到達して体重が増えなくなった後、100kcalずつ減らすとありましたが、それは目標体重になるまで減らし続けるということでしょうか？それでまた代謝が下がって元通りになってしまいますか？
減らした量で食事管理続けます！
代謝落ちないように、なるべくゆっくり落とすために100kcal程度にしてます！
それ思いました！
筋トレしながらしたらいいのでしょうか？
筋トレも大事ですね！
60kgなので基礎代謝1440です。1740カロリー食べています。時たま、オーバーカロリーしますが基礎代謝を下回ることは一度もないです。
半年以上たっても1キロも増えも痩せもしないキープ状態なのですが……
摂取カロリー＝消費カロリーに限りなく近いから増えも減りもしないんですか？😮
この場合は増やすのではなくて、100カロリーくらい減らせばいいんですか？
身長や運動量（例1週間でジムに何回通ってるなど）はどれくらいでしょうか？
あと僕の計算での食事量で調整してくれていると仮定して、半年経って体調の変化や食欲の変化などありましたか？
こんにちは。
いつも勉強させられます。
私は1日に５リットル、お水やコーヒーなどを飲むのですが、摂りすぎでしょうか？かかりつけのお医者さんから、1.5リットルから2リットルが適量と言われました。現在163センチで体重96キロあるのですが、５リットルはやはり多いですか？水太りと言われました。けんと様のご意見をお聞かせ頂けましたら幸いです。
宜しくお願い申し上げます。
失礼致します。
こんにちは！
5Lは取りすぎですね😅
水摂取量について解説してる動画もあるので、ぜひ見てみてください！
初めまして！間食でさつまいも等を食べた場合、その分のご飯の量は減らした方がよいですか？
減らさなくてOKです！
ありがとうございました！
👍
初めまして！先月けんとさんに出会ってあすけん有料版でダイエット始めました😊
ケトやファスティングで代謝が低く何をやっても減らなくなってました。
72.5キロで総カロリー2040になるようにしています。
あすけんのPFCでは適正になっていますが、
お米は180g✖️3で
良いでしょうか？
体重的には
800g減ってきました。
リンパマッサージと軽い運動もして浮輪肉がとれてきました。
為になる動画をありがとうございます。
初めまして！
僕の計算だと、お米680gくらいです！
なのでもう少し増やしても良さそうですね！
@@kentodietkozaご回答ありがとうございます！今、糖質制限の動画も拝見しました！最後の方、熱く語っておられて感動しました。もっと早くけんとさんに出会いたかったです😢
みんチャレのダイエット仲間にも動画おすすめします！
👍
ケントさん 初めまして😊
最近 ケントさんの動画を見始め、自分が間違ったダイエットをしていることに気がつきました😅
夜のお米を抑えてカロリー抑えて運動も死ぬほど頑張ていましたがなかなか痩せませんでした。
おまけに 生理も 2ヶ月来なかったり甲状腺の機能が低下しているとも言われました。
ケントさんの言う通りだなあと気づくことができました。ありがとうございます❤
ちなみに、夜ご飯は何時頃までに食べたらよろしいでしょうか？私は夕方17時に食べるようにしていますが、夜中の中途覚醒がひどく ぐっすり眠れていません。
早く食べ過ぎて糖質不足になっているのでしょうか？
糖質不足で夜間低血糖の可能性ありますね！
夕食の時間をずらすか、夕食後〜就寝の間に、夜食として果物や寝る30分前のはちみつなど活用すると良さそうです👍
ありがとうございます🎉やってみます
👍
こんにちは
最近このチャンネルを発見し、過去動画も拝見しました
１ヶ月間糖質摂取アップして、あすけんに記録してPFCバランス含め、けんとさんの推奨バランスをキープ出来てます
ただ、体重は案の定3キロ増
ひとつ質問ですが、けんとさんがいつも仰っている食事は、男性でも同じでよいのでしょうか？
１ヶ月前の状態は
180cm、88キロ（上半身ガッチリ体型）、54歳男性
この10年ほど糖質控え目の食事で、筋トレは（パーソナル、ジム、自宅自重）ぼちぼちやってました
LINE登録して、入会の案内もいただきましたが、予算的に今は厳しいため、加入していません(厚かましくすみません)
＜＜＜ひとつ質問ですが、けんとさんがいつも仰っている食事は、男性でも同じでよいのでしょうか？
→厳密には違いますが、同じで大丈夫です！
糖質しっかり摂っていきましょう👍
けんとさんいつも有益な情報ありがとうございます！！5月から計算したカロリーで食べていましたが特に体重はふえず、すこーしずつ減ってきました。7月は全く体重が動かず、8月と9月で3キロほど減っています。今のカロリーは現在の体重から計算したカロリーなのですがまた動かなくなりました。その場合、まだカロリーを減らさない方がいいのでしょうか？勇気を出して少し増やすことも考えた方がいいのでしょうか…。
3kgも！！
素晴らしい👍
いえ、その場合は体重の下げどまりがきてるので、kcal下げていきましょう！
わかりにくくすみません｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡今の体重から計算したカロリーでも減らないということでした。今のカロリーでも減らなくて、更にそこから100とか減らしたら代謝が下がりそうだなぁと思った次第です。
現在の体重が分からないですが、すでに標準体重内であればそもそも減りにくいと考えて方が良いですね！
そうでなければkcal維持しつつ、他に生活習慣を振り返ってみて、改善できそうなところがないか考えてみるのも良いです！
代謝が落ちるのが心配であれば、一旦kcal上げても良いかもしれないです👍
いつも楽しく拝見させて頂いてます☺️けんとさんの笑い方つられちゃいます😂
身長155で今44kgなんですが、あと2キロ絞れたらなと筋トレしてますが、全く体重変わりません😅やっぱりこれくらいの体重になると体がエコモードに入って代謝下がってるんですかね🥲数字にどうしても囚われてしまいます😫これからも動画楽しみにしてます🎉😊
エコモードというよりかは、そもそもそれ以上痩せるのは難しいと思ってた方が良いです！
標準体重よりだいぶ軽い方は、そこからは筋トレです！
ボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレがんばりましょう💪
6月からあすけん始めた頃偶然けんとさんの講座に出会い、ご飯しっかり食べ始めました！今まで糖質制限もしたこともありましたが、けんとさんの言う通りにカロリー計算したら大好きなお米もおかずもしっかり食べられるし、全然甘いものも食べなくなり、筋トレを隙間時間にちょこちょこしてるくらいですが体重も2〜3キロ落ちてきました！
甘いもの大好きだったのに今は全然欲しくならないのが不思議です。
本当に出会えてよかったです！これからも動画楽しみにしてます！
ちなみに息子の名前もけんとなので、勝手に親近感わいてます😊
体重順調ですね👍
続けていきましょう！
名前一緒なんですね😊
こんにちわ。
もともと食べ過ぎ傾向（主にお菓子食べ過ぎの糖質と脂質過多）でしたが、けんとさんの計算をして結果的に少しのカロリーオフとPFCバランスを気を付けるようになりました！ 今は1ヶ月半ほどたったところですが、数値的にはほぼ横ばいか上昇気味となっています。筋トレもチマチマやっていますがパンツ👖がきつくなったりしていて、見た目にも数字にも痩せた感があまりないです(TT)睡眠も気をつけています。動かなすぎもあるのかなと思って歩数計で少なくとも1日に6000歩は稼げるようにしてます。一ヶ月半くらいではまだまだこれからだよって感じですか？何回ダイエットしても60キロの壁が越えられません…
元々食べ過ぎの方は、僕の計算でアンダーカロリーになるので、続けてれば徐々に減ってくると思います！
がんばりましょう👍
@@kentodietkoza ご回答ありがとうございます！もう少し様子見て気長にやれるようにします✨
👍
こんなにダイエットの知識が詰め込まれている動画に出会えてとても嬉しいです！
ありがとうございます🙏
いまダイエットサポートを受けているのですが、私が160cm60kg(女性)でコーチからの摂取カロリーが1,200kcalに設定されています。
2ヶ月その摂取カロリーを守ってダイエットしているのですが、体重が落ちたのは最初の2週間で、そのあと1ヶ月半くらい体重が停滞しています。
筋トレは1日30分ほど行っているので見た目は2ヶ月前から変わってきました。
体重は変わらないけど見た目が変わっている場合は摂取カロリーが低くてもこのままの摂取カロリーで良いのでしょうか？
コーチから、体重の変化はなくて見た目が変わっているならこのままの食事と運動で続けていきましょうと言われました。
正直このまま続けても変化が見られる気がしなくてカロリー計算を自分で行ったほうがいいのでは？という経緯からこちらの動画にたどり着きました
kcal少ないですね😅
極端なkcal制限と糖質制限で代謝落ちて、食事戻したらリバウンドしやすいので僕はおすすめしないです！
@@kentodietkoza
ありがとうございます！
この動画で紹介されていたカロリー計算をもとにダイエットしようと思います
👍
今度買おうと思ったラックはバリプラスチック(笑)とアルミ製ピンクのハンガーラック
けんとさんのダイエット講座はめちゃめちゃ為になります。昔、鈴木その子さんという料理家の方は、ご飯を食べて！と熱弁してました。主に油抜きとか下準備に時間を使うダイエットでした。油も食べるのなら量より質で当時まだ手軽に売ってなかったり納得するものではなければ、ご自身で作業用の厨房で何度も作り直したりして使ってました。パンは推奨してませんでしたね(笑)
当時痩せにくいお年頃の10代後半の私も鈴木その子さんのレシピ本やダイエットの仕事をしてレストランからスタートした経緯等を書いた書籍等を買い込み、レシピ通りに夜だけ手作りして続けたところストンと8kg落ちました。もちろんお昼もご飯物です。
けんとさんのダイエット講座を毎晩拝見しててフト思い出したのでコメントさせていただきました。
LINEからもコメントさせていただきますね。
コメントありがとうございます！
またコメントお待ちしてます😊
間食で甘栗は良く無いですか？干し芋は大好きでよくいただきます。
栗もおすすめです👍
こんばんは
先月、数年前のけんとさんの動画を見つけて参考にしましたが、徐々に上げるという事が載っていない動画でしたので、1300kcalからいきなり2000kcalまで上げてしまいました😂
それから徐々にという動画を見て、また1500kcalまで下げてしまい滅茶苦茶です😅
栄養素のバランスはあすけんで高得点貰っていますので大丈夫だと思うのですが、ここからまた1週間に100kcalずつ上げていくのが良いでしょうか？
＜＜＜ここからまた1週間に100kcalずつ上げていくのが良いでしょうか？
→大丈夫です！
ゆっくり増やして慣らしていきましょう👍
けんとさん初めまして！
いつも動画楽しく拝見しています。
現在身長156cm、体重59kgで計算で出た1700kal前後を摂取するようになってから1ヶ月が経ちますが、減りも増えもしない状態です。+300kcalした方がいいか教えてください🙇♀️
3年前に72kg→63kgまで半年でカロリー制限で落とし、その後ダイエットしたりしなかったりを繰り返して最大57kgまで落ちましたが、今年に入ってからは58kg前後で安定していました。
今年の8月に60kgまで増えたのをきっかけに食べ過ぎのリセット目的で4日間断食を行い、57.8kgまで落ち、回復期で58kg台に戻りました。
その後けんとさんの動画に出会い、徐々に1300kcal→1700kcalまで増やし、59kgで現状維持の状態です。
運動は、普段在宅勤務でデスクワークのため運動量は少なく、できるときに朝30分の散歩、週2日1時間ウォーキング、自宅で週4日30分の筋トレをしてます。
長文になり申し訳ありません。
よろしければ回答お願いいたします。
初めまして！
爆食の衝動や、お菓子欲など減って食欲コントロールができており、体調も良くなっているようであれば、代謝が上がったと仮定して100kcal程度減らしていきましょう！
そうでなければまだ代謝が戻ってないと仮定して、300kcal 増やすのを目標に徐々に増やしていきます！
どちらかで調整していきましょう👍
@@kentodietkoza
ご回答ありがとうございます😭
最近は体調も食欲も安定しているので、100kcal減らして様子を見てみます！
👍
質問失礼します。
けんとさんの計算式のカロリーandお米の量をとって、約3キロ程体重増加し、そのまま落ち着いてます。
低血糖の症状があったので、ご飯ファースト、お米を分食するようにしたら落ち着きました。
ただ、このカロリーで体重は増えないので、あとプラス300キロカロリーとった方がいいですか？
どこかの動画で体重が動かなかったら更にカロリーをプラスするとあったので……。
お忙しいと思いますが、ご回答頂けると幸いです。
補足：現在生理前から生理に差し掛かっている時期なので、若干の浮腫で体重増加している可能性があります。生理前の暴食無くなりました。
300kcal増やすのを目標に、また徐々に増やしていくと良いですね👍
👍
@@kentodietkoza お忙しい中返信ありがとうございます！増えないので、ではなく減らないので、の間違いでした💦やはりもう300カロリー増やした方がいいんですね。徐々に増やしてみます。ちなみに、増やすのはご飯、おかずと総合的にでいいですか？
総合的にです！
がんばりましょう👍
私は58歳(女性)糖尿病で、体重88キロ(身長159cm)
けんとさんの計算式 通りに計算すると2,450cal食べなきゃいけない事になりますが、
今現在1,600calしか食べていなくて糖質制限もしていました(ご飯は１日300g程度)
糖尿病の私でもPFCバランスを整えて、少しずつ糖質やカロリーを増やしていけば、糖質代謝がちゃんとできるようになるんでしょうか？
＜＜＜糖尿病の私でもPFCバランスを整えて、少しずつ糖質やカロリーを増やしていけば、糖質代謝がちゃんとできるようになるんでしょうか？
→僕のお客様で数値良くなった方は大勢います！
ただ、糖尿病の方はちゃんとカウンセリングして医療機関と連携をとらないと細かいアドバイスが難しいですごめんなさい😭
勝手なアドバイスができません怒られちゃいます😭
ケントさんのカロリー計算で食事をしていると、便通がわるくなります😢水も2リットル弱は飲んでいたとおもいます。カロリーを気にしないと毎日出ます。こう言う場合は、どうしたら良いですか？？
答えていただけると、嬉しいです😊
消化吸収が落ちてる可能性あるので、お通じ優先なら一旦食事量変えてもらって大丈夫です！
僕の計算での食事量まで急に増やすのではなく、少しずつ、ゆっくり増やして慣らしていきましょう👍
@@kentodietkoza返信ありがとうございます😊自分に合うペースと数値探りながら頑張ってみます。
👍
こんばんは、いつも楽しく、一生懸命なお話されていて励まされます❤少し、筋トレしたくなりました…教えてください😅
こんばんは！
ありがとうございます！
腕立てやスクワットがおすすめです👍
⑥の目標カロリーに到達したあとの調整方法、何度も繰り返し視聴しました！
フルタイムの立ち仕事なのですが、けんとさん式の摂取カロリーを目標にやってみようと思います✨(1580キロカロリー)
あすけんでは『やや活動的』に設定して1700キロカロリー以上は摂っていましたが半年でずっと右肩上がりで悩んでました💦(2キロ増えました、まだ増え続けています)
(もしかしたら⑥でもあるように、もっとカロリー増やした方がいいのかな？と疑問も出てきましたが)
いつ体重が止まらなく不安だったので、この動画はありがたいです！
長い動画、ありがとうございます♪
これからも、けんとさん式の健康法を学ばさせていただきます✨
参考になり良かったです！！
がんばりましょう👍
理論で説明してくださるのでとても勉強になります🙇♀️
オススメの栄養学の本があれば教えて頂きたいです！
いつもありがとうございます。
ありがとうございます！！
色々おすすめあるんですが、
・一生役立つ きちんとわかる栄養学
・世界一やさしい! 栄養素図鑑
・たべることがめちゃくちゃ楽しくなる! 栄養素キャラクター図鑑
この辺り良いと思います！
質問させてください。
今まできちんと糖質をとっていなかった人が糖質をとるようになると身体に水分等が戻ってきて体重が増えるとのことですが、そうなるとやはり体型も変わるのですか？
数字としての体重が増えるのは気にしませんが、お腹まわりや太ももに肉がついてジャストサイズだったデニムが履けなくなった！みたいになるのは悲しいなと思いまして…
＜＜＜今まできちんと糖質をとっていなかった人が糖質をとるようになると身体に水分等が戻ってきて体重が増えるとのことですが、そうなるとやはり体型も変わるのですか？
→基本的にないですが、よほどグリコーゲン（糖質）抜けてたらすこーーーしだけあります！
糖質の摂取って豆大福や草餅のような和菓子でも有効なのですか？（もちろんそればっかり食べるわけではありませんが）
血糖値が上がりやすいことは理解してます。
有効ではないです！
それ食べるなら栄養あるものから糖質摂った方が良いですね👍
有益な動画ありがとうございます😭長年の間違いだらけのダイエットのせいで糖質が怖くなっていましたが、ケントさんのおかげで今は毎食150gのご飯が食べれるようになり半年以上経ちました。
157㎝50kgスタートで1200Kcalから1500Kcalの生活にして5ヶ月。現在53〜54kgに増え、3ヶ月ずっと横ばいです。＋300Kcalするべきですか？今後どうするべきか教えていただきたいです。よろしくお願いします🙇♀️
代謝が落ちてると仮定して、100kcal程度アンダーカロリー作っていきましょう！
減らし方は、食事を全体的に少し減らすって感じです👍
@@kentodietkoza 返信ありがとうございます🙏✨私の場合、100kcal減らして良いのですね😳‼︎＋300kcal増やす選択をしていたと思うので相談して良かったです😭1400kcalでしばらく様子見てみます🫡✨
👍
こんばんわ、お疲れ様です！
質問です！PFCバランスは体重がある程度減ったら更新するべきなのでしょうか？
減った体重で再度計算して、kcalもPF Cも更新した方が良いですね！
こんばんは🌙😃❗
質問？相談ですが、血糖スパイク防止に、間食をしながら。という方法もありますが、胃の働きが弱い私にとって、胃を休ませる時間をとるということも、必要じゃないかな、と、おもっています。どれを、優先して、ダイエットしていけばいいのでしょうか。
長い動画でも、楽しく勉強しております🎉
3食で適正量kcal摂れてれば感触なしでもOKです👍
間食は、空腹時間が長くなった後に過食するのを防ぐ意味もあるので、食欲コントロールでできてれば間食なしでkcal調整するようにしましょう👍
一日の歩数が、意識しないと5000歩になってしまう日もありますが、筋トレをしておけばその歩数でもいいでしょうか？
大丈夫です！
解りやすい。けんとさんありがとうございます。けんとさんのおっしゃる通りしたら、気力がでてきた。
ありがとうございます！
けんとさんのお陰様で、順調にダイエットが進んでいます。
ダイエットが成功して、現状の肉体で良いよねってなった場合、それ以上、太らない、維持するカロリーを求める計算方法ってあるのですか？
良いすね👍
維持kcalは基礎代謝✖️1.5でお伝えしております！
鯖ばっかり食べるの良くないのですね！和食を意識して昼と夜は鯖の塩焼きとお米食べてました(;'∀')もともと小骨の多い魚が苦手であまり食べられないんですが魚以外では良い食べ物ありますか？
卵や鶏胸肉もおすすめです！
いつも動画ありがとうございます。一つ質問なのですが、必要なタンパク質を鶏肉や卵で取ろうとがんばると、コロステロール値がかなりオーバーしてしまうのですが、コレステロール値はそんなに気にしなくても大丈夫なのですか？
そもそもコレステロールは食事から摂取するものより、体の中で生成される方が多いので、食事でたくさん入ってきたらうまく調整されます！
だからと言って食べすぎたらダメですが、僕のおすすめする和定食スタイル＋果物のように普通の食事してたら問題ないです！
はじめまして。体重68キロなので計算上1932キロなんですが、カロリーの中身は米中心ですか？ファーストフードでもいいのでしょうか？
ありがとうございます！
ただ、ごめんなさい😭
お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！
こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇
今日も楽しく見させていただきました😊第2スタジオで声を抑えてたんですね!!なんか今日、けんとさん風邪気味なのかな?声が出にくいのかな?と心配しました〜。元気で良かったです。私はいつもの元気な声の方が好きかな〜。
これからも動画楽しみにしてまーす!!
元気です！👍
ありがとうございます！！！
体重９６キロ、１９００カロリーで開始。２週間で３キロ減量しましたが、流石にカロリーが少なすぎですか？このまま継続して、停滞するまで調整しない方がいいんですかね。
たまに夜お腹すきますけど、特に苦痛に感じることもないです。
少ないですね😅
あと数百kcal増やしてもアンダーカロリーになるので、もう少し減量ペース落としても良いかもしれないですね！
けんとさんの話を何度も聞いて 実際にお米の量を増やしたら痩せました！
TH-camでコメントは初めてで、体重は増えてないのに 脂肪が3％減ってます。衝撃です。
お米を増やして意識して2週間です。今主人にも同じように計算したお米を試しています😂
素晴らしいです👍
しっかりお米食べていきましょう！！
こんばんは😊
いつもありがとうございます。
代謝を上げたくてけんとさんの動画に辿り着きました。
長年様々な糖質制限をやってしまっていて、お米も1日100g程度しか取っていませんでした。
43歳、女性。
カロリー計算をし始めた当初、154cm、62kgでした。
お米を食べ始めて2kgボコっと太り、64kgで計算し直したカロリー、お米の量（600g）を食べていますが、1ヶ月程64kgをキープで一向に体重は落ちません💦
なので、更に＋300kcal増やして代謝を上げようとしてますが、苦しくてこれ以上食べる量を増やすのが辛いです💦
また運動が好きで筋トレ30分、有酸素30分してます。
（これでも抑えてます）
運動をした方がメンタルも良いので、運動は続けたいです。
64×24+600=2,136kcal
運動の消費カロリーを考慮すると、2,300kcalは取らなければいけない計算になるかと思いますが、とても食べられそうにありません💦
それでも頑張って摂取カロリーを増やした方が良いでしょうか？
運動を減らした方が良いでしょうか？
1,800kcalくらいを取っていた方がお通じも良くなり体調は良くなってると感じます。
が、これ以上食べる量を増やすとお腹が重くなってしまって辛いです💦
でも代謝は上げたい！
長くなってしまいましたがご教授お願いします🙇♀️
これからも楽しくて為になる動画をお待ちしております😊
頑張って増やせてますね👍
無理してるなら一旦、1800kcalに落としても大丈夫ですよ！
急に食事量増やしすぎると大変なので😅
焦らず、ゆっくり無理せずいきましょう！
@@kentodietkozaお返事ありがとうございます😭
無理なく、減らしたり増やしたり、健康的に理想の体に仕上げます！
最後のダイエットにします！
👍
いつもありがとうございます😊
以前カロリーカットし過ぎて 頑張っているのに 全く痩せませんでした😢 ただ シンドイだけでした💧 今は きちんとカロリー計算して 代謝アップ！ 体調は良いです🎉 まだ体重は減らないですけど…
焦らず、ゆっくりがんばりましょう👍
いつもわかりやすい動画ありがとうございます😊
今 ちょっとずつ お米の量増やしてる段階です。
夜は ずっとお米抜きでしたが 食べるようになって
甘いお菓子が 食べたいと思わなくなって ミックスナッツもやめられました。
あすけん アプリ入れて
脂質が ちょっと少なめです。
以前は サラダに アボガド半分入れてましたが
最近は やめてます。
アボガドは 食べて良いのか⁉️食べない方が良いのか 教えてください🙏
脂質過剰になりそうな方にはアボカドはおすすめしてないですが、
kcalやPF C計算して、脂質少なめとわかっているならアボカドOKです！
ありがとうございます😊
👍
159せんち、52㌔、女性です。
1524㌍、518gのお米量なのですが
518gのお米を食べてしまうと１日のカロリーオーバーしてしまいます。
この場合は、お米以外を減らすのが正しいですか？
お米を適正量食べてkcalオーバーなら、おかずなど減らして調整しましょう👍
162cm62㌔。長いこと炭水化物400gほどだったのを7週間かけてやっと規定量に。
減り始めるまでの期間が人によって違うんですねぇ…とりあえず３か月このままで頑張ります！💪
今回体重2㌔増で済みましたが全体的にパツンパツン(笑) 特に二の腕・太もも・ウエスト！
ギリ履けたジーンズやスカートが入らず😭
ただ、パツパツになったから？肌にハリが出てきた気が…肌に水分反映されますか？できたら顔にハリが欲しいぃ～🤣
質問等も入れた動画ありがとうございました🎵
徐々に増やせてますね👍
続けていきましょう！！
わかりやすい説明
ありがとうございます！
👍
けんとさんの数式に従ってダイエットに取り組んでいます。
質問なのですが自分の場合糖質を240gくらい摂る必要があり、そうするとカロリーがけんとさんの数式より300くらい低くなってしまいます。
この場合、カロリーと糖質量どちらに合わせたらいいでしょうか？
どっちも大事なので、kcal調整できるようにお米の量やおかずを調整していくって感じですね！
@@kentodietkoza 返信ありがとうございます😭✨
理想のバランスになるようPFC調整頑張ります💪
👍
けんとさんはじめまして。
質問がありコメントさせて頂きます。
男 39歳 168cm 67kg
目標体重63kg
1ヶ月半くらい前からダイエットを始めてます。
カロリー消費量と摂取カロリーで迷走していて、当初2000からスタート。1800、1500、1600と下げていましたが、体重は全く変わらず。
今回の動画を見て、下げ過ぎていたのだとわかり1900まで3週間かけて上げようと思ってます。
PFCはタンパク質を体重の2倍、摂取カロリーの半分を炭水化物、残りを脂質で摂取するようにしています。
筋トレはスクワットとダンベル中心のメニューで30分ほどを週4くらいやってます。
健康診断で脂質異常症と言われ、調べたら脂肪肝もありました。
そのためしっかりダイエットしたいと思ってます。健康的に引き締まった体にしたいのですが、この内容で進めていって大丈夫でしょうか。
よろしくお願いします。
進めてもらって大丈夫です👍
まずはしっかり適正量kcal摂って、和定食スタイル＋果物で栄養整えて続けていきましょう！！
ここまでやってもらえるのはありがてぇです
👍