Spora Yeni Başlayan Gençlere Özel Tavsiyeler ve Supplement Önerileri!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Sports Guru Türkiye TH-cam kanalından herkese merhaba!
Bu haftaki videomuzda sevgili Barış Okan Belovacıklı ile birlikte spora yeni başlayan gençlere verilebilecek özel tavsiyeleri ve Supplement kullanımında dikkat edilmesi gereken önemli ayrıntıları ele aldık.
Sorularınızı ve gelecek videolarımızda işlememizi istediğiniz konuların tamamını videomuzun altına yorum olarak bırakabilirsiniz.
Diğer videolar için:
Biceps Antrenmanı: • Barış Okan Belovacıklı...
Omuz Antrenmanı: • Barış Okan Belovacıklı...
Karın Kası Egzersizleri: • Barış Okan Belovacıklı...
Sporcu Diyeti: • Barış Okan Belovacıklı...
Göğüs Antrenmanı: • Barış Okan Belovacıklı...
Sırt Antrenmanı: • Barış Okan Belovacıklı...
Bacak Antrenmanı: • Barış Okan Belovacıklı...
Egzersiz Seçimi: • Barış Okan Belovacıklı...
www.sports.guru
Tozun fiyatı 450 TL, üstüne biraz daha ekleyip küçükbaş kesilir
450 TL ?? Scitec gibi kaliteli markalar 280 300 arasında ( yine pahalı amk )
Emre Turkogluu günlük 350-400 gr tavuk kişinin protein ihtiyacını rahatlıkla karşılıyor dahada ucuza geliyor protein tozu alacağına bcaa-creatine-omega 3 alırsın daha formda ve zinde olursun
@@mastersails8885 doğru diyosun ama bir öğün yemeğin kana karısması uzun ant sonrası protein tozu isini görür ben kullanmıyorum beslenmem tam onun yerine creatine ve arjinin kullanıyorum
Şişirilmiş fiyatlarla 400 500 e almak yerine yerli markaları kullanmak daha mantıklı. Protein Ocean'ı deneyin derim yarı yarıya fiyatı neredeyse ve iş görür
@@iskenderbuyuk2268 kana karışması uzun olsa ne fark eder ki
7:08 Supplement Konusuna Giriyor
Sancar Kazel bazı kahramanlar peleren giymez
Allah senden razı olsun kardeş
adamsın
Sen nası bi kralsın
Eyw kral
Hocam yaptığınız göndermelerle bir sonraki şubenizi Silivriye açacak gibisiniz :)
Osman Bozkurt Yıl baya özgün bir şaka , tebrik ediyorum dostum.Umarım fazla yorulmamıştır beynin :)
Osman Bozkurt Esprin beni benden aldı :) Barış Hocamın gönlü rahat olsun silivride görevli jandarma arkadaşlarımız var yardımcı oluruz :)
burdan tüm masa başı çalışan arkadaşlara tavsiyem, spor yapsınlar arada eğlensinler :)
Yorumu okuyup izledim bro 🤣
@@omerfarukdogan5150 sen kimsin kime yardımcı oluyorsun ya
Reis şu teknosa çalışanı sakalını kesicek misin artık.
Lan tenosa çalışanıyım haykırdım
Not: teknosa sakalım yok
@@anilyavuz367 nasıl bi tespittir helal olsun koptum :D
@@anilyavuz367 reis maaşlar nasıl
Çok iyi bence sakalı
@@anilyavuz367 reis cidden öyle bir zorunluluk mu var niye hepsi neredeyse top sakallı
Eğer Barış hocayı daha önce görmeyip bu videosunu izliyorsanız samimiyetine ve sözlerine inanın gerçekten piyasada olan en kral adam gibi adamdır .
Bu ilk videom cidden çok eğlenceli kanka
Adam etten tiksinmiş artık yiye yiye. İnşallah 20'li yaşlarımda et alabilecek maddi güce kavuşurum. Teşekkürler reçel tayin ersoğan.
KeMal yapar hocam
Alabiliyonmu brom
Ahahaha@@omurcantaskn4020
Adam kilo veriyor yakışıyor, kilo alıyor yakışıyor her türlü sakal tıraşını gördük onlar da yakışıyor. E bi de Samsunlu, gel de puro muro bahane edip bu adamı örnek alma.. Samsun'un şampiyonluk kutlamasında buluşalım hocamm :)
cerkez en önemlisi 😎
@@Badieleman41 cariye mi yani
@@emrears2286 yok seyh samılın mustafa berzegın samıl baseyevın torunları ve ayrıca bız cerkesler ruslara en cok kayıp veren mılletız carıyemı ne demek benım soyumdan ubıhlardan 3 mılyon ınsan oldu dılımız yok oldu ne anlatıyorsun sen dangalak kendınce dalga gecıyor carıye mı dıye surıyelıler gıbı kacmadık bız sadece yaslılar ve kadınlar dondu
@@furkanates6193 cerkez diye ustün kilmaya calisirsan dalga gecerler kardes
@@emrears2286 kimse kimseyi üstün kılmıyor dostum atalarının genleriyle mutlu olmak gurur duymak herkesin hakkı Çerkeslik de Türklük kutsaldır. Birini aşağılamak diğerini yüceltmez, çünkü biz birlikte olunca yüceyiz.
Tepkikolik de yemekleri gömdüğün programı izledikten sonra spora başladım usta. Hayatım güzelleşti, teşekkür ederim.
11:34 ile 11:50 arasında söylediği şeyler çok doğru , helal sana
10:15 en sevdiğim kısmı oldu :D ağzınıza sağlık hocam ve elinize sağlık sports guru ailesi
hayatım boyunca hiçbir spora bu kadar ilgi duymamıştım 4 aydır fitness yapıyorum gerçekten gözle görülür değişim oldu.Videoda dediğiniz her şey beni motive etti çok teşekkür ederim
Hangilerini kullanıyorsun dostum
@@nobody6659 bir şey kullanma iyi idman yap iyi çalış boşver supplement.
@@halloween_miracle5813 neden ki ? Mesela protein tozunun, steroid gibi zararı var mı?
@@onurgun2848 hocam ne steroidi:))) savaş cebeci protein tozu youtube videosu izle. Belli biraz bilgisizsin ama sıkıntı yok. Savaş cebeciyi izle gerisini o adama birak
@@halloween_miracle5813 aynen bilgim yok sizin bildiğinizi düşünüp de yazdım, hani son olarak diyeceğim şu, mesela yeterli protein alınamaz ise protein tozu kullanmak bu noktada doğru mu acaba merak ediyorum.
Örnek alınacak özelikleri
Azimli çalışmak
Barış hocanın vücudu
Birde mizahi karakteri.
Barış abi gercekten supersin. Insanlara umudu satmiyorsun. Gercek tavsiyelerle realist cozumler sunuyorsun. Sevgiler
Okan hocam çok doğrucu bir insansınız. Neyse onu söylüyorsunuz üstüne koyup anlatmıyorsunuz veya yalan yanlış asla görmedim sizden. Dürüst ve çok samimi birisiniz sizi izlemekten dinlemekten zevk duyuyorum.
7-8 yıl boks çalıştım son iki yıldan beride fitness a merak sardım ve internette bir çok fitness videoları izledim ama seni cok begendim abone oldum videoların devamı gelir inşallah
10:45 hocaam saglam geciriyorsun yine😂👏🏻👏🏻
Hard line mı ben öyle anladım
@@dr.gregoryhousemd hani sozde elektrikli araba yapiyolar ya :)
@@MustafaCeylanMCeylan1905 iyi de olum elektrikli arabanın sanayisi Türkiyeye yapılıyor plan Türklerin çalışmalar öyle mühendisler öyle neyin götlüğünü yapıyorsunuz
@@botjesus hay ağzına sağlık olum bunlar başka yerde yaşıyor galiba ...ahır gibi
@@botjesus vestelden bahsediyor muhtemelen, içindeki her şey ithal sadece kapağı vs bizim diye
Barış abi gercekden spora basladım baslayalı en çok izlediğim kişi sensin
İmkanı olmayıp evde yapanlar var baya destek oldun gerçekten :)
Sports Gurudan bir çekiliş bekliyoruz :)
Hocam her insanın kötü yanları ve huyları vardır ama biz seni her halinle seviyoruz. Ve her insan başka bi insanı örnek alır ama mesele onu örnek almak değil "İyi" yönlerini örnek almaktır.
Sevgililer sayqılar hocam.
Azerbaycan dan selamlar 🇦🇿🇹🇷
11:20 suplement ile ligili vakti olmayanlar için.
Hocam ilk kez izledim on numara samimisiniz. Özellikle eline brokoli alıp şov yapan insanlar hakkında iyi demişsiniz. Ayrıca güzel göndermeler💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻
Sakal yakışmış hocam, bi Brad Pitt havası katmış :)
Ben bu adami cok seviyorum, cok dogal gulec, oz, kisa ve isbitirici herseye gerektigi kadar onem ve cevap veren ici disi bir bir insan.
Ohh yeni video içeriği çıktı: silivride 9-36 aylık kamp videosu(ya da filmi)
Eleştiriler benim velinimetimdir.
Gerçekten izlediğim en iyi anlatıma sahip vidyo, bu konuda size minnettarım, teşekkür ederim.
Başarılarınızın devamını dilerim.
10:40 oyy sağlam sallıyorsunuz hocam aman dikkat Silivri soğuktur.
Eyyy silivri sen kimsin yaa :)))
Bende farkına vardım sporda baya ilerlemiş ama kişilikte beton kafa maalesef kendi devletini iğneliyor hep paso Halk Tv izliyor galiba😅
@@muratsimsekhan9512 kendi devletini eleştirmiyor hükumeti eleştiriyor ve hükumet dokunulmaz değil her özgür Türk vatandaşının eleştiri hakkı var hükumet elestirilemez bir kavram değil burada kafası beton olan sensin
@@muratsimsekhan9512 senin de farkıma varman baya önemliydi
@@mitoplast2183 ahmak bir nesil yetişmişiniz elin gewurları kadar olamıyorsunuz adamlar hayata kendi yaptıklarını kötülemez ama maalesef siz devam edin böyle bakalım kötüleyerek ney elde edeceksiniz
Barış abi iyi giydirdin tebrik ediyorum.
İyi spor salonu evine yakın spor salonudur. İşte 1 numaralı kural
Barış hocanın espri yapıp etrafa bakması ve kimsenin anlamaması ...
evdede yapılır spor ama öyle yalandan değil Calisthenics yapılırsa, Ağırlık içinde sırt çantası vs kullanılırsa, Salondaki vücut her türlü Ortaya çıkacaktır, hedeflere ulaşılabilir bir çok örnek sporcular var . Sporun yeri falan yoktur. salonsuzda vücut yapılabilir ama azim ve motive yüksek olmalıdır
protein tozu alıp kullanmak yerine kilosu 20 lira olan tavuk göğüs eti yemek daha hesaplıdır.
1 doz protein tozu fiyatı ortalama 3,5 tl. içeriği:26 gram protein ve aminoasitler
100 gram tavuk göğüs etinin fiyatı 2 tl. içeriği: 25-30 gram protein ve doğal aminoasitler.
Peki salonda pişirmeyi mı düşünüyorsunuz tavuğu?
Evde pişiriyorum çünkü bir evde yaşıyorum.yani gymde yatıp kalkmıyoruz sonuç olarak.
Protein tozunun olayı protein oranından ve içeriğinden ziyade , taşınabilirliği ve kolay sindirilmesi ve en önemlisi antrenmandan hemen sonra içebiliyosun. Antrenmanda sonra tavuk gogsunu hemen alıp sindiremezsin.
@@emrullahyenikaya9254 evet bu doğru ama mesele gün içinde aldığım protein değeri ise aklın yolu tavuk.insanlar salonlarda tozları sihirli bişey zannedip.1 dozuna 6-7 tl ödüyorlar.
Dostum sen p tavukları doğal mı sanıyorsun. 40 günde kesime hazır oluyor basıyorlar antibiyotiği
Yerli ve milli protein tozu şakası iyidi hfsfmğsfkğsfkpsl
Kilo almanın en büyük nedeni stres. Köyüme dönünce 25 kilo verdim çünkü köyümde mutlu ve huzurlu oluyorum
Ya reis çok stresli insanım yine zayıfım amk
Keşke param olsa da Barış Hoca'nın elinde adam olsak
Sports guru kanalından herkese merhaba bugün definasyon kürü hakkinda bir video cekecegiz 😘😘😘😘😘 bir de şöyle bir giriş görelim hocam cansın😊
( Her Bölümde Soruyorum :) )Sports Guru ve Barış hocam iyi çalışmalar, şöyle Bi sorum vardı. Yurt dışı ( Çin japon VS..) ülkelerde bacakları ülkemizde halk dilinde parantez olarak bilinen rahatsızlığın spor ile yapılan ( kemiği değil de kas ile o görüntüyü büyük ölçüde düzelten) videolar ve projeler var. Bizim ülkemizde sadece paraya bağlı silikon dolgu VS satış ürünleri... Bu beni çok rahatsız ediyor. Bende de aynı rahatsızlık olduğu için iç bacak kaslarımızı daha iyi çalıştırmak için ( alt iç - baldır iç) birkaç program önerirseniz duacınız olur ve bu yönde yardım bekleyen kişilere ışık tutmuş olursunuz. Selametle hocam
Eniştesini büyüten koca yürekli savaş
Hocam eniştenizin hocasıyım lütfen adama çok yüklenmeyin derslerde motivasyonumuz düşüyor 😄😄
Ne hocası
john kuran
Baris spor ve salon ile alakali biri degilim ama kamp ve 90 lar oyun cizgi filmler ve dahasi beni de cocukluguma gøturdu.tesekkurler.oslo/Norvec
10:55 haykırdım ajshdh
Hocam dobra konuştuğun için abone oldum valla sohbetine hayran kaldım bravo 👏
Ramiz Karaeski:
-bu şehir benim olucak!
Ben:
-1 ayda barış abi gibi olucam
Necə oldun 4 aya ? )))
Videonun başlıkla alakası yok, yeni başlayanlara suplement önerisi için girdim, sadece size gönderilen suplementlerden bahsediyorsunuz. Yeni başlayanlarla alakası yok
Evet arkadaşlar aslında bir hedef istiyorsanız para+para=spor ve hedefler👍🏻
Aga ben vücut istemiyom 61kiloyum 70e çıkayım yeter bana ama bunlar olmadanda olmuyor işte
@@ISMAIL-ok6nj knk 3 saatte bir ye gunde 5 öğün oluyor kilo alirsin ben 4 kilo aldim 1 ayda
Çalışmak isteyen heryerde çalışabilir. Benim salona gitme durumum yok, birkaç dambıl ile evde çalışıyorum. hem dershane ardından eve gelince 1 saat antrenman çok iyi oluyor dinç tutuyor tek yönlü bakmayın. Salonlar ne kadar hijyenik bilmiyorum yüzlerce kişi aynı aletleri kullanıyorlar ve yoğun ter içerisinde bir ortam genellikle. Arkadaşlarım yazılmıştı bende salonu merak edip gittim ve çok tiksindim. Kimseye de önermiyorum. Tozlar sayesinde ortalık bir yığın şişme adam dolu. Hem paranızdan olursunuz bir daha da çocuk sahibi olamayabilirsiniz böyle olasılıkları da var aşırı toz kullanımının.
biz satıyoz dediğin anda bastım takibe reyiz kazandın beni :D
Bu adam gercekden cok iyi. Iyiki varsiniz
Verdiğiniz bilgiler altın değerinde hocam teşekkürler
Reis senin altinin degerinden haberin yok heralde? :)
Geyik muhabbeti istemiyorsanız başka videoya geçin.
11:40
abi sayende babmın protein tozuna karşı ön yargılarını kırdın
Favori vücut gelistiricim sizsiniz hocam sizden sürekli birşeyler ogreniyorum
aaa sakala bak, yakışmış hocam, yavaştan wolverinden vazgeçip ironman oluyosunuz
sıkıcı konuda bile muazzam sohbetle izletiyorsunuz
1 ayda 26 kilo ayrıntısı:)
@@omerfarukzengin9143 knk ne icin yazdin videoyu hatirlamiyorym 9 ay olmuş sndjjdks
Hocam çok güler yüzlü bi insansın ya vala işin gücün rast gitsin ..
Barış hocama soru : 1 sene spor yaptım 7 ay ara verdim eski kas kutlemi nekadar surede kazanirim basabildigim en yuksek ağırlığı 1 tekrar olsa bile basiyorum
1 ay
Bu adamı ne zaman görsem aklıma askerlik videosu geliyor gülmemekk için kendimi tutuyorum
Sporu bırakmamanın en büyük ve tek yolu hiç spora başlamayın.. o zaman bırakma diye durum olmaz...😀
Komik olmuş bidaha olmasın
Ne kadar zekisin la sen
Spordan önce Barış Hocayı izliyorum motive oluyorum :D
Hocam arkadaki ceket çok güzelmiş 1 tane alabilir miyim 😂
Bob yaşlandıkça daha karizmatik olmuş.
Yerliii ve millii 😂
Metapure yazınca üstte reklam çıkıyor ‘protein market’ fiyatları bariz uygun bu tarz yerlerden alışveriş yapmadan önce firmanın adını yazıp şikayet var yazıp arattırın çok değişik şeyler çıkıyor haklarında.
Millet fitnut fistik ezmesi olmadan spora başlamıyor 😂
Triceps için hala video gelmedi
spora yeni başladım yaklaşık olarak 3 ay oluyor çoğu konuyu yerine oturttum ancak sorun şu ki beslenmem pek sağlam olmuyor nasıl takviye edebilirim beslenmeye ?
Steroitle takviye edebilirsin kardeşim😘
Gainer+whey + günder 4 ogun yemek. 2 ara ogun. Bol bol su . Bir gunden bir arayla full body + kardio. 6 ay istikrarli bir sekilde yap essek gibi olursun
herkese bol şans
3. Ayıma girdim haftada 4 gün antrenman yapıyorum. göğüs ve omuzlarım belirgin şekilde çizgileşmeye başladı kütle artıyor ve yağ oranı eksiliyor. Göğüs bölgesindeki sarkmalar toparlanıyor. Bu da beni motive edip devam etmemi sağlıyor. Protein tozu almak istiyorum ama şu anlık içinde 30 gram protein olan içim fit sütü içip tavuk pirinç tüketmeye çalışıyorum. 1 yıl sonrayı çok merak ediyorum açıkçası.
Öyle anlattınki bende merak ettim
Dostum o sütleri içme çünkü çok şeker var içinde ben de senin gibiydim ama geç farkettim sana tavsiyem onu içme protein tozu al o süte para vericeğine
@@MarshMelo1903 şu an whey protein tozu aldım zaten
@@mhmtbsbg protein tozu sence alınmalı mı?Yazın yapıp bırakmıştım şimdi ise 6.haftama giriyorum haftada 3 antrenman atıyordum 4'e çıkaracağım (bu haftayla birlikte).Kahvaltıyı adam gibi yapmadığım için ve zaten pahalı olduğu için yumurta ve kırmızı et tüketemiyorum.Ton balığı-tavuk-makarna tarzı şeyleri iyi tüketiyorum ancak protein konusunda bence vücudumun ihtiyacını tam karşılayamıyorum.Abartmadan antrenman günleri kullansam sence bir sorun olur mu?Kilom 70 civarı boy 181 amaç kiloyu arttırıp hacmi genişletmek
@@mustafadenizasker4619 protein tozunu bitirdim pek bi faydasını hissedemedim belki etki etmiştir bilemiyorum. Creatin almanı öneririm. Eğer zayıf isen yanına da Progainer al
Hedefim bir yıl içinde vücudum biraz gelişsin kas kütlemi arttırayım yeterli.
Çok güzel açıklayıcı bir video olmuş tebrikler :)
Binkere yazdik dedik . Lutfen Allah rizasi icin video cekerken arkada inleyenler sussun 2 dakka. Video izlenmiyor inleme seslerinden.
Dostum tamam da orası da kütüphane değil spor salonu. Bir üyeye gidip sen bir saat dilimini ayırdın buraya geldin antrenman yapacaksın ama biz video çekeceğiz yapamazsın kusura bakma diyemez. Olduğu gibi artık izleyeceğiz
Izleme
Videoyu hiç atlatmadan sonuna kadar izledim, bir ses dahi rahatsız etmedi, ne izlediğinizin farkına varıp izleyin artık, bir kuruş vermeden video izliyosunuz, siz de kalkıp insanlardan Stanly Kubrick gibi film yapmasını bekliyosunuz, çok komik ya
Adamlar para verdiği spor salonuna gidip ses çıkarmaz dostum sen oturduğun yerden video izlerken rahatsız olma diye
hocam aldigimiz besinlerden maksimum fayda saglamamamiza yardimci olan ve vucuttaki damar ve kan dolasim sistemini duzenleyerek vucuttaki kanlanmayi saglayan bir urun gami var... @t ....Ayrica hidrolize kolajen iceren whey protegin urunleri de bulunmakta @t kesinlikle denemenizi tavsiye ediyorum. Yaptigimiz antramandan maksimum fayda saglamamiza yardimci oluyor...
Hocam merhaba haftanın 3 günü 5x5 powerlifting antremanı yapıyorum, 3 günde çift bölge antremanlarıma devam ediyorum antremanım hakkında düşüncelerinizi öğrenmek isterim teşekkür ederim. Not: Ektomorf bir insanım 3000 kalori üzeri besleniyorum antreman sonraları ağrım olmuyor
Şuanki durumun ne başkan
bir seviyeye kadar guvenilir yotube kanali + agirlik siparisi + supplementer + evdeki arac gerecleri zekice kullanma ~= gym ama cok daha ucuz ki bu seviye haftada 1-2 gun gym'e gidecek kisilerin rahatca evde ulasabilecegi bir seviye
Eyvallah yaklaşık olarak salonla aynı olabilir ama yine de bence evde sıkıntılı. Başında biri yok hareketleri yanlış yaparsan sakatlanabilirsin. Evde spor mekik squat çekip spor salonuna ekonomik durum iyiye doğru ilerleyince yazılmak şu anda en mantıklısı gibi…
Hocam günde 1 kas grubu çalışarak kas gelişimi sağlanırmı?
Sağlanır tabikide ama daha yavaş gelişir günde bir kas grubunu çalışman demek haftada her kas grubunu bir kere çalışman demek ama günde iki kas grubu çalışırsan haftadada her kas grubunu iki ye çıkarmış olursun buda gelişimini hızlandırır
@@Lafrent bu mantıkla en çok kas kazanımı full body lemi gerçekleşir?
@@muzafferyuzuguzel2246 full body çalıştığın zaman bir antrenmanda örneğin biceps için en fazla iki hareket yaparsın buda split body antrenmanına göre kası daha az yıpratır o yüzden split daha uygun olur
@@muzafferyuzuguzel2246 yıprattığın kasların geri onarım süreçleri vardır o yüzden hergün full body yapamazsın bu yüzden split
barış abim zaman geçtikçe daha genç görünüyorsunuz
5:00 deki tavsiyeleri telefondan mı bakıyor xd
ilk defa başından sonuna kadar bir video yu izledim hitap güçü hitap şekli ve videoyu çekerkenki samimiyeti gerçekten muhteşem yani şu anlatıştan şunu çıkartıyorum arkadaşım evet ticari kaygım var fakat ikinci planda onu hissetiriyor çok teşekkürler .
evde olmaz salona gidin dediği anda evde ayna karşısında dumbell ile çalışıyordum..
Eeeeyyyyy Belçikaaa!!! Sen kimsin yaa!!!
İlk videon olarak izledim bu videoyu hem bilgilendiricisin hemde izlerken eğlendiriyorsun başarılarının devamını dilerim
bu adamız videoları biraz bilimsel biraz daşşak styl / severek iliyoruz :)
Barış hoca olduğu sürece zabağaa kadar burdayım
hocam spor yapmiyor olsam bile sirf konusmanizdan dolayi geldim
Su orucu + yüksek tempolu kardiyo +l carnitine kullandım günde 6 7 litre su içtim + ağırlık girdim Bi ayda 26 kilo verdim tam olarak
İmkansız diye bişey yoktur başarması zordur sadece benim görüşüm böyle
Kas kutleni azaltmis sagligini bozmussun
Not: kendisi 1 ayda 26 kilo verdi
Barış hocam valla doping gibi adamsın, hayat enerjisi veriyorsun şu zor günler de insanlara.
Şu an en ucuz protein tozu 800 TL oda 2 kiloluk olanlardan
Dk 2 de spor salonu olmadan spor olmaz cümlenize katılmıyorum. Profesyonel olarak düşünülmüyor ise iyi bir vücut elde edilebilir. Paralel bar, barfiks barı, ağırlık kemeri ve bir kaç tane çeşitli ağırlık plakası alırsın. Ortalama 5-7 aylık bir salon ücreti tutar.
1 aralıklala full body çalışırsın ve temel hareketlerle başlarsın. Şınav mekik squat barfiks dips gibi.
Bu hareketleri doğru olarak yapabildiğinde de çeşitlendirebilirsin.
İhtiyacına göre leg raise, plank, diamond push-up, pistol squat, calf raise felan eklersin.
Beslenmeye gelirsek yine kolay. Gramı gramına her şeyi hesaplamak mümkün değil. Kalori protein başta olmak üzere ortalama hesaplamalarını yaparsın ve diğer besinler içinde olabildiğince çeşitli yemeye çalışırsın. Atıyorum farklı sebzeler tüketilirsin. Lahana brokoli ıspanak. Veya mercimek nohut gibi şeyler. Arada balık tüketebilirsin ve ayarlarsın.
Kilolu bir arkadaşsan da kardiyonu eksik etmezsin. Dinlenme günlerine kardiyonu ekleyebilirsin. Koşuna çıkarsın ipini atlarsın vs.
Eğer ağırlık hareketlerinde zorlanıyorsan basitleştirirsin. Mesela şınavı yerde değilde duvarda çekersin.
Her şeyi en ayrıntısına kadar yazmadım, ama çok rahat yapılır. İnsanları salonlara mahkum etmek doğru değil. Ayrıca her salon hocası da bilgili değil.
İnsan kendi araştırarak ve emek vererek yaparsa daha çok üstüne düşer diye düşünüyorum. Bırakacak olanlar her şekilde bırakıyor zaten.
Dostum spor salonu olmadan olmaz diye bir şey dememiş adam ayrıca tavsiye olarak spor salonunda olmanın daha iyi evde daha zor olabileceğinden bahsetmiş hem yanlış anlamışsın hemde paragraflarca cümle yazmışsın.
Yeni başlayanların özellikle kullanmasına gerek yok diye başlayacağını düşünmüştüm :)
Bu videoya bakarak heveslenip başlamişdim biraktim ama bu sefer başaracagim😌
Spor salonlarında ilgilenen hoca yok ki
1 kilo alamıyan ben azimle ve senin bu dediklerin den dolayı 1 buçuk ayda 7 kilo aldım sadece kreatin kullanarak
Nasil yani
Kanalı yeni gördüm . Bu adamda bu vücut olmasa da bu doğallığıyla yine yol alır bence .
yav nerden hatırlattın şu predator filmini gece gece açtım izliyorum gene...
Bende bu isi yaptim.genclere tavsiyem bacak calismayi ihmal etmeyin cunku ust tarafa cok calisip alti ihmal ederseniz damarlarda oransizlik oluyor arti icinde ne oldugu bilinmeyen toz moz almayin dogal yoldan yiyin
Yediğin şeyler dogalmi düşün bakalim
ben sitede oturuyorum sitede evimizin dibinde yürümelik mesafede gym ve fena bir salon da değil
Abi her şahin dediğinde sanki benimle sohbet ediyorsunuz gibi hissediyorum 😂😂😂
Çok samimi tatlı adam yaa❤️