Okadar yazı okudum video izledim olayı çözemedim ama abi sayende video yarıya gelmeden kafamdaki onlarca soruya cevap aldım ve olayı çözdüm kralsınnn ....
Hocam merhabalar kendimi bildim bileli bu spora resmen aşığım taktir ederseniz maddi durum da az da olsa önemli bu konuda ben imkanım olmadıgı için yapamıyorum sizleri izliyorum imreniyorum traktörün ağırlığıyla çalışıyorum arada hayvanlara yem verirken yem dolu çuvalla squat yapıyorum lütfen gülmeyin bana imkanım bu bu kadarını yapabildim verdiğin bilgiler için cok teşekkür ederim ben yapamasam da yapan arkadaşlar faydalanacak ismim Okan Allah’a emanet olun hocam eyvallah
Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak belirli bir seviyeye gelebilirsiniz. O seviyeden sonra temel calisthenics hareketlerine ağırlık ekleyerek çok da estetik bir vücut elde etmeniz mümkün. Evet bir Heavyweight body builder gibi görünmeyeceksiniz ama fit ve estetik bir vücuda ulaşmanız mümkün. Kanalımızı ziyaret edip bu tarz içerik hakkında bilgi alabilirsiniz. Sporla kalın.
@@saki9158 ya su dua et allah yardim eder demek yerine yardimi siz etseniz ??? Allah millete yardim ediyo olsaydi dunyada fakir, ac, susuz insanlar olmazdi. Edebiyat yapmayin.
@@kadir4701 posture bozukluğu sırt kaslarının zayıflığı ile alakalıdır.Az dik dur demek etkili bir çözüm olmaz.Sırt kaslarını geliştirmen lazım.Okculuk ile ilgileniyorsan baya işe yarar yayı kurup çekmek.Tabi ki diğer hareketlerle de olur ama evde yay varsa en basitinden günde 50-100 arası yayı kur ve bırak
bu kadar net ve lafi dolandirmadan, direkt anlatan bi hoca ile karsilasmak gercekten sasirdim. Esasinda deneme yanilma yoluyla aylarini harcayarak insanlarin erisemedigi seyleri 9 dakkada anlatmis.
Aerobik egzersiz yaparak kalbi ve solunum sistemini geliştirmemiş bir insanı anaerobik egzersiz yaptırarak yağ yaktırırsan kalbi hasta edersin güzel kardeşim yani oksijen borçlanmasına girmeden egzersiz yapmalı ki oksijen borçlanmasına gireceği ortama hazır olsun vücut. Kalori yakma konuşun da kalori açığı bırakma konusuna katılıyorum
Hocam kalori yakmak için beslenerek yakma fikrini tercih ettim.Bana son derece çekici geldi ve şuan döngüye girdim sürekli kilo alıyorum 120 kilo oldum.Her şey 20 kalori yakmak için 100 kalori almamla başladı.
Hocam çok doğru lakin en mühimi sürdürübilir antreman olmaliki vücut sürekli aynı formada olsun yoksa balon gibi bi şişer bi söner yani işin özelin yada sadece keyfin bozuk olur sert antremani sürduremezsin o gazı uzun süre götüremezsin keşke buna biraz değinsek çünkü insan henüz programlanan yari robotik bir varlik olmadı
Çok faydalı önemli bilgiler emeğine sağlık ama düşük kalori ile beslenip her gün cardio yaparsak sıkıntı olur kas kaybına sebep olur buna dikkat edelim bunun için şöyle bir yöntem denedim az kalori yüksek protein tüketip her gün değil de hafta da bi 4 gün cardio yaptım aşırı iyi geldi kas kaybı oldu ama az seviye de oldu ve iyi yağ yakmıştım bunu tavsiye ederim
Boşa yumruk sallamakta nabzı artırır.Hayali dövüş yapmak vs.Belli hareketlerle aram iyi değil(squat vs)Çünkü prosedürlü bir hareket.Öne eğilmiyecen dik durcan biyerine odaklancan vs.Dediğim yöntem sanki bu daha iyi gibi.Terletip tüm bedenimden birşeyler oluyor.Ama hiçbir yerim kasılmıyor sadece bacak ve kollarım.Onun dışında genel bir dolaşım hızlanması oluyor terliyor ve nabzım artıyor.Buna göre bir kum torbasıyla mücadele etmek bile bence hem eğlenceli hemde yağ yakabilecek birşeydir.Bilemiyorum ağırlığa değilde saldırı gücüyle süreklilikli hareketler bence yağ yakabilir.Nabzı artırıp dolaşımı artırıp yağ rezervlerine saldırıyor bedenimiz.
Selamlar Barış Bey, sürekli bahsetmiş olduğunuz antrenman şiddeti nedir? yüksek kilo maksimum tekrar mı? Ara vermeden sürekli tekrar mı? Bir antrenman şiddeti nasıl olmalı? Bu konuda da bilgi verebilirseniz sevinirim.
Yuksek şiddet dediği nabzın sürekli yüksek olduğu bunu bir kardiyo ile de yapabilirsin ağırlık antrenmani ile yapabilirsin.Yani hicbir şey bilmiyorsaniz kalbinizi dinleyin ;))
@@fatmacaglacaglar7808 teşekkür ederim. Lakin şöyle bir durum var. Düşük kilo ile yüksek tekrar da kalp atışını hızlandırabilir doğal olarak. Amacın sadece nabzı yükseltmek olduğunu çok düşünmüyorum.
Barış hocam; Spora yeni başlayan veya uzun süre ara veren biri ileri ki dönemlerde kalp-damar (ileride ritim bozukluğu gibi sorunlar yaşamamak adına) sağlığı için ağırlık antrenmanlarından önce nasıl bir kardiyo programı ve hareketleri izlemeli ya da ne zaman ağrılık antrenmanına geçmeli? Bir de spordan hemen sonra yerine bir saat sonra yemek yemenin farkı nedir?
Hocam bulk ve definasyon dönemlerinde beslenme ve antrenman programı hazırlarken ne gibi noktalara dikkat etmeliyiz ve sizce bulk ve definasyonu kaç ay yapmalıyız teşekürler
@@418samet kardesim 12 ay fit bi vucuda sahip olacaksin bulk yapipda baya kaslanmicaksin yani o yaglari yakmak var bide ve o kadar kas yapamassin zaten.notmal saglikli besleneceksin yeterli katbonhidrat protein yag makrolarini ayarla
barış hocam merhaba.. 10 yıllık bir spor geçmişim var basketbolcuyum profesyonel seviyede oynadım ve bunun yanında da yıllardır fitness yapıyorum sürekli yoğun bir tempo içindeyim ve artık vücut ve mentalite olarak dur noktasına geldim fakat devam ettirmekte istiyorum bana öyle bir şey deyin ki okeyliyeyim kendimi
Karın kaslarımı 11 senedir zaman buldukça nadir bazen çok sık bazen ağrıdan korkup tamamen bırakıp ve 6 ay sonra yine çalıştığım oldu hep.Sanırım skinny fat var az bende.Şimdide onun için güç ve ağırlık çalışmam lazım ama 20 kgden ağır bişi yok öyle kullanacağım.Aman boşver diyip yağlı beslenmeye körü körüne girmedim tamam dikkatsiz beslendim ama halen içimde birşeyler var.Yeniden başladım ama hiç fayda etmiyor.Ben de sinirden sağı solu yumrukluyom o biraz daha iyi geliyor sadasdsa
Sizi ilk askerlik ile ilgili yaptığınız video ile tanıdım. Ve ondan sonra ki süreçte her videonuzu izlediğimdi birazdan gülmeye başlayıp lan öyle saçma şey olur mu diyecekmişsiniz gibi geliyor :D
hocam oncelikle kolay gelsin sunu sormak istiyorum ben benim boyum 1.84 yaklasık olacak da 1.5 senedir spor yapıyorum 145 kilodan 95 e kadar dustum gittiğim salondaki hocam bana sadece kardiyo yaptırıyor hiç bir şekilde bana agırlık çalıstırmıyor bu ne derecede dogrudur kendime bir hedef koydum ama su aralarda zorlanıyorum ne yapmam gerekiyor cevaplar iseniz sevinirim teşekkurler kolay gelsin :)
yaklaşık 6 aydır spor yapıorum 10 kilo aldım kolum 30 cmden 37 oldu ama sanki dıştan bakınca aynı gibi hacim almaya çalışıorum ve şuan 7. aya girmek üzereyim ne gibi program önerirsiniz
Boyun ne kadar uzunsa kas boyuda o kadar uzun olur. Disardan bakildiginda daha hacimli gozukmesini istiyosan biraz daha sabretmelisin . Kisa boylular 3 ay bile yapsa hemen gosterir kendini. Eger boyun kisaysa ve hala gelismis gozukmuyosa antreman ve beslenmeni tekrar duzenle . Ayriyetten dar giysiler ve bronzlasmada kasli gozukmene yardimci olacaktir
Tunç-RomeroN ilk olarak çok teşekkürler boyum 1.79 beslenme programı yüzünden vücudumun oturmadığıın farkındayım gittiğim spo yerinde program vermiolar beslenme için sizin önerebileceğiniz bir video veya beslenme programı vaemı
Hocam BigJoy Thermonator L- Carnitine ile Hardline Hardline Nutrition Karnitin Thermo arasında kararsım kaldım sizce hangisini kullanmalıyım öneriniz nedir ? Karın kası çalışmaya başladım ve 186 boy 85 kg karın kası için kullanıcam bu yüzden öneriniz nedir
KADIN VE ERKEK KAS GELİŞİMİ ARASINDA NASIL FARKLAR VARDIR ? ANTRENMANLARI ARASINDA TEKRAR SAYISI VS AÇISINDAN BİR FARK OLMALI MIDIR? BİRAZ DA KADIN FİTNESS HAKKINDA KONUŞALIM HOCAM LÜTFEN
Compound hareketlerle iyi bir full body antrenmani drop setli super setli... 1 saatlik süre boyunca nabzimi 160 ile 130 arasında götürüyor. olcum aletiyle anlık ölçüyorum. Akabine 15 dakika hiit programa ayarlayıp koşu bandı ekliyorum. Müthiş oluyor.
@@umutikbalarcan7304 saatin ölçtüğü çok doğru olmuyorn genelde daha düşük olarak olcuyor. Ama çok fazla bi fark olduğunu sanmiyorum. Kardio ile beraber 500 - 700 arası
Proteinin termic efect i yuzde 30-35 civarinda olup diger makrola gore cok daha fazladir. kalori acini agirlikli protein diyetiyle kolayca yapabilirsin
Benim boy 177 , kilo 73 yaş 29 ..İnternetde günlük kalori ihtiyacımı hesaplıyorum günlük kalori ihtiyacım 2104 çıkıyor və ben yağ yakmak için - 500 yaptığımda 1604 kalori oluyor..Ben şimdi yağ yakmak için günlük 1604 kalori mi almalımıyım? Günlük bu kadar kalori çok değil mi? Peki böyleyse neden diyorlar yağ yakmak için günlük yaktığın kalori aldığın kaloriden çok olmalı??
Selam hocam spor yapuorum ama hoca beslenme promragi vermedi ne varse ye dedi sorun olmaz dedi ama bu sefer yag yakamiorum yani vicudumun daha buyuk olmasi icin ve yagi yakmak icin nasil hi beslenme ve calisma yapmam gerwkir
Yanlış, yağ yakmak için kalori açığı bırakmak zorunda değilsiniz. Bu çok geleneksel bir düşünce olarak kaldı artık. "Body recomposition" diye bir olay var. Kalori açığı bırakmadan yüksek proteinli beslenerek ve direnç/ağırlık egzersizleri yaparak da yağ yakıp kas oranını artırabilirsiniz.
Yahu 30 40 kilo fazlası olan insanlar nasıl yapsın bunu keşke bu kadar kilosu olan insanların spor olarak neler yapması gerekir bununla ilgili bir videoda çekseydiniz.Ama 5 ay olmuş hiç video çekmemişsiniz bıraktınız heralde youtoube
Eger her 3-4 saatte bir gerekli proteini alirsan ve gece yatmadan kasein proteini( yagsiz lor ) alirsan kalori acigi olustursan dahl kaslarin yikilmaz askine gelisir ve buyurde
İşte merak ettiğim nokta, daha doğrusu büyük ikilem içinde kaldığım tam olarak bu. Yağ yakımı için kalori düşüşü(yada kardiyo ekleyip kalori yakımı) şart ama kasların büyümesi(bulk) içinde tam tersi kalori arttırmak gerekmiyo mu? Kalori açığı varken kas nasıl büyüyecek? "Yağ yakarken kas yapmak" termodinamik fizik yasalarına aykırı değil mi? Benim kişisel sorunum ve ikilemde kaldığım nokta bir çokları gibi alt karında kalan son yağlar ama bu girişimde bulunurken kas yıkımından kormak ve kas yapmayı bırakamamak, bulk yaparkende aynı şekilde yağlanmaktan korkmak ve yine aşırı kalori alamamak, son olarak yaşın 38 olması.
@Yujiro Hanma aga bişey soracam tecrübeli birisin sen benim boy 187 kilo 75 ideal kilodayım ama %20 yağ var hedefim %10 yağ oranına düşmek kaç kilo vermem lazım şeker vs herşeyi hayatımdan çıkarıcam
Bedava kıymetli bilgiler... Bedava.
kıymetli
yo izlendikçe para gidiyo ona jhjdgfjgsf
@@senasena9781 mantıken zamanımızı satıyoruz ve bu bilgiyi alıyoruz
@@kzlelma1148 Ama bazı insanlar hem para hem zaman satıyor ve gittiği hoca da işini iyi yapmıyorsa hepsi çöp oluyor
ula bilgi ala ala bi hal olduk :D bu spor işi tam karmaşa.
en ihtiyaç duyduğum anda en çok duymak istediğim ADAMdan geldi video. vallahi ruhum sesini duyurmuş.,
hocam teknosa çalışanlarına dönmüşsünüz kfkekdkdd
Gordon freeman ama jacked
Harbiden lan
Yarıldım :D
jdjdjdjsnbdndkfbd
Okadar yazı okudum video izledim olayı çözemedim ama abi sayende video yarıya gelmeden kafamdaki onlarca soruya cevap aldım ve olayı çözdüm kralsınnn ....
Hocam merhabalar kendimi bildim bileli bu spora resmen aşığım taktir ederseniz maddi durum da az da olsa önemli bu konuda ben imkanım olmadıgı için yapamıyorum sizleri izliyorum imreniyorum traktörün ağırlığıyla çalışıyorum arada hayvanlara yem verirken yem dolu çuvalla squat yapıyorum lütfen gülmeyin bana imkanım bu bu kadarını yapabildim verdiğin bilgiler için cok teşekkür ederim ben yapamasam da yapan arkadaşlar faydalanacak ismim Okan Allah’a emanet olun hocam eyvallah
Helal olsun kardesim sana sen bildigin yontemden devam et allaha dua et allah bir sekilde sana yardim eder
sg
Bir demirciye temel.vucut gelistirme aletleri yaptirabilirsin
Squat Rack
Bench Press
Barbel
Ve plakalar
Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak belirli bir seviyeye gelebilirsiniz. O seviyeden sonra temel calisthenics hareketlerine ağırlık ekleyerek çok da estetik bir vücut elde etmeniz mümkün. Evet bir Heavyweight body builder gibi görünmeyeceksiniz ama fit ve estetik bir vücuda ulaşmanız mümkün. Kanalımızı ziyaret edip bu tarz içerik hakkında bilgi alabilirsiniz. Sporla kalın.
@@saki9158 ya su dua et allah yardim eder demek yerine yardimi siz etseniz ??? Allah millete yardim ediyo olsaydi dunyada fakir, ac, susuz insanlar olmazdi. Edebiyat yapmayin.
Adam diye yazılır, Barış okan belovacıklı diye okunur. 💪👑.
Usta tam tersi olucaktı
Adam gibi adam barış abi
Postür bozuklukları ile ilgili video bekliyoruz.
özgüven kazan az dik dur
@@kadir4701 posture bozukluğu sırt kaslarının zayıflığı ile alakalıdır.Az dik dur demek etkili bir çözüm olmaz.Sırt kaslarını geliştirmen lazım.Okculuk ile ilgileniyorsan baya işe yarar yayı kurup çekmek.Tabi ki diğer hareketlerle de olur ama evde yay varsa en basitinden günde 50-100 arası yayı kur ve bırak
Adamın dibi :) daha fazla video istiyoruzz👍
bu kadar net ve lafi dolandirmadan, direkt anlatan bi hoca ile karsilasmak gercekten sasirdim. Esasinda deneme yanilma yoluyla aylarini harcayarak insanlarin erisemedigi seyleri 9 dakkada anlatmis.
Aerobik egzersiz yaparak kalbi ve solunum sistemini geliştirmemiş bir insanı anaerobik egzersiz yaptırarak yağ yaktırırsan kalbi hasta edersin güzel kardeşim yani oksijen borçlanmasına girmeden egzersiz yapmalı ki oksijen borçlanmasına gireceği ortama hazır olsun vücut. Kalori yakma konuşun da kalori açığı bırakma konusuna katılıyorum
Bildirimi görür gözmez havada yakaladım videoyu türkiyenin en samimi hocası 💙
Arkada bogurenler “her salonda vardir millet baksin diye sov yapanlardan” olmadigi icin keyifle izledik , tesekkurler .
Bazen istemeden olur
Gerçekten mükemmel bilgiler, teşekkürler Barış hocam.
lütfen fullbody programı yapın nolurrr (ilk ay spora başlangıç fullbody'si değil)
Fullbdy muull body cuuullbody tooolbady bady bad bay
Termik effekti attırmak için zencefil kullanabilirsiniz
Fena bir video olmuş yine😁
Hocam kalori yakmak için beslenerek yakma fikrini tercih ettim.Bana son derece çekici geldi ve şuan döngüye girdim sürekli kilo alıyorum 120 kilo oldum.Her şey 20 kalori yakmak için 100 kalori almamla başladı.
😂😂😂😂😂
Yine dolu bir video olmus.Tesekkurler Hocam👍
4:20 boş muhabbeti geçmek isteyenller
6-7 sene önce 1.5 saat twist yapardım her gün. Şimdi inandığım tek şey kalori açığı, çözemeyeeği iş yok.
Kalori acigi isey yariyormu
Çok doğru bilgiler tebrik ederim 👍
en ıyı yag yakan antreman şeklı set arası dınlemesı az olun full body antermanlarıdır.
Kesinlikle dogru 👍🏻😊
Mukemmel video!👍
Hocam fight clup Brad Pitt programı istiyoruz
Robbie Williams‘a benziyorsunuz🙈ama siz daha yakisiklisiniz😉bu arada bilgileriniz icin tesekkürler 👍🏻
Daha sık video lütfen
Bu kadar güzel anlatırım olur 👍
Harikasınız hocam.
Harika video olmuş
Hocam çok doğru lakin en mühimi sürdürübilir antreman olmaliki vücut sürekli aynı formada olsun yoksa balon gibi bi şişer bi söner yani işin özelin yada sadece keyfin bozuk olur sert antremani sürduremezsin o gazı uzun süre götüremezsin keşke buna biraz değinsek çünkü insan henüz programlanan yari robotik bir varlik olmadı
4:00 Buradan izlemeye başlayın
Efsane bilgiler ....👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
İlk konuya girince asker sohbeti gelince inanamıyorummm😂😂😂
Çok faydalı önemli bilgiler emeğine sağlık ama düşük kalori ile beslenip her gün cardio yaparsak sıkıntı olur kas kaybına sebep olur buna dikkat edelim bunun için şöyle bir yöntem denedim az kalori yüksek protein tüketip her gün değil de hafta da bi 4 gün cardio yaptım aşırı iyi geldi kas kaybı oldu ama az seviye de oldu ve iyi yağ yakmıştım bunu tavsiye ederim
Boşa yumruk sallamakta nabzı artırır.Hayali dövüş yapmak vs.Belli hareketlerle aram iyi değil(squat vs)Çünkü prosedürlü bir hareket.Öne eğilmiyecen dik durcan biyerine odaklancan vs.Dediğim yöntem sanki bu daha iyi gibi.Terletip tüm bedenimden birşeyler oluyor.Ama hiçbir yerim kasılmıyor sadece bacak ve kollarım.Onun dışında genel bir dolaşım hızlanması oluyor terliyor ve nabzım artıyor.Buna göre bir kum torbasıyla mücadele etmek bile bence hem eğlenceli hemde yağ yakabilecek birşeydir.Bilemiyorum ağırlığa değilde saldırı gücüyle süreklilikli hareketler bence yağ yakabilir.Nabzı artırıp dolaşımı artırıp yağ rezervlerine saldırıyor bedenimiz.
harikasınız hocam ağzınıza sağlık
Harika bilgiler tesekkurler
Çok güzel bilgiler teşekkürler
konuyu güzel özetlemişsin hocam
aman bin kere anlattik sahin yaa:))
Adamsın başkannnnn
pp çok iyi
Bu kadar güzél anlatılabilirdi..
Muhteşem😊
Yağ yakmak isteyen arkadaşlar Crossfit antremanları da yapabilirler. Sevgiler..
Hocam kalori açığı oluşturduğumuzda metabolizma hızımızın düştüğünü ve faydalı olmadığını söylüyorlar .
Ulan tam benim istediğim vidio gelmiş beaa
Hocam direnç bandı ile idman yaparmısınız
Bayanlar icin 90 gunluk zayiflama videosu istiyoruz nersen baksan 20 kilo gitmeli
Selamlar Barış Bey, sürekli bahsetmiş olduğunuz antrenman şiddeti nedir? yüksek kilo maksimum tekrar mı? Ara vermeden sürekli tekrar mı? Bir antrenman şiddeti nasıl olmalı? Bu konuda da bilgi verebilirseniz sevinirim.
Yuksek şiddet dediği nabzın sürekli yüksek olduğu bunu bir kardiyo ile de yapabilirsin ağırlık antrenmani ile yapabilirsin.Yani hicbir şey bilmiyorsaniz kalbinizi dinleyin ;))
@@fatmacaglacaglar7808 teşekkür ederim. Lakin şöyle bir durum var. Düşük kilo ile yüksek tekrar da kalp atışını hızlandırabilir doğal olarak. Amacın sadece nabzı yükseltmek olduğunu çok düşünmüyorum.
@@elendill55kası parçala
Barış hocam; Spora yeni başlayan veya uzun süre ara veren biri ileri ki dönemlerde kalp-damar (ileride ritim bozukluğu gibi sorunlar yaşamamak adına) sağlığı için ağırlık antrenmanlarından önce nasıl bir kardiyo programı ve hareketleri izlemeli ya da ne zaman ağrılık antrenmanına geçmeli? Bir de spordan hemen sonra yerine bir saat sonra yemek yemenin farkı nedir?
İleride sporu bırakınca Böyle mi oluyor ?
@@mirada2020 hayır
Kralsın
Hocam bulk ve definasyon dönemlerinde beslenme ve antrenman programı hazırlarken ne gibi noktalara dikkat etmeliyiz ve sizce bulk ve definasyonu kaç ay yapmalıyız teşekürler
Yarisma dusunmuyosan bence definasyon bulka girme
@@ismailtan5592 ozaman nasıl vücut yapicaz
@@418samet kardesim 12 ay fit bi vucuda sahip olacaksin bulk yapipda baya kaslanmicaksin yani o yaglari yakmak var bide ve o kadar kas yapamassin zaten.notmal saglikli besleneceksin yeterli katbonhidrat protein yag makrolarini ayarla
Bulka giren maldır
Amino asit zekalı arkadaşlarım bir birinize kibar olun ne o mal falan testesteron zirve yapınca beyin 🧠 gidiyor sanırım bu da bu sporun zaafı
Spormu yapcaz KPSS'yemi hazirlanicaz anlamadim. Konulari basit ve yeni baslayanlarin anlayacagi gibi anlatabilen birini gormedim.
Yakın zamanda askere gideceğim, askerde kas kaybı yaşamamak için ne yapmalıyım...
th-cam.com/video/ERk3PTRz7Ak/w-d-xo.html
barış hocam merhaba.. 10 yıllık bir spor geçmişim var basketbolcuyum profesyonel seviyede oynadım ve bunun yanında da yıllardır fitness yapıyorum sürekli yoğun bir tempo içindeyim ve artık vücut ve mentalite olarak dur noktasına geldim fakat devam ettirmekte istiyorum bana öyle bir şey deyin ki okeyliyeyim kendimi
Spor öncesi ve sırasında motivasyon kaybı yoğun yaşıyorum. Bu konuda tavsiyeleriniz neler olur? Teşekkürler
Karın kaslarımı 11 senedir zaman buldukça nadir bazen çok sık bazen ağrıdan korkup tamamen bırakıp ve 6 ay sonra yine çalıştığım oldu hep.Sanırım skinny fat var az bende.Şimdide onun için güç ve ağırlık çalışmam lazım ama 20 kgden ağır bişi yok öyle kullanacağım.Aman boşver diyip yağlı beslenmeye körü körüne girmedim tamam dikkatsiz beslendim ama halen içimde birşeyler var.Yeniden başladım ama hiç fayda etmiyor.Ben de sinirden sağı solu yumrukluyom o biraz daha iyi geliyor sadasdsa
th-cam.com/video/UqkeKlWPLkE/w-d-xo.html spordan once bu videoyu izle
Sizi ilk askerlik ile ilgili yaptığınız video ile tanıdım. Ve ondan sonra ki süreçte her videonuzu izlediğimdi birazdan gülmeye başlayıp lan öyle saçma şey olur mu diyecekmişsiniz gibi geliyor :D
Triceps istiyoruz
Hocam personel trainer sertifikası almayı düşünüyorum ileride ne gibi kolaylıklar sağlar ve ne gibi faydası olur biraz da olsa açıklarmısınız :)
Hocam squatta tam yukarı doğru kalkarken sol dizim çatt yaptı ayağımın üstüne zor basıyorum ağrı pek yok sol tarafı dizimin
kanka bunu ortopediciye sorsan daha mantıklı olmaz mı
Gaming Everywhere olurda sigortam ayın 23 ünde yatcak ön bilgi alayım dedim
hocam oncelikle kolay gelsin sunu sormak istiyorum ben benim boyum 1.84 yaklasık olacak da 1.5 senedir spor yapıyorum 145 kilodan 95 e kadar dustum gittiğim salondaki hocam bana sadece kardiyo yaptırıyor hiç bir şekilde bana agırlık çalıstırmıyor bu ne derecede dogrudur kendime bir hedef koydum ama su aralarda zorlanıyorum ne yapmam gerekiyor cevaplar iseniz sevinirim teşekkurler kolay gelsin :)
yaklaşık 6 aydır spor yapıorum 10 kilo aldım kolum 30 cmden 37 oldu ama sanki dıştan bakınca aynı gibi hacim almaya çalışıorum ve şuan 7. aya girmek üzereyim ne gibi program önerirsiniz
Ayn bende senin gibi büyüdüm ama hiç bi şey olmamış gibi psikolojik galiba insan hep daha fazlasını istiyo.
Boyun ne kadar uzunsa kas boyuda o kadar uzun olur. Disardan bakildiginda daha hacimli gozukmesini istiyosan biraz daha sabretmelisin . Kisa boylular 3 ay bile yapsa hemen gosterir kendini. Eger boyun kisaysa ve hala gelismis gozukmuyosa antreman ve beslenmeni tekrar duzenle . Ayriyetten dar giysiler ve bronzlasmada kasli gozukmene yardimci olacaktir
Tunç-RomeroN ilk olarak çok teşekkürler boyum 1.79 beslenme programı yüzünden vücudumun oturmadığıın farkındayım gittiğim spo yerinde program vermiolar beslenme için sizin önerebileceğiniz bir video veya beslenme programı vaemı
@@kadircelik2271 'savas cebeci ' youtubedan istegidin icerige bakabilirsin videolari cok bilgilendirici ve eglenceli iyi gunler diliyorum
@@kadircelik2271 th-cam.com/video/jUHXSN4CIp0/w-d-xo.html
Yüksek şiddetli bölgesel çalışsak bile kilo verir miyiz?
Kusursuz kol antrenmanı videosunu unuttunuz mu ya, biceps antrenmanını 1 ay önce yayınladınız triceps'i hala bekliyoruz...
Teşekkür ederim
Hocam BigJoy Thermonator L- Carnitine ile Hardline Hardline Nutrition Karnitin Thermo arasında kararsım kaldım sizce hangisini kullanmalıyım öneriniz nedir ? Karın kası çalışmaya başladım ve 186 boy 85 kg karın kası için kullanıcam bu yüzden öneriniz nedir
İcerdigi etkin madde , icersindeki doz ve sagladigi efect ten dolayi BigJoy almani tavsiye ederim
Hocam allah için bu fitnes sektöründe para yok diyorlar bunla ilgili video iş imkanı filan gelebilir mi lütfen ❤️❤️
Peki bu durum kalp damar sağlığı açısından ne kadar doğru?
hocam ben nabzimin hizini nasil artiririm cunki bende 50-60 arasi vuruyo metabolizma yavas ben kas domuzuyum yagda var kasda yas 17 kilo 89-90
boyun kac
Barış hocam İzmir'de sizin tavsiye ettiğiniz bir spor salonu var mı?Sizin spor salonunuz kalitesinde.
Hocam peki 1 gün full body 1 gün full kardiyo egzersizi için ne dersiniz ? yağ yakımı vs için
KADIN VE ERKEK KAS GELİŞİMİ ARASINDA NASIL FARKLAR VARDIR ? ANTRENMANLARI ARASINDA TEKRAR SAYISI VS AÇISINDAN BİR FARK OLMALI MIDIR? BİRAZ DA KADIN FİTNESS HAKKINDA KONUŞALIM HOCAM LÜTFEN
Tuğçe Mine bizim yaptığımız antrenmanlarin aynısı yapabilirsiniz. düşük ağırlık yüksek tekrar yapın ama
Hocam çoğu soruyu yanıtlıyorsanız bunuda yanıtlayıp kanıtlar mısınız (Cevapladığınız için teşekkürler)
Hocam dediniz az kalori alıp çok kalori yakacaksınız peki o esnada yağ yakımında güçtente düşüp kas kaybı olacak mı?
Compound hareketlerle iyi bir full body antrenmani drop setli super setli... 1 saatlik süre boyunca nabzimi 160 ile 130 arasında götürüyor. olcum aletiyle anlık ölçüyorum. Akabine 15 dakika hiit programa ayarlayıp koşu bandı ekliyorum. Müthiş oluyor.
Kac kalori yakiyorsun
@@umutikbalarcan7304 saatin ölçtüğü çok doğru olmuyorn genelde daha düşük olarak olcuyor. Ama çok fazla bi fark olduğunu sanmiyorum. Kardio ile beraber 500 - 700 arası
@@umutikbalarcan7304 berkay hocanin antrenmanlari zorlayicidir bayağı.
zayıfladın mı
Hocam bir zamanlar tottenhamda forma giyen alderwireld a benziyorsun😁
Hocam 45-60 dakika 170-180 nabızda kardiyo yapıyorum, ölür müyüm?
yok kardeşim geberirsin
Hoca bu bazal dediğin bazlamamı yiyelim her öğün metabolikney gelişimiydi?
Kahkaha pornosu
ÇOK GÜZEL HAREKETLER BUNLAR BİRDAHA BİRDAHAAAAAA
GÜLDÜR GÜLDÜR RAMPAPARAMAPAMAMA
31
Hocam benim bildiğim herşey kaç kalori alıp yaktığımızdan ziyade o kaloriyi hangi makrodan aldığımızdır yağ yakım konusunda
Proteinin termic efect i yuzde 30-35 civarinda olup diger makrola gore cok daha fazladir. kalori acini agirlikli protein diyetiyle kolayca yapabilirsin
Benim boy 177 , kilo 73 yaş 29 ..İnternetde günlük kalori ihtiyacımı hesaplıyorum günlük kalori ihtiyacım 2104 çıkıyor və ben yağ yakmak için
- 500 yaptığımda 1604 kalori oluyor..Ben şimdi yağ yakmak için günlük 1604 kalori mi almalımıyım? Günlük bu kadar kalori çok değil mi? Peki böyleyse neden diyorlar yağ yakmak için günlük yaktığın kalori aldığın kaloriden çok olmalı??
bosluklardan bosluk begendimiz bir video daha
interval kardio kalp için tehlikeli diye biliyorum
Selam hocam spor yapuorum ama hoca beslenme promragi vermedi ne varse ye dedi sorun olmaz dedi ama bu sefer yag yakamiorum yani vicudumun daha buyuk olmasi icin ve yagi yakmak icin nasil hi beslenme ve calisma yapmam gerwkir
Yanlış, yağ yakmak için kalori açığı bırakmak zorunda değilsiniz. Bu çok geleneksel bir düşünce olarak kaldı artık. "Body recomposition" diye bir olay var. Kalori açığı bırakmadan yüksek proteinli beslenerek ve direnç/ağırlık egzersizleri yaparak da yağ yakıp kas oranını artırabilirsiniz.
Kalori acigi yaratmadan yag yakacak seviyede bir antrenman programi varsa zaten otomatik olarak yag yakacak kalori acigi oluşmuş oluyor.
Yahu 30 40 kilo fazlası olan insanlar nasıl yapsın bunu keşke bu kadar kilosu olan insanların spor olarak neler yapması gerekir bununla ilgili bir videoda çekseydiniz.Ama 5 ay olmuş hiç video çekmemişsiniz bıraktınız heralde youtoube
Hocam arkada neler oluyor ya 😄
Bende adam zorlandığından bağırıyor zannediyordum.
Köpek havlamasiymis
Hoca 02:39 da ne dedin la 😅😂
Bazal metabolizma hızı diyor kardeşim
BU KORONAVİRÜSE RAĞMEN SPOR SALONUNA GİDELİM Mİ HOCAM NE YAPALIM SİZİN FİKRİNİZ NEDİR ?
Tişörtler nerden alıyorsunuz?
Hocam virüs var salonlara nası gidicez hijyen olayı için ne önerirsiniz başka önerisi olan arkadaşlarda aşşağıya yazarsa sevinirim :D
hocam sweatshirt ün linkini verir misiniz
2:10
hocam zayıflamak kelimesinden nekadar nefret ettiğiniz belli oluyor :D
After burn kısacası
Spora başladım.
We dont give a f7ck
Hoca yağlı yemiş herhalde sürekli dili sürçüyor 😄😄
Hocam çok samimi söylüyorum yeni sakal hiç yakışmamış eski still devam bence
Bariş stark
yaza yakin diete suplement kulanimi
Hocam her hangi bir yağ yakma girişimine başlamak kasları büyütemeyeceğimiz anlamı geliyo di mi?
Eger her 3-4 saatte bir gerekli proteini alirsan ve gece yatmadan kasein proteini( yagsiz lor ) alirsan kalori acigi olustursan dahl kaslarin yikilmaz askine gelisir ve buyurde
İşte merak ettiğim nokta, daha doğrusu büyük ikilem içinde kaldığım tam olarak bu. Yağ yakımı için kalori düşüşü(yada kardiyo ekleyip kalori yakımı) şart ama kasların büyümesi(bulk) içinde tam tersi kalori arttırmak gerekmiyo mu? Kalori açığı varken kas nasıl büyüyecek? "Yağ yakarken kas yapmak" termodinamik fizik yasalarına aykırı değil mi? Benim kişisel sorunum ve ikilemde kaldığım nokta bir çokları gibi alt karında kalan son yağlar ama bu girişimde bulunurken kas yıkımından kormak ve kas yapmayı bırakamamak, bulk yaparkende aynı şekilde yağlanmaktan korkmak ve yine aşırı kalori alamamak, son olarak yaşın 38 olması.
Hocam ben 142 kiloyum yaşım 18 kiloyu cardio mu daha hızlı verdirir yoksa ağırlık antrenmanımı
kanka hem cardio hem de ağırlık yap agirliksiz kilo verirsen derin sarkar
@@devrimbabat3033 sağol abi bilgin için
@Yone & Azakana parçalı vücut genetiğr bağlı biraz ama 4 6 ay araligonda vucudunu duzene oturtursun
@Yujiro Hanma şuan nasıl vücudun
@Yujiro Hanma aga bişey soracam tecrübeli birisin sen benim boy 187 kilo 75 ideal kilodayım ama %20 yağ var hedefim %10 yağ oranına düşmek kaç kilo vermem lazım şeker vs herşeyi hayatımdan çıkarıcam