معلومه جديده سمعتها عن الصيام المتقطع انك تكون صايم مثلا ١٦ ساعه وبعدها تاكل الوجبه الاولى ثم ترد تصوم مثلا ٤ ساعات وترد تاكل الوجبة الثانيه ومن بعدها يبدا الصيام الطويل . لذلك سمي صيام متقطع
كافيين يحفز ادرينالين و هذا يسبب افراز الأنسولين، خلكم مع الصيام الإسلامي لا طعام و لا شراب منها صحة و ثواب و بلاش تعديل في صيام الصحي الصحيح!! الرسول صلى الله عليه وسلم قال صوموا تصحوا.
اللي فهمته من الفيديو انه احسن صيام بالدنيا هو صيام رمضان لانه مستحيل وجود شي يحفز انسولين … اهم شي آجر الصيام والشي الثاني انه الصيام الجاف علميا فوائدة اضعاف الصيام المتقطع 🌸🌸
صيام الاثنين والخميس لآلا لا لا لا لا يعلى عليه أما هذا الصيام الملخبط دكاترة يقولون الشاي و المشروبات بالاعشاب مسموحة ودكتور اخر يقول لا توهو ا العالم
كل شئ فرضه الله علينا لمصلحة الإنسان و لكن الصيام لم يفرض طوال العام و لكن تستطيعين تصومى كيفما شأتى ايام الاثنين و الخميس و الثلاث ايام القمريه و ما الى ذلك و لكن الصيام المتقطع الغرض منه أسلوب حياه لاننا للاسف أصبح الأكل عندنا إدمان فطار و غذاء و عشاء و وجبات فى المنتصف و بالتأكيد هذا كله تحميل على أعضاء الجسم بالاضافه الى طبيعة الاكل التى اختلفت من حيث الهرمونات و المبيدات و طريقة طهى الطعام الخاطئه لذلك ممكن ان يكون الصيام المتقطع هوا البدايه و بالتأكيد بتطبيقه مع الوقت و عمل دراسات كافيه عليه ستظهر حقائق جديده و لكن المهم الان هوا فعلا تقليل كميات الطعام الزياده الذى نتناوله و من امثل الطرق لذلك هوا الصيام المتقطع و كما قالت الأخت عليا مشكورة و فى فترة الأكل نحاول أن نمد الجسم بنا يحتاج من معادن و فيتامينات و ان شاء الله يكافئنا الجسم بالتخلص من الأمراض و العيش بصحة
الصيام المتقطع مافي اي اخطاء انا عمري ٥٦ اتبع الصيام المتقطع اكثر من ثلاث سنوات ١٩ ساعه صيام ومرات ٢٠ ساعه واكل وجبه وحده مع المكملات الغذائيه ،، كل ست اشهر اعمل تحاليل شامله اقسم بالله طبيب العائله يقول لي تحاليلك وارقامك تبع شابه عمرها ٣٥ سنه ،، ماعتقد وحده بعمري تصوم صيام مسلمين فقط تحاليلها مثلي ،،
Votre remarque par rapport à la caféine (café,thé) est trrrrrès judicieuse,jamais personne n'en a parlé!!!J'avais senti le non sens mais...le cortisol généré est générateur d'insuline🙏👍💖💖💖
ممكن تجرب على نفسك بقياس السكر فى الدم قبل تناول اى شئ و بعده بيتهيا لى فى قناة سمارة كيتو عمل التجربه ده تقريبا مع العرق سوس لكى يعرف اذا ما كان مناسب مع حمية الكيتو أم لا الأخت عليا مشكورة عرضت الأفكار و الكلام و اذا لم تقتنع باى شئ فعليك بالبحث حتى تصل لنتيجه ترضيك و تقتنع بها لان الانسان لكى يطبق اى فكرة يجب أن يقتنع بها لكى يجنى ثمارها المصادر شتى و كل شخص عليه إعمال عقله للحكم و الوصول لنتيجه
سيدتي الكريمة أين نجد الغذاء الصحي الخضار والفاكهة والدجاج كلها يتم تسميدها وتغذية بالأسمدة الكيماوية نحن نعيش تحت كابوس الأمراض بسبب الغذاء السيء شكرا
صباح الخير جوابا على سؤالك يوجد مادة معينة يمكن تركيبها في المنزل و هي آمنة تقوم بتنقية الخضروات و الفواكه و جميع المنتجات التي تمت معالجتها بالمبيدات و السماد الكيمياوي و هناك اكثر من طريقة و للامانة لم اقم بعملها حتى الان و لكنها ان شاء الله في الخطة لاستخدامها قريبا و للاستزادة يرجى مراجعة المصادر التالية و البحث في الطرح المقدم منهم بهذا الخصوص و منها المعلمة القديرة مريم نور الدكتر العبقري كريم علي الباحث المجتهد و احد تلاميد المعلمة مريم نور ( محمد كيلاني ) بالمناسبة اغلب او جميع المصادر السابقة قاموا بشرح البدائل لهذه المادة باستخدام بدائل اسهل تقوم بتادية الغرض بنسبة عالية تصل الى نسبة تنقية تقريبا 90% و الجميل انها حلول سهلة و متوفرة في كل منزل مثل استخدام الخل و الليمون اتذكر جيدا الدكتور كريم علي قام بشرح هذه الطرق و كذلك الباحث محمد كيلاني اما بخصوص المادة التي يتم تركيبها اعتقد كذلك انه يمكن الحصول عليها من مواقع المتاجر الالكترونية جاهزة و مصنعة لكن يجب التاكد من موثوقية المصادر التي تقوم بتوفير هذه المادة و اعتذر عن عدم تذكر اسم المادة لكن ان شاء الله عند البحث تجدون التفاصيل بالكامل
يعطيك العافية ع مجهودك اتضحت الفكره لي الان.. كنت اتساءل عن هذا الموضوع اليوم وحصلت الإجابة الحمدالله ..لاني ماشوف اي فرق او نزول في الوزن والسبب كان كثرتي في الكافين
من خبره : القهوه من تجربتي زي ما قالت تحبس السوؤال في الجسم وتحفز الانسولين. ايضا كمية الاكل الي تاكلينها اول ماتبدأين تاكلين، لازم تاخذين كمية كالرويز صحيحه ع حسب هدفك …
انا احس انه ما في ميزة في الصيام المتقطع من دون شاهي او قهوة او شاهي اعشاب عن صيامنا التطوع يومين في الاسبوع اثنين وخميس؟ افضل نصوم صيامنا العادي الديني يومين في الاسبوع اثنين وخميس وفي اجر وفضل صيام يوم تطوع يباعد عن النار حسب الاحاديث المذكورة. ونحرص أننا نتسحر مبكر ونشرب ماء قبل الامساك فقط. في حالة واحدة ارى ينطبق ما تقوليه ف الصيام المتقطع. وهذا اذا كان اخر وجبة لما نقول على قبل خمسة وناخذ فطورنا ثاني يوم ما بين سبعة او تسعة صباحا. يصير اطلب صيامنا واحنا نايمين ونصبح ناخذ ماء فقط حتى يحين وقت الفطور او وقت الفطور للمؤقت. بس حابة اسال سؤال. انا لما اقول اخر وجبة لي مثلا خمسة احيانا يعني ابدء اكل ٤:٣٠ واستمر اكل الي الساعة ٥:١٥ او ٥:٣٠. ينفع يكون في تساهل في هالنقطة. طبعا انا جسدي يملي علي اشياء يمكن ما تتوافق مع الاخرين
سلام و محبه انا اختكم تونسيه يتيمه الام في كفالتي ابي شيخ مسن و ام لاطفال دون معيل .ارجو من يسخره لنا آلله ان يعيننا فقط في المعيشه اليوميه كالاكل و الشرب .الي ان يفرجها الله علينا .يرزقكم الجنه و يرحم والديكم و يجمع شملكم رقمي في فيدو علي بروفيلي يوتوب فيه الرقم .الله يبشرك.... بما في بالك..........
لكن خل التفاح يؤخذ مع الوجبات و ليس فى فترة الصيام و خصوصا مع الوجبه التى تحتوى على بروتين لانه يزيد من حمض المعده و يساعد على الهضم ليستفيد الجسم من العناصر الغذائيه فى الوجبه
بصراحة وايد مصادر تقول ان القهوه والشاي من غير اي اضافات لا يؤثر على الصيام المتقطع...ما عرفنا وين الصح
اذا بدون سكر براحتك لكن القهوة و الشاي و الصودا يطردوا السوائل من الجسم وهذا الشيء راح يتعبك.❤️
أحياناً يكون صعب بدون مشروبات نحس بالجوع او الدوخة
معلومه جديده سمعتها عن الصيام المتقطع انك تكون صايم مثلا ١٦ ساعه وبعدها تاكل الوجبه الاولى ثم ترد تصوم مثلا ٤ ساعات وترد تاكل الوجبة الثانيه ومن بعدها يبدا الصيام الطويل . لذلك سمي صيام متقطع
كافيين يحفز ادرينالين و هذا يسبب افراز الأنسولين، خلكم مع الصيام الإسلامي لا طعام و لا شراب منها صحة و ثواب و بلاش تعديل في صيام الصحي الصحيح!! الرسول صلى الله عليه وسلم قال صوموا تصحوا.
كلام د.علياء صحيح...ولكن للمبتدئين يوقف ذلك بالتدرج...وستكون النتائج طيبة ان شاءالله...سنتين مجرب وقفت علاجاتي بنسبة ٨٠٪
اللي فهمته من الفيديو انه احسن صيام بالدنيا هو صيام رمضان لانه مستحيل وجود شي يحفز انسولين … اهم شي آجر الصيام والشي الثاني انه الصيام الجاف علميا فوائدة اضعاف الصيام المتقطع 🌸🌸
انا نفس كلامي كنت دايما اقول متينغع شرب شاي وقهوة وقت صيام متقطع لان كافييين ااي،له جدا تتعب معدة وهدف من صيام هو راحة جسم مش نتعبه بالزايد
صيام المسلمين هو الصح وكنت احس بنفسي بالصيام المتقطع حتى لما اشرب ماء احس بالجوع وانخفاض الضغط والكافيين هو سم من السموم صعب اشربه بدون اكل
الكافيين مضر عن تجربة!! و الحين في ابحاث كثيره في هذا الموضوع و الحمد لله بفضل الله علي بعد ما و قفت القهوة و قللة الشاي اموري الصحية احسن، الحمد لله
صيام الاثنين والخميس لآلا لا لا لا لا يعلى عليه أما هذا الصيام الملخبط دكاترة يقولون الشاي و المشروبات بالاعشاب مسموحة ودكتور اخر يقول لا توهو ا العالم
ماشاء الله تبارك الله لاحظت عليك جسمك جميل ورشيق وفي نفس الوقت وجهك ماشاء الله تبارك الله متتلئ وجميل
عايزين يا لولو تقولينا الوجبات المثالية الي تعوضنا نزول الوزن خصوصا للنحافة.. لان خوفي بيرجعني ثاني ومكملش بسبب نزول الوزن
كل الحب لك علياء ولما تقدمينه …الاحسان اعظم خدمة للبشرية والكون
بس اغلب المختصين يقولون لا تؤثر القهوة على الانسولين ومن ضمنهم دكتور بيرج الله يحفظه
وكذالك القهوة تزيد من عملية الحرق الدهون
كلامك صحيح وغير دكتور بيرج انا سامع وقاري الكثير من المصادر تقول هالكلام وحتى سالفة الليمون مع الماي...الله أعلم وين الصح 🤷🏻♂️
تحديثي عن اللاكتينز أرجوك هل مشابه للجلوتين هل يجب منع البقوليات و الطماطم و الحبوب بما فيها الشوفان
نتمنى تستمرين بالمقاطع والتوعية يعطيك العافية
صباح الصحة والقوة والنشاط... يعطيك العافية أستاذة 🌷🌷
شكرا دكتوره ❤❤❤
يعني الأفضل هو صيام المسلمين لأن من وضعه الله عز وجل .أما الصيام المتقطع فهو من وضعه البشر اكيد فيه اخطاء .مع جزيل الشكر ست عليا
شدخل 😐😐😐😐😐😐😐😐🤦🤦🤦🤦🤦🤦
الإنسان هو خليفه في الارض وهو كائن مقدس
كل شئ فرضه الله علينا لمصلحة الإنسان و لكن الصيام لم يفرض طوال العام و لكن تستطيعين تصومى كيفما شأتى ايام الاثنين و الخميس و الثلاث ايام القمريه و ما الى ذلك
و لكن الصيام المتقطع الغرض منه أسلوب حياه لاننا للاسف أصبح الأكل عندنا إدمان فطار و غذاء و عشاء و وجبات فى المنتصف و بالتأكيد هذا كله تحميل على أعضاء الجسم بالاضافه الى طبيعة الاكل التى اختلفت من حيث الهرمونات و المبيدات و طريقة طهى الطعام الخاطئه
لذلك ممكن ان يكون الصيام المتقطع هوا البدايه و بالتأكيد بتطبيقه مع الوقت و عمل دراسات كافيه عليه ستظهر حقائق جديده
و لكن المهم الان هوا فعلا تقليل كميات الطعام الزياده الذى نتناوله و من امثل الطرق لذلك هوا الصيام المتقطع و كما قالت الأخت عليا مشكورة و فى فترة الأكل نحاول أن نمد الجسم بنا يحتاج من معادن و فيتامينات و ان شاء الله يكافئنا الجسم بالتخلص من الأمراض و العيش بصحة
الصيام المتقطع مافي اي اخطاء انا عمري ٥٦ اتبع الصيام المتقطع اكثر من ثلاث سنوات ١٩ ساعه صيام ومرات ٢٠ ساعه واكل وجبه وحده مع المكملات الغذائيه ،، كل ست اشهر اعمل تحاليل شامله اقسم بالله طبيب العائله يقول لي تحاليلك وارقامك تبع شابه عمرها ٣٥ سنه ،، ماعتقد وحده بعمري تصوم صيام مسلمين فقط تحاليلها مثلي ،،
مرحبا... يعني لا مصدر ولا تحليل علمي بخصوص القهوة و الصيام المتقطع.. انزين على اي اساس ناخد بالكلام و شكرا 😎
الله يسعدك مررررره شكرا
كنت شاكة القهوة تحفز الانسوليين 😭😭😭 شكرا حبيبتي
انا كنت الاحظ اني في الفترات اللي أقطع فيها القهوة اتخلص من الوزن الزايد بسكل تلقائي والان فهمت الرابط
شكرا استاذة علياء . دائما استفيد من نصائحك.
والله انك صادقة تصدقين لي فترة طويلة اعتمد عالصيام المتقطع ومايتحرك وزني ولا ينزل شي بس انا طول الوقت اشرب قهوة سادة اسبريسو
صومي صيام الإسلامي الصح بإذن الله بتشوفي نتيجة،
@@الوردالجوري-غ6و صعب والله طول الوقت عالكمبيوتر وبالدوام وبدون قهوة انتحر والا خلي وزني يوصل الف اهون ههههه
@@hadilhd1 ترا القهوة مشاكلها كثيرة بعد
سلام عليكم هل فيتامين c يفيدني مع العلم عندي وجع بالمعدة والقولون شكرا
بس دكتور بيرج ودكتور سمارة ودكتور كريم صرحو ان الشاي والقهوة مسموحين في الصيام المتقطع
هم رأيهم اي شيء زيرو سعرات مسموح اثناء الصيام المتقطع بس الكافيين نفسه محفز لافراز الأنسولين مثل ما شرحت علياء..الماء هو الوحيد المسموح
@@suadali3089 بالعكس الكافيين محفز للحرق
لو بدنا حياة صحية عنجد الأفضل نبتعد عن المنبهات
شكرا على المعلومه عزيزتي
عاشت ايدك ست عليا فعلا ماكنه نعرف هذي المعلومات عن التطبيق الصحيح للصيام المتقطع🌷🌷
ان زين كيف خل التفاح عشان شوي نغير طعم الماي
صباح الخير
شكرا على المعلومات كانت 👍👍
شكرا💙💙💙
دكتورة ممكن شرب قهوة دون كافيين café décaféiné
شكر 🙏🏼
شكراً لك 🙏🏻💗🌷
دكتوره الله يسعدك ابي علاج للناسور العصعصي لو فيه علاج طبيعي لانو جربنا العمليه ومانفع
انا نزلت الوزن من الصيام المتقطع وطنت اشرب شاي او قهوه لدون سكر
✅
يعني حتى الشاي الاخضر يحفز الانسولين ؟
هل صحيح الصيام المتقطع يأثر ع الهرمونات الانثويه اذا استمر اكثر من اسبوع
صحيح الصيام المطول أكثر من 16 ساعة يؤثر على الهرمونات الأفضل صيام يوم وترك
سؤال مهم ان شاء الله تجاوب عليه
کم مدة الصیام المتقطع ل الاستفادة منه هل شهر او اکتر
طيب والمكملات والفيتامينات ؟
ناخذها وقت الصيام
أحسنت.. نفس السؤال
و انا نفس سؤال
هل الفيتامينات والمعادن.. تؤثر على الصيام المتقطع؟
Votre remarque par rapport à la caféine (café,thé) est trrrrrès judicieuse,jamais personne n'en a parlé!!!J'avais senti le non sens mais...le cortisol généré est générateur d'insuline🙏👍💖💖💖
هل الصيام المتقطع الطويل يؤثر سلبا على هرمونات النساء
نريد مصدر الخبر والبحوث التي أجريت موش كل الواحد طالع يتكلم على كيفوا
اتعب ع نفسك وانت ابحث
@@darkrose70jojo82 ترى المفروض هم يذكرون مصادرهم خاصة اذا جايبين معلومات تخالف المعتاد
@@amanl12441 تمام وهدا قصدي حتى تعم المصداقية لأن كل واحد يقول كلام بدون إعطاء مصادر المعلومة
ممكن تجرب على نفسك بقياس السكر فى الدم قبل تناول اى شئ و بعده بيتهيا لى فى قناة سمارة كيتو عمل التجربه ده تقريبا مع العرق سوس لكى يعرف اذا ما كان مناسب مع حمية الكيتو أم لا
الأخت عليا مشكورة عرضت الأفكار و الكلام و اذا لم تقتنع باى شئ فعليك بالبحث حتى تصل لنتيجه ترضيك و تقتنع بها لان الانسان لكى يطبق اى فكرة يجب أن يقتنع بها لكى يجنى ثمارها
المصادر شتى و كل شخص عليه إعمال عقله للحكم و الوصول لنتيجه
اصوم الصيام العادي ١٨ ساعه حتى الماي ماشربه
يعني قصدج مسموح نشرب شاي وقت الاكل لكن من المفترض عدم شربه وقت الصيام (١٦ ساعة)؟؟
أكدر أسوي الصيام المتقطع مره وحده بالاسبوع ؟
شكرا عليا لكل المعلومات القيمة ،ابنتي تاكل كتير بالليل تجوع كتير بهالوقت وعندا خربطة كتير بال هرمون ،وعندا تكيس المبيض ، قررت ان تعمل الصيام بس اكيد غلط شو عم تعمل. ،تاكل آخر وقعة مبآأخرة وتنام لتاني يوم الظهر وهيك تعتقد انو صامت واظن ان هذا خطء فادح ،كيف اساعدها ؟ شكرا جزيلا 🌷🤍
انا اشرب مياه مغلية مع شريحتي حامض
👍👍👍💐💐💐
سيدتي الكريمة
أين نجد الغذاء الصحي
الخضار والفاكهة والدجاج كلها يتم تسميدها وتغذية بالأسمدة الكيماوية
نحن نعيش تحت كابوس الأمراض بسبب الغذاء السيء
شكرا
ايه والله دوامة من الخوف
صباح الخير جوابا على سؤالك يوجد مادة معينة يمكن تركيبها في المنزل و هي آمنة تقوم بتنقية الخضروات و الفواكه و جميع المنتجات التي تمت معالجتها بالمبيدات و السماد الكيمياوي و هناك اكثر من طريقة و للامانة لم اقم بعملها حتى الان و لكنها ان شاء الله في الخطة لاستخدامها قريبا و للاستزادة يرجى مراجعة المصادر التالية و البحث في الطرح المقدم منهم بهذا الخصوص و منها
المعلمة القديرة مريم نور
الدكتر العبقري كريم علي
الباحث المجتهد و احد تلاميد المعلمة مريم نور ( محمد كيلاني )
بالمناسبة اغلب او جميع المصادر السابقة قاموا بشرح البدائل لهذه المادة باستخدام بدائل اسهل تقوم بتادية الغرض بنسبة عالية تصل الى نسبة تنقية تقريبا 90% و الجميل انها حلول سهلة و متوفرة في كل منزل مثل استخدام الخل و الليمون اتذكر جيدا الدكتور كريم علي قام بشرح هذه الطرق و كذلك الباحث محمد كيلاني اما بخصوص المادة التي يتم تركيبها اعتقد كذلك انه يمكن الحصول عليها من مواقع المتاجر الالكترونية جاهزة و مصنعة لكن يجب التاكد من موثوقية المصادر التي تقوم بتوفير هذه المادة و اعتذر عن عدم تذكر اسم المادة لكن ان شاء الله عند البحث تجدون التفاصيل بالكامل
في سؤال ثاني عندي انا اغير توقيت الصيام تبعي يوم اصوم من ٣ ويوم من خمسة هل ممكن؟
يعطيك العافية ع مجهودك اتضحت الفكره لي الان.. كنت اتساءل عن هذا الموضوع اليوم وحصلت الإجابة الحمدالله ..لاني ماشوف اي فرق او نزول في الوزن والسبب كان كثرتي في الكافين
هل القهوة الخالية من الكافيين ايضا ممنوعة
@@omarzead9152 اي نعم
يا مسلمين صوموا صيامكم اللي الله خلقه لنا ....ليش رايحين ورى كلام الاوربيين ...شكثر تحبون التقليد!!
اصوم عن كل شي بس ماي ولمدة 18 ساعه بس مانزلت ولا نص كيلو وين الخطاء عندي 😩
من خبره : القهوه من تجربتي زي ما قالت تحبس السوؤال في الجسم وتحفز الانسولين. ايضا كمية الاكل الي تاكلينها اول ماتبدأين تاكلين، لازم تاخذين كمية كالرويز صحيحه ع حسب هدفك …
🌹🌹🌹🌹🌷🥀🥀
تعقدت
انا احس انه ما في ميزة في الصيام المتقطع من دون شاهي او قهوة او شاهي اعشاب عن صيامنا التطوع يومين في الاسبوع اثنين وخميس؟ افضل نصوم صيامنا العادي الديني يومين في الاسبوع اثنين وخميس وفي اجر وفضل صيام يوم تطوع يباعد عن النار حسب الاحاديث المذكورة. ونحرص أننا نتسحر مبكر ونشرب ماء قبل الامساك فقط.
في حالة واحدة ارى ينطبق ما تقوليه ف الصيام المتقطع. وهذا اذا كان اخر وجبة لما نقول على قبل خمسة وناخذ فطورنا ثاني يوم ما بين سبعة او تسعة صباحا. يصير اطلب صيامنا واحنا نايمين ونصبح ناخذ ماء فقط حتى يحين وقت الفطور او وقت الفطور للمؤقت.
بس حابة اسال سؤال. انا لما اقول اخر وجبة لي مثلا خمسة احيانا يعني ابدء اكل ٤:٣٠ واستمر اكل الي الساعة ٥:١٥ او ٥:٣٠. ينفع يكون في تساهل في هالنقطة. طبعا انا جسدي يملي علي اشياء يمكن ما تتوافق مع الاخرين
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
سلام و محبه انا اختكم تونسيه يتيمه الام في كفالتي ابي شيخ مسن و ام لاطفال دون معيل .ارجو من يسخره لنا آلله ان يعيننا فقط في المعيشه اليوميه كالاكل و الشرب .الي ان يفرجها الله علينا .يرزقكم الجنه و يرحم والديكم و يجمع شملكم رقمي في فيدو علي بروفيلي يوتوب فيه الرقم .الله يبشرك.... بما في بالك..........
وخل التفاح العضوي كذالك يحفز الانسولين وهو مهم للذي يعمل صيام مطقتع
كيف يعني يحفز ومن ناحية مهم
لكن خل التفاح يؤخذ مع الوجبات و ليس فى فترة الصيام و خصوصا مع الوجبه التى تحتوى على بروتين لانه يزيد من حمض المعده و يساعد على الهضم ليستفيد الجسم من العناصر الغذائيه فى الوجبه
😘😘😘😘🙏🙏❤❤❤❤
أني اذا مافطرت أتعب وماعندي أي طاقه اسوي اشياء كثيرة هل تعتقدين جسمي مامتعود على الصيام ولا ماينفعلي الصيام
حاولي التدرج يعني أخري الفطور شوي شوي
افضل شئ هوا التدرج سحر الخطوات الصغيرة و ان شاء الله توصلى كل شئ فى أوله صعب ثم يصبح عاده و ما افصل ان نبنى عادات جميله وونستثمر فى صحتنا لأنها الكنز
الغريبه انج على كل هذي شكلج اكبر من عمرج بمراحل!!!