В день нужно (не всем): а) ходить 5-20 км в день, в максимально быстром и комфортном темпе. Либо бегать, но не перебарщивая с пульсом. б) приседать 200-600 раз .Например 10 или 30 раз приседаешь, потом отдыхаешь 20-60 секунд, и так далее. Находи свой удобный темп, стиль. А в течении дня можно устраивать перерывы тоже на 3-5 минут буквально. Всего 30 раз можно присесть. 10 присела - отдохнула, потом ещё 10 - и снова отдохнула, и ещё разок. Займёт всего ничего, а сигнал мозг получит, что есть движение, есть активность. А чтобы нагрузка ощутилась, то попробуй разрывать стопами землю , в момент приседания и подъёма.
@@RAMIX22 Этого я не знаю. Я просто процитировал. Можете перейти на оригинал видео, и почитать комментарии. Наверняка был подобный вопрос. Мне кажется, что конечно подходит велосипед. Ноги ведь работают.) Есть кстати техника определённая кручения педалей, которая задействует больше мышц, то есть заднюю поверхность бедра. для этого нужны специальные "стремена", или что-то такое. Название техники не помню. В общем большинство людей крутят педали только давя на педаль сверху вниз. Но ещё можно усилие прикладывать ногой, чтобы педаль поднять вверх. И плавание подходит. Лишь бы ноги активно работали)
![เจ็บที่ยังฮัก - ม่อน วรวิทย์ [ Official Mv ] จอนนี่มิวสิค](http://i.ytimg.com/vi/KALIGSRSjFs/mqdefault.jpg)
Пишу несколько слов в поддержку канала👍👍👍👌👌🙏
💕✊💐
Никита спасибо, это как раз , то что я искала))))
🙏😇
В день нужно (не всем):
а) ходить 5-20 км в день, в максимально быстром и комфортном темпе. Либо бегать, но не перебарщивая с пульсом.
б) приседать 200-600 раз .Например 10 или 30 раз приседаешь, потом отдыхаешь 20-60 секунд, и так далее. Находи свой удобный темп, стиль.
А в течении дня можно устраивать перерывы тоже на 3-5 минут буквально. Всего 30 раз можно присесть. 10 присела - отдохнула, потом ещё 10 - и снова отдохнула, и ещё разок. Займёт всего ничего, а сигнал мозг получит, что есть движение, есть активность. А чтобы нагрузка ощутилась, то попробуй разрывать стопами землю , в момент приседания и подъёма.
@@RAMIX22 Этого я не знаю. Я просто процитировал. Можете перейти на оригинал видео, и почитать комментарии. Наверняка был подобный вопрос.
Мне кажется, что конечно подходит велосипед. Ноги ведь работают.)
Есть кстати техника определённая кручения педалей, которая задействует больше мышц, то есть заднюю поверхность бедра. для этого нужны специальные "стремена", или что-то такое. Название техники не помню. В общем большинство людей крутят педали только давя на педаль сверху вниз. Но ещё можно усилие прикладывать ногой, чтобы педаль поднять вверх.
И плавание подходит. Лишь бы ноги активно работали)