[사이드 레터럴 레이즈] 어깨운동은 팔꿈치 각도가 중요합니다!!
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ม.ค. 2025
- 이번 영상은 사레레 동작 시 승모근 개입도를 줄이는 방법에 대해서 다뤘습니다
같이 직각 어깨 만드는 사이드 레터럴 레이즈 해봐요😊
같이 보면 직각어깨 되는 사레레 꿀팁 모음
👇🏻
***사이드 레터럴 레이즈 자세 완벽정리 I 승모근 개입없이 어깨운동 하는법 feat.내추럴 어깨뽕만들기***
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*'직각어깨' 최고의 운동 | 승모근 개입없이 측면 어깨에 자극주는 방법&꿀팁 '사이드 레터럴 레이즈'*
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
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![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/n.gif)
진심 이 체널이 자세 체크할때 가장 좋음
와...진짜 사라레 종결이다!! 핏블리님 완전 찬양합니다. 그동안 어깨땜에 고민하면서 찾아보고 물아보고 햇던게 답안나외서 힘들었는데ㅠㅠ
이거보고 정말 한방에 해결됐어요!
완젼 속시원히풀렸습니다ㅜ 감사힙니다!!!👍
영상묵 정주행하는데 자세를 잘잡아주셔서 혼자 운동하는 사람한테 너무좋아요!!
어깨운동 초보자인데 잘배우고 갑니다.
음소거로 봐도 좋네요❤
사레레 정착했어요 형,,, 구독하고 가유
와 핏블리님 저 혼자 사레레 열심히 하는데 도움 많이 돼요 ㅠㅠ 너무 감사함다..... 진짜루요...... 내일부터 교정해서 다시해볼래여 ㅎㅎㅎㅎ 감사해요 핏블리님!!^^
화이팅 🔥
헬린인데 광배에 힘을 유지하고 하니 정말 고립되서 되네요 감사합니다
헉 오늘 하면서 왼쪽 팔에 뚜둑뚜둑 소리나고 아파서 더 공부해야겠다 했는데 ㅠ 마침 ,, 역시 갓블리
💪🏻💪🏻
모델님 겁나하얗다 광배 힘주고하는게 ㄹㅇ꿀팁
진짜 ㄹㅇ 꿀팁
사레레 피티때 배웠었는데 트레이너쌤이 자세가 안 나오면 앉아서 해도 된다고 하셨는데 앉아서 해도 상관없는건가요?.?
와 방금까지 사레레 어려워서 영상 계속 찾아보면서 계속 도전해보고있었는ㄷ 타이밍 지린다
👍🏼👍🏼👍🏼
따끈따끈 하구만 ㅋㅋ
따끈따끈🔥
오우~ 완전 꿀정보 감사합니다 석기님.. 제가 항상 W로 무겁게 했었는데 당장 바꿔야 겠네요 지대로 배워갑니다
혹시 나중에 후면 운동(벤트오버,페이스풀 등) 도 한 번 다뤄주실 수 있을까요? 후면 자극이 젤 어려운 거 같아서요.....
th-cam.com/video/7IngtcwTde4/w-d-xo.html
ㅇㅈ... 어느정도 자극은 오는데 좀 헷갈림..
전면이나 측면은 딱 전면 측면 자극이 느껴지는데 후면은 애매함
벤트오버 하실 때 벤치에 기대고 하세요
쏙 ㅡ쏙 ㅡ들어옵니다 ㅡㅡㅡㅡㅡ물론 모델님요 ㅋㅋ
역대급 하얀 모델님❤
모델로 .. 나가서 배워보고싶네요..😮
우와 진짜 최고꿀팁만 모아주셨네요ㅠㅠ
감사합니다!!
헷💪🏻💪🏻
언제나 자세는
핏블리
헷💪🏻💪🏻
오 오랜만에 정상적인 인트로...
사레레 잘 배우고 갑니당
사레레 할때마다 어려워서 이게맞나싶던데..ㅋㅋ 자세히 알려주셔서 감사해요 오늘 바로 해보겠습니당 어깨득근 가즈아ㅏ😊💪🏽
어깨득근 가쥬아💪🏻
3:31 오오오 이거이거이거~~~ 어깨 개털리고싶다
7:50 저는 왼쪽 어깨찝힘이 있어서 앞으로 해요. 40kg 사레레 기대하겠습니다~ 좋은 영상 감사합니다.
저는 엄지손가락 부분을 위쪽으로 올리고 상체를 앞으로 기울여서 측면 어깨에 중력 부담이 가해지게 합니다! 기존에 물 따르듯 하라는 말 듣고 했었다가 어깨 통증이 조금씩 있어서 방법을 바꿔봤는데 지금 방법이 몸에 딱 맞네요. 엄지손가락 부분을 위쪽으로 올린 후 옆에서 봤을때 덤벨이 완전히 가로가 될 때 까지 상체를 숙여서 합니다
하 진짜 핏블리님한테 엉덩이 운동 한번만 배워보고싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😢
영상 잘보고 갑니다
광배 꿀팁! 함 시도해보겠습니다!!
여자분 내 이상형이시다.. 이뻐요♡
진짜이쁘당..
석기님! 지난번 궁금증 질문 받으셨던 것은 언제쯤 영상이 올라올까요?? 항상 기다리고 있습니다!ㅎㅎ 좋은 자세영상 감사합니다.
다음주중 올라갈것 같아요💪🏻💪🏻
@@fitvely 감사합니다! 득근득근
피부 진짜하얗다 ㄷㄷ 암튼 도움이되네요 6kg으로 자극 잘오는듯 ㅎㅎ 그리고 사레레는 헬스장보다 집에서 더 자주하게되네요 너무 무거운거 필요없어서 그른가 ㅎㅎ
너무너무너무너무너무정말정말정말 도움됩니다. 너무 좋아요 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 섬세함과 전문성은 정말 부상을 줄여주고 안전하고 정확하게 운동할수 있게 도와줘서 정말 감사한맘입니다ㅎㅎㅎ pt알바로 돌리는 곳에서 코치받고 계속 의문이 생기는 부분들을 여기서 다시 교정받습니다. 좋은 쌤 만나기 어려워요ㅜㅜㅜ 역시 내 촉은 맞았어ㅋㅋㅋ
낼 사레레하는데 타이밍 최고에요❤
헷 득근득근💪🏻
운동하기 전 스트레칭도 올려즈면 좋을꺼 같아요~~!
사레레 40kg 기대합니다. 모델님 완전 하얘서 백설기 같네요.^^
사레레 헷갈리는데 감사히 봅니다 하핫
모델님이 이뻐
하나씩 하나씩 배워갑니다! ! !
그렇게 1만개💪🏻💪🏻
02:37 엄지손가락 방향에 따른 자극부위
05:40 초보자용 자세
8:22 옷이 터져나올 듯한 광배 지린다
저정도로 상세하게 설명해주는분이 헬스장에 계신다면 헬스장에 6시간도 있을수 있을텐데
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제가 상세히 알려드릴게요😉
이쁘다❤
오늘 사레레했는데 핏블리에 영상이 올라오다니 ^^
같은 여잔데도 피부뽀얗고 예쁘셔서 눈이가네요😊 요새 갑자기 운동삘이 꽂혀서 여기저기 기웃거리는데 역시 핏블리님꺼로 돌아오는❤❤❤열심히 해서 탄탄한 팔라인 만들거에요🫠
핏블님 진짜 거대해졌네
혹시 키 몸무게 알려주실수 있나요
워너비 몸매라
인클라인 벤치에 앞으로 기대서 하면 어떤가요?
오우... 왠지 핏블리님 벌크업이 ㄷㄷㄷ
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
모델분 왜케 이뻐
사레레를 모르는 일반인 지나갑니다,,, 사브레는 아는디...
모델님 이쁘시다❤
사이드 레터럴 레이즈..보다는 사레레가 훨씬 더 입에 잘 붙네요.
벤치 140 왕팔블리와 완전 대조되는 모델님 ㅋㅋㅋ
thㅏ레레ㅋㅋㅋㅋ 영상 감사합니다🫶
thㅏ레레.. thㅏ라해 보세요😉
진짜 평소에 궁금했던게 다 나오네요 감사합니다!
Nice 💪👏👍😁
언젠가부터 자세나 동작 자극부위를 보는게 아니라 모델님들 괴로워하는걸 보게되네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
모델 하얗다
형 미안해 설명부분은 다 스킵하고 모델님 동작부분만 봤어
모델분 너무 내 이상형
으왕 진짜 하얗고 예쁘시다 ㅎ 큼큼.
암튼 오늘 사레레 하고 뒷목이 아팠는데 잘못된 자세로 했던거였네요.
좋은 정보, 영상 감사합니다!
4:01 핏블리는 순간 손자까지 생각했다.
영상 키자마자 모델분 어깨 치실 수 있으신가 부터 떠올려버림 ㅋㅋㅋ
싸레레 무게는 어느정도가 좋을까요?
6:53 에서 설명해주시네용~
@@kimyu57 감사합니다ㅎ
디스크환자는 어떻게 하는게 좋나요 ㅜㅜ
사레레를 하다보니 시력이 좋아졌습니다.
모델님은 핏기가 없어보이는데 핏블리님은 핏기가 넘쳐보여요 ㅋㅋㅋㅋ
사레레 3키로도 무거운데용ㅠㅠ
팔꿈치가 살짝 안좋은편이긴한데
사레레할때 그 팔꿈치에 통증이 느껴지면 자세가 문제인건가요....????
이쁘네요
진짜 타이밍 ㅋㅋㅋ신기해 날 지켜보는듯한 ㅋㅋㅋ핏블리님
오랜만에 왔는데 살이 빠지고 있네요 저도 얼른 살 빼야겠어요
ㅇㅋ 오늘 간다
헉 40kg!!! 저는 2kg도 무거워서 1kg 드는데, 이것도 금새 팔이 떨어져나갈 거 같은 느낌이 😢 나중엔 제 팔 무게만으로도 세상 겁나 무겁게 느껴지는 비루한 체력 😭 이런 저도 운동을 계속하면 나아질 때가 올까요??!!
사레레할때 한쪽 팔만 하면 자극이 잘 오는데 두 팔에 하면 집중이 잘 안되고 자극이 풀리더라구요 ㅠ
썸네일이 바꼇네요ㅋㅋㅋㅋㅋ모델분이 바꿔달라하셧낰ㅋㅋㅋㅋ
치즈볼 사장님.
제가 참 좋아합니다만, 이제 다이어트 합시다. ㅎㅎ
감사합니다. 확실히 알고 증진할 수 있겠네요. 내가 승모근에 무리가 간 거였군요.^^
근육이 하얗다니 ㅋㅋ
오...굉장히 디테일한 꿀정보네요
초보 헬린이라 햄스트링 늘리는거랑 하체 위주로 하다가
기립근이 종종 아프기 시작해서 슬슬 상체를 시작했는데 제 승모근이 민감하기도 하고
또 덤벨들고 어깨운동해보면 왼쪽 어깨에서 뚝,둑, 소리가 나서 회피하는 운동 중에 하나였거든요?
그래서 일단 상체는 등운동 위주로(아니면 중둔근&코어 전신운동) 하는 중인데요...
혹시 덤벨없이 조금씩 1세트씩 사레레를 해서라도 어깨 삼각근을 강화하는게
장기적으로는 어깨에서 소리 안나게 강화하는 방향일까요?
아니면 제대로 어깨에서 소리 안나는 자세를 먼저 찾는게 우선일까요?
지금 당장도 이리저리 따라해봐도 역시 소리가 나서 어깨부상이 겁나거든요
덤벨을 수직으로 위로 밀어내는 운동을 해도 어깨관절 소리가 나는걸 봐선
상체는 전반적으로 매우 약화되어 있는 상태인 것 같습니다
뭐 운동할 때 빼면 와식&좌식생활 밖에 안하긴 했죠(...)
소리가 안나는 각도로 해주시고,
레이즈를 우선할 필요는 없고 숄더프레스 부터 먼저 시작해 보세요-!
@@fitvely 갸악 일찍 운동하고 왔더니 핏블리님 답변이이이ㅜㅠ 감사합니다
알겠어요 차근차근 부상없이 해보겠습니다!
+
프리웨이트존에 상체를 앞으로 기울여 기대앉아서 따로따로 잡고 당길 수 있는
이름모를(...) 머신이 있었는데
요즘 수직손잡이를 당기면서 견갑위주로 등운동을 하고 있었어요
그걸 아까 이 영상보고 고민하다가
오늘 처음으로 수평손잡이를 잡고 당겨보니
승모개입 거의 없이 삼각근 위주로 고립이 잘 되는 것 같더라구요
딱 어깨 바로 밑에 윗팔뚝만 따끈해지더라구요 관절 소리도 안나구요!
아 나는 일단 이거구나 하고 신나서 20개씩 5세트 하고 왔습니다
...숄더프레스도 언젠간 하고 말거에요
그러나 봉은 아직 다 좀 무서운 헬린이라서 나중에요...?
05:42 초보
이 모델님만 인스타가 없네요
이 모델분 성함이..혹시 유투버인가요?
너무 예뻐서 깜짝 놀랐네요.
여자 헬스 관련모델중 최고인듯❤
이분땜시 구독좋아요 박고 갑니다 형님
사레레 3키로도 무거운건데.......
모델 님 이름 알고싶어요~♡
5:24
40키로 사레레 영상도 기대해도되나요?ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ1년에 한번 하는데 기대해 주세요^^^^
그래서 모델님이 누구라고요?
모델님 인스타 알려주세요 !!
아니 모델분 뭔가 펄럭 팔럭 하는 느낌이라 웃김뮤 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하얗네
유튜버들마다 다 말이 다르네 누구는 주전자따르는 자세로하면 어깨 바사삭이라그러고..
설명해주실때 핏블리님 힘드시니 본인이 하지 말고 모델님을 최대한 활용해 주세요 (진지)
저 여자분이 트레이너는 아니죠..?
뭔가 미녀와 야수 느낌
다시 태어난다면 문석기
44444🎉
1등
여러 영상으로 다뤘으니 아래 영상들도 참고하기✅👇🏻
사이드 레터럴 레이즈 자세 완벽정리 I 승모근 개입없이 어깨운동 하는법
[th-cam.com/video/YdhHnZxcpgY/w-d-xo.html]
어깨라인+쇄골라인 만드는 운동 [사이드레터럴레이즈]
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