Grazie sempre per i video! A Gennaio/Febbraio il problema è anche la motivazione...gli allenamenti aspecifici mi aiutano molto. Ho imparato ad usare l'elettrostimolatore ed è molto utile.
Mai mollato, anzi a dicembre ho chiuso il mese con più km fatti nell’anno, con gennaio ho già superato il mese di dicembre, ora fermo da due giorni per impegni vari. Non riuscivo ad alzarmi alle 5 anche in questi giorni. Da domani si ricomincia
Grande Giorgione! Esattamente un anno fa, quando iniziasti a rimetterti in forma, negli stessi giorni ho iniziato anche io. Sono ritornato su un peso più “da ciclista” come avevo un tempo, passando da 88 a 75 kg. Ora in bici è tutto un altro andare.😁 Non so se l’abbiate mai fatto, ma un video dove spiegate come mantenere la forma (sia a livello fisico, sia come allenamento in bicicletta) e come variare allenamenti negli anni, per non far sì che il nostro corpo si abitui e diventi “pigro”, potrebbe essere interessante!
Ciao Marco! Innanzitutto, complimenti per il tuo percorso: perdere 13 kg e tornare a un peso da ciclista è un risultato incredibile e ti permette davvero di goderti ogni pedalata. 🚴♂💪 Grazie per l’idea di un video su come mantenere la forma nel tempo💡Prendiamo nota 🚴♂🔥Buone pedalate!
Grande Brambo! Causa casa nuova e bimbo piccolo, nel 2024 non mi sono praticamente allenato. Per fortuna non ho preso peso, anzi ne ho perso purtroppo! Servirebbe un video per i neo papá su come gestire famiglia e allenamenti! :D
Non ho problemi, solo difficoltà 😅 5 giorni a settimana fuori casa per lavoro tutto il tempo. Ottimi consigli, ma prevalentemente per chi lo fa a scopo comunque agonistico. Il sesto consiglio, per chi il tempo non ce l'ha, è sempre quello: usare la bicicletta come gioia ed evitare come la peste tabelle, calcoli, sfide contro l' "amico". Non dico che non si deve tendere a migliorare, quando posso cerco di fare microallenamenti almeno per la forza infra settimanali, ma senza aggiungersi un'altra fonte di stress a quello che già si ha "gratis"
A inizio anno ho fatto solo due uscite, è stato un disastro sembrava che la bdc pesasse 30 kg e che era la prima volta che montassi in sella, alle feste ho sgarrato l'ho ammetto ma come ti dimezza la potenza l'alcool non c'è né! Adesso mi sto rimettendo in linea 👋🏻
Ecco, al punto 4 devo precisare. Da ex triathleta posso dire che il nuoto non è che faccia dimagrire granché, bisogna fare km su km (ma tanti eh). Però di sicuro da bene per tutto il resto: muove l'intero corpo, fa fare tanto "fiato", novità come allenamento... aggiungiamo che (per alcuni) ci si lava di più e il panorama femminile è sempre piacevole 😂
Sono più le volte che mi alleno sui rulli che in strada… il metro principale responsabile: sarei potuto uscire con la pioggia ma assolutamente no con il vento che c’è stato in questo periodo. Troppo pericoloso
Sfrutto le vacanze per fare molta palestra e cercare di utilizzare le energie aggiuntive che arrivano, immancabilmente, tra dicembre e gennaio, per ricostituire un corpo un po' sfibrato dall'endurance di tutto l'anno. Il problema è, semmai, che metto subito sia massa che "panza" e mi ritrovo con 5/6 chili in più, distribuiti ugualmente tra grasso, massa e acqua.
@gcnitalia ho mollato la bici da anni, dopo aver vinto un italiano amatoriale. Mi allenavo e gareggiavo tanto, forse troppo. Ad un certo punto, a fine stagione, ho messo via la bici e da allora non ho più avuto la giusta voglia e la giusta carica per riprenderla. Ho fatto due uscite lo scorso anno, a marzo, per un totale di 3 ore. Dopodiché, di nuovo giù in cantina. Dentro di me ho tanta voglia di pedalare, ma so che se salissi in sella ora, anche una vecchietta con il deambulatore sarebbe in grado di superarmi. Tra lavoro e figli piccoli ho poco tempo, è quasi impossibile seguire lavori specifici o tabelle in generale. Vorrei ricominciare a pedalare, per il semplice gusto di farlo e vorrei partecipare nuovamente a qualche Granfondo, solo per poter arrivare al traguardo dopo essermi goduto la gara, ad un'ora di distacco dal primo.
Qui a Siena abbiamo un campione del mondo di velocità: Ducci Marsili🥇 So che avete fatto una puntata sul pattinaggio sul ghiaccio - perché non venite una volta a far girare Alan in pista sui roller? Vi si aprirà un mondo di collegamenti tra le due discipline.
Caro Giorgio, a me la cosa che manca in questo periodo è la voglia di uscire al volo, incastrare le uscite con le giornate corte, o i rulli la sera al gelo in garage. Poi una volta che si riparte l’ appetito torna
Ciao , operato a natale di Ernia inguinale, devo stare fermo 40 giorni, sono lievitato di 4 kg, a inizio febbraio ricomincio….non sono mai stato magro，prima di fermarmi ero 88, ora 92 , spero di non aver perso tanto la gamba, nel 2024 nel mio piccolo ho fatto 8500km, vediamo 😅😊
Video che cade a pennello visto che è da un mese che non tocco la bicicletta ma questo weekend forse è la volta buona !! 😬😎 Anche se in forma forma....mai stato !! 🤣😜
la mia più grande difficoltà a gennaio è allenarmi con il freddo durante le uscite in esterna, purtroppo a casa dispongo solo di sezione roller che non sono compatibili con swift, avete qualche consigli su come continuare ad allenarmi facendo comunque un uscita lunga???? comunque siete sempre i migliori❤❤❤
Ciao @_tjmwy_! Grazie per il tuo messaggio e per il tuo supporto! ❤ Allenarsi in inverno è sicuramente una sfida, ma magari potresti usare qualche accorgimento per rendere le uscite più sopportabili 👇 Vestiti a strati, preparati bene con un buon riscaldamento prima di uscire. Anche solo 5-10 minuti di movimento attivo in casa (come stretching dinamico o qualche esercizio a corpo libero) possono aiutarti a iniziare più caldo. Cerca di uscire nelle ore più calde della giornata, magari a metà mattina o primo pomeriggio, per evitare il gelo delle prime ore. Un'idea può essere fare una sessione breve e intensa sui roller prima di uscire per la parte lunga, così partirai già caldo e ridurrai il tempo al freddo. Puoi anche pensare di portare con te una bevanda calda in una borraccia termica e qualche snack energetico. Il corpo consuma più energia per mantenersi caldo. 🚴♂❄
Io non mollo ma la stagione ultimamente non aiuta a dare continuità. Vorrei alternare la bici con la corsa ma per adesso rimedio solo delle tendiniti da urlo 😅
Secondo voi dall'alto della vostra esperienza quale smartwatch è più adatto per un ciclocrossista, soprattutto un prodotto che misura la frequenza cardiaca abbastanza fedele, grazie
Ciao @daniele2361 Garmin Forerunner 965 è preciso nella misurazione della frequenza cardiaca perchè ha il sensore integrato Elevate. Per attività intense come il ciclocross, potresti comunque ottenere letture ancora più precise abbinandoli a una fascia cardio toracica (es. Garmin HRM-Pro).
peccato andare in deficit calorico ora, invece di caricare in palestra e creare una buona quantità di muscolo per il bel periodo che arriva... poi il grasso se ne va in fretta se la parte muscolare è stata creata bene in inverno...con le lunghe e belle giornate primaverili..
Ciao, io ho avuto un operazione per la rottura collo del femore dopo una brutta caduta.. sono 7 mesi che non riesco ad allenarmi ho preso 8 kg e vedo tutto nero.. adesso che posso ricominciare ad allenarmi sono bloccato mentalmente non so da che parte ricominciare perché faccio fatica anche ad uscire vicino casa e vedo la forma fisica che avevo come un lontano ricordo..
una cosa alla volta. inizia facendo dei giretti cosi solo per farti un giro e piano piano inizia a ridivertirti in bici. poi vedrai che ti verrà voglia di aumentare sempre di più il cronometraggio. L'appetito viene mangiando (APPETITO CICLISTICO, l'altro lasciamolo lì). FORZA e MAI MOLLARE.
Come ti capisco...rotta la spalla, la clavicola, due costole, trauma cranico, lesione del nervo femorale. Tornare in bici è stato difficile, tanta fatica ma soprattutto tanta paura in discesa (volo fatto in discesa). Se posso darti un consiglio, a me è servito tanto andare in giro con amici, giretti banali, addirittura ho avviato al ciclismo un amica, quindi i primi giri fatti con lei veramente veramente semplicissimi ma sono stata bene e mi ha aiutato a rilassarmi in sella Senza pressioni. Poi mi sono regalata un cicloviaggio piccolino che mi ha dato modo di prendermi i miei tempi. Infine mi sono riagganciata al mio gruppo quando faceva giri semplici con obiettivo aperitivo/osteria 😂 ecco...in un mese ho ripreso quasi al 100%
@gcnitalia risponde Domanda per il brambo... Premessa sono allenato ma non così in formissima. Nel fare serie 30 sec a tutta e poi breve recupero vedo che in tutte le sparate la mia FC si alza subito. In un vecchio video al brambo facendo, questi scatti, la FC non gli alzava proprio, e diceva che ciò era legato alla scarsa forma fisica del momento. In realtà io mi aspetto che un pro, se fa una sparata secca, non gli si alza subito/di molto la FC, così da poter sostenere quello sforzo con una FC tranquilla e spingere quei watt per più tempo. Se invece faccio una sparata e la mia FC va subito al massimo, hai voglia a stare a lungo a quella intensità. Spero di essermi spiegato. Ciao e grazie 😎👋🏻
La FC è una risposta per cui se lo stimolo è massimale e sufficientemente prolungato, anche la FC deve arrivare al suo massimo, succede anche con i pro. Nel mio caso ero talmente poco allenato a livello muscolare che non riuscivo a creare uno stimolo abbastanza alto per far salire la FC
@iosonobrambo chiaro grazie mille, ultima cosa, persona normale vs pro a parità di sforzo da tenere, si alzano prima i battiti del pro? Cosi come accade nel recupero
Ciao Giorgione, io mi alleno costantemente tutti i giorni con le tabelle fornite dal mio preparatore. Come allenamento “atipico” ho inserito la ginnastica militare (GDM) una volta a settimana. Secondo il tuo parere è valida come alternativa alla palestra o meglio appunto la palestra? Grazie mille per i vostri video e per la vostra simpatia. Mauro da Desenzano del Garda.
Si può funzionare, dipende sempre da cosa/quanto/come fai e come lo inserisci nel piano. Ma se te l'ha consigliato un preparatore professionista dovresti stare tranquillo e chiedere eventualmente a lui se c'è qualcosa che non ti convince
Ciao Mauro! Grazie mille per il tuo messaggio.😊 Allenarsi con la ginnastica militare una volta a settimana può essere un'ottima alternativa alla palestra, soprattutto se gli esercizi sono ben strutturati 💪🚴♂ Questo tipo di allenamento può essere molto efficace per costruire una buona base di forza senza sovraccaricare troppo il corpo, mantenendo la leggerezza e la mobilità necessarie per la bici. Tuttavia, se hai obiettivi specifici legati alla forza massimale la palestra potrebbe offrire un vantaggio grazie alla possibilità di lavorare con carichi progressivi e mirati. L’importante è integrare l’allenamento nel modo giusto, evitando sovraccarichi e lasciando al corpo il tempo di recuperare, soprattutto se ti alleni quotidianamente con le tabelle del preparatore. 🚴♂
Stavo cominciando a stare bene fisicamente e in bici mi sentivo tonico poi l'influenza con bronchite e sono fermo da due settimane,il 23 febbraio GF Laigueglia,cosa mi consigli per presentarmi in griglia e poterla finire senza uccidermi? Sabato riparto con calma
Ciao! Ci dispiace per lo stop forzato, ma hai fatto bene a prenderti il tempo necessario per recuperare. Tornare gradualmente è la scelta giusta. Le prime uscite dopo lo stop devono essere a bassa intensità, in Z2, per riattivare il motore senza stressarlo. Dopo qualche giorno di riadattamento, puoi aggiungere dei lavori brevi, non cercare di recuperare il tempo perso forzando troppo gli allenamenti, ascolta il tuo corpo e fai attenzione ai segnali di stanchezza. La settimana pre-gara dedicala a un leggero scarico, con uscite brevi e qualche accelerazione, ma evita sforzi prolungati o intensi. Goditi la gara e Buona fortuna! 🚴♂🍀
Grazie GCN, dopo ricaduta influenzale, il vostro video mi ha aiutato a rinverdire un po’ motivazione e voglia di pedalare. Confermo che le due paroline in apertura, costanza e gradualità, siano nella loro apparente semplicità i veri obiettivi da perseguire, soprattutto quando, come nel mio caso, si tende ad esagerare per “recuperare” in fretta. Stavolta proverò a seguire i vostri consigli in modo più attendo. Grazie di cuore!
Volevo passare l'inverno alternando bici e palestra ma... odio la palestra, così mi sono fissato l'obiettivo di imparare a nuotare bene così da gennaio vado in piscina due volte a settimana e faccio 4 uscite di rulli... w le novità!
Io ho riposato 3 settimane a novembre ero praticamente finito visto che tra famiglia, lavoro e bici ero praticamente a pacco. Premetto che sono seguito da un preparatore bravo e che ti ascolta e che mi alleno tre volte a settimana sui rulli x 1h e con una uscita a settimana di circa 2h (tranne quando fa troppo freddo che faccio 1h e mezza di rulli). Oltre a questo faccio circa 40 minuti di palestra a casa (ho pesi vari) La domanda che volevo farti è questa anche se mantengo una dieta corretta e più o meno sono sempre 67 in inverno e in stagione max 65 non riesco ad arrivare ai 63 kg pensi che visto che dormo poco (sveglia alle 5 ogni mattina) influisca su questo punto? Non sono un esasperato del peso ma visto che questo anno vorrei coronare i 50 anni raggiungendo un obbiettivo che ho in testa da tre anni e sui cui lavoro da allora vorrei capire come se questo punto mi sta influenzando. Ps dai dati che ha scaricato il mio preparatore ho questo anno ho guadagnato 12 watt FTP attuale 208 al momento l’anno scorso era più bassa di 12 watt stesso periodo Grazie x la tua opinione
Sono un ragazzo di tredici anni, ho iniziato da venti giorni ad andare in bici con la mia squadra quali esercizi mi consigliate di fare?? Grazie cesare
Al momento mi basterebbe almeno tornare a camminare... Prima di natale mi sono rotto la caviglia e da allora non posso fare nulla... Per me, abituato a muovermi sempre è come stare agli arresti domiciliari...
Sono anni che mi alleno con ben oltre 10 kg di sovrappeso, non sono in grado dí smettere di abbuffarmi, sono stanco e sempre più demotivato, forse sono alla fine del desiderio di fare attività Premetto che sono un agonista, il risultato è il mio focus, non mi frega nulla di uscire a far fatica fine a sé stessa
Non è facile trovare le parole giuste per rispondere, ma se il rapporto con il cibo e l’attività sportiva sta diventando fonte di stress e frustrazione, potrebbe essere il momento di chiedere supporto a un professionista. A volte, parlarne con qualcuno di esterno aiuta a fare chiarezza e a ritrovare la motivazione, e per dare il meglio di te hai bisogno di stare bene, sia fisicamente che mentalmente. Il tuo valore non si misura solo in base ai risultati sportivi e chiedere aiuto è un segno di grande forza. Ti auguriamo di ritrovare presto l’energia e il desiderio di fare ciò che ami. 🫂🚴♂
oggi 60 km in pianira tranquilo tranquillo, col freddo (+1°c) ma sole ; e vedo coridori amatori che vanno forte colle mani sul basso del mabubrio : ma come faranno in maggio ?
Mai mollare la bici anzi lo sport in generale, io anhe se fa freddoesco in bici, mi copro bene ed esco. Magari faccio meno km, ma pedalo o mi alleno in palestra. Se non faccio sport non mi sento ne vivo ne bene. MAI MOLLARE
Sembrate come i concessionari che devono vendere tot macchine entro un certo periodo. Bellissimi video, ma troppi, secondo me inflazionate il canale alla lunga.
Qual è la tua più grande difficoltà nel tornare in forma a gennaio?
Il freddo e la pioggia
Concordo, il freddo qualche volta è devastante specie a livello mentale
non mi sono fermato anzi... meno male che c'è il metodo classico ad aiutarmi
nessun problema , odio il caldo in bici ( ma anche un po' in generale )
nov dic Gen feb i mesi in cui faccio più km , luglio agosto mi riposo
Il freddo e meno male che esiste zwift
Ho mollato la bicicletta a metà ottobre, ho messo su 6 kg e sono ammalato.. grazie Brambo per fare video apposta per me😂
Coraggio l'anno è appena iniziato, hai tempo per rimetterti in forma prima delle primavera, ce la farai!
Ero sull’orlo del ‘mollo tutto e amen’… dopo questo video mi sono ricaricato! Siete grandi ragazzi! Grazie di tutto!
@filippomorabito9103 che bel commento, ci fa piacere, grazie! Buon allenamento! 💪
L’immagine di copertina mi ricorda qualcosa. 😂💪🏻
Ciao ragazzi!
@RobyBragotto Ciao Roby 😂🫶
Video motivazionali grazie di cuore ragazzi di esserci sempre con la vostra costanza
@danicarbo4392 grazie a te per il supporto! 🚴🏻♂
Sempre belli e utili e sempre nuovi spunti in questi video grazie ❤
Grazie x gli stimoli che mi date,soprattutto in questo periodo brutto xche mi sono rotto clavicola e costole, ma seguendo,nn mollero mai!!!💪🏽
@massimilianomonaco4963 grazie a te per il supporto e auguri di pronta guarigione! 💪
Forza Giorgione!!!
@Frango_pappalardo 🫶
Grazie Brambo sempre utili i tuoi consigli
Grazie per questi video 😊
Ottimi consigli come sempre e tutti e 5 consigli corrispondono 😢 adesso bisogna di nuovo pedalare 😅 Ciao e complimenti sempre ❤
Grazie sempre per i video! A Gennaio/Febbraio il problema è anche la
motivazione...gli allenamenti aspecifici mi aiutano molto. Ho imparato ad usare l'elettrostimolatore ed è molto utile.
Sei troppo bravo, continuate così 👍👍👍
@darius4271 grazie 🚴🏻♂
Mai mollato! Forza!!!
Ottimi e preziosi consigli
Grazie mille Giorgione
Io già li metto in Atto tutte 5 i punti bici ogni giorno perché ho un lavoro che me lo può permettere, ormai la Bici fa parte della mia giornata 😎😎👍👍
In effetti è devastante vedermi come un barile (+6kg...).
Grazie del video motivazionale, avendo figli piccoli è un po' vincolante, ma ripartiro'!
💪💪
Ciao ragazzi, grandi come sempre.... Oltre ai rulli alterno nuoto e salto con la corda
Grazie mille ❤
@robimeroni6455 a te per il supporto! ♥
Grazie mille! Ora un bel video su come riprendere dopo una frattura…
Mai mollato, anzi a dicembre ho chiuso il mese con più km fatti nell’anno, con gennaio ho già superato il mese di dicembre, ora fermo da due giorni per impegni vari.
Non riuscivo ad alzarmi alle 5 anche in questi giorni.
Da domani si ricomincia
Grande Massimiliano, che grinta! Mai mollare!
Grande Giorgione!
Esattamente un anno fa, quando iniziasti a rimetterti in forma, negli stessi giorni ho iniziato anche io. Sono ritornato su un peso più “da ciclista” come avevo un tempo, passando da 88 a 75 kg. Ora in bici è tutto un altro andare.😁
Non so se l’abbiate mai fatto, ma un video dove spiegate come mantenere la forma (sia a livello fisico, sia come allenamento in bicicletta) e come variare allenamenti negli anni, per non far sì che il nostro corpo si abitui e diventi “pigro”, potrebbe essere interessante!
Ciao Marco! Innanzitutto, complimenti per il tuo percorso: perdere 13 kg e tornare a un peso da ciclista è un risultato incredibile e ti permette davvero di goderti ogni pedalata. 🚴♂💪
Grazie per l’idea di un video su come mantenere la forma nel tempo💡Prendiamo nota 🚴♂🔥Buone pedalate!
Grande Brambo! Causa casa nuova e bimbo piccolo, nel 2024 non mi sono praticamente allenato. Per fortuna non ho preso peso, anzi ne ho perso purtroppo! Servirebbe un video per i neo papá su come gestire famiglia e allenamenti! :D
Non ho problemi, solo difficoltà 😅
5 giorni a settimana fuori casa per lavoro tutto il tempo.
Ottimi consigli, ma prevalentemente per chi lo fa a scopo comunque agonistico.
Il sesto consiglio, per chi il tempo non ce l'ha, è sempre quello: usare la bicicletta come gioia ed evitare come la peste tabelle, calcoli, sfide contro l' "amico".
Non dico che non si deve tendere a migliorare, quando posso cerco di fare microallenamenti almeno per la forza infra settimanali, ma senza aggiungersi un'altra fonte di stress a quello che già si ha "gratis"
A inizio anno ho fatto solo due uscite, è stato un disastro sembrava che la bdc pesasse 30 kg e che era la prima volta che montassi in sella, alle feste ho sgarrato l'ho ammetto ma come ti dimezza la potenza l'alcool non c'è né! Adesso mi sto rimettendo in linea 👋🏻
Ecco, al punto 4 devo precisare. Da ex triathleta posso dire che il nuoto non è che faccia dimagrire granché, bisogna fare km su km (ma tanti eh). Però di sicuro da bene per tutto il resto: muove l'intero corpo, fa fare tanto "fiato", novità come allenamento... aggiungiamo che (per alcuni) ci si lava di più e il panorama femminile è sempre piacevole 😂
Ecco a me le magliette tirano perché il nuoto inspessisce e di conseguenza anche un po' d'acqua si trattiene, ma non lo mollerò mai😊😊
È dagli anni 90 che non dormo 7 ore filate 😂
@sibylvane75 😂 🫂
Sono più le volte che mi alleno sui rulli che in strada… il metro principale responsabile: sarei potuto uscire con la pioggia ma assolutamente no con il vento che c’è stato in questo periodo. Troppo pericoloso
Sfrutto le vacanze per fare molta palestra e cercare di utilizzare le energie aggiuntive che arrivano, immancabilmente, tra dicembre e gennaio, per ricostituire un corpo un po' sfibrato dall'endurance di tutto l'anno. Il problema è, semmai, che metto subito sia massa che "panza" e mi ritrovo con 5/6 chili in più, distribuiti ugualmente tra grasso, massa e acqua.
@gcnitalia ho mollato la bici da anni, dopo aver vinto un italiano amatoriale. Mi allenavo e gareggiavo tanto, forse troppo. Ad un certo punto, a fine stagione, ho messo via la bici e da allora non ho più avuto la giusta voglia e la giusta carica per riprenderla. Ho fatto due uscite lo scorso anno, a marzo, per un totale di 3 ore. Dopodiché, di nuovo giù in cantina. Dentro di me ho tanta voglia di pedalare, ma so che se salissi in sella ora, anche una vecchietta con il deambulatore sarebbe in grado di superarmi. Tra lavoro e figli piccoli ho poco tempo, è quasi impossibile seguire lavori specifici o tabelle in generale. Vorrei ricominciare a pedalare, per il semplice gusto di farlo e vorrei partecipare nuovamente a qualche Granfondo, solo per poter arrivare al traguardo dopo essermi goduto la gara, ad un'ora di distacco dal primo.
Punto 4: menzionate il pattinaggio di velocità in linea. 🛼 Ottimo cross training sia per cardio che per gambe gambe gambe! Consigliatissimo.
Qui a Siena abbiamo un campione del mondo di velocità: Ducci Marsili🥇
So che avete fatto una puntata sul pattinaggio sul ghiaccio
- perché non venite una volta a far girare Alan in pista sui roller?
Vi si aprirà un mondo di collegamenti tra le due discipline.
Ho aggiunto la corsa e circuiti Funzionale. X me ottimi in questo periodo
Grazie,sono stato quasi fermo,ho corso un po ma poca bici, da metà novembre per due microfratture alla spalla...sto riprendendo ora,ma che fatica
@robertocrocioni457 💪
Caro Giorgio, a me la cosa che manca in questo periodo è la voglia di uscire al volo, incastrare le uscite con le giornate corte, o i rulli la sera al gelo in garage. Poi una volta che si riparte l’ appetito torna
Sei stato chiaro: sono fritto 😅
Ciao , operato a natale di Ernia inguinale, devo stare fermo 40 giorni, sono lievitato di 4 kg, a inizio febbraio ricomincio….non sono mai stato magro，prima di fermarmi ero 88, ora 92 , spero di non aver perso tanto la gamba, nel 2024 nel mio piccolo ho fatto 8500km, vediamo 😅😊
Video che cade a pennello visto che è da un mese che non tocco la bicicletta ma questo weekend forse è la volta buona !! 😬😎
Anche se in forma forma....mai stato !! 🤣😜
@giovannisilipigni4538 dai dai 💪 buona pedalata!
Grandi! Purtroppo mi sono appena rotto la mano per una caduta stupida, quindi rulliiiiiiiiiiiii 😂
@TheBernaski ci dispiace, buona guarigione! 🫶
la mia più grande difficoltà a gennaio è allenarmi con il freddo durante le uscite in esterna, purtroppo a casa dispongo solo di sezione roller che non sono compatibili con swift, avete qualche consigli su come continuare ad allenarmi facendo comunque un uscita lunga???? comunque siete sempre i migliori❤❤❤
Ciao @_tjmwy_! Grazie per il tuo messaggio e per il tuo supporto! ❤
Allenarsi in inverno è sicuramente una sfida, ma magari potresti usare qualche accorgimento per rendere le uscite più sopportabili 👇
Vestiti a strati, preparati bene con un buon riscaldamento prima di uscire. Anche solo 5-10 minuti di movimento attivo in casa (come stretching dinamico o qualche esercizio a corpo libero) possono aiutarti a iniziare più caldo.
Cerca di uscire nelle ore più calde della giornata, magari a metà mattina o primo pomeriggio, per evitare il gelo delle prime ore.
Un'idea può essere fare una sessione breve e intensa sui roller prima di uscire per la parte lunga, così partirai già caldo e ridurrai il tempo al freddo. Puoi anche pensare di portare con te una bevanda calda in una borraccia termica e qualche snack energetico. Il corpo consuma più energia per mantenersi caldo. 🚴♂❄
Consigli utili e motivanti, io che non ho i rulli cosa mi consigli. Camminata veloce può avere senso?
Io non mollo ma la stagione ultimamente non aiuta a dare continuità. Vorrei alternare la bici con la corsa ma per adesso rimedio solo delle tendiniti da urlo 😅
Secondo voi dall'alto della vostra esperienza quale smartwatch è più adatto per un ciclocrossista, soprattutto un prodotto che misura la frequenza cardiaca abbastanza fedele, grazie
Ciao @daniele2361 Garmin Forerunner 965 è preciso nella misurazione della frequenza cardiaca perchè ha il sensore integrato Elevate. Per attività intense come il ciclocross, potresti comunque ottenere letture ancora più precise abbinandoli a una fascia cardio toracica (es. Garmin HRM-Pro).
Il punto 3 credo sia il più difficile da realizzare per me.. tutta colpa degli orari di lavoro.
peccato andare in deficit calorico ora, invece di caricare in palestra e creare una buona quantità di muscolo per il bel periodo che arriva... poi il grasso se ne va in fretta se la parte muscolare è stata creata bene in inverno...con le lunghe e belle giornate primaverili..
grandissimo Trunga....🖐
@ mitiiiicooooo✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
Ciao, io ho avuto un operazione per la rottura collo del femore dopo una brutta caduta.. sono 7 mesi che non riesco ad allenarmi ho preso 8 kg e vedo tutto nero.. adesso che posso ricominciare ad allenarmi sono bloccato mentalmente non so da che parte ricominciare perché faccio fatica anche ad uscire vicino casa e vedo la forma fisica che avevo come un lontano ricordo..
una cosa alla volta. inizia facendo dei giretti cosi solo per farti un giro e piano piano inizia a ridivertirti in bici. poi vedrai che ti verrà voglia di aumentare sempre di più il cronometraggio. L'appetito viene mangiando (APPETITO CICLISTICO, l'altro lasciamolo lì). FORZA e MAI MOLLARE.
Come ti capisco...rotta la spalla, la clavicola, due costole, trauma cranico, lesione del nervo femorale. Tornare in bici è stato difficile, tanta fatica ma soprattutto tanta paura in discesa (volo fatto in discesa). Se posso darti un consiglio, a me è servito tanto andare in giro con amici, giretti banali, addirittura ho avviato al ciclismo un amica, quindi i primi giri fatti con lei veramente veramente semplicissimi ma sono stata bene e mi ha aiutato a rilassarmi in sella Senza pressioni. Poi mi sono regalata un cicloviaggio piccolino che mi ha dato modo di prendermi i miei tempi. Infine mi sono riagganciata al mio gruppo quando faceva giri semplici con obiettivo aperitivo/osteria 😂 ecco...in un mese ho ripreso quasi al 100%
#quante ore di sonno profondo sono consigliate??? Grazie
7/8 h di sonno per me, ma è soggettivo ed è diverso da persona a persona, monitorati il sonno e vedi come ti senti al risveglio
@antoniofrancescoguarascio9355 grazie 🤙🤙
Caspita ogni volta che riprendo è come ricominciare da zero ...mai andato in bici😂
Se faccio uscite in Mountain bike mi può servire poi per la bici da corsa?? grazie
Frattura scomposta della clavicola due mesi fermo ora sto cercando di riprendere ma a volte il freddo non fa venire voglia
@df2231 buona guarigione! 💪
@gcnitalia risponde Domanda per il brambo...
Premessa sono allenato ma non così in formissima.
Nel fare serie 30 sec a tutta e poi breve recupero vedo che in tutte le sparate la mia FC si alza subito.
In un vecchio video al brambo facendo, questi scatti, la FC non gli alzava proprio, e diceva che ciò era legato alla scarsa forma fisica del momento.
In realtà io mi aspetto che un pro, se fa una sparata secca, non gli si alza subito/di molto la FC, così da poter sostenere quello sforzo con una FC tranquilla e spingere quei watt per più tempo.
Se invece faccio una sparata e la mia FC va subito al massimo, hai voglia a stare a lungo a quella intensità. Spero di essermi spiegato.
Ciao e grazie 😎👋🏻
La FC è una risposta per cui se lo stimolo è massimale e sufficientemente prolungato, anche la FC deve arrivare al suo massimo, succede anche con i pro. Nel mio caso ero talmente poco allenato a livello muscolare che non riuscivo a creare uno stimolo abbastanza alto per far salire la FC
@iosonobrambo chiaro grazie mille, ultima cosa, persona normale vs pro a parità di sforzo da tenere, si alzano prima i battiti del pro? Cosi come accade nel recupero
Ciao Giorgione, io mi alleno costantemente tutti i giorni con le tabelle fornite dal mio preparatore. Come allenamento “atipico” ho inserito la ginnastica militare (GDM) una volta a settimana. Secondo il tuo parere è valida come alternativa alla palestra o meglio appunto la palestra? Grazie mille per i vostri video e per la vostra simpatia. Mauro da Desenzano del Garda.
Si può funzionare, dipende sempre da cosa/quanto/come fai e come lo inserisci nel piano. Ma se te l'ha consigliato un preparatore professionista dovresti stare tranquillo e chiedere eventualmente a lui se c'è qualcosa che non ti convince
Ciao Mauro! Grazie mille per il tuo messaggio.😊
Allenarsi con la ginnastica militare una volta a settimana può essere un'ottima alternativa alla palestra, soprattutto se gli esercizi sono ben strutturati 💪🚴♂ Questo tipo di allenamento può essere molto efficace per costruire una buona base di forza senza sovraccaricare troppo il corpo, mantenendo la leggerezza e la mobilità necessarie per la bici.
Tuttavia, se hai obiettivi specifici legati alla forza massimale la palestra potrebbe offrire un vantaggio grazie alla possibilità di lavorare con carichi progressivi e mirati. L’importante è integrare l’allenamento nel modo giusto, evitando sovraccarichi e lasciando al corpo il tempo di recuperare, soprattutto se ti alleni quotidianamente con le tabelle del preparatore. 🚴♂
Ciao Alan ci vediamo il 24 Gennaio alle 18.30 a Brescia con ass.Michele Scarponi
🙏 👍🏻👏🏻💪🏻🚵 oggi 1⁰ giro dell' anno 😁
@SoloAmatori2t-0 bravo, com'è andata? 🚴🏻♂
Stavo cominciando a stare bene fisicamente e in bici mi sentivo tonico poi l'influenza con bronchite e sono fermo da due settimane,il 23 febbraio GF Laigueglia,cosa mi consigli per presentarmi in griglia e poterla finire senza uccidermi?
Sabato riparto con calma
Ciao! Ci dispiace per lo stop forzato, ma hai fatto bene a prenderti il tempo necessario per recuperare. Tornare gradualmente è la scelta giusta.
Le prime uscite dopo lo stop devono essere a bassa intensità, in Z2, per riattivare il motore senza stressarlo.
Dopo qualche giorno di riadattamento, puoi aggiungere dei lavori brevi, non cercare di recuperare il tempo perso forzando troppo gli allenamenti, ascolta il tuo corpo e fai attenzione ai segnali di stanchezza.
La settimana pre-gara dedicala a un leggero scarico, con uscite brevi e qualche accelerazione, ma evita sforzi prolungati o intensi.
Goditi la gara e Buona fortuna! 🚴♂🍀
@gcnitalia grazie mille😍
Grazie GCN, dopo ricaduta influenzale, il vostro video mi ha aiutato a rinverdire un po’ motivazione e voglia di pedalare. Confermo che le due paroline in apertura, costanza e gradualità, siano nella loro apparente semplicità i veri obiettivi da perseguire, soprattutto quando, come nel mio caso, si tende ad esagerare per “recuperare” in fretta. Stavolta proverò a seguire i vostri consigli in modo più attendo. Grazie di cuore!
Volevo passare l'inverno alternando bici e palestra ma... odio la palestra, così mi sono fissato l'obiettivo di imparare a nuotare bene così da gennaio vado in piscina due volte a settimana e faccio 4 uscite di rulli... w le novità!
@cristianditommaso81 ben fatto! Buon allenamento! 💪
Io ho riposato 3 settimane a novembre ero praticamente finito visto che tra famiglia, lavoro e bici ero praticamente a pacco. Premetto che sono seguito da un preparatore bravo e che ti ascolta e che mi alleno tre volte a settimana sui rulli x 1h e con una uscita a settimana di circa 2h (tranne quando fa troppo freddo che faccio 1h e mezza di rulli). Oltre a questo faccio circa 40 minuti di palestra a casa (ho pesi vari) La domanda che volevo farti è questa anche se mantengo una dieta corretta e più o meno sono sempre 67 in inverno e in stagione max 65 non riesco ad arrivare ai 63 kg pensi che visto che dormo poco (sveglia alle 5 ogni mattina) influisca su questo punto? Non sono un esasperato del peso ma visto che questo anno vorrei coronare i 50 anni raggiungendo un obbiettivo che ho in testa da tre anni e sui cui lavoro da allora vorrei capire come se questo punto mi sta influenzando. Ps dai dati che ha scaricato il mio preparatore ho questo anno ho guadagnato 12 watt FTP attuale 208 al momento l’anno scorso era più bassa di 12 watt stesso periodo Grazie x la tua opinione
Sono un ragazzo di tredici anni, ho iniziato da venti giorni ad andare in bici con la mia squadra quali esercizi mi consigliate di fare??
Grazie cesare
Avendo appena iniziato, qualsiasi cosa fai, senza esagerare, va bene. Segui i consigli della tua squadra
Io un bimbo di 5 mesi… mi viene difficile al momento mettere tante ore di sonno e tempo libero per far tutto
@marioferrarello1632 piano piano troverai il tempo, per ora goditi il tuo bimbo! ♥
55 anni..5 allenamenti di media a settimana con 6/7 ore spinning o bicicletta..per dimagrire devo tapparmi la bocca ( golosa) .
Ravioli in brodo??
Alan: pensaci tu a difendere i Caplett 😜😜
Ottimo. Da questo video ho scoperto di fare l'esatto opposto, ma va bene così.🙄
Lo sci vale come sport alternativo?
Abbiamo comprato oggi 3 pandori...0,99 euro cadauno...mi sa che non riesco a rientrare in forma a breve...😂😂😂
e il freddo !
Sperando di non finire direttamente nel cassonetto 😂
Al momento mi basterebbe almeno tornare a camminare... Prima di natale mi sono rotto la caviglia e da allora non posso fare nulla...
Per me, abituato a muovermi sempre è come stare agli arresti domiciliari...
@FabioRox75 Auguri di Pronta Guarigione! 🚴🏻♂
Intossicazione alimentare diluvio una settimana no e tre si resta difficile fare almeno due uscite a settimana
@emilianoconti8263 ci spiace! 🫶
Comprai i rulli e mi ci son fatto male se non è sfiga questa
Sono anni che mi alleno con ben oltre 10 kg di sovrappeso, non sono in grado dí smettere di abbuffarmi, sono stanco e sempre più demotivato, forse sono alla fine del desiderio di fare attività
Premetto che sono un agonista, il risultato è il mio focus, non mi frega nulla di uscire a far fatica fine a sé stessa
Quanti anni hai?
Non è facile trovare le parole giuste per rispondere, ma se il rapporto con il cibo e l’attività sportiva sta diventando fonte di stress e frustrazione, potrebbe essere il momento di chiedere supporto a un professionista. A volte, parlarne con qualcuno di esterno aiuta a fare chiarezza e a ritrovare la motivazione, e per dare il meglio di te hai bisogno di stare bene, sia fisicamente che mentalmente.
Il tuo valore non si misura solo in base ai risultati sportivi e chiedere aiuto è un segno di grande forza.
Ti auguriamo di ritrovare presto l’energia e il desiderio di fare ciò che ami. 🫂🚴♂
😅
🎉🎉😂😢😅😅one me😊😊😊😊
@riccardolandi3452 🫶
Ma se c'è uno che è x Giorgione... chi sta col Maranga ?... Forza Marangaaa
@andreab8828 😂
Il primo: trattenere in dentro la pancia.
vado in bici da 60 anni e sempre la stesa cosa
oggi 60 km in pianira tranquilo tranquillo, col freddo (+1°c) ma sole ; e vedo coridori amatori che vanno forte colle mani sul basso del mabubrio : ma come faranno in maggio ?
SMETTERE DI BERE 🤣🤣🤣
Mai😂
Primo
@Pietro-o6n 🥇 🚴🏻♂️
Veramente?😂😂😂😂
Interessante il nuoto come brucia grassi
Mai mollare la bici anzi lo sport in generale, io anhe se fa freddoesco in bici, mi copro bene ed esco. Magari faccio meno km, ma pedalo o mi alleno in palestra. Se non faccio sport non mi sento ne vivo ne bene. MAI MOLLARE
Sembrate come i concessionari che devono vendere tot macchine entro un certo periodo. Bellissimi video, ma troppi, secondo me inflazionate il canale alla lunga.
Mi sa che non è colpa loro ma dei loro padroni..
Vabbè, mica devi vederli tutti ... a me arrivano le notifiche e guardo quelli che più mi interessano (o che arrivano in momenti in cui ho più tempo)