All standing, No equipment, Low impact workout is what I did this morning! Can't do anything strenuous now… My R elbow just got better. Last week I noticed my knees started to hurt and my L index finger twitches. ALL probably from Overuse. THEN three days ago I dropped a Cast Iron Paella Pan 🥘 on my R pinky toe! *LOLOL 🤣))) I am falling apart. You don't experience any overuse pain from exercising, Doctor Tany? Perhaps I need to switch up my exercise and gauge myself a bit more. Hmm.
Exercise โดยไม่ใช้อุปกรณ์ เผาผลาญแคลอรี่ขั้นสุด 14 minutes
สวัสดีครับ
วันนี้ผมจะพามาออกกำลังกายโดยที่ไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น
💪0:06 เราจะเริ่มเปิดด้วยท่า Burpee เพื่อที่จะให้อัตราการเต้นของหัวใจเราสูงที่สุดนะครับ Burpee เราอาจจะใช้กันกระโดดแบบนี้ก็ได้นะครับซึ่งมันจะไม่ค่อยเหนื่อย หรือเราอาจจะใช้การกระโดดแบบงอเข่าอย่างนี้ซึ่งมันจะเหนื่อยมากกว่านะครับ ผมจะทำทั้งหมด 20 ครั้งนะครับแล้วก็รับรองได้เลยว่ามันเหนื่อยแน่นอนถ้าเกิดใครไม่เคยทำท่านี้มาก่อนก็จะรู้ซึ้งเลยครับว่ามันเหนื่อยนะครับ ถ้าใครทำไม่ไหวไม่เป็นไรครับเราเริ่มจากการทำท่าวิดพื้นแล้วก็กระโดดขึ้นมาตรงๆโดยที่เราไม่ต้องงอแขนเราไปวิดแบบที่ผมทำก็ได้นะครับ พยายามทำไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะรู้สึกเหนื่อยที่สุดเท่าที่เราจะเป็นไปได้นะครับ อันนี้ทำไปสักพักนึงบางคนจะรู้สึกว่าแขนขามันหมดแรงแล้วนะครับก็ขึ้นอยู่กับว่าคนที่ทำมีความแข็งแรงในส่วนไหนของร่างกายมากที่สุดนะครับ อันนี้เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายพร้อมกันเลยนะครับแล้วก็เป็นการทำ Cardio ไปในตัวด้วยนะฮะ ซึ่งวันนี้เราจะทำต่อเนื่องโดยที่เราไม่หยุดนะครับแล้วก็จะทำท่าอื่นไปเรื่อยๆนะครับ จะสังเกตว่าท้ายๆของผมผมก็จะเหนื่อยแล้วเหมือนกันนะครับ
💪1:10 อันนี้คือถ้า Mountain Climber นะครับเป็นท่าพักของผมนะครับเป็นการออกกำลังกายขาแล้วก็หน้าท้องไปในตัวนะครับ แขนตึงไว้ตลอดเวลา
1️⃣
💪1:26 พอทำเสร็จแล้วเราก็ต้องอย่าเพิ่งหยุดนะครับอันนี้ผมก็จะมีการใช้ขาใช้กำลังกล้ามขาตรงบริเวณ Quadriceps หรือหน้าขาของเรานั่นเอง เราจะเริ่มจากการลงที่ไม่ค่อยลึกก่อนนะครับ จะสังเกตว่ามือผมจะแตะแค่หัวเข่านะครับแล้วเดี๋ยวเราจะค่อยๆลงลึกลงไปเรื่อยๆนะครับตอนนี้เอาเป็นข้อศอกมาแตะตรงบริเวณเข่านะครับ พอยิ่งลงลึกมันจะยิ่งยากขึ้นนะครับแบบนี้เลยนะครับ ต้องอย่าลืมว่าเราเพิ่งทำ Burpee มาเพราะฉะนั้นตอนนี้บางคนอาจจะเหนื่อยมากจนทำท่านี้ไม่ไหวเลยก็มีนะครับเพราะว่ามันนอกเหนือจากเหนื่อยแล้วมันยังจะเมื่อยอีกนะครับ เราจะเริ่มลงลึกขึ้นแล้วนะครับ เราใช้ท่อนแขนไปแตะขาเลยนะครับ ท่านี้พยายามเกร็งหลังไว้ตลอดเวลาอย่างงอหลังมากนะครับไม่อย่างนั้นมันจะปวดหลังได้นะครับ แล้วมันก็จะเป็นท่าที่สามารถใช้ในการยืดขาได้อีกนะครับ เราก็ทำไปเรื่อยๆนะครับพยายามเกร็งบริเวณขาไว้ ทำต่อเนื่องตลอด
💪2:42 เราก็จะต่อเลยนะครับผมจะพยายามพักให้มันน้อยที่สุดนะครับ อันนี้เราจะเป็นการออกกำลังกายตรงกล้ามเนื้อหลังแขนหรือ Triceps นะครับ ร่วมกับการเหยียดขาไปด้วยนะครับ การเหยียดขาแบบนี้มันก็จะเกร็งทั้งตัวกล้ามเนื้อขาแล้วก็กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อที่จะให้มันเกร็งอยู่ได้ตลอดเวลามันก็จะทำให้มีความเหนื่อยที่เพิ่มขึ้นนะครับ แต่จริงๆท่านี้ก็ไม่ได้ถือว่าเหนื่อยอะไรมากแต่ปัญหาคือเราเพิ่งจะทำ Burpee มาเพราะฉะนั้นแน่นอนว่าตลอดการออกกำลังกายนี้เหนื่อยสะสมแน่ๆนะครับ
2️⃣
💪3:19 ท่านี้ก็เป็นท่าที่ใช้แรงในการดึงขาเข้ามาซึ่งมันจะต้องใช้กล้ามท้องกล้ามขานะครับในการดึงเข้ามาแล้วก็เป็นคาร์ดิโอส่วนหนึ่งด้วยซึ่งท่านี้เปล่าๆเลยเฉยๆก็เหนื่อยได้นะครับโดยเฉพาะถ้าต้องดึงเข้ามาทีเดียว 2 ขาถ้าเรายังทำไม่ได้ก็ดึงขาข้างเดียวก่อนนะครับ
💪3:37 ท่านี้ก็มีการสลับนะครับ เป็นการใช้กล้ามเนื้อ Oblique นะครับหรือว่าตรงข้างลำตัวนะครับ คล้ายๆ Mountain Climber นะครับแต่ว่ามีการบิดตัวนิดหน่อยนะครับ
💪3:59 อันนี้เราก็ใช้กล้ามเนื้อหน้าขาเหมือนกันนะครับวันนี้เราจะใช้กล้ามเนื้อหน้าขาค่อนข้างจะเยอะหน่อยนะฮะตั้งแต่ท่า Burpee แล้วก็มาจนถึงท่านี้นะครับที่มันจำเป็นจะต้องใช้กล้ามเนื้อตรงบริเวณหน้าขาซึ่งมันก็จะทำให้เมื่อยกว่าปกติหน่อยนะครับ เราไม่จำเป็นจะต้องทำหลายครั้งก็ได้นะครับแต่ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายครั้งนี้คือการเลี้ยงระดับการเต้นของหัวใจให้มันสูงตลอดเวลานะครับ ถ้าเราไม่ไหวเราก็ผ่อนลงมาหน่อยถ้าไหวก็ทำต่อนะครับ
💪4:30 อันนี้ผมรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาตอนนี้ค่อนข้างจะล้านะครับแต่ว่ากล้ามเนื้อตรงแขนกับหน้าอกมันไม่ล้า ดังนั้นเราก็สลับมาพักโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกกับแขนก็ได้นะครับ ถ้าใครวิดพื้นไม่ได้นะครับก็สามารถที่จะวิดกำแพงหรือใช้หัวเข่าลงไปที่พื้นได้นะครับไม่จำเป็นต้องวิดเต็มแบบนี้นะครับ อันนี้ตอนขึ้นมาผมจะพยายามดันด้วยความแรงเต็มที่เท่าที่เราทำได้นะครับ จะสังเกตว่าไม่ได้วิดพื้นท่าพิสดารอะไรเลยนะครับ ท่าปกตินี่ล่ะครับ แค่นี้มันก็เหนื่อยแล้วนะครับ
3️⃣
💪5:20 ต่อไปเราจะมีการออกกำลังกายส่วนแขนเพิ่มเติมนิดนึงนะครับท่านี้ไม่ยากอะไรนะครับเราชูนิ้วโป้งแล้วก็ยกขึ้นด้านข้างเท่านั้นเองนะครับแต่ว่าให้คิดว่าเราเกร็งไหล่ไว้ตลอดเวลาเหมือนกับเอาข้อศอกของเราขึ้นไปชนเพดานนะครับ ให้เราจินตนาการว่าเอาข้อศอกของเราขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นะครับ ท่านี้ไม่มีอะไรนะครับจริงๆแล้วควรจะใช้ดัมเบลด้วยซ้ำไปนะครับมันจะได้หนักขึ้น แต่เนื่องจากวันนี้เราออกกำลังกายแบบ Burpee มาตั้งแต่แรกมันจะเหนื่อยนะครับเพราะฉะนั้นบางทีท่านี้แป๊บเดียวก็เหนื่อยได้นะครับ
💪5:50 ท่านี้ก็อีกมุมนึงของกล้ามเนื้อไหล่เหมือนกันนะครับ ให้นิ้วโป้งชึ้ขึ้นข้างบนเสมอนะครับ อันนี้พยายามทำหลังตรงไว้เป็นมุมเล่นไหล่หลังท่านึงนะครับ ซึ่งถ้าเกิดว่าไม่เหนื่อยมากจนเกินไปและไหวนะครับผมก็แนะนำว่าถือดัมเบลไว้แต่เนื่องจากวันนี้ผมจะออกกำลังกายแบบไม่มีดัมเบลไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยก็เลยใช้มือเปล่าซึ่งมันก็ใช้ได้เหมือนกันนะครับแล้วทำเฉยๆมันก็เมื่อยนะครับ ดังนั้นเวลาเราขึ้นสุดให้เราเกร็งไว้แป๊บนึงแบบนี้นะครับ เกร็งแป๊บนึงค่อยเอาลงนะครับ เกร็งแป๊ปนึงค่อยเอาลง การที่เกร็งแป๊บนึงแล้วค่อยเอาลงมันจะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่นะครับและมีการเกร็ง
4️⃣
💪6:34 อันนี้คือท่าดึงเข้าไปข้างหลัง ให้เราหนีบหลังมากๆนะครับอย่าใช้แรงที่แขน ให้ใช้แรงที่หลังนะครับซึ่งท่านี้ผมเคยทำให้ดูไปแล้วในคลิปวีดีโอก่อนแต่ว่าอันนั้นจะใช้ดัมเบลด้วยวันนี้เราไม่ใช้ก็สามารถที่จะออกได้ เราไม่จำเป็นจะต้องมีดัมเบลตลอดเวลานะครับมันออกแบบนี้มันก็จะเหนื่อย แล้วจริงๆท่านี้คือท่าพักของผมทั้งหมดเลยนะครับเพราะว่าเราเหนื่อยมาจากการทำ Burpee ไปแล้วนะครับแล้วก็การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขามันก็จะทำให้เราเหนื่อยกว่าปกติเนื่องจากมันเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ ส่วนกล้ามเนื้อแขนมันก็จะไม่ค่อยเหนื่อยขนาดนั้นนะครับ ตอนดึงขึ้นเราจะต้องค้างไว้แป๊บนึงนะครับเพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่นะฮะ
💪7:20 ตอนนี้เราก็มาครึ่งทางแล้วนะครับเราจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่เหมือนกัน ครั้งนี้ให้นิ้วโป้งชี้เข้าหาตัวนะครับ นิ้วโป้งชี้เข้าหาตัวแบบนี้นะฮะ และยกไหลขึ้นด้านข้างนะครับ อันนี้ก็จะเป็นการออกกำลังกายไหล่ด้านหลังเหมือนกันนะครับซึ่งถ้าทำไหวก็ถือดัมเบลได้นะครับ อันนี้ส่วนใหญ่แค่ประมาณ 1 กก. มันก็หนักแล้วนะครับสำหรับคนทั่วไปแต่ถ้าเกิดใครถือได้ถึงขั้นมากกว่านั้นก็แข็งแรงมากกว่านั้นนะครับ ไหล่มันจะเป็นกล้ามเนื้อที่มันมีหลายมัดหลายมุมนะครับเราก็ต้องเล่นหลายๆมุมมันจะได้ครบทุกด้านนะครับเท่าที่เราทำได้
5️⃣
💪8:01 อันนี้เราจะเล่นกล้ามเนื้อแขน Biceps ใช้เป็นการยืดขาของตัวเองได้ด้วยนะครับยืดกล้ามเนื้อขาแล้วก็ใช้ขาของเราเป็นเวทไปในตัวนะครับเวลาเราไม่มีลูกเวทที่เล่นเราก็เล่นจากนี้ก็ได้นะครับ ทำไปเรื่อยๆนะครับส่วนใหญ่ผมจะทำประมาณสัก 20 ครั้งเนื่องจากว่าขาเรามันไม่ได้หนักขนาดนั้นนะครับ ยกขึ้นมาแล้วเกร็งไว้นะครับ ยกขึ้นมาแล้วเกร็งไว้เสมอเลยนะครับ ยิ่งเราเกร็งมากมันก็จะยิ่งได้ผลประโยชน์กับกล้ามเนื้อของเรามากขึ้นตามไปเท่านั้นนะครับ ท่านี้ผมไม่ค่อยเห็นคนทำกันเท่าไหร่แต่ว่าผมทำเพราะว่าสมัยก่อนตอนอยู่ในห้องมันก็ไม่มีดัมเบลเราก็สามารถที่จะเอาขาตัวเองมาเล่นเป็นดัมเบลได้นะครับ จะสังเกตว่ากล้ามผมก็สามารถที่จะให้มองเห็นได้จากแค่การยกขาเท่านั้นเองมันก็ขึ้นแล้วนะครับ ขอของเราก็ไม่ได้เบานะครับ อีกอย่างหนึ่งถ้าเกิดว่าเรารู้สึกว่ามันเบาจนเกินไปเราก็ออกแรงที่ขาต้านไม่ให้แขนเรายกได้ก็ได้นะครับมันจะได้หนักมากขึ้นกว่าเดิมอีกนะครับ แต่ผมรู้สึกว่าแค่นี้มันก็หนักแล้วนะครับเราก็สามารถทำไปได้เรื่อยๆนะครับ พอเราเมื่อยแล้วเราก็พักนะฮะ
💪9:16 อันนี้ออกกำลังกายขาเหมือนเดิมนะครับ ทำช้าๆนะครับตอนขึ้นไปก็พยายามจะเกร็งไว้ให้มากที่สุดนะฮะ ถ้าเกิดคนไหนที่รู้สึกว่าท่านี้มันสบายเกินไปก็สามารถที่จะหาเวทมาถ่วงที่ข้อเท้าก็ได้นะครับ
ทุกคนคะ... มีท่าออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่ต้อง sit-up ค่ะ ทำได้ในท่ายืน นาทีที่ 10:30 ค่ะ
ท่านี้น่าลอง ง่ายดี 6 แพ็ค ขึ้นได้ไหมนะ
@@parvichatpromin3515 ไม่น่าได้หรอกค่ะ
ขอบคุณค่ะพี่ทริป🙏🥰❤️💕
@@nung-noppapat ยินดีค่ะน้องหนึ่ง...
คุณหมอคะ คนในคลิปเขาเป็นยอดมนุษย์หรือเปล่าคะ แข็งแรงสุดๆค่ะ 👍👍
เปิดมาท่าแรกคือเหนื่อยแล้ว ขอบคุณสำหรับไอเดียในการใช้ออกกำลังกายค่ะ เดี๋ยวเอาไปทำตามค่ะ 😊😊😊😊
ชอบท่าที่เอาขาตัวเองเป็นดัมเบล ครีเอทดีค่ะ
🙏👍👍👍
😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏ชอบการออกกำลังกาย
ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
สะดวก ประหยัด
ทำได้ทุกที่ทุกเวลา
เล่นเองคนเดียวได้
สำหรับเราท่าแรก
ทำ 3 ครั้งแล้วพัก
5 นาที อิอิ 😄
ดีเลยค่ะ ไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย ออกแบบไม่มีก็ได้
ฟิตมากครับอ.
1 นาทีแรกชอบมากครับ โหดสุด เพียแต่ผมเพิ่ม สควอทก่อน 5 ที ตามด้วยกระโดด 1 ที ตามด้วยวิดพื้น 1 ที คือ 1 เซ็ตและ เริ่มใหม่จนครบ 10 เซ็ต
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤ คุณหมอแข็งแรงมากๆๆ
แข็งแรงสุดๆ เยี่ยมมากครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
💪💪💪อาจารย์หมอแข็งแรงมากค่ะ👍👍👍
สวัสดีครับติดตามรับชมอยู่ครับ
คุณหมอ แข็งแรงมากๆค่ะ👍👍👍
เดี๋ยวเย็นนี้ไปทำแน่นอนครับ ทำตามคุณหมอมาทุกอย่าง แข็งแรงขึ้นเกินร้อยเปอร์เซ็นต์ อายุจะ40 ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ สุดยอดเลย😍😍
เป็น tennis elbow ก่อนออกกำลังต้องทำ mobility forearm นานมากเลยครับ เฉพาะข้อมือกับ forearm นี่ 20 นาที ไม่งั้นเล่นทีไรอาการกำเริบทุกที แถมยังมาออกระหว่างวัน โดยไม่วอร์มก่อนไม่ได้ด้วยครับ
สุดยอดครับคุณหมอ 👍
ยอดเยี่ยมเสมอเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ😊
คุณหมอแข็งแรงมากครับ 👍
คลิปนี้ที่รอคอย แต่ๆๆ จะตามไหวม้ายยย
ขอบคุณค่ะ สนุกดีค่ะ ขออีกค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ มีประโยชน์มากเลยใช้เวลาไปเที่ยว ตจว ได้เลยครับ
สุดยอด
เยี่ยมมากค่ะ ❤
แข็งแรงมากค่ะ
สุดยอดค่ะ คุณหมอแข็งแรงมาก ชื่นชมค่ะ...
ทำตามทุกวันคือดีมากเลย🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ทำตามอาจารย์หมอก็รู้สึกเหนื่อยแล้วค่ะ หัวใจเต้นเร็วขึ้น เยี่ยมเลยค่ะอาจารย์#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
❤❤❤แข็งแรงมากๆๆ แบบวัยรุ่น 18ปีเลยจ้าา นักบาสเก็ตบอล ทีม แข่งโอลิมปิกเลยยจ้าา สุดยอด
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
🟡คุณหมอ👍🟢
😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะ🐰ทำตามได้บางท่าเพราะต้องระวังกระดูกหลังส่วนเอว ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ทำได้นะคะ ก่อนหน้านี้มักปวดคอบ่าไหล่ ตอนนี้ไม่ปวดแล้วค่ะ หลังก็เหมือนกัน เพราะออกกำลังกายตอนกลับถึงบ้านทุกวันค่ะ ออกแบบมั่วๆเนี้ยแหละค่ะ😂ไม่ได้ออกอะไรมากแต่ก็ทำสม่ำเสมอค่ะ😊🙏
ยอมครับ 😂 ผมแค่เดินเร็วๆก็เหนื่อยแล้วครับ
ดีค่ะ แบบนี้ออกที่บ้านก็ได้
ตายตั้งแต่ท่าแรกเลยค่ะ😅 ... คุณหมอแข็งแรงม๊ากกกกกก👍💕
ช่วยได้เยอะเลยค่ะ หลายท่า อายุหกสิบแล้วก็พอทำได้ ขอบคุณค่ะ
ดีจังเลยออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ คุณหมอเก่งค่ะดูแลตัวเองดีมากค่ะ😍😍😍
ทำตามคุณหมอ หอบเลย คอแห้งฝาก แต่ทำจนจบ ครบท่า ขอบคุณค่ะ คุณหมอ เยี่ยมเลย
น่าสนุกนะคะคุณหมอ สมัยก่อนที่จะมีภาวะหัวใจล้มเหลววันไหนที่มีเวลาออกกำลังกายไม่เยอะจะใช้วิธี วิ่งHITค่ะคืจะสปริ้นท์ด้วยสปีดสูงสุดไปจนกว่าจะทนไม่ไหวแล้วเดินจนกว่าhrจะกลับมาปรกติแล้วสปริ้นท์-เดิน-ปริ้นท์-เดินสลับกันไป20นาทีนี่ก็แทบคลานเลยค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ ดูจนจบคลิป ด้วยความ ทึ่ง ในความแข็งแรง
😂😂😂ต้องลองหัดทำดูก่อนนะคะ ทุกท่าเลย
รอ period day4 จะจัดนะคะ ม่ายหวายยย
สวัสดีค่ะ คุณหมอธนีย์ หมอ ออกกำลังกาย และ แบ่งปัน ความรู้. แนะนำ. ฯ ขอบคุณมากๆ นะคะ
ขอให้คุณหมอ มีความสุขสุขภาพแข็งแรง. นะคะ
ติดตามเพราะอาจารย์เป็นหมอที่สอนออกกำลังกายค่ะ คนเดียวนะ คนอื่นมีแต่บอกทำวิธีลัด hack ระบบร่างกาย
ขอบคุณค่ะคุณหมอ แข็งแรงมากค่ะ ทำตามได้บางท่าค่ะ มีท่าที่ทำได้ ขอบคุณค่ะ
เห็นคุณหมอแล้วจะเป็นลม หล่อ หุ่นดี ผู้ชายในฝันเลยค่ะ 😊
เห็นด้วยค่ะ ขอเพิ่ม ความเก่งอีกข้อนึงด้วยค่ะ ❤
ใจเย็นครับ คุณหมอเค้ามีอนาคตไกล
กราบขอบพระคุณค่ัะ คุณหมอมีทั้งความแข็งแกร่ง แข็งแรง ยังรวมถึงมีพลังมากมายเหลือเฟือจริงๆค่ะเพราะคุณหมอออกกำลังกายเป็นประจำจนแรงอยู่ตัว ถึงแม้จะเหนื่อยแต่ก้เหนื่อยไม่มากถ้าเทียบกะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายประจำรึนานๆจะทำที เพราะแค่ท่าแรกก้ต้องใช้พลังเยอะมากๆแล้วค่ะ🙏
คุณหมอใช้ร่างกายในการออกกำลัง 90% ทำงาน 10% 👍👍👍👍👍
ลองทำตามแล้วเหนื่อยใช้ได้ครับ เป็นประโยชน์มากๆกับคนมีเวลาน้อย ขอบคุณครับ
Burpee jump tuck แบบเข่าสูง ผมทำแล้วเจ็บเข่าทุกทีครับ เซ็งมาก เลยใช้วิธีลงไปวิดพื้นตบมือแทน
💪🏻💪🏻🏋️♀️🏋️♀️ โห ท่าเปิด ใช้กำลังเยอะ เลยค่ะ ทำได้ บางท่าค่ะ คนปวดหลังต้องเลือกท่าที่ทำ ค่ะ
อาจารย์แทน แข็งแรงมากๆ ค่ะ
มันเริ่ดมากสำหรับวันที่ไม่อยากฝ่าดงรถติดส์ไปยิมม 🎉🎉 ขอบคุงครัชชและขอจกเข้า playlist เย่ๆ
อะหู ดูแล้วไม่ยากเลย... แต่จะทำได้หรือเปล่าน๊านนนน ต้องลองค่ะ 😅 ขอบพระคุณมากๆ เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะอาจารย์สำหรับ
คลิปออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์อะไรเลย
มีประโยชน์มากค่ะ จะพยายามทำตามเท่าที่ทำได้ค่ะ
ผมนี้จบเลย ทำวิดพื้นแบมือขวาไม่ได้เลย ไม่แน่ใจว่าเส้นยึด (จะปวดและตรึงข้อมือ) จากการจับ mouse คอมนานหรือเปล่านะ
❤😂🎉😂❤❤รู้สึก แอ๊ะๆเหมือนจะเรอ อยุ่ตลอดและปวดๆท่ีตา เหมือนความดันลูกตาเปลี่ยนไป แสบๆ
ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังกายค่ะ ได้เข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละมัดมากขึ้น เป็นการสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้ออกกำลังกายได้ถูกวิธีเยี่ยมมากค่ะอาจารย์🙏🙏
บางท่าเป็นตาปวดเข่าแท้😅😅 จะค่อยๆทำตามนะคะ เพราะบางท่าก็น่าจะพอไหวค่ะเพราะคุณหมอเคยพาทำอยู่ ขอบพระคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายประจำค่ะคุณหมอทั้งเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทคาร์ดิโอคิกบอกซิ่ง..ชอบสุดก้อburpee, plank, squart..ออกกำลังกายนี่สนุกเดีนะคะคุณหมอ..ได้ประโยชน์ด้วย😊
คุณหมอสุดยอดเลยคือเป็นผู้ให้ความรู้
ที่หลากหลายมากๆยิ่งตอนที่ดูแลคุณแม่ป่วยมะเร็งปอดระยะสุดท้ายประคับประคองคือได้ความรู้ที่ดีต่อคนดูแล และรู้สึกขอบคุณ คุณหมอเสมอ เพราะให้ความรู้ที่แท้จริง และคลิปนี้ออกกำลังกายดูแลสุขภาพโดยที่เราทำได้ทุกที่ที่ไหนก็ได้ด้วยขอบคุณมากๆค่ะ
ยกให้เป็น SUPER Dr.K ในชีวิตจริงเลย
ทำตามคุณหมอแล้ว เหนื่อยมากค่ะ😅😅
วันนี้เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่โดยไม่ใช้อุปกรณ์ ได้แก่ การใช้เท้าทั้ง2กระโดดขึ้นสูง / ยืดเหยียดเอียงเอี้ยวก้มลำตัวแผ่นหลัง/ ดันพื้นยกลำตัวด้วยข้อมือข้อเท้า/ ยกข้อแขนข้อศอกไหล่/ วิ่งซอยยกเท้า/ กระโดดสลับเท้า/ the last is squat. การออกกำลังกายที่เพียงพอทำให้ สดชื่น เพราะปอดและหัวใจทำงานร่วมกันเต็มประสิทธิภาพ เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย . แบบวิธีการออกกำลังกายวันนี้ ขอบคุณอาจารย์ค่ะ
พยามยามทำตามคลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะ
หมอแทนครบเครื่องจริงๆ ให้ความรู้ทุกอย่าง ช่วยประเทศชาติเสริมสร้างสุขภาพดีให้กับประชาชนทุกคน ขอบคุณค่ะ🙏
เหนื่อยมากกกกกครับ ทำไม่ไหว มีกดหยุดบ้าง กับเปลี่ยนท่าให้เบาลงบ้างครับ เช่น เบอบี ก็เปลี่ยนเป็น วิดพื้น 20 ต่อด้วย jumping jack แทนครับ
แต่สนุกดีครับ ไว้มาทำตามใหม่ครับ แอก
เปิดมาท่าแรก....ตรัสรู้ท่านี้มากเลยค่ะ อาจารย์😅กับท่านี้😮💨😮💨😮💨 อาจารย์เปิดท่า Burpee!! 😮💨😮💨😮💨🥵🥵🥵🥵😅😅 แต่ก็จะฝึกชาเล้นตัวเองค่ะ 💪 ขอบพระคุณคลิปใหม่ค่ะอาจารย์🙏🏻
สวัสดีค่ะคุณหมอที่รักไม่ได้เขียนมานานแล้วเพราะเบื่อคนที่มาคอมเม้นพูดจาไม่ค่อยจะดีตอนนี้หายงอนแล้วคิดถึงมากนะคะ
ออกทั้งร่างกาย และจิตใจเลยค่ะ เหนื่อยมาก
ทำตามท่าแรก ได้ 10 ครั้ง เหนื่อยมากค่ะ อาจารย์หมอ..จะนำไปฝึกฝนเพื่อความคล่องตัว😅🫶💪🙏
สวัสดีวันพระธรรมะสวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆๆนะคะสำหรับท่าออกกำลังกายค่ะ
แต่ถ้ายังมีอาการเจ็บเข่ายังไม่หายดีจากโรคข้อเข่าเสื่อมค่ะ
ควรออกกำลังกายแบบนี้ได้ไหมค่ะ
ปล.ขอขอบคุณมากๆๆๆๆล่วงหน้าเลยนะคะ
วันนีั้ลองทำตามแค่ 3 นาทีแรกก็หอบแล้วค่ะ ตั้งเป้าไว้ จะทำตามให้ครบ 14 นาที ให้ครบทุกท่าให้ได้ เอาเท่านี้ให้รอดก่อนนะคะ😅
ท่าที่หนึ่ง ยากมากค่ะ
ท่าสุดท้าย "ท่าแทงปลาไหล" เป็นท่า squat ที่ทำอยู่ค่ะอาจารย์ นาทีที่ 13:30
ท่าแรก เคยทำค่ะ แค่ 10 ครั้ง ก็เหนื่อยมากๆเลยค่ะ ที่เหลือจะไปไหวมั้ย 😅😅😊😊
สุดทุกเรื่องสุขภาพจริงๆขอบคุณมากค่ะ❤
มันสิบ่อเป็นลมบ่อจ้า😂😂😂
ท่าแรกก็เหนื่อยแล้วค่ะ😅😅
เป็นท่าออกกำลังที่ดีและง่ายๆมากๆ...แต่ขอไปเริ่มต้นที่นาทีที่ 5.25 ของคลิปนะ ยังไม่อยากเร่งอัตราหัวใจมากไป น่าจะยังไม่เหมาะกับการเริ่มต้น ตามสภาพตามวัยแต่ละคนนะ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นจุดหลัก หัวใจพีค 180ครั้ง/นาที จะปลอดภัยไหมนะ หมอ ขอบคุณ
❤
ทำ berpee แล้วหน้ามืด จะเป็นลมครับ แต่ถ้าศรีษะไม่ต้องขึ้นลงเร็วๆ ไม่เป็นอะไร
แค่ท่าเดียวก็โซนห้าแล้วครับ ลมแทบจับ😅
อยากได้ Playlist ที่คุณหมอพูดในไลฟ์กับหมอแมวน้ำครับ ที่ทำให้อยากออกกำลังกาย
อันนั้นต้องสร้างเองครับ
👍
ฝากออกเผื่อด้วยนะคะ ขอบพระคุณค่ะ
น่ารักจัง ฝากออกกำลังกาย อิ๊อิ๊อิ๊
ขณะที่คุณหมอออกกำลัง ประมาณอุณหภูมิเท่าไหร่ มีเหงื่อออกท่วมมั้ยคะ.
ถ้าอุณหภูมิ 35-36 องศาแค่อยู่เฉยๆก็เหงื่อท่วมแล้วค่ะ
คุณหมอแนะนำอากาศร้อนจัด ออกกำลังตอนไหน อย่างไรคะ
เห็นข่าวคนวิ่งออกกำลังเป็นลม วูบ ไม่รู้เป็นเพราะไม่ได้กินอาหาร น้ำตาลต่ำ หรือร้อนจนเป็นลมค่ะ?!😮
ดูคุณหมอก็เหนื่อยแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊❤❤🎉🎉
ในห้องก็ 25 องศา อากาศร้อนจัดให้ออกกำลังกายในห้องแอร์ที่บ้าน กินน้ำให้พอครับ ข่าวพวกนั้นผมเคยวิเคราะห์ไปแล้วมันเป็นลมแดดครับ th-cam.com/video/E2lmrdgfECI/w-d-xo.htmlsi=d4lt5tHQGV5STPd6
ในฐานะที่ออกกำลังประจำ ขอบอกว่าถ้าพวกนี้ต่อให้อยู่ในห้องแอร์ 20 องศาก็เหงื่อท่วมครับ ถ้าไม่ได้เปิดพัดลมจ่อให้เหงื่อแห้งเร็ว
สอบถามคุณหมอครับ ท่า Burpee ตอนวิดพื้นหน้าอกไม่ต้องลงสุดหรอครับ
สุดครับ แต่สุดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ของผมนี่ก็สุดละครับ และไม่ต้องเอาให้อกแตะพื้นครับ ทำยังไงก็ได้ให้มันเหนื่อยและใช้แรง
All standing, No equipment, Low impact workout is what I did this morning!
Can't do anything strenuous now…
My R elbow just got better. Last week I noticed my knees started to hurt and my L index finger twitches. ALL probably from Overuse.
THEN three days ago I dropped a Cast Iron Paella Pan 🥘 on my R pinky toe! *LOLOL 🤣)))
I am falling apart.
You don't experience any overuse pain from exercising, Doctor Tany?
Perhaps I need to switch up my exercise and gauge myself a bit more. Hmm.
ใจจะวาย ครั้งนี้อ.หมอTanมาออกexerciseโชว์ หมอเล่นหนักแบบT25เลย แต่อึดเป็นคาร์ดิโอ้ที่ดีมาก ผลลัพธ์ดีมากค่ะหมอTanyใส่เสื้อฟิตน่ามองสุด❤
จะไปสร้างวินัยบ้างค่ะเป็นแรงบันดาลใจจริงๆท่านอ.หมอไลฟ์บ่อยๆ เห็นมีบอลโยคะเยอะด้วยน่าจะเป็นอุปกรณ์เล่นหลังที่คุณหมอชอบ
อยากทำตามทุกท่า แต่หัวเข่าไม่ค่อยอำนวยค่ะ 😢
คุณหมอคะ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ทำได้มั้ยคะ เคยเห็นข่าวคนไปวิ่งแล้วหัวใจวาย แอบกลัวค่ะ
ไม่ต้องแอบกลัวครับ กลัวได้โดยไม่ต้องแอบครับ แต่ก็ควรออกกำลังกายครับ
หมอออกกำลังหายให้เหนื่อยระดับนี้ กี่ครั้งต่อเดือนหรอครับ
ไม่เคยนับครับ
🤗😘❤👍
😊😊😊😊😊😊😊
ขอบคุณมากนะคะสำหรับท่าออกกำลังกายที่ดูง่ายแต่เหนื่อยน่าดู ท่าออกกำลังกายแขนและไหล่จะช่วยให้ต้นแขนกระชับและไหล่สวยแข็งแรงขึ้นมั้ยค่ะ
ช่วยครับ
สาบานว่าเป็นคุณหมอ ไม่ใช่นักกีฬาโอลิมปิก 🤣 😛
ผมเป็นกรดไหลย้อน ไม่หายสักทีคับ เครียดด้วยคับ ถ้าเครียดอยู่ จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างคับ คุณหมอคับ
ได้ทุกแบบครับ และกรดไหลน้อนฟังอันนี้ครับ th-cam.com/video/H2e8gb7hmbo/w-d-xo.htmlsi=_HifnNsZkUk3yiMw
@@DrTany ขอบพระคุณ🙏🙏
@@user-dj7wu1kp5iไปซื้อหมอน chowa ครับ หายสนิท
อจ.จั๊มเเบบนี้จะเจ็บข้อเข่า
มันจะเจ็บเฉพาะคนที่กล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรง และ คนที่เท้าลงฟอร์มผิดเท่านั้น
@@armnakornthab6867 ขอโทษด้วยค่ะ พอดีจะตั้งคำถามว่า "จั๊มเเบบนี้ทำยังไงไม่ให้เจ็บเข่าคะ"
พอดีเป็นพิมพ์มันเป็นอัติโนมัติเเละเราก็ไม่ได้ตรวจทานที่พิมพ์ ต้องขอโทษอจ.หมอเเทนด้วยค่ะ ดูเป็นประโยคบอกเล่าที่ไม่มีมารยาทเลย🙏
อายุ50+ ทำได้ไหมครับคุณหมอ
ได้ครับ
ขอบคุณครับผม
เพิ่งสังเกตว่ามีกระจกทั้งสองข้าง ถือว่าเป็นห้องออกกำลังกายที่ค่อนข้างแคบ เลยครับ ถ้า คิดว่าใช้สำหรับ อพาร์ทเม้นท์หรือคอนโดนะครับ
คุณหมอได้วอมก่อนหรือยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไหมครับ
อยากรู้ด้วยค่า😊
วอร์ม 1 นาทีละครับ แต่ผมไม่ยืดกล้ามเนื้อถ้าไม่ได้เล่นเวทหนักๆครับ