Hocam öncelikle basit anlatımınız ve gayet anlaşılır biçimde anlatmanız beni çok etkiledi öncellikle ben bir boksör olarak kondisyonumu arttırmak için koşu da yapıyorum fakat hangi koşu kondisyon için daha yararlıdır veya ne şekilde yapılmalıdır patlayıcılık için ne gereklidir gibi sorularımın cevabını bulamıyorum ve sizin anlatımınız ve bilgi sahibi olduğunuzu da videonuzla gördüm bu sorularıma cevabı sizden bulabiliceğime inanıyorum çok sağolun
@@meruxem şu an üstünde calistigim video kısmen dediğine yönelik. Ama tam değil. İnstagramdan gel. Telefonunu vereyim, ara. Boy kilo, sıklet ve bazı birkaç hususa göre calisman lazım.
Hocam harika bir kanal yapmışsınız. Tam aradığımız nokta atışı bilgiler. Defalarca tekrar tekrar izlenecek paylaşımlar var. Sizinle gurur duyduk. Çok teşekkürler. İyki varsınız
öncelikle bilgi ve deneyiminizi paylaştığınız için teşekkürler internette rastladığımız 1960 ların radyo-tv spikerleri gibi maaşallah güzel anlatım çok faydalı oldu Allah razı olsun
Cümleten. Sert oluyor diye, Yutüpçü tarzı yumuşak, sempatik, tebessüm eder tarz seslendirme yapmayı düşündüm ama beğenmedim, yapmacık buldum. O yüzden değişiklik yapmadım.
Hocam sağolun valla. Yarın koşu parkında başlıyorum bu videoya istinaden. Parkur eğitimine gidiyorum. Lap lap koşmaktan heryerim sakatlanmıştı. Umarım güzel bir sonuç alırım.
videolarınızı bugün keşfettim hepsi harika birşey sormak istiyorum olimpik havuzda serbest stil yüzmede nefes almada zorlanıyorum şnorkelden yardım alsam olurmu ?
Merhaba. Mutlaka al ve videolarımda gösterdiğim tarz kullan. Hem yüzücü şnorkeline yönelik bir video yaptım, Hem de videolarımda çoğu egzersizin yüzücü şnorkeli ile yapılış tarzını da gösteriyorum.
Merhaba, koşu sırasında üst vücudun duruşu nasıl olmalı? Size baktığımda dik koştuğunuzu görüyorum ama bazıları çok öne eğiliyor mesela. Bazı sporcular da neredeyse geriye yatarak koşuyor. Doğrusu nedir amatör bir koşucu için?
😃Bu, ilerideki bir konu... Basit bir cevap vereyim. Rahat koşu için, öne-arkaya yatmadan, doğal bir şekilde. Ama performans için ve koşu ile ciddi uğraşılacaksa, öne doğru. ( Hızlanmak için, tempolu olmak için vücut da ister istemez kısa süreli öne yatar) Ama, böyle oluyor diye, basit gibi gelse de, öyle bir günde "ben öne yatayım,her zaman böyle olur, işi bitiririm, "le olmuyor.
Hocam konum pozisyon kalkerken depar da yani palamada kafa ve vucüt önde toparlandığımıda omuzlar ve vücut dik konumda dirsekler gövde de mi olması gerek ??
@@AbbasAkkoyunuzun mesafe için seni nasıl yormiyorsa. Kollar vucutla uyumlu olacak. İstersen çok sallayarak, hiç sallamayarak deneyip doğru pozisyonu bulabilirsin.
Hocam merhaba 15 gün çalışma sürem var spor lisesi için 30 m yi 4 sn de koşmam gerek ne tür çalışayım ve ayağımı nasıl yere basıp vücut şeklim nasıl olmalı. Bıranşım kick box. Ayrıca videonuz çok kaliteli ve öğretici olmuş tebrikler.
Sağol. 30 ve 50m ağırlıkli, çok yavaş -ileri -geri Hareket ederken aniden depar koşu setleri çalış, "parmak uçlarında". -Şayet yerden başlayacaksa bazı tekrarlara yerden başla -istege bağlı birkaç tane 100m de koyabilirsin. Yükleme:dinlenme 1:4 olsun. Antrenmanın bir işe yaraması için 45-60dk çalış. 2 veya 3 gün arka arkaya çalış. Kaldırabilirsen 4 gün arka arkaya.... Ayrıca 2gunde 1, Temel alt vücut eğitim videom var. O hareketlerinden özellikle sıçramali olanları çalış. Kickboksta bildiğin benzer ve daha üst düzey egzersizler de yapabilirsin. Bu antrenman da 25-35 dk sürsün. Buradaki yükleme: dinlenme oranı 1:2 ila 1:4 arası... Dinlenmeler hep aktif, jog koşusu. En önemlisi; 15 gün kalaya ciddi niyeti olan biri işini bırakmaz. Türkiye veya il çapında maça çıkacakken 15 gün kala çalışmaya başlarsan ne olur??!! .
Hocam merhabalar, aşırı yavaş tempo ile koşmaya başladığım zaman yaklaşık 150 200 metre içerisinde sanki tabanimda arı sokmuş gibi bölgesel bir ağrı hâsıl oluyor. Sizce bunun nedeni nedir
Hocam ya bir suru video izledim suan ve yemin ederim en net ve en guzel video buydu tskler emegine saglik ve bir sorum var ben kosarken sonda nefes nefes kaliyorum beynim patlicak gibi oluyor neden 😔😔😔
Sağol. Bunun sebebi senin o seviyedeki tempoya hazır olmamandır. Yani, daha düşük bir hızla kosmalısın veya gerekirse yürümelisin. Bir de şu var: hafta bir gün, veya iki gün koşarsan, her seferinde eziyet çekersin. Başlangıç için bile haftada 3 gün, 30 günde 10-12 gün kosmalısın. Bundan çok önce arka arkaya hazırladığım orta/uzun mesafe ile ilgili 3 videoyu dikkatli seyretmeni, yorumlarda sorulanlara verilen cevaplarımı ve açıklamalar bölümünde yazdıklarımı dikkatle okumanı tavsiye ederim.
Hocam öncelikle iyi günler dilerim.14 dakika 3000 metre gibi bir koşuda hangi tekniği kullanmam sağlıklı ve doğru olur merak ediyorum sizce hangi teknikle çalışmalıyım ?
@@amfibikomando2 o zaman daha yavaş başla. Sonlara yavaşlayan kişi, aşırı hızlı başlayıp herşeyin çok iyi olacağını sanan ama yanilan, sazanlardır. Akıllı olan ya her yüz metreyi aynı koşar, ya da ilk çeyreği biraz daha yavaş, başlayıp, hep biraz daha hızlanır. Videolarımi dikkatle izlemek ve aciklamaları okumak yerine, bu iki tanesini öylesine izlemissin.
Hocam geçen gün bi aktiviteye katıldım. 950 m x 4 tur yaptık koşu yapmıyorum genelde evde kardiyo yapıyorum. 1 hafta aşil tendomunun üst tarafı çok kastı yğrğyemez hale geldim :) koşarken ilk topuğu basıyorum muhtemelen yanlış yapıyorum. İlk ayak uçlarına doğru basmayı denedim oda çok verimli olmadı.
Merhaba hocam Msü 400 metre koşusuna hazırlanıyorum ama daha yarıya gelmeden pilim bitiyor ve de Arkadaşlarım benden çok önde oluyorlar ne kadar zorlarsam zorlayayım bir türlü hızlı koşamıyorum sanki üst limitime gelmiş gibi. Acaba fizyolojik sebeplerden mi yoksa çalişarak 2 3 ayda halledilebilir mi
Onunla ilgili eğitim videom ve açıklamalar bolumunu incele. Yarısında pil bitiyorsa,ilk cikis hızının %60-80 civarı ile başlaman gerek ki, 400un sonunu görebilesin. Oncelikli amacın Arkadaşlarını geçmek değil, bitirebilmek. Onları geçmek için düzenli çalışmak zorundasın.
Merhaba Hocam, hocam besyo hazırlanıyorum ve kapalı spor salonunda antrenman yapıyoruz kaval kemiğimde antrenman esnasında ve zıplama,bel çevirme antrenmalarında çok ciddi bir ağrı oluşuyor videonuzda fark ettim ki bende ilk topuğumu yere basıp daha sonra ayağımı tam oturtuyorum zemine peki videodaki tekniği nasıl uygulayacağım ?
Merhaba hocam, 400 metre koşusunda son 100 metre kala nefesim kesildi ve 83 saniyede tamamladım. Sınavima on gün civarı bir zamanım kaldı 70 saniyeye düşürmek için ne yapmalıyım ?
Kaval kemiğimde stres kırığı oluştu hocam 1 aya yakındır hocam İnternette tedaviden sonra bile ağrı antermnla beraber tekrar gelebilr diyolar ben koşmayı seviyorum ama böyle bir engelle zor yardımınızı istiyorum hocm ne yapmam gerek
Ortipedisyenin verdiği egzersiz ve tavsiyeleri uygulamalısın. günlük hayatta ağrı vb hissetmiyorsan, çok hafif tempo ile antrenman yap, ama hafif bir ağrı biel varsa bekle. Önce sağlık, sonra spor. Sağlığını kötü yönde etkileyecek değil, destek olacak şekilde spor yap. Para kazanmak amaçlı spor yapıyor olsan başka şeyler derdim ama, o durumda olduğunu sanmıyorum.
Eğer önemli birşeyse En az 6 ay öncesinde veya olmadı 3 ay öncesinden çalışmaya başla. 1 hafta öncesinde çalışmaya veya taktik uygulamaya kalkarsan, olayı anlamaya vaktin olmadığı için sakatlanma riskin aşırı artar. İlla da yapacaksan, (1) 4 yıl once 400m eğtim videomda, açıklamalar, sabit yorumum ve cevaplarda yazdığım taktikleri uygula. (2) Ne yiyeceksen 2 saat önce bitir. 20-30 dakika önce kahve iç. Mümkünse çakma 2-3ü bir arada olanlardan değil, gerçek olanlardan. (3) test öncesinde 10dk kadar çok yavaş koş,10 dk kadar da çok yavaş koşarken 5-6 tane 20-30-50 m lık %90-95lik deparlar atıp ısın. (4) kendini sıkmadan, 100m yi en az nefes alıp verme ile bitir. Mümkünse 2-3, en fazla 5 kere nefes al. Devamlı alıp verirsen en yüksek hıza erişemezsin. (5) mümkün mertebe ayak uçlarında koş.
Merhaba hocam ben pmyo ye hazırlanmak istiyorum 19yaş 1.70 80kg um önceden futbol ve kickboks ile ilgilendim fakat yaklaşık 4 senedir bıraktığım için +15kg aldım ve kondisyonum çok az.Bu hafta kendimi deneyim dedim hafif tempo koşuda ancak 3-4dk koşunca tıkanıyorum 5dk mola verip aynı şekilde devam ediyorum ancak. %80 tempo koşarken ise 200m sonra tıkanıyorum.Sınava seneye eylül ayı gibi giricem sanırım işin ciddiyetinde olduğum için şimdiden başlıyayım diyorum neler önerirsiniz?
İlgili videolarımı açıklamaları ile izlemeni öneririm. Fakat sınav bildiğim kadarıyla özel bir parkur. Doğrudan onu çalışmak zorundasın, onun için sor salonlarında kurs açanlara parayı bayılmak zorundasın. Kilo vermek için elbette koşu önemli. Eski kodu videolarıma adam gibi bak. Tabii biraz fitness da iyi olur. Kilo verip vücut garip hale gelmesin. Body ile kilo verebileğini söyleyen yalancılara inanma. Hedefin 65-69 arasına düşmek olsun.
@@YuzmeKosuFitness Biliyorum hocam pmyo nun özel parkuru var ve parkur eğitmenleri çok para istiyorlar direk gidip konuştum 3-4 ay koşu antrenmanları yapıyorlar sadece kondisyon için bende koşuyu kendim yapıp son 4-6 ay parkur eğitimlerine katılıcam.Tam doğru deyinmişsiniz benimde hedefim 65-69kg arası.Hocam evde calisthenics yapıyorum sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum faydalı olurmu? Dediğiniz videolarınıza pür dikkatle izliyeceğim.
@@mehmetylmaz3753callisthenics yani vücut ağırlığıyla basitleştirilmiş (ama hala iyi bir fitness seviyesine göre zor) jimnastik temelli ben de çalışıyorum. Fakat konu senin polis olabilmen. Şu an için kilo verdirecek şekilde 30 dakikadan başlayarak 45 dakikaya çıkacak şekilde, başta iki güne bir, orta tempo uzun mesafe koşarak zayıfla. Bu parkur 45-50sn lik bir süre. Bunun da hepsi koşu değil. Şayet 15kilo hatası olmasaydı. Yukarıdaki koşu dönemi tamamen yanlış olurdu. Senin aslen 50-100-200m Sprint yüklemeleri yapman gerekiyor. Bu sebeple bir yerden itibaren bir gün uzun mesafe koşup, diğer gün kısa mesafe yüklemeleri şart. Aksi takdirde zayıfladığın için biraz daha iyi olursun ama çevik hareket edemezsin. Bunu arka arkaya kaç gün yapabilirsin, sakatlanma riski ne olur, yorum yapamam. Ama her gün, her gün seni bitirir. Bu 15kilo mevzusu olmasa veya sadece 5kilo olsa, doğrudan kısa mesafe çalışır, daha az kilo verdirse bile, daha az koşu çalışsan bile zaman yeterli olurdu. Fitness olarak birinci öncelik, parkurda kullanılan kuvvet hareketlerini incele, kasları mutlaka aynı şekilde antrene et. Mesela Barfiks için barfiks çalışmak lazım. Başka hareketler hiç bir şekilde aynı tip gelişim sağlamaz. Yani callisthenics çalışınca o parkurda hareketi, kaslar aynı şekilde yapamaz. Callisthenics i azalt ve parkur kuvvet hareketlerini mutlaka eldeki imkan ve ortama göre benzer şekilde fitness çalış
@@YuzmeKosuFitness Hocam futbol oynarken sakatlandım kolumu kırdım iyileşme sürecinde hep fastfood yedim ve hareketsiz kaldığım için orantısız bir kilo artişi var korona donemindende beri spor yapmıyorum skinny fat vücuda sahibim ondan dolayı sizin dediğiniz gibi önce kilo vermem lazım sonra sizin dediklerinizi uygulayıp yüklemeler yapıp fitness ve parkura yönelık çalışmalar yapicağım.Yardim ettiğiniz için teşekkür ederim
Merhaba. Hiç yapmadığın birşeyi, birkaç yıldır yapıyor gibi yapmaya kalkarsan, kaza geçirir, sakatlanırsın. Once haftada aralıklı 3 gün 30dk. Sonra..... Zaten bununla ilgili videolarım var. Soru sorduğun kişinin önce oynatma listelerini ve videolarını incelersen uygun olur. Merak etme, TH-camr tarzında, yani iki güne bir her aptalca konuda gereksiz video yayınlamadım.
@@YuzmeKosuFitness hocam bir kaç kosuyla alakalı viedonuzu izledim ama şu sorumun cevabıni bulamadim kaval kismimin ağrıdigi halde kosarsam iyi yada kötü olurmu
Hocam ben herhalde ayakucu ile koşamyorm koşu yaparken kondisyonm iyi olmasına rağmen hızlı koşamyorm nedenini Hocalarm ve arkadaşlarım sürekli ayağın ön kısmıyla koşamyorsn diyorlar ne yapmalym
Koşu egzersizlerini çalış. Bacak-ayak kuvveti videom var, oradaki egzersizleri çalış. Desteklyici olarak ip atlama çalış. Bunun da koşu ile ilgili olan adımları çalış. Öncesinde veya istersen tamamen, ipsiz de çalışabilirsin. Onunla ilgili videolarımdan temel olan 10 civarı adımdan 3-4 tanesi doğrudan sprint koşuya yönelik, onları çalış.
hocam iyi akşamlar,ben uzun zamandır koşuyorum fakat bir sıkıntım var.yaklaşık 3km koştuktan sonra diz ağrıma yapıyor sanırım aşırı yük bindirdiğimden durduğumda diz kapaklarım ağrıyor.bu neyden kaynaklı olabilir,genelde parmak üstünde koşuyorum,videoyu izledim neden olduğunu anlayamadım acaba normal mi ağrıması sağolun.
@@YuzmeKosuFitness Hocam bende de birkaç gün koşudan ve ip atlamadan sonra ayak bileğinin iç kısmında ağrı oluyor, yanlış adımdan kaynaklandığını sanmıyorum. Ayak bileğime ağırlığımın fazla geldiğini düşünüyorum. Koşuyada ara vermek istemiyorum. Ayak bileğimi nasıl güçlendirebilirim?
Hocam öncelikle selâmün aleyküm ben polis özel Harekata hazırlanıyorum nasip olursa.Benim sorum şu olacaktı koşarken kaval kemiklerim sızlıyor taş gibi oluyor ve ağrıyor.Haliyle benim 5 10 Km koşmam lazım ama 1dk26sn sonra kaval kemiklerim ağrıyor teknik mi yanlış yapıyorum hareketsizliktenmi ayakkabıdanmı kafam çok karışık ama 1.30 yıl içinde bu sorunu cözmessem meslekte hayal kırıklığına ugrayacağım Sizce zamanla koşu süresini arttırarak alışılmışın bu duruma geçermi ne yapmam gerekiyor?Sizden cevap bekliyorum lütfen dönüş yapın
Aleyküm selam. Önce gizli bir sakatlık, sorun mu var, doktora başvurmak lazım. Yani o ağrı neden var, tespit edip sorunu çözmeden spor yapmaya kalkmak çok saçma bir durum. Ben buradan doktor olmadığım, telepatik güçlerim de olmadığı ayakkabılar mı, kaval kemikleri mi kötü durumda bilemem.
Bu tarz kronik bir durum varsa, ilk adres ortopedisyendir. Öncelikle sorunun tam olarak ne olduğu ortaya çıkarılmalı. Kilo fazlan olabilir, kemiklerde, sinirlerde vb.. ciddi sorun olabilir. Böyle durumlarda çok dikkatli olmak gerekiyor. Basit/kolaylaştırılmış fitness/fizyoterapi hareketleri ile temel seviyede kuvvetlenme ihtiyacın olabilir, esnekliğin cok kötü olabilir.... Ama önce doktor ne diyor bunu bilmem/bilmen gerekir.
merhaba benim gogusumde sıkıntı var nefes darlığım var doktor kosmami söyledi ama nefes darlığım olduğu için hemen tikaniyorum ve bitince nefes nefese kalıyorum. kaç dk koşup ara vermeliyim nasıl baslamaliyim yardımcı olur musunuz
Merhaba zaten doktor bu yüzden, koşmanı önermiş. Hemen tıklandığın Tempodan daha yavaş koş. Yani en az 3 dakika tıkanmadan kosabileceğin bir tempo ile koş. Türk tıklandığın noktada yürüyüşe geç. Alt ve üst limit 1dk ile 3dk olsun. Bunu başlangıç için haftada 3-4 gün 40-40dk arası yap.
@@YuzmeKosuFitness bugün yaptım 2 defa 2dk süreyle koştum devamı yürüyüş 30dk surdu yoruldum. Koşuyu arttirmak istiyorum her gidişimde haftada kaç gün tavsiye edersiniz. Ve koşarken bacaklarim çok ağrıdi evde bacak egzersizlerine baslicam
Bu soruyla ilgili video derim var. Yaklaşık 3 yıl önce. O bölümlere bak. Şimdilik haftada 3 gün. Kolay gelmeye başlayınca, 4. Sonrasını o videoların ikinci bölümünde söyledim.
Ben uca basarak koşuyorum kondisyon var fakat ağrıdan devam edemiyorum. videoda bahsettiğiniz gibi aşil tendonuma ve calf bölümüne ağrı giriyor. Düz kalıp halinde basmaya çalışıyorum beceremiyorum nasıl alıştırma yapabilirim.
Uca basabilen birisi kalıp halinde zaten cok daha rahat kalıp basar. Gösterdiğim egzersizlerde uca değil, ayağının tam ortasına odaklan. Gerekiyorsa egzersizleri daha yavaş yap veya jog temposunda koşarak alış. Uca doğru koşmak 1500m hatta 3000m için çok iyidir. Fakat daha uzun mesafelerde herkese uymaz. Çeşitli uzun mesafe kosucularına baktım. İki tarzı beraber kullanıyorlar. Özellikle daha tempolu koşarken ucu daha fazla kullanıyorlar.
Hocam benim eskiden koşu yaparken ortayla basarken ayak bileğimin üstünde yoğun ağrı oluyordu yürütmeyecek kadar. Bunun olmaması için nasıl koşu yapabilirim veya ne yapmalıyım ?
1. O bölgeyi zorlayacak bir spora başlamadan önce ortopedizaene gidip kontrol ettir. 2. Orta/uzun mesafe koşu temel seviye eğitim videolarımda gösterdiğim kademeli ve güvenli gelişimi tercih et. 3. Balık yağı, süt, yoğurt, glukosamin vb... Desteği al. 4. Aşırı zorlama. Antrenman sonrası fazla zorlama.
@@YuzmeKosuFitness koşarken zaman kazanmak için sınavda depar atmak diyelim ben adımlarımı geniş atıyorum ama kimisi yanlış olduğunu dedi ama ben o türlü sanki daha verim alıyorum hangisi doğru adım açarak kolları çekerek mi yoksa kısa seri hızlı adımlar mı süre ile yarışıyorsun
hocam öğrenciler için hazırlanan fiziksel etkinlik kartlarında topuktan parmak ucuna doğru yayılan bir adımdan bahsediliyor sizin anlattıklarınıza göre başlangıç için bu adımlama şekli yanlış
Merhaba. Hikâye anlatmıyorum, gösteriyorum. Her ne kadar diyeceklerimin tersi olayları görmek sevindirse de, Evet ülke olarak birçok alanda gerideyiz, yanlış yoldayız, ters yöndeyiz. Bu dediğin, tam olarak nerede yazılı, gösterir misin?
@@YuzmeKosuFitness Vücut hafifçe öne eğilmeli ve gözler ileriye bakmalı. Kollar dirseklerden bükülü, vücudun yanında öne geriye salınmalı. Koşarken tabandan parmak ucuna doğru hareket tamamlanmalı. Bütün koşularda doğal bir şekilde nefes alınmalı, nefes tutulmamalı.
@@kadiratli5472 bir yer hariç herşey tamam. Sana tavsiyem, vücudunu hafif öne verince, tabandan (topuk olarak algılıyorum) nasıl koşacaksın, bir dene, olacak mı? Sanırım bunu yazan kişi, yabancı bir metni çevirirken o bölümde hata yapmış
hocam şurdaki uzmanda tam tersini söylüyor bu konuda ne düşünüyorsunuz bizler kimin söylediğini uygulayalım? th-cam.com/video/i3yCxSbTQXU/w-d-xo.html İkinci sorum bir çok doktor koşmayı tavsiye etmiyoruz yürümeyi tavsiye ediyoruz diyor. Koşmak bu kadar zararlıysa maç başına ortalama 9 km koşan ve hergün koşarak antrenman yapan futbolcular ,atletizmciler ,koşuculara neden birşey olmuyor gayettte sağlıklı gözüküyorlar neden koşmak bu kadar zararlı oluyor? Zararlıysa onlara neden bişey olmuyor?
Bence en iyisi sen ingilizce biliyorsan, koşu adım pozisyonu ile ilgili 10 kadar "ciddi" koşu makalesi oku, ona göre kararını ver. Hiç koşamayan birine, kilo fazlası olanlara ben de koşmayı tavsiye etmem. Yürüyüş veya koşunun biraz yapıldığı ama çoğunlukla yuruyeceği bir egzersiz öneririm. Veya kondisyon bisikleti kullansın, daha güvenli olur.
hocam merhabalar iki hafta önce başladım akşamları koşuyorum haliyle hava da biraz soğuk oluyor yağmurlu bi günde koştuktan sonra dizlerimde ağrı hissetmeye başladım yürürken bir problem yok ama koşarken çok fena bıçak saplanır gibi acıyor acaba yanlış koştuğum için mi diye sormak istedim saygılarla
Ayakkabı seçiminizi iyi yapın yastıklaması güzel olan bir koşu ayakkabısı seçin mutlaka koşu kategorisinde olsun, yumuşak, hafif ve esnek olmalı ve de ayağınızın topuk kısmını değil en azından tamamını basmaya gayret edin. Mümkünse tartan pistte ya da halı zeminde koşun ve tabi mutlaka doktora görünün. Koşuya başladığım ilk zamanlarımı hatırlıyorum benim de dizlerim ağrırdı, ayağımda da anlamlandıramadığım doktora dahi tarifinde zorlandığım ilginç tarifsiz bir ağrı oluşmuştu kuvvetle muhtemel yanlış ayakkabı seçimimden oldu, kemik gibi outdoor bir ayakkabı ile koşuya çıkmış ve de yanlış hatırlamıyor isem aynı ayakkabı ile mülakata girmiştim neyse ki sonradan bilinçlendik. Araştırmak ve bir bilenden destek almak güzeldir başarılar dilerim. Komutanım sizlere de saygılarımı sunarım.
Hocam ben futbolcuyum haftada iki antrenmanım oluyor antrenmanda bir futbol sahasını 15 dakika koşuyoruz.Ama ben diğer arkadaşlarıma göre daha çabuk yoruluyorum bunun sebebi nedir ve bunu nasıl aşarım?
Haftada iki gün futbol antrenmanı ile futbol, haftada iki gün 15dakika koşu ile koşu gelişmez. Oynadığın mevkiye göre değişmekle birlikte, en az iki güne bir koşu antrenmanı yapmalısın. Eğer kanat-forvet ve stoper isen (forvetin deparlarına karşı koyabilmek için)100-400m sürat koşullarına yönelik, orta saha oyuncusu isen 800-1500m tipi, dayanıklılığa kayan antrenman yapmalısın. Bunlarla ilgili yayınlarım mevcut. Onları seyrederek çalış
Hocam eskiden yorulmak bilmezdim pandemiden sonra üst bacaklarıma ağrılar giriyo ve kaval kemigininin üzerindeki ince kas sertlesiyo kosamiyorum sebebi ne
Geçmiş olsun. Bunun sebebini en iyi doktorlar bilir. Iç hastalıkları ve ortipedisyen olmak üzere iki doktora muayene ol. Kaval kemigindeki duruma sadece tahmin yapabilirim. Yanlış ayakkabı, aşırı süreli idman, fazla sert basma, sert zeminde fazla idman sebep olabilir. Ama çözüm, dediğim gibi doktorda.
merhaba hocam bir yerde okumuştum da koşuda basış şekli bacakların incelmesine veya kaslanıp kalınlaşmasına sebep olabiliyormuş. acaba bu doğruysa hangi basma şekliyle bacaklarımı inceltebilirim?
Şayet sprinter koşu tarzı kısa, çok yüksek sürat koşu çalışırsan ve kuvvet Antrenmanı ile bunu desteklersen kalınlaşır. Orta uzun mesafeye yönelik uzun koşular yaparsan, incelir.
Hocam geçen hafta çarşamba günu kosuya gittim stadyum etrafında 1 tur yuru 1 tur koş şeklinde on beş tur attım fakat son turda ayak tabanına öyle bi sancı girdi nerdeyse bir hafta olucak hala yuruyemiyorum tabanında çıplak ayakla sivri taşların üzerinde yuruyormusum gibi bi ağrı oluyor . Sebebi nedir nasıl atlatabilirim bu durumu kosulara tekrar baslamam gerekiyor . Fikrinizi çok merak ediyorum
Seviyene göre aşırı zorlamış, kötü bir Ayakkabı kullanmış, ayaklarını zemine çok kötü basmış olabilirsin. kötü zeminde koşmak da olabilir. Veyahut vücutta, zorlamadıkça kendini belli etmeyen bir sorun olabilir. Ama doğrudan fikir beyan etmem. Bu, doktorların uzmanlık alanı, muayene olmalısın. Covid'de bile bulguların hepsini görseler dahi, yine de test yapıyorlar.
Hiç birşey, Kafana göre takıl. Bu olay senin için önemli ve hedefinde ciddi olsaydın zaten Bana bu soruyu 6 ay önce sorardın. Gelecek seçmelere düzgün hazırlanmaya karar verirsen, gel yardımcı olurum.
400 m parmak uçları veya ona yakın. 200m ve daha kısa mesafe deparlar parmak uçları. Ama tutup 10Dakika boyunca parmak ucu koşarsan parmaklar ve atak bileği Tuzla buz olur.
Uykunu al. Koşudan 2 saat önce yemeğini bitirmiş ol. Koşudan 20-30dk önce mümkünse kahve iç. 5-10dk çok hafif tempo koş. Sonra 5 dk, aralıklı minik deparlar at. 60mde sadece 1 veya 2 kere nefes al. Aşırıya kaçmadan uzun adım at ve bunun için de önceden biraz esnetme yap. Parmak ucuna doğru koş, yine aşırı derecede, rahatsız edecek kadar olmadan.
Videolarınızı beyendim oglum futbola gidiyor koşarken topuklarına basarak koşuyor ne önerirsiniz ortabetiye götürdüm bişey yok dedi oglum 12 yaşında ellerinden öper saygılar samsun ladikliden
Teşekkürler. Futbol sürekli olarak dur kalk yapılan, kısa (5-80m) ve ani olarak icra edilen ileri, geri, çapraz, diagonal süratli koşuları içeren bir spor. Bu ve çeşitli videolarımda ayak basma egzersizlerim var. Onları özellikle ayağın on bölümü ile çalışmalı, yoruldugunda orta bölümü kullanmalı.olayin püf noktası bol çalışma ve birisinin devamlı olarak gözlemleyip hata yapınca uyarması
@@ahsensena2806 hayır. Birbirine belirgin bir faydası olmayan farklı spor branşları. Futbola faydası olacak şeyler yaşa göre dikkatli uygulanmak şartıyla -temel, vücut ağırlığı ve serbest ağırlıklarla yapılan kuvvet egzersizleri.(mücadeleler sırasında ezilmemek ve sürate yardımcı olması için) -çapraz, diagonal koşuları, çalım atmaya ve yememeye faydası olan denge egzersizleri. Futbolu sevmiyorum. Yüzme vücuda daha faydalı bir spor. Fakat iyi bir kulüp ve hocanın elinde sıkı çalışan ve sıradışı mantıkla oynayan birisi gelecekte futboldan, yüzmeye göre çok daha fazla kazanır. Üstelik yüzme, daha pahalı bir spor, her zaman her yerde yapılamıyor.
@@ahsensena2806 öte yandan, temel eğitim başlığıyla yayınladığım eski vücut ağırlığı egzersizlerinin basit versiyonlarını yapması, hem futbol hem de yüzmeye faydalı olacaktır.
Merhaba neyi koşamadığını anlamadım. Sprint tarzı mı, yoksa dayanıklılık yani belli bir tempoda uzun süreli mi? Ilki için 400m ikincisi için 1500m eğitim videolarım mevcut. Ikinci video, üç bölüm ve taslak program 3. Bölümde. Ama sen önce 1 ve 2. Bölümleri hallet.
İkisi tam olarak aynı şey değil. Koşu bandında dönen bir enerjiye karşı koyarsın. Gerçek koşuda, kendin koşarsın. Kendin ilerleme enerjisini üretirsin. Bant üzerindeki değer, gerçek hayattakinden bu sebeple bir miktar fazla olur. Koşu bandının kollarını da tutuyorsan, aşırı yavaş tempoda kosuyorsan (ki çoğu koşu bandının maksimum hızları bile, gerçekten sağlık ve hobi amaçlı koşan birçok kişi için bile orta temponun biraz üstü.) koşu bandı senin aşırı yavaş olmana sebep olabilir.
Bir de; bazı fitness salonunda, salonun sahibi, kaliteli koşu bantlarına birşey olmasın diye "30 dakikadan fazla koşmak yasak, topuk dikeni de yapar" tarzı yazılar asar ve kullanımı sınırlar.bir Sebebi de, millet koşmak yerine ağırlığa girsin ve salon sahibi onlara toz satabilsin.Bu da ayrı bir durum... Gerçekten koşmak isteyen, videolarımdaki elbiselerden alıp 4mevsim, vaktine, amacına göre koşar. Bandı, sadece özel durumlarda kullanır.
Fatih Ökten'le Atletik Spor ozaman bir rüzgarlık alıp sabahları koşmaya başlıyacağım hocam.birde hocam nasıl başlamamı önerirsiniz ben 2 dakkada nefessiz kalıp bırakıyorum az tempodamı kosayım yoksa o 2 dakkayımı arttırıyım nasıl başlıyayım nasıl devam ettireyim bir öneriniz varmı teşşekürler....
@@karsinomalparadigma5901 en az 30 dakikalık bir seans tipi ile başla. Hafif veya jog temposu olsun. Böyle bile yoruluyorsan, hızlı yürü. Kendine gelince tekrar hafiften koşmaya devam et. Birinci aşamada hafif ve orta tempo ile 30 dakikaya ulaşmayı hedefle. İlk 2-3 ay 5er dakika arttırabilirsin, fakat sonra bunu 2-3 dakika olarak artır, aceleci olma. Geçen yıl arka arkaya hazırladığım koşu eğitim videoları vardı. İkinci bölümdeki 1 yıllık güvenli gelişim planına bir bak, kendine göre uyarla.
O zaman o kimse, şayet bu fikrini savunan dayanağını gösterebiliyorsa, onun dedigini yap bir süre. Şayet daha konforlu, daha rahat, daha tempolu oluyorsa, oyle devam et. Veya ingilizceyi düzgün biliyorsan ve trsnslator dan bilimsel makaleleri oku. Veya Aç 100-400-1500m üstü yarisciların nasıl yaptıklarını incele. Veya düzgün bir atletizm klübüne sor veya parayı basıp özel ders al,soru da sor. Yemeği yemek için ağzına kaşık dayanmasını talep etmek tembelligi gösterir. Videolarımda söylediğim ve adam gibi seyredenlere başka videomda gosterdigim birşey için "başka yerde bunun tersi diyor. Hanginiz yalancı/bilgisiz, hanginiz insanları kandırıyorsunuz" diye sorman sana normal gelebilir ama bence saçma. İleride eğitici falan olursan, anlarsın.
Hocam ben dün denedim kendimi bir haftadır koşuyorum tam saha etrafındaki son düzlükte 60. saniyede tıkandım yani 300. metrede. Nasıl enerjimizi nefesimizi koruyaniliriz düzenli ve uzun burun nefesiyle koşuyorum@@YuzmeKosuFitness
@@emrahh.256 çalışarak, düzenli, devamlı -matenatikte doru çözemiyorum, ne yapmam lazım? -gecen gün 259kg ağırlık kaldıralım dedim olmuyor. Bunun taktiği ne??? Şayet özel, sihirli bir kısayol olsaydı, insanlar bir sanat, zanaat, spor, iş dalında it gibi çalışmak yerine, o taktiği öğrenip herşeyi hallederdi. Videolarımda yüzlerce kez bunu soylemisimdir. Ama yine de en çok sorulan soru "önceden hiç yapnadigim birşeyi bir haftalik çalışma da değil, sadece arada gidip denediğimde beceremiyorum. Acaba gavur Marvel filmlerindeki gibi nasıl bir mutant gücü bana gelir,ne tür tür bir iğneyle vahşi bir savaşçı olurum?" tarzı.
Soru sorduğun adamın kanalına gidip videolar ve açık oynamalı listelerini incelemeli, gözünü dört açıp konularının çeşitliliğine bakmalı ve onları dikkatle seyredip, açıklamalara ve yorumlar bölümünde yazdıklarını yine dikkatle okumalı.
Çalışmalısın, düzenli antrenman yapmayı öğrenmelisin.... Önce 22ye yaklaşmalı. Sonra 21e... 6-12 aylık dilim içinde Önce iki güne bir, sonra iki gün arka arkaya, 1 saat idman... Arka arkaya 3 gün yaparsan daha kolay olur.... 1500-1200-1000-800m lik %80-90 Efor seviyeleri arasında (devamlı aşırı zorlamadan yani) yükleme setleri.... Orta/uzun mesafe ile ilgili 3 bölümlük eğitim videomu izle. 3 bölümdeki taslak programı uygulayabilecek seviyeye gelmelisin. Onu çalışabilmelisin. oradaki yükleme mesafeleri ile oynayıp 80-1000-1200m ler koy. Süratte devamlılık yani 400m depar koşusuna yönelik çalışmaları biraz azaltıp temel ve üst düzey, zorlayıcı dayanıklılık setlerini koyabilirsin. Veya antenman gününü çoğaltıp temel ve/veya zorlayıcı dayanıklılık idmanlarını çoğaltabilirsin.
Profilimde geçmişe gidip otnatma listelerimi ve/veya konularımı incelemeli, doğrudan ve dolaylı olarak ilgili video/videoları bulmalı, onları dikkatli, birkaç kez izlemeli, açıklamalar ve yorumlar bölümlerini de dikatle okumalısın.
"6 ay sonra üniversite sınavım var ve önemli, ne yapmalıyım???" diye soran birine en iyi hoca özel ders verse, bu çocuk başarabilir mi? Senin soru da böyle birşey. Neyse... 400m eğitim videoma git, yükleme tekrarlarını aynı mantık ve yolla bir gün 800-600-400m, diğer gün 400-200-100m olacak şekilde çalış belki küçük bir ihtimal, birşey olabilir. O videonun açıklamalar bölümünü de iyi oku.
Bacakların arasını çok açma.400m değil de1500m ve üstü için koşu çalışıyorsan, parmak ucuna değil ortaya odaklan. Parmak ucunu tempo yaparken veya depara kalkarken 10-60sn lik sürelerde çalış.
Ya acele Edip aşırı yüklendin ya da vücudun çok hassas. Bazen, bilinçaltı evet, vücut düzelmez. O yüzden Videolarımda bir hata yapılacaksa, aşırı çalışmak yerine, az çalışıp, sakatlanmamayı tavsiye ediyorum. Sonuçta hitap ettiğim kitle spordan para kazanmıyor. Hobi olarak veya askeri mülakata hazırlanmak için çalışan ve çoğu sporcu olmayan kişiler.
Sabah koşusu yapmanın sebepleri -sadece o vakitte müsait olmak -üst düzey sporcu olup çift idman yapmak ve seanslar arasında uzun dinlenme süresi bırakarak, asıl öğleden sonra yapacağı ana idmana kadar istirahat edebilmek. Mesela birçok orta/uzun koşucusu sabah hafif orta tempoda koşup. Öğleden sonra 400-800-1000-1500-3000m veya 2-5-10-15-30 dk) yükleme/tempo setleri koşar. Şayet gerekmiyorsa, sabah koşmanın, spor yapmanın anlamı yok. Çünkü sabah açsın. Boş mide ile yığılır kalırsın veya mal mal bir idman olur. Kahvaltı yapsan, 2 saat sindirmek gerek. Hani güreşci, boksör veya herhangi bir branş sporcusu olursun. Koşu ana amac değil destekleyici unsurdur, o vakitte koşacak zamanın vardır. Veya triatloncu olursun. Yüzme, bisiklet, koşu için yaptığın programa göre böyle birşey olur.
@@Emre2004hayır. Her spor branşının idmanı için söyledim, başka çaren/vaktin yoksa, gece de, sabah da spor yapabilirsin. Ama bir 9-11 veya 14-19 saatleri arasında yaptığın idman kadar verim alamazsın. Mesela öğlen yemek yiyip, öğle uykusu yapıp kalkıp bir kahve içip idman yapmak var. Bir de aç kalkıp idman yapmak. Kısaca her saatte idman olur. Ama biyolojik saat ve vücuttaki karbonhidrat ve enerji seviyesine göre yapılan idman çok daha verimli hale getirir.
Abi ben 11 yaşındayım ve beden de hoca koşu yarışı felan yapıyor herkes koşuyor ben fazla iyi koşamıyom kilomdan olabilir mi 50 kiloyum ama eskiden ilkokulda 40 39 kilo falandım yine yavaş koşuyordum napcam lütfen abi hızlı koşamadıydım için arklar dalga geçiyor😪😥
Millet dalga geçecek diye koşmayı boşver. Kendin için koş. Biliyorum, başkalarının ne söylediği ve alay etmesi özellikle bu yaşlarda önemli (hatta yaşı büyük insanlar bile bunu kafaya takıyor) ama gerçekte hiç bir önemi yok. Boyunu bilmiyorum ama Evet kilon çok fazla ve vermen gerek. Ama bunu da kendi sağlığın için yap ve diyetisyene git. Onu. Tavsiyeleri doğrultusunda, önce koşuya değil buna önem ver. Annen de bu konuda sana yardımcı olmalı. Kilo verince daha iyi koşacaksın. Ama tabiki her insan aynı değil. Bazıları doğal olarak belirli şeyleri yapmaya daha yatkın. Bazıları da çalışarak o konularda gelişim gösterir. Söylemedin ama hoca büyük bir ihtimalle kısa mesafe koşturuyor, çünkü uzun yarış yaptıramaz. Eğer gerçekten o mesafeyi iyi koşmak istiyorsan ve bu sana gerçekten lazımsa, antrenman yapacaksın. Haftanın belirli günlerini buna ayıracak durumun var mı? varsa yaz, basit bir program söylerim.
@@YuzmeKosuFitness var abi birde ben bu aralar yiyorum ama az yiyorum ama yine kilo veremedim 3 kere diyetisyen gittik uyguladım diyetisyen programının dışına çıkmadım aynisını uyguladım ama hiç zayiflamadım abi birde vaktim var program söyleyebilirmisin
@@dagmi.ae1 kalorisi az yemek yiyeceksin. Bunu en iyi diyetisyen bilir. Ama sorunun hormon bozukluğu olabilir. Bunu da iç hastalıkları uzmanı bilir. Kısa meaafe mi bu koşu. Daha doğrusu sen 100m yi mı, 400m yi mı, 1500m yoniyi koşmak istiyorsun
@@YuzmeKosuFitness benim birde şeker hastalığim var yarın da beden var sınav yapcak mış birde biryere kutu yada futbolda oynanan böyle üçgen birşey koyuyor ondan sonra ondan sonra bir tane de onun ilerisine felan bir tane daha koyuyor üçgen kova ondan sonra rakibimiz için de koyuyor iki tane ve başlatıyor biz son kovaya kadar koşup kovanın etrafından dònüp el çakıyoruz bazenleri de tek ayak yaptırıyor program atsana abiii
1000 ve 50 lik depar koşuları, 25 m lik çıkış çalışması. Örnek 8*100, 8*50, 8*25m Ağır veya hafif gelirse duzeltirsin. Dinlenmeler yüklemenin 8-16 katı olacak. 2 güne 1, 45-60dk. Diğer gün alt vücut kuvvet. Onunla ilgili temel bir eğitim videom var.
Ayrıca 4*150,4*100*,4*50,6*25 gibi, farklı setler de uygulaman uygun olur. Yani her antrenman, bir öncesinin aynısı değil, biraz daha farklı ve orta-biraz daha zor-kolay-orta... Tarzı daha kolay ve zorlu günler olsun.
Bu arada birşey daha farkettim. "En kısa sürede" diye birşey yok. Yani senin yumurta kapıya sıkıştığı için acelen olabilir. Fakat süreci hızlandıramszsın. Sözgelimi bodyciler ve hatta olimpin branş sporcuları doping yaptıklarında bile Süreci çok az hızlandırabilirler. Acel m var diye nodoslama girme, sakat kalırsın.
@@YuzmeKosuFitness hocam daha yeni başladım atletizme ilk gittiğim grupta çok iyi arkadaşlar edinmiştim ama onlar bu sporu 5 ,6 seneden beri yapıyorlar onların yanında düşük kaldığım için alt gruba gönderildim başladığım yeni grupta çoçukların yaşı çok küçük . Bana herşeyi 0 dan öğretiyorlar ama yaza kadar diğer gruba geçecekmişim yaza kadar beklemek istemiyorum
Senin istemenle olmuyor. Bir süreç var. O yaşanacak. 5 seneyi 1 yılda telafi edemezsin. Anatomik yakınlığın bile olsa, olmaz. Neyse, sen zaten kulüpteymişsin. Orada hocalarının kontrolünde, ama doğru ama belki de aceleci devam et. Benim tavsiyelerim en temel ve sağlıklı olan. Daha üst seviyelere veya olmak isteyenlere, tavsiye değil, özel hocalık yapıyorum.
Hem temel hem de Maçtakine koşu ve mücadeleye yönelik koşu ve kuvvet çalışarak. Temel koşu 25-50-100m depar. Temel bacak kuvvet için eski bir videomdaki hareketler olabilir. Maça yönelik DuZ ve çapraz ileri geri 5-10m lik ani yön değiştirmeli deparlar. Kuvvet olarak aşırıya kaçmadan, ağırlıkla tekme-bacak vuruşu. Ayrıca bunlardan ayrı vakitte özellikle bacaklar için gerdirme ve esnetme. Daha ileri seviye için komple vücut kuvvet ve esneklik çalışması da dahil edebilirsin,ekstra vakit ayırarak. Bodyci gibi çalışma. Söylediklerime yönelik temel ve orta seviye pratik videolarım var. Ama futbol kondisyoneri değilim. Onlar daha üst seviyelere de yönelik şeyler öğretir. Bunları çalıştığın halde şikayet devam ediyorsa, spor hekimine gitmelisin.
Kilolu olduğun için, çok aşırı güzel/yakışıklı olduğun için, çok kötü koştuğun için..... Evet utanman olabilir. Bunun için milletin laf atamayacağı, garip bakmayacagı yerlere git. Utanma değil de, Genellikle güvenilir yerlerde koşmama rağmen köpek saldırısına, insan saldırısına uğradım. Allah'tan o yerlerde üzerimde ateşli silah vardı 😀
Karakter olayı. TH-cam'taki TH-camr mantığı tatlı dille yalanı yutturma üzerine kurulu. Profesyonel/kurumsal ve üzerine yüklü paralar yatırılan bir TH-cam kanalının öne çıkarılan elemanı olsam ve bana düzenli para verilseydi, sana tatlı gözükmeye çalışırdım, büyük bir ihtimalle. Ama bunları amatör olarak hazırlıyorum. Son dönem zorlama ile, kanalın bazı "eski aboneleri de istediği için" yumuşama haline girdim, fakat arada yine karakter çıkıyor ortaya. Ben sorayım sana. Senin amacın koşu ile ilgili görsel eğitimi bedava alabilmiş olmak mı, başka bir şey mi? Para vermediğin bu seviye bir eğitimde sinire takmak gerekli mi?
@@YuzmeKosuFitness ilk söylediğinize ben de katılıyorum fakat bu içeriği biz bedava izlesek bile siz oradan para kazanıyorsunuz :) işinize bence biraz daha saygı duyarak daha sakin bir konuşma ile de bilginizi bizlere aktarabileceğinizi varsayıyorum. İyi akşamlar diliyorum
@@volkantuncer6518 hayır kazanmıyorum. Ya da şöyle diyelim, çok gülünç bir rakam alıyorum. Bu gösterim seviyesinde bir eğitim videosu için çok çok gülünç. O yüzden TH-cam'ta gerçekten İlgili konularda bilgili ve becerililer değil; kamera karşısına geçip hiç bir emek yapmadan konuşarak, espiri yaparak, olduğu ameliyatın hikâyesini, yediği etleri, milletle yaptığı geyikleri yayınlayıp onu cilayıp seyrettirmeye çalışır. Öte yandan Kanalın abonesi arttığı için elbette zorunlu bir değişime gitmeye başladım. Kanalın abones daha azken çok önemli değildi. Fakat Eğer senin istediğin tarz bir konuşma yapacaksam, senin kurumunun çalışanı olmalıyım (veya videolarımın resmi sponsoru olmalısın) ya da böyle bir isteğini kabul edebilmem için videolarımı düzgün seyredip uygulayan ve kendini geliştiren bir abonem olmalısın. Yoldan geçerken durup bakan ve yoluna devam eden birisi için tavsiyesini ne kadar dikkate almalıyım?(tabii ki en canımı sıkan, bana uymayan veya sinir eden eleştirileri de sonradan düşünüp dikkate alıyorum, ama bir yere kadar.) Sana sinirli konuşmak uymuyorsa, seni rahat hissettiren başka birini seyret. Şayet aynı ya da daha kaliteli gösterim yapıyorsa onlarla Devam etmelisin.
@@YuzmeKosuFitness şöyle düzelteyim ilk yorumumu o halde. Uzun koşu için,topuğun yere deymemesi gerekiyor sanırım. Çünkü,1 saat durmadan bisiklet sürerken ,ayak ucumu kullanıyorum. Koşarken ise, tüm tabanı kullandığım için, vücudumun yükü geriye basıyor topuğa yöneldiğim için. Topuk sürekli havada olursa, ayağımın ortası,amortisör görevi yaparak, ayak taban kasını,yukarıdan aşağı gelen ağırlığımı abzorbe etmek için kullanabilirim. Böylece,topuk aşağı inerken ayak parmaklarımda biriken potansiyel enerjiyi,kinetik enerjiye çevirebilirim. Fakat ,topuk yere deydiği anda ,ayağımda potansiyel enerji birikmeden tabana akacaktır. Vücudumdaki enerjiyi, kinetik to potansiyel ve potansiyel to kinetik şeklinde dönüşümlü yaparsam, bisiklet sürerken ki harcadığım az enerji gibi az bir enerji harcayarak,daha uzun mesafe koşabilirim sanırım.
@@tekmusti hayır. Topuk yere degmezse, alt vücut bacak kaslarının bir bölümüne aşırı yük biner ve sakatlanır kalırsın. Sanma, ciddi bir süre uygula, tecrübe et, ondan sonra göreceksin gerçekleri.
@@YuzmeKosuFitness tamam,sanmayı bırakıp bi ara denerim . Nede olsa, kasılmaları ve yüksek basıncı farkedemem. Zaten yürürken bile yorulduğumu bilemem. Ayaklarım yerden kesilene kadar yürürüm.yere yapışınca,ne oldu diye kara kara düşünürüm.
Yanlış ve kötü ayakkabı, topuğa fazla basma, ayakları yer fazla basma, fazla kilo, aşırı sert zemin, Ilgili bölgenin sakatlığa meyilli oluşu.... Bunların biri veya birkaçı sebep olabilir
Benim buraya geliş sebebim bir müddet koştuktan sonra diz kapağımda inanılmaz yoğun bir ağrı hissetmem ve acaba koşu tekniğim mi yanlış diye geldim ve fark ettim ki ben topuk koşusu yapıyormuşum. Çevremdekilere kalsa ham olduğun için öyledir bir kaç aya düzelir dediler. İyi ki buraya gelmişim yoksa çok daha ciddi bir sakatlık yaşayabilirdim.
Hocam İsviçre çakısı gibisiniz!Maşallah
Maşallah maşallah
Hocam öncelikle basit anlatımınız ve gayet anlaşılır biçimde anlatmanız beni çok etkiledi öncellikle ben bir boksör olarak kondisyonumu arttırmak için koşu da yapıyorum fakat hangi koşu kondisyon için daha yararlıdır veya ne şekilde yapılmalıdır patlayıcılık için ne gereklidir gibi sorularımın cevabını bulamıyorum ve sizin anlatımınız ve bilgi sahibi olduğunuzu da videonuzla gördüm bu sorularıma cevabı sizden bulabiliceğime inanıyorum çok sağolun
@@meruxem şu an üstünde calistigim video kısmen dediğine yönelik. Ama tam değil. İnstagramdan gel. Telefonunu vereyim, ara.
Boy kilo, sıklet ve bazı birkaç hususa göre calisman lazım.
Her videonuzu izledikten sonra daha çok bilgilendiyorum ve spora olan sevgim artiyor teşekkürler hocam
Sağol. soyut bilginin ötesinde, somut beceri eğitimi de vermeye çalıyorum.
Hocam harika bir kanal yapmışsınız. Tam aradığımız nokta atışı bilgiler. Defalarca tekrar tekrar izlenecek paylaşımlar var. Sizinle gurur duyduk. Çok teşekkürler. İyki varsınız
öncelikle bilgi ve deneyiminizi paylaştığınız için teşekkürler
internette rastladığımız
1960 ların radyo-tv spikerleri gibi maaşallah
güzel anlatım
çok faydalı oldu
Allah razı olsun
Cümleten. Sert oluyor diye, Yutüpçü tarzı yumuşak, sempatik, tebessüm eder tarz seslendirme yapmayı düşündüm ama beğenmedim, yapmacık buldum. O yüzden değişiklik yapmadım.
Çok güzel ve bilgilendirici bir video, teşekkürler.
Hocam sağolun valla. Yarın koşu parkında başlıyorum bu videoya istinaden. Parkur eğitimine gidiyorum. Lap lap koşmaktan heryerim sakatlanmıştı. Umarım güzel bir sonuç alırım.
kolay gelsin.
Sade,net ve Karşılıksız doğru bilgiler...müthişsiniz
Teşekkürler.
Cok güzel acik sade ve anlaşılır bir anlatım olmus emeğinize sağlık 🖐
Uca basarak koşuyorum yıllardır. Süper bence
Eğer sana uyuyorsa böyle devam et.
Yorumlara hangisi diye bakan kardeşim sende hoş geldin
Teşekkür ederim hocam ne güzel anlatmışsınız.
hocam sizinle birlikte koşmak çok güzeldi. Videolarınızıda oldukça yararlı buluyorum.Umarım daha da başarılı olursunuz.
Sağol. Yalnız beraber nerede koştuk? Çıkaramadım, özür dilerim.
Düzeltme: kanalına gittim ve hatırladım volkan. Tekrar sağol
:D
Çok faydalı bir video oldu teşekkürler
çok açıklayıcı olmuş tebrikler , yalnız bu hangi şehrimiz çok güzel görünüyor.
Çok çok faydalı olmuş dilinize emeğinize sağlık 🙌
Sağol
Video süper ve profosyonelce olmuş kendinizi bu youtube işinde çok geliştiriyorsunuz Fatih hocam
Sağol.
Hocam eğer müslüman bir erkekseniz şortunuzun diz kapağını ve hizasını da örtmesi lazım ve göbek deliği ve hizası da gözükmemesi lazım
Teşekkürler,çok bilgilendirici bir video olmuş.
videolarınızı bugün keşfettim hepsi harika birşey sormak istiyorum olimpik havuzda serbest stil yüzmede nefes almada zorlanıyorum şnorkelden yardım alsam olurmu ?
Merhaba. Mutlaka al ve videolarımda gösterdiğim tarz kullan. Hem yüzücü şnorkeline yönelik bir video yaptım, Hem de videolarımda çoğu egzersizin yüzücü şnorkeli ile yapılış tarzını da gösteriyorum.
Koşarken bizim yazlığın önünden geçetin
Merhaba, koşu sırasında üst vücudun duruşu nasıl olmalı? Size baktığımda dik koştuğunuzu görüyorum ama bazıları çok öne eğiliyor mesela. Bazı sporcular da neredeyse geriye yatarak koşuyor. Doğrusu nedir amatör bir koşucu için?
😃Bu, ilerideki bir konu...
Basit bir cevap vereyim. Rahat koşu için, öne-arkaya yatmadan, doğal bir şekilde.
Ama performans için ve koşu ile ciddi uğraşılacaksa, öne doğru. ( Hızlanmak için, tempolu olmak için vücut da ister istemez kısa süreli öne yatar)
Ama, böyle oluyor diye, basit gibi gelse de, öyle bir günde "ben öne yatayım,her zaman böyle olur, işi bitiririm, "le olmuyor.
Ben de bunu merak ediyorum ben sizin gibi koşuyorum hoca eğil dik durma diyor ama ben ona alıştım
Usain bolt dik durarak koşuyor
Hocam konum pozisyon kalkerken depar da yani palamada kafa ve vucüt önde toparlandığımıda omuzlar ve vücut dik konumda dirsekler gövde de mi olması gerek ??
Yeni keşfettim muazzamsınız sağolun varolun çok teşekkürler.
Sağol. TH-cam bir bakımdan çöplük diyebilirim. Onların arasından bulman, benim için de sevindirici. Çünkü trendy/fenomen videoları ile uğraşmıyorum.
video tam bana göre tşkler hocam
Teşekkürler.
Harikasınız saolun hocam
Hocam koskarken kollar nasil olmalı kollar beni yoruyor kosarken ne yaoacagimi bilmiyorum
@@AbbasAkkoyunuzun mesafe için seni nasıl yormiyorsa. Kollar vucutla uyumlu olacak. İstersen çok sallayarak, hiç sallamayarak deneyip doğru pozisyonu bulabilirsin.
Hocam merhaba 15 gün çalışma sürem var spor lisesi için 30 m yi 4 sn de koşmam gerek ne tür çalışayım ve ayağımı nasıl yere basıp vücut şeklim nasıl olmalı.
Bıranşım kick box.
Ayrıca videonuz çok kaliteli ve öğretici olmuş tebrikler.
Sağol. 30 ve 50m ağırlıkli, çok yavaş
-ileri
-geri
Hareket ederken aniden depar koşu setleri çalış, "parmak uçlarında".
-Şayet yerden başlayacaksa bazı tekrarlara yerden başla
-istege bağlı birkaç tane 100m de koyabilirsin.
Yükleme:dinlenme 1:4 olsun.
Antrenmanın bir işe yaraması için 45-60dk çalış.
2 veya 3 gün arka arkaya çalış. Kaldırabilirsen 4 gün arka arkaya....
Ayrıca 2gunde 1, Temel alt vücut eğitim videom var. O hareketlerinden özellikle sıçramali olanları çalış. Kickboksta bildiğin benzer ve daha üst düzey egzersizler de yapabilirsin. Bu antrenman da 25-35 dk sürsün. Buradaki yükleme: dinlenme oranı 1:2 ila 1:4 arası...
Dinlenmeler hep aktif, jog koşusu.
En önemlisi; 15 gün kalaya ciddi niyeti olan biri işini bırakmaz. Türkiye veya il çapında maça çıkacakken 15 gün kala çalışmaya başlarsan ne olur??!!
.
@@YuzmeKosuFitness çok teşekkür ederim haklısınız.
@@YuzmeKosuFitness hocam depar atarken vicudum aşşagıyamı baksın yoksa göğsümü hafif ilerimi vermeliyim
@@ylmazyldrm9075 kambur olmadan, evet
Çok bilgilendirici bir video , 400 metre mülakat koşum var Hocam 70 saniyede koşmam için ne önerirsiniz?
Onunla ilgili ayrı bir videom var e
Daha eskilerde
Hocam emeginize sağlık ayakkabida bir öneriniz varmi net marka model verebilir misiniz zemin kötü olsa bile stres kriklarindan bizi koruyabilecek?
Sağol.Onunla ilgili bir videom var. ayrıca açıklamalar bölümüne de bak.
@@YuzmeKosuFitness şimdi seyrettim hocam teşekkürler
Hocam merhabalar, aşırı yavaş tempo ile koşmaya başladığım zaman yaklaşık 150 200 metre içerisinde sanki tabanimda arı sokmuş gibi bölgesel bir ağrı hâsıl oluyor. Sizce bunun nedeni nedir
Bu, doktorla ilgili bir konu.o bile film çekmeden yorum yapamaz.
@@YuzmeKosuFitness ilginiz için çok teşekkür ederim hocam, sağ olun.
topuk adımı 1.2 vites taban koşusu 3.4 vites parmak ucu koşusu da 5.6 vites diyebiliriz yani.
1. Viteste de diğer iki adım şeklini kullanırsan daha uygun olur.
Çok iyi koşup da topuk adımını kullananlar da var. Ama sakatlık riski daha fazla.
Hocam ya bir suru video izledim suan ve yemin ederim en net ve en guzel video buydu tskler emegine saglik ve bir sorum var ben kosarken sonda nefes nefes kaliyorum beynim patlicak gibi oluyor neden 😔😔😔
Sağol. Bunun sebebi senin o seviyedeki tempoya hazır olmamandır. Yani, daha düşük bir hızla kosmalısın veya gerekirse yürümelisin.
Bir de şu var: hafta bir gün, veya iki gün koşarsan, her seferinde eziyet çekersin. Başlangıç için bile haftada 3 gün, 30 günde 10-12 gün kosmalısın.
Bundan çok önce arka arkaya hazırladığım orta/uzun mesafe ile ilgili 3 videoyu dikkatli seyretmeni, yorumlarda sorulanlara verilen cevaplarımı ve açıklamalar bölümünde yazdıklarımı dikkatle okumanı tavsiye ederim.
@@YuzmeKosuFitness hocam ne siye geciyor hemen izliyeyim
@@revsanaksal7463 videolarım bolumunu aç, geriye doğru gittiğinde koşu ile ilgili olanlar da çıkar karşına
Hocam öncelikle iyi günler dilerim.14 dakika 3000 metre gibi bir koşuda hangi tekniği kullanmam sağlıklı ve doğru olur merak ediyorum sizce hangi teknikle çalışmalıyım ?
Merhaba. Kalıp( orta nokta) odaklı. Depara kalkabileceksen o anlarda uç nokta.
@@YuzmeKosuFitness Yanıtınız için çok teşekkür ederim hocam.İyi günler dilerim🙂
Hocam nefes ağızdan alınmalı deniyor dogrumu 400 metrelik kosuda son 150-200 metre kala tempo dusuyor ve nefes almak zor oluyor
En hızlı koşmak için ne önerirsiniz bunuda eklemek istedim 400 metrelik mülakatım var yazın zamanım varken çalışmak istedim
@@amfibikomando2 o zaman daha yavaş başla. Sonlara yavaşlayan kişi, aşırı hızlı başlayıp herşeyin çok iyi olacağını sanan ama yanilan, sazanlardır. Akıllı olan ya her yüz metreyi aynı koşar, ya da ilk çeyreği biraz daha yavaş, başlayıp, hep biraz daha hızlanır.
Videolarımi dikkatle izlemek ve aciklamaları okumak yerine, bu iki tanesini öylesine izlemissin.
Hocam geçen gün bi aktiviteye katıldım. 950 m x 4 tur yaptık koşu yapmıyorum genelde evde kardiyo yapıyorum. 1 hafta aşil tendomunun üst tarafı çok kastı yğrğyemez hale geldim :) koşarken ilk topuğu basıyorum muhtemelen yanlış yapıyorum. İlk ayak uçlarına doğru basmayı denedim oda çok verimli olmadı.
Ortala. Uç ve topuk aynı anda basmaya çalış.
Merhaba hocam Msü 400 metre koşusuna hazırlanıyorum ama daha yarıya gelmeden pilim bitiyor ve de Arkadaşlarım benden çok önde oluyorlar ne kadar zorlarsam zorlayayım bir türlü hızlı koşamıyorum sanki üst limitime gelmiş gibi. Acaba fizyolojik sebeplerden mi yoksa çalişarak 2 3 ayda halledilebilir mi
Onunla ilgili eğitim videom ve açıklamalar bolumunu incele.
Yarısında pil bitiyorsa,ilk cikis hızının %60-80 civarı ile başlaman gerek ki, 400un sonunu görebilesin. Oncelikli amacın Arkadaşlarını geçmek değil, bitirebilmek. Onları geçmek için düzenli çalışmak zorundasın.
@@YuzmeKosuFitness çok teşekkür ederim hocam sizin videolarınızla hazırlanacağım
@@Resstt_1 halledebildin mi hocam 2 ay da merak ettim
@@kfkqaqas hocam bi sakatlık yaşadım buna rağmen yavaş koşarak 2 tur 400m koşabiliyorum hızım çok iyi olmasa da bir turu 1 dk 20 sn + koşuyorum
@@kfkqaqas hallediyormuş yani
Merhaba Hocam, hocam besyo hazırlanıyorum ve kapalı spor salonunda antrenman yapıyoruz kaval kemiğimde antrenman esnasında ve zıplama,bel çevirme antrenmalarında çok ciddi bir ağrı oluşuyor videonuzda fark ettim ki bende ilk topuğumu yere basıp daha sonra ayağımı tam oturtuyorum zemine peki videodaki tekniği nasıl uygulayacağım ?
ilgili gzersizleri bu yüzden çalışmalısın. Videolarımı biraz daha incelersen görürsün
hocam askelrik mulakatina basladim sigarayı bıraktım yeni kosu da biraz sıkıntım var yeterli sürede yapamıyorum ne önerirsiniz
@@ahmetkalayci7672 çalışmayı Öneririm.
Futbolda bek oynuyorum parmak ucunda omzumu geriye atarak koşuyorum maksimum hızıma ancak bu şekilde ulaşabiliyorum
Geriye olmaz. Hafif öne ver kendini. Sen üst düzey 100 ve 200m koşucuları bir İnceler misin?
Merhaba hocam, 400 metre koşusunda son 100 metre kala nefesim kesildi ve 83 saniyede tamamladım. Sınavima on gün civarı bir zamanım kaldı 70 saniyeye düşürmek için ne yapmalıyım ?
Onunla ilgili zatenı ayrı bir videom var
Kaval kemiğimde stres kırığı oluştu hocam 1 aya yakındır hocam İnternette tedaviden sonra bile ağrı antermnla beraber tekrar gelebilr diyolar ben koşmayı seviyorum ama böyle bir engelle zor yardımınızı istiyorum hocm ne yapmam gerek
Ortipedisyenin verdiği egzersiz ve tavsiyeleri uygulamalısın. günlük hayatta ağrı vb hissetmiyorsan, çok hafif tempo ile antrenman yap, ama hafif bir ağrı biel varsa bekle. Önce sağlık, sonra spor. Sağlığını kötü yönde etkileyecek değil, destek olacak şekilde spor yap. Para kazanmak amaçlı spor yapıyor olsan başka şeyler derdim ama, o durumda olduğunu sanmıyorum.
Teşekkürler hocam
Birşey değil kolay gelsin
merhaba hocam benim 1 hafta sonra 100 m koşum var taktikler verirmisiniz?
Eğer önemli birşeyse En az 6 ay öncesinde veya olmadı 3 ay öncesinden çalışmaya başla. 1 hafta öncesinde çalışmaya veya taktik uygulamaya kalkarsan, olayı anlamaya vaktin olmadığı için sakatlanma riskin aşırı artar. İlla da yapacaksan,
(1) 4 yıl once 400m eğtim videomda, açıklamalar, sabit yorumum ve cevaplarda yazdığım taktikleri uygula.
(2) Ne yiyeceksen 2 saat önce bitir. 20-30 dakika önce kahve iç. Mümkünse çakma 2-3ü bir arada olanlardan değil, gerçek olanlardan.
(3) test öncesinde 10dk kadar çok yavaş koş,10 dk kadar da çok yavaş koşarken 5-6 tane 20-30-50 m lık %90-95lik deparlar atıp ısın.
(4) kendini sıkmadan, 100m yi en az nefes alıp verme ile bitir. Mümkünse 2-3, en fazla 5 kere nefes al. Devamlı alıp verirsen en yüksek hıza erişemezsin.
(5) mümkün mertebe ayak uçlarında koş.
Merhaba hocam ben pmyo ye hazırlanmak istiyorum 19yaş 1.70 80kg um önceden futbol ve kickboks ile ilgilendim fakat yaklaşık 4 senedir bıraktığım için +15kg aldım ve kondisyonum çok az.Bu hafta kendimi deneyim dedim hafif tempo koşuda ancak 3-4dk koşunca tıkanıyorum 5dk mola verip aynı şekilde devam ediyorum ancak. %80 tempo koşarken ise 200m sonra tıkanıyorum.Sınava seneye eylül ayı gibi giricem sanırım işin ciddiyetinde olduğum için şimdiden başlıyayım diyorum neler önerirsiniz?
İlgili videolarımı açıklamaları ile izlemeni öneririm. Fakat sınav bildiğim kadarıyla özel bir parkur. Doğrudan onu çalışmak zorundasın, onun için sor salonlarında kurs açanlara parayı bayılmak zorundasın.
Kilo vermek için elbette koşu önemli. Eski kodu videolarıma adam gibi bak. Tabii biraz fitness da iyi olur. Kilo verip vücut garip hale gelmesin.
Body ile kilo verebileğini söyleyen yalancılara inanma.
Hedefin 65-69 arasına düşmek olsun.
@@YuzmeKosuFitness Biliyorum hocam pmyo nun özel parkuru var ve parkur eğitmenleri çok para istiyorlar direk gidip konuştum 3-4 ay koşu antrenmanları yapıyorlar sadece kondisyon için bende koşuyu kendim yapıp son 4-6 ay parkur eğitimlerine katılıcam.Tam doğru deyinmişsiniz benimde hedefim 65-69kg arası.Hocam evde calisthenics yapıyorum sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum faydalı olurmu? Dediğiniz videolarınıza pür dikkatle izliyeceğim.
@@mehmetylmaz3753callisthenics yani vücut ağırlığıyla basitleştirilmiş (ama hala iyi bir fitness seviyesine göre zor) jimnastik temelli ben de çalışıyorum.
Fakat konu senin polis olabilmen.
Şu an için kilo verdirecek şekilde 30 dakikadan başlayarak 45 dakikaya çıkacak şekilde, başta iki güne bir, orta tempo uzun mesafe koşarak zayıfla.
Bu parkur 45-50sn lik bir süre. Bunun da hepsi koşu değil. Şayet 15kilo hatası olmasaydı. Yukarıdaki koşu dönemi tamamen yanlış olurdu.
Senin aslen 50-100-200m Sprint yüklemeleri yapman gerekiyor. Bu sebeple bir yerden itibaren bir gün uzun mesafe koşup, diğer gün kısa mesafe yüklemeleri şart. Aksi takdirde zayıfladığın için biraz daha iyi olursun ama çevik hareket edemezsin.
Bunu arka arkaya kaç gün yapabilirsin, sakatlanma riski ne olur, yorum yapamam. Ama her gün, her gün seni bitirir. Bu 15kilo mevzusu olmasa veya sadece 5kilo olsa, doğrudan kısa mesafe çalışır, daha az kilo verdirse bile, daha az koşu çalışsan bile zaman yeterli olurdu.
Fitness olarak birinci öncelik, parkurda kullanılan kuvvet hareketlerini incele, kasları mutlaka aynı şekilde antrene et. Mesela Barfiks için barfiks çalışmak lazım. Başka hareketler hiç bir şekilde aynı tip gelişim sağlamaz. Yani callisthenics çalışınca o parkurda hareketi, kaslar aynı şekilde yapamaz. Callisthenics i azalt ve parkur kuvvet hareketlerini mutlaka eldeki imkan ve ortama göre benzer şekilde fitness çalış
@@YuzmeKosuFitness Hocam futbol oynarken sakatlandım kolumu kırdım iyileşme sürecinde hep fastfood yedim ve hareketsiz kaldığım için orantısız bir kilo artişi var korona donemindende beri spor yapmıyorum skinny fat vücuda sahibim ondan dolayı sizin dediğiniz gibi önce kilo vermem lazım sonra sizin dediklerinizi uygulayıp yüklemeler yapıp fitness ve parkura yönelık çalışmalar yapicağım.Yardim ettiğiniz için teşekkür ederim
Meraba.ben yeni koşmaya başladım 3 gün sıkıntı yoktu şuan bır haftadır kaval kemigim ağrıyor yardımcı olursanız memnun olurum 🙏
Merhaba. Hiç yapmadığın birşeyi, birkaç yıldır yapıyor gibi yapmaya kalkarsan, kaza geçirir, sakatlanırsın. Once haftada aralıklı 3 gün 30dk. Sonra.....
Zaten bununla ilgili videolarım var. Soru sorduğun kişinin önce oynatma listelerini ve videolarını incelersen uygun olur. Merak etme, TH-camr tarzında, yani iki güne bir her aptalca konuda gereksiz video yayınlamadım.
@@YuzmeKosuFitness sağolun.videolarinizi izlemeye başladım
@@YuzmeKosuFitness hocam bir kaç kosuyla alakalı viedonuzu izledim ama şu sorumun cevabıni bulamadim kaval kismimin ağrıdigi halde kosarsam iyi yada kötü olurmu
Hocam yürüyüşüm çok kötü doğru yürüme nasıl olmalı yardım edin😓
Esneklik çalış, Düz ama doğal ol.
Özellikle de üst vücut hareketleri. Esneklikle ilgili iki videom var. Herkesin yapabileceği cinsten. Onlara bakabilirsin.
@@YuzmeKosuFitness Allah razı olsun
@@speedreading. ecmain
Hocam ben herhalde ayakucu ile koşamyorm koşu yaparken kondisyonm iyi olmasına rağmen hızlı koşamyorm nedenini Hocalarm ve arkadaşlarım sürekli ayağın ön kısmıyla koşamyorsn diyorlar ne yapmalym
Koşu egzersizlerini çalış. Bacak-ayak kuvveti videom var, oradaki egzersizleri çalış. Desteklyici olarak ip atlama çalış. Bunun da koşu ile ilgili olan adımları çalış. Öncesinde veya istersen tamamen, ipsiz de çalışabilirsin. Onunla ilgili videolarımdan temel olan 10 civarı adımdan 3-4 tanesi doğrudan sprint koşuya yönelik, onları çalış.
hocam iyi akşamlar,ben uzun zamandır koşuyorum fakat bir sıkıntım var.yaklaşık 3km koştuktan sonra diz ağrıma yapıyor sanırım aşırı yük bindirdiğimden durduğumda diz kapaklarım ağrıyor.bu neyden kaynaklı olabilir,genelde parmak üstünde koşuyorum,videoyu izledim neden olduğunu anlayamadım acaba normal mi ağrıması sağolun.
Açıkçası doktora gidip film/mr falan çektirmen uygun olur
@@YuzmeKosuFitness Hocam bende de birkaç gün koşudan ve ip atlamadan sonra ayak bileğinin iç kısmında ağrı oluyor, yanlış adımdan kaynaklandığını sanmıyorum. Ayak bileğime ağırlığımın fazla geldiğini düşünüyorum. Koşuyada ara vermek istemiyorum. Ayak bileğimi nasıl güçlendirebilirim?
Hocam öncelikle selâmün aleyküm ben polis özel Harekata hazırlanıyorum nasip olursa.Benim sorum şu olacaktı koşarken kaval kemiklerim sızlıyor taş gibi oluyor ve ağrıyor.Haliyle benim 5 10 Km koşmam lazım ama 1dk26sn sonra kaval kemiklerim ağrıyor teknik mi yanlış yapıyorum hareketsizliktenmi ayakkabıdanmı kafam çok karışık ama 1.30 yıl içinde bu sorunu cözmessem meslekte hayal kırıklığına ugrayacağım
Sizce zamanla koşu süresini arttırarak alışılmışın bu duruma geçermi ne yapmam gerekiyor?Sizden cevap bekliyorum lütfen dönüş yapın
Aleyküm selam. Önce gizli bir sakatlık, sorun mu var, doktora başvurmak lazım. Yani o ağrı neden var, tespit edip sorunu çözmeden spor yapmaya kalkmak çok saçma bir durum. Ben buradan doktor olmadığım, telepatik güçlerim de olmadığı ayakkabılar mı, kaval kemikleri mi kötü durumda bilemem.
ne yaparsam yapayım sakalanıyorum hocam koşmamı engelleyecek kadar baldır ağrıları yaşıyorum varmı bi öneriniz
Bu tarz kronik bir durum varsa, ilk adres ortopedisyendir. Öncelikle sorunun tam olarak ne olduğu ortaya çıkarılmalı.
Kilo fazlan olabilir, kemiklerde, sinirlerde vb.. ciddi sorun olabilir. Böyle durumlarda çok dikkatli olmak gerekiyor.
Basit/kolaylaştırılmış fitness/fizyoterapi hareketleri ile temel seviyede kuvvetlenme ihtiyacın olabilir, esnekliğin cok kötü olabilir....
Ama önce doktor ne diyor bunu bilmem/bilmen gerekir.
merhaba benim gogusumde sıkıntı var nefes darlığım var doktor kosmami söyledi ama nefes darlığım olduğu için hemen tikaniyorum ve bitince nefes nefese kalıyorum.
kaç dk koşup ara vermeliyim nasıl baslamaliyim yardımcı olur musunuz
Merhaba zaten doktor bu yüzden, koşmanı önermiş. Hemen tıklandığın Tempodan daha yavaş koş. Yani en az 3 dakika tıkanmadan kosabileceğin bir tempo ile koş. Türk tıklandığın noktada yürüyüşe geç. Alt ve üst limit 1dk ile 3dk olsun. Bunu başlangıç için haftada 3-4 gün 40-40dk arası yap.
@@YuzmeKosuFitness min 3dk koş tıkandığin zaman yürü tekrar koş bu şekilde 40dk yapayım dimi arada mola vermeden
@@dortyaprakliyonca5854 o yürüme bölümü mola oluyor
@@YuzmeKosuFitness bugün yaptım 2 defa 2dk süreyle koştum devamı yürüyüş 30dk surdu yoruldum. Koşuyu arttirmak istiyorum her gidişimde haftada kaç gün tavsiye edersiniz.
Ve koşarken bacaklarim çok ağrıdi evde bacak egzersizlerine baslicam
Bu soruyla ilgili video derim var. Yaklaşık 3 yıl önce. O bölümlere bak.
Şimdilik haftada 3 gün. Kolay gelmeye başlayınca, 4. Sonrasını o videoların ikinci bölümünde söyledim.
teşekkürler
Ben uca basarak koşuyorum kondisyon var fakat ağrıdan devam edemiyorum. videoda bahsettiğiniz gibi aşil tendonuma ve calf bölümüne ağrı giriyor. Düz kalıp halinde basmaya çalışıyorum beceremiyorum nasıl alıştırma yapabilirim.
Uca basabilen birisi kalıp halinde zaten cok daha rahat kalıp basar. Gösterdiğim egzersizlerde uca değil, ayağının tam ortasına odaklan. Gerekiyorsa egzersizleri daha yavaş yap veya jog temposunda koşarak alış.
Uca doğru koşmak 1500m hatta 3000m için çok iyidir. Fakat daha uzun mesafelerde herkese uymaz. Çeşitli uzun mesafe kosucularına baktım. İki tarzı beraber kullanıyorlar. Özellikle daha tempolu koşarken ucu daha fazla kullanıyorlar.
Hocam benim eskiden koşu yaparken ortayla basarken ayak bileğimin üstünde yoğun ağrı oluyordu yürütmeyecek kadar. Bunun olmaması için nasıl koşu yapabilirim veya ne yapmalıyım ?
Merhaba Doktora girmelisin. Böyle bir ağrı ile spor olmaz. Spor sağlığa zararlı şekilde icra edilirse ondan bir hayır gelmez
@@YuzmeKosuFitness Şuan iyileştim hocam lakin nasıl aynı şekilde sakatlanmaz diye düşünüyorum. O zamanlar her gün koşarak fazla zorlamıştım sanırım.
@@alb5590 olabilir. O yüzden daha dikkatli hareket etmen gerek. Burada gösterdiklerim dışında başka bir tavsiye veremem.
Hocam iyi günler stres kırığının oluşmasını engellemek için ne yapmak gerekiyor
1. O bölgeyi zorlayacak bir spora başlamadan önce ortopedizaene gidip kontrol ettir.
2. Orta/uzun mesafe koşu temel seviye eğitim videolarımda gösterdiğim kademeli ve güvenli gelişimi tercih et.
3. Balık yağı, süt, yoğurt, glukosamin vb... Desteği al.
4. Aşırı zorlama. Antrenman sonrası fazla zorlama.
@@YuzmeKosuFitness koşarken zaman kazanmak için sınavda depar atmak diyelim ben adımlarımı geniş atıyorum ama kimisi yanlış olduğunu dedi ama ben o türlü sanki daha verim alıyorum hangisi doğru adım açarak kolları çekerek mi yoksa kısa seri hızlı adımlar mı süre ile yarışıyorsun
hocam öğrenciler için hazırlanan fiziksel etkinlik kartlarında topuktan parmak ucuna doğru yayılan bir adımdan bahsediliyor sizin anlattıklarınıza göre başlangıç için bu adımlama şekli yanlış
Merhaba. Hikâye anlatmıyorum, gösteriyorum. Her ne kadar diyeceklerimin tersi olayları görmek sevindirse de, Evet ülke olarak birçok alanda gerideyiz, yanlış yoldayız, ters yöndeyiz.
Bu dediğin, tam olarak nerede yazılı, gösterir misin?
@@YuzmeKosuFitness
Vücut hafifçe öne eğilmeli ve gözler ileriye bakmalı.
Kollar dirseklerden bükülü, vücudun yanında öne geriye salınmalı.
Koşarken tabandan parmak ucuna doğru hareket tamamlanmalı.
Bütün koşularda doğal bir şekilde nefes alınmalı, nefes tutulmamalı.
@@kadiratli5472 bir yer hariç herşey tamam.
Sana tavsiyem, vücudunu hafif öne verince, tabandan (topuk olarak algılıyorum) nasıl koşacaksın, bir dene, olacak mı?
Sanırım bunu yazan kişi, yabancı bir metni çevirirken o bölümde hata yapmış
hocam şurdaki uzmanda tam tersini söylüyor bu konuda ne düşünüyorsunuz bizler kimin söylediğini uygulayalım? th-cam.com/video/i3yCxSbTQXU/w-d-xo.html
İkinci sorum bir çok doktor koşmayı tavsiye etmiyoruz yürümeyi tavsiye ediyoruz diyor. Koşmak bu kadar zararlıysa maç başına ortalama 9 km koşan ve hergün koşarak antrenman yapan futbolcular ,atletizmciler ,koşuculara neden birşey olmuyor gayettte sağlıklı gözüküyorlar neden koşmak bu kadar zararlı oluyor? Zararlıysa onlara neden bişey olmuyor?
Bence en iyisi sen ingilizce biliyorsan, koşu adım pozisyonu ile ilgili 10 kadar "ciddi" koşu makalesi oku, ona göre kararını ver.
Hiç koşamayan birine, kilo fazlası olanlara ben de koşmayı tavsiye etmem. Yürüyüş veya koşunun biraz yapıldığı ama çoğunlukla yuruyeceği bir egzersiz öneririm. Veya kondisyon bisikleti kullansın, daha güvenli olur.
@@YuzmeKosuFitness Maalesef ingilizcem yok hocam hızlı cevabınız için de ayrıca teşekkürler
hocam merhabalar iki hafta önce başladım akşamları koşuyorum haliyle hava da biraz soğuk oluyor yağmurlu bi günde koştuktan sonra dizlerimde ağrı hissetmeye başladım yürürken bir problem yok ama koşarken çok fena bıçak saplanır gibi acıyor acaba yanlış koştuğum için mi diye sormak istedim saygılarla
O da olabilir, aslında vücudunun o bölgesi hassastır, spor yapınca arıza veriyor olabilir. Bunu en iyi doktor bilir.
Ayakkabı seçiminizi iyi yapın yastıklaması güzel olan bir koşu ayakkabısı seçin mutlaka koşu kategorisinde olsun, yumuşak, hafif ve esnek olmalı ve de ayağınızın topuk kısmını değil en azından tamamını basmaya gayret edin.
Mümkünse tartan pistte ya da halı zeminde koşun ve tabi mutlaka doktora görünün.
Koşuya başladığım ilk zamanlarımı hatırlıyorum benim de dizlerim ağrırdı, ayağımda da anlamlandıramadığım doktora dahi tarifinde zorlandığım ilginç tarifsiz bir ağrı oluşmuştu kuvvetle muhtemel yanlış ayakkabı seçimimden oldu, kemik gibi outdoor bir ayakkabı ile koşuya çıkmış ve de yanlış hatırlamıyor isem aynı ayakkabı ile mülakata girmiştim neyse ki sonradan bilinçlendik. Araştırmak ve bir bilenden destek almak güzeldir başarılar dilerim.
Komutanım sizlere de saygılarımı sunarım.
Hocam ben futbolcuyum haftada iki antrenmanım oluyor antrenmanda bir futbol sahasını 15 dakika koşuyoruz.Ama ben diğer arkadaşlarıma göre daha çabuk yoruluyorum bunun sebebi nedir ve bunu nasıl aşarım?
Haftada iki gün futbol antrenmanı ile futbol, haftada iki gün 15dakika koşu ile koşu gelişmez.
Oynadığın mevkiye göre değişmekle birlikte, en az iki güne bir koşu antrenmanı yapmalısın.
Eğer kanat-forvet ve stoper isen (forvetin deparlarına karşı koyabilmek için)100-400m sürat koşullarına yönelik, orta saha oyuncusu isen 800-1500m tipi, dayanıklılığa kayan antrenman yapmalısın.
Bunlarla ilgili yayınlarım mevcut. Onları seyrederek çalış
@@YuzmeKosuFitness teşekkür ederim hocam
Hocam eskiden yorulmak bilmezdim pandemiden sonra üst bacaklarıma ağrılar giriyo ve kaval kemigininin üzerindeki ince kas sertlesiyo kosamiyorum sebebi ne
Geçmiş olsun. Bunun sebebini en iyi doktorlar bilir. Iç hastalıkları ve ortipedisyen olmak üzere iki doktora muayene ol.
Kaval kemigindeki duruma sadece tahmin yapabilirim. Yanlış ayakkabı, aşırı süreli idman, fazla sert basma, sert zeminde fazla idman sebep olabilir. Ama çözüm, dediğim gibi doktorda.
merhaba hocam bir yerde okumuştum da koşuda basış şekli bacakların incelmesine veya kaslanıp kalınlaşmasına sebep olabiliyormuş. acaba bu doğruysa hangi basma şekliyle bacaklarımı inceltebilirim?
Nerde okuduğunun linkini atar mısın? İsim, makalenin yeri, tarihi, başlık.... yani kaynağı söyler misin?
Şayet sprinter koşu tarzı kısa, çok yüksek sürat koşu çalışırsan ve kuvvet Antrenmanı ile bunu desteklersen kalınlaşır.
Orta uzun mesafeye yönelik uzun koşular yaparsan, incelir.
Hocam geçen hafta çarşamba günu kosuya gittim stadyum etrafında 1 tur yuru 1 tur koş şeklinde on beş tur attım fakat son turda ayak tabanına öyle bi sancı girdi nerdeyse bir hafta olucak hala yuruyemiyorum tabanında çıplak ayakla sivri taşların üzerinde yuruyormusum gibi bi ağrı oluyor . Sebebi nedir nasıl atlatabilirim bu durumu kosulara tekrar baslamam gerekiyor . Fikrinizi çok merak ediyorum
Seviyene göre aşırı zorlamış, kötü bir Ayakkabı kullanmış, ayaklarını zemine çok kötü basmış olabilirsin. kötü zeminde koşmak da olabilir. Veyahut vücutta, zorlamadıkça kendini belli etmeyen bir sorun olabilir. Ama doğrudan fikir beyan etmem. Bu, doktorların uzmanlık alanı, muayene olmalısın. Covid'de bile bulguların hepsini görseler dahi, yine de test yapıyorlar.
Hocam yarın basketbol seçmem var hızlı koşmam için ne önerirsiniz
Hiç birşey, Kafana göre takıl. Bu olay senin için önemli ve hedefinde ciddi olsaydın zaten Bana bu soruyu 6 ay önce sorardın.
Gelecek seçmelere düzgün hazırlanmaya karar verirsen, gel yardımcı olurum.
hocam arkadaşlarım koşuşumla dalga geçiyor nasıl doğru kosabilirim
Çalışarak.
@@YuzmeKosuFitness Daha iyi açıklanamazdı
Hocam kick boks yapıyorum koşarken parmak ucunda koşmamız gerektiği söyleniyor ve koşudan sonra ayak tabanımın uc kısımları acıyor sorun koşma stilindemi ?
400 m parmak uçları veya ona yakın. 200m ve daha kısa mesafe deparlar parmak uçları.
Ama tutup 10Dakika boyunca parmak ucu koşarsan parmaklar ve atak bileği Tuzla buz olur.
@@YuzmeKosuFitness Teşekkürler
Merhaba hocam benim yarın 60m lik koşum var benim yükselmek için birkaç şey onerirmisiniz
Uykunu al. Koşudan 2 saat önce yemeğini bitirmiş ol. Koşudan 20-30dk önce mümkünse kahve iç. 5-10dk çok hafif tempo koş. Sonra 5 dk, aralıklı minik deparlar at. 60mde sadece 1 veya 2 kere nefes al. Aşırıya kaçmadan uzun adım at ve bunun için de önceden biraz esnetme yap. Parmak ucuna doğru koş, yine aşırı derecede, rahatsız edecek kadar olmadan.
@@YuzmeKosuFitness tamam hocam çok teşekkür ederim
Videolarınızı beyendim oglum futbola gidiyor koşarken topuklarına basarak koşuyor ne önerirsiniz ortabetiye götürdüm bişey yok dedi oglum 12 yaşında ellerinden öper saygılar samsun ladikliden
Teşekkürler. Futbol sürekli olarak dur kalk yapılan, kısa (5-80m) ve ani olarak icra edilen ileri, geri, çapraz, diagonal süratli koşuları içeren bir spor. Bu ve çeşitli videolarımda ayak basma egzersizlerim var. Onları özellikle ayağın on bölümü ile çalışmalı, yoruldugunda orta bölümü kullanmalı.olayin püf noktası bol çalışma ve birisinin devamlı olarak gözlemleyip hata yapınca uyarması
@@YuzmeKosuFitness teşekkkürler ederim hocam yüzme sporuna verdim faydası olurmu topuklarına hayırlı akşamlar olsun abone oldum saygılar samsun ladikliden
@@ahsensena2806 hayır. Birbirine belirgin bir faydası olmayan farklı spor branşları. Futbola faydası olacak şeyler yaşa göre dikkatli uygulanmak şartıyla
-temel, vücut ağırlığı ve serbest ağırlıklarla yapılan kuvvet egzersizleri.(mücadeleler sırasında ezilmemek ve sürate yardımcı olması için)
-çapraz, diagonal koşuları, çalım atmaya ve yememeye faydası olan denge egzersizleri.
Futbolu sevmiyorum. Yüzme vücuda daha faydalı bir spor. Fakat iyi bir kulüp ve hocanın elinde sıkı çalışan ve sıradışı mantıkla oynayan birisi gelecekte futboldan, yüzmeye göre çok daha fazla kazanır. Üstelik yüzme, daha pahalı bir spor, her zaman her yerde yapılamıyor.
@@ahsensena2806 öte yandan, temel eğitim başlığıyla yayınladığım eski vücut ağırlığı egzersizlerinin basit versiyonlarını yapması, hem futbol hem de yüzmeye faydalı olacaktır.
Merhabalar benim boyum 1.72 ve kilom 65 ben koşamıyorum çok fazla acaba bana verebileceniz bir program varmı
Merhaba neyi koşamadığını anlamadım. Sprint tarzı mı, yoksa dayanıklılık yani belli bir tempoda uzun süreli mi?
Ilki için 400m ikincisi için 1500m eğitim videolarım mevcut. Ikinci video, üç bölüm ve taslak program 3. Bölümde. Ama sen önce 1 ve 2. Bölümleri hallet.
hocam koşu bandında hiç yorulmadan koşabiliyorum ama normal koşuda nefesim yetersiz kalıyo bunun bir nedeni varmı
İkisi tam olarak aynı şey değil. Koşu bandında dönen bir enerjiye karşı koyarsın. Gerçek koşuda, kendin koşarsın. Kendin ilerleme enerjisini üretirsin. Bant üzerindeki değer, gerçek hayattakinden bu sebeple bir miktar fazla olur.
Koşu bandının kollarını da tutuyorsan, aşırı yavaş tempoda kosuyorsan (ki çoğu koşu bandının maksimum hızları bile, gerçekten sağlık ve hobi amaçlı koşan birçok kişi için bile orta temponun biraz üstü.) koşu bandı senin aşırı yavaş olmana sebep olabilir.
Bir de; bazı fitness salonunda, salonun sahibi, kaliteli koşu bantlarına birşey olmasın diye "30 dakikadan fazla koşmak yasak, topuk dikeni de yapar" tarzı yazılar asar ve kullanımı sınırlar.bir Sebebi de, millet koşmak yerine ağırlığa girsin ve salon sahibi onlara toz satabilsin.Bu da ayrı bir durum...
Gerçekten koşmak isteyen, videolarımdaki elbiselerden alıp 4mevsim, vaktine, amacına göre koşar. Bandı, sadece özel durumlarda kullanır.
Fatih Ökten'le Atletik Spor ozaman bir rüzgarlık alıp sabahları koşmaya başlıyacağım hocam.birde hocam nasıl başlamamı önerirsiniz ben 2 dakkada nefessiz kalıp bırakıyorum az tempodamı kosayım yoksa o 2 dakkayımı arttırıyım nasıl başlıyayım nasıl devam ettireyim bir öneriniz varmı teşşekürler....
@@karsinomalparadigma5901 en az 30 dakikalık bir seans tipi ile başla. Hafif veya jog temposu olsun. Böyle bile yoruluyorsan, hızlı yürü. Kendine gelince tekrar hafiften koşmaya devam et. Birinci aşamada hafif ve orta tempo ile 30 dakikaya ulaşmayı hedefle. İlk 2-3 ay 5er dakika arttırabilirsin, fakat sonra bunu 2-3 dakika olarak artır, aceleci olma.
Geçen yıl arka arkaya hazırladığım koşu eğitim videoları vardı. İkinci bölümdeki 1 yıllık güvenli gelişim planına bir bak, kendine göre uyarla.
Abi başka bir videoda parmak ucuyla basmak zararlı ilk topuk basın diyor hangisi doğru?!?
O zaman o kimse, şayet bu fikrini savunan dayanağını gösterebiliyorsa, onun dedigini yap bir süre. Şayet daha konforlu, daha rahat, daha tempolu oluyorsa, oyle devam et.
Veya ingilizceyi düzgün biliyorsan ve trsnslator dan bilimsel makaleleri oku.
Veya Aç 100-400-1500m üstü yarisciların nasıl yaptıklarını incele.
Veya düzgün bir atletizm klübüne sor veya parayı basıp özel ders al,soru da sor.
Yemeği yemek için ağzına kaşık dayanmasını talep etmek tembelligi gösterir. Videolarımda söylediğim ve adam gibi seyredenlere başka videomda gosterdigim birşey için "başka yerde bunun tersi diyor. Hanginiz yalancı/bilgisiz, hanginiz insanları kandırıyorsunuz" diye sorman sana normal gelebilir ama bence saçma. İleride eğitici falan olursan, anlarsın.
@@YuzmeKosuFitnessabi ne caz yapmışsın. bir videodanda farklı bir şey bu videoda farklı bir şey söylüyorsun diyor
@@YuzmeKosuFitness Ben hanginiz yalancı demedim en doğru teknik hangisi öğrenmeye çalışıyordum sağolun 😒
Hocam bi mulakatim var 400 metre kosmam gerek tekte 100 de tıkanıyorum nasil halledebilirim
Birkaç ay düzenli Çalışarak. Hele senin en az 6 ay. Daha 100m den ötesini kosamayan birinin çok uzun süre çalışmasi lazim
Bununla ilgili egitim videom da var
Hocam ben dün denedim kendimi bir haftadır koşuyorum tam saha etrafındaki son düzlükte 60. saniyede tıkandım yani 300. metrede. Nasıl enerjimizi nefesimizi koruyaniliriz düzenli ve uzun burun nefesiyle koşuyorum@@YuzmeKosuFitness
@@emrahh.256 çalışarak, düzenli, devamlı
-matenatikte doru çözemiyorum, ne yapmam lazım?
-gecen gün 259kg ağırlık kaldıralım dedim olmuyor. Bunun taktiği ne???
Şayet özel, sihirli bir kısayol olsaydı, insanlar bir sanat, zanaat, spor, iş dalında it gibi çalışmak yerine, o taktiği öğrenip herşeyi hallederdi.
Videolarımda yüzlerce kez bunu soylemisimdir. Ama yine de en çok sorulan soru "önceden hiç yapnadigim birşeyi bir haftalik çalışma da değil, sadece arada gidip denediğimde beceremiyorum. Acaba gavur Marvel filmlerindeki gibi nasıl bir mutant gücü bana gelir,ne tür tür bir iğneyle vahşi bir savaşçı olurum?" tarzı.
400 metre koşu yapılırken nasıl taktik uygulanmalı
Soru sorduğun adamın kanalına gidip videolar ve açık oynamalı listelerini incelemeli, gözünü dört açıp konularının çeşitliliğine bakmalı ve onları dikkatle seyredip, açıklamalara ve yorumlar bölümünde yazdıklarını yine dikkatle okumalı.
hocam hangi şehir burası mersine benziyor
tamam bizim sitenin önünden geçtiniz
MERSİN
@@guntonx4530 ya dkdkdkdsjd
5 km yi 20 dk altına düşürmek için ne yapmaliyiz
Çalışmalısın, düzenli antrenman yapmayı öğrenmelisin....
Önce 22ye yaklaşmalı. Sonra 21e...
6-12 aylık dilim içinde Önce iki güne bir, sonra iki gün arka arkaya, 1 saat idman...
Arka arkaya 3 gün yaparsan daha kolay olur....
1500-1200-1000-800m lik %80-90 Efor seviyeleri arasında (devamlı aşırı zorlamadan yani) yükleme setleri....
Orta/uzun mesafe ile ilgili 3 bölümlük eğitim videomu izle. 3 bölümdeki taslak programı uygulayabilecek seviyeye gelmelisin. Onu çalışabilmelisin. oradaki yükleme mesafeleri ile oynayıp 80-1000-1200m ler koy. Süratte devamlılık yani 400m depar koşusuna yönelik çalışmaları biraz azaltıp temel ve üst düzey, zorlayıcı dayanıklılık setlerini koyabilirsin. Veya antenman gününü çoğaltıp temel ve/veya zorlayıcı dayanıklılık idmanlarını çoğaltabilirsin.
Abi ben 11 yaşındayım kilom 35 falan , arkadaşlarım ki gibi iyi koşamiyorum ne yapmaliyim
Merhaba. Vıdeolarımın hepsini, içini, dışını, açıklamaları, yorumları dahil dikkAtli seyredip ve okuyup çalışmalısın.
💪🙋♂️
ayagin on dis tarafi kipchoge tarzi
Hocam bana hız lazım Nasıl yapabilir
Ne tür bir hız? ne kadar süre, ne kadar antenman yaparak buna ulaşmak istiyorsun? Amacın ne? Hızlı yumruk? hızlı 100m? hızlı 400m?? spesifik ol.
Hocam iyi günler MSÜ ye hazırlanmaktayım ve 400M lik koşu için nasıl bir program izlemeliyim bilgilendirirseniz çok sevinirim
Profilimde geçmişe gidip otnatma listelerimi ve/veya konularımı incelemeli, doğrudan ve dolaylı olarak ilgili video/videoları bulmalı, onları dikkatli, birkaç kez izlemeli, açıklamalar ve yorumlar bölümlerini de dikatle okumalısın.
Hocam topuktan koşma alışkanlığını nasıl geçirebilirim ?
Egzersizler var. Ayrıca koşu hızını hafife düşürüp odaklanarak koşarsın
@@YuzmeKosuFitness egzersizlere nasil ulaşabilirim . Teşekkürler ayrica
@@video.5667 koşu oynatma listelerini kontrol et. Ayrıca koşu adımlı ip atlama da faydalı olur.
20 gün sonra 800 metre koşum var ve onemli napmaliyim
"6 ay sonra üniversite sınavım var ve önemli, ne yapmalıyım???" diye soran birine en iyi hoca özel ders verse, bu çocuk başarabilir mi? Senin soru da böyle birşey.
Neyse... 400m eğitim videoma git, yükleme tekrarlarını aynı mantık ve yolla bir gün 800-600-400m, diğer gün 400-200-100m olacak şekilde çalış belki küçük bir ihtimal, birşey olabilir. O videonun açıklamalar bölümünü de iyi oku.
5 aydır topuk koşuyorum hocam parmak ucu bir türlü olmuyor
Bacakların arasını çok açma.400m değil de1500m ve üstü için koşu çalışıyorsan, parmak ucuna değil ortaya odaklan.
Parmak ucunu tempo yaparken veya depara kalkarken 10-60sn lik sürelerde çalış.
5 ayda nasıl sakatlık çıkmadı hayret
@@flushroyale54 sakatlık değilde bir müdetten sonra topukların ağrımaya başlıyor
@@oyuntime3623 nasil bir agriysa 18 yaşında parkur hazırlandım 28 oldum hala geçmedi ağrısı topuk çevresini bastırınca hissediyorum ağrıyı
Ya acele Edip aşırı yüklendin ya da vücudun çok hassas. Bazen, bilinçaltı evet, vücut düzelmez. O yüzden Videolarımda bir hata yapılacaksa, aşırı çalışmak yerine, az çalışıp, sakatlanmamayı tavsiye ediyorum. Sonuçta hitap ettiğim kitle spordan para kazanmıyor. Hobi olarak veya askeri mülakata hazırlanmak için çalışan ve çoğu sporcu olmayan kişiler.
hocam sabah koşuya çıksam dalak şişmesi olur mu?
Dalak şişmesinin sebepleri koşuya lambur lumbur başlamak, dengesiz tempo/yükleme yapmak, idmanın hemen öncesinde mideyi doldurmak
Sabah koşusu yapmanın sebepleri
-sadece o vakitte müsait olmak
-üst düzey sporcu olup çift idman yapmak ve seanslar arasında uzun dinlenme süresi bırakarak, asıl öğleden sonra yapacağı ana idmana kadar istirahat edebilmek. Mesela birçok orta/uzun koşucusu sabah hafif orta tempoda koşup. Öğleden sonra 400-800-1000-1500-3000m veya 2-5-10-15-30 dk) yükleme/tempo setleri koşar.
Şayet gerekmiyorsa, sabah koşmanın, spor yapmanın anlamı yok. Çünkü sabah açsın. Boş mide ile yığılır kalırsın veya mal mal bir idman olur. Kahvaltı yapsan, 2 saat sindirmek gerek.
Hani güreşci, boksör veya herhangi bir branş sporcusu olursun. Koşu ana amac değil destekleyici unsurdur, o vakitte koşacak zamanın vardır. Veya triatloncu olursun. Yüzme, bisiklet, koşu için yaptığın programa göre böyle birşey olur.
@@YuzmeKosuFitness yani hocam sabah yüzsem daha mantıklı öyle mi
@@Emre2004hayır. Her spor branşının idmanı için söyledim, başka çaren/vaktin yoksa, gece de, sabah da spor yapabilirsin. Ama bir 9-11 veya 14-19 saatleri arasında yaptığın idman kadar verim alamazsın. Mesela öğlen yemek yiyip, öğle uykusu yapıp kalkıp bir kahve içip idman yapmak var. Bir de aç kalkıp idman yapmak.
Kısaca her saatte idman olur. Ama biyolojik saat ve vücuttaki karbonhidrat ve enerji seviyesine göre yapılan idman çok daha verimli hale getirir.
@@YuzmeKosuFitness tamam hocam teşekkür ederim
Kalıp ne demek
Önce Topuk veya Burun değil; ortası ağırlıklı, aynı anda tüm ayak basacak.
Abi ismin türkiyede gözükmüyor kanalı 2007 de kurmanla bir ilgisi mi vardır
Türkiye'de gözükmez. Çünkü 2007de hesabı açarken USA diye bir ecnebi ülkeyi yazmıştım. Bir aralar değiştirmek aklıma geldi ama uğraşmadım.
@@YuzmeKosuFitness Bence değiştirme hesap çok değerli
@@YuzmeKosuFitness Başarılar abi
Hocam Msü için 400 metreyi 1dakikada koşmam lazım.Ama 300 metrede nefesim kesiliyor.Ne yapmam lazım nefesimi nasil ayarlamalıyım?
mülakatın ne zman
@@kaancengiz5297 22 temmuz
@@volkancelebi7902 senden 4 gün önce ben varım
Orda ustam don omar olcak o gün onun yanına bi uğra
@@efeaydn4561 hocam o kim
Hocam sabah 5.30 gibi yemek yiyip 7 de koşmaya başlasam problem olurmu
Olmaz.
@@YuzmeKosuFitness Hocam sebebini öğrenebilir miyim?
@@derey2868 mal mısın kardeşim olmaz diyor iste
@@Ananlakarsilikli Sebebini sordum ki ona göre koşu yapayım adam gibi konus
@@derey2868 bı git isine
Abi ben 11 yaşındayım ve beden de hoca koşu yarışı felan yapıyor herkes koşuyor ben fazla iyi koşamıyom kilomdan olabilir mi 50 kiloyum ama eskiden ilkokulda 40 39 kilo falandım yine yavaş koşuyordum napcam lütfen abi hızlı koşamadıydım için arklar dalga geçiyor😪😥
Millet dalga geçecek diye koşmayı boşver. Kendin için koş. Biliyorum, başkalarının ne söylediği ve alay etmesi özellikle bu yaşlarda önemli (hatta yaşı büyük insanlar bile bunu kafaya takıyor) ama gerçekte hiç bir önemi yok.
Boyunu bilmiyorum ama Evet kilon çok fazla ve vermen gerek. Ama bunu da kendi sağlığın için yap ve diyetisyene git. Onu. Tavsiyeleri doğrultusunda, önce koşuya değil buna önem ver. Annen de bu konuda sana yardımcı olmalı.
Kilo verince daha iyi koşacaksın. Ama tabiki her insan aynı değil. Bazıları doğal olarak belirli şeyleri yapmaya daha yatkın. Bazıları da çalışarak o konularda gelişim gösterir.
Söylemedin ama hoca büyük bir ihtimalle kısa mesafe koşturuyor, çünkü uzun yarış yaptıramaz. Eğer gerçekten o mesafeyi iyi koşmak istiyorsan ve bu sana gerçekten lazımsa, antrenman yapacaksın. Haftanın belirli günlerini buna ayıracak durumun var mı? varsa yaz, basit bir program söylerim.
@@YuzmeKosuFitness var abi birde ben bu aralar yiyorum ama az yiyorum ama yine kilo veremedim 3 kere diyetisyen gittik uyguladım diyetisyen programının dışına çıkmadım aynisını uyguladım ama hiç zayiflamadım abi birde vaktim var program söyleyebilirmisin
@@YuzmeKosuFitness abi birde ben yak mak istiyorum yani nası desem yiyip e hiç kilo almamak için ne yapmalıyom
@@dagmi.ae1 kalorisi az yemek yiyeceksin. Bunu en iyi diyetisyen bilir. Ama sorunun hormon bozukluğu olabilir.
Bunu da iç hastalıkları uzmanı bilir. Kısa meaafe mi bu koşu. Daha doğrusu sen 100m yi mı, 400m yi mı, 1500m yoniyi koşmak istiyorsun
@@YuzmeKosuFitness benim birde şeker hastalığim var yarın da beden var sınav yapcak mış birde biryere kutu yada futbolda oynanan böyle üçgen birşey koyuyor ondan sonra ondan sonra bir tane de onun ilerisine felan bir tane daha koyuyor üçgen kova ondan sonra rakibimiz için de koyuyor iki tane ve başlatıyor biz son kovaya kadar koşup kovanın etrafından dònüp el çakıyoruz bazenleri de tek ayak yaptırıyor program atsana abiii
Biz 20 km koştuk babamla
Sağlığa aykırı ve bilinçsiz şekilde yapılmadıkça, spor faydalıdır, özellikle ailece.
Hocam 100m en kısa sürede koşmam için ne yapmam lazım ?
1000 ve 50 lik depar koşuları, 25 m lik çıkış çalışması.
Örnek 8*100, 8*50, 8*25m
Ağır veya hafif gelirse duzeltirsin. Dinlenmeler yüklemenin 8-16 katı olacak. 2 güne 1, 45-60dk. Diğer gün alt vücut kuvvet. Onunla ilgili temel bir eğitim videom var.
Ayrıca 4*150,4*100*,4*50,6*25 gibi, farklı setler de uygulaman uygun olur. Yani her antrenman, bir öncesinin aynısı değil, biraz daha farklı ve orta-biraz daha zor-kolay-orta... Tarzı daha kolay ve zorlu günler olsun.
Bu arada birşey daha farkettim. "En kısa sürede" diye birşey yok. Yani senin yumurta kapıya sıkıştığı için acelen olabilir. Fakat süreci hızlandıramszsın. Sözgelimi bodyciler ve hatta olimpin branş sporcuları doping yaptıklarında bile Süreci çok az hızlandırabilirler. Acel m var diye nodoslama girme, sakat kalırsın.
@@YuzmeKosuFitness hocam daha yeni başladım atletizme ilk gittiğim grupta çok iyi arkadaşlar edinmiştim ama onlar bu sporu 5 ,6 seneden beri yapıyorlar onların yanında düşük kaldığım için alt gruba gönderildim başladığım yeni grupta çoçukların yaşı çok küçük . Bana herşeyi 0 dan öğretiyorlar ama yaza kadar diğer gruba geçecekmişim yaza kadar beklemek istemiyorum
Senin istemenle olmuyor. Bir süreç var. O yaşanacak. 5 seneyi 1 yılda telafi edemezsin. Anatomik yakınlığın bile olsa, olmaz. Neyse, sen zaten kulüpteymişsin. Orada hocalarının kontrolünde, ama doğru ama belki de aceleci devam et. Benim tavsiyelerim en temel ve sağlıklı olan. Daha üst seviyelere veya olmak isteyenlere, tavsiye değil, özel hocalık yapıyorum.
Hocam benim alt bacak ön bölge kaslarım maçlarda semsert oluyor ve beni koşmaya zorluyor. Bunu nasıl engelleyebiliriz?
Hem temel hem de Maçtakine koşu ve mücadeleye yönelik koşu ve kuvvet çalışarak.
Temel koşu 25-50-100m depar.
Temel bacak kuvvet için eski bir videomdaki hareketler olabilir.
Maça yönelik
DuZ ve çapraz ileri geri 5-10m lik ani yön değiştirmeli deparlar.
Kuvvet olarak aşırıya kaçmadan, ağırlıkla tekme-bacak vuruşu.
Ayrıca bunlardan ayrı vakitte özellikle bacaklar için gerdirme ve esnetme.
Daha ileri seviye için komple vücut kuvvet ve esneklik çalışması da dahil edebilirsin,ekstra vakit ayırarak.
Bodyci gibi çalışma.
Söylediklerime yönelik temel ve orta seviye pratik videolarım var. Ama futbol kondisyoneri değilim. Onlar daha üst seviyelere de yönelik şeyler öğretir.
Bunları çalıştığın halde şikayet devam ediyorsa, spor hekimine gitmelisin.
Parmak ucunda koşunca topuğum yere düşüyor ne yapmalıyım
Merhaba. Sprint için mi soruyorsun, yoksa uzun mesafe için mi?
@@YuzmeKosuFitness sprint
@@YuzmeKosuFitness cevap verecek misiniz?
@@sibelkose7243 bacak kuvvetlendirme egzersizleri çalış. Bunlarla İlgili temel seviye videom var. İki güne bir 20-25 dk uygun olur
@@YuzmeKosuFitness teşekkürler
Koşmaya utanıyorum onu nasıl yapıcaz
Kilolu olduğun için, çok aşırı güzel/yakışıklı olduğun için, çok kötü koştuğun için..... Evet utanman olabilir. Bunun için milletin laf atamayacağı, garip bakmayacagı yerlere git.
Utanma değil de, Genellikle güvenilir yerlerde koşmama rağmen köpek saldırısına, insan saldırısına uğradım. Allah'tan o yerlerde üzerimde ateşli silah vardı 😀
Nolur Diyarbakırda yaşıyor ol ben de aynı dertten muzdaribim bir hafta içinde koşuya başlayacağım hocamızın dediği gibi sakin bir yer tercih edeceğim
Bakın belki çevrenizde sizin gibi koşan insanlar vardır nerde koşabileceğinizle ilgili bilgi alın utanmayın sonuçta yanlış birşey yapmıyorsunuz
Kanalın ismi yok?
Var. Ama beğenmediysen, kanalın içeriklerine bakıp teklif yapabilirsin
@@YuzmeKosuFitness hayır içerikleriniz gayet hoş çok beğendim teşekkürler sanırım bilgisayarımdaki hatadan dolayı kanalınızın ismi çıkmamış ekranda kusura bakmayın
hocam niye bu kadar sinirlisiniz
Karakter olayı. TH-cam'taki TH-camr mantığı tatlı dille yalanı yutturma üzerine kurulu.
Profesyonel/kurumsal ve üzerine yüklü paralar yatırılan bir TH-cam kanalının öne çıkarılan elemanı olsam ve bana düzenli para verilseydi, sana tatlı gözükmeye çalışırdım, büyük bir ihtimalle.
Ama bunları amatör olarak hazırlıyorum. Son dönem zorlama ile, kanalın bazı "eski aboneleri de istediği için" yumuşama haline girdim, fakat arada yine karakter çıkıyor ortaya.
Ben sorayım sana. Senin amacın koşu ile ilgili görsel eğitimi bedava alabilmiş olmak mı, başka bir şey mi?
Para vermediğin bu seviye bir eğitimde sinire takmak gerekli mi?
@@YuzmeKosuFitness Hocamız haklı
@@YuzmeKosuFitness ilk söylediğinize ben de katılıyorum fakat bu içeriği biz bedava izlesek bile siz oradan para kazanıyorsunuz :) işinize bence biraz daha saygı duyarak daha sakin bir konuşma ile de bilginizi bizlere aktarabileceğinizi varsayıyorum. İyi akşamlar diliyorum
Sana yardımcı olmadıysa veya yanlış beyanda bulunduğumu düşündüğün bir husus varsa, bunu ortaya koyabilirsin.
@@volkantuncer6518 hayır kazanmıyorum. Ya da şöyle diyelim, çok gülünç bir rakam alıyorum. Bu gösterim seviyesinde bir eğitim videosu için çok çok gülünç.
O yüzden TH-cam'ta gerçekten İlgili konularda bilgili ve becerililer değil;
kamera karşısına geçip hiç bir emek yapmadan konuşarak, espiri yaparak, olduğu ameliyatın hikâyesini, yediği etleri, milletle yaptığı geyikleri yayınlayıp onu cilayıp seyrettirmeye çalışır.
Öte yandan Kanalın abonesi arttığı için elbette zorunlu bir değişime gitmeye başladım. Kanalın abones daha azken çok önemli değildi.
Fakat Eğer senin istediğin tarz bir konuşma yapacaksam, senin kurumunun çalışanı olmalıyım (veya videolarımın resmi sponsoru olmalısın) ya da böyle bir isteğini kabul edebilmem için videolarımı düzgün seyredip uygulayan ve kendini geliştiren bir abonem olmalısın.
Yoldan geçerken durup bakan ve yoluna devam eden birisi için tavsiyesini ne kadar dikkate almalıyım?(tabii ki en canımı sıkan, bana uymayan veya sinir eden eleştirileri de sonradan düşünüp dikkate alıyorum, ama bir yere kadar.)
Sana sinirli konuşmak uymuyorsa, seni rahat hissettiren başka birini seyret. Şayet aynı ya da daha kaliteli gösterim yapıyorsa onlarla Devam etmelisin.
Nefes nefese kalmamak için napmak gerek
@@ozencgencmert çalışmak ve zaman.
Topuğun hiç yere deymemesi gerekiyor sanırım
Sprinter koşucu değilsen, sprinte kalkmadıysan, hayır. Videoyu dikkatle izle. " Önce" diyorum.
@@YuzmeKosuFitness şöyle düzelteyim ilk yorumumu o halde. Uzun koşu için,topuğun yere deymemesi gerekiyor sanırım. Çünkü,1 saat durmadan bisiklet sürerken ,ayak ucumu kullanıyorum. Koşarken ise, tüm tabanı kullandığım için, vücudumun yükü geriye basıyor topuğa yöneldiğim için. Topuk sürekli havada olursa, ayağımın ortası,amortisör görevi yaparak, ayak taban kasını,yukarıdan aşağı gelen ağırlığımı abzorbe etmek için kullanabilirim. Böylece,topuk aşağı inerken ayak parmaklarımda biriken potansiyel enerjiyi,kinetik enerjiye çevirebilirim. Fakat ,topuk yere deydiği anda ,ayağımda potansiyel enerji birikmeden tabana akacaktır. Vücudumdaki enerjiyi, kinetik to potansiyel ve potansiyel to kinetik şeklinde dönüşümlü yaparsam, bisiklet sürerken ki harcadığım az enerji gibi az bir enerji harcayarak,daha uzun mesafe koşabilirim sanırım.
@@tekmusti hayır. Topuk yere degmezse, alt vücut bacak kaslarının bir bölümüne aşırı yük biner ve sakatlanır kalırsın. Sanma, ciddi bir süre uygula, tecrübe et, ondan sonra göreceksin gerçekleri.
@@YuzmeKosuFitness tamam,sanmayı bırakıp bi ara denerim . Nede olsa, kasılmaları ve yüksek basıncı farkedemem. Zaten yürürken bile yorulduğumu bilemem. Ayaklarım yerden kesilene kadar yürürüm.yere yapışınca,ne oldu diye kara kara düşünürüm.
@@tekmusti bazen bu tür şeyleri bizzat tecrübe etmek en iyisidir
Ben koşarken kaval kemiklerim acıyor neden
Yanlış ve kötü ayakkabı, topuğa fazla basma, ayakları yer fazla basma, fazla kilo, aşırı sert zemin, Ilgili bölgenin sakatlığa meyilli oluşu.... Bunların biri veya birkaçı sebep olabilir
@@YuzmeKosuFitness ayakkabımı ortopedik Puma dan aldım yeni stadda oluyor koşularım kilo verdim 176 kilom 75 1 haftadır dinlendiriyorum bacaklarımı
Nasıl rahat bir pozisyon da hissediyorsanız o şekilde koşun
yok öyle bir şey, her şeyi tekniğine göre yapın, dinlemeyin bu arkadaşı sağlığınızı düşünün.
Benim buraya geliş sebebim bir müddet koştuktan sonra diz kapağımda inanılmaz yoğun bir ağrı hissetmem ve acaba koşu tekniğim mi yanlış diye geldim ve fark ettim ki ben topuk koşusu yapıyormuşum. Çevremdekilere kalsa ham olduğun için öyledir bir kaç aya düzelir dediler. İyi ki buraya gelmişim yoksa çok daha ciddi bir sakatlık yaşayabilirdim.