Bu bölümde Teknik ve temel konulara değindim. "Hadi sağlık için/astsubay okulu spor testine hazırlanmak için koşalım." veya "Doktor fıtığım için tavsiye etti, yüzelim." deyip kafaya göre koşup yüzerseniz ayak, diz, bel, kol sakatlanır, sağlığınızdan olursunuz. Son yıllarda, yetersiz vakitle antrenman yaptığını sanan ve yalan yanlış koşu şekliyle maraton koşmaya kalkanların haline üzülüyorum. Koşu eğitim videosunu hazırlamaya başlayınca bunun uzun bir video olacağını farkettim. Bu sebeple koşu tekniği, kullanılan antrenman tipleri ve temel dayanıklılık oluşturma, antrenman programı ve test/yarış taktikleri olarak 3 bölüme ayırmaya karar verdim.
Kaliteli bir anlatımınız ve bilgi birikiminiz olduğunu hissediyorum,Paylaşımınız için teşekkürler.öğrenilmesi ve uygulanıp oturması gereken çok şey var .Bilgi alma anlamında doğru yerden başladığım için mutluyum.Teşekkürler.
Fatih hoca her atletik kulvarda olduğu gibi yine işin püf noktalarını işleye işleye en ince ayrıntısına kadar belirtmiş..Elinize emeğinize sağlık hocam..
Sağol. Ama öyle bir beklenti içine girmek yerine, simdilik amacım, ilgi, beceri ve bilgi sahibi olduğum konuları, elimdeki vakit ve teknik imkanla olanın en iyisiyle aktarmak. Hazırladığım videoları keşfeden gençlerin büyük bölümü, adı "sözde en iyi" diye reklam edilmiş,ama içi boş, yetersiz, hatta yanlış, ama bu alemde önce yayın yapan kişilere gidip hiç birşey anlamayıp, sorularına cevap verilmedikten sonra en son beni bulup bana gelen kişiler. (Zaten Önemli olan da ihtiyacı olanın bu bilgileri bulması) İnsanlarda çoğunluk ne yapmışsa ona uyma eğilimi var. Çok iyi birşey bile yapsan, Kendi inisiyatifi yerine başkalarının davranışına bakarak hareket ediyorlar.mesela bir şekilde 100kisi beğenirse arkadan gelenler iltifat eder. Dünyanın en iyisini yap, kimse birşey demezse, arkadan gelenler de aynı devam eder. bunu da anlayışla karşılamak lazım. İnsan psikolojisi böyle işliyor. Öte yandan, "ben çok iyi video yaptım, değeri anlaşılsın, değerim bilinmiyor" gibi bir düşünce de çok yanlış. Bazı şeyler, [hile hurdaya basvurmadikca] zamanla olacak konular.
@@YuzmeKosuFitness inşallah komutanım çünkü hakkettiğiniz yerler burası değil bende askeri öğrenci olmak istiyorum bu sene girdigimde sadece deniz astsubaylik kazanabildim ama benim hedefin kara harp okulu sizin gibi bir komutanımın olmasını isterdim insallah görevinize geri dönüp aklanırsınız
@@samettas3178 inşallah. Ama devlet personelinin su anki statüsünde, dediğin şeyler zor. Şöyle diyim Samet: eğer bu mesleğe girersen, göreceksinki devlet personeli olmak o kadar iyi birşey değil.
Gerçekten videolarınızın çok fazla emek harcanarak adeta bir aşçının en güzel yemeğinin sırlarını püf noktalarını tarif edermiş gibi anlatıyorsunuz komutanım cok başarılı ve açıklayıcı devamının gelmesi dileği ile 👌👌👍👍
Hocam sayenizde çok geliştim atletizm denemelerine giricem bu çarşamba bizim lisenin benden 3 yaşa kadar büyükler var 3km 11dk 47sn de koştum en son koştum belki takıma girer orda kendimi geliştiririm
Sağol Senin kafandaki tarz edit ve ekipman tarzı iş yapanlar, tek kişi gözükse bile, birkaç kişilik ekipten oluşan ve manipülasyon değil, seyredilmek için her türlü taklayı, abartı ve saçmalığı yapanlar. Tamamen kısıtlı vakit ve imkanlarla, ancak belli bir yere kadar dediğine yakınlaşabilirim.
Gördüğüm en iyi video diyebilirim. Daha çok 1,5 km koşu videosu istiyoruz en ince ayrıntısıyla hatta mümkünse 100,200,400 ve yarı maraton:) . Isınma , soğunma artık elinizden ne gelirse . Şimdiden çok teşekkür ediyorum.
Merhaba. Bu video 3 videoluk serinin ilk bölümü. Diğer ikisi de mevcut. Koşuyla ilgili ilk hazırladığım videom 6 ay önceydi ve konusu 400m idi. Ocak-şubat 2019da aslen 100-400m ye yönelik, ama daha uzun mesafelerde de kullanılabilecek bir video hazırlıyorum. Koşu en çok ilgili olduğum ve yaptığım şey. Fakat birkaç farklı konudan video hazırlıyorum. O yüzden 30-45 günlük periyotlarda yayınlamayı düşünüyorum. Öte yandan, Instagram hesabımda, 1-6 ay sonra eğitimini yayınlamayı düşündüğüm ve henüz yayınlandığım konuların 20-40 saniyelik bölümlerini yayınlıyorum.
Ayrıca, hazırladığım eğitim videolarının açıklamalar bölümünde, videonun içeriğini tamamlayan, gelecekte de onlar için video hazırlamayı düşündüğüm bilgi ve tecrübeleri okuyabilirsin.
Teşekkür ederim komutanım ilgi için öncelikle. Kanalı gece keşif ettim pek inceleme fırsatım olmamıştı söylediğiniz videolaru gördüm. Videoların açıklama bölümü gerçekten faydalı besyo mezunu olarak gayet iyi gördüm kısa ve öz olmuşlar.Eski bir subay olarak oryantring hakkında video çekmelisin diyelim o zaman oda yoktur herhalde kanalda :) başarılarınızın devamını diliyorum.
@@peskesbirkaç BESYO hocası biliyorum. Bu bilgiler değil, genellikle 20-40 yıl öncesinin bilgileri ile eğitilmişler. Bunları öğrenmek için yurtdışından yabancı atletizm-antrenman kitapları alıp okumak gerek. Oryantiring pek sevdiğim bir alan değil. Haritayı doğru okumayı, kaybola kaybola öğrendim. 3 boyutlu görüşü çok sonraları dağ bayır koşarken anladım. Oryantiring yerine Mart-nisandan sonra, gorulmemis bir şekilde yüzme videolari hazırlamaya baslamayı düşünüyorum.
Çok saol abi nisanin 4 unde 800 m var nisanin 4 unde aksama dogru bayrak yarisim var nisanin 5 inde 1500 metre var cok saol bunu deniyecegim daha fazla boyoe videolar gelsin takrarliyorum cok tedekkur ederim cok saol
Merhaba. Sağol. 400m ile 1500m arasında bariz antrenman farkı var. Belli bir yaşa kadar idare edilebilir ama o zaman bile bu mesafelerin ihtiyaçlarına göre branşlaşmış, o mesafenin antrenman programını uygulayanlara karşı zor duruma düşersin.
Hocam öncelikle büyük emekle hazırladığınız videolar için teşekkür ederiz. 🙏🏽 Bir konuda tecrübenizden faydalanmak isterim. 50 yaşında ve gençliğinde uzun dönem amatör spor( koşu,taekwon do vs) yapmış ve şimdi de tekrar koşuya gönül kaptırmış birisiyim. Uzun süredir yürüyüş yapıyorum ama artık yavaş yavaş koşmak istiyorum. Günlük ve düşük tempolu 6-8 km hedefliyorum. Bir çok video seyrettim. Bir çok tekniği anlamaya çalıştım. POSE METHOD, CHİ RUNNİNG, SLOW JOGGİNG vs. Aklıma takılan ayak vuruşu yani foot strike. FOREFOOT (ön ayak), MİDFOOT (orta ayak) ve HEELFOOT. (Topuk) . Anladığım kesinlikle HEELFOOT önerilmiyor. Geriye 2 yöntem kalıyor. Bir kısım FOREFOOT derken bir kısım da MİDFOOT diyor. Benim anladığım ve tecrübe ettiğim FOREFOOT ile başlayıp topuk öpüşü diye adlandırılan sistem ile vuruşu bitirmek yani bir nevi MİDFOOT en efektif olan. Yukarıdaki videoda da Farah ın koşusunda siz de MİDFOOT demişsiniz. Bu konuyu biraz daha analiz etmenizi rica edecektim zira sadece MİDFOOT demek çok açıklayıcı olmuyor. Benim öğrendiğim ve HEEL KİSS denilen anlık gerçekleşen topuk teması ile bu vuruşun yani FOREFOOT un bitirilmesi. Bunda da amaç aşil tendonu ve calf in kendini toparlaması ve tepki verebilmesi için gerekli mesafe ve açının sağlanması gibi. Belki sprinter için sürekli FOREFOOT vuruş olabilir ama 45 dakika veya 1 saatlik dayanıklılık koşusunda sürekli FOREFOOT ile koşmak herhalde mümkün değildir. Saygılarımla.
Merhaba. 1. 24 Şubat Trabzon koşusunda 11.5km yaş kategorisinde 1. oldum, fakat son 500metreye kadar önümdeki kişi 50-55 yaş grubunun birincisi oldu. Yani, belki onun kadar olamayabilirsiniz. Fakat düzgün ve disiplinli, akıllıca çalıştıktan sonra güzel koşarsınız. 2. Yüksek tempo lazımsa tabiki fotefoot, yani ayağın ucu ile koşmak daha uygun. 3. Bu konuları okuyun, detaylı Bilgi sahibi olun, ama detaya takilmayin. Size buradan; a) öne hafif belden kavis yapmanızı b) süklüm büklüm kosmamanızı c) ayağınızı kalıp halinde ileri atıp cekmenizi onerebilirim. Dediğiniz konularda video yapmayı, taslak olarak düşünüyorum, fakat hitap ettiğim kesimi bogmadan yapmak istiyorum,yoksa anlamazlar ve emek heba olur. çünkü teknik olayına gireceğim kişiler, benim çalıştırdığım takım elemanı veya özel hocalık yaptığım kişiler olur. Yine de; instagram a gelin, oradan beni arayın oradan daha spesifik konuşuruz.
Fatih Ökten'le Atletik Spor Öncelikle tebrik ederim. Yanıtınız için de teşekkür. Evet biraz ayrıntıcıyım ama sebebi olası bir sakatlık ve spordan mahrum kalma. O yüzden titizlendim. Anladığım benim gibi amatör ve kilo kontrolü için koşan biri için MİDFOOT daha mantıklı.
@@Runner_fatih evet.midfoot uygun. koşu antrenmanlarınızda öncelikle buna, sonrasında ise kambur durmamaya gayret etmeniz öncelikliginiz olsun. Doğru vücut formu ile ilgili birkaç konu var. Ama bu ayak basma, en önemlisi, olayın %80i, diğer kalan ise zaman içinde geliştirilmeye çalışılacak konular. Son katıldığım yarışta da gördüm ki, çok az kişi bunu becerebiliyor.
Fatih Ökten'le Atletik Spor çok teşekkür ederim. Anladım ki siz TSK personelisiniz. 237. Dönem (1994) P. Atğm olarak gönlüm hala Ağrı dağında kaldı. 🙂 Hürmet ve muhabbetle sizi ve tüm TSK kahramanlarını selamlarım.
@@Runner_fatih aşırı önayak ile koşmaktan dolayı sakatlandım daha sonra orta ayağa alışabilmek adına ayağın tabanının ortasına orada bir his oluşturacak küçük bir bant yapıştırdım. Koşarken orayı daha kolay düşünebilip ona göre basabiliyorum. Yaptığım ne kadar doğru bilemem bu yüzden hocamıza danışmak en mantıklısı.
1500m 8dakikA?? Günde herhalde iki paket sigara içiyorsun veya kilon, boyunun son iki hanesinden en az 20 fazla... Bu video serisinin 2. Bölümünde verdiğim bir yıllık temel ve basit gelişim planını yap. Doğrudan 8dk altına inecem diye garip garip şeyler yapıyorsun bence. Unutma,: spor aceleye gelmez. Acele giden ecele gider.
@@YuzmeKosuFitness hocam gece gece beni kahkaya bogdun vallahi doğru soyluyorsun sigara yok , burnum kırıldı doğru nefes alamıyorum sanırım sebebi birazda bundan diye düşünüyorum yoksa güç konusunda tavsiyelerinizi dikkate alacağım , 45 günlük bir zaman dilimim var 2 aydır çalışıyorum 1200 den sonra çok düşüyorum . 1200 e 5 dk civarı geliyorum Ağrılar batmalar oluşuyor sonra jok düşüyorum . Tavsiyelerinizi dikkate alacağım
Beyin açıcı bir video olmuş bu harika anlatim icin teşekkür ederim❤ yarin bakayim topuktan mi kosuyorum ayak tabanindan mi😅😅😅😅1 dakika icinde 160 mi nefes aliyorum 360 mi😅😅😅😅
Bu teknik konuları da içeren bir video. Başlangıç seviyesindeki veya özel hedefleri olmayan birisinin ayağını yanlış basmak ve salla pati bir vücut pozisyonu dışındaki eksikleri gidermesinin gereği yok. Söz gelimi, kişi adım uzunluğunu veya nefes sayısını hemen değil, ancak belli bir süre sonra geliştirebilir. Aksi takdirde "ben şu kadar nefes alıcam, bu kadar meaafede bu kadar adım atıcam" diye kendisini şartlandırırsa büyük bir ihtimalle nefes yetmezliğinden bayılabilir, ayaklarını verimsiz şekilde uzun atmaya kalkar, bacaklarına ağrılar girer.
Kondisyon şart ham vücutla 1500 metre mülakatına gidip rezil olmaktansa hiç gitmemek daha mantıklı.Kilo vermem lazım komutanım 1.88 e 97 kilo tabi sigarada var günde yarım paket.
Ilk once sigarayi birakirsan daha rahat hissedersin sigara biraktiktan duzeli kosunun ilk haftada akcigerlerin zorlanacak yavas yavas icinde irini iltihabi atacaktir mulakatlara gireceksen duzenli jogging yapmak sart
Spor sigara içinler için uygun değildir. Sigara senin formunu düşürüyor bence hiç içme bırak direk insanı ölmekten beter ediyor sigara. Sigara her hastalığa yol açar hem sigara içiyosan asla koşma.
17 yaşındayım Boyum 1.85 93 kiloyum tek de tempolu 5 kilometre koştum istesem daha koşardım vücudum çok dayanıklı biraz kilo versem benden iyisi yok Sadece deparda zayıf kalıyorum o da kilom yüzünden
Hangisi önce olduğu sana, önceliğine, aralarında dinlenip dinlenme yapıp yapamadığına vb...bağlı. hangisi önce olursa olsun,Aralarında en az 2 saat olsun ki, ikinci yaptığın antrenmanı da belli bir kalitede yap. Bazıları birini yapıyor, sonra hemen veya 5-10dk sonra diğerini yapmaya kalkıyor. (Genellikle koşuyu onden yapıp onun ısınık haliyle diğerini yapmaya çalışıyorlar). Ama düzgün bir şey çıkaramıyor.
Vücut geliştirme yapmak(ağırlıkla kuvvet antrenmanı yapmak ile bodybuilding çok farklı şeyler) atletik becerileri bitirir. Çünkü yaptığın çalışmanın işe yaraması için yüksek ağırlıkla bol dinlenmeli çalışman gerek. Bu da hem atik hem de dayanıklı olmaya karşı. Tam tersten gidersek, iyi bir uzun mesafe koşucusu olmak için de kaslarını tamamen dayanıkliliğa yöneltip, aşırı kilo verip iskeletor gibi olman gerek. 1500m yi bile iyi koşmak için çok zayıf koşmak gerek. Benim genel sağlık için tavsiyem 800m koşucularının yaptığı tarzdır. Bir miktar dayanıklılık koşusu, bir miktar Sprint koşusu ve ağırlık çalışması, sıçrama ve ip atlama çalışmak. Yani orta karar. Ne süper kaslı olursun ne de süper dayanıklı. Ama gerçek anlamda sağlığın ve genel performansın iyi olur. Profesyonel orta siklet boksörler de buna bir örnek. Adamlar sabahtan akşama kadar koşmaz ama hem Temel dayanıklılık hem de Sprint koşuları yapar. Kuvvet çalışır, ağırlık da kaldırır, alt ve üst vücudu kuvvetli ve atik yapmaya çalışır ama vücut yapmaya çalışmaz.
52yi kosabilmek için büyük bir ihtimalle bir antrenman sürecine girdin. Hemen hiç kimse doğal kondisyon haliyle 52 koşamaz. 1500m koşun, antrenmanı farklı olsa bile, normal bir kişiden çok daha iyidir. Doğal kondisyonnu ölçmek için her turu 62-63sn ile koşmaya çalışarak 1500m dene ve son iki turda ne kadar düşüş var gözlemle
Güzel soru, bunun için TH-cam videosu çekilir. Kısa cevap, çok düşük bir ihtimal. Ve bu hakkı elde edene kadar geçen zamanda, o seviyeye gelmek için yapacağın yoğun antrenmanlardan dolayı sakat kalabilirsin ve mali olarak çok kötü günler geçirmen de yüksek bir ihtimal. Özelden gelirsen, daha detaylı anlatırım.
Bence 6:30 demek, kötü demek. Düzgün koşanlardan en az 1 tur fark yersen, şaşırma. Tavsiyem, bu tür yarışlara, iddialı olarak katılmasan bile, en azından Temel seviyede hazırlanman. Umarım, bu koşudan sonra spordan soğumazsın.
Hocam ınstagramdan size yazdım az önce ama bakabilirmisiniz hocam araştırdığım kadarıyla düz tabana ve kavise hareket kontrol öneriyor siz sanki aksini dediniz yada hafif düz taban dediniz sanki ben şimdi birazdan ayak basışıma bakıcam çıkan sonuca göre nikede ayakkabı varmıdır acaba sizi baya yordum ama
ara ver ve doktora görün, tedavi ol. Sonrası için, açıkçası tam olarak ne yaptığını ve nasıl yaptığını sen biliyorsun. Benim gösterdiğim yolu anlayarak uygulayan birisinin bu hale gelmesi, diyebilirim ki, imkansız.
Stres kırığı adı verilen durum oluşmuş olabilir ayağınızda, doktora görünmenizi tavsiye ederim zira bende aynı şikayetle doktora gittim ve MR sonucu stres kırığı olduğunu öğrendim . 1 ay kadar zorluk çektirdi bana yürümekte.
2 gündür koşmaya çalışıyorum. Şimdilik koşu esnasinda doğru nefesi sağlamaya çalışıyorum. 5 km yol katediyorum ama bu yolun nerdeyse %20sini kosuyorumdur nefesim tıkandığı yerlerde yürüyüşe geçiyorum ve yeni başladığım icinde cok zorlamıyorum kendimi. 2 gundur de alt bacak kaslarimda daha cok ve kalcamda daha hafif hissettigim agrilar var. Bu ağrıların olması kasların gelismesiyle alakali mi?
Agrilara ragmen her gün 5 km koşmayı planlıyorum daha çabuk bu işi kapacagimi ve gelisecegimi düşünüyorum. Yeni baslayip Her gun 5 km kosmakla Kendimi cok zorlayip zorlamadigim konusunda emin değilim. Sizin varsa tavsiyeniz öğrenmek isterim.
Laktik asit toplanması olabilir. Yeni başlayanlarda, Fazla yüklemekten veya uzun ara verince oluşabilir bu durum. Ama başka birsey de olabilir. Ben fikir yürütebilirim ama doktor daha iyi bilir. Ağrı varsa, bir iki gün bekle, yoğun şekilde azalırsa, laktik asit olayıdır. Değilse, bir sakatlık olabilir, doktora muayene ol. Bu eğitim serisinde 2. Bölümü izle. Orada yeni başlayanlara tavsiye ettiğim yola bak
O mesafenin, o yarışın önem ve ihtiyaçlarına göre, uzun vadeli antrenman yapmalısın. Bu serinin 3. Bölümündeki taslak program da bölgesel ve ulusal hedefler için fazlasıyla yetersizdir. Senin hedeflerin ne, bilmiyorum ama öyle birşey söyleyip onu yapınca, söylediğin sorun öyle anında çözülmez, filmlerin tersine.
Yaz için: üstte teri çeken t-shirt. Tercihen güneş gözlüğü, Baf gibi bir boyunluk, spor şapka. Alta şort, kısa spor çorap, tercihen kısa tayt. Kışın: hava durumuna ve yansıyan güneş ışığına göre bere veya şapka, tek veya iki tane kısa/uzun fanila, üst eşofman, uzun/kısa tayt, şort, uzun çorap, yağmurluk/spor ceket, eldiven, Güneş gözlüğü... Bunlar iklimden rahatsızlık durumuna göre ayarlanır. Alta eşofman giymeyi şahsen tavsiye etmem, adım atarken rahatsız edebilir.
Her ikisini de nefes alıp vermede kullan, daha fazla hava alır ve tahliye edersin. Ama bazılarının burnunda sorun oluyor. Havayı çekene kadar akşam olabiliyor. En güzeli, çalışırken neyin seni daha rahat ettirdiğini test et.
🙂 iyi Tabiiki. 15:00 bir duvardır. Sen 13 yaşındasın ve ona çok yakınsın. Şayet düzgün, dikkatli, iyi hazırlanmış bir program ve sağlam bir hoca ile çalışırsan/çalışıyorsan gelecekte 13 dakikanın altına inebilir, ulusal ve uluslararası organizasyonlarda başarılar elde edebilirsin.
@@YuzmeKosuFitness peki hocam daha yeni başladım yolun başındayım umarım başarımın devamı gelir ayrıca 2 sene önce üç adım atlama branşına başladım yarışa bu sene katışdım anadolu yıldızlar ligi türkiye 1.si oldum eğer bu branşdan anlıyorsanız söylermisiniz üç adım atlamada derecem iyimi 12.43
Oldukça kötü. 4 günde mucize olmaz. Bu vakte kadar gereksiz işler yerine, ekmek yemeyi düşündüğün bu mesleği ciddiye alıp, gerektirdiği özellikler için çalışmalıydın. söyleyeceğin hiç bir mazeretin önemi yok. Mülakat da zaten olayı ciddiye almayanları, çalışma disiplini olmayan, zamanında çalışmaya başlamayanları, tembellik yapanları tespit etmek ve almamak için var. Bu zihniyeti değil Tsk, hiç bir yer kabul etmez. Bu ders olsun, boğazına ekmek sokmayı düşündüğün meslek için önce zaman ve emek verip Bilgi ve beceri kazan. Bu üç videoda ve diğer ilgili videolarımda, bir sürü senin gibi soran var. Onlara verdiğim cevaplara bakıp birşeyler yap.
Fatih Ökten'le Atletik Spor EVET NEFESİM COK KOTU AKİYOR . BOGULACAK GİBİ OLUYORUM. COK HİZLİ NEFES ALİP VERDİGİM İCİN FAZLA OKSİJENDEN BASİM DONUYOR. BUNUN ONUNE NASİL GECEBİLİRİM?
Merhaba hocam ben 2 yıllık kros kosucusuyum haftanın her günü antreman yapıyorum fakat tempo günleri nedense kosamiyorum bu son zamanlarda olmaya başladı sebebi nedir acaba
hocam kışın diyete başladım kısmen spor da yaptım 3 ay kadar ama bıraktım sonradan başıma bir iş geldi uzun zaman odagımı kaybettim 115 kg dan 90 kg kadar düştüm şimdi ise askere gitcem geç kaldım biliyorum ama orda az da olsa zorlanmak istemediğimden kendimce yürüyüş koşu gibi kafa estiğince çalışıyorum 10 günden az kaldı 1500m koşabiliyorum ama bitiyorum kilodan dolayı tabi fakat sizin verdiğiniz tavsiyeleri dikkate alıcam biraz da böyle çalışıcam teşekkür ederim. tabi herhangi bir tavsiyeniz varsada öğrenmek isterim iyi günler :D
Gördüm ki herkese cevap vermişsiniz , bunun için başta teşekkür etmek istiyorum. Benim de bir sorum olacak cevaplarsanız çok mumnun olurum. Ben Pomeme hazırlanıyorum hızımı nasıl ve ne ile arttırmalıyım? Benim için çok önemli evde dambıl falan ama olmuyor spor salonuna da gidemedim maalesef. 😔☹️
POMEM ve BESYO giriş testlerinde kullanılan parkurlar; kişinin genel hız, dayanıklılık, özel becerilerini ölçmekten uzak şeyler. O parkurlarda güvenli bir şekilde başarılı olmak için, o parkurlarda çalışmak gerek. Yani, sanki bu devlet kurumları bir yerlerle anlaşmışlar ve bu tip parkurlar icat ederek, buralara başvuracak adayın yine devlet veya özel sektörde bir takım kurslara para verip gitmesini dolaylı olarak sağlıyorlar ve bundan ücret alıyorlar. Mesela POMEM (diğeri de farklı değil) parkurunda devamlı olarak kısa süreli koş-dur-birsey yap-tekrar koş.... tarzı bir hareket serisi var. Bu şekilde bir test ile adayın değerlendirilmesi yanlış. Askeri mülakat içindeki spor testleri daha basit ve gerçek temel seviye kuvvet-sürat (veya dayanıklılık) koşularını kapsıyor. O konuları bir kişi benim videolarım ile 6-12 aylık düzenli bir çalışma ile tam puan alabilir. Fakat POMEM parkuru için aynı parkuru bir bahçeye veya tesis içine kurup düzenli çalışmak gerek, onu yapabilmek için. Veyahut para bayılıp, kursa... Yanlara hareket sıçrama çalışmaları, 5-10m lik alanda ters yönlü, ileri koşular yardımcı olur, ama sadece yardımcı, doğrudan olaya dokunamaz.
@@YuzmeKosuFitness Çok teşekkür ederim efendim 👏 Söyledikleriniz çok doğru gerçekten de durum aynen öyle. Evde çok çalışıyorum ama umarım hızımı kesecek bir antrenman yoktur . Çünkü tamamen bilinçsiz çalışıyorum . Bacak ve kol ....
@@lavinyalavibozkurt2613 birşey değil. Parkurun içinde ne varsa ona göre çalışmalısın. Şöyle düşün: bir zamanlar Ninja warrior diye Japonya kaynaklı uluslararası bir parkur yarışı vardı. Japonya'daki finalinde başarılı olmak için, bazı ülkelerde, bir kısım tesisler kurulup adaylar bir yıl boyunca o parkurlarda kullanılan kas grubuna yönelik temel ve parkur geçiş antrenmanı yapıyordu. Yoksa, dünyanın en iyi parkur koşucuları bile doğrudan o parkurda fazla bir varlık gösteremiyordu. POMEM elbette onun yanında çıtır çerez. Ama ona yönelik doğrudan çalışmalısın.
@@YuzmeKosuFitness hocam, 2 ay sonra 1500 myi 5dk 25 sn içinde bitirecek şekilde koşmam gerekiyor. Profesyonel sporcuyum. Zayıfım 1.78 boyundayım yaklaşık 1.5 aydır hafif tempo kosu ve jog atıyorum hafta da 5 kere 7-8 km koşuyorum. Bana kısa bir tavsiyeler verir misiniz? Lütfenn 🙏🙏🙏(erkegim adım bekir)
Hocam merhabalar. 31 Ekimde 1500 m okullar arası koşu yarışım var fakat bu videoda koşu tekniğini(Koşarken dizlerimin nasıl olacağı vb.) Koşu tekniğini çözemedim sizin uygulamalı gösterttiğiniz detaylı bir video varmı ?
@@fenerbahcehayatimolmuslan bu video 3 videonun ilki. Bunun iki ve üçüncü videoları var. Yalnız 4 günde yarış hazırlığı olmaz. Yani görüp hemen uygulayıp yapabiliyorsan, bravo sana. Yakın zamanda milli takıma bile alırlar, kolay gelsin.
Hocam merhabalar fazla uzun bir suremiz yok 3km 14 dk bitirmemiz lazim ancak biraz zorlaniyoruz ve 2-3 yıldır da koşmadık. Nasıl bir tempo nasil bir yol izlemeli. Teşekkür ederim
Hocam merhabalar ben koşuya merak saran devamlılığını getirmek isteyen yeni bir adayım yalnız koşu esnasında koşu bandı üzerinde 300 mtlerde karın ve çevresi sancılar başlıyor her yeni başlayanlarda bu durum oluyormu ?
Atletizm federasyonu nün yarışlar takvimine bak. Ayrıca son yıllarda resmi yarışlarda dereceye giremeyenlerin icat ettiği, ulusal üst düzey koşucuların olimpiyatlarda yeri olmadığı adam yerine koymadığı, böylece katılanların kendini daha iyi sandığı özel sektör ultra maraton (ultra saf bayır amele kros) yarışları mevcut. Google a yaz çıkar.
Hocam merhabalar. Ben spora başlayalı 20 gün kadar oldu ve bu sabah ilk 1500 metremi attım. Derecem 6.34 geldi. Şimdilik Çok iyi bir derece değil ama aşağı cekebilecegime inanıyorum. Sizce kısa zamanda tur sürelerimi, devamlılığımı nasıl arttırıp süremi 5.30-6 lara kadar indirebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.
Önce bu serinin hepsini izle. Arka arkaya yayınlamıştım zaten. Açıklamalar bölümlerini de oku. Kademeli olarak temel dayanıklılık oluştur. İkinci bölümde bunu belirttim. Temel dayanıklılıkla zaten o süreler rahat çıkar. Benim tavsiye ettiğim süreci 6 aya kadar indirebilirsin. Daha fazlasının adamı sakat etme riski yüksek.
Hocam 1 aydir kosu yapiyorum. Ortalama haftanin 5 gunu enaz 5k en fazla 7.5k kosu antranmani yapiyorum 5 gun once sol bilegim kosu sonrasi davul gibi sisti. Sebebi ve tedavisi konusunda tecrubelerinizi aktarirmisiniz. Tesekurler
Sebebi, kafana göre yapman. Dün birisi yorum attı. Gösterdiğim gelişim planını anlamadan, çok daha hızlı bir şekilde gelişeceğini söyledi. Halbuki bunun devamındaki ikinci videoda 1 yıllık bir taslak plan çıkardım. Kişi seviyesine göre bunu değiştirir veya biraz daha zorlar. Sen tutup doğrudan 5 günle basmışsın. Bu hatadır. Belki 6 ay, belki 1 yıl sonra bunu yapmalıydın. Öte yandan, senin çalışırken nasıl tempolar kullandığını, sadece sen biliyorsun. Yani izlesem, en az 5 tane ciddi Antrenman hatası bulurum.
Merhaba. Ya gaza gelip, daha yeni başladığın birşeyde, fazla hızlı yürüdün ya da o bölgeler çok narin veya az birşeyde sakatlığa sebep olacak bir kusur vardır. Sadece laktik asit toplanması varsa, 2-3 gün dinlen. Yok sakatlık ağrısı ise hemen doktora.
@@YuzmeKosuFitness hocam 3 gün dinledim diz ve ayak arası ağrı gecti.bugun 5km yurudum kaval kemigimde ağrı kalmadı.suan diz ile kasik larda ağrı oluştu bi da normal sanırım.yuruyus konusunda tavsiyeleriniz?
Hocam 6 Ocak'ta mülakatım var. Uzun zamandır koşu yapıyorum ancak kaval kemiği bölgesinde şiddetli ağrı ve yanma oluyor. Dayanılmaz bir acıya dönüşüyor. Bu sebeptendir koşuya devam edemiyorum. Sizce nasıl bir yol almalıyım? Bir yerde hata mı yapıyorum? Bu şikayetten dolayı yazan arkadaşlar olmuş. Cevap verirseniz çok sevinirim.
Bir video izleyip hemen 20 Saniye gelisiyorsa iyi. Hocan her 400m ni derecelerini tuttu mu? Yani birinci tur:.... İkinci tur:.... Üçüncü tur:.... 12. Tur:.... Son 200m:.... Dereceleri Tutmadıysa büyük hata.Tuttuysa, tür derecelerini yazar mısın??
Bir de, her hafta derece ile uğraşmanı değil, orta tempolu 10-15km lık koşulara (temel dayanıklılık) Ve bol sayida 800-1000-1500m lik %80-85 eforlu, 25-45 saniyelik jog dinlenmeli yüklemelere (tempo geliştirme), odaklanmanı tavsiye ederim. Bir denemeyi, en iyi performansı ölçmek için önce onu geliştirmeye yönelik çalışılmalı.
@@YuzmeKosuFitness hocam haftada 6 gün antrewnman yapıyorum 2 gün kuvvet antrenmanı 1 gün 4x1000 tempoları 1 gün 50 dk hafif tempolu jogging 1 günde dediğim gibi dercemi ölçüyorum
hocam 1 günü yazmamısım kusura bakmayın kalan 1 günde kilometre dolduruyorum mesela; 10 km koşuyorsam 25 tur ilk 5 turunda 1.25 sonraki 5 turda 1.20 ... böyle 5 turda bir 5 yada 10 saniye inmeye calısıyorum
Doğru gardaş. Bu ecnebiler, hele de Almanlar, Japonlar, Amerikalılar sporu bile matematik hesabı yapıyorlar. Motivasyon ve gaz sadece küçük bir olay onlar için. Bizler ise dengesiz; ya hep sert, ya hep yumuşak tarz spor yapıyoruz.
Hocam emeğinize sağlık çok yararlı bir video olmuş. Benim Perşembe günü mülakatım var. Geçen yıl 1500 metreyi 6:30’la koşmuştum, 2 ay kadar düzenli koşu yaptığım halde. Mülakattan sonra daha koşmadım ama şimdi yine mülakata gireceğim tekrar koşulara başladım kaval kemiklerimde ağrı hissediyorum( 4 gündür koşuyorum.) kalan 4 günlük sürede nasıl bir yol izlemeliyim 6:30 yapsam yine şükredeceğim ama şuan ki kondüsyonla zor görünüyor ne tavsiye edersiniz?
@@burakakyuz2780 ben de 25in de gireceğim 1500 m koşuya kaval kemiğinde ki ağrı bende de oldu dedim acaba ben de mi bir sıkıntı var diye sizin yazdığınızı görünce dikkatimi çekti
Sağolun komutanım yavaş yavas koşuya başladım.10-12 dk gibi bir sürede 1500 metre koştum.Ama bir sorum var kalp atışım ortalama 170 en fazla 180 e cikmiş.Yaşım 25 maksimum nabız ve ortalama kaç olmalı? Nabızla ilgili bilgi verebilir misiniz?
Benim kafadakiler nabıza göre Antrenman yapmaz, ama onun dengi olan efor yüzdesine göre yapar. Bu, Antrenman bilimini, yükleme prensip ve şekillerini bilmeyle ilgili. Öte yandan birisine performans antrenmanı yaptırırken, sağlamasını yapmak için nabzını mutlaka alırım. Çünkü çoğu kişi başında bilincli biri de olsa, aşırı basma eğiliminde olur. Bu videonun hemen arkasından 2 video daha yaptım. Sen onlara göre hareket mi ediyorsun, yoksa kafaya göre yardırmaya mı çalışıyorsun, bunu sorgula. Ve videolarımda taa, en gerilere giderek Antrenman bilimi ile ilgi hazırladığım sunu videolarını dikkatle seyret. Kalp atım hızına göre Antrenman ile ilgili şu an video hazırlamayı düşünmüyorum. Çünkü kamera karşısına geçip belki15dakika boyunca konuşmam ve açıklama yapmam gereken 2-3 video hazırlamam gerek ve insanlar bunları, şayet ünlü değilsen, dinlemeye gerek görmüyor, sıkılıyor. Kalp atım hızına göre çalışacaksan, özellikle Joe Friel isimli dünyaca ünlü bir hoca var. Bazıları onu fazla rahat bulsa da, bircok nitelikli sporcu yetiştirdi. Onun tekniği/hesaplamaları, bana göre en güvenilir ve uzun vadede başarılı olan. Özellikle de başlangıç seviyesinde en faydalı olanı.
@@YuzmeKosuFitness Allah razı olsun bilgiler için.Bu arada trt paylaşmıştı komando eğitimi videosunda sizin olduğunuzu farkettim.Sizin gibi bilgilere sahip eğitmenlerin askeriyede olması harika.Allah yardımcınız olsun.
hocam kolay gelsin koşuda normal tempoyla koşarken kaval kemiğimin önündeki kas semsert oluyor ve koşuyu bitirdiğimde ayağın kendisi adım atıyor güç kalmıyor nerede yanlışım var bilgilendirirseniz sevinirim
merhaba. Bu 400m eğitimi videosu mu??? MSÜ diyorsun, fakat sana lazım olan videoyu dikkatsiz olduğun için bulamıyorsun. Videolarımın konularını, oynatma listelerini, açıklamalar bölümlerini, bundan yıllar önce senin gibi soranlara verdiğim cevapları adam gibi kontrol edersen, olayı anlarsın.
@@abdulkadirsahinoglu1394 sen bu zihinsel düşünme kapasitesi ile bir şey kazanamazsın. bu tip bir soruyu sormadan önce "bu adam acaba kimdir, 400m videosu var mıdır ne tür videoları var?" Şeklinde düşünüp parmaklarını kullanman mümkün. Sen ise beynini, fiziksel gelişim harcamaya çalışmak yerine tutmuş hala cevap yetiştirmeye çalış. Videolar orada, aklını kullanabilirsen çalış, kazan.
@@YuzmeKosuFitness hocam iyisin güzel adamsında insanlara hoşgörün sıfır tamam anladık spor bilgin hat safada ama çocuk sana bilmiyerek soru soruyor çocuk un sorduğu soruyu ağzına tikiyorsun yakışmamış sana
@@YuzmeKosuFitness hocam bu armutları ciddiye almayın siz, kanalın adı zaten koşu. Gerçekten çalışmak için arayan adam bulurdu. Bunlar muhtemelen o videoyu izledikten sonra bile uygulamaz.
Hocam; iki gündür koşu yapmaya çalışıyorum. İkinci gün bacaklarım ağrımaya başladı. Koşarken istemeden vücudum öne eğiliyor ve adım atarken denge kurmakta zorlanıyorum. Ne yapmalıyım?
Git bak! Forumda görüntülü örnek desteği, yani o okuduğunu gösteren bir durum var mı? lütfen beynini bir zorlayarak dürüst bir şekilde bana değil, Kendine cevapla! Senin kafandaki kişilere sesli yapsam, bir kulağından girer, diğerinden çıkar! Senden bu kafayla bir numara olmaz. Adam olacaksan seslendirmeli veya seslendirmesiz farketmez. Videoyu ve devamındaki iki videoyu en az 10ar kez beynindeki odaklanmayı başka bir yere vermeden seyredip, videoda o yazılanları gözünü dört açıp not ederek, açıklamalar bölümünü de aynı şekilde hareket ederek seyretmeni tavsiye ederim. Sen hangi hocanın söylediğini bir kerede anladın?sen hangi derse bir kere bakıp sınavda başarılı oldun!
Hocam umarım cevap verirsiniz. Bana aniden mülakat çağrisi yapıldı. 9 gun sonrası için mulakata gel dediler. 1500 m koşu var. Ben 3 gündür koşuyorum ama 4 km hafif tempolu. Zorlarim diye korkuyorum. Sizce ne yapmalıyım. 6 gün kaldı. Bi kez girmiştim 400 metreyi 60 saniyede koştum sizce bunda neyi nasıl yapmalıyım
60sn iyi bir süre, 1500m ye de yardımcı olur ama Ne zaman 400m yi o sürede koştun bilmiyorum. İkinci olarak, bu saatten sonra ciddi bir antrenman sürecine girilmez. Bu tarz koşuya devam et. Yarın öbür gün gibi; İstenen standart süreyi, ısınma sonrası yapabiliyor musun, tempo tutturabuliyor musun, onu test et. Bunun için mesela 5:30 isteniyorsa, yani 330 saniye isteniyorsa, her turu 80-83saniyede koşabiliyor musun, onu test et. Biraz dinlen Sonra 30-40 dk hafif tempo koş. Şayet bu denemeyi 5:20de rahat yapıyorsan, o zaman, iki gün sonra son 3 turu, abartmadan 2-3 saniye kadar daha hızlı koşmayı dene... 5:30 koşamıyorsan, aşırı fark varsa, son 2 gün kalaya kadar 45-60 hafif/orta tempo koş, 20-25. dakika civarı, iki tur yüksek tempo koş, sonra yumuşak tempoya devam... Daha fazla Zorlu birşey deneme.
Merhaba değerli komutanım 400metre için hazırlanıyorum kho için amacım 1dk altı tamamlayıp tam puan almak merak ettiğim şey minimum haftada kaç gün idman yapmalıyım o dengeyi nasıl sağlayabiliriz bilgi verirmisiniz?
Hocam Ben Koşarken çok nefes nefese kalıyorum nasıl bunu atlatirim birde ben 29 Ekim'de cumhuriyet koşusunda koşcam kazanmamam için bana tavsiye verirmisin ?
Hocam merhabalar, Herhangi bir sınava hazırlanmıyorum, sadece spor amaçlı ve dayanıklılığımı kaybetmemek için düzenli olarak haftada 3 gün koşuyorum. Yaklaşık 4200 m aralıksız koşuyorum. 400 m hafif tempoda, 200 m %90 eforla toplamda 1 tur 600m olacak şekilde koşuyorum, bunu 7 tur şeklinde dinlenmeden yapıyorum.Herhangi bi spor yarışması gibi hedefim yok amacım dayanıklılığımı korumak. Bu bağlamda, uyguladığım yöntem ne kadar sağlıklı bilemedim ve size sormak istedim.
Anladığım kadarıyla temel dayanıklılık+ Temel sprint tarzı birşey amacın Baş tarafa 1500m jog/hafif tempo koşu koyup, sonra 6-8 set olarak bunu yapsan bence daha iyi olur.
@@asimanfarzaliyev3014 seviyeni bilmiyorum, ama anladığım kadarıyla yolun başındasın. Bu videonun devamı olan ikinci ve üçüncü videoya bak. Temel dayanıklılık elde edince 3. Bölümdeki taslak video işini görür. Istersen 400m deparlardan biraz kısıp arkasına veya bir gün daha ekleyip 2-3 set 1000-1200-1500m %80-85tempo set ekleyebilirsin. Daha ileri seviyede arka arkaya 5 ve 6 gün, sonra biraz daha uzun süreli antenman seansları, değişen ve biraz daha zorlanan farklı mesafe tempolar... Ama bunlar öyle 1-2 aylık bir süreç değil. hedeflere göre uzun bir süreç
@@mehmetnakreee6975 antrenman yaparak ben kendim atletim Azerbaycan 2cisi 3cüsü oldum çokca malesef şampiyon olamadım.Ama inşallah şampiyonda olurum.Benim tavsiyem antrenmanını düzenli yap ve sabırlı ol yeterki iste dağı bile yerinden oynatırsın.
Hocam normal bir tempoda koşarken belimde ya da herhangi bir yerimde sıkıntı yok ama son turda taktik depar atarken her bacağımı attığımda omurgmdaki sinirleri hissediyorum acaba bu durum bir sıkıntının belirtisi mi?
@@mehmets4125 bana çok tehlikeli bir durum gibi geldi vücudundaki bütün sinirler duyu nöronları hepsi omurganın içinden geçer ve beyine ulaşır sadece birkaç sinir teli bile kopsa bacağını hissedemezsin daha fazlası koparsa bel altı tutmaz kesinlikle bir doktora görün . Ben olabilecek bir ihtimalden bahsediyorum doktora gitmeyi ertelememen için . Ben doktor değilim uyarmak istedim . Saygılar
@@is8042 Geçen tekrar koştum ve yine sonunda taktik depar attım ve şunu farklı yaptım kendimi çok zorlamadım hiç bir şey olmadı çünkü o gün depar atarken kendimi çok ama çok zorlamıştım sonuç olarak fazla gaza gelmeye gerek yok birden o kadar zorlamaya da gerek yok
Merhaba hocam Pomem mülakatına hazırlanıyorum 70 kg 1.83 boy var ancak parkurda yavaş kalıyorum evde squat lange plank şınav mekik ve bel kasları için egzersiz yapıyorum eve yakın atletizm sahası var 400 mt ve orada sadece düz koşu yapıp 30 dk eve geri dönüyorum 1 aydır bu şekildeyim size sorum sprint veya interval mi çalışmalıyım
Senden 40sn civarı parkuru bitirmen isteniyor. Buna göre 25-50-100-200-300m lik düz ve 5-10-15m lik yanlara/çapraz sprint setlerini program dahilinde yapmalısın. Bunları günlere böl. Isınmak için 10-15dk hafif tempo koş, 5dk kadar, 400m eğitim videomda gösterdiğim egzersizleri yap. Son 5dk çok hafif tempo koşu ile soğuma yap. Destekleyici antrenman olarak farklı güne veya o günün farklı bir saatinde bacak kuvvet egzersizleri videomda gosterdiklerimden parkura hitap edenleri çalış.
@@YuzmeKosuFitness sprint setlerini pek anlayamadım hocam ama biraz daha açarsanız Bir de bacak kuvvetlendirme benim çabukluğumu süratimi azaltır mı sizce
@@m.sinankaratas7929 2 hafta geçmiş. Yaptığım bazı ayarlamalar yüzünden bazı devam eden cevapların bildirimi gelmiyor. Tam sürat demek. Mail veya instagram'dan ulaşabilir, oradan numaramı verebilirim, geç olmadıysa
Hocam sınavım var 1500 m koşu bu söylemiş olduğunuz teknikleri bir not tutarak madde halinde yazdim az bi zamanim var ekstra söylemek istediğiniz birşey var mı?
9dk dan,belki...12dk dan???, boşver. 1 hafta çalışıp 2 yıllık basit bir bölümü kazanabilirsen, bunu da yaparsin belki. Bu arada, bu yaşımda ben yürüyerek 8dkda koşuyorum evlat...
Yarıştan 2-2.5 saat önce yemeğini yemiş ol.hafif ama karbonhidratlı ye. 20-25dk önce bir kahve iç ve çok hafif tempoda koşarak ısın. Yani motor ısınmış olsun. Mutlaka tuvaletini yapmış ol. Hava çok soğuksa şort ve atletle, yani yarı çıplak koşma, soğuk hava fena çarpar. İlk 400m yo biraz daha yavaş koş ve sonraki 400m lik dilimlerde hep tempo artır. Veya hepsini aynı tempoda koşacak şekilde kendini ayarla.
fatih hocam kasımın gibi askeri mülakatım var 1500 m koşu var ben başladım çalışmalara 1 hafta oldu ortalama tam 7 dk tamamlıyorum bana en fazla 6 dk lazım ve koşarken çok nefes nefese kalıyom sigaram vsde yok alkolde kullanmıyom
Çünkü Yeni başladın ve biraz da geç başladın. Şayet 3-6 ay önce başlasaydin düzgün bir tavsiye verirdim. Şu halinle; 2. Ve 3. Bölümdeki videolara bak, uzun süreli orta tempo ana, 2-4 dakikalık (400-800m) orta üst tempo tamamlayıcı, 60-90 saniyelik (350-450m lik) tam sürat koşuyu da arada çalışacak şekilde kendini hazırla. Diğer koşu videolarım da yardımcı olur
@@YuzmeKosuFitness hocam 25 yasindayim 6 sene once judoyu biraktim milli sporcuyken agir skletim ama kendi skletime gore her zaman iyi bir kondisyonum olmusdur suanda 3:47-4:0 dakika arasi gunluk eneriye bagli olarak degisiyor bu sureyi 3:15cekmek cokmu zaman alir ? Yaklasik 1aydan fazladir antrenmanlara basladim 2hafta icerisnde bu mulakati vermek durumundayim
İlk 1/3-1/4 lük bölümde, millete aldanma, kendini tut ve biraz yavaş git, sana gerçekten yavaş gelsin. Sonra kademeli arttır. Bu video 3 bölümlük bir serinin ilk halkası, bu arada.
Hocam yaşım 35 yapmam gereken 3 km 16:50 yi yakalamak . İlk 1-1,5 km çok iyi gidiyorum sonra biri beni geçiyor ben de hafif yorulma sonra bira yürü biraz koş derken neredeyse 20 dakikayi buluyor. Tavsiyeleriniz ve 2.500-3.000 TL lik koşu ayakkabısı şart mı?
16:50 hızlı yürüme ile hafif tempo arası koşu ile geçilebilecek süre. Senin yürüme de çok yavaş. Olayın özü ayakkabı değil, zaman ayırıp çalışmak. Ayakkabılar da zamlar sonrası amaca yönelik düzgünü en az 1500₺.
@@YuzmeKosuFitness Tabanı düz yani yani günlük ayakkabı ile maddiyattan dolayı bu dereceyi yapmaya çalışıyorum yanımdakiler ilk başta çok hızlı çıktığım için erken kesildiğimi söylüyorlar ama çoğu zaman Vertigom olduğu için baş dönmesine bağlı bayılmaktan korktuğum için 3 km de ilk 1 km de olduğu gibi aynı hızda gidemiyorum ya da size sorayım hocam Vertigo koşuyu ne kadar etkiler yoksa benim ki sadece önyargı mi ?
@@sefanemutlu7825 gözlem yapmadan birşey diyemem. Ayrıca bunu doktor daha iyi bilir. Ben birşey olmaz derim, sen yaparsın, vebali üstüme kalır. bir sporu , uğraşıyı düzgün yapmaya başlamak için fiziki ve zihnen hazır olmak gerekir. Benim videolarımda ve açıklamalar bölümlerinde bildiklerimi verdim. Çalışırsan olur, çalışmazsan olmaz.
hocam 1500 metreyi 5,07 de kostum 5-6 antremandan sonra ama kendimi biraz zorluyorum ben normal bi halısaha oyuncusuyum sadece hiç bi sekilde pro bir sporcu değilim sizce kosudan önce ne yemeliyim ve kac saat önce yemeliyim
Sağlam yemek yiyeceksen, 2-2.5 saat önce ye, anca hazmedersin. 30-45 dakika önce ise ,"küçük" bir elma veya muz, herhangi bir meyva, veya bir fincan kahve ...(enerji takviyesi) olabilir. Zevk alacağın kadar zorla, yoksa yakında bir tarafı yırttırabilirsin.
@@ibrahimay8183 bu serinin ikinci videosunda, efor seviyelerinden bahsettim. Onlara bir bak. SONRA, 3. Bölümde gösterdiğim, temel taslak planı da incele, kendi yaptığınla karşılaştır.
@@ibrahimay8183 yarın 5:02, öbür gün 5:00, sonra 4:58.... Ve sonra sakatlanırsın.... Derece çalışma, antrenman yap. Bu yaptığın yanıltıcı ve yıpratıcı bir tarz. Benim basit Antrenman programıma bak, 3.bolumde.
Necl sorun olabilir ki! Mesela üniversite sınavına hiç hazırlanmadan girince bir sorun oluyor mu? Bir sınava eksik hazırlansan, o kadar emek sadece çile olurdu. Ama hiç birşey yapmayınca herşey normal. Sen sorun etmezsen hiç bir sorun olmaz.
Dediğin şey tapering. Kişiden kişiye, yaptığın hazırlığa, antrenmanların şiddetine göre değişir. Son 1 hafta kala, azalta azalta devam et. Ama azalttığının içinde 100-1500m lik bir bölümü %90 tempo ile koş. Son 2-3 gün kala bırakabilirsin.
Fatih Ökten'le Atletik Spor teşekkür ederim komutanım.10 günüm kaldı sınava.sizin bu videodaki 11 günlük programın 9.gununu uyguladım.2 gün kaldı.baya yorucu antrenmanlardı.Belde zorlanmalar oldu koşarken.Yanma gibi,ama yinele devam ettim zorladım aynen verdiğiniz gibi.daha çok tempo arttırırken oluyor.Adelede sıkıntı yok ama bel zorluyor o yüzden biraz çekiniyorum az zamanım kaldı geçmezse diye.Bu sorunada cevap verirseniz çok mutlu olurum.
@@huseyinalkan2415 3. Bölümdeki programı; İkinci bölümdeki 1 yıllık gelişim planını uyguladıktan sonra çalışmayı önermiştim. Öyle hemen hadi Antrenman yapalım la olmaz. Yıllarcsa yatıp, hooop, o antrenmanı yapmak ağır olur, sakatlık riski de artar.
Fatih Ökten'le Atletik Spor Orayı atlamışım hocam ben.Bende ne kadar ağır program diyordum.Bu arada 3 haftadır koşuyordum.çok ham değildim,birde sporcu geçmişim vardı diye bir şekilde yapabildim hocam.Yinede teşekkür ederim.Sizi izledikçe daha çok bilinçleneceğiz.Hayırlı geceler
Düzenli koşmayan için zor. Saatte 18.6km hızla 9dk 40 saniye koşmak için öyle bir iki ay çalışmak olmaz. Bu okulun istediği derece elit bir koşucu kadar olmasa bile, düzenli olarak koşan anlamına geliyor.
Şöyle söyleyeyim. 2400m yi 8dk dan daha iyi bir derece ile koşmanı istiyorlar. 1:20 ile tüm turları koşsan yetmiyor. 1:17 lık turlar öyle herkesin harcı değil.
@@YuzmeKosuFitness hocam çalışıyorum haftanın 3 günü piste gidiyorum 2 günü de mesafeye çıkıyorum 1 ay önce 3x1000 yaptık 1.ciyi 3:06 2.ciyi 3:08 3.cüyü 3:11 Koştum çalışıyorum ağustos da mülakat var neler tavsiye edersiniz bana
![MV วิถีชีวิตใต้ - ผา อัยย๊ะ [Official MV HD]](http://i.ytimg.com/vi/nODlkOUu9B0/mqdefault.jpg)
Bu bölümde Teknik ve temel konulara değindim. "Hadi sağlık için/astsubay okulu spor testine hazırlanmak için koşalım." veya "Doktor fıtığım için tavsiye etti, yüzelim." deyip kafaya göre koşup yüzerseniz ayak, diz, bel, kol sakatlanır, sağlığınızdan olursunuz.
Son yıllarda, yetersiz vakitle antrenman yaptığını sanan ve yalan yanlış koşu şekliyle maraton koşmaya kalkanların haline üzülüyorum.
Koşu eğitim videosunu hazırlamaya başlayınca bunun uzun bir video olacağını farkettim. Bu sebeple koşu tekniği, kullanılan antrenman tipleri ve temel dayanıklılık oluşturma, antrenman programı ve test/yarış taktikleri olarak 3 bölüme ayırmaya karar verdim.
Hocam driller ne demek tir lütfen cevap veriniz , teşekkür ederiz
@@ssssss3717 koşu tekniğini ve ekonomisini geliştirmek için yapılan ritmik ve atletik hareketler
1 ay önce Bu videoyu izledigim ve denedim atletizm müsabakasinda 3000 metrede ilk 3 e girip derece aldim teşekkürler..
👏👍😎 birşey değil.
Ben 1500 giricem kolaymı
Bende giricem bu yıl
Kaliteli bir anlatımınız ve bilgi birikiminiz olduğunu hissediyorum,Paylaşımınız için teşekkürler.öğrenilmesi ve uygulanıp oturması gereken çok şey var .Bilgi alma anlamında doğru yerden başladığım için mutluyum.Teşekkürler.
koşuya dair teknik bilgilerin adım,nefes kontrolü,drill ve esneme hareketlerinin olduğu çok net bir video olmuş
Fatih hoca her atletik kulvarda olduğu gibi yine işin püf noktalarını işleye işleye en ince ayrıntısına kadar belirtmiş..Elinize emeğinize sağlık hocam..
Sağol
Beden Eğitimi Öğretmenimiz, bu videodan çok faydalandı. Teşekkürler!
Üniversite, BESYO mezunu mu?
Okadar izledigim video icersinde işime yarayan tek video
Komutanım helal olsun size umarım videolarınızın değerini anlarlar ve gereken ilgiyi görürsünüz
Sağol. Ama öyle bir beklenti içine girmek yerine, simdilik amacım, ilgi, beceri ve bilgi sahibi olduğum konuları, elimdeki vakit ve teknik imkanla olanın en iyisiyle aktarmak.
Hazırladığım videoları keşfeden gençlerin büyük bölümü, adı "sözde en iyi" diye reklam edilmiş,ama içi boş, yetersiz, hatta yanlış, ama bu alemde önce yayın yapan kişilere gidip hiç birşey anlamayıp, sorularına cevap verilmedikten sonra en son beni bulup bana gelen kişiler.
(Zaten Önemli olan da ihtiyacı olanın bu bilgileri bulması)
İnsanlarda çoğunluk ne yapmışsa ona uyma eğilimi var. Çok iyi birşey bile yapsan, Kendi inisiyatifi yerine başkalarının davranışına bakarak hareket ediyorlar.mesela bir şekilde 100kisi beğenirse arkadan gelenler iltifat eder. Dünyanın en iyisini yap, kimse birşey demezse, arkadan gelenler de aynı devam eder. bunu da anlayışla karşılamak lazım.
İnsan psikolojisi böyle işliyor.
Öte yandan, "ben çok iyi video yaptım, değeri anlaşılsın, değerim bilinmiyor" gibi bir düşünce de çok yanlış. Bazı şeyler, [hile hurdaya basvurmadikca] zamanla olacak konular.
@@YuzmeKosuFitness inşallah komutanım çünkü hakkettiğiniz yerler burası değil bende askeri öğrenci olmak istiyorum bu sene girdigimde sadece deniz astsubaylik kazanabildim ama benim hedefin kara harp okulu sizin gibi bir komutanımın olmasını isterdim insallah görevinize geri dönüp aklanırsınız
@@samettas3178 inşallah. Ama devlet personelinin su anki statüsünde, dediğin şeyler zor. Şöyle diyim Samet: eğer bu mesleğe girersen, göreceksinki devlet personeli olmak o kadar iyi birşey değil.
Gerçekten videolarınızın çok fazla emek harcanarak adeta bir aşçının en güzel yemeğinin sırlarını püf noktalarını tarif edermiş gibi anlatıyorsunuz komutanım cok başarılı ve açıklayıcı devamının gelmesi dileği ile 👌👌👍👍
Sağol. Bir videonun konusu ne ise, onunla İlgili gerekli bilgi ve Temel beceriyi ortaya koymak gerektiğini düşünüyorum.
Abi koşu bittikten sonra yürürken gelen ayaklarının yerden kesilme hissi çok süper oluyor
Hocam sayenizde çok geliştim atletizm denemelerine giricem bu çarşamba bizim lisenin benden 3 yaşa kadar büyükler var 3km 11dk 47sn de koştum en son koştum belki takıma girer orda kendimi geliştiririm
Allah razı olsun çok değerli bilgiler için
Nadir sayfalardan birisi kameranızı ve video edit kısmını geliştirirseniz çok güzel yerlere gelecek diye düşünüyorum başarılar dilerim
Sağol
Senin kafandaki tarz edit ve ekipman tarzı iş yapanlar, tek kişi gözükse bile, birkaç kişilik ekipten oluşan ve manipülasyon değil, seyredilmek için her türlü taklayı, abartı ve saçmalığı yapanlar.
Tamamen kısıtlı vakit ve imkanlarla, ancak belli bir yere kadar dediğine yakınlaşabilirim.
Gördüğüm en iyi video diyebilirim. Daha çok 1,5 km koşu videosu istiyoruz en ince ayrıntısıyla hatta mümkünse 100,200,400 ve yarı maraton:) . Isınma , soğunma artık elinizden ne gelirse . Şimdiden çok teşekkür ediyorum.
Merhaba. Bu video 3 videoluk serinin ilk bölümü. Diğer ikisi de mevcut.
Koşuyla ilgili ilk hazırladığım videom 6 ay önceydi ve konusu 400m idi.
Ocak-şubat 2019da aslen 100-400m ye yönelik, ama daha uzun mesafelerde de kullanılabilecek bir video hazırlıyorum.
Koşu en çok ilgili olduğum ve yaptığım şey. Fakat birkaç farklı konudan video hazırlıyorum. O yüzden 30-45 günlük periyotlarda yayınlamayı düşünüyorum. Öte yandan, Instagram hesabımda, 1-6 ay sonra eğitimini yayınlamayı düşündüğüm ve henüz yayınlandığım konuların 20-40 saniyelik bölümlerini yayınlıyorum.
Ayrıca, hazırladığım eğitim videolarının açıklamalar bölümünde, videonun içeriğini tamamlayan, gelecekte de onlar için video hazırlamayı düşündüğüm bilgi ve tecrübeleri okuyabilirsin.
Ayrıca, ısınma ile ilgili de 2-3 ay önce kapsamlı bir video hazırladım.
Teşekkür ederim komutanım ilgi için öncelikle. Kanalı gece keşif ettim pek inceleme fırsatım olmamıştı söylediğiniz videolaru gördüm. Videoların açıklama bölümü gerçekten faydalı besyo mezunu olarak gayet iyi gördüm kısa ve öz olmuşlar.Eski bir subay olarak oryantring hakkında video çekmelisin diyelim o zaman oda yoktur herhalde kanalda :) başarılarınızın devamını diliyorum.
@@peskesbirkaç BESYO hocası biliyorum. Bu bilgiler değil, genellikle 20-40 yıl öncesinin bilgileri ile eğitilmişler. Bunları öğrenmek için yurtdışından yabancı atletizm-antrenman kitapları alıp okumak gerek.
Oryantiring pek sevdiğim bir alan değil. Haritayı doğru okumayı, kaybola kaybola öğrendim. 3 boyutlu görüşü çok sonraları dağ bayır koşarken anladım.
Oryantiring yerine Mart-nisandan sonra, gorulmemis bir şekilde yüzme videolari hazırlamaya baslamayı düşünüyorum.
Reis 1 günüm var taktik topuklaron ustundende minimum sürtünme ile koşmak ... İlk başta yavaş ondan sonra hizlanma
Çok saol abi nisanin 4 unde 800 m var nisanin 4 unde aksama dogru bayrak yarisim var nisanin 5 inde 1500 metre var cok saol bunu deniyecegim daha fazla boyoe videolar gelsin takrarliyorum cok tedekkur ederim cok saol
Merhaba. Sağol. 400m ile 1500m arasında bariz antrenman farkı var. Belli bir yaşa kadar idare edilebilir ama o zaman bile bu mesafelerin ihtiyaçlarına göre branşlaşmış, o mesafenin antrenman programını uygulayanlara karşı zor duruma düşersin.
400m ile ilgili ayrı bir videom var. Ona da bir bak
Çok güzel bilgiler vermişsiniz. Emeğinize sağlık. Teşekkürler.
Birşey değil. Umarım faydalı olur.
Komutanım babamın askerlik yaptığı yermiş kiğı çok güzel memleket
Güzeldir. Türkiye böyle çok güzel yerlerle dolu. Avrupa'da bunların yarısı ayarında olanlara yatırım yapıp, dünya aleme reklamla tanıtıyorlar.
Hocam öncelikle büyük emekle hazırladığınız videolar için teşekkür ederiz. 🙏🏽 Bir konuda tecrübenizden faydalanmak isterim. 50 yaşında ve gençliğinde uzun dönem amatör spor( koşu,taekwon do vs) yapmış ve şimdi de tekrar koşuya gönül kaptırmış birisiyim. Uzun süredir yürüyüş yapıyorum ama artık yavaş yavaş koşmak istiyorum. Günlük ve düşük tempolu 6-8 km hedefliyorum. Bir çok video seyrettim. Bir çok tekniği anlamaya çalıştım. POSE METHOD, CHİ RUNNİNG, SLOW JOGGİNG vs. Aklıma takılan ayak vuruşu yani foot strike. FOREFOOT (ön ayak), MİDFOOT (orta ayak) ve HEELFOOT. (Topuk) . Anladığım kesinlikle HEELFOOT önerilmiyor. Geriye 2 yöntem kalıyor. Bir kısım FOREFOOT derken bir kısım da MİDFOOT diyor. Benim anladığım ve tecrübe ettiğim FOREFOOT ile başlayıp topuk öpüşü diye adlandırılan sistem ile vuruşu bitirmek yani bir nevi MİDFOOT en efektif olan. Yukarıdaki videoda da Farah ın koşusunda siz de MİDFOOT demişsiniz. Bu konuyu biraz daha analiz etmenizi rica edecektim zira sadece MİDFOOT demek çok açıklayıcı olmuyor. Benim öğrendiğim ve HEEL KİSS denilen anlık gerçekleşen topuk teması ile bu vuruşun yani FOREFOOT un bitirilmesi. Bunda da amaç aşil tendonu ve calf in kendini toparlaması ve tepki verebilmesi için gerekli mesafe ve açının sağlanması gibi. Belki sprinter için sürekli FOREFOOT vuruş olabilir ama 45 dakika veya 1 saatlik dayanıklılık koşusunda sürekli FOREFOOT ile koşmak herhalde mümkün değildir. Saygılarımla.
Merhaba.
1. 24 Şubat Trabzon koşusunda 11.5km yaş kategorisinde 1. oldum, fakat son 500metreye kadar önümdeki kişi 50-55 yaş grubunun birincisi oldu. Yani, belki onun kadar olamayabilirsiniz. Fakat düzgün ve disiplinli, akıllıca çalıştıktan sonra güzel koşarsınız.
2. Yüksek tempo lazımsa tabiki fotefoot, yani ayağın ucu ile koşmak daha uygun.
3. Bu konuları okuyun, detaylı Bilgi sahibi olun, ama detaya takilmayin. Size buradan; a) öne hafif belden kavis yapmanızı b) süklüm büklüm kosmamanızı c) ayağınızı kalıp halinde ileri atıp cekmenizi onerebilirim.
Dediğiniz konularda video yapmayı, taslak olarak düşünüyorum, fakat hitap ettiğim kesimi bogmadan yapmak istiyorum,yoksa anlamazlar ve emek heba olur. çünkü teknik olayına gireceğim kişiler, benim çalıştırdığım takım elemanı veya özel hocalık yaptığım kişiler olur.
Yine de; instagram a gelin, oradan beni arayın oradan daha spesifik konuşuruz.
Fatih Ökten'le Atletik Spor
Öncelikle tebrik ederim. Yanıtınız için de teşekkür.
Evet biraz ayrıntıcıyım ama sebebi olası bir sakatlık ve spordan mahrum kalma. O yüzden titizlendim. Anladığım benim gibi amatör ve kilo kontrolü için koşan biri için MİDFOOT daha mantıklı.
@@Runner_fatih evet.midfoot uygun. koşu antrenmanlarınızda öncelikle buna, sonrasında ise kambur durmamaya gayret etmeniz öncelikliginiz olsun. Doğru vücut formu ile ilgili birkaç konu var. Ama bu ayak basma, en önemlisi, olayın %80i, diğer kalan ise zaman içinde geliştirilmeye çalışılacak konular.
Son katıldığım yarışta da gördüm ki, çok az kişi bunu becerebiliyor.
Fatih Ökten'le Atletik Spor çok teşekkür ederim. Anladım ki siz TSK personelisiniz. 237. Dönem (1994) P. Atğm olarak gönlüm hala Ağrı dağında kaldı. 🙂 Hürmet ve muhabbetle sizi ve tüm TSK kahramanlarını selamlarım.
@@Runner_fatih aşırı önayak ile koşmaktan dolayı sakatlandım daha sonra orta ayağa alışabilmek adına ayağın tabanının ortasına orada bir his oluşturacak küçük bir bant yapıştırdım. Koşarken orayı daha kolay düşünebilip ona göre basabiliyorum. Yaptığım ne kadar doğru bilemem bu yüzden hocamıza danışmak en mantıklısı.
elinize sağlık komutanım bekliyorduk bunu :)
Bu ilk bölüm, giriş. Ocak ilk haftasına kadar 2 ve 3. Bölümler var, inşallah.
1600 metre 5.30 dk hedef koydum kendime bakalım 3 ayda ne kadar ulaşabileceğim...23.08.21
mülakat değil kafamdaki limitleri,zincirleri kıracağım.
Senin şu anki seviyene ve dengeli çalışmana bağlı.
Başarılarınızın devamı dilerim komutanım
Sağol
Sende sağol
1500 m koşusunda 8 dk altına bir türlü inemiyorum videolarını takip ediyorum vücuduma ağrılar giriyor
1500m 8dakikA??
Günde herhalde iki paket sigara içiyorsun veya kilon, boyunun son iki hanesinden en az 20 fazla...
Bu video serisinin 2. Bölümünde verdiğim bir yıllık temel ve basit gelişim planını yap.
Doğrudan 8dk altına inecem diye garip garip şeyler yapıyorsun bence. Unutma,: spor aceleye gelmez. Acele giden ecele gider.
@@YuzmeKosuFitness hocam gece gece beni kahkaya bogdun vallahi doğru soyluyorsun sigara yok , burnum kırıldı doğru nefes alamıyorum sanırım sebebi birazda bundan diye düşünüyorum yoksa güç konusunda tavsiyelerinizi dikkate alacağım , 45 günlük bir zaman dilimim var 2 aydır çalışıyorum 1200 den sonra çok düşüyorum . 1200 e 5 dk civarı geliyorum Ağrılar batmalar oluşuyor sonra jok düşüyorum . Tavsiyelerinizi dikkate alacağım
@@hayritan rahat nefes almadan koşu olmaz. Git ameliyat ol. Koşu yapamasan bile, kondisyonun düşse bile, nefesin açıldığı için doğrudan 6:30 a iner.
Hahahahahaa
Dayı ne bu sınır ya herkesi terslemissin çatladim gülmekten
Beyin açıcı bir video olmuş bu harika anlatim icin teşekkür ederim❤ yarin bakayim topuktan mi kosuyorum ayak tabanindan mi😅😅😅😅1 dakika icinde 160 mi nefes aliyorum 360 mi😅😅😅😅
Bu teknik konuları da içeren bir video. Başlangıç seviyesindeki veya özel hedefleri olmayan birisinin ayağını yanlış basmak ve salla pati bir vücut pozisyonu dışındaki eksikleri gidermesinin gereği yok.
Söz gelimi, kişi adım uzunluğunu veya nefes sayısını hemen değil, ancak belli bir süre sonra geliştirebilir. Aksi takdirde "ben şu kadar nefes alıcam, bu kadar meaafede bu kadar adım atıcam" diye kendisini şartlandırırsa büyük bir ihtimalle nefes yetmezliğinden bayılabilir, ayaklarını verimsiz şekilde uzun atmaya kalkar, bacaklarına ağrılar girer.
Kondisyon şart ham vücutla 1500 metre mülakatına gidip rezil olmaktansa hiç gitmemek daha mantıklı.Kilo vermem lazım komutanım 1.88 e 97 kilo tabi sigarada var günde yarım paket.
Ilk once sigarayi birakirsan daha rahat hissedersin sigara biraktiktan duzeli kosunun ilk haftada akcigerlerin zorlanacak yavas yavas icinde irini iltihabi atacaktir mulakatlara gireceksen duzenli jogging yapmak sart
Spor sigara içinler için uygun değildir. Sigara senin formunu düşürüyor bence hiç içme bırak direk insanı ölmekten beter ediyor sigara. Sigara her hastalığa yol açar hem sigara içiyosan asla koşma.
17 yaşındayım Boyum 1.85 93 kiloyum tek de tempolu 5 kilometre koştum istesem daha koşardım vücudum çok dayanıklı biraz kilo versem benden iyisi yok
Sadece deparda zayıf kalıyorum o da kilom yüzünden
Evet kilon biraz fazla. önce zayıflamaya da yönelik, antrenman yap
KOMUTANIM ŞINAV,BARFİKS,MEKİK ANTRENMANLARINI KOŞUDAN ÖNCE Mİ, SONRA MI, YAPALIM? SİZCE EN FAYDALI OLANI HANGİSİ?
Hangisi önce olduğu sana, önceliğine, aralarında dinlenip dinlenme yapıp yapamadığına vb...bağlı. hangisi önce olursa olsun,Aralarında en az 2 saat olsun ki, ikinci yaptığın antrenmanı da belli bir kalitede yap.
Bazıları birini yapıyor, sonra hemen veya 5-10dk sonra diğerini yapmaya kalkıyor. (Genellikle koşuyu onden yapıp onun ısınık haliyle diğerini yapmaya çalışıyorlar). Ama düzgün bir şey çıkaramıyor.
Hocam çok bilgilendim
Hocam videonun sonunda yazdığınız şey dikkatimi çekti. Vücut geliştirmeye karşımısınız. Neden böyle yazdığınızı merak ettim.
Vücut geliştirme yapmak(ağırlıkla kuvvet antrenmanı yapmak ile bodybuilding çok farklı şeyler) atletik becerileri bitirir. Çünkü yaptığın çalışmanın işe yaraması için yüksek ağırlıkla bol dinlenmeli çalışman gerek. Bu da hem atik hem de dayanıklı olmaya karşı.
Tam tersten gidersek, iyi bir uzun mesafe koşucusu olmak için de kaslarını tamamen dayanıkliliğa yöneltip, aşırı kilo verip iskeletor gibi olman gerek. 1500m yi bile iyi koşmak için çok zayıf koşmak gerek.
Benim genel sağlık için tavsiyem 800m koşucularının yaptığı tarzdır. Bir miktar dayanıklılık koşusu, bir miktar Sprint koşusu ve ağırlık çalışması, sıçrama ve ip atlama çalışmak. Yani orta karar. Ne süper kaslı olursun ne de süper dayanıklı. Ama gerçek anlamda sağlığın ve genel performansın iyi olur. Profesyonel orta siklet boksörler de buna bir örnek. Adamlar sabahtan akşama kadar koşmaz ama hem Temel dayanıklılık hem de Sprint koşuları yapar. Kuvvet çalışır, ağırlık da kaldırır, alt ve üst vücudu kuvvetli ve atik yapmaya çalışır ama vücut yapmaya çalışmaz.
400m 52sn💪 1500 denemedim ama teknikler ise yarıyor
52yi kosabilmek için büyük bir ihtimalle bir antrenman sürecine girdin. Hemen hiç kimse doğal kondisyon haliyle 52 koşamaz.
1500m koşun, antrenmanı farklı olsa bile, normal bir kişiden çok daha iyidir. Doğal kondisyonnu ölçmek için her turu 62-63sn ile koşmaya çalışarak 1500m dene ve son iki turda ne kadar düşüş var gözlemle
Komutanım koşu yarışlarına katılarak para kazanabilir miyiz? Bu işi meslek olarak yapabilir miyiz? Bu konu hakkında bir bilginiz var mı acaba?
Güzel soru, bunun için TH-cam videosu çekilir.
Kısa cevap, çok düşük bir ihtimal. Ve bu hakkı elde edene kadar geçen zamanda, o seviyeye gelmek için yapacağın yoğun antrenmanlardan dolayı sakat kalabilirsin ve mali olarak çok kötü günler geçirmen de yüksek bir ihtimal. Özelden gelirsen, daha detaylı anlatırım.
@@YuzmeKosuFitness Komutanım çok teşekkür ederim.Cevabınız gayet açıklayıcı oldu.❤️
Yarin 1500 mt cumhuriyet kosusu var 90 kilodayım bugun deneme yaptim 6.30 dakikada kostum tek sikinti burnum tikali 😁😁
Bence 6:30 demek, kötü demek. Düzgün koşanlardan en az 1 tur fark yersen, şaşırma.
Tavsiyem, bu tür yarışlara, iddialı olarak katılmasan bile, en azından Temel seviyede hazırlanman.
Umarım, bu koşudan sonra spordan soğumazsın.
🙏🏻
Hocam ınstagramdan size yazdım az önce ama bakabilirmisiniz hocam araştırdığım kadarıyla düz tabana ve kavise hareket kontrol öneriyor siz sanki aksini dediniz yada hafif düz taban dediniz sanki ben şimdi birazdan ayak basışıma bakıcam çıkan sonuca göre nikede ayakkabı varmıdır acaba sizi baya yordum ama
Bir haftadır koşuyorum aslında yanlış koşuyormuşum o yüzden ayak bileklerimde ağrı ve ödem oluştu nasıl geçer acaba ne yapmalıyım
ara ver ve doktora görün, tedavi ol. Sonrası için, açıkçası tam olarak ne yaptığını ve nasıl yaptığını sen biliyorsun.
Benim gösterdiğim yolu anlayarak uygulayan birisinin bu hale gelmesi, diyebilirim ki, imkansız.
Stres kırığı adı verilen durum oluşmuş olabilir ayağınızda, doktora görünmenizi tavsiye ederim zira bende aynı şikayetle doktora gittim ve MR sonucu stres kırığı olduğunu öğrendim . 1 ay kadar zorluk çektirdi bana yürümekte.
@@furkanstt2 röntgen çektim ortopedi doktoru birşeyin yok dedi şaşırdım ama hala bileğim ağrıyor
@@kubradaghan473Cildinize direk temas ettirmeden bileğinize buz tutmanız iyileşme sürecini hızlandırabilir. Geçmiş olsun.
@@furkanstt2 deniyorum onu iyi geliyor tşk ederim 🙏
THANK YOU SO MUCH
You are wellcome, my pleasure. But this is not an international publishment/broadcast. if you know turkish, we can talk it.
2 adım koşu 1 nefes derken sağ veya sol ayağımızın mı 2 defa adım atması yoksa toplam adım sayısı mı
İlk dediğin.
2 gündür koşmaya çalışıyorum. Şimdilik koşu esnasinda doğru nefesi sağlamaya çalışıyorum. 5 km yol katediyorum ama bu yolun nerdeyse %20sini kosuyorumdur nefesim tıkandığı yerlerde yürüyüşe geçiyorum ve yeni başladığım icinde cok zorlamıyorum kendimi. 2 gundur de alt bacak kaslarimda daha cok ve kalcamda daha hafif hissettigim agrilar var. Bu ağrıların olması kasların gelismesiyle alakali mi?
Agrilara ragmen her gün 5 km koşmayı planlıyorum daha çabuk bu işi kapacagimi ve gelisecegimi düşünüyorum. Yeni baslayip Her gun 5 km kosmakla Kendimi cok zorlayip zorlamadigim konusunda emin değilim. Sizin varsa tavsiyeniz öğrenmek isterim.
Laktik asit toplanması olabilir. Yeni başlayanlarda, Fazla yüklemekten veya uzun ara verince oluşabilir bu durum.
Ama başka birsey de olabilir. Ben fikir yürütebilirim ama doktor daha iyi bilir. Ağrı varsa, bir iki gün bekle, yoğun şekilde azalırsa, laktik asit olayıdır. Değilse, bir sakatlık olabilir, doktora muayene ol. Bu eğitim serisinde 2. Bölümü izle. Orada yeni başlayanlara tavsiye ettiğim yola bak
@@YuzmeKosuFitness teşekkürler izleyeceğim
@@edaavkran9533 birşey değil, acele ile yazdığım için eksik olmuş, o cevabı da tekrar bir kontrol et.
Ben de seninle aynı durumdayken bu vidyoya denk geldim bugün. Yarın kendimi gözlemleyeceğim . Kolay gelsin hepimize❤
Hocam 7 sinde yarismam var 1500metre ve 800 metre uzun soluklu kosu için ne yapmam gerekiyor hemen yoruluyorum
O mesafenin, o yarışın önem ve ihtiyaçlarına göre, uzun vadeli antrenman yapmalısın. Bu serinin 3. Bölümündeki taslak program da bölgesel ve ulusal hedefler için fazlasıyla yetersizdir.
Senin hedeflerin ne, bilmiyorum ama öyle birşey söyleyip onu yapınca, söylediğin sorun öyle anında çözülmez, filmlerin tersine.
Merhaba Koşu için alt üst nasıl olmalı? eşofman şartmı kot vb. olurmu?
Yaz için: üstte teri çeken t-shirt. Tercihen güneş gözlüğü, Baf gibi bir boyunluk, spor şapka. Alta şort, kısa spor çorap, tercihen kısa tayt.
Kışın: hava durumuna ve yansıyan güneş ışığına göre bere veya şapka, tek veya iki tane kısa/uzun fanila, üst eşofman, uzun/kısa tayt, şort, uzun çorap, yağmurluk/spor ceket, eldiven, Güneş gözlüğü...
Bunlar iklimden rahatsızlık durumuna göre ayarlanır.
Alta eşofman giymeyi şahsen tavsiye etmem, adım atarken rahatsız edebilir.
Hocam parkurda kosarken nefesi agizdan alip burundan mi vermeliyiz daha hizli yorulmamak icin
Her ikisini de nefes alıp vermede kullan, daha fazla hava alır ve tahliye edersin. Ama bazılarının burnunda sorun oluyor. Havayı çekene kadar akşam olabiliyor. En güzeli, çalışırken neyin seni daha rahat ettirdiğini test et.
@@YuzmeKosuFitness sagolun hocam peki
hocam yaş 13, 2 km koşuyu 6.24 koştum sizce iyi bir derecemi ? bu sene 5 km koşu yarışına hazırlanıyorum antrenmanda 15.46 kostum derecem iyimi ?
🙂 iyi Tabiiki. 15:00 bir duvardır. Sen 13 yaşındasın ve ona çok yakınsın. Şayet düzgün, dikkatli, iyi hazırlanmış bir program ve sağlam bir hoca ile çalışırsan/çalışıyorsan gelecekte 13 dakikanın altına inebilir, ulusal ve uluslararası organizasyonlarda başarılar elde edebilirsin.
@@YuzmeKosuFitness peki hocam çok teşekkür ederim 2 km göre derecem kötü mü ?
@@mspomkhe7649 evet, 5km ye bakılınca. Sanki öylesine koşmuşsun gibi. Ysni 5:50-6:10 arası yapacak düzeyde olmalısın.
@@YuzmeKosuFitness peki hocam daha yeni başladım yolun başındayım umarım başarımın devamı gelir ayrıca 2 sene önce üç adım atlama branşına başladım yarışa bu sene katışdım anadolu yıldızlar ligi türkiye 1.si oldum eğer bu branşdan anlıyorsanız söylermisiniz üç adım atlamada derecem iyimi 12.43
Hocam ben 1500 05:58 koştum nasıl sizce
Hocam 21 eylül de mülakat var 1500 metre koşu
400 metre 90 saniyede koştum
Nasıl bir yol izlemeliyim 5.49 altı yapmam lazım
Son 4 günüm var spor için
Oldukça kötü. 4 günde mucize olmaz. Bu vakte kadar gereksiz işler yerine, ekmek yemeyi düşündüğün bu mesleği ciddiye alıp, gerektirdiği özellikler için çalışmalıydın. söyleyeceğin hiç bir mazeretin önemi yok. Mülakat da zaten olayı ciddiye almayanları, çalışma disiplini olmayan, zamanında çalışmaya başlamayanları, tembellik yapanları tespit etmek ve almamak için var.
Bu zihniyeti değil Tsk, hiç bir yer kabul etmez. Bu ders olsun, boğazına ekmek sokmayı düşündüğün meslek için önce zaman ve emek verip Bilgi ve beceri kazan.
Bu üç videoda ve diğer ilgili videolarımda, bir sürü senin gibi soran var. Onlara verdiğim cevaplara bakıp birşeyler yap.
@@YuzmeKosuFitness peki hocam
Maksimum durmadan 1000 m kosabiliyorum. Dizlerim kesiliyor. Sebebi nedir?
Dayanıklılık seviyen çok kötüdür. Nefesini doğru kullanmıyorsundur, bacakların çok kuvvetsizdir.... seyretmek lazım.
Fatih Ökten'le Atletik Spor EVET NEFESİM COK KOTU AKİYOR . BOGULACAK GİBİ OLUYORUM. COK HİZLİ NEFES ALİP VERDİGİM İCİN FAZLA OKSİJENDEN BASİM DONUYOR. BUNUN ONUNE NASİL GECEBİLİRİM?
Merhaba hocam ben 2 yıllık kros kosucusuyum haftanın her günü antreman yapıyorum fakat tempo günleri nedense kosamiyorum bu son zamanlarda olmaya başladı sebebi nedir acaba
En büyük sebebi aşırı Antrenman, aşırı derecede zorlamadır. Instagramdan gel, telefonu vereyim ara, bana net bilgi ver, hakkında.
hocam kışın diyete başladım kısmen spor da yaptım 3 ay kadar ama bıraktım sonradan başıma bir iş geldi uzun zaman odagımı kaybettim 115 kg dan 90 kg kadar düştüm şimdi ise askere gitcem geç kaldım biliyorum ama orda az da olsa zorlanmak istemediğimden kendimce yürüyüş koşu gibi kafa estiğince çalışıyorum 10 günden az kaldı 1500m koşabiliyorum ama bitiyorum kilodan dolayı tabi fakat sizin verdiğiniz tavsiyeleri dikkate alıcam biraz da böyle çalışıcam teşekkür ederim. tabi herhangi bir tavsiyeniz varsada öğrenmek isterim iyi günler :D
Zayıflamak iyi olmuş.
Askere gittiğinde sadece geri hizmet yaptırıyorlar.
Koşunun yanında bir miktar kuvvet de çalışırsan uygun olur
@@YuzmeKosuFitness çok teşekkür ederim öncelikle ve tavsiyenizi değerlendircem sağolun :)
Gördüm ki herkese cevap vermişsiniz , bunun için başta teşekkür etmek istiyorum. Benim de bir sorum olacak cevaplarsanız çok mumnun olurum. Ben Pomeme hazırlanıyorum hızımı nasıl ve ne ile arttırmalıyım? Benim için çok önemli evde dambıl falan ama olmuyor spor salonuna da gidemedim maalesef. 😔☹️
POMEM ve BESYO giriş testlerinde kullanılan parkurlar; kişinin genel hız, dayanıklılık, özel becerilerini ölçmekten uzak şeyler. O parkurlarda güvenli bir şekilde başarılı olmak için, o parkurlarda çalışmak gerek.
Yani, sanki bu devlet kurumları bir yerlerle anlaşmışlar ve bu tip parkurlar icat ederek, buralara başvuracak adayın yine devlet veya özel sektörde bir takım kurslara para verip gitmesini dolaylı olarak sağlıyorlar ve bundan ücret alıyorlar.
Mesela POMEM (diğeri de farklı değil) parkurunda devamlı olarak kısa süreli koş-dur-birsey yap-tekrar koş.... tarzı bir hareket serisi var. Bu şekilde bir test ile adayın değerlendirilmesi yanlış. Askeri mülakat içindeki spor testleri daha basit ve gerçek temel seviye kuvvet-sürat (veya dayanıklılık) koşularını kapsıyor. O konuları bir kişi benim videolarım ile 6-12 aylık düzenli bir çalışma ile tam puan alabilir. Fakat POMEM parkuru için aynı parkuru bir bahçeye veya tesis içine kurup düzenli çalışmak gerek, onu yapabilmek için. Veyahut para bayılıp, kursa...
Yanlara hareket sıçrama çalışmaları, 5-10m lik alanda ters yönlü, ileri koşular yardımcı olur, ama sadece yardımcı, doğrudan olaya dokunamaz.
@@YuzmeKosuFitness Çok teşekkür ederim efendim 👏 Söyledikleriniz çok doğru gerçekten de durum aynen öyle. Evde çok çalışıyorum ama umarım hızımı kesecek bir antrenman yoktur . Çünkü tamamen bilinçsiz çalışıyorum . Bacak ve kol ....
@@lavinyalavibozkurt2613 birşey değil. Parkurun içinde ne varsa ona göre çalışmalısın.
Şöyle düşün: bir zamanlar Ninja warrior diye Japonya kaynaklı uluslararası bir parkur yarışı vardı. Japonya'daki finalinde başarılı olmak için, bazı ülkelerde, bir kısım tesisler kurulup adaylar bir yıl boyunca o parkurlarda kullanılan kas grubuna yönelik temel ve parkur geçiş antrenmanı yapıyordu. Yoksa, dünyanın en iyi parkur koşucuları bile doğrudan o parkurda fazla bir varlık gösteremiyordu. POMEM elbette onun yanında çıtır çerez. Ama ona yönelik doğrudan çalışmalısın.
@@YuzmeKosuFitness Hocam teşekkür ederim emeğinize sağlık. Sağlıklı günler dilerim.
@@YuzmeKosuFitness hocam, 2 ay sonra 1500 myi 5dk 25 sn içinde bitirecek şekilde koşmam gerekiyor. Profesyonel sporcuyum. Zayıfım 1.78 boyundayım yaklaşık 1.5 aydır hafif tempo kosu ve jog atıyorum hafta da 5 kere 7-8 km koşuyorum. Bana kısa bir tavsiyeler verir misiniz? Lütfenn 🙏🙏🙏(erkegim adım bekir)
Hocam merhabalar. 31 Ekimde 1500 m okullar arası koşu yarışım var fakat bu videoda koşu tekniğini(Koşarken dizlerimin nasıl olacağı vb.) Koşu tekniğini çözemedim sizin uygulamalı gösterttiğiniz detaylı bir video varmı ?
@@fenerbahcehayatimolmuslan bu video 3 videonun ilki. Bunun iki ve üçüncü videoları var.
Yalnız 4 günde yarış hazırlığı olmaz. Yani görüp hemen uygulayıp yapabiliyorsan, bravo sana. Yakın zamanda milli takıma bile alırlar, kolay gelsin.
@@YuzmeKosuFitness Teşekkürler daha önceden başlamıştım zaten
Hocam merhabalar fazla uzun bir suremiz yok 3km 14 dk bitirmemiz lazim ancak biraz zorlaniyoruz ve 2-3 yıldır da koşmadık. Nasıl bir tempo nasil bir yol izlemeli. Teşekkür ederim
Çalışmalı. Geyik muhabbeti olsun diye eğitim videoları hazırlamadım, onları izleyip çalışabilirsin.
Hocam merhabalar ben koşuya merak saran devamlılığını getirmek isteyen yeni bir adayım yalnız koşu esnasında koşu bandı üzerinde 300 mtlerde karın ve çevresi sancılar başlıyor her yeni başlayanlarda bu durum oluyormu ?
@@onurcnar5224 olabilir. Herkes farklı. Daha da yavaş tempo dene.
🐝🐝🐝🐝🐝
Ben felaket hızlı koşan biriyim böyle yarışma fln varmı yahu
Atletizm federasyonu nün yarışlar takvimine bak. Ayrıca son yıllarda resmi yarışlarda dereceye giremeyenlerin icat ettiği, ulusal üst düzey koşucuların olimpiyatlarda yeri olmadığı adam yerine koymadığı, böylece katılanların kendini daha iyi sandığı özel sektör ultra maraton (ultra saf bayır amele kros) yarışları mevcut. Google a yaz çıkar.
Hocam merhabalar. Ben spora başlayalı 20 gün kadar oldu ve bu sabah ilk 1500 metremi attım. Derecem 6.34 geldi. Şimdilik Çok iyi bir derece değil ama aşağı cekebilecegime inanıyorum. Sizce kısa zamanda tur sürelerimi, devamlılığımı nasıl arttırıp süremi 5.30-6 lara kadar indirebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.
Önce bu serinin hepsini izle. Arka arkaya yayınlamıştım zaten. Açıklamalar bölümlerini de oku. Kademeli olarak temel dayanıklılık oluştur. İkinci bölümde bunu belirttim. Temel dayanıklılıkla zaten o süreler rahat çıkar. Benim tavsiye ettiğim süreci 6 aya kadar indirebilirsin. Daha fazlasının adamı sakat etme riski yüksek.
Hocam yaş 13 koşu yarışlarına gidiyorum 3km yi 13dk dan önce bitirmeye uğraşıyorum ayrıca 100 metre gibi kısa koşularda nasıl hızımızı artırırız ?
100m için 25-50-100 hatta 150-200m yüklemeleri ve devamında ağırlık çalışmaları gerekiyor
Hocam 1 aydir kosu yapiyorum. Ortalama haftanin 5 gunu enaz 5k en fazla 7.5k kosu antranmani yapiyorum 5 gun once sol bilegim kosu sonrasi davul gibi sisti. Sebebi ve tedavisi konusunda tecrubelerinizi aktarirmisiniz. Tesekurler
Sebebi, kafana göre yapman. Dün birisi yorum attı. Gösterdiğim gelişim planını anlamadan, çok daha hızlı bir şekilde gelişeceğini söyledi.
Halbuki bunun devamındaki ikinci videoda 1 yıllık bir taslak plan çıkardım. Kişi seviyesine göre bunu değiştirir veya biraz daha zorlar.
Sen tutup doğrudan 5 günle basmışsın. Bu hatadır. Belki 6 ay, belki 1 yıl sonra bunu yapmalıydın.
Öte yandan, senin çalışırken nasıl tempolar kullandığını, sadece sen biliyorsun. Yani izlesem, en az 5 tane ciddi Antrenman hatası bulurum.
Yeni yürüyüşe başladım (günlük 3km)ayak bileği-diz arası kaslarım çok ciddi ağrıyor.tavsiyeniz ne dır hocam?
Merhaba. Ya gaza gelip, daha yeni başladığın birşeyde, fazla hızlı yürüdün ya da o bölgeler çok narin veya az birşeyde sakatlığa sebep olacak bir kusur vardır.
Sadece laktik asit toplanması varsa, 2-3 gün dinlen. Yok sakatlık ağrısı ise hemen doktora.
@@YuzmeKosuFitness çok teşekürler hocam
@@MEZURA. birşey değil.3km kısa bir yürüyüş mesafesi. Çok kötü bir kondisynla bile, bir bölümünü koşabildigin 4-5km egzersiz yapabilmesin, normalde
@@YuzmeKosuFitness inşallah tedavilik bor durum söz konusu değildir bir iki gün dinlenip bi daha yürüyüşü denemeliyim
@@YuzmeKosuFitness hocam 3 gün dinledim diz ve ayak arası ağrı gecti.bugun 5km yurudum kaval kemigimde ağrı kalmadı.suan diz ile kasik larda ağrı oluştu bi da normal sanırım.yuruyus konusunda tavsiyeleriniz?
Hocam 6 Ocak'ta mülakatım var. Uzun zamandır koşu yapıyorum ancak kaval kemiği bölgesinde şiddetli ağrı ve yanma oluyor. Dayanılmaz bir acıya dönüşüyor. Bu sebeptendir koşuya devam edemiyorum. Sizce nasıl bir yol almalıyım? Bir yerde hata mı yapıyorum? Bu şikayetten dolayı yazan arkadaşlar olmuş. Cevap verirseniz çok sevinirim.
Demek ki aşırı, dengesiz koşmuşsun. Derhal doktora git.
hocam bugün antrenörümle 5 kmyi yeniden denedik 15.21 e indirmişim bu videoyu izledikten sonra gelişmem iyi mi ?
Bir video izleyip hemen 20 Saniye gelisiyorsa iyi.
Hocan her 400m ni derecelerini tuttu mu?
Yani birinci tur:....
İkinci tur:....
Üçüncü tur:....
12. Tur:....
Son 200m:....
Dereceleri Tutmadıysa büyük hata.Tuttuysa, tür derecelerini yazar mısın??
Bir de, her hafta derece ile uğraşmanı değil, orta tempolu 10-15km lık koşulara (temel dayanıklılık)
Ve bol sayida 800-1000-1500m lik %80-85 eforlu, 25-45 saniyelik jog dinlenmeli yüklemelere (tempo geliştirme), odaklanmanı tavsiye ederim. Bir denemeyi, en iyi performansı ölçmek için önce onu geliştirmeye yönelik çalışılmalı.
@@YuzmeKosuFitness hocam tuttu fakat aklımda değil ilk 2 tur1.10 du sanırım
@@YuzmeKosuFitness hocam haftada 6 gün antrewnman yapıyorum 2 gün kuvvet antrenmanı 1 gün 4x1000 tempoları 1 gün 50 dk hafif tempolu jogging 1 günde dediğim gibi dercemi ölçüyorum
hocam 1 günü yazmamısım kusura bakmayın kalan 1 günde kilometre dolduruyorum mesela; 10 km koşuyorsam 25 tur ilk 5 turunda 1.25 sonraki 5 turda 1.20 ... böyle 5 turda bir 5 yada 10 saniye inmeye calısıyorum
Matematik resmen
Doğru gardaş. Bu ecnebiler, hele de Almanlar, Japonlar, Amerikalılar sporu bile matematik hesabı yapıyorlar. Motivasyon ve gaz sadece küçük bir olay onlar için. Bizler ise dengesiz; ya hep sert, ya hep yumuşak tarz spor yapıyoruz.
Hocam emeğinize sağlık çok yararlı bir video olmuş.
Benim Perşembe günü mülakatım var.
Geçen yıl 1500 metreyi 6:30’la koşmuştum, 2 ay kadar düzenli koşu yaptığım halde.
Mülakattan sonra daha koşmadım ama şimdi yine mülakata gireceğim tekrar koşulara başladım kaval kemiklerimde ağrı hissediyorum( 4 gündür koşuyorum.) kalan 4 günlük sürede nasıl bir yol izlemeliyim 6:30 yapsam yine şükredeceğim ama şuan ki kondüsyonla zor görünüyor ne tavsiye edersiniz?
subaylık için mi koşulara başladın usta
Muhammet Gezer Evet
@@burakakyuz2780 ben de 25in de gireceğim 1500 m koşuya kaval kemiğinde ki ağrı bende de oldu dedim acaba ben de mi bir sıkıntı var diye sizin yazdığınızı görünce dikkatimi çekti
Muhammet Gezer Ben bu sefer 6 dakikada koştum.Sen ne yaptın?
hala çalışıyor musun, yoksa bıraktın mı
Sağolun komutanım yavaş yavas koşuya başladım.10-12 dk gibi bir sürede 1500 metre koştum.Ama bir sorum var kalp atışım ortalama 170 en fazla 180 e cikmiş.Yaşım 25 maksimum nabız ve ortalama kaç olmalı? Nabızla ilgili bilgi verebilir misiniz?
Benim kafadakiler nabıza göre Antrenman yapmaz, ama onun dengi olan efor yüzdesine göre yapar. Bu, Antrenman bilimini, yükleme prensip ve şekillerini bilmeyle ilgili. Öte yandan birisine performans antrenmanı yaptırırken, sağlamasını yapmak için nabzını mutlaka alırım. Çünkü çoğu kişi başında bilincli biri de olsa, aşırı basma eğiliminde olur.
Bu videonun hemen arkasından 2 video daha yaptım. Sen onlara göre hareket mi ediyorsun, yoksa kafaya göre yardırmaya mı çalışıyorsun, bunu sorgula.
Ve videolarımda taa, en gerilere giderek Antrenman bilimi ile ilgi hazırladığım sunu videolarını dikkatle seyret.
Kalp atım hızına göre Antrenman ile ilgili şu an video hazırlamayı düşünmüyorum. Çünkü kamera karşısına geçip belki15dakika boyunca konuşmam ve açıklama yapmam gereken 2-3 video hazırlamam gerek ve insanlar bunları, şayet ünlü değilsen, dinlemeye gerek görmüyor, sıkılıyor.
Kalp atım hızına göre çalışacaksan, özellikle Joe Friel isimli dünyaca ünlü bir hoca var. Bazıları onu fazla rahat bulsa da, bircok nitelikli sporcu yetiştirdi. Onun tekniği/hesaplamaları, bana göre en güvenilir ve uzun vadede başarılı olan. Özellikle de başlangıç seviyesinde en faydalı olanı.
@@YuzmeKosuFitness Allah razı olsun bilgiler için.Bu arada trt paylaşmıştı komando eğitimi videosunda sizin olduğunuzu farkettim.Sizin gibi bilgilere sahip eğitmenlerin askeriyede olması harika.Allah yardımcınız olsun.
@@mustafacuneydadyaman1228 trt nin hangi programında çıkmıştı hocam.
BESYO istediğim yerde 1500 metre koşu testi var 5.25 in altinda olacak ilk defa denedim bugün 2.turda tükendim devam edemedim
Geçmiş olsun. İlkle, ikincisi ile olmuyor. Düzenli, disiplinli, akıllı çalışman gerekiyor. Bu konuyla ilgili videolarımı seyret
Ama film olarak değil! Seyret ve çalış!
@@YuzmeKosuFitness yok sınav daha olmadı daha sınava 1 ay kadar zaman var yetiştirebilir miyim sizce
@@hasankarakus8772 aynı durumdayım..
@@makarovjr2052 valla koşmaya başladım yavaş yavaş yapabiliyorum alışıyorsun
hocam kolay gelsin koşuda normal tempoyla koşarken kaval kemiğimin önündeki kas semsert oluyor ve koşuyu bitirdiğimde ayağın kendisi adım atıyor güç kalmıyor nerede yanlışım var bilgilendirirseniz sevinirim
Ayakkabı, zemin, o bölgenin yapısı, adımları basmada sert davranma olabilir. Ama önce en uygun olan ortipedisyene muayene.
Hocam merhabalar. 1.84 boyum 86 kiloyum. 1500 metre serbest koşuya sınav amacıyla hazirlanacağım. Hedefim 5.30-6.00 arası. Ancak şuan koşsam 10 dakikadan aşağıya inmez tavsiyeniz nelerdir?
Bu 3 bölümü adam akıllı seyredip çalışman ve diğer koşu videolarımla da kalan yerleri doldurman.
@@YuzmeKosuFitness Çok teşekkür ediyorum hocam. Uygulayacağım
Bacaklarım çabuk yoruluyor durmadan koşamıyorum 1500 m koşmam lzım mükaktım var taktik verirmisin
@@ibrahimkuru8701 çalışmak.
Hocam bizim 400 metre koşu var msü için hızlı başlasak ardından ayak ucuyla hızlandırmak iyi olur mu 60 saniye tam puan bu arada
merhaba. Bu 400m eğitimi videosu mu??? MSÜ diyorsun, fakat sana lazım olan videoyu dikkatsiz olduğun için bulamıyorsun.
Videolarımın konularını, oynatma listelerini, açıklamalar bölümlerini, bundan yıllar önce senin gibi soranlara verdiğim cevapları adam gibi kontrol edersen, olayı anlarsın.
@@YuzmeKosuFitness ilk defa karşıma çıktın ne bu agresiflik
@@abdulkadirsahinoglu1394 sen bu zihinsel düşünme kapasitesi ile bir şey kazanamazsın. bu tip bir soruyu sormadan önce "bu adam acaba kimdir, 400m videosu var mıdır ne tür videoları var?" Şeklinde düşünüp parmaklarını kullanman mümkün. Sen ise beynini, fiziksel gelişim harcamaya çalışmak yerine tutmuş hala cevap yetiştirmeye çalış. Videolar orada, aklını kullanabilirsen çalış, kazan.
@@YuzmeKosuFitness hocam iyisin güzel adamsında insanlara hoşgörün sıfır tamam anladık spor bilgin hat safada ama çocuk sana bilmiyerek soru soruyor çocuk un sorduğu soruyu ağzına tikiyorsun yakışmamış sana
@@YuzmeKosuFitness hocam bu armutları ciddiye almayın siz, kanalın adı zaten koşu. Gerçekten çalışmak için arayan adam bulurdu. Bunlar muhtemelen o videoyu izledikten sonra bile uygulamaz.
Hocam; iki gündür koşu yapmaya çalışıyorum. İkinci gün bacaklarım ağrımaya başladı. Koşarken istemeden vücudum öne eğiliyor ve adım atarken denge kurmakta zorlanıyorum. Ne yapmalıyım?
@@TlghnTv en son videomu seyret. Şayet ciddi bir sağlık problemin(kas,ciğer,kan tahlil sonuclarina göre bir sorun) yoksa ona göre hareket et.
@@YuzmeKosuFitness Dün kan tahlili yaptırdım herhangi bir sorun yok fakat fıtık ve skolyozum var
@@TlghnTv bunlar ciddi sorun. Durusunda bozukluk varsa, bunu düzeltecek egzerlere yogunlasman gerek. Üstüne bir de fıtık var.
Milli savunma üniversitesinde 400 m koşu mülakatı var. Ne kadar az saniyede bitirirsen o kadar çok puan alıyorsun. Buna yönelik nasıl çalışmalıyım ?
400m eğitim videomu seyret, o yardımcı olacaktır
video izliyoruz seslendirme yok yazı okuyacak olsak forumlara bakarız...
Git bak! Forumda görüntülü örnek desteği, yani o okuduğunu gösteren bir durum var mı? lütfen beynini bir zorlayarak dürüst bir şekilde bana değil, Kendine cevapla! Senin kafandaki kişilere sesli yapsam, bir kulağından girer, diğerinden çıkar!
Senden bu kafayla bir numara olmaz. Adam olacaksan seslendirmeli veya seslendirmesiz farketmez. Videoyu ve devamındaki iki videoyu en az 10ar kez beynindeki odaklanmayı başka bir yere vermeden seyredip, videoda o yazılanları gözünü dört açıp not ederek, açıklamalar bölümünü de aynı şekilde hareket ederek seyretmeni tavsiye ederim.
Sen hangi hocanın söylediğini bir kerede anladın?sen hangi derse bir kere bakıp sınavda başarılı oldun!
Hocam umarım cevap verirsiniz. Bana aniden mülakat çağrisi yapıldı. 9 gun sonrası için mulakata gel dediler. 1500 m koşu var. Ben 3 gündür koşuyorum ama 4 km hafif tempolu. Zorlarim diye korkuyorum. Sizce ne yapmalıyım. 6 gün kaldı. Bi kez girmiştim 400 metreyi 60 saniyede koştum sizce bunda neyi nasıl yapmalıyım
60sn iyi bir süre, 1500m ye de yardımcı olur ama Ne zaman 400m yi o sürede koştun bilmiyorum.
İkinci olarak, bu saatten sonra ciddi bir antrenman sürecine girilmez. Bu tarz koşuya devam et. Yarın öbür gün gibi;
İstenen standart süreyi, ısınma sonrası yapabiliyor musun, tempo tutturabuliyor musun, onu test et. Bunun için mesela 5:30 isteniyorsa, yani 330 saniye isteniyorsa, her turu 80-83saniyede koşabiliyor musun, onu test et. Biraz dinlen Sonra 30-40 dk hafif tempo koş.
Şayet bu denemeyi 5:20de rahat yapıyorsan, o zaman, iki gün sonra son 3 turu, abartmadan 2-3 saniye kadar daha hızlı koşmayı dene...
5:30 koşamıyorsan, aşırı fark varsa, son 2 gün kalaya kadar 45-60 hafif/orta tempo koş, 20-25. dakika civarı, iki tur yüksek tempo koş, sonra yumuşak tempoya devam...
Daha fazla Zorlu birşey deneme.
Son 2 gün kalaya kadar her gün koş, ama fazla zorlama
Bu cevabı aldıktan sonra başın sıkıştığı için değil, gerçekten ihtiyacını farkkettigin için yayınladığım eğitimleri dikkatli izle.
Hocam ben polis akademisi icin 1000 metreyi 4 dakikadan az kosmaliyim ne yapmaliyim?
Çalışmalısın. Bu 3lü seri de onun içindi.
Merhaba değerli komutanım 400metre için hazırlanıyorum kho için amacım 1dk altı tamamlayıp tam puan almak merak ettiğim şey minimum haftada kaç gün idman yapmalıyım o dengeyi nasıl sağlayabiliriz bilgi verirmisiniz?
Merhaba. Onunla ilgili ayrıntılı video+açıklamalar bölümü var. Ayrıca mülakatla ve hazırlık süreci ile ilgili videolarım da var. Kanalı iyi araştır.
Ya abi sana bir sorum olacak ben koşarken kafam sallaniyor bir hastalığım falan olabilirmi nasıl düzeltirim
Görmem gerek. Senin anlattığınla 10 tarz şey geliyor aklıma.
@@YuzmeKosuFitness peki sizce bir doktora görünmem gerekir mi
@@ramazankan6 burdan afaki konuşamıyorum. Görmek gerek.
@@YuzmeKosuFitness abi peki bu sorun asker olmamda bi sıkıntı yaparmı
Hocam Ben Koşarken çok nefes nefese kalıyorum nasıl bunu atlatirim birde ben 29 Ekim'de cumhuriyet koşusunda koşcam kazanmamam için bana tavsiye verirmisin ?
Düzenli çalışmanı tavsiye ederim. Bir müsabakada derece almayı gerçekten hedeflediysen çook önceden, hazırlanmaya başlaman gerekir.
Hocam merhabalar,
Herhangi bir sınava hazırlanmıyorum, sadece spor amaçlı ve dayanıklılığımı kaybetmemek için düzenli olarak haftada 3 gün koşuyorum. Yaklaşık 4200 m aralıksız koşuyorum. 400 m hafif tempoda, 200 m %90 eforla toplamda 1 tur 600m olacak şekilde koşuyorum, bunu 7 tur şeklinde dinlenmeden yapıyorum.Herhangi bi spor yarışması gibi hedefim yok amacım dayanıklılığımı korumak. Bu bağlamda, uyguladığım yöntem ne kadar sağlıklı bilemedim ve size sormak istedim.
Anladığım kadarıyla temel dayanıklılık+ Temel sprint tarzı birşey amacın
Baş tarafa 1500m jog/hafif tempo koşu koyup, sonra 6-8 set olarak bunu yapsan bence daha iyi olur.
@@YuzmeKosuFitness tamamdır hocam. Çok sağolun
@@whiteblack5157 birşey değil. Baş tarafa 1000-1500m/10dk yumuşak bir giriş yapmak daha sağlıklı ve güvenli olur.
Hocam yıldız kızlar 12-13 yaş arası 1500 metre kaç tur oluyor?
🏇🏇🏇🏃🏃🏃🏃
Her tür 400m, 4 tur dan 100m eksik.
@@YuzmeKosuFitness BENDE ASLINDA ÖYLE DÜŞÜNDÜM AMA 400X4=1600 100 METRE FAZLA KOŞCAZ DİYE, BÜYÜK İHTİMAL 4 DEDİMDE DOGRUYMUŞ TEŞEKKÜRLER🤗
@@CerenLanIste birşey değil, sen yine de yarışın 1500.metrede değil 1600. Metrede bittiğini düşün ve temponu sona doğru düşürme.
@@YuzmeKosuFitness Aynı hızda koşcam zaten 1. Olurum son 100 metrede depar atarım!
Sağol taktik için.👍👍👍
@@CerenLanIste 👍
Meraba hocam.Ben 3km 11:47 koşdum.Ama 2 aydır antrenman yapmıoyurum.Sizce düzenli antrnman yaparsam düzenlermiyim?(şuan antrenamanın 5ci günündeyim)
Merhaba.Ne çalıştığını gözümle görmedim ama düzenli ve sabırlı olunca, halledersin.
@@YuzmeKosuFitness rica edersem 3km için antrenman önerirmisiniz
@@asimanfarzaliyev3014 seviyeni bilmiyorum, ama anladığım kadarıyla yolun başındasın. Bu videonun devamı olan ikinci ve üçüncü videoya bak.
Temel dayanıklılık elde edince 3. Bölümdeki taslak video işini görür. Istersen 400m deparlardan biraz kısıp arkasına veya bir gün daha ekleyip 2-3 set 1000-1200-1500m %80-85tempo set ekleyebilirsin.
Daha ileri seviyede arka arkaya 5 ve 6 gün, sonra biraz daha uzun süreli antenman seansları, değişen ve biraz daha zorlanan farklı mesafe tempolar...
Ama bunlar öyle 1-2 aylık bir süreç değil. hedeflere göre uzun bir süreç
Nasıl bu süreye geldiniz bana da yardımcı olur musunuz Asiman bey
@@mehmetnakreee6975 antrenman yaparak ben kendim atletim Azerbaycan 2cisi 3cüsü oldum çokca malesef şampiyon olamadım.Ama inşallah şampiyonda olurum.Benim tavsiyem antrenmanını düzenli yap ve sabırlı ol yeterki iste dağı bile yerinden oynatırsın.
Hocam normal bir tempoda koşarken belimde ya da herhangi bir yerimde sıkıntı yok ama son turda taktik depar atarken her bacağımı attığımda omurgmdaki sinirleri hissediyorum acaba bu durum bir sıkıntının belirtisi mi?
Olabilir ama bunu en iyi doktor bilir.
@@YuzmeKosuFitness Siz hiç böyle bir şey yaşadınız mı ya da duydunuz mu? Teşekkür ederim cevapladığınız için
@@mehmets4125 hayır yaşamadım ve garip bir durum. Kaldı ki, bazen biribine benzer gibi sanılan ağrılar, çok başka şeylerdir.
@@mehmets4125 bana çok tehlikeli bir durum gibi geldi vücudundaki bütün sinirler duyu nöronları hepsi omurganın içinden geçer ve beyine ulaşır sadece birkaç sinir teli bile kopsa bacağını hissedemezsin daha fazlası koparsa bel altı tutmaz kesinlikle bir doktora görün . Ben olabilecek bir ihtimalden bahsediyorum doktora gitmeyi ertelememen için . Ben doktor değilim uyarmak istedim . Saygılar
@@is8042 Geçen tekrar koştum ve yine sonunda taktik depar attım ve şunu farklı yaptım kendimi çok zorlamadım hiç bir şey olmadı çünkü o gün depar atarken kendimi çok ama çok zorlamıştım sonuç olarak fazla gaza gelmeye gerek yok birden o kadar zorlamaya da gerek yok
Merhaba hocam Pomem mülakatına hazırlanıyorum 70 kg 1.83 boy var ancak parkurda yavaş kalıyorum evde squat lange plank şınav mekik ve bel kasları için egzersiz yapıyorum eve yakın atletizm sahası var 400 mt ve orada sadece düz koşu yapıp 30 dk eve geri dönüyorum 1 aydır bu şekildeyim size sorum sprint veya interval mi çalışmalıyım
Senden 40sn civarı parkuru bitirmen isteniyor. Buna göre 25-50-100-200-300m lik düz ve 5-10-15m lik yanlara/çapraz sprint setlerini program dahilinde yapmalısın. Bunları günlere böl. Isınmak için 10-15dk hafif tempo koş, 5dk kadar, 400m eğitim videomda gösterdiğim egzersizleri yap. Son 5dk çok hafif tempo koşu ile soğuma yap. Destekleyici antrenman olarak farklı güne veya o günün farklı bir saatinde bacak kuvvet egzersizleri videomda gosterdiklerimden parkura hitap edenleri çalış.
@@YuzmeKosuFitness size numaramı versem telefondan irtibat kursak olur mu hocam biraz desteğe ihtiyacım var yardımcı olursanız çok mutlu olurum
@@YuzmeKosuFitness sprint setlerini pek anlayamadım hocam ama biraz daha açarsanız
Bir de bacak kuvvetlendirme benim çabukluğumu süratimi azaltır mı sizce
@@m.sinankaratas7929 2 hafta geçmiş. Yaptığım bazı ayarlamalar yüzünden bazı devam eden cevapların bildirimi gelmiyor. Tam sürat demek. Mail veya instagram'dan ulaşabilir, oradan numaramı verebilirim, geç olmadıysa
Hocam sınavım var 1500 m koşu bu söylemiş olduğunuz teknikleri bir not tutarak madde halinde yazdim az bi zamanim var ekstra söylemek istediğiniz birşey var mı?
Biraz yavaş başla
Komutanım 1 haftada 8 dakikayı çıkaracak konuma gelebilir miyiz
9dk dan,belki...12dk dan???, boşver.
1 hafta çalışıp 2 yıllık basit bir bölümü kazanabilirsen, bunu da yaparsin belki.
Bu arada, bu yaşımda ben yürüyerek 8dkda koşuyorum evlat...
Mulakatin mi var
hocam yarin yarisim var yaristan once verebileceginiz tavsiye varmidir 2000m
Yarıştan 2-2.5 saat önce yemeğini yemiş ol.hafif ama karbonhidratlı ye. 20-25dk önce bir kahve iç ve çok hafif tempoda koşarak ısın. Yani motor ısınmış olsun. Mutlaka tuvaletini yapmış ol. Hava çok soğuksa şort ve atletle, yani yarı çıplak koşma, soğuk hava fena çarpar.
İlk 400m yo biraz daha yavaş koş ve sonraki 400m lik dilimlerde hep tempo artır. Veya hepsini aynı tempoda koşacak şekilde kendini ayarla.
@@YuzmeKosuFitness tesekkur ederim hocam
fatih hocam kasımın gibi askeri mülakatım var 1500 m koşu var ben başladım çalışmalara 1 hafta oldu ortalama tam 7 dk tamamlıyorum bana en fazla 6 dk lazım ve koşarken çok nefes nefese kalıyom sigaram vsde yok alkolde kullanmıyom
Çünkü Yeni başladın ve biraz da geç başladın. Şayet 3-6 ay önce başlasaydin düzgün bir tavsiye verirdim. Şu halinle;
2. Ve 3. Bölümdeki videolara bak, uzun süreli orta tempo ana, 2-4 dakikalık (400-800m) orta üst tempo tamamlayıcı, 60-90 saniyelik (350-450m lik) tam sürat koşuyu da arada çalışacak şekilde kendini hazırla.
Diğer koşu videolarım da yardımcı olur
Koşu sırasında kaval kemiginde agrı oluşuyor napmak lazım ?
Koşuyu bırakıp ortopedi uzmanına muayene olmak lazım.
@@YuzmeKosuFitness kemik saglam sadece kaslar zorlanıyo
Yanlış ayakkabı, devamlı sert zemin, yanlış ayak basma, aşırı zorlama.herhangi biri olabilir.
Büyük ihtimal stres kırığı, gecmiş olsun
Geçmiş olsun, doktor da biraz bilir, belki filme falan bakıp.
Hocam 1000metre 3:15 kosmak gerekiyo sizce basarmak cokmu zor olur?
Dengi 1500 ü 4:53 ile koşmak... zor değil. Ama yine de başlangıç seviyesine göre değişerek, çalışmak lazım. Yani oturduğun yerden olmaz.
@@YuzmeKosuFitness hocam 25 yasindayim 6 sene once judoyu biraktim milli sporcuyken agir skletim ama kendi skletime gore her zaman iyi bir kondisyonum olmusdur suanda 3:47-4:0 dakika arasi gunluk eneriye bagli olarak degisiyor bu sureyi 3:15cekmek cokmu zaman alir ? Yaklasik 1aydan fazladir antrenmanlara basladim 2hafta icerisnde bu mulakati vermek durumundayim
@@ubpak7346 geçmiş çok geride kalmış. bence olmaz. Ama sen çalış. Gecemezsen, Neyi eksik veya geç yaptığını anlamış olursun.
Belki de başarırsın.
@@YuzmeKosuFitness hocam takipdeyiz gerisi nasip kismet..videolarinizin devamini ve basarilar dilerim..dikkat ayirdiginiz icinde ayrica minnetdarim..
yarın yarısım var ve bunları denicem derece ye girersem cok teşekkürler bu arada 1200m koşucam
İlk 1/3-1/4 lük bölümde, millete aldanma, kendini tut ve biraz yavaş git, sana gerçekten yavaş gelsin. Sonra kademeli arttır. Bu video 3 bölümlük bir serinin ilk halkası, bu arada.
Ve kendini yormadan, mutlaka güzel bir ısın
Senin için kısa vadede önemli olan bu söylediğim iki şey
@@YuzmeKosuFitness teşekkürler
Hocam yaşım 35 yapmam gereken 3 km 16:50 yi yakalamak . İlk 1-1,5 km çok iyi gidiyorum sonra biri beni geçiyor ben de hafif yorulma sonra bira yürü biraz koş derken neredeyse 20 dakikayi buluyor. Tavsiyeleriniz ve 2.500-3.000 TL lik koşu ayakkabısı şart mı?
16:50 hızlı yürüme ile hafif tempo arası koşu ile geçilebilecek süre. Senin yürüme de çok yavaş. Olayın özü ayakkabı değil, zaman ayırıp çalışmak. Ayakkabılar da zamlar sonrası amaca yönelik düzgünü en az 1500₺.
@@YuzmeKosuFitness Tabanı düz yani yani günlük ayakkabı ile maddiyattan dolayı bu dereceyi yapmaya çalışıyorum yanımdakiler ilk başta çok hızlı çıktığım için erken kesildiğimi söylüyorlar ama çoğu zaman Vertigom olduğu için baş dönmesine bağlı bayılmaktan korktuğum için 3 km de ilk 1 km de olduğu gibi aynı hızda gidemiyorum ya da size sorayım hocam Vertigo koşuyu ne kadar etkiler yoksa benim ki sadece önyargı mi ?
@@sefanemutlu7825 gözlem yapmadan birşey diyemem. Ayrıca bunu doktor daha iyi bilir. Ben birşey olmaz derim, sen yaparsın, vebali üstüme kalır.
bir sporu , uğraşıyı düzgün yapmaya başlamak için fiziki ve zihnen hazır olmak gerekir.
Benim videolarımda ve açıklamalar bölümlerinde bildiklerimi verdim. Çalışırsan olur, çalışmazsan olmaz.
@@YuzmeKosuFitness çok coook teşekkürler hocam
Vertigo degil kondisyonun yok senin kilo verip sigarayı birakman lazim
hocam 1500 metreyi 5,07 de kostum 5-6 antremandan sonra ama kendimi biraz zorluyorum ben normal bi halısaha oyuncusuyum sadece hiç bi sekilde pro bir sporcu değilim sizce kosudan önce ne yemeliyim ve kac saat önce yemeliyim
Sağlam yemek yiyeceksen, 2-2.5 saat önce ye, anca hazmedersin. 30-45 dakika önce ise ,"küçük" bir elma veya muz, herhangi bir meyva, veya bir fincan kahve ...(enerji takviyesi) olabilir.
Zevk alacağın kadar zorla, yoksa yakında bir tarafı yırttırabilirsin.
@@YuzmeKosuFitness çok saolun hocam zorlamak derken nefes nefese kosuyorum tempom yüksek olduğu için
@@ibrahimay8183 bu serinin ikinci videosunda, efor seviyelerinden bahsettim. Onlara bir bak. SONRA, 3. Bölümde gösterdiğim, temel taslak planı da incele, kendi yaptığınla karşılaştır.
@@YuzmeKosuFitness hocam bu arada kanalıma attım koşu videomu bugun kostum daha 5.05 dk 1500 m
@@ibrahimay8183 yarın 5:02, öbür gün 5:00, sonra 4:58....
Ve sonra sakatlanırsın....
Derece çalışma, antrenman yap. Bu yaptığın yanıltıcı ve yıpratıcı bir tarz. Benim basit Antrenman programıma bak, 3.bolumde.
Abi yarın 1.5 km koşun var ve ben hiç hazırlanmadım bir sorun olurmu?
Necl sorun olabilir ki! Mesela üniversite sınavına hiç hazırlanmadan girince bir sorun oluyor mu?
Bir sınava eksik hazırlansan, o kadar emek sadece çile olurdu. Ama hiç birşey yapmayınca herşey normal. Sen sorun etmezsen hiç bir sorun olmaz.
Komutanım 1500 metre sınavından kaç gün önce dinlenmeye geçmeliyim.teşekkür ederim şimdiden
Dediğin şey tapering. Kişiden kişiye, yaptığın hazırlığa, antrenmanların şiddetine göre değişir.
Son 1 hafta kala, azalta azalta devam et. Ama azalttığının içinde 100-1500m lik bir bölümü %90 tempo ile koş. Son 2-3 gün kala bırakabilirsin.
1000-1500m lik bölüm...
Fatih Ökten'le Atletik Spor teşekkür ederim komutanım.10 günüm kaldı sınava.sizin bu videodaki 11 günlük programın 9.gununu uyguladım.2 gün kaldı.baya yorucu antrenmanlardı.Belde zorlanmalar oldu koşarken.Yanma gibi,ama yinele devam ettim zorladım aynen verdiğiniz gibi.daha çok tempo arttırırken oluyor.Adelede sıkıntı yok ama bel zorluyor o yüzden biraz çekiniyorum az zamanım kaldı geçmezse diye.Bu sorunada cevap verirseniz çok mutlu olurum.
@@huseyinalkan2415 3. Bölümdeki programı;
İkinci bölümdeki 1 yıllık gelişim planını uyguladıktan sonra çalışmayı önermiştim.
Öyle hemen hadi Antrenman yapalım la olmaz.
Yıllarcsa yatıp, hooop, o antrenmanı yapmak ağır olur, sakatlık riski de artar.
Fatih Ökten'le Atletik Spor Orayı atlamışım hocam ben.Bende ne kadar ağır program diyordum.Bu arada 3 haftadır koşuyordum.çok ham değildim,birde sporcu geçmişim vardı diye bir şekilde yapabildim hocam.Yinede teşekkür ederim.Sizi izledikçe daha çok bilinçleneceğiz.Hayırlı geceler
Abi üniversite için 3000m 9:40 koşmam gerekiyor koşulacak bi derece mi sizce
Düzenli koşmayan için zor. Saatte 18.6km hızla 9dk 40 saniye koşmak için öyle bir iki ay çalışmak olmaz. Bu okulun istediği derece elit bir koşucu kadar olmasa bile, düzenli olarak koşan anlamına geliyor.
Şöyle söyleyeyim. 2400m yi 8dk dan daha iyi bir derece ile koşmanı istiyorlar.
1:20 ile tüm turları koşsan yetmiyor. 1:17 lık turlar öyle herkesin harcı değil.
@@YuzmeKosuFitness hocam çalışıyorum haftanın 3 günü piste gidiyorum 2 günü de mesafeye çıkıyorum 1 ay önce 3x1000 yaptık 1.ciyi 3:06
2.ciyi 3:08
3.cüyü 3:11
Koştum çalışıyorum ağustos da mülakat var neler tavsiye edersiniz bana
@@emirhanseymen4808 son mesajın bildirimi gelmedi. Düzenli çalışmanı tavsiye ederim.
@@YuzmeKosuFitness hocam bu hafta deneme yarışı vardı 1500 m 4:43 koştum haftaya da 3000 var ona kayıt yaptım aşşağı yukarı kaç koşacağımı gösterir
A