Finalizzazione della maratona: le ultime settimane prima della gara
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ต.ค. 2023
- Le ultime settimane di preparazione della maratona, a partire dal lunghissimo, l'allenamento in grado di creare le condizioni ottimali per adattare l'organismo ad affrontare i 42K, sono fondamentale per il raggiungimento dei propri obiettivi. Scopri come finalizzare al meglio la parte finale del tuo programma di allenamento seguendo i consigli di Andrea e Dario.
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Grande qualità! Bel video! Complimenti! Tanti bei consigli
Ottimo video 👏🏻 grazie mille per il contenuto
Gran bel video,casca a pennello! Che a Novembre debutto ad Atene,e in linea di massima c’è convergenza tra i vostri consigli e il mio modus operandi..specialmente sull’alcol 😁😁
citando un grande saggio
All'alcol! La causa di e la soluzione a tutti i problemi della vita! - Homer Simpson
Complimenti per il video!
La mia programmazione è pressochè identica a quella che avete descritto!!!
Ci vediamo a Firenze per la mia prima maratona 😉
Ps. Abbiamo lo stesso calendario, ero a Telese anche io 😅
Grande Andrea stay strong e keep running 😂😂
Cit. Massy Milani 😎
Grande André come stai?campione assoluto
@@nicolovespaziani118 ciao Nicolò tutto bene grazie, ora si corre a piedi🏃🏼♂️, spero anche per te tutto bene, un saluto💪🏻
@@andreasgaravatto3298 lo so sei grande ottimo percorso di crescita personale e professionale sei un veramente un ragazzo d'oro
@@nicolovespaziani118 grazie Nicolò🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Pienamente d'accordo sul fstto che tra gli amatori va di moda il lento veloce e le ripetute corte, ho visto gente in preparazione maratona fare ripetute da 400 o anche 200 m (e non un 30x400-400 che un senso come medio variato potrebbe anche averlo ma magari 4x400+6x200). Se da un lato il lento svelto per chi corre solo 3 volte a settimana un senso ce l'ha (meglio correre 6 a settimana e fare i lenti lenti ma se si corre solo 3 volte a settimana il recupero si fa nei giorni di riposo). Però contrariamente ad Andrea io uso i lunghissimi come test facendoli molto correlati con il ritmo gara, al contrario dei lenti che corro molto più lenti del ritmo maratona, per esempio 3 sett prima della gara 35km al max 10" più lenti della gara con 1 km a ritmo mezza x verificare di avere ancora abbastanza glicogeno, con il riscaldamento diventano 38 km), a quel punto verificato il ritmo a 2 settimane dalla gara faccio il blocco speciale in cui in un giorno si corre più distanza della maratona, ma essendo spezzato in due viene abbastanza facile, e l'ultimo test la domenica prima della gara è una mezza a ritmo gara che deve essere facile, se non viene facile vuol dire che abbiamo sovrastimato il ritmo e andrà abbassato di 5" o 10" x sicurezze (si parte al ritmo del lunghissimo). Le ripetute 5x2000 a ritmo maratona le ho fatte e in effetti fatta la prima dove pensi "mah" poi le altre vengono facili ma x riposarmi ancora di più nella settimana di gara ultimamente le sostituisco con un progressivo con 7 km lenti, 2 medi e 1 ritmo maratona. Riguardo alla pizza anche io la mangio prima della gara, con le acciughe, per reintegrare carbo e sali è perfetta
Confermo che con 3x5k + 1x10km (o simile) e già sai a quanto corri
🔝
Sto preparando Firenze. Lunghissimo di 34Km corso appena ieri. Per le ultime tre settimane, la mia tabella prevede un programma praticamente analogo a quello tratteggiato nel video da Andrea.
Fateci un video su quello di cui non si vorrebbe mai parlare......ossia le giornate no le gare no e i vari motivi per i quali il corpo può non andare al verso😅....
Seguo lo stesso programma delle birrette e della pizza 👍🏾
Questa volta non concordo sulla distanza dell'ultimo lunghissimo.
Ho fatto fare l'ultimo di 32km ad un runner che seguo che aveva come personale 3h22'.
Ha corso Berlino in 3h01'.
Dipende dalle caratteristiche di ogni singolo runner.
La stragrande maggioranza dei runners non recupera un lunghissimo oltre i 36km soprattutto se corso a ritmi più lenti mediamente dei 5'/km.
Fra 1 mese correrò la maratona di Milano ultimo lungo qualificato il 25 marzo 15 gg prima 42km ritmo tra cl e ritmo gara così il coach dice
Grazie per il video, molto interessante. Farò il lunghissimo domenica, vado a trovare Andrea a Firenze😂 Al riguardo un consiglio: farò 36k, di cui 20k a ritmo gara+20" e 16k a ritmo gara. È troppo pesante come allenamento?
io per esempio nel piano di allenamento x ritmi gara nel lunghissimo devo fare 10lenti 10ritmo gara e 10lenti. Ed in un altro allenamento ripetute a tempo MT 3x5k
Ciao, ottimo video al momento opportuno! Avete consigli su quando iniziare il carico di carbo ed un eventuale deplezione di glicogeno precedente?
Ciao, il mio consiglio è di non fare scarico e carico di carboidrati. L'ultima settimana calerai automaticamente il volume totale, continua a mangiare come prima e questo in automatico ti porterà al lieve aumento di assunzione calorica. Il giorno prima della gara puoi abbondare leggermente ma senza strafare (esempio pratico: se mangi di solito 100 grammi di pasta mangiane 130), l'importante è mangiare cibi che no ti vadano a creare fastidio gastrointestinale.
Sulle leggende metropolitane del carico di carboidrati stile "pasta alle 3 di mattina il giorno della maratona" si potrebbe scrivere un libro :)
Quello dello scarico di carboidrati e del successivo ricarico, sono vecchi protocolli ormai in disuso....
Vista la citazione finale di Massy Milani, mi ricollego con una domanda per Andrea:
Non stai facendo più video con lui, per il tuo nuovo canale, oppure una diversa scelta di percorso....?
Buone corse e grazie
Esatto scelte diverse di percorso!niente di male!:)
@@andreasoffientini3570 ok va bene Andrea, grazie
In queste ultime tre settimane, come ci si regola con gli allenamenti di core e pesi? Quante volte alla settimana?
come per il resto della preparazione. Si deve arrivare "leggeri" alla maratona, per cui non carichi, soprattutto sulle gambe, ma mantenimento
Salve Andrea io il massimo ho fatto una dieci vorrei provare una volta una maratona da premettere che ho 62 anni gli allenamenti 4/5volte a settimana il più lungo 15 16 kilometri sono un po' dubbioso che dici ci riesco grazie
E' necessario aumentare il volume globale, km per uscita, aggiungendo un lungo alla settimana. fino ad arrivare almeno a 36/37 km
Stay strong and keep running? 😂
Un omaggio