【9割が知らない】瞬間10秒！肘の筋膜リリースでテニス肘を改善【外側上顆炎治し方】
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ค. 2024
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【動画内容】
スマホやPCの使い過ぎによるテニス肘には、ストレッチより効果的な肘の筋膜剥がしで痛みを改善！10秒くらいで簡単に出来るのでおすすめです！
肘の筋膜剥がしで肘周りの筋肉を緩めたら、さらに肘の関節矯正で肘のズレを元に戻して、腕の筋肉が緩みやすい身体の環境を作りましょう！これに加えて肩甲骨周りの僧帽筋下部を活性化することで、肘の痛みは改善しやすくなります！是非、お試しください！
【動画の目次】
00:00 挨拶＆動画内容紹介
00:34 肘の筋膜の癒着で肘に痛みが出る？！
01:16 10秒で出来る！肘の筋膜剥がしの方法
04:45 肘のズレを矯正して肘の負担を軽減
06:02 肘の痛みを根本的に解決するセルフケア
07:31 肘の痛みでは滑膜ヒダ障害にも注意
◇動画内でご紹介したテニス肘の動画↓
【20秒！テニス肘の治し方】ｽﾄﾚｯﾁで治らないテニス肘は、肘のズレを矯正することで肘の痛みを改善してください！【外側上顆炎】
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【20秒！テニス肘ストレッチ】皮膚から筋・筋膜までゆるめてテニス肘を改善する方法【外側上顆炎の治し方】
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＃テニス肘
＃テニス肘ストレッチ
＃テニス肘治し方 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
すごいです!痛みが和らぎました。ありがとうございます☺
少しでもお役に立てて良かったです！無理のない範囲でやってみて下さいね。
継続して実践してみます。
是非、無理のない範囲でやってみて下さいね。
前回のテニス肘の動画から来ました。肘のずれの治し方が、進化して、まだ痛みはありますが、効果があるように思いました。続けていきたいと思います。ありがとうございました。
続けてのコメントありがとうございます！効果があるように良かったです。テニス肘は肘に付着している筋肉が剥がれていることがあるので、回復には少し時間がかかりますが、肘への負担を減らして、ストレッチなどのセルフケアを行うことで改善しやすくなります。肘のバンドを着けて、肘のズレを治すセルフケアを実践してみてください！
効果てきめんでした！すごい！😂😂😂嬉し泣きです😊
効果てきめんで良かったです！無理のない範囲でセルフケアを続けてみて下さいね。
コーヒーカップを持ち上げるのも辛かったのに、１回やっただけで痛みは残るものの、痛む方の腕ですんなりコーヒー飲めるようになって驚いてます。
これからも続けてみます。ありがとうございます！😂
少しでもお役に立てて良かったです！コーヒー飲めるようになって何よりです！無理のない範囲で続けてみて下さいね。
さっきまでめっちゃ痛かったのに
かなり痛みが改善されました!
毎日やります!
痛みが少しでも改善されて良かったです！無理のない範囲で続けてみて下さいね。
すごい😳この動画と20秒の方をしただけで肘の骨の出っ張りが小さくなり楽になりました！これからも続けて改善させたいと思います。ありがとうございます😌
少しでもお役に立てて良かったです。無理のない範囲で継続してみて下さいね。
普段から気になってた痛みがかなり消えた感じです😀すごい！！
コメントありがとうございます！痛みが少しでも楽になって良かったです！無理のない範囲で継続してみて下さい。
ありがとうございます。どうしても、あと少しだけ痛みが残っていました。それが、おかげさまで改善の方向に進んでいます。
コメントありがとうございます。また、セルフケアも試していただき、さらに改善の方向に進んでいるとのことで何よりです！お試しいただき嬉しいです。是非、無理のない範囲で続けてみてくださいね。
この人すげー！腕の痛みがましなった！
内もももストレッチじゃ全然やわかくならないんですけどなんかいい方法ないですかね？
コメントありがとうございます！少しでもお役に立てて良かったです！
太もものストレッチも色々方法がありますので、いずれご紹介したいと思います。また、ストレッチで単純に筋肉を伸ばすだけでは、難しい場合があります。その場合は太ももの内側の筋肉の境目を分けるような感じで軽いマッサージを行ってからストレッチすると効果的だったりします。これも動画で伝えれそうでしたら、動画にするかもです。
釣りで肘を痛めて、この動画見たら一発で痛みが取れた‼️‼️
コメントありがとうございます！少しでもお役に立てて良かったです！無理のない範囲でセルフケアを継続してみて下さいね。
1回で痛みが軽減されました💡仕事続けられてるか悩んでいたので出会えて良かったです✨
少しでもお役に立てて良かったです！痛みは戻ってきやすいモノですので、無理のない範囲で継続してみて下さいね。
ただ痛みを取るストレッチだけでなく根本解消のためにどこを鍛えればいいかをわかりやすく教えてくださって助かります。私は使い痛みから親指の腹も痛くて（別動画でご指摘の小指側が使えていないためでしょう）筋肉をつまむのもきついのですが この親指と人差し指でものを掴む時に痛むのはどういった改善方法があるのか教えてほしいです。。よろしくお願いします。
コメントありがとうございます！親指の痛みは辛いですね。ちなみに親指の痛みは、親指の先の方ですか？それとも、親指の付け根の方ですか？
@@user-eh5fd6ol1w 親指の腹の部分です。。ボルダリングで親指とその他の指でホールドを挟むので痛めてしまったのが長引いていて 手首の小指側にも違和感が出て（特に手を手首側に丸めたり回旋するとき）きて こちらの動画にたどり着きました。
手首の小指側が痛いというのは、推測でしかありませんが、TFCC損傷の可能性がありますね。親指の痛みなんかは関節炎や腱を損傷している可能性もありますので、病院は行っておられるかもしれませんが、医師に確認してもらってくださいね。また、このチャンネルで小指側の手首の痛みや指の痛みについても取り上げていきたいと思います。
肘の痛みに気付いて、半年位たちますが、だましだまし今日に至っています。筋膜リリースは時々やっていましたが、最近痛みが強くなり、整形受診を考えています。こちらの動画を見て、肘のズレ矯正をやってみましたら、痛みが軽くなりました。毎日やるといいのですね。続けてみたいです。ありがとうございました。滑膜ヒダ障害というのも気になります…。色々あるのですね…。
肘の痛みは長引くと辛いですよね。少しでも痛みが軽くなって良かったです。肘の痛みは滑膜ヒダ障害の場合もありますので、整形外科もちゃんと受診して下さいね。
本当に助かりました。効果覿面です。😂
少しでもお役に立てて良かったです！無理のない範囲でやってみて下さいね。
俗に言う「テニス肘」で整骨院の治療、整形外科の軟膏を経て、自分で治療できる方法はないかと思いこちらへたどり着きました。
こちらのレッスンをはじめて3日経ちました。
楽になった(と前向きに)ような変わらないような。
どうしたらいいでしょうか。
コメントありがとうございます。他にも動画を出していますので、効果を実感しやすいセルフケアを継続してやって下さいね↓
th-cam.com/play/PLgK2r4pAAGIP59uvIzLxro-Tt4waAHQiq.html
また、テニス肘では滑膜ヒダ障害など、セルフケアでは治りにくい事もあります。超音波エコーで診てもらえる整形外科を受診するのも良いと思います。
テニスのサーブで肘から先を内転したせいか、真っ直ぐ肘が伸びなくなってしまいました。何か良い治療法はありますでしょうか。
肘が伸びない場合は、整形外科でエコーやMRIを確認してもらいましょう。まずは、肘の中で何が起きているかを知らないと、どのような治療をすればいいかも分かりません。
下の動画も参考になるかもしれません。
th-cam.com/video/CEMggvhkJXA/w-d-xo.html
th-cam.com/video/B51MianUbOU/w-d-xo.html
@@user-eh5fd6ol1w 有難うございます。整形外科でまだ診てもらってないので今度診てもらうことにします。
整形受診を考えていましたかが、ステロイド注射に抵抗があるので、この動画を見つけて試してみたら、痛みが軽減しました！ありがとうございます。
少しでもお役に立てて良かったです！あまりに痛みが強い場合は、ステロイド注射も検討して下さいね。痛みは戻ってきやすいモノですので、整形外科もしっかり受診して下さい。
職業病とあきらめていましたが勇気がでました
コメントありがとうございます！是非、無理のない範囲でやってみてください！
なんかやってみたくなった。
是非、やってみて下さいね。
はじめまして😊🌈
側弯症に効く体操を教えて下さい❗
宜しくお願い🙏します💪😃
はじめまして！コメントありがとうございます！側弯症の体操のリクエストもありがとうございます！
@@user-eh5fd6ol1w 返信有難うございます😊
アラフォー主婦なんですが
昨年5月に圧迫骨折をしコルセットで入院治療をしそのまま休職になり12月にはヘルニア、坐骨神経痛等4箇所の手術をしました（金属は入れてません）が痛みも治らず結果、側弯症になってます。（左側に凸）7
月に会社復帰のトライアルがあります。が、まだ腰の痛みとれません💦
骨が弱いのは多分10年前から皮膚筋炎を患いステロイド剤等を服用してるからかもしれません。去年5月からカルシウムの注射💉も毎日打ってます🤣🤣何とか痛みなく歩きトライアルに挑み仕事復帰したいです😭
良い体操あれば教えて下さい💪😊🌈
昨年5月から圧迫骨折からヘルニアに坐骨神経痛って、それは本当に大変でしたね。しかも痛みも良くなっていないのも辛いと思います。
お話を聞く感じだと背骨の変形による側弯症ではなく、痛みを回避するために側弯になっている感じですかね。それだと痛みが軽減してくると側弯も良くなりそうな感じですね。
仕事復帰に向けて、よく頑張っておられますね。また良さそうな体操をお伝えしたいと思いますので、お時間をください！
ちなみに痛みは腰とお尻や脚にありますか？
@@user-eh5fd6ol1w 右側の腰、お尻に痛みあります。
日によって痛む場所も違うのですが、歩くと猫背のカニ股になります😭脚も歩くと痛みます。痛み止めも色々変えてもらってますが…効きませんね〜🤣💦
夜分に失礼しました🙏
良いストレッチ、体操教えて下さい❗❗
テニスひじが、治らなくて困っています。テニスをやりながら治す方法はないですか？
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）に悩んでおられるとのこと、お察しいたします。テニスを続けながら治すためには、以下のポイントを意識してみてください。
・休息とアイシング:
プレイ後は必ず患部を休ませ、アイシングを行って炎症を抑えるようにしましょう。氷をタオルに包んで15〜20分間冷やします。
・適切なテクニックの確認:
スイングのフォームやグリップの握り方を見直し、負担がかからないようにします。テニスコーチやプロの指導を受けることをお勧めします。
・ストレッチとエクササイズ:
肘周りの筋肉をストレッチし、柔軟性を保つことが大切です。
・テニス肘用のサポーターやバンドの使用:
テニス肘用のサポーターやエルボーバンドを使用することで、肘への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。
・適切なラケットの選択:
適切なテンションのラケットを使用し、ラケットのストリングの張り具合を調整することで、肘への負担を減らすことができます。
・医師や理学療法士の相談:
専門の医師や理学療法士に相談し、適切な治療法やリハビリの指導を受けることも重要です。
最後に
テニスを続けながらテニス肘を治すためには、無理をせず、適切なケアとフォームの見直しを行うことが大切です。
ただ、肘に炎症が起きている場合、テニスをしながらは難しい場合もあります。まずは炎症を落ち着かせるために安静が必用なこともあります。テニスをしながらでは、回復を遅らせるばかりかもしれませんので、一回しっかり休むこともご検討ください。
何かご質問や不安なことがあれば、いつでもコメントしてくださいね。引き続き、皆様の健康をサポートする情報を提供していきますので、よろしくお願いします！お大事になさってください。
早口で聞き取りにくい
歯車マークの設定からスピードを調整出来ますので、ご自身でのご調整をよろしくお願いいたします。
早口というより、過度なジャンプカットで句読点の間を全部カットしてるから、慌ただしくてかなり聞き取りにくいですね。せっかくいい動画なのに頭に入ってこない。