حليت مشكلة اغلب اللاعبين!🔥شوفو كيف ؟

في هذا الفيديو الممتع والمفيد، سنتحدث عن أهمية اللياقة البدنية في كرة القدم وكيف يمكن للرياضيين تحقيق أداءٍ متميزٍ في الملعب لمدة 90 دقيقة. اللياقة البدنية تعتبر عاملاً حاسمًا لتقدم مستوى أدائك بالكامل داخل الملعب، فبدون اللياقة الكافية، لن تكون قادرًا على خوض المباراة بكامل طاقتك ومستوىً عالٍ.
لتحقيق الأداء المتميز وتطوير مستواك الرياضي، عليك العمل على تحسين لياقتك البدنية. نقدم لكم خمس تمارين مهمة ستساعدكم على التحسُّن من جوانب متعددة وهي: القوة، التحمل، السرعة، المرونة، والتوازن.
1. تمرين القوة: يشمل هذا التمرين تقوية عضلات الجسم بشكلٍ عام وعضلات الساقين والأرجل بشكلٍ خاص، مما يزيد من قوة تسديد الكرة ومقاومة اللاعبين الآخرين.
2. تمرين التحمل: يهدف هذا التمرين إلى تحسين قدرتك على الاستمرار في اللعب لمدة طويلة دون التأثر بالإجهاد البدني.
3. تمرين السرعة: يساعدك هذا التمرين على تحسين سرعتك وقدرتك على التحرك بسرعة بين اللاعبين وتجاوزهم.
4. تمرين المرونة: يسهم هذا التمرين في تحسين مرونتك الجسدية، مما يُمكِّنك من القيام بحركات متنوعة بسهولة أثناء المباريات.
5. تمرين التوازن: يهدف هذا التمرين إلى تحسين توازنك الجسدي، مما يساعدك على تجنب السقوط أثناء المناورات والمباريات.
بتطبيق هذه التمارين والعمل الجاد على تحسين لياقتك البدنية، ستكتسب المهارات اللازمة لتحقيق تألقٍ كبير في مجال كرة القدم وتحسين مستواك بشكلٍ عام. استمتع بالتدريب والتطوير الدائم، وسترى نتائج ملموسة على أرض الملعب.
حسابي على الانستكرام : ...
حسابي على تيك توك : www.tiktok.com/@karnoz3
____
كيف تطور لياقتك عاليه ؟
اصبح لاعب متألق داخل الملعب
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
تحسين الاداء داخل الملعب
اهم شيء شاركوا الفيديو مع اصدقائكم! ممتن جدا لدعمكم 🎥👍💬

[@mhmdn2023]

جزاك الله خيرا

[@Alnasseri]

ياخي والله نقهرت ، ليش تارك القناة وماتنزل اسلوبك حيل حلو بطرح المحتوى مالتك ، اتمنى تستمر ❤

[@amerdhary927]

ماشاءالله عليك والله الفيديو ممتع و مفيد شكراً

[@saidbinmohamed5493]

بعد خمس سنين لعبت اليوم ..وشعرت أنّ عظامي قد انفصلت عن بعض .. ولكني لا زلت أمتلك بعض مهاراتي التي بها كتت أسمى بإنييستا 😅
وإن شاء الله راح تنفعني هذه التمارين.. وشكرا يا لاعب.

[@اللهأكبر-م5و]

من اي بلد انت

[@MoayadNawafleh-rw8mq]

ههه انا ويك 😊

[@z1o.i]

كارنوز اتمنى تنزل فيديو عن تمارين القدمين وسمانه

[@Heloom]

شكرا على التمرينات

[@user-pg3qj7uj7d]

شكرآ ❤بس علمنا التسديد القوي

[@123ASR]

حبيبي الله ايوفقك انتا جديد وسطوره عبالك صارلك سنتين اتصور

[@user-bs1ef5et1q]

شكراً كابتن

[@barhambeston]

استمر اخي الى افضل انشاء الله ❤❤

[@C.R.7.RONALDO899]

ارنريد تمارين تخلي الطوبه مغناطيس برجلك❤❤❤

[@RYDORGHAM]

🙃

[@danammm1346]

شكرا استفدت والله❤

[@MhfdhdgxSss-gv5on]

4:00
بعد التصوير القاضية ..
هههه ، كفو أستمر

[@user-vc4mk1eh7q]

استمر حبي ❤

[@SaadMohammedplayingfootball]

نريد جدول صحي على لاعب كرة القدم على اكل

[@عمرهيثم-س7ط]

نريد جدول
منظم غذاء لاعب كره القدم

[@GTA-oc8lw]

استمر + ذيب ❤

[@haval.1073]

Hewadarm bardawam be bzhi karwan gyan❤

[@RabieHaroun2006]

اعملنا تمارينات تقوية السمانة والعضلات القدم

[@user-bg9ym2ff5s]

اللهم صلي على النبي

[@z_4em]

استمر كابتن❤

[@HD-sq1fy]

عوده موفقه ❤

[@amineelgoumri6861]

استمر

[@user-ts2vq3ok1c]

عاشت ايدك كلش استفاديت❤❤❤

[@4.y0_7]

أخيراً 🎉❤

[@user-vz4xx3gd5t]

استمر على اليوتيوب ضلعي

[@user-es6wp7io6q]

استمر كابتن 😊

[@fjm311]

استمر مو تكطع سنه❤

[@user-ey6kl1cy4y]

كاروان سوي تمرين يفيد قوه البدنيه او عضلات الساقين يعني الرجل

[@ealamtaher6050]

عاشت ايدكم استمروا

[@AhmedSamir-iy7vw]

استمر

[@hevgdi7707]

نريد فيديو عن ارتباك.؟

[@karnoz433]

ان شاء الله

[@w_w9a]

استمر ربي يحفظك ❤

[@Ztr_qq]

عااش. لاعوب ❤❤🎉

[@ZANYAR_karkuk]

بەعارەبیش هەر جوانن😊

[@Free1style]

يا اخي انا لاعب جيد التعب هو مشكلي الوحيد و كل ما اتعب ينقص الاداء و انشالله هاي التمارين تفيدني بس كم مرة ف اليوم

[@karnoz433]

بالاسبوع ثلاث مرات كلش زين

[@mister3172]

​@@karnoz433يعني يوم ورا يوم

[@Hpap2]

​@@karnoz433 ماترد

[@أّلَحًزيِّنِ-ض3ش]

عشت تصوير مونتاج تمارين نمبر ون 😊

[@jalilkeshah2]

عاشت ايدك . لس زمن الراحه شون طلع ٤٥ ثانيه ممكن توضح كيف قسمتها وطلعت ٤٥ وشكرا

[@user-by9qf8hz1z]

استمر

[@user-ho3rh6qn6o]

كم مره لازم نعمل هذا التمرين بالاسبوع اتمنى الرد بسرعه ❤️

[@karakoynak3863]

استمر حلوه فيديوهات

[@fouad-770]

بدي افضل برنامج اكل كاساعات وكمية الاكل وشو الاكل من بعد ازنك❤

[@epicomar6776]

يا سلام كل ده ايه طريقه عمل المنسف 1:10

[@A_LEO1106]

استمر ❤

[@user-bg9ym2ff5s]

الله اكبر

[@UR_RONALDO_C-n1w]

كميل اسطوره

[@user-xj7xb8xz1i]

سؤال شنو الاكل الازم ابتعد عنة وشنو الاكل الازم اكله حتة ارفع وزني

[@user-dv4ns5yy7v]

شنو يعني. 3×4

[@user-et3lw7iq8o]

اكل كلشي عدا الاكل الذي يحتوي على سكر وحاول تقليل الاكل الذي يحتوي على دهون

[@SeeYou-si1xr]

شكد اطول على هذن التمارين وترجع لياقتي زينه ؟

[@اميرمحمد-ف7غ]

متابعه علانستا واليوتيوب والتيك توك 🫂💜

[@AhmedAhmed-qy5fh]

استمر حبيبي

[@abdullahmohamed715]

استمرر برذر ❤

[@yui_yui123]

منو مثلي كاعد يتمرن الساعه ٥صباحاً

[@حكيمحكيمالعراقي]

✌️✌️

[@F16-FAISAL]

🏳️‍🌈👍

[@alisalman3021]

​@@F16-FAISAL😳🌈

[@pubgmobilelite7594]

ايييع ما هذا العلم الخائس​@@F16-FAISAL

[@حسينمحمد-خ6ز2ش]

اني ب6الصبح

[@Mysterious-b8k]

شكراَ

[@user-bg9ym2ff5s]

يالله

[@fathiassaad1425]

thank my bro

[@Ghh-eg1mh]

ممتعه

[@fzfzz5845]

كابتن بلازحمة التمارين لازم اسويهن تمرين وره تمرين لو عادي تمرين الصبح مثلا وتمرين العصر
تمرين بالليل ؟

[@mhnnd700]

عمل فيديو في اليبت تمارين لياقه بدنيه

[@MUSTAFA_XR1298]

حجرب الطريقه و حرجع عل فيديو

[@karnoz433]

بالتوفيق اهم شيء احماء قبل اي تمرين لتحنب الاصابات 😁❤️

[@Asta_yuno77]

ها عملت اى؟

[@nwt.3]

اني جا من الأنستا...من كرار

[@عليسليمان-ز5ت]

بشرفك هل كيس البطاطا والبيبسي الي شلتهن على جنب اكيد شربتن بعد التصوير اكيد مو هيك 😂😂

[@azhwanawara4996]

كاك كارنوز بۆ ژیر نوسی كوردی بۆ پۆستەكات زیا ناكەیت

[@user-wr5gp8jh4j]

ماشاء الله

[@mohammedamanj3305]

بژیت برا 👏🔥

[@غازيالكربلائي]

كيف اصير لاعب محترف 👍👍👍💔

[@yonkozo3860]

مالعبت 6 أشهر واليوم لعبت لكن حسيت نقص في لياقتي وأصبح أفشل بسرعة أول 10 دقائق 😢

[@dehossam1476]

ولله متلك

[@yasseragbalo]

زيي زيك

[@user-dy6wm5vb3z]

وانا اخي لما رجعت ومارست رياضة كان في تطور؟

[@SMSky_10HX]

أنا مو هو صاحب التعليق بس بقولك :
أنا كانت لياقتي وانا اللعب كورة كثير زف،ت ف سويت هذي الطريقة الي بالفيديو
كل يوم ساعة واحدة لمدة أسبوع جرّبتها وصرت اللعب مباراة كاملة❤

[@ياعلي-غ7خ]

وسببه الاستمناء

[@salmansabah4399]

دخلت اقره وطلعلي الفيديو

[@mohsnalmayahe]

ممكن توضح عدد المرت يعني مافهمت شنو تقصد ب 5×3

[@i4saif]

5 عدد الشيء الي تسويه مثلاً ضغط 5 مرات
و رقم 3 يعني المجموعة كم مرة تسوي ضغط 5 مرات و بين كل مجموعة استراحة معينة

[@user-dn6be2tp9d]

اني لاعب مركز جناح وسريع جدا وملتزم بتمارين بس من اكعد وارتاح والعب مره ثانيه عضله القدم والفخذ توجعني

[@23-]

تمرن حديد بيهن

[@user-pb5hd5mj7b]

بطل❤

[@dedo9637]

كمل

[@بحراحلمي]

منو احسن الاكدميه لو ملعب

[@user-ro9tx3st9l]

عمي اتركو الجكجك وبعد ما تتعب 😂

[@AHMED-mx5dk]

ذني تمارنك اشربهن شرب انريد اقوه صح لاعب بالفرق الشعبيه وقوي لاكن أمنيتي اسوي دبلكي ليوره ماعرف مادري ليش بلي سوينه لقطه علمنه بيهاا

[@waleedkhalil2610]

بس اذا متر و ربع عادي اتمن تردون😢😢😢😢

[@محمدعبدالرحمن-ق9ق9ك]

نزل فديوهات مهاره

[@محمدمجدي-ظ4ج9غ]

عاش

[@ahmedkika6726]

إيه المكان الجميل دا
فين هذا المكان

[@احمدمصطفى-ج4ر3ر]

انا جاى من التيك توك

[@karnoz433]

يا اهلا وسهلاً نورتونا ❤️

[@user-kd8hp1md8x]

الي جاي من التيكتوك يثبت وجوده

[@ALi9_83]

شهل لواكة رحمة لوالديك

[@abdalahnabel8718]

سييي

[@Kejsjnnmejrr]

هلوووو

[@doge3762]

انا جاي من التيك توك😂😂😂

[@موسئعباس-س4ط]

يس

[@user-cv3go7sh3p]

تمارين كونغ فو بترجاك❤❤❤❤❤❤

[@Asta_yuno77]

عاش استمر😊❤
بس يعنى اى 3×4😅

[@karnoz433]

يعني مثل تعمل اربع مرات عل توالي يعتبر واحد من اصل ثلاثه يعني المجموع ما ١٢ مره بين كل اربع مرات ترتاح

[@Asta_yuno77]

​@@karnoz433
حبيبى متشكر والله
و ابلع اشتراك على ردك الجميل😅❤
استمر❤😊

[@capana3]

الساحه هاي تخبل جم مره رايحلها شعجب فارغه

[@ghaithgsjsh9780]

الي بالفيدو يمثلني بشده

[@FLASH88999]

الابتعاد عن العاده السريه هو الحل الوحيد

[@JexDF]

تمارين بيها خطورة للمبتدأ

[@يعقوباحمد-ج7ب]

اريد اتعلمنة شلون نجري بالكرة رد بروح امك😢😢😢😢

[@mohmdlatifi]

شکرن

[@ali-mu1si]

مفو والله

[@4.y0_7]

❤🎉

[@DOSSANTOSAVERO]

حبيبي يمكن اني الوحيد الي جنت ملتزم بتمارينك واسويهن دائما. بس التكرارات تره اعتقد اكو غلط؟!! لان حسبت تكرارات التمارين. يمكن يرادلي فوك ال 4ساعات يله اسويهن😅. يعني اعتقد التكرارات مالاتك غلط

[@user-lp6ii4me3g]

يمكن بالعكس

[@ريان-غ2ض]

انا العب بساعة وتعب يعني عادي او لما اتعب ما اقدر اتنفس

[@Mohammed_Luqm4n]

جوانە

[@user-ni1ef2kp7r]

جايك من التيكتوك

[@ZORO555-n8i]

كم أسبوع تحتاج لتصير تتحمل

[@mohamadadnan3153]

انت في محافظة كركوك في كركوك ستي

[@losefr7]

كارنوز ليش ما تنشرون انته وسلمان

[@a7lis]

مدا افهم قصدك بالعدد شلون ٣×٤ وهيج

[@karnoz433]

يعني ثلاث مرات تسويه يعتبر سيت واحد وراها هم ثلاث مرات تسويها يصير سيت الثاني وهكذا وبين كل سيت ترتاح

[@حسنصاحبناجينور]

حبيبي

[@محمدمحمد-ك6س8ذ]

اخي العزيز سويت نص الشرح والباقي ماصار كالي دخل رقم الهاتف دخلتة سكلي دخل رقم التعريف مايدزوين آلية رقم الترعيف اخوي ممكن تشرحلي بشكل جيد من جديد فدوة جاوبني ارجوك والله محتاج جوهر الله شاهد فدوة جاوبني ارجوك

[@LezanDiyar]

Cristiano 🥺🥺🫡