Conclusão: +volume, +hipertrofia. Fórmula prática de Volume Load: Séries x Repetiçoes x Cargas = Unidades de intensidade Detalhe: ao aumentar o volume load mexer apenas nas séries e repetições, nunca na carga(peso), assim eh vital que aumente o número de series ou de repetiçoes com a mesma carga. Base de volume: 10 - 20 séries por semana do mesmo músculo.
Seu detalhe está errado, não pode aumentar o volume load com mais repetições pois baixará a intensidade, e um dia os 100kg citados serão como os 60kg do exemplo, insignificantes.
Note, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
Will, faz um vídeo sobre a influência da mastigação x absorção dos nutrientes,.. Se tem algum estudo/artigo a respeito do tema,.. Pergunto pq eu almoço em 10 min e já me falaram q esse tempo é insuficiente para a devida digestão da refeição,... Gostaria de saber se tem alguma forma de mensurar o tempo correto de se fazer uma refeição,.. Abss
Depende do que vc come e a quantidade que vc come em 10 min. Mas tenha em mente que quanto mais mastigar melhor, pois mais fácil vai ser dos nutrientes serem absorvidos.
Assista esses dois vídeos na ordem que mandei e talvez vc fique um bom tempo sem dúvidas sobre o assunto. Já adianto que oq vc usa de nutrientes absorvidos é oq vc se alimentou horaS antes de treinar. Quanto a mensurar a alimentação, o ideal é q vc tenha nutrientes O DIA INTEIRO disponíveis na corrente sanguínea de forma "significativa". Isso significa que não existe "tempo ideal correto antes de ir treinar" e sim tudo que vc comeu antes do treino durante o dia - e que já tenha dado tempo de digerir - o intervalo dessas alimentações e tudo oq vc comerá depois do treino (com um pouco de enfase em carbos imediatamente após pra repor o estoque de glicogênio o mais rápido possível e, após um tempo, proteínas). Enfim, assista os vídeos que se eu for explicar tudo aqui vai ficar chato. Abraços th-cam.com/video/tKe2QKKmTyk/w-d-xo.html th-cam.com/video/dk3lda7oYYE/w-d-xo.html
Cara, mastigue bem o alimento antes de engolir, o estômago não vai precisar liberar tanto ácido pra digerir os alimentos, assim você evita problemas futuros como refluxo, eu tenho refluxo e é uma das coisas que me desanimou de viver
Muito bom, me deu a ideia de criar um treino de 2 semanas, 2 treinos por músculo por semana, partindo do peso máximo que eu suporto, 1ª treino 3x10, 2ª treino 4x10, 4ª treino 5x10, 6ª treino 6x10, na próxima sema vc reinicia um novo ciclo de treinos porem aumenta a carga entre 5 a 10%, desta forma vc vai estar constantemente aumentando o volume, um ciclo por repetições outro por peso.
Oi, me tira uma dúvida por favor, então é interessante aumentar o volume load, mantendo a mesma carga, mas aumentando o número de séries ? Ex, se com 100kg eu agacho com ótima amplitude, e 120 não, é melhor manter 100kg e ir aumentando a quantidade de séries conforme vou melhorando meu condicionamento? E em que momento acha interessante aumentar a carga? Se eu aumento a carga e mantenho uma ótima amplitude, mas não consigo fazer uma série a mais. O volume load foi aumentando também né ? Por conta da carga?
Will, primeiro, gosto muito de seu trabalho e desde já gostaria de deixar os parabéns. Em relação a este tema, porém, queria trazer alguns apontamentos breves. O tema é bastante extenso, mas acho importante considerar alguns contrapontos. O maior advogado da relação dose-volume-hipertrofia é o Shoenfeld, que publica muito sobre o tema de treinamento resistido e tem quase uma obsessão por volume de treinamento. Ocorre que a conclusão dele sobre a hipertrofia ser dose dependente é uma sugestão que ele faz que sequer corresponde com os dados internos que ele próprio traz nos estudos. Diversas questões podem ser apontadas e friso algumas: a) diversos estudos que ele proprio tria e inclua na revisão não demonstram diferença entre volume de treinamento (3 series x 9 series, por ex., dentre outras correlaçãoes); b) determinados grupamentos musculares, segundo os próprios dados que ele compila, apresentam maior hipertrofia com menos volumes, outros com mais e este resultado nem sempre se repete; curiosamente, ele ignora este fator e chega a conclusão que a hipertrofia é dose-dependente; c) há achado dele que surpreendentemente de 5 - 30 series nao há quase diferença (na verdade há diferencas muitas x em grupos diferentes) e quando passa de 30 series teria uma maior hipertrofia. Neste particular nao estou nem entrando na discussão se mais volume é melhor ou pior, mas a relação dose-dependência não é mostrada, do contrário entre 5 e 30 séries teriamos que ver consistentemente uma melhora no resultado hipertrófico. Outra questão é o próprio conceito de treino por grupo muscular, já que há diversos estudos demonstrando que treinado até a falha a inclusão de exercícios isolados não acrescentaria à hipertrofia, inclusive em indíviduos treinados. Mas isso é outro assunto, mas so para chamar a atenção do proprio conceito de volume por grupo muscular... Não vou me alongar aqui, mas sugiro a revisão crítica de do Ralph Carpinelli (Carpinelli, Critical Commentary on the Stimulus for Muscle Hypertrophy in Experienced Trainnes que trata da questão de todas as principais variaveis envolvidas no treinamento resistido.
Fazer ciência é justamente isso, questionar e falsear as hipóteses até ver o que sobra. Isso é totalmente válido. No caso não é apenas o schoenfeld que está defedendo a eficiência do volume, eu mesmo citei outros estudos de pesquisadores diferentes (link na descrição). E cabe lembrar que não é aumentar o volume a qq custo, tem que ter os cuidados que mencionei. Abraço
Will, para variar adorei o video, mas me perdoe apontar um erro: No calculo da força (F), que é massa x aceleração, o pesso não é a massa, pois o Peso (P) tb é uma força e nesse caso vc estaria usando a acelaração duas vezes... Como disse no exemplo do calculo do trabalho usarei o Peso (P) que usou como referência; "100 Kg"... Sabemos que usualmente usamos os kilogramas como unidade de peso, mas peso por ser uma força também é considerado em Newton, ou seja; P = m*a >> P = 10,19716*9,80665 >> P = 100 N... Dessa forma a massa usada tanto no trabalho (deslocamento menor que 90 graus) quanto na Energia potencial ou trabalho vertical (Ep = m*g*h) a massa usada é de 10,19716 Kg, que multiplicada pela aceleração, 9,80665; obtemos a força de 100 N... Sendo assim, da forma como calculou, usou duas a aceleração... Grande Abraço e obrigado pelos vídeos.
Você não poderia argumentar que a massa é 100kg? Pergunto isso porque a fórmula foi calculada exatamente desse jeito que eu mostrei em um dos artigos científicos que consultei. A massa sendo 100, vc multiplica pela aceleração gravitacional e chega no número da força para posteriormente multiplicar pelo deslocamento. Abraço
@@mesamaromba Bom Dia Will, por favor entenda que jamais quis me intrometer em seus conhecimentos sobre o assunto, que diga-se são fenomenais e, não estou duvidando de sua competência. Disto isso, sim a massa levantada em questão poderia ser de 100 Kg, entretanto traduzindo informalmente, o sujeito que consegue deslocar uma massa de 100 kg, em física signica 1000 Newtons aproximadamente, e na academia ou no dia a dia, falariamos que ele desloca 1000 Kg.... pois "peso" que é uma força é dada como unidade em "Newtons" e não em kilogramas... EXEMPLO: Uma anilha de 20 possui; 2Kg de massa e Peso (P) = 20 Newton, pois P = m*g... De qualquer forma, me desculpe a intromissão e isso em nada alterará o conteúdo, que sou muito grato por disponibiliza-lo... Parabéns pelo trabalho.
OBSERVAÇÃO: Fiz o comentário por considerarar o deslocamento sendo de 1000N com a massa 100Kg e o achei deverás exagerado e, como disse acima, em nada altera o conteúdo do vídeo... Grande Abraço.
@@vicenzocorleone entendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100. Não altera o conceito da fórmula mas vale a pena sim corrigir se é necessário. Poderia citar uma fonte? Aí deixo aqui fixado nos comentários. Abraço
@@mesamaromba Exatamente... na frase: "ntendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100"; o peso levantado seria de 100N (Newton) e a massa seria ligeiramente superior a 10 kg, uma vez que usa-se informalmente o conceito errado de peso e massa. A massa é uma constante em todo o universo e seu peso depende exclusivamente da gravidade do local considerado (Dado fórmula: P = m*g)... Toda que vez nos "pesamos" na balança da farmácia, a medida correta seria dada em Newton e não em kilograma, pois esse peso depende da gravidade terrestre, 9,80665; na lua onde a gravidade é menor, 1,62 m/s², seu peso seria nenor e sua massa continuaria a mesma. Dessa forma e sem confusão de terminologia, toda anilha e, ou exercicício medido teria como unidade Newton e não kilogramas... uma anilha de 20kg; na verdade ela tem 20N de peso e aproximadamente 2kg de massa... um supino de 80kg, na verdade ele tem 80N de peso e aproximadamente 8Kg de massa... e assim por diante... A fonte é a fisíca clássica de Newton, na qual em seus 3 postulados, ou leis como queiram estuda-se: 1) a lei da inércia, 2) o princípio fundamental da dinâmica 3) a lei da ação e reação. É através dessas 3 leis que estudamos o comportamento da FORÇA e seus vários nomes que elas assumem em determinadas ocasiões de atrito (oposta ao movimento), empuxo (na água), tração (Fios e polias), forças centrípetas (movimentos circulares) e a que estamos debatendo a força PESO. Sendo assim, o uso incorreto do termo; massa e peso, em nada altera o conteúdo como disse anteriormente, apenas transforma o agachamento de massa 100 kg, em um de 1000N ou como se diria da forma errada; 1000 kg, pois na fórrmula não posso me abster de usar o conceito e sua respectiva unidade correta... Se me permite, onde se lê; 100 kg, altera-se para 10kg... onde se lê 120 kg, altera-se para 12kg...
20:49 Will, o que vc chama de "exercise intensity", da forma que foi explicado, nada mais é do que a própria carga. Vc ta Multiplicando *séries*repetições*carga* e depois dividindo por *séries*repetições* . Não tem aplicação prática essa conta. É a mesma coisa de fazer A*B*C / A*B , é o próprio valor inicial, já conhecido, de C. Abraços
Exatamente!!! Dessa forma não importa se vc aumenta ou diminui séries e repetições. A única forma de medir a intensidade seria pela carga. A fórmula não faz nenhum sentido.
@@guilhermesales8997 a razão proposta no final do vídeo (volume load/T. reps) de fato não consegue descrever satisfatoriamente a relação proposta pelo raciocínio do video. O volume load é um fator de intensidade que depende de series, repetições, carga e sessões semanais. o ideal seria obter um outro fator de intensidade relacionado à execução do exercício e independente do volume load. assim, a razão entre o volume load e esse segundo fator seria verdadeiramente significativa. Esse segundo fator poderia ser deduzido a partir da formula do trabalho, ou de outros fatores presentes no execução. conclusao: embora, a razão do final do vídeo não seja de fato significativa, isso não chega a anular o raciocínio presente no vídeo. o grande desafio agora seria encontrar um outro fator de intensidade útil e independente do volume load, sem duvida esse segundo fator depende do Trabalho. fica o desafio para os marombeiros de exatas (como eu. kkkk).
Quem não souber nada sobre ciência também, como você. Por que o universo expande se a gravidade que rege tudo deveria aproximar todas as coisas? A matéria escura e energia escura que estão no vácuo do espaço misteriosamente fazem uma força contrária. E que conhecimento se tem sobre essas substâncias escuras? Nenhum. O vácuo não deveria ser vazio, pois isso é o vácuo? Sim. Conclusão: A gravidade não é o que se pensa. Então o que é o que chamamos de gravidade? Como existe pressão atmosférica, pois a terra está isolada em confinamento, a tendência natural de tudo é que o menos denso fique por cima do mais denso. Por isso objetos de massa relevante em relação ao ar ou não sujeitos a efeitos de aerodinâmica tendem ao solo terrestre. E aí idiotas acham que... Bem, você sabe, o mesmo que você.
@@Panther573-k4u a Gravidade não rege tudo no universo meu nobre ignorante, a expansão do universo está intrinsecamente ligada ao Big Bang , conforme a expansão do universo acontece a taxa de matéria escura no universo diminuí! Com as galáxias acelerando cada vez mais e mais superior a velocidade da luz , daqui bilhares e bilhares de anos tudo será mais escuro! A expansão da galáxia pode ser calculada através do efeito doppler , a tonalidade da luz se altera sobre alteração de velocidade!
Existem artigos sim sobre a matéria escura meu nobre ignorante! Clusters de galáxias criam um efeito intenso da matéria escura! Logo durante uma observação feita pela NASA se notou que as luzes emitidas por estas galáxias sofriam uma modelação!
@@Panther573-k4u A lua tem a sua gravidade e logo durante a noite as marés cheias/ elevação do mar, são consequência da força gravitacional da Lua sobre a Terra , ou você vai me dizer que a terra está caindo na Lua, meu jovem ignorante!?
@@Panther573-k4u Uma demostração para ignorantes para não dizer burros como o Sr. Ignorante ai, é que se você olhar o mar você ira notar que embarcações a quilômetros e quilômetros de distância, não é um ou dois nem 10 quilômetros de distância , são algumas dezenas , começam dar a impressão de estarem afundando no mar , a um ponto que podemos apenas enxergar o mastro! Comprovando muito facilmente que a terra é curva!
Esse vídeo foi um dos melhores que já vi sobre musculação, me sinto como na cadeira de universidade, seu trabalho é de uma qualidade absurda de boa, Will!
A sinalizaçao pra hipertrofia E importante a partir do momentous que seu corpo e sinalizado pra trabalho que nunca fez responde em hipertrofia tanto com volume ou intensidade
Notem, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
Cariane, Stronda e outros TH-camrs q prezam mais entretenimento do q passar conhecimento tinham q ter uma aula com o Will sobre como falar sério, demonstrar conhecimento sem enrolação, novelinhas, palhaçadas e arrogância.
will,a bicicleta ergometrica speening roda de inercia 13 kilos .esses 13 kilos é o maximo de peso que uma perna vai empurrar ,quando tiver pedalando???
Fala Will! Se eu mudar a forma de execução de exercício, por exemplo: realizar um agachamento 2t; no final do exercício, eu teria aumentado o deslocamento em, vamos dizer, "5 cm". Automaticamente, eu aumentaria os Jaules e o volume do treino, certo? E você acha, que se um personal, que tem os equipamentos para realizar o trabalho, tenta aplicar esse método na prática, ele teria êxito? Por exemplo: Ele coloca uma espécie de fita métrica no equipamento, e o aluno executaria os exercícios da forma como ele disse, para ele realizar um cálculo e ver se está sendo viável esse tipo de exercício. Eu sei que é algo que demandaria trabalho, e pode ser que nem seja tão eficiente quanto o trabalho comum, da maneira prática como você disse, mas é um método de aplicação, não?
Eu ainda acho esse conceito um pouco estranho, simplista demais. fazer 20 repetições com peso x é muito mais fácil do que fazer 10 repetições com peso 2x. Esse lance de quilagem total não me desce muito e parece ir contra alguns conceitos de nível de esforço e falha...
Explicação teórica com altíssima qualidade do Will ,mais técnicas de exercícios com riqueza em detalhes do Caion, mais explicações de tudo isso e mais um pouco do Leandrão... Putz,se não chegar nos objetivos agora, não chego mais 😁😁😁 Adoro seus vídeos Will ❤️
No fim das contas o aumento de volume é mais uma variável p potencializar o q realmente e comprovadamente gera a hipertrofia, q é a falha muscular e sua exaustão. Conforme vai se aculando fadiga no treino mais fibras vão sendo recrutadas. Qnto maior o volume, mais exaurido será o músculo. Todavia se o treino é feito com séries além da falha positiva por exemplo, com repetições forçadas ou negativas, ou com técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets, o volume não precisará ser igual ao treino somente executado até a falha Concêntrica ou próximo a ela. Por isso o treino do Arnold assim como os treinos do Mike mentzer ambos funcionavam. Enquanto um detonava o músculo após o uso de 25 séries totais num treino, o outro detonava com a mesma eficácia após 2 ou 3 séries totais, buscando falha positiva, isométrica e negativa em apenas 1 série por exercício. Ambos buscavam o mesmo alvo, a exaustão do músculo, porém com técnicas diferentes. E ambos funcionam.
Um outro cara dessa área fala em executar de 18 a 25 séries por grupo muscular (na semana), desde que executadas no nível de intensidade alta (e com técnica).
Treino 6 a 8 Séries de 12 Repetições em todos os Grupos Musculares com Oitenta por cento de 1RM com Amplitude e Execução mais Perfeita possível e 4 dias por Semana e a cada mês troco Por treino de Força e estou Crescendo Mesmo Natural, estou Ganhado muita Massa e Força! igual Serge Nubret
Will , gosto muito dos seus conteúdos. Eu treino em casa , pq eu não tenho dinheiro para pagar academia , e agora que eu estou levando a sério os treinos , gostaria de quantos em quantos dias é bom para treinar Cardio? Tenho 16 anos , treino pq sofro muito bullying, é estou vendo resultados , muito bons , principalmente no que eu necessitava no Peitoral e o resto do corpo
Um dos melhores conteúdos que já achei sobre. Como as variações de peso são limitadas treinando em casa, tenho treinado na falha através de volume. Muito bom.
Krai bem completa essa explicação. Eu acredito que dê pra aplicar em treinos de calistenia, só q é um pouco mas complicado já não como saber quanto peso você tá levantado durante um pike push up e um pike push up elevado.
Excelente, entendendo isso a gente nota que pra aumentar o volume não necessariamente se aumenta a carga, pois aumentando a carga sobe o risco de lesões, temos mais 2 variáveis para mexer antes de subir o peso, o importante é não regredir em nenhuma delas, sempre progredir.
Obrigado por tanto trabalho pra nos ajudar. Ajuda até nós,seus colegas de profissão revisando pontos essenciais do nosso trabalho,muito obrigado de coração e... sucesso... é o que vc merece cada vez mais.
Will, a avaliação do volume load considerando o tempo de tensão em vez de considerar o trabalho não seria uma forma melhor de avaliar já que incluiria o tempo de execução nas fases concêntrica e excêntrica, inclusive considerando a influência de técnicas como o concentration peak e o ponto zero?
![[Full Episode] The Restaurant War Thailand ศึกพ่อค้าซ่าแม่ค้าแซ่บ Episode 2 | 29 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/r3lfLNH6Ke4/mqdefault.jpg)
O que ele disse é verdade, se tu n der like no começo, voce se convence a dar o like depois. Muito bom!
Eu bao só dei o like como me inscrevi e ativei o sininho kkkk
Moço... só assisti isso agora, depois de 3 anos. Muito boa explicação, já me inscrevi.
Conclusão: +volume, +hipertrofia.
Fórmula prática de Volume Load:
Séries x Repetiçoes x Cargas = Unidades de intensidade
Detalhe: ao aumentar o volume load mexer apenas nas séries e repetições, nunca na carga(peso), assim eh vital que aumente o número de series ou de repetiçoes com a mesma carga.
Base de volume: 10 - 20 séries por semana do mesmo músculo.
Quando ele fala de volume, ele ta falando de volume de que? Aumento de carga?
@@jose4940 séries e repetições
Seu detalhe está errado, não pode aumentar o volume load com mais repetições pois baixará a intensidade, e um dia os 100kg citados serão como os 60kg do exemplo, insignificantes.
Note, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
É de longe O melhor canal de musculação do TH-cam.
Um dos melhores videos de musculação do TH-cam. Parabéns por nós proporcionar esse conhecimento Will.
Will, faz um vídeo sobre a influência da mastigação x absorção dos nutrientes,..
Se tem algum estudo/artigo a respeito do tema,..
Pergunto pq eu almoço em 10 min e já me falaram q esse tempo é insuficiente para a devida digestão da refeição,...
Gostaria de saber se tem alguma forma de mensurar o tempo correto de se fazer uma refeição,..
Abss
Boa
Caraca mto boa! Up
Depende do que vc come e a quantidade que vc come em 10 min. Mas tenha em mente que quanto mais mastigar melhor, pois mais fácil vai ser dos nutrientes serem absorvidos.
Assista esses dois vídeos na ordem que mandei e talvez vc fique um bom tempo sem dúvidas sobre o assunto. Já adianto que oq vc usa de nutrientes absorvidos é oq vc se alimentou horaS antes de treinar. Quanto a mensurar a alimentação, o ideal é q vc tenha nutrientes O DIA INTEIRO disponíveis na corrente sanguínea de forma "significativa". Isso significa que não existe "tempo ideal correto antes de ir treinar" e sim tudo que vc comeu antes do treino durante o dia - e que já tenha dado tempo de digerir - o intervalo dessas alimentações e tudo oq vc comerá depois do treino (com um pouco de enfase em carbos imediatamente após pra repor o estoque de glicogênio o mais rápido possível e, após um tempo, proteínas).
Enfim, assista os vídeos que se eu for explicar tudo aqui vai ficar chato. Abraços
th-cam.com/video/tKe2QKKmTyk/w-d-xo.html
th-cam.com/video/dk3lda7oYYE/w-d-xo.html
Cara, mastigue bem o alimento antes de engolir, o estômago não vai precisar liberar tanto ácido pra digerir os alimentos, assim você evita problemas futuros como refluxo, eu tenho refluxo e é uma das coisas que me desanimou de viver
Impressionante como esse cara consegue se reinventar , aulas bem didáticas e de fácil entendimento, parabéns Will, tamo junto tbm no telegram
O cara é impressionante...corpo e mente sã, excelente professor...parabéns, que mais pessoas sigam seu exemplo e qualificação...👌
Assim aprendemos sobre educação física e n só levantar peso.. gratidão 🙏
Bom demais parabéns apesar de saber do modo prático ver a teoria foi muito bom.
cara ,essa aula foi incrivel,esclarecedora ,to me sentindo um especialista kkkk
Que vídeo top, talvez o melhor vídeo de musculação que já assisti, parabéns e obrigado.
Muito bom, me deu a ideia de criar um treino de 2 semanas, 2 treinos por músculo por semana, partindo do peso máximo que eu suporto, 1ª treino 3x10, 2ª treino 4x10, 4ª treino 5x10, 6ª treino 6x10, na próxima sema vc reinicia um novo ciclo de treinos porem aumenta a carga entre 5 a 10%, desta forma vc vai estar constantemente aumentando o volume, um ciclo por repetições outro por peso.
é como sempre digo... apenas "like" nesses vídeos do Will é mto pouco... parabéns pela didática cara!
Muito bom! Ótima explicação! Clareza, nos detalhes! Parabéns pela aula!
Show... comecei aumentar o volume hoje e mantendo a qualidade do treino. Participei FP04.
Cara, curto demais esse canal, porque tem sempre uma base técnica e científica pra tudo. Não é só fazer, é saber o que fazer porquê fazer.
ESMAGO O LIKE ANTES DE COMEÇAR JA!esse cara é absurdo, é tudo de graça para nós, OBRIGADO
sensacional!
Excelente vídeo!
Will da aula até de física...a aula hoje foi excelente, como sempre.
Ele ta sendo o mais impressionante e completo nesse sentido! Ta genial
a
Oi, me tira uma dúvida por favor, então é interessante aumentar o volume load, mantendo a mesma carga, mas aumentando o número de séries ? Ex, se com 100kg eu agacho com ótima amplitude, e 120 não, é melhor manter 100kg e ir aumentando a quantidade de séries conforme vou melhorando meu condicionamento? E em que momento acha interessante aumentar a carga? Se eu aumento a carga e mantenho uma ótima amplitude, mas não consigo fazer uma série a mais. O volume load foi aumentando também né ? Por conta da carga?
Já esmago o like, antes mesmo de ver o vídeo, pois sei se tem Will tem conteúdo útil.👊🏻
Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso
Sofra agora não , sofra pra sempre kkkk, de parar a academia vai perder tudo
Quem acha que
Will Detilli parece com LOUferrino no fime PUMPING IROM, da um like
Verdade, esse cara se parece muito com o Lou Ferrigno
Will, primeiro, gosto muito de seu trabalho e desde já gostaria de deixar os parabéns. Em relação a este tema, porém, queria trazer alguns apontamentos breves. O tema é bastante extenso, mas acho importante considerar alguns contrapontos. O maior advogado da relação dose-volume-hipertrofia é o Shoenfeld, que publica muito sobre o tema de treinamento resistido e tem quase uma obsessão por volume de treinamento. Ocorre que a conclusão dele sobre a hipertrofia ser dose dependente é uma sugestão que ele faz que sequer corresponde com os dados internos que ele próprio traz nos estudos. Diversas questões podem ser apontadas e friso algumas: a) diversos estudos que ele proprio tria e inclua na revisão não demonstram diferença entre volume de treinamento (3 series x 9 series, por ex., dentre outras correlaçãoes); b) determinados grupamentos musculares, segundo os próprios dados que ele compila, apresentam maior hipertrofia com menos volumes, outros com mais e este resultado nem sempre se repete; curiosamente, ele ignora este fator e chega a conclusão que a hipertrofia é dose-dependente; c) há achado dele que surpreendentemente de 5 - 30 series nao há quase diferença (na verdade há diferencas muitas x em grupos diferentes) e quando passa de 30 series teria uma maior hipertrofia. Neste particular nao estou nem entrando na discussão se mais volume é melhor ou pior, mas a relação dose-dependência não é mostrada, do contrário entre 5 e 30 séries teriamos que ver consistentemente uma melhora no resultado hipertrófico. Outra questão é o próprio conceito de treino por grupo muscular, já que há diversos estudos demonstrando que treinado até a falha a inclusão de exercícios isolados não acrescentaria à hipertrofia, inclusive em indíviduos treinados. Mas isso é outro assunto, mas so para chamar a atenção do proprio conceito de volume por grupo muscular... Não vou me alongar aqui, mas sugiro a revisão crítica de do Ralph Carpinelli (Carpinelli, Critical Commentary on the Stimulus for Muscle Hypertrophy in Experienced Trainnes que trata da questão de todas as principais variaveis envolvidas no treinamento resistido.
Fazer ciência é justamente isso, questionar e falsear as hipóteses até ver o que sobra. Isso é totalmente válido. No caso não é apenas o schoenfeld que está defedendo a eficiência do volume, eu mesmo citei outros estudos de pesquisadores diferentes (link na descrição). E cabe lembrar que não é aumentar o volume a qq custo, tem que ter os cuidados que mencionei. Abraço
Muito bom Will, vou pensar duas vezes antes de subir a carga. Menos é mais em muitos casos, agora estou totalmente convencido.
Perfeito o vídeo. Uma das melhores recomendações do TH-cam. Muito Obrigado.
Fantástico! Só resta evoluir, depois dessa informação passada. Valeu Will, sucesso!
Top 👏
Will, para variar adorei o video, mas me perdoe apontar um erro: No calculo da força (F), que é massa x aceleração, o pesso não é a massa, pois o Peso (P) tb é uma força e nesse caso vc estaria usando a acelaração duas vezes...
Como disse no exemplo do calculo do trabalho usarei o Peso (P) que usou como referência; "100 Kg"... Sabemos que usualmente usamos os kilogramas como unidade de peso, mas peso por ser uma força também é considerado em Newton, ou seja; P = m*a >> P = 10,19716*9,80665 >> P = 100 N...
Dessa forma a massa usada tanto no trabalho (deslocamento menor que 90 graus) quanto na Energia potencial ou trabalho vertical (Ep = m*g*h) a massa usada é de 10,19716 Kg, que multiplicada pela aceleração, 9,80665; obtemos a força de 100 N... Sendo assim, da forma como calculou, usou duas a aceleração...
Grande Abraço e obrigado pelos vídeos.
Você não poderia argumentar que a massa é 100kg? Pergunto isso porque a fórmula foi calculada exatamente desse jeito que eu mostrei em um dos artigos científicos que consultei. A massa sendo 100, vc multiplica pela aceleração gravitacional e chega no número da força para posteriormente multiplicar pelo deslocamento. Abraço
@@mesamaromba Bom Dia Will, por favor entenda que jamais quis me intrometer em seus conhecimentos sobre o assunto, que diga-se são fenomenais e, não estou duvidando de sua competência. Disto isso, sim a massa levantada em questão poderia ser de 100 Kg, entretanto traduzindo informalmente, o sujeito que consegue deslocar uma massa de 100 kg, em física signica 1000 Newtons aproximadamente, e na academia ou no dia a dia, falariamos que ele desloca 1000 Kg.... pois "peso" que é uma força é dada como unidade em "Newtons" e não em kilogramas... EXEMPLO: Uma anilha de 20 possui; 2Kg de massa e Peso (P) = 20 Newton, pois P = m*g... De qualquer forma, me desculpe a intromissão e isso em nada alterará o conteúdo, que sou muito grato por disponibiliza-lo... Parabéns pelo trabalho.
OBSERVAÇÃO: Fiz o comentário por considerarar o deslocamento sendo de 1000N com a massa 100Kg e o achei deverás exagerado e, como disse acima, em nada altera o conteúdo do vídeo... Grande Abraço.
@@vicenzocorleone entendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100. Não altera o conceito da fórmula mas vale a pena sim corrigir se é necessário. Poderia citar uma fonte? Aí deixo aqui fixado nos comentários. Abraço
@@mesamaromba Exatamente... na frase: "ntendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100"; o peso levantado seria de 100N (Newton) e a massa seria ligeiramente superior a 10 kg, uma vez que usa-se informalmente o conceito errado de peso e massa. A massa é uma constante em todo o universo e seu peso depende exclusivamente da gravidade do local considerado (Dado fórmula: P = m*g)... Toda que vez nos "pesamos" na balança da farmácia, a medida correta seria dada em Newton e não em kilograma, pois esse peso depende da gravidade terrestre, 9,80665; na lua onde a gravidade é menor, 1,62 m/s², seu peso seria nenor e sua massa continuaria a mesma. Dessa forma e sem confusão de terminologia, toda anilha e, ou exercicício medido teria como unidade Newton e não kilogramas... uma anilha de 20kg; na verdade ela tem 20N de peso e aproximadamente 2kg de massa... um supino de 80kg, na verdade ele tem 80N de peso e aproximadamente 8Kg de massa... e assim por diante...
A fonte é a fisíca clássica de Newton, na qual em seus 3 postulados, ou leis como queiram estuda-se: 1) a lei da inércia, 2) o princípio fundamental da dinâmica 3) a lei da ação e reação. É através dessas 3 leis que estudamos o comportamento da FORÇA e seus vários nomes que elas assumem em determinadas ocasiões de atrito (oposta ao movimento), empuxo (na água), tração (Fios e polias), forças centrípetas (movimentos circulares) e a que estamos debatendo a força PESO.
Sendo assim, o uso incorreto do termo; massa e peso, em nada altera o conteúdo como disse anteriormente, apenas transforma o agachamento de massa 100 kg, em um de 1000N ou como se diria da forma errada; 1000 kg, pois na fórrmula não posso me abster de usar o conceito e sua respectiva unidade correta... Se me permite, onde se lê; 100 kg, altera-se para 10kg... onde se lê 120 kg, altera-se para 12kg...
Will, faz um vídeo sobre FST-7 e os estudos científicos que o envolvem. Não tem nenhum vídeo sobre o tema no seu canal. Abs.
realmente.... like like like
20:49
Will, o que vc chama de "exercise intensity", da forma que foi explicado, nada mais é do que a própria carga. Vc ta Multiplicando *séries*repetições*carga* e depois dividindo por *séries*repetições* . Não tem aplicação prática essa conta.
É a mesma coisa de fazer A*B*C / A*B , é o próprio valor inicial, já conhecido, de C.
Abraços
Exatamente!!!
Dessa forma não importa se vc aumenta ou diminui séries e repetições. A única forma de medir a intensidade seria pela carga.
A fórmula não faz nenhum sentido.
Realmente. E qual seria a forma correta de fazer? Tem que dividir no final pelo o que?
@@guilhermesales8997 a razão proposta no final do vídeo (volume load/T. reps) de fato não consegue descrever satisfatoriamente a relação proposta pelo raciocínio do video. O volume load é um fator de intensidade que depende de series, repetições, carga e sessões semanais. o ideal seria obter um outro fator de intensidade relacionado à execução do exercício e independente do volume load. assim, a razão entre o volume load e esse segundo fator seria verdadeiramente significativa.
Esse segundo fator poderia ser deduzido a partir da formula do trabalho, ou de outros fatores presentes no execução.
conclusao: embora, a razão do final do vídeo não seja de fato significativa, isso não chega a anular o raciocínio presente no vídeo. o grande desafio agora seria encontrar um outro fator de intensidade útil e independente do volume load, sem duvida esse segundo fator depende do Trabalho. fica o desafio para os marombeiros de exatas (como eu. kkkk).
Uma ótima forma de saber se está sofrendo com excesso de treinamento é através da perda de força.
Show, simples assim.
"Quem for terraplanista pode fechar o video" - melhor comentario.
Quem não souber nada sobre ciência também, como você. Por que o universo expande se a gravidade que rege tudo deveria aproximar todas as coisas? A matéria escura e energia escura que estão no vácuo do espaço misteriosamente fazem uma força contrária.
E que conhecimento se tem sobre essas substâncias escuras? Nenhum.
O vácuo não deveria ser vazio, pois isso é o vácuo? Sim.
Conclusão: A gravidade não é o que se pensa.
Então o que é o que chamamos de gravidade? Como existe pressão atmosférica, pois a terra está isolada em confinamento, a tendência natural de tudo é que o menos denso fique por cima do mais denso. Por isso objetos de massa relevante em relação ao ar ou não sujeitos a efeitos de aerodinâmica tendem ao solo terrestre. E aí idiotas acham que... Bem, você sabe, o mesmo que você.
@@Panther573-k4u a Gravidade não rege tudo no universo meu nobre ignorante, a expansão do universo está intrinsecamente ligada ao Big Bang , conforme a expansão do universo acontece a taxa de matéria escura no universo diminuí!
Com as galáxias acelerando cada vez mais e mais superior a velocidade da luz , daqui bilhares e bilhares de anos tudo será mais escuro! A expansão da galáxia pode ser calculada através do efeito doppler , a tonalidade da luz se altera sobre alteração de velocidade!
Existem artigos sim sobre a matéria escura meu nobre ignorante! Clusters de galáxias criam um efeito intenso da matéria escura! Logo durante uma observação feita pela NASA se notou que as luzes emitidas por estas galáxias sofriam uma modelação!
@@Panther573-k4u A lua tem a sua gravidade e logo durante a noite as marés cheias/ elevação do mar, são consequência da força gravitacional da Lua sobre a Terra , ou você vai me dizer que a terra está caindo na Lua, meu jovem ignorante!?
@@Panther573-k4u Uma demostração para ignorantes para não dizer burros como o Sr. Ignorante ai, é que se você olhar o mar você ira notar que embarcações a quilômetros e quilômetros de distância, não é um ou dois nem 10 quilômetros de distância , são algumas dezenas , começam dar a impressão de estarem afundando no mar , a um ponto que podemos apenas enxergar o mastro! Comprovando muito facilmente que a terra é curva!
Cara, parabéns. Vc não da dicas, ensina. Profissional apaixonado pelo que faz é outra coisa
🙋♀️ will adoreiiii🤩😘
Excelente vídeo 👏👏👏👏
Calistenicos choram quando vêem essa variável (carga) 😭
Parabéns
Dei like e comecei seguir. Parabéns pela explicação.
Esse vídeo foi um dos melhores que já vi sobre musculação, me sinto como na cadeira de universidade, seu trabalho é de uma qualidade absurda de boa, Will!
Que video didatico !!
Brasileiro é cheio de estratégia de treinar movimentos perfeitos...Mas ninguém ganha dos americanos que fazem movimentos tudo errado...comédia kkkk
Obrigado, pela informação de qualidade!
A sinalizaçao pra hipertrofia E importante a partir do momentous que seu corpo e sinalizado pra trabalho que nunca fez responde em hipertrofia tanto com volume ou intensidade
Muito boa explicação
Muito bom, obrigado.
Pq ele parou de fazer vídeos?
Parabéns Will pelo conteúdo apresentado. Como sempre com muita seriedade e com estudos científicos.
Notem, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
Cariane, Stronda e outros TH-camrs q prezam mais entretenimento do q passar conhecimento tinham q ter uma aula com o Will sobre como falar sério, demonstrar conhecimento sem enrolação, novelinhas, palhaçadas e arrogância.
Tá maluco? Amigo você realmente não conhece o cariane o cara tem vários vídeos de explicação muito bom
kkkkkkkk essa foi foda, i cara não tem a menor ideia do que está falando
Comparar o Cariani com o Stronda? Aí vc tá de sacanagem.
O cariane? Tá doido?
Viajou, apesar do entretenimento, o Cariani explica muuuuuito bem, assim como o Will e o Twin, mas cada um do seu jeito!
Como calcular o volume load qd eu faço por exemplo 1 série de 10, 2x8, 2x6, 1x5?
Onze terra-planistas deram deslike 😂😂😂
Que excelente esclarecimento!! 💪😍👏👏👏
will,a bicicleta ergometrica speening roda de inercia 13 kilos .esses 13 kilos é o maximo de peso que uma perna vai empurrar ,quando tiver pedalando???
RM é a coisa mais idiota que existe, vc faz ela hj e daqui uma semana ela não vale mais, sendo pra mais ou pra menos kkk
Carai Will. Gravidade de 9.8065... Eu jurando que tu ia por 10 e foda-se kkkk
Mlk é brabo kkk
Mais importante do que a conclusão é o método do estudo, conclusão não diz nada e é mto fácil de manipular
O amigo seus vídeos são bom só não fale o nome do capeta nos seus vídeos porque muitas pessoas não gosta dele e vc falou
conteudo foda will vlw msm
Willzeira você é natural?
Fala Will!
Se eu mudar a forma de execução de exercício, por exemplo: realizar um agachamento 2t; no final do exercício, eu teria aumentado o deslocamento em, vamos dizer, "5 cm". Automaticamente, eu aumentaria os Jaules e o volume do treino, certo?
E você acha, que se um personal, que tem os equipamentos para realizar o trabalho, tenta aplicar esse método na prática, ele teria êxito? Por exemplo: Ele coloca uma espécie de fita métrica no equipamento, e o aluno executaria os exercícios da forma como ele disse, para ele realizar um cálculo e ver se está sendo viável esse tipo de exercício.
Eu sei que é algo que demandaria trabalho, e pode ser que nem seja tão eficiente quanto o trabalho comum, da maneira prática como você disse, mas é um método de aplicação, não?
Eu ainda acho esse conceito um pouco estranho, simplista demais.
fazer 20 repetições com peso x é muito mais fácil do que fazer 10 repetições com peso 2x.
Esse lance de quilagem total não me desce muito e parece ir contra alguns conceitos de nível de esforço e falha...
Concordo, mas note que no início do video ele fala sobre utilizar cerca de 65% de 1rm
Explicação teórica com altíssima qualidade do Will ,mais técnicas de exercícios com riqueza em detalhes do Caion, mais explicações de tudo isso e mais um pouco do Leandrão...
Putz,se não chegar nos objetivos agora, não chego mais 😁😁😁
Adoro seus vídeos Will ❤️
Que aula meus senhores que aula
No fim das contas o aumento de volume é mais uma variável p potencializar o q realmente e comprovadamente gera a hipertrofia, q é a falha muscular e sua exaustão. Conforme vai se aculando fadiga no treino mais fibras vão sendo recrutadas. Qnto maior o volume, mais exaurido será o músculo. Todavia se o treino é feito com séries além da falha positiva por exemplo, com repetições forçadas ou negativas, ou com técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets, o volume não precisará ser igual ao treino somente executado até a falha Concêntrica ou próximo a ela. Por isso o treino do Arnold assim como os treinos do Mike mentzer ambos funcionavam. Enquanto um detonava o músculo após o uso de 25 séries totais num treino, o outro detonava com a mesma eficácia após 2 ou 3 séries totais, buscando falha positiva, isométrica e negativa em apenas 1 série por exercício. Ambos buscavam o mesmo alvo, a exaustão do músculo, porém com técnicas diferentes. E ambos funcionam.
Um outro cara dessa área fala em executar de 18 a 25 séries por grupo muscular (na semana), desde que executadas no nível de intensidade alta (e com técnica).
Entao se eu fazer 3 exercícios e 4 séries cada para um músculo 2x por semana eu faço 24 séries em uma semana?
12:45 "Quem for terraplanista agr pode fechar o vídeo" HAHAHA
Oh, terraplanistas que deram dislike, isso não é pessoal...
Treino 6 a 8 Séries de 12 Repetições em todos os Grupos Musculares com Oitenta por cento de 1RM com Amplitude e Execução mais Perfeita possível e 4 dias por Semana e a cada mês troco Por treino de Força e estou Crescendo Mesmo Natural, estou Ganhado muita Massa e Força! igual Serge Nubret
❤❤❤❤
Dorian yates não curtiu esse vídeo
Ai sim é aula. Embasamento profundo. Excelente explicação como sempre. Super Top!!! PARABENS!!! Mestre!!! Impenho total....
Will , gosto muito dos seus conteúdos. Eu treino em casa , pq eu não tenho dinheiro para pagar academia , e agora que eu estou levando a sério os treinos , gostaria de quantos em quantos dias é bom para treinar Cardio? Tenho 16 anos , treino pq sofro muito bullying, é estou vendo resultados , muito bons , principalmente no que eu necessitava no Peitoral e o resto do corpo
Opa, eu imagino q 3 a 4 dias por semana de média intensidade é um ótimo valor.
Eu faço isso, consegui ótimos resultados.
Parabéns pela determinação, continue no seu propósito e não desista. Os humilhados serão exaltados!
Um dos melhores conteúdos que já achei sobre. Como as variações de peso são limitadas treinando em casa, tenho treinado na falha através de volume. Muito bom.
Quando o vídeo já abre já destruo o botão de like,porque já sei que vem informação excelente.
Sim, pelo volume de treino, consegui em 3 meses o resultado de 1 ano. Fato. Bjs Will!!!
Krai bem completa essa explicação. Eu acredito que dê pra aplicar em treinos de calistenia, só q é um pouco mas complicado já não como saber quanto peso você tá levantado durante um pike push up e um pike push up elevado.
Top essa explicação!! Essa análise teórica faz toda a diferença para o resultado final. Parabéns!
Volta Will a gente não acha isso em nenhum outro canal do youtube
Conteúdo Granfino
Fantástica a qualidade do seu conteúdo Will! Vc é fera demais.
Excelenteeee
Excelente o vídeo
Will. Como calcular o volume de treino fazendo exercícios que usam apenas o peso do corpo? Caso de flexões, barra fixa por aí.
A é a mesma coisa,não muda quase nada
Excelente, entendendo isso a gente nota que pra aumentar o volume não necessariamente se aumenta a carga, pois aumentando a carga sobe o risco de lesões, temos mais 2 variáveis para mexer antes de subir o peso, o importante é não regredir em nenhuma delas, sempre progredir.
EXCELENTE ANÁLISE
Entendi nada .....
Caralho, conhecimento valiosissimo aqui!
eu sou terraplanista e nem por isso dei deslike ou fechei o video...
aCHA BONITO SER FEIO AINDA .
Obrigado por tanto trabalho pra nos ajudar. Ajuda até nós,seus colegas de profissão revisando pontos essenciais do nosso trabalho,muito obrigado de coração e... sucesso... é o que vc merece cada vez mais.
Will, a avaliação do volume load considerando o tempo de tensão em vez de considerar o trabalho não seria uma forma melhor de avaliar já que incluiria o tempo de execução nas fases concêntrica e excêntrica, inclusive considerando a influência de técnicas como o concentration peak e o ponto zero?
Parceiro Will!
Muito bom o conteúdo, mas acho errado falar que existe uma variável mais importante que as outras. Todas são essenciais
O principal é a periodização . Aí vc descobre o que é eficaz pra vc.
To assistindo isso comendo uma bandeja de suspiro
Cara, que vídeo, hein! Parabéns, Will! Melhor canal de musculação do TH-cam.
O Wil tem o melhor shap dos yotubers rsrsrs