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Muy bien explicado todo. Soy experto, más de 20 años entrenando en el gimnasio, 10 siendo entrenador con gimnasio propio, y lo defines muy bien. Lo más importante es mantener la ilusión y conseguir que forme parte de tu vida, en algo que no puedes vivir sin hacer. Saludos
Yo ya tengo 50 años, y he probado casi todos los protocolos. Fullbody, torso-pierna, weider clásica... Al final, en mi opinión, funciona todo, depende del sujeto. A mí me ha funcionado de maravilla el heavy duty modificado de Dorian, y en teoría, todas las "evidencias científicas" descartarían este entrenamiento por su poco volumen y frecuencia. Por cierto, no estaría mal un vídeo para los maduritos. De cómo enfocar dieta y entreno cuando el entorno hormonal ya no es el mismo que con 20 ni con 35. 😉
Muchas gracias por el video. A pesar de entrenar por ya varios años, nunca te las sabes todas, inclusive pasas por lesiones y molestias, pero gracias a videos como los de uds. Podemos aprender y volvernos mas expertos. Como dijo Gorilangel optimizar los ejercicios especificandolos en nuestras necesidades individuales. Genial. Super
Disfruta del proceso y hacer las cosas bien tener paciencia y no te compares con nadie somos únicos , lo más importante saber empezar a entrenar y conocerse muscularmente porque hay gente que no sabe entrenar y da lecciones a los demás yo llevo más de 12 años entrenando y sigo aprendiendo conozco mi cuerpo pero no soy ni peor ni mejor que nadie soy diferente y estoy contento con mi trabajo en los gim de todos estos años lo que me me está gustando mucho de los gim es el postureo y estar todo el rato con el móvil haciendo el tonto para que les vean en sus redes sociales y para mi eso no vske para nada saludos y estoy de acuerdo gon muchas cosas contigo xso máquina abrazo
No entiendo la manía de aumentar el volumen de entrenamiento cuando eres avanzado, eso no tiene ningún sentido. Cuando eres principiante tienes un deficit de reclutamiento de unidades motoras, es decir que cuando eres mas avanzado las series te estimulan más porque las haces mejor y sabes llegar cerca del fallo. Además al levantar cargas más altas las series te fatigan más tanto a nivel muscular como a nivel de sistema nervioso central. Un principiante puede recuperarse y progresar haciendo 20 series semanales o más, un avanzando ni de coña. Yo nunca haría mas de 10 series por grupo muscular a la semana, siempre y cuando se lleven a rir 1 o 0 y se descanse mínimo 3 min.
Buenos días saludos desde Panamá. Muchas gracias por compartir, pero me parece que este video hay que verlo varias veces para entender, hay tanta información en un solo video... Wuuuaaaaa Venga vamos por más Masa Muscular. 💪
Muy buena información, muy interesante, yo llevo entrenando 13 años y en este tiempo ha ido cambiando mi tipo de entrenamiento, he ido planificando mejor y he ido mejorando con el tiempo si es cierto que media vez va avanzando uno intenta cosas diferentes para ir viendo mejoras 👌
Angel, estoy con una fullbody que comencé hace 6 meses. Cuando cumpla el año de entrenamiento, crees que deberia cambiar a otro tipo de rutina?yo puedo entrenar 3 dias a la semana. Tengo multigym en casa y mancuernas. Mi objetivo es salud, y verme un poco mejor también claro. Mido 1.74 y ahora peso 71. En enero arranque pesando 67kgs. Tu opinión me seria de gran ayuda. Gracias saludos desde Argentina como.siempre.
Hola, llevo 6 meses entrenando en el gimnasio y desde un inicio he entre al fallo o cerca de este, empecé pesando 65 kg con 1,78 cm y ahora peso 73-74. ( entreno 5-6 días a la semana intentando aplicar una frecuencia 2 por cada músculo ) Un dato curioso es que entreno varios días a la semana porque tengo una buena recuperación muscular a mi parecer, por lo general no me duelen mucho los músculos al día siguiente.
Eso es porque llevas 6 meses entrenando, a la que lleves unos años ya verás como necesitarás más tiempo para recuperarte, o tendrás que hacer menos series. Ir 5-6 días no es necesario, y no te va a dar más progreso que ir 3-4 días, pero como todavía eres principiante no te tienes que preocupar. Yo durante mi primer año iba 6 días y hacía como 30 series semanales por músculo y progresaba. Pero ya después mi cuerpo no se recuperaba tan bien y entendí que en cuanto a hipertrofia se refiere, a veces menos es más. Ahora llevo 5 años entrenando y voy 4 días a la semana y hago unas 5-6 series por músculo a la semana. Si te gusta ir 6 días y progresas, no tienes porque cambiarlo, pero si quieres poder hacer más cosas con tu vida más allá de entrenar, no pienses que por ir 3 o 4 días perderás músculo, de hecho ganarás lo mismo o incluso más.
Hoy hice espalda - bíceps, 3 ejercicios de espalda (4 series cada ejercicio) y bíceps 2 ejercicios (4 series cada ejercicio), de espalda por ejemplo son 3x4=12, y se me hace poco, cierto es que no voy al fallo, pero casi, alfinal hago dos veces a la semana cada músculo, en este caso con dorsal me salen 24 series a la semana, mucho más de lo que mencionas, no lo entiendo, se me hace poco.
¡Hola! Está genial que trabajes la espalda y el bíceps con tanta dedicación. Aunque acumular 24 series semanales en dorsal puede parecer mucho, el volumen efectivo varía según la intensidad y el nivel de fatiga. Como regla general, 10-20 series semanales suelen ser efectivas para la mayoría, pero siempre escucha a tu cuerpo y ajusta según tus resultados. ¡Un saludo! 💛
Gracias!!! Y cuándo se podría hacer HIIT o aeróbico para alguien en un intermedio? Hago Lunes Pierna, Martes Torso, Miércoles descanso, Jueves Pierna y Viernes torso. Que día hago HIIT o acondicionamiento físico? Miércoles no verdad? (Tengo 48 anos).
Saludos, interesante la propuesta. Me surge una duda , tengo bastante años de ser culturista, sin embargo, hasta hace poco estoy teniendo problemas con las articulaciones, el médico me envió reposo, deseo saber si esta sobrecarga muscular tendrá que ver con la intensidad del ejercicio? O quizá la edad. Saludos
Por culpa de videos como este es que veo el gym lleno de gente que se mete dos horas todos los días tratando de hacer esas anacrónicas cantidades de series y ejercicios ……, lo digo y lo recontra digo ,no se necesita tanto !!! Tres días a la semana ,una hora máximo ,dos ejercicios por músculo ,3 series por ejercicio ,6 - 8 reps bien pesadas ,última serie hacer drop set …. Y no se detienen los progresos !….. pero los milenials no están listos para esta conversación ,el exceso de nopor del fitness hacen que cada vez la gente esté más confundida y se metan horas tratando de estar fit, cuando es justo todo lo contrario ,corto ,breve ,intenso … no y no y no se necesita entrenar todos los días ,no se necesitan tantas series ,no se necesita tanta complicación !!!…
Que pasa si entreno como experto o avanzado siendo intermedio? He hecho ejercicio toda mi vida pero poca experiencia en el gym, comence este año y hace 3 meses que comence hacer las cosas segun toda la información recolectada, drop set cuando no veo progreso, cuidar la tecnica, dominar el peso, carga progresiva voy 4 veces cuando puedo con frecuencia 2 para piernas es mi debilidad y cuando no puedo frecuencia, puedo seguir asi o debo esperar algun tiempo, he visto buenoa resultados en 3 meses, como nunca la verdad
!Buenas! Habría que ver desde qué punto partes realmente, ya que comentabas que habías hecho ejercicio toda la vida. De todos modos, si te está yendo bien no tendrías por qué tener problema 😊
Hola buenas 🤗, como puedo saber si ya estoy en un nivel mas adelante y debo volver mi entrenamiento mas complejo? He entrenado por año y medio y horita he notado q mi entrenamiento ya no avanzo no tengo los mismos resultados de antes, y creo q ya estoy tirando a un nivel mas intermedio sin embargo tengo mis dudas ya q cada vez q intento ese tipo nivel me cuesta mucho y me parece algo intenso nose si eso es bueno o malo
¡Muy buenas! Si ya llevas un año y medio siendo constante, no tendría por qué irte mal siguiendo una rutina un poco más avanzada que la que seguías inicialmente. Es normal que te cueste adaptarte y sientas el cambio de intensidad (siempre que no haya molestias fuera de lo normal) 😊
Hola! Yo soy novata pero separe mi rutina en 2 dias de piernas y 2 dias tren superior (espalda tricep hombro/ pecho bíceps) esta mal ?😢 no me gusta hacer full body.
También soy novata y tampoco me gusta el full body. Igual que tú hice mi rutina torso-pierna 4 dias a la semana. Puede que hacer full body sea más óptimo pero creo que hacer una rutina que te guste con ejercicios que te gusten es lo mejor para mantener la constancia que debe de ser lo.mas importante de todo después de la técnica. Al menos esa es mi opinión de novatilla jaja
Imágenes de personas que consumen química no es lo más recomendable para menores que no tienen criterio. Sois responsables. Vamos a trabajar para evitar que pongáis estas imágenes sin indicarlo.
@@FitGeneration Sois responsables de las ediciones. Y si tenemos que explicar que sí usan química vamos mal. Estamos trabajando para que en todos los canales se informe de ello. Lo mismo para todos los influencers. Créeme, lo vamos a conseguir.
@@alvarobernalalejandre6130es muy sencillo si tu te ciclas aunque no entrenes ganaras mas musculo que el que no se cicla y si entrena, si aplicas este concepto educaras a cualquier mente
Tambien podria ser un problema de alimentacion, capaz no estas alcanzando la cantidad de calorias necesarias para crecer o simplemente no llevas el tiempo suficiente que el gym para fines esteticos es a medio o largo plazo, a corto plazo fisicamente casi no notas nada.
En mi gym veo puro “experto” entrenando desde el día 1 con solo poleas y máquinas, 6 días a la semana y aplicando en todo momento dropset y restpause 😂
¡Muy buenas! En tu caso, lo ideal sería que siguieras una rutina para principiante. Te propongo hacer una fullbody e ir progresando cuando ya lleves un tiempo y controles mejor la técnica y las cargas 😊
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🎓🍎 Grado Superior de Dietética
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1nf3rkge6k❤🎉
Muy bien explicado todo. Soy experto, más de 20 años entrenando en el gimnasio, 10 siendo entrenador con gimnasio propio, y lo defines muy bien. Lo más importante es mantener la ilusión y conseguir que forme parte de tu vida, en algo que no puedes vivir sin hacer. Saludos
Que hermoso amigo, te felicito❤
¡Correcto! por eso es tan importante disfrutar del camino 😊
@gustavotorres4487Sigue así, no les prestes atención
@gustavotorres4487 una distribución que funciona muy bien para 5 días es empuje-tracción-pierna-torso-pierna. saludos
Yo ya tengo 50 años, y he probado casi todos los protocolos. Fullbody, torso-pierna, weider clásica... Al final, en mi opinión, funciona todo, depende del sujeto.
A mí me ha funcionado de maravilla el heavy duty modificado de Dorian, y en teoría, todas las "evidencias científicas" descartarían este entrenamiento por su poco volumen y frecuencia.
Por cierto, no estaría mal un vídeo para los maduritos. De cómo enfocar dieta y entreno cuando el entorno hormonal ya no es el mismo que con 20 ni con 35. 😉
Gracias!! Sigo esperando un video Gorilangel sobre Anatomía, Funciones, y Ejercicios /Entrenamiento para el Manguito Rotador
Lo anotamos 😊
Muchas gracias por el video. A pesar de entrenar por ya varios años, nunca te las sabes todas, inclusive pasas por lesiones y molestias, pero gracias a videos como los de uds. Podemos aprender y volvernos mas expertos. Como dijo Gorilangel optimizar los ejercicios especificandolos en nuestras necesidades individuales. Genial. Super
Lo bueno que tiene este mundo es que nunca dejamos de aprender 😊
Disfruta del proceso y hacer las cosas bien tener paciencia y no te compares con nadie somos únicos , lo más importante saber empezar a entrenar y conocerse muscularmente porque hay gente que no sabe entrenar y da lecciones a los demás yo llevo más de 12 años entrenando y sigo aprendiendo conozco mi cuerpo pero no soy ni peor ni mejor que nadie soy diferente y estoy contento con mi trabajo en los gim de todos estos años lo que me me está gustando mucho de los gim es el postureo y estar todo el rato con el móvil haciendo el tonto para que les vean en sus redes sociales y para mi eso no vske para nada saludos y estoy de acuerdo gon muchas cosas contigo xso máquina abrazo
No entiendo la manía de aumentar el volumen de entrenamiento cuando eres avanzado, eso no tiene ningún sentido. Cuando eres principiante tienes un deficit de reclutamiento de unidades motoras, es decir que cuando eres mas avanzado las series te estimulan más porque las haces mejor y sabes llegar cerca del fallo. Además al levantar cargas más altas las series te fatigan más tanto a nivel muscular como a nivel de sistema nervioso central. Un principiante puede recuperarse y progresar haciendo 20 series semanales o más, un avanzando ni de coña. Yo nunca haría mas de 10 series por grupo muscular a la semana, siempre y cuando se lleven a rir 1 o 0 y se descanse mínimo 3 min.
Buenos días saludos desde Panamá. Muchas gracias por compartir, pero me parece que este video hay que verlo varias veces para entender, hay tanta información en un solo video... Wuuuaaaaa Venga vamos por más Masa Muscular. 💪
Muy buena información, muy interesante, yo llevo entrenando 13 años y en este tiempo ha ido cambiando mi tipo de entrenamiento, he ido planificando mejor y he ido mejorando con el tiempo si es cierto que media vez va avanzando uno intenta cosas diferentes para ir viendo mejoras 👌
Señores la parte wue dice que deben probar el fallo se refiere a usar drop sets o otros métodos avanzados de hipertrofia.
Yo tengo 2años entrenando pase de 30 kg en pres a 105, de 50 en Sentadillas a 150 y peso muerto de 90 a 160 💪 vamos por más gracias por tu video
Amigo, estás en definición? Se te ve excelente, felicidades 💪
Angel, estoy con una fullbody que comencé hace 6 meses. Cuando cumpla el año de entrenamiento, crees que deberia cambiar a otro tipo de rutina?yo puedo entrenar 3 dias a la semana. Tengo multigym en casa y mancuernas.
Mi objetivo es salud, y verme un poco mejor también claro.
Mido 1.74 y ahora peso 71. En enero arranque pesando 67kgs.
Tu opinión me seria de gran ayuda. Gracias saludos desde Argentina como.siempre.
Hola, llevo 6 meses entrenando en el gimnasio y desde un inicio he entre al fallo o cerca de este, empecé pesando 65 kg con 1,78 cm y ahora peso 73-74. ( entreno 5-6 días a la semana intentando aplicar una frecuencia 2 por cada músculo )
Un dato curioso es que entreno varios días a la semana porque tengo una buena recuperación muscular a mi parecer, por lo general no me duelen mucho los músculos al día siguiente.
Eso es porque llevas 6 meses entrenando, a la que lleves unos años ya verás como necesitarás más tiempo para recuperarte, o tendrás que hacer menos series. Ir 5-6 días no es necesario, y no te va a dar más progreso que ir 3-4 días, pero como todavía eres principiante no te tienes que preocupar. Yo durante mi primer año iba 6 días y hacía como 30 series semanales por músculo y progresaba. Pero ya después mi cuerpo no se recuperaba tan bien y entendí que en cuanto a hipertrofia se refiere, a veces menos es más. Ahora llevo 5 años entrenando y voy 4 días a la semana y hago unas 5-6 series por músculo a la semana. Si te gusta ir 6 días y progresas, no tienes porque cambiarlo, pero si quieres poder hacer más cosas con tu vida más allá de entrenar, no pienses que por ir 3 o 4 días perderás músculo, de hecho ganarás lo mismo o incluso más.
Hoy hice espalda - bíceps, 3 ejercicios de espalda (4 series cada ejercicio) y bíceps 2 ejercicios (4 series cada ejercicio), de espalda por ejemplo son 3x4=12, y se me hace poco, cierto es que no voy al fallo, pero casi, alfinal hago dos veces a la semana cada músculo, en este caso con dorsal me salen 24 series a la semana, mucho más de lo que mencionas, no lo entiendo, se me hace poco.
¡Hola!
Está genial que trabajes la espalda y el bíceps con tanta dedicación. Aunque acumular 24 series semanales en dorsal puede parecer mucho, el volumen efectivo varía según la intensidad y el nivel de fatiga. Como regla general, 10-20 series semanales suelen ser efectivas para la mayoría, pero siempre escucha a tu cuerpo y ajusta según tus resultados.
¡Un saludo! 💛
Gracias!!! Y cuándo se podría hacer HIIT o aeróbico para alguien en un intermedio? Hago Lunes Pierna, Martes Torso, Miércoles descanso, Jueves Pierna y Viernes torso. Que día hago HIIT o acondicionamiento físico? Miércoles no verdad? (Tengo 48 anos).
Lo importante es que dejes el tiempo suficiente para recuperarte, échale un vistazo a este vídeo:
th-cam.com/video/mlfx6j7UpcA/w-d-xo.html
Hola ya llevo casi un mes en gym y de pesar 55kilos a 60 soy ectomorfo.
Sos guy sensei!
Vas bien
No puedes juzgar tus avances en un mes 😊
Saludos, interesante la propuesta. Me surge una duda , tengo bastante años de ser culturista, sin embargo, hasta hace poco estoy teniendo problemas con las articulaciones, el médico me envió reposo, deseo saber si esta sobrecarga muscular tendrá que ver con la intensidad del ejercicio? O quizá la edad. Saludos
Puede deberse a diversos factores, lo recomendable es que consultes con un profesional que evalúe tu caso 😊
Por culpa de videos como este es que veo el gym lleno de gente que se mete dos horas todos los días tratando de hacer esas anacrónicas cantidades de series y ejercicios ……, lo digo y lo recontra digo ,no se necesita tanto !!! Tres días a la semana ,una hora máximo ,dos ejercicios por músculo ,3 series por ejercicio ,6 - 8 reps bien pesadas ,última serie hacer drop set …. Y no se detienen los progresos !….. pero los milenials no están listos para esta conversación ,el exceso de nopor del fitness hacen que cada vez la gente esté más confundida y se metan horas tratando de estar fit, cuando es justo todo lo contrario ,corto ,breve ,intenso … no y no y no se necesita entrenar todos los días ,no se necesitan tantas series ,no se necesita tanta complicación !!!…
Va a depener de tus objetivos, contexto y circunstancias.
Y como mido si soy principiante o intermedio?
Que pasa si entreno como experto o avanzado siendo intermedio? He hecho ejercicio toda mi vida pero poca experiencia en el gym, comence este año y hace 3 meses que comence hacer las cosas segun toda la información recolectada, drop set cuando no veo progreso, cuidar la tecnica, dominar el peso, carga progresiva voy 4 veces cuando puedo con frecuencia 2 para piernas es mi debilidad y cuando no puedo frecuencia, puedo seguir asi o debo esperar algun tiempo, he visto buenoa resultados en 3 meses, como nunca la verdad
!Buenas! Habría que ver desde qué punto partes realmente, ya que comentabas que habías hecho ejercicio toda la vida. De todos modos, si te está yendo bien no tendrías por qué tener problema 😊
Hola buenas 🤗, como puedo saber si ya estoy en un nivel mas adelante y debo volver mi entrenamiento mas complejo? He entrenado por año y medio y horita he notado q mi entrenamiento ya no avanzo no tengo los mismos resultados de antes, y creo q ya estoy tirando a un nivel mas intermedio sin embargo tengo mis dudas ya q cada vez q intento ese tipo nivel me cuesta mucho y me parece algo intenso nose si eso es bueno o malo
¡Muy buenas! Si ya llevas un año y medio siendo constante, no tendría por qué irte mal siguiendo una rutina un poco más avanzada que la que seguías inicialmente. Es normal que te cueste adaptarte y sientas el cambio de intensidad (siempre que no haya molestias fuera de lo normal) 😊
Hola! Yo soy novata pero separe mi rutina en 2 dias de piernas y 2 dias tren superior (espalda tricep hombro/ pecho bíceps) esta mal ?😢 no me gusta hacer full body.
También soy novata y tampoco me gusta el full body. Igual que tú hice mi rutina torso-pierna 4 dias a la semana. Puede que hacer full body sea más óptimo pero creo que hacer una rutina que te guste con ejercicios que te gusten es lo mejor para mantener la constancia que debe de ser lo.mas importante de todo después de la técnica. Al menos esa es mi opinión de novatilla jaja
El azucar es mala solo si se consume en exceso
yo tengo 1 año y 3 meses, osea que sigo siendo principiante?
Buen video, espero alcanzar algún día el nivel experto... jaja
Poco a poco se consigue, por eso hay que disfrutar del proceso 😊
Imágenes de personas que consumen química no es lo más recomendable para menores que no tienen criterio. Sois responsables. Vamos a trabajar para evitar que pongáis estas imágenes sin indicarlo.
Son solamente imágenes de archivo, no es de lo que trata el vídeo. Además, tampoco puedes decir con total seguridad quién es o no natural 😊
@@FitGeneration Sois responsables de las ediciones. Y si tenemos que explicar que sí usan química vamos mal. Estamos trabajando para que en todos los canales se informe de ello. Lo mismo para todos los influencers. Créeme, lo vamos a conseguir.
@@alvarobernalalejandre6130es muy sencillo si tu te ciclas aunque no entrenes ganaras mas musculo que el que no se cicla y si entrena, si aplicas este concepto educaras a cualquier mente
Desafortunadamente acá no hay botón de me divierte para este tipo de comentarios. Fanáticos por llamar la atención
Hay personas que son pocas responsivas al entrenamiento de pesas? Es decir cargar mucho y con buena tecnica y aun asi no lucir un cuerpo estetico?
Lo que determina la ganancia muscular no es cargar mucho peso. Es la intensidad y la correcta planificación del entrenamiento 😊
Tambien podria ser un problema de alimentacion, capaz no estas alcanzando la cantidad de calorias necesarias para crecer o simplemente no llevas el tiempo suficiente que el gym para fines esteticos es a medio o largo plazo, a corto plazo fisicamente casi no notas nada.
En mi gym veo puro “experto” entrenando desde el día 1 con solo poleas y máquinas, 6 días a la semana y aplicando en todo
momento dropset y restpause 😂
Según soy inexperto y realizo 20 series semanales por musculo, tendré resultados asi o bajo la rutina de trabajo.?
Llevo 1 mes
¡Muy buenas! En tu caso, lo ideal sería que siguieras una rutina para principiante. Te propongo hacer una fullbody e ir progresando cuando ya lleves un tiempo y controles mejor la técnica y las cargas 😊
Es posible hacer un volumen entrenando en casa con mancuernas? Se que la mejor opcion es el gym, pero me gusta mas entrenar en mi casa
Claro, el volumen va a venir marcado por las calorías que consumas 😊
En qué nivel estoy si sé hacer bien los ejercicios? pero no entreno más de 3 meses es decir entreno 3 meses luego dejo 2 meses y regreso y así?
principiante
Principiante 😊
¿Por qué copian las miniaturas de otros yotubers ? Este video es copia de Jeff Nippard y el de los ablicuos en V de Athean-x
No son copias, compañero 😊 Hay mucho contenido similar en TH-cam.
@@FitGeneration Ambas miniaturas si son copia, basta con verlas.
Amigo si eres cubano deberías saber que no son su miniatura, son nuestras miniaturas