5 EXERCÍCIOS PARA MOBILIDADE DE TORNOZELO (ANKLE MOBILITY)
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- เผยแพร่เมื่อ 26 เม.ย. 2021
- 5 Exercícios para Mobilidade de Tornozelo (Ankle Mobility)
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A mobilidade de tornozelo é fundamental para o movimento humano. A falta dessa capacidade, afeta de maneira negativa diversos movimentos comuns das nossas vidas como correr, agachar, caminhar, subir escada, enfim.
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A falta de mobilidade de tornozelo também aumenta as chances de lesão de joelho e dores da lombar.
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Neste vídeo te mostro 5 opções para melhorar a sua mobilidade de tornozelo:
- Liberação Miofascial da Sola do Pé
- Liberação Miofascial de Panturrilha
- Dorsiflexão de Tornozelo Ajoelhado com Bastão
- Agachamento Unipodal na Cadeira
- Agchamento Profundo com Kettlebell
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Palavras-chave:
mobilidade, mobilidade de tornozelo, dor no joelho, dor na lombar, liberação miofascial, LMF, soltura muscular, pontos gatilhos, prevenção de lesão, lesão de tornozelo, dor no tornozelo, dor articular, Davi Stemler, personal trainer, personal online, treino online, treino em casa, educação física, ankle mobility, ankle pain, ankle stiffness, injury prevention, mobility
Mobilidade do tornozelo é super importante no nosso dia a dia, gratidão 😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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Que vídeo top! Não consigo fazer agachamento sem jogar o corpo pra frente eu pensei que era quadril, mas agora vi que é o tornozelo. Muitissimo obrigada. Já me inscrevi
Coisa boooa!!! Fico muito feliz!!!
Também não consigo de forma alguma, eaí melhorou já os exercícios funcionan?
@@monster0_073 vc ao invés de realizar o exercício pra ver se funciona pra vc fica esperando o outro falar pqp
Adorei as dicas. Espero que me ajudem a fazer a postura da yoga que tanto almejo, chama-se "Skandasana". Sou limitada com ela. E eu consigo fazer a postura de cócoras bem tranquilo. Poderia me dar dicas pra conseguir fazer a skandasana por favor. Muito obrigada ❤🙌
Muito bom!
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Cara gostei muito dos exercícios pq eu estou com problema no tornozelo, fiquei de botinha fui lebrado pelo médico, mas não voltei a jogar, nem aguento correr
Muito legal! Obrigada pelos exercícios!
Por nada!!! 🙌🙌💪💪
Obrigada pelo vídeo.
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Muito bom! Acabei de descobrir que tenho tendinopatia calcanhar , meus dois tornozelos estão bem inchados
Ótimos exercícios.
Obrigado
😊😊😊😊
Excelente vídeo, mais uma inscrita!
Obrigadoooo!!! 🙌🙌🙌🙌
Parabens amei
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Gratidão. Parabéns vídeo muito bem explicado.
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Baita vídeo! Muito obrigado pelo conteúdo.
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Obrigado!!
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Gostei muito dos exercícios!
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Excelente 😊 obrigada.
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video incrivel
Valeu!!!!
video top demais, 12/10
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Vlw mano gostei mt vo fazer todo dia 😍😍
Boooaaa!!!
Esses seus exercícios me salvaram 😍😍❤ obrigada por disponibilizar esse tipo de conteúdo.
Coisa booooaaa 😍😍😍😍😍
Simplismente top
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Amei meu amigo vou fazer!
Coisa boa! Depois conta como foi! Não se esqueça de se inscrever no canal!
Gostei um boa dicas brigada
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Obrigada por essas valiosas dicas...já estou botando em prática e tb seguindo sua página
Coisa boa!!!
Já passou dos 3 mil inscritos!!! Mas eu me inscrevi mesmo assim 😂😂😂🎉🎉🎉🎉
Hahahahha obrigadooo!!! 🙌
Muito bom
Valeeeuuu!!!
Amei o vídeo! Vou fazer muito aqui! Obg!
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Show
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Estou me recuperando de um acidente de trânsito, golpe grande no pé direito, agora que estou com uma semana conseguindo caminhar, três meses sem caminhar sem fazer fisioterapia,
Vou assistir todos os dias seu vídeo se eu precisar pra fazer esses exercícios
👏👏👏👏👏👏
Taí um belíssimo exemplo do somatório mágico Conhecimento + Amor ao próximo! Muitíssimo obrigado, Professor! Primeiro vídeo, já me inscrevi, vou ver todos os outros! Parabéns! 👍
Que coisa booa! Fico muito feliz! Participe sempre! 😍😍😍
Showww
Obrigado!
Ótimo vídeo Davi! Muito obrigado, são exercícios bem tranquilos de fazer em casa. Estão ajudando bem com minha falta de mobilidade no tornozelo
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Vim através do Instagram, ganhou um inscrito!!!
Valeeeeuuu!!! 🤩🤩🤩🤩
Vídeo top. Já me inscrevi. É desses canais super úteis que devemos apoiar. Parabéns. Basta uma pequena demonstração pra saber quando o profissional é bom ou não.
Obrigado querido!!!
Meu Deus estava mesmo de um professor desse parabéns adorei e vou fazer 💪💪
Coisa boa! Deu certo?
Caramba vídeo super necessário, vou começa a fazer hoje mesmo os exercícios.
Coisa boooaa!!!
Orra!! Obrigado pelo vídeo e o cuidado em mostrar os angulos diferentes!! Ganhei mais 20 anos de vida! Vou repassar imediatamente pra minha família! o/
Coisa boooaa!!! Fico feliz em ter ajudado! Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
Ótimas dicas! Eu conhecia 2 delas somente. Tenho muitas dores ao longo das pernas e as vezes chega ao quadril por conta de uma limitação acentuada e congênita em um dos tornozelos. Vou praticar com disciplina e observar os resultados. Obrigado!
Show! Seria bom você fazer uma análise biomecânica do movimento pra identificar o problema e ter um programa de treino específico pra corrigir o problema. Faço esse atendimento online. Me avisa se tiver interesse.
Ps: não se esquece de se inscrever no canal.
Abraço!
Ótimo
Obrigado!
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Muito bom esse vídeo vou fazer aqui em pq t com tornozelo atrofiado n parte de cima
Boooa!!! Não se esquece de se inscrever no canal!
Melhor vídeo que já vi vou fazer ,fiz cirurgia de tornozelo ,está rigido e dormente 😢😢😢😢
Me fala como ficou depois! Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
Bom dia.
Bom dia!!!!
Estou ficando quase que impossibilitada de correr, caminhar ou qq exercício de impacto devido a dores no tornozelo. Como eu não me conformo em ficar nessa condição eu vou começar hoje a praticar esses exercícios. Muito obrigada por compartilhar
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Que legalll muito útil pode fazer quantas vezes na semana ?
Você pode fazer todo dia...sem restrições.
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❤❤❤❤
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Do nada aparece um cocker 🐶 ❤
hahahahahah Siiiimm!! Estrelinha, fofa demais!
meus pés não estão inchados, não torci,, mas eles doem muito, principalmente na parte dos tornozelos, no pé direito quando levanto peso no leg press, sinto como se desse um choque na parte de cima do pé. o que pode ser?
David eu estou com alguns problemas de andar ao fim de andar a pé 50 metros começa a doer o tornozelo e já fiz fizeteterapia 15 dias e continuo a fazer exercícios em casa. Um forte abraço daqui de Portugal 🇦🇫👍👍👍
Fala Helder! É preciso fazer uma analiase biomecânica do Movimento pra identificar o que está acontecendo e construir um prpgrama de exercícios pra corrigir o problema. Me avisa se tiver interesse nisso.
Um abraço
@@DaviStemler David fiz um raio x ao pé e também uma radiografia o médico aqui em Portugal uma artrose! E será verdade? David já ando nisto há mais de seis meses e já tomei por minha conta duas caixas u c 2 colagem já não sei o que fazer assim que caminho 80 metros começa a doer o tornozelo. David uma coisa é certa a maior parte dos médicos aqui em Portugal São incompetentes. Um forte abraço para você 🇦🇫👍👍👍
Muito bom o vídeo, simples mas com um conteúdo técnico e didático.
Tenho uma mobilidade horrível, não consigo fazer um agachamento completo ou ficar na posição de cócoras. Espero que esses exercícios me ajudem.
Teve resultados?
@@LucasSilva-ni9jz um pouco, nada muito expressivo. Mas melhorou sim.
Melhorou?
Eles podem ajudar, mas não serão definitivos. Para ter uma memlhora significativa você precisa de um programa de exercícios específicos para a sua condição física.
Vou fazer, pois sinto dores .
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Davi tenho sacroilite, e dor no pé direito a 8 anos. Amo fazer caminhadas mas a dor do pé impede. Tive torção no mesmo pé a 6 meses. Eu posso fazer este exercício? Porque o outro de sacroilite que vc ensinou foi muito bom. Te agradeço muito. Vou me inscrever . Obrigada Neide
Oi Neide! Pode fazer sim. Esses exercícios podem te ajudar. Volta pra contar como foi depois. 🙌🙌🙌🙌 Não se esqueça de se inscrever no canal.
É arriscado escorregar?
Eu tenho dificuldade em concentrar a força na hora dos exercícios na academia. Num agachamento por exemplo, afundos, por mais que eu me atente, a força de subir sempre fica na parte frontal dos meus pés😖😖 Meu tornozelo pode ser encurtado?
_Legal o seu video! Não teria você um aquecimento para fortalecer as pernas para fazer a mesa flexora? Motivo: não consigo fazer uma mísera série de 10 repetições! Me ajuda aí, meu!😮_
Obrigado! Fico feliz que tenha gostado. Não se esqueça de se inscrever no canal! 😍😍😍
Para orientações mais direcionadas, você precisa contratar o meu serviço de consultoria de treinamento personalizado online. Me avisa se tiver interesse. 🙌🙌😊😊
Nossa eu sinto muito do no tornozelo qua do agacho, vou fazer e depois voltou pra fala se ajudou. Obrigado
Boa!!! Não se esquece de se inscrever no canal! 🤩🤩🤩🤩
Estou em processo de reabilitação de uma cirurgia de LCA há oito meses,meu quadro já evoluiu muito,algum desses exercícios podem me ajudar com flexores dorsais do pé e extensores do joelho?São os poucos músculos que ainda tenho assimetria considerável de força.
É preciso entender o seu caso antes de passar orientação tão individuais assim. Me avisa se tiver interesse em fazermos uma análise Biomecânica do Movimento pra entender como estão suas articulações. Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
Eu tenho o nervo da perna direita encurtado, devido um acidente que eu sofri em 2018 e sempre q eu faço agachamento ou leg press, o tornozelo dessa perna levanta.
Você precisa de um programa de exercícios específicos pra você. 😊😊😊
Muito bom!! Pode fazer esses exercícios todos os dias?
Pode sim!!!
Bom dia, estava passando e encontrei este vídeo que infelizmente não é pra mim que tenho 70 anos. Vc não tem vídeo mais tranquilo pra idosos? Ou não pensa que um dia vai chegar lá?
Olá! Idade é apenas um número e qualquer pessoa, independente da idade, pode desenvolver suas capacidades físicas de forma segura e gradativa. Que tal ter um programa de Exercícios específicos pra você? Vamos agendar uma consulta para conversarmos sobre o seu caso? Não se esqueça de se inscrever no canal!
34 mil pessoas assistem o video mas só 2 mil tiveram o minimo de consciencia de clicar no "joinha" lamentavel
A vida como ela e hahaha! Não se esqueça de se inscrever no canal!
Problema que eu não consigo agachar e deixar os pés no chão , só consigo ficando na ponta dos pés não sei porque ,e olha que corro todo dia e faço musculação também . Ficar de corcoras tá sendo impossível e tá me deixando puto já kkkkk. Não tenho parede p poder encostar as costas e treinar .
Isso provavelmente é falta de mobilidade de tornozelo. Se você só faz corrida e musculação, já consigo perceber onde está o problema 😅😅
Em breve vou soltar um programa de 8 semanas pra melhorar mobilidade de tornozelo! Inscreva-se nas aulas gratuitas que vão ocorrer na semana que vem! É 100% Online e 100% Gratuito! davistemler.com.br/paginainscricao
Bom Dia. Quebrei 2° metatarso e o maleollar do pé esquerdo. Esses exercícios servem prá isso?
Servem pra quebrar o metatarso e o maleoleo? Tomara que não ne hahahahha. Brincadeiras a parte, se seus ossos estão quebrados, você precisa primeiro consultar um médico, fazer um fisio e depois começar os exercícios quando estiver liberado. Um abraco e não se esqueça de se inscrever no canal!
O calcanhar tem que se mantar sempre na superfície plana né? Ou seja sem se levantar. Não consegui ver muito bem quando vc estava na cadeira
Exato. A ideia é não levantar o calcanhar pra forçar a dorsiflexão de tornozelo
Caiu da escada e torci meu tornozelo faz 15 dias . Ainda dói e não sei quais exercícios fazer com segurança .
Esses exercícios eu posso fazer sem lesionar meu tornozelo. Confesso que estou com medo e me sentindo insegura para caminhar na rua.
É preciso analisar seu caso pra que eu possa dizer com clareza se você pode ou não executar esses exercícios. Isso vai depender de alguns fatores. Se quiser podemos agendar uma consulta on-line para conversarmos sobre seu caso, fazer uma análise clínica, e aí sim saber o que você pode fazer ou não. Se tiver interesse me avisa. 😊 Ah...e não se esqueça de se inscrever no canal. 🙌🤩
eae manoo, seguinte, eu já torci o tornozelo esquerdo e por exemplo aí no exercício do cabo de enxada aí com a direita eu consigo e com a esquerda não encosta o joelho, vc acha que só com esses exercícios a mobilidade volta ou não é possível?
É um começo...mas dependendo da disfunção você pode precisar de outras intervenções. Se você quiser, eu posso te ajudar.
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Valeu pelo video fiquei 2 meses de gesso por causa do tornozelo e hoje reaprendendo a andar 😂
E aí como está a recuperação , tô a dois meses e meio sem andar .
@@brit.guedes9210 já está recuperado?
Por nada! Fico feliz que tenha gostado. Não se esquece de inscrever no canal! 🤩
Sou alta e tenho pés muito pequenos. Sou bailarina, tenho flexibilidade, mas não consigo agachar até embaixo sem tirar o pé no chão com os pés fechados, só com as pernas numa abertura mais ou menos igual a do ombro, e mesmo assim o pé “compensa” pra dentro (parecido com o pé chato). Será que tem a ver com meus pés serem muito pequenos pra mim? Já que sou flexível e também faço musculação
Rebeca, fica difícil pra eu dar qualquer orientação sem realizar uma análise de movimento antes. Seria quase que uma adivinhação. Eu posso te ajudar, mas para isso precisaríamos iniciar um programa de treino específico e direcionado pra você. Se tiver interesse, me procure no Instagram (@davistemler) e me envie uma mensagem lá. Um abraço!
Muito Bom essas dicas.O tornozelo depois da recuperação é normal ficar "estralando" quando se movimenta?🤔
Estralar é comum...não é normal...mas se não tem dor, não precisa se preocupar não...
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@@DaviStemler O que fazer.Tem como parar de ficar estralando? 😬
@@Vinícius-p5s segue fazendo exercícios de mobilidade, estabilidade e força e não se incomoda com os estralos.
Faturei meu tanuzeiro timbira e fiz cirurgia coloquei placa e sete parafusos já faz 11mes sinto dor todos dia e fica enchendo não consigo fazer caminhada e possível como volta a vida normal?
É possível voltar a uma vida normal e eu posso te ajudar. Vamos agendar uma avaliação para conversarmos sobre o seu caso e depois prescrevermos uma rotina de exercícios específica pra você? Não se esqueça de se inscrever no canal!
Eu tenho uma cirurgia no tendão de Aquiles, eu nasci sem esse tendão, eu consigo adquirir mais mobilidade na minha panturrilha?
Isso é uma pergunta difícil de responder sem fazer uma avaliação e uma análise sobre seu caso. Muita coisa está envolvida nessa sua frase simples que qualquer profissional que tente responder sem ter mais informações estaria tentando adivinhar. Ah, não se esqueça de se inscrever na Jornada Viva Sem Dor que acontece essa semana aqui no canal!
Nessa jornada você vai falar sobre como eliminar dores crônicas e prevenir lesões de forma simples, rápida e comprovadamente eficaz! Basta clicar no link abaixo!
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Tem 2 anos que sofri um acidente, minha mobilidade do tornozelo foi bastante afetado com o decorrer do tempo, ainda dá pra recuperar??
Claro que sim. Se dedicar-se corretamente.
Faço aula de sapateado 1x por semana e a professora sempre me diz que eu tenho que melhorar a mobilidade do meu tornozelo. Com que frequência devo fazer os exercícios? Todos os dias ou alternados? Devo fazer sempre os 5 exercícios no mesmo dia? Qtas séries e qtas repetições?
Isso depende de muitas coisas. É importante fazer uma análise de movimento pra analisar seu caso e poder prescrever a dose ideal pra você. Vamos agendar uma consulta pra conversar sobre seu caso? Não se esqueça de se inscrever no canal!
Tenho calcanhares tortos para a parte externa; prejudica o pisar, o andar, o equilíbrio e influencia na pisadura mais calcanhar e quase nunca pontas dos pés, e isso já me custou várias quedas, para frente, é claro. Pois os artelhos suspensos facilitam tropeçar, e já tropecei até mesmo no próprio calcanhar. É uma tortura, porque tenho que ocupar minha mente com atenção redobrada para pisar e andar, e propensa a esquecer disso, porque o natural é não ter que pensar para usar os pés, pois a capacidade de andar, ainda que com deficiências permite-me esquecer de vigiar, quando estou executando afazeres que exigem atenção. Eu não consigo agachar normalmente, pois pode acontecer uma queda para trás, e tem a ver com os tornozelos destreinados. Preciso de ajuda. Você tem algum ebook com instruções que atendem a minha deficiência? Gostaria muito de amenizar isso tudo, levando em conta eu já ser idosa e os riscos serem mais graves.
Não tenho e-book mas tenho uma consultoria de treinamento personalizado, onde te envio vídeos exercícios específicos pra você fazer em casa. Me fala se tiver interesse e não se esqueça de se inscrever no canal! 😘❤️
sofri um acidente a três meses, quebrei o tornozelo e agr ja ta sarando mas ele ta mt ridigo, sera q ajuda??
Ajuda...mas acredito que você precise de um acompanhamento mais de perto para que você possa recuperar 100%. Se precisdar de ajuda com isso eu posso te ajudar!
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E quando tem fibrose e pseudo.artrose no tornozelo.Alivia as dores?
Pode ser que ocorra um certo alívio, mas não resolva o problema. Esses exercícios são apenas introdutórios, sendo necessários para problemas mais profundos, que se fazem um programa de exercícios específicos e progressivos para que ocorra uma melhoria significativa! Não se esqueça de se inscrever no canal e compartilhar o vídeo com mais pessoas!
Fala Davi posso usar uma bolinha de tenis pra fazer a liberação?
Pode! Não é tão efetiva mas faz o trabalho.
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Davi stemler, tem algum problema se sentir um pouco de dor??
Problema nenhum. A dor não pode ser continuar depois que para e ir crescendo. Se for uma dor pontual, leve, eu não me preocuparia. Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
Esses exercícios são eficiente para tornozelo voltado pra dentro???
São sim 😉
Meu tornozelo ficou duro devido um acidente por falta de mobilidade a dava com o pé virado tô tentando ao máximo andar com o pé reto pra frente mas dá uns travada e dói muito tô triste não é fácil voltar ao normal 😢😞😢
Procure um profissional pra te ajudar e confie no processo.
Já está andando normal?,se puder me responder por gentileza
Tô com o mesmo problema irmão , melhorou?
Tou com tornozelo lesionado posso fazer?tiver uma torção?
Fala Nildo! Tudo bem? Depende da fase que você está. Quando ocorreu uma lesão, qual a gravidade da lesão e quais formam as consequências da lesão. De qualquer forma, é importante mencionar que esses exercícios são uma porta de entrada para uma vida sem dores e que é fundamental que de continuidade com o tratamento com um programa de exercícios específicos e progressivos para que você não apenas elimine as dores como também previna que o problema retorna e, consequentemente, as dores. Caso queira um suporte nessa continuidade, coloco a disposição para orientar nesse processo. Não se esqueça de se inscrever no canal!
Quantas vezes por semana fazer esses exercícios?
Pelo menos 3x por semana. Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
Qual o insta dele gente ?? 👏👏👏👏👏
@treinadordavistemler
Me segue lá! 🤩
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Precisa ser feito de sapato? Ou descalço
Descalço é sempre melhor.
Esse problema de mobilidade, tem alguma coisa aver com tendinites ou fadigamento nas panturrilhas?
Na verdade é o oposto. Esse problema de tendinites ou fadigamento nas panturrilhas que tem a ver com a falta de mobilidade. 😉
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@@DaviStemler ah muito obrigado Dr, então é por isso q tenho esse problema. A um tempo atrás tive tendinite!
Teu muito problema com a mobilidade do meu tornozelo, é muito encurtado os movimentos, minha pisada do pé direito é pra dentro.
Meu tornozelo se eu ficar movimento ele estala bastante, sem esforço isso é normal? Pode ser algo ruim?
Estalar não tem problema. Se tiver dor é porque tem alguma coisa errada. Podemos fazer um programa de treino pra corrigir isso. Me avisa se tiver interesse! Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
serve para recuperar a mobilidade pos lesao?
Serve sim. 💪💪💪
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@@DaviStemler fecho obrigado pelo conteudo gratuito forte abraco 💪🏻💪🏻💪🏻
Queriq saber como a pessoa q ja esta com um bloqueio articular no tornozelo ira conseguir fazer esse exercício com o cabo de inchada 😢
Mas os exercicio eh justamente pra tirar esse bloqueio! Faz ai que tenho certeza de que ira ajudar. Nao se esquece de se inscrever no canal!
Posso fazer esses exercícios com tendinite no tornozelo?
Pode. Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
quantas vezes por semana??
Pode fazer todo dia. Não se esqueça de se inscrever no canal!
Tenho fibrose no tornozelo, esse exercício ajuda ?
Ajuda sim
Ajuda sim
Tentei fazer com a Bolonha de tênis mais não dá mesmo
Pois é...é muito mole....tem que ser uma bolinha de lacrosse ou de baseball ou de sinuca ou até aquelas bolas pra cachorro que você acha em petshop, aquelas bem duras. Não se esqueça de se inscrever no canal! 🤩
Caraca só fala como tira dor...
Oi?
Nao consegui encostar o joelho no bastao :(
Então melhore sua mobilidade 😉
@@DaviStemler 😊
Droga. Na minha casa não tem a bolinha e nem a cadeira nem o peso e nem o colchonete. Na verdade só tem o cabo de vassoura 🥲😂😂
Hahahahhaah você pode comprar pelos links que estão na descrição!
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E cachorrinho tem?
Não consigo agachar sem jogar o corpo pra frente, vou tentar fazer
Boa! Não se esquece de se inscrever no canal.
Quem tem o pé chato toca aqui kkkkk 😂
Qual o tempo para esses exercícios?
Como assim?
Ex:3 min e alterna 3min tipo assim.
@@DaviStemler faz quantas vezes tipo 3 séries etc
@@eduardogomes579 faz umas 10 repetição de cada lado que tá bom.
@@ishiibvf4929 faz umas 10 repetições de cada que tá bom.
Está sem áudio
Ta nao.