The BEST Sports Nutrition Tips and Tricks to Improve Your Cycling Performance
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- Enjoy this video from start to finish, where we reveal the secrets of sports nutrition with HENRY LEÓN (Doctor and Physical Education Professional with a PhD in Biosciences focused on Physiology). We share this knowledge specifically for all those who love to pedal, go out cycling, and occasionally take long rides under the proper food and nutrition conditions.
From the essential foods every cyclist should include in their diet, to the importance of timing and the ideal moments to consume each food. We also provide practical advice, pre- and post-training feeding strategies, and tips to maintain optimal performance on your routes and races.
Whether you're a beginner or an expert on roads and trails, this sports nutrition guide is designed to help take your diet and cycling performance to the next level.
Discover how the right food is one of the most crucial factors in maintaining performance and avoiding dehydration and deficits of macro and micronutrients when cycling or doing other physical activities!
The right nutrition will help you achieve your sporting goals!
Don't forget to subscribe, give it a like, comment, and share with your friends, family, and acquaintances these valuable tips for any cycling or sports enthusiast.
00:00 Introduction to Sports Nutrition
00:36 What's the best way to hydrate during exercise?
04:08 Hydration with electrolytes, isotonic or hypertonic solutions?
06:20 Are pharmacy rehydration solutions useful?
07:50 What are Macronutrients and Micronutrients and their importance in sports?
10:00 Recommendations and advice to improve sports nutrition
11:51 What to eat before exercising or competing?
13:31 Correct amount of carbohydrates in sports
15:12 Importance of nutritionists in physical activity and sports
16:05 Low-cost sports nutrition
17:30 What are vitamins and their importance in sports?
18:14 Eating advice for before, during, and after physical activity
21:09 Recommended gels for cycling
22:51 Is caffeine legal or illegal in sports?
24:15 Does beer hydrate after exercise?
25:05 How to avoid cramps during sports?
26:51 Who is Henry León?
27:40 What is PHYSIOLOGY and how does it benefit athletes?
28:40 Is it recommended to take vitamins for sports?
29:57 Farewell
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Excelente video, muy completo para el ámbito civilista y rendimiento general de un de porrista en cuanto a la energía, gracias Marcelo por sacar estos espacios 🙏
¡excelente video! Saludos desde Ciudad de México.
Ese señor es un GURU en conocimientos deportivos TREMENDO VIDEO BALE MARCELO eres el mejor hermano
Exelente mi hermano muchas gracias por su ayuda bendiciones
Buenísima explicación saludos desde Costa Rica
Gracias Marcelo que gran aporte para los que hacemos ciclismo aficionado nos sacas de la ignorancia en el tema de la hidratación saludos desde boyacá 👍👏🚴
Gracias por la información, muy útil...
Me ha gustado mucho Marcelo, muchas gracias por presentarnos al doctor Henry que se le ve muy instruido en alimentación deportiva.
Interesantísimo, Marcelo, un millón de gracias. Henry, qué decir, una máquina.
Indispensable este vídeo
Wao!!! Excelente video!!!! Muy interesante y Marcelo estoy sorprendido como usted por muchísimos puntos que desconocía. El que sabe, sabe!!!
Buenísimo!!!
Muchas gracias a los dos!
Bendiciones
Excelente contenido! 👌
excelente y muy informativo video Marcelo , siempre con tus buenos consejos y preocupado por el mejoramiento de todos nosotros los ciclistas , saludos de Cusco / Peru 🇵🇪✊
Me gustaría si puedes hacer un video y aprovechando al especialista Henry Leon, como hacer un masaje post entreno y como calmar los calambres.
Vídeo brutal, super útil. Gracias capo 👏👏👏
Re bien!!!! en Español como nos gusta
Ojalá los deportologos que terminan de montar bici y se toman 10 cervezas lo vean.
Información muy valiosa, Gracias. Saludos!
Muy bien
Magnífico video 👍
Marcelo, Oscar desde Yopal. Déjeme decirle que es el mejor video explicativo que he visto en toda la red.
gracias oscar!
Excelente video Marcelo
Excelente video! Muy útil!
Marcelo gracias por ese contenido... Exelentes información.
Muchas gracias por los consejos del Dr. Henry y por la oportunidad de ver este vídeo don Marcelo, saludos desde Guatemala.
Qué bueno que tratará el tipo de material del Jersey en caso de clima extremos? Ejemplo en desiertos, o en altas temperaturas. saludos desde Arizona EU!
mas que material de jersey, te recomiendo lleves base layer
Excelente video 🫡
excelente contenido, muy profesional. Saludos desde Chile
Necesito mas videos asi! 👏
deme pues ideas de temas!
Muy buen video!!! enhorabuena!!
Uuu Marcelo
Este video fue como la biblia definitivamente
Excelente excelente
Gracias gracias
Qué buen capítulo hacía mucha falta GRACIAS MARCELO!!!
Suplementos como creatina, de remolacha, proteina, bcaas, y demas, deberían haber tratado. Excelente programa y temas 👏🏼👏🏼
Buena charla súper Marcelo
Que buen video, gracias Marcelo !!!
Los sueros orales puede ser mucho, pero bebidas con electrolitos días previos (que no son igual de caros), claro que sirven y deben tomarse, y si es posible durante cualquier actividad de mas de 30 minutos
Muchas gracias Marcelo 👍🏼🫡😁
muy buen video!
Marcelo banano corcho neirano agua cafesito jajajaj y dele mijo un abrazo
Excelente Video preparación del cuerpo nutricion antes despues de entrenar o competir mui bueno este video hermano ERES EL MEJOR Y GRACIAS
gracias!
Buen video , muchas gracias
Yo últimamente en las carreras de MTB tomo mucha agua antes de la carrera y luego mi café y pastillas de sal, magnesio y potasio durante la carrera
Excelente video, muy didáctico, felicitaciones Marcelo y Henry. Saludos desde Chile
Que buen video, muy como una platica entre amigos, relax y aprendiendo mucho.!! Gracias Marcelo.
El contenido de Marcelo es de muy buena calidad, explicas muy bien todo, toca temas que son importantes, que poco sabemos, da unos muy buenos tips, tanto en la técnica, como en la alimentación y hasta de la vida, este video me gustó demasiado, la verdad lo felicito por el trabajo que hace, su dedicación y la disciplina en todo, lo hace tan bueno, sin importar lo que haga, me atrevo a decir que si corres trasncordilleras por etapas el otro año ganas, grande Marcelo.
gracias por sus palabras! me alegra mucho aprenda y disfrute del contenido, lo hacemos para ustedes. Dios lo oiga jajaja espero estar dandolo todo de nuevo en transcordilleras el proximo año a ver si termino
Los sueros que dan en el centro de salud está bie??
Muchas gracias por esta importante información. Tengo una duda. Yo consumo agua con sal marina y limón cuando voy a hacer MTB por +2 horas . Esa bebida me hace sentir muy bien a diferencia de otras bebidas ¿ es nocivo para mi salud esta bebida? Gracias
que hubo hombre. no me atrevo a responderle por no ser especialista en el tema pero si se esta hidratando bien no considero le pueda hacer daño.. aunque preguntele a su medico de confianza!
@@marceloguvi muchas gracias Marcelo, lo aprecio. Y te felicito por compartir tus conocimientos y tus grandes alcances.
Marcelo pero no dijeron nada del agua con bicarbonato.
Yo juraba que la cerveza 🍺 era uno de los mejores hidratantes que podía uno consumir jajajajajajaja
🙋🇨🇴🍝🏆
hola, no se si a mas gente le pasa esto o es un defecto mio, yo salgo una vez a la semana por la mañana y hago mis 25/30 km o algún día mas (entre 1,5h o 2h), el caso es que cuando termino tengo sueño que si me tumbo igual duermo 2 horas del tiron 🤣
esta durmiendo bien en la noche???
@@marceloguvi se lleva un poco mal la verdad, teniendo un trabajo de 3 turnos no hay sueño estable
Y tomar coca cola cuando montamos bici que tan malo puede ser?
Que horror ese nutricionista recomendando tantos carbohidratos, lo peor para lo que sea.