Все что нужно знать о полезном голодании для мужчин. Интервальное голодание, похудение и последствия
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2023
- Узнай 7 секретов мужского тестостерона на бесплатном мастер-классе school.fitnesskaknauka.ru/web...
Методическое пособие по диагностике дефицита тестостерона: fitnesskaknauka.ru/metodiches...
Пройти тест своего мужского здоровья в сервисе чекап-анализов Александра Дзидзария:
clck.ru/32k3QJ
Витаминные комплексы от Александра Дзидзария ipsumvitamin.ru/
Александр Дзидзария
Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии, хирург-онколог, андролог, уролог.
Полезный Телеграм канал доктора Дзидзария (тут ссылки на статьи из выпуска): t.me/DrDzari
По консультациям: doctordzari.ru/
Скачать мое приложение для контроля вашего питания и тренировок с научным подходом: apps.apple.com/ru/app/fkn/id1...
Запуск и продвижение TH-cam каналов: bs-youtube.ru/
Александр, сделайте пожалуйста видео по набору мышечной массы с минимальным вредом для здоровья, например сколько приемов пищи, какие, сколько бжу и калории , был бы очень благодарен
Ого , не ожидал что столько людей меня поддержат 😅
Ну раз ты будешь благодарен, сейчас начнёт делать)
Отличная тема. Поддерживаю. И как набрать её, если не помогает интенсивное, здоровое питание и тренировки. Может есть более эффективный список продуктов. Кто-то про шпинат и каши говорит, вореную курицу и яйца..
Поддерживаю
После тренировки анаюоличнские гормоны чтоб были на высоких значениях ... орнул. И не есть 2 часа хаха
Отличная тема, еще бы добавить какие предпочтительнее тренировки для набора массы, обязательны ли веса для этого, или можно только калистеникой, или стоит добавлять доп вес даже в калистенику ( стритлифтинг ) также можно разобрать набор массы для бойцов
Поделюсь своим опытом. В 53 года разожрался так, что стало тяжело надевать носки и обувь, - живот мешал. Давление улетело в космос. Ноги отекали к вечеру прилично. Ушел на интервальное питание 4\20. Через несколько дней понял, что чувство голода вообще не появляется. Перешел на схему 23\1, с одним приемом пищи. Ел в 6 вечера, по полной, - первое, второе. По утрам кофе без всего. Вес начал потихоньку спадать. Дальше попробовал не есть мучное. Оказалось, что организм отлично себя чувствует и ощущение дикого голода к концу суток исчезло. Убрал все сладкое, мучное и алкоголь. Вес начал падать серьезно, по 200-400 грамм в сутки. Самочувствие улучшилось кардинально, появилось много энергии, улучшилась мыслительная деятельность. Перестал болеть гриппом, прошли постоянно немного воспалённые миндалины, исчезли прыщики на коже. Налицо успешная борьба организма с воспалениях. Сбросил вес с 115 кг до 85 за 4.5 месяца. Использовал для контроля умные часы и умные весы с развернутым анализом состава тела и жира в особенности. По рекомендациям программы увеличил количество воды в сутки. Исключил из еды продукты с высоким гликемическим индексом почти полностью. Нацелился на вес в 70 кг, как идеальный для моих данных (176 см роста), с точки зрения программы. После достижения цели перейду на питание 20\4 с двухразовым приемом пищи. В первый прием кисломолочные продукты, кофе, черный хлеб с сыром. Во второй - полноценный ужин, не позже 18 часов, с первым, вторым, без хлеба. Сладкое и алкоголь теперь табу. На пару праздников в году можно не контролировать состав пищи, но без алкоголя. Всем удачи и здоровья. Большинство проблем с питанием, как выяснил, у нас в голове, а не по потребностям организма.
Респект!
Доброго времени суток.
Если убрали полностью мучные продукты. Мой вам совет, добавить дрожжи. Лучше пивные.
@@user-hs5rk1fq4t Поливитамины с микроэлементами решают проблему с витаминами В-группы. А айран позволяет не посадить желудок.
что такое 4\20. 23\1?
@@vladimircuts можно есть/ нельзя есть (1/23 4/20)
На интервальном голодании с октября месяца мне 42 года, весил 100кг к первому марта 86кг. Мой интервал с утра до 11 не ем в 19-20 часов прекращаю приём пищи. Ем всë ,что до этого ел и присутствует приём алкоголя по праздникам. Мне очень заходит такой режим и я не чувствую стресса. С утра зашёл в операционную(я анестезиолог) голова свежая и спокойно первую операцию работаешь.
Здравствуйте. Я 5 лет назад начал голодать 24 часа в неделю т.е. утром позавтракал и целый день пью воду . Не так чтобы уталить чувство голода а грамм 200 -250 . Следующий приём пищи через 24 часа. Был повышен халестерин в организме. Через 6 месяцев восстановился. Как узнал начал воздерживатся от пищи по 24 часа 2 раза в неделю. При росте 185 вес был 95 кг. Не помню через какой период времени лишний вес ушёл. Не так быстро как хотелось бы т.к. я сладкоежка но все таки ушёл. Ем всё что Душа пожелает . Через 3 года поймал себя на мысли,что вес соответствует норме. Гудбай голодовка цель достигнута. Через неделю другую заЁрзал не хватает моей голодовочки обнаружил ,что аж соскучился за ней. Так и продолжаю вот уже 5 лет. Чувство голода во время голодовки умереное. Чувствую себя прекрасно легкость невероятная. Никому ничего не советую. Делюсь опытом так сказать. Всем мира !!!
Привет! Холестерин нормализовался через 6 месяцев. И после этого больше не прыгал вверх? Или не проверялся больше?
P/S/ Такая же проблема имеется
Здравствуйте.А какой завтрак у вас ,что включает прием пищи?
Привет. Больше не проверял.
Здравствуйте приём пищи всегда разный не принципиально
Если слушать свой организм то моё меню будет составлять шашлык,водка,плов,красная рыба,эклеры,торты и ароматный чёрный чай и кофе.
Губа не дура 😅
😂
И имя тебе - ЖЕЛУДОК
@@alexnfps душнила 😂
Водка здесь лишняя
Узнал об интервальном голодании благодаря доктору Бергу. Сижу на кето, благодаря насыщенным жирам перестал чувствовать постоянный голод.Чередую питание, либо 2 раза в день в 12 и 18, либо 1 раз в 16. Один раз в неделю отказываюсь от пищи. За три месяца со 120кг, похудел до 95кг. Кардио тренировки и прогулки на свежем воздухе. Никогда себя так хорошо не чувствовал, разве что в 18 лет)
Практикую кися диету, съел весь кошачий корм, ни когда так хорошо себя не чувствовал и дополнительно заряжаюсь силой земли )
Плюсую доктора Берга, но только я не для похудения хочу практиковать интервальное голодания, а для улучшения самочувствие и здоровья. Можно еще практиковать холодный душ, тоже классная штука)
Тоже насмотрелся Берга и попробовал суточное голодание. В первый раз конечно тяжко, думал к исходу 24 часа съем все что есть дома, но вышло наоборот, вообще не было чувства голода. Потом по наитию пришел к схеме 8/16 и все было отлично до нового года и ленивой недели)))
@@user-mx7lj7wt8f как теперь в глаза барсику смотреть? Стыдно наверно
В своих последних видео Доктор Берг рассказал, что пересмотрел рекомендации по слишком позднему завтраку, стал завтракать намного раньше…
Очень важную тему подняли, сначала заменил ужин легким перекусом, затем стал пропускать ужин 2-3 раза в неделю и затем перестал есть после 5-6. Если постепенно увеличивать интервал, то организм отлично откликается и потом уже по другому и не может
Пробую уже больше года 8/16. Первый прием пищи в районе 12 дня. Второй в 18-19. Мне нравится. Такое ощущение что стал более активный.
0:39 - Что такое голодание?
3:19 - Что побудило записать про интервальное голодание?
4:02 - Почему появляется голод?
5:07 - Виды голодания
7:36 - С чего начать?
10:44 - Протоколы голодания
13:13 - Пейте воду
14:38 - Голодание 16/8
16:17 - Плюсы голодания
20:55 - Как правильно голодать?
21:54 - Кому нельзя голодать?
22:59 - Рекомендации
23:26 - Что можно пить?
25:04 - Спорт и голодание
Ангел .
лучший!
Хорош
Респект и уважение
Дай Боже тобі здоров'я🎉
Я пробовал голодать раз в месяц.
Выбирал для этого один выходной.
Разрешал себе в этот день один приём пищи.
Сделал для себя вывод, что решающее значение имеет утро.
Если утром поел, включился режим жруна, и потом в течение дня отказываться от пищи просто мучительно. Поэтому в другой раз просыпался и не ел как можно дольше - вот это для меня было гораздо проще.
Кстати , примерно так же и с курением. Если встал с утра и покурил - весь день как наркоман.
Бросил курить именно отодвигая каждый день процесс курения на более позднее время.
Не курю уже 15 лет.
Полностью согласен! Я примерно верно пришёл к этой мысли сам. Но почитал ваш ответ и понял вот что нужно!
Вы сейчас серьезно?)))Голодал раз в месяц,но ел с утра?)))Это голод?
@@My_Life-1980 если есть с утра , до следующего утра , то это голод 24 часа.
У меня также, если начинаю есть с утра, то жор на весь день. Сначала отодвигала завтрак, потом вообще от него отказалась. И поняла что это и есть интервальное голодание. Чувствую себя супер, вес в 51 какой не видела у себя никогда👌
Наверное это все индивидуально.
У меня наоборот. Если я пропущу завтрак, или он будет легким, потом весь день наесться не могу.
Но если завтрак будет хорошим и плотным, потом весь день голода почти не чувствую и просто использую полезные перекусы по времени "потому что надо поесть". А то у меня так раз как в ролике говорится - есть перегиб желчного пузыря и если долго голодать, то это не очень полезно для меня.
Здравствуйте, очень интересное видео. Я на кето + интервальное голодание больше года, питаюсь 5/19 два раза в день. Сначало была цель сбросить вес - теперь образ жизни. За это время скинул 54кг, мне 50 лет. Всем удачи!
Здравствуйте, а в какое время у вас приём пищи?
Утром завтракаете, какие продукты убрали, чем питаетесь?
@@user-ku2lz7uy8p
Я не ем утром, 12:30-17:30. Я ем рыбу, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, не ем крупы, ничего мучного, сахара.
Если я скину 54 то во мне останется 20😂
Мне 52 весил 98кг/172 см Сделал чистку касторкой, пил воду с 2 лимонами, после сел на сухое голодание 5 дней, выходил 3 дня на лимонной воде, после стал есть квашенную капусту. СКИНУЛ В 16 КГ ЗА 10 ДНЕЙ. ИСЧЕЗЛА МЫШЕЧНАЯ МАССА С ЖИРОМ, НО БЫЛ ПОХОЖ НА НАРИКА. ДЕЛАЮ УТРОМ В 4:50 ЗАРЯДКУ ОТЖИМАНИЕ 70,ПРИСЕДАНИЕ 120, РАСТЯЖКИ И МАССАЖ. Я работаю в Швеции с 6:00-19:00 завтрак 9:00,обед 13:00 ужин 16:00,я строитель. Вес за год стал 84кг, Между вахтами ем всё, две недели ем размороженные овощи, сельдерей фрукты, 2-яйца квашеная капуста, рыба. На завтрак стараюсь съедать белки с капустой. Обед овощи. Ужин вода с лимоном. Семечки, орехи. С утра после зарядки обязательно холодный душ! Всем благ, может будет кому полезно будет. Сухое голодание применять больше не буду. 😂
Классная схема 16/8 , её сейчас придерживаюсь, первый приём в 8, второй в 12, третий в 16 00, тренируюсь утром с 6 до 7 , очень легко привык, первые пару дней дискомфорт, потом всё отлично.
Добрый день!
Практикую ИГ 20/4 уже 2,5 года.
У меня желчекаменная болезнь и я спасаюсь тем, что на протяжении всего дня, а особенно утром натощак, выпиваю две кружки горячей воды. Тем самым помогаю желчному избавиться от содержимого.
Мне 54 года.Физически занимаюсь ежедневно всю жизнь. Первый приём пищи в 11.00, второй в 15.00.
Слава Богу, чувствую себя хорошо!
Всем добра и здоровья!
У вас камни в желчном пузыре? Кроме горячей воды что-то еще делаете или этого достаточно?
@@user-is6kp7sp5k Утром после выпитой воды выполняю диафрагмальное дыхание 5 минут и вечером тоже.
Днём выпиваю одну десертную ложку органического яблочного уксуса на 300 мл воды. Стараюсь пройти за день до 10 км, что, как говорят способствует нормальной работе желчного пузыря.
Стал в каждый приём пищи добавлять полезные жиры (сливочное масло, твердый сыр, орехи, авокадо и оливковое мало). Выпиваю за день 1-2 кружки зелёного чая с имбирём. Это всё.
есть желчегонное средство TUDKA доктор Берг рекомендует. Я один раз в сутки ем и кайфую от этого.
Приветствую Вас, уважаемый Александр и всех подписчиков данного канала. Мне 40 лет, около двух лет я практикую суточное голодание. Раньше было некомфортно это делать, чувствовалась слабость, так как поесть я люблю, и ранее ни в чем себе не отказывал. Более года я не ел по 36 часов два раза в месяц, каждые две недели. Иногда это доходило и до 40-44 часов. Несколько месяцев назад стал практиковать суточное голодание один раз в неделю. Стал привыкать постепенно и к такому режиму. 1 и 3 неделю не ем 24 часа, а 2 и 4 неделю минимум 36 часов. Воду пью при этом постоянно, в достаточном количестве. Чувствую себя в эти дни очень хорошо. Я часто занимаюсь спортом, стараюсь 4-5 раз в неделю проводить какую-либо физическую активность, бег, физические упражнения, растяжка, боксерская груша, работа с фитнес резинками. По себе могу сказать, что чувствую себя во время тренировок намного легче во время голодания, чем в дни приема пищи. Показатели и физическая активность в эти дни повышается. Даже когда в обычные дни я иду в спорт зал утром и перед этим не ем, мне тренироваться гораздо легче и плодотворней. Голодание - это мощная тема, хорошая детоксикация и разгрузка для организма! Желаю Вам и всем подписчикам крепкого здоровья, дальнейшего улучшения себя на всех уровнях и постоянного прогресса!
спасибо что поделились опытом
У Вас гастрит есть и как потом не объестся?
Согласен, что во время голодания у организма куча энергии. Я практиковать чистки организма - голодания по Марве Оганян (это на чае из 16 трав с медом и лимоном) и на 5 день голодания бегал 3 км. на зачёт на экзамене (в 40 лет) мои результаты никак не ухудшились😊. И голодание 1 день в неделю и интервальное 16-8 часов хорошее дело, главное пить воду! Всем здоровья!
Гастрита нет и никогда не было! Чтобы не объестся, нужно это дело контролировать. В процессе практики такой контроль постепенно приходит, как и привыкание к голоданию в заранее намеченные дни. Выпивайте после завершения голодания какого-нибудь натурального сока. Примерно через 30 минут вам проще будет принимать основную пищу. Иногда я ем вначале фрукты.
@@user-zz9sw2oi9p Благодарю за ответ. Застой желчи может грозить, если не голодать?
Понравилась манера подачи информации: грамотно, деликатно, профессионально.
Объяснил простыми словами, и без бреда, как у некоторых других Ютуб экспертов. Респект 👍
Александр, здравствуйте. Мне 16, практикую голодание 16 на 8. Тренируюсь каждый день. Поставил пищевое окно с 10 до 6. В начале было очень тяжело терпеть до 10 и ничего не есть, но примерно через месяц привык. Очень рад, что начал следить за тем, что я ем и когда.
Ложусь спать немного голодным и начал отлично высыпаться и давать отдыхать своей пищеварительной системе.
До голодания был очень зависим от еды. Когда стартовал, постоянно переедал, но сейчас отношусь к еде очень легко и благоприятно.
Спасибо большое за ваш огромный труд! Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей задумывались о своём здоровье и образе жизни. И я очень надеюсь, что ваши видео приносят большую пользу для вашей аудитории. Не бросайте делиться с нами вашими знаниями. Большое спасибо!)
Пищевое окно с 10 утра до 6 вечера?
зачем в 16 лет этим заниматься? проблемы с весом? лучше следить за тем ЧТО ТЫ ЕШЬ, а не когда и сколько.
@@alecg.8577Дзидзария , за время видео, несколько раз повторил:
ЭТО НЕ ПРО ПОХУДЕНИЕ, ЭТО ПРО ЗДОРОВЬЕ
спасибо что поделились опытом
Молодец, всё правильно делаешь. Если даже это и больше про здоровье, чем про похудение, то всё равно здоровье тянет за собой общий тонус и похудение, как следствие до комфортного для организма уровня.
Интервалка топ.
Год на интервалке (16/8) + кето. Убрал завтрак и любые перекусы. Инсулин и глюкоза пришли в идеальные значение (изначально была инсулинорезистентность, преддиабед). За год -71 кг. Тренируюсь по утрам, на голодную, полет нормальный, прогресс есть, веса растут (утром стакан яблочного уксуса и энергии хватает спокойно), тренироваться на кетонах куда интереснее чем на углеводах (глюконеогенез решает). По поводу голода док верно говорит, на второй неделе про еду даже не вспоминаешь, инсулиновые качели останавливаются. Кстати у меня врождённая проблема с оттоком желчи (перегиб), и никаких проблем нет с интервалкой, просто пью эспрессо, и много воды до первого приема пищи, и никакого застоя желчи нет (УЗИ делаю раз в 3-4 мес). Ну и естественно в часы приемов пищи нормальная здоровая еда, много зелени, овощей, рыба жирная (лосось, сельдь, скумбрия), мясо жирное в меру (не постное), яйца и орехи. Весь секрет успеха. Вес был 184, сейчас 113
какой рост?
Я вот делал УЗИ и узнал, что у меня перегиб желчного, вот чего не ожидал, а печень оказалась в порядке, что тоже оказалось неожиданностью)) По поводу перегиба интересно как вы решаете проблему, не принимаете желчегонные? Только жирное употребляете, чтобы желчь выделялась?
Насчет стакана яблочного уксуса по утрам - это видимо стакан воды с парой ложек яблочного уксуса, а то мало ли, повторит такое кто-то.
Лайк Александру всегда, не раздумывая! Оооочень умный и приятнейший человек!
Очень приятно слушать профессионала, который не навязывает что-то конкретное, а рекомендует на собственном опыте. Я обратил внимание на то, чтобы слушать свой организм и считаю это ключевым. И действительно, нужно пробовать различные протоколы чтобы понять, что тебе подходит больше всего. Но надо не лукавить, а действительно пробовать. Потому что порой мы выбираем то, что нам просто удобнее, хотя это (на мой взгляд) немного беспечно к самому себе. Я пробую разные протоколы и пока не могу не могу определиться, но все таки близок к этому, хотя изначально был уверен в чем-то одном. Без эксперимента (тестирования) это просто невозможно понять. Поэтому, терзайте себя определенным выбором, пробуйте (не наркотики же в конце концов). Может даже и не с третьего раза, но все же подберете под себя нужный этот самый протокол. Я уже почти подобрал)))) Всем добра)
Александр. Что ж вы за человек такой. Каждый раз я берусь за ту или иную сторону своей жизни, витамины, сон, питание, тестостерон. И по каждой теме вы умудряетесь сделать очень своевременный выпуск ! Огромное спасибо !
+++
Да он такой
А вот у меня все чаще возникает вопрос, а где подвох... Никогда еще дыма без огня не видел😅
Маг и чародей😉
Шикарное видео! Спасибо, уважаемый доктор!
Мне почти 50 лет и интервальным голоданием и низкоуглеводной диетой вылечил все, якобы "хронические" болезни.
Лично подтверждаю всё, что сказано в ролике.
а чем вы болели?
@@user-zv9dc3uq3c насморк
А мне 34 я на интервалке, питаюсь только вечером, жру как лошадь, пь. все и сбросил более 10кг, сейчас мой рост 195 а вес 88-93 я доволен. Желудок не уменьшися, внутри меня яма, но жир не растет и есть отличная теория что организм за 8 часов пищи не может впитать более 150гр жира, тем самы я наращиваю жир к ночи а за день теряю их, но ребята, я работаю мебельщиком это вечные физ нагрузки, и поэтому пью пиво и мне прям боком на все
@@user-gu7bi6qt7cпоэтому пью пиво 🤣🤣🤣
Мусульмане так живут уже полторы тыссячи лет голодая каждый год под месяцу. И ничего, ещё никто не помер😂 Главное это делать правильно и без серьезных болячек. Зато дозатора и коучи это преподносят как суперметодику новую.
По существу!!! Очень ценная информация! УСПЕХОВ ВАМ!!!
Спасибо, Александр. Как всегда интересно и по полочкам.
Здравствуйте. Александр, я придерживаюсь завтракаю в 8 утра и заканчиваю в 18 часов 10/14 😅
Пока мне так комфортней.
Плюс к этому я даю своему организму стресс и раз в неделю голодаю полностью и пью только воду. Чувствую легкость. И я реально стал наслаждаться приемами пиши, а не закидывать еду в топку. Стал различать оттенки и вкус еды. И кайфую от того, что я делаю.
Спасибо вам за вашу работу 🙏🏻
У меня почти похоже но только 12/12😂
Тоже 12/12. Сколько приёмов у вас?
Как круто, что я обнаружил вас в 17 лет. Сделал все анализы на гормоны, скорректировал питание. Чувствую себя прекрасно. Добра вам!!!
Ещё бы в 17 лет не чувствовать себя прекрасно...
@@Rhastaz1 ну, у всех по разному. Из-за проблем с питанием/режимом дня у меня сформировались проблемы с гормонами, в особенности с тестом. И даже в 16 лет у меня не было ни усов, ни поллюций ни других признаков, что я мужик вообще😁, а потом я нашел этот чудесный базированный канал).
P. S. очень рад, что вы в свои 17 лет не сталкивались с тем, с чем столкнулся я. Хорошего дня!
@@dj__zap1824 если гусю шею часто ломаешь, то отсутствие поллюций это нормально 😅
В 17 лет курил и выпивал,с тех пор лучше себя не чувствовал.
@@user-wz3jp5qj7f сто пудов, в 17 бухал, курил и не спал почти, и все норм было..
Мне 21 год. Спасибо за контент Александр boss
Спасибо, очень интересно, профессионально и грамотно.И еще, вы спокойно и увлекательно рассказываете ,приводя примеры из своей жизни, что хочется попробовать и срочно занятся своим здоровьем.
Снимите видео об уходе за кожей для мужчин, потому что у вас кожа лучше, чем у многих в 25 лет
Убираем вредные привычки (курево, алкашка, нрктк)
Добавляем хорошее правильное питание, убираем сахар и тесто
Добавляем правильный режим сна
Добавляем спорт
Вуаля
@@midav_gptвы не работает. Почему то никак не уходят со лба. Мелкие и много. Хз что не так. Так что все индивидуально)
Александр Гудисович, Приветствую. О́громная благодарность,что находите время и делитесь своим опытом и знаниями. Эти консолидированные "беседы" очень полезны для получения ответов на возникаю́щие вопросы и систематизацию действий при возникновении проблем.
Меньше потраченных нервов, больше уверенности, меньше кипиша. Благодарю.
Весьма подробный и понятный разбор данной темы ! Большое спасибо Вам доктор !
Спасибо большое уважаемый Александр 🙏🏻💛
Александр, спасибо за видео!
Мне 41 год. Лично я питаюсь с понедельника по четверг один раз в день (в основном с 15.30 до 18.00). Пятница, суббота и воскресенье - по два (так как встречи с друзьями, завтраки с семьёй). Такой режим питания не мешает набирать мышечную массу и прогрессировать по силовым показателям. Занимаюсь обычно вечером с 20.00 до 21.30. После тренировок не ем. При этом не важно, силовая тренировка, джиу-джитсу или бег.
Стараюсь также не есть мучное и сладкое. Получается это далеко не всегда.) Но когда всё по плану, количество жира потихоньку уменьшается. С переменным успехом такой протокол питания использую более двух лет. Сбросил около 20-25 кг лишнего веса. При этом прибавил в мышечной массе 5-7 кг.
Не могу согласиться с тем, что интервальное голодание это только про здоровье. Оно замечательно помогает также контролировать вес. Для меня, например, нет проблемы не есть длительное время. Я даже как-то голодал 10 суток (только вода и зелёный чай).😅 Но когда я ем, я не могу съесть мало. Это для меня сложнее. Поэтому такие вещи легко регулируются количеством приёмов пищи.
Доктора Берга также внимательно слушаю, но всё-таки, если мы говорим о голодании, то здесь лучше обратиться к Джейсону Фангу. Берг больше про кето. У Фанга же более подробно этот вопрос разобран (например, книга «Дикий гормон»), хороший анализ большого количество исследований. Ссылки на все исследования есть. При желании можно проверить.)
А Вам ещё раз большое спасибо. С удовольствием смотрю Ваши видео.😊
спасибо что поделились опытом
Как правильно Фанг пишется? Fung? Чтобы найти его здесь.
Канал Джейсона Фанга есть ?
как понять один раз с 15.30 до 18.00, это ты 2.30 мин за столом сидишь и всё это время ешь? Как вместить за один прием 2500 ккал?😮
@@No_war_peaceв этот промежуток времени прием пищи происходит, а не 2 часа подряд ест
Александр, благодарю за то, что так подробно и грамотно разбираете данную тему!
После знакомства с протоколами кето и lchf питания параллельно перешла и на интервальное голодание. 16 -8 в дни без тренировок и 18 - 6 в тренировочные дни. Чувствую себя отлично. 2 приема пищи в день, сейчас, летом , добавился перекус в виде ягод. Кето/ lchf ( летом) и интервальное голодание помогли мне справиться с многолетним РПП
Живу в кето режиме больше 5лет тренируюсь 5-6 раз в неделю.Два часа зал+1час плавание,да силовые показатели снижены без углеводов мне 46лет и отражение в зеркале меня мотивирует больше чем ряд минусов с которыми можно дружить,сбросил 52кг веса ушла куча болезней,каналом Д.Берга вдохновлен.
Молодец! Так держать, дастиш фантастиш ))
Если не сложно, какой у вас рост, с какого веса скинули 52 кг? 2 часа зала, сколько из них кардио? Какой пульс при кардио?
Спасибо за ответ
Тренируюсь с 2008 г. С 75 кг распух до 106 кг. С ноября 2023 начал 16/8 с целью получения рельефа и красоты. Завтрак в 10 утра, сразу после тренировки , обед в 14 часов, ужин в 18. Стараюсь не употреблять плохие углеводы, сладкое, пью только воду с лимоном иногда черный чай без сахара. На начало 24 г. Скинул 9 кг. Продолжаю схему. Состояние супер, пархаю как Мухаммед Али). Больше всего был удивлен росту выносливости, мотивации тренить и даже силовые подросли. Тренировки два раза в неделю в 8 утра, рост 186 см, возраст 39 лет. Никогда не курил, выпиваю крайне мало, пиво не пью совсем.
Если скинул 9 кг естественно выносливость повысится.
А какие продукты на обед ужин в основном ?
Отличный результат, можете написать что кушаете , благодарю.
@@alxn на ужин стараюсь совсем минимум углеводов, немного каши гороховой, капусты тушёной, если картошка то совсем мало, и мясо говядину например, курицу или индейку
Классно! ❤
Александр, здравствуйте. Какое полезное видео вы сделали. Ко всему тому, о чем вы говорили я пришел спустя многие годы и следовал именно этому алгоритму в питании. Важное замечание о контроле вашего здоровья через анализы и посещения специалистов, чтобы не усугубить неправильной диетой какие либо свои болячки. О себе, мне 55 лет, год назад у меня было ожирение 2 степени, проблемы с сердцем, жировой гепатоз печени, проблемы с желудком. Сначала я полностью прошел обследования у врачей, наладил циркадные ритмы, затем перешел на дробное питание, стал постепенно повышать физическую нагрузку. Я просто ходил пешком по улице и первые мои шаги составили 500метров. Постепенно увеличивая дистанцию и соблюдая каллораж, за 4 месяца, я сбросил свои первые 20 кг. Потом заинтересовался кетодиетой Доктора Берга. Входил в нее около 2 месяцев, постепенно снижая углеводы. Сначала практиковал интервальное голодание 16/8, потом попробовал omad, оказалось для меня комфортно. Да, действительно, при такой диете необходимо принимать дополнительно нутриенты, и конечно вода, много воды. Раньше я практически не пил воду, сейчас потребляю 2,5 л, сейчас, летом 3 литра. В результате я сбросил 40 кг, все вышеперечисленные болячки исчезли, вернулся крепкий сон, невероятно улучшилась работа головного мозга, память стала как в молодости. Сейчас ежедневно прохожу 20 км, делаю физические упражнения, вы спросите где я нахожу свободное время, очень просто, встаю в 5 часов утра, 5ти, 6 часов мне достаточно чтобы выспаться, хотя раньше был соней и мог спать до обеда, был совой, стал жаворонком. Стал постепенно заниматься йогой, приступил к изучению иностранного языка, мои друзья говорят, что я помолодел, посторонние больше 40 лет дают. Все о чем говорит Александр, это верный путь для улучшения своего здоровья, я в этом лично убедился на своем примере
Красава! Так держать! (...надеюсь никто не напишет, про то что "начал проходить через стены...)
и сквозь стены начал проходить
Довольно давно практикую 16/8. Уже и не вспомню, когда последний раз завтракал, лет 5-6 назад, наверное)
Из плюсов: не трачу время с утра на готовку и прием пищи, на работе в первой половине дня чувствую себя более сосредоточенным и готовым горы сворачивать) и в целом, утро проходит "на легке"
Приемы пищи в интервале 13-21, в основном состоящие из обеда, перекуса, и ужина. Где-то между перекусом и ужином, после рабочего дня, вмещается тренировка.
Пришел я к этому больше не из побуждений подумать о здоровье, скорее от лени заниматься завтраком😂 Привык, и менять даже и не хочется) А теперь все чаще вижу, что это еще и полезно, оказывается)
P.S. как и сказал автор, не каждому подходит. Лично у меня, с желудком, жкт и пр. все впорядке
Во сколько спать ложишься?
веришь или нет, сам пришел тоже к этому из-за удобства больше, а не какой-то цели глобальной о здоровье 😅
в целом все устраивает, особенно при наличии физических упражнений и полезного питания каждый день чувствуешь себя превосходно
@@pechenka1167 в 23-0
голодал 3 дня! Занимаюсь триатлоном. в качестве эксперимента, тренироваться становится тяжело только на третий день. Если суточное, то вообще не влияет особо на тренировки, ну если это не серьезное мочилово конечно. 16/8 думаю вообще не отразится на тренировках. Самое сложное - это совместить именно с образом жизни, работой, и быть частью социума, семьи и тд, а не тренировками. Сейчас думаю внедрить 16/8 на месяц потестировать. Благодарю за информацию!
всем привет! особо голодания не придерживался. но стараюсь каждый год поститься на строгий пост перед Пасхой. на целый год такого поста мне хватает, как в оздоровительных целях души, так и телесных.
2 года использую 16/8, ем в 12, 16 и 20-00, тренировки в разное время, общаюсь с своим организмом и легко друг друга понимаем
Практикую полтора года 18/6. Не завтракаю. Сутра иду в спортзал энергии хватает даже на тяжёлые тренировки. Встаю в 6:00. Спорт 08:00. Экономия времени и сутра куча времени. 👍👍👍 такой график диктует работа и способ организации дня. Мне КРУТО. Питаюсь правильно.
Мне не хватает, тренировка с 6 утра до 10 и уже есть хочу не сил не настроения. А вот если ем все что хочу но дозировано чувство радости и приток сил.
@@user-mx7lj7wt8f 4часа тренировка? При высокой эффективности не более часа. А вы умны
Во сколько первый прием пищи ?
@@user-mx7lj7wt8f нихрена себе, тренировка 4 часа? А вообще надо стараться, чтобы приём пищи был сразу после тренировки. Т.к. на восстановление после тренировки организм требует белок и различные нутриенты, а из своего жира он их взять не может.
Отличный выпуск! Полезнейший
Спасибо!!
Спасибо,очень содержательно. Буду пробовать, через месяц отпишусь🙂
Спасибо за Ваш труд.
Здравствуйте Александр, безмерно благодарю вас за полезные выпуски.
В связи с этим, хотел вас попросить сделать выпуск о вреде сахара и о пользе полного исключения его из рациона на ваш профессиональный взгляд!Заранее благодарю!)
Поддержите лайком, кому так же будет полезен данный выпук!
Александр, благодарю!
Большое спасибо за выпуск
Александр, Вы молодец. Просто огромный. Спасибо за Ваши советы, за просвещение, которое Вы несете в массы. Многие эксперты хранят свои знания, как Скрудж золотые монеты, Вы же не боитесь, что Ваш уникальный опыт станет доступен многим. 😊
Можно я вам искренне скажу спасибо! За вашу деятельность и манеру подачи во всех видео, что я видел. Вы на мой взгляд самый приятный и лучший человек, делающий то что вы делаете. Очень рад, что однажды увидел ваше видео и сейчас вы затронули тему, которая меня касается. Спасибо!!!
Очень полезное видео, спасибо. Вы сказали, что интервальное голодание не сильно дает эффекта для худеющих. Попробовал в течении месяца его практиковать 18/6 ч. Минус 5 кг. Вес долго не поднимался, не смотря на то , что я любитель плотно поесть и ни в чем себе не отказывать. Думаю есть польза и для худеющих..
Примерно так же, утром плотный завтрак, ем почти всё что хочу, ну и всё, до следующего утра больше ничего не ем, в течении дня только вода 2.5 литра.
Мужик с большой буквы. Приятно слушать, и прислушиваться. Спасибо большое чтоб продлеваете жизнь многим и не перестаете это делать.
Спасибо! Ждал от вас разбор этой темы. Я использую схему 8/16, тренировка с утра на голодный желудок, в 11 прием пищи и в 18 крайний прием, очень хорошее самочувствие.
То ли я считать разучился, то ли это новая математика. С 11 до 18 - это 7 часов, получается 7/17.
Через пару-тройку лет дай знать как там твой желчный пузырь поживает.
Подскажи, в течении этих 8 часов сколько у тебя приемов пищи?
@@jelly-shrimp Вы же за минуту не едите, так что плюс-минус
@@sanaleksan651 Что вас смущает с желчным? Что он на ночь не ест? Здесь больше зависит от того, ЧТО вы едите. И хорошо пить очень теплую воду, особенно с утра
Отличная вещь! За два месяца ушло 12 кг. Спасибо, Александр, ваши лекции мне очень помогли и помогают!
Александр, благодарю за видео. Несколько лет практикую интервальное голодание. Начинал кушать в 12:00, а заканчивал в 20:00 (иногда и в 21:00). Через полгода-год, начал кушать в 13:00 (заканчивал также). Последние месяцы начинаю в 14:00, заканчиваю также. Занимаюсь спортом. Чувствую себя лучше, чем раньше.
Мне 42г и у меня диабет 2т , но инсулинорезистентности нет. Только интервалка и подходит- 16/8. Всем здоровья, мира и процветания! Благодарю за видео 🙏
Приветствую всех! Я впервые услышала, что правильно живу!!! Спасибо Дзари, тк все вокруг говорят- кушай больше, кушай чаще, ты такая худенькая, откуда в тебе столько энергии?!И действительно, утром нет аппетита, только к позднему вечеру не отказываю себе не в чём, метаболизм хороший!
Чем меньше ешь, тем больше проживёшь
Привет. Меня зовут Александр. Мне 20 лет. Давно смотрю ваш канал. Очень круто что ваши многолетние знания можно впитывать за 20-25 минут перед сном. Практикую время от времени интервальное голодание для сушки тела ( кубики пресса и все такое ). Но на данный момент немогу подобрать нужную схему питания. Так как работаю 7 дней в неделю по 12-14 часов. Работаю барменом). И кажется что организму нехватает каллорий чтоб вывозить этот кипишь. Но я работаю в этом направлении. И обязательно найду то что ищу. Спасибо за контент. Один из самых полезных каналов на которые я подписан. Успехов🎉🤝.
Спасибо Санек, подкорректировал свой протокол после твоего видео❤
Спасибо что указали на изгиб желчного пузыря
Лайк ставим, поддерживаем и помогаем доктору ❤
Практикую 16/8 уже больше года
Иногда ухожу в 18/6 и даже 20/4
О себе - инвалид первой группы - полинейропатия (аутоимунное)
Утреннее занятие ЛФК до приема пищи, первый прием пищи ориентировочно в 12 дня, вскоре после этого второе занятие ЛФК.
Второй прием пищи в 6-7-8 вечера
Мне всегда интересно слушать Александра
Спасибо , доктор. Вы единственный кто рассказал про перегиб желчного пузыря. Кармацкий , Берг молчат.
Сидел на интервалке и кето, все отлично работает. Как раз прислушивался к советам доктора Берга. Сейчас практикую голодания 24 и 36 часов раз в пару недель, пью только воду при этом. На занятия спортом не влияет, всему нужна привычка. Во многом с вами согласен, услышал много подтверждений своих мыслей, спасибо за актуальный контент 🤝
Сам думаю перейти на 36 часовое голодание 3 раза в месяц
Спасибо за Ваши труды
Пол года практикую интервальное питание по старой поговорке
Утром поешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу
Мне сейчас 48лет, я никогда себя так прекрасно не чувствовал
Первое - ушёл вес, сейчас вешу как по книге, при росте 168 - 70кг
Второе - подтянул животик, делаю утром зарядку, появились даже кубики на прессе
А Вы сладкое или мучное кушаете?
По книге 63 максимум должен быть ваш вес
@@hellensun6177 мучное да, сладкое нет
@@Daler4ik_me4ta когда вес меньше 70ти кг, вид не очень, все начинают спрашивать не заболел ли
Красавчик брат!
Очень интересно! СПАСИБО🎉
Здравствуйте, Александр. Спасибо вам за выпуск. Как всегда информативно, сжато и подкреплено исследованиями
Спасибо огромное, Александр.
В целом, моя история ни чем не отличается от большинства. С детства страдал от лишнего веса. К 23 годам при росте 170 см вес был около 127 кг. Попыток сбросить было множество, успешные в том числе, но вес возвращался. Только ПП, спорт. Но. Инсулинорезистентность - это не шутка. С тех пор, как обнаружил её, начал практиковать ИГ, чтобы снизить инсулиновый фон в течении дня. Сейчас я питаюсь один раз в день, насыщая свой прием пищи клетчаткой, долгими углеводами и белком. Пью витамины курсами, понимая, что не всегда могу добирать нужные значения. В целом, крайне редко чувствую голод, приучил свой организм к такой модели и чувствую себя превосходно. Легкость - опьяняет, я больше не трачу уйму времени на готовку и поиск возможностей все это употребить в течении дня.
Самые важные слова из этого ролика: "Не существует идеальной диеты. Интервальное голодание - это образ жизни впервую очередь".
P.S. за 3 года похудел на 40 кг. Добавил в свою жизнь бег по вечерам, нагрузки с собвтенным весом в домашних условиях.
P.S.S. Обращайте внимание на анализы и прежде всего консультируйтесь со специалистом прежде, чем начинать практиковать разные модели питания.
Всех благ❤
Добрый день, Александр!
Пару дней голодовки по 16 и 20 часов, и на третий день выдержал спокойно 45 часов, сам удивлен, что настолько легко далось и что голод который ты ощущаешь в основном как бы и не голод физический, а всё-таки голод эмоциональный, можно было больше, но решил что на длинные дистанции постепенно нужно выходить))) вес 130 кг, рост 182. 42 года.
Благодарю за видео! Очень полезно
ძალიან საინტერესო ვიდეოა . მადლობა
Александр, спасибо за раскрытие вопроса ИГ. На протяжении 8 месяцев практикую прием пищи 1 раз в сутки вечером. С утра голода нет совсем. В течении дня есть не большой голод, но это решается водой. У меня есть инсулинорезистентность и данный вид питания мне помог похудеть на 7 кг. Как-то так.
Добрый день! Александр, спасибо за видео! Мне 42, питаюсь интервально 16/8, со смещением на вторую половину дня. Так получается проще, т.к. в первой половине дня нервная система отдохнувшая, и легко выдерживать режим. В вечернее время уже сложнее удерживаться и не срываться. Это мой субъективный опыт. Тренируюсь обычно с утра :) Правда, делаю себе послабление - утром пью кофе (120 мл) с молоком (50 мл), после этого голода вообще не ощущаю.
Кофе скорее всего с сахаром?))
Интересно рассказываете. Спасибо 🌸
Силовые тренировки 3 раза в неделю. Ходьба каждый день 8-10км. Питание 16/8 уже несколько лет. Дефецита энергии не ощущаю чувствую себя отлично! Всем того же желаю 👍
Александр Гудисович, спасибо большое за ваши труды в формате просвещения и формирования здорового общества!Практикую интервальное голодание около месяца, в общем и целом ушло порядка 3 кг причем выглядеть стал больше😊По питанию вместо завтрака из трех отваренных куриных яиц - кофе без сахара.Привел меня к этой системе питания близкий друг который уже около года так питается!Всем здоровья✊🏻
Александр вы умница!На мой взгляд все говорите верно,подтверждаю из собственного опыта,давно провожу над собой эксперименты!Для меня тоже подходит 16/8 схема,даже 15/9- сам придумал!Но эти 9 или 8 часов разделить на равное количество приемов пищи 3 или 2 и обходиться без перекусов между ними,это на мой взгляд важно!
Спасибо вам большое!
шикарная лекция спасибо 👍👍👍👍
Мой опыт:
Лишний вес, начал потихоньку бегать, о корректировки питания даже и не думал.
Спустя уже какое-то время, вес из-за тренировок стал уходить, решил и привести в норму свое питание,
Начинал с 12/12, стал задумываться об углеводах, в жирах и белках не отказывал себе
Дальше сдвинулся на 16/8, все больше было клетчатки, салатов, белков с жирами, все меньше углеводов, исключил вкусняхи.
При этом объемы тренировок по бегу увеличивались, качество забегов улучшилось )
Далее все пришло к 20/4, первый прием был в 16-00, последний в районе 20 (плюс минус пол часа), в рационе было много мяса, молока, бекона, яиц, салатов. Гарниров почти не было ) Только каша овсяная (оч нравится)
И вот 20/4 я пропитался довольно долго, пробежал пару полумарафонов, энергии было оч много. Понятно, что и весь пришел в норму.
Потом я сменил работу, пришлось работать вахтовым методом на севере, и такой вид питания совсем не подходил, но ! Питание осталось по расписанию, так как на работе четкий график работы столовой ) в 7 утра завтрак, в 7 вечера ужин, и больше поесть негде. Поэтому 12/12 выдерживалось легко.
Сейчас не питаюсь интервально, но и могу не завтракать, и поесть первый раз ближе к обеду, а последний прием в 20-21 час. Но вспоминаю про интервалку 20/4 с положительными эмоциями.
А главное что понял из всего этого - основная проблема не в выборе интервалов или вообще диет, вся проблема в голове, просто к еде нужно подходить более дисциплинированно, а не так, как происходит у 90% людей
кашка овсяная небось на молочке ? 🙃
@@ykyc_KOTAи с сахаром
Один из лучших специалистов в области сочетания здорового питания и спорта. Респект, ДОК!
Грамотный человек
Приятно смотреть
долго ждал эту тему, наконец то, спасибо!
Александр , попрошу сделать видео о том , каких врачей и какие процедуры стоит пройти , чтобы узнать все о своем организме , какие проблемы , как понять в чем недостаток и наоборот , какие плюсы
Решил поделиться полезным на мой взгляд, особенно для ленивых. Пришел к тому, что говорит Александр, самостоятельно. Реально шляпа 16/8 работает. 🙃💪
Причем именно 16/8. Вам может что-то другое, по режиму дня. Рост 182, вес 107-110 на протяжении лет 25 точно. Лет 48. Устраивал полностью вес, в спорте давно хоккей, единоборства. То есть жира процент не как у жиробаса. К холодильнику гулял много лет по ночам, ничего не мог с собой сделать. Решил сделать 100 кг и остановиться. Тренировки всегда вечерние. Окно зашло 16-24 час. Утром есть не хочется, выпиваю маленький кофе с заменителем. Никакого сахара. На работе без проблем до 16 час на воде , либо чае и кофе без сахара. Голод снимает. В 16 любое второе блюдо, можно даже типа милти или др разогревку. Вечером дома 1-2 приема. Не забыть про минимум мусора. Желательно без хлеба, сахара и так далее. Больше белка. Ложишься спать сытым, ночью кружку воды ставлю рядом и вуаля 👌🙃💪 ни разу не встал еще жрать ночью. Даже после нагрузок. Плюс супер мотивация появилась. И психологически , и физически днем на пике!!!
Внешне очень похудел, на весах пока на неск кг. Топим жир. Слава богу. Джинсы могу снять с застегнутым ремнем. Но самое интересное впереди , удержать сотку. 💪
Итог : создал дефицит не конский, минус приемы пищи ночные, завтрак, обед. Кофе не спорю в помощь. В гости и прочие праздники просто едешь и ешь с 16 час. Удобно. Без ограничений. И обжорства. Не курю пару лет, пару пива раз в два месяца или еще что грамм 150. Входите в эту тему, все получится. Реально мое мнение 16/8 это для тех кто хочет поменять качество жизни на годы. А не под сушиться перед летом. Удачи
То есть последний приём пищи у вас в полночь? То есть если у меня в 22:00, то с 14:00 след-го дня для меня будет норм?
Рост 176, вес 72-74, объём талии бесит 96, хпн - фиэнагрузки и много белка нежелательны из-за скопления креатинина и мочевины, только быстрая часовая ходьба.
@@nurikna9490 конечно, с 22 до 14. Как раз 16 часов. Я сам к этому стремлюсь. Поесть хотя бы в 23. Чтобы не мучаться на кофе до 16 часов. Пробуйте. Только не забывайте БЖУ примерно и без мусора.
Спасибо. Без воды и информативно.
Я сижу на интервальном голодании (хотя это уже не сижу,а образ жизни) 9 месяцев. 16/8 10утра завтрак, около 14ти обед и перед 18.00 ужин. Мне очень нравится , чувствую себя замечательно.
Спасибо Вам огромное!!! ❤
Сидел на интервальном голодании + кето. Все было круто, дошел до того, что ел один раз в день, чувствовал себя отлично, а потом выяснилось, что у меня камни в желчном образовались, по нескольким причинам,в том числе из-за кето.
Очень странно, на кето желчный очень активно работает.
Камни образуются от углеводного питания.
@@DikofDom Не совсем. Для оттока желчи необходимы приёмы пищи. Ну и для разжижения её - жиры. Причина может быть в этом
1 ст ложка омеги 3 каждые 3-4 часа и не будет застоя и камней,камни видимо уже были раньше,кето здесь ни причем
Использую схему 14/10: приемы пищи с 7:00 до 17:00 (3-4 приема пищи), а с 17:00 до 7:00 голодание. Больше всего подходит эта схема, потому что работа физическая + тренировки. С пустым желудком быстрее засыпаю.
Отличный разбор... оч информативно...
Спасибо! Очень полезно🙂
Все смотрят Берга походу🤩😃😄
Хочу Вас поправить по поводу похудения: голодание отлично подходит для такой цели. Однако, проблема может быть в ожидании, ведь иг это о здоровье, в первую очередь, а похудение - следствие порядка гормонов.
У меня сейчас нет возможности строго следить за временем приёма пищи, но получается ≈14/10. За 3 месяца скинул больше 10кг, при этом набрал ≈3% мышечной массы.
Самое приятное, что чувство голода возникает редко, и оно не резкое, чуть ли можно наслаждаться им
Раньше мы охотились на еду, а теперь еда охотится на нас
Спасибо. Классный ты Человек👍
16/8 практикую периодически последние пять лет.На мне работает идеально.Вес уходит,самочувствие становиться лучше,больше энергии и чище питание!
Добрый день!спасибо за полезную и интересную информацию!…практикую интервальное голодание 18/6,первый приём пищи в 18.00,тренируюсь в 13-14.00 довольно интенсивно!практикую около двух лет!в течение первых 4-х месяцев ушло 5 кг веса,сейчас если нужно набрать мышечную массу добавляю двойную порцию аминокислот перед каждым приёмом пищи(а их всего два)!…ну самое сложное это голод после тренировки и до первой еды!)..кофе без сахара спасает!)))…и со временем хочешь не хочешь а начинаешь есть полезную еду,много уже не влазит,и приходится выбирать между печенюшками и гречкой,грубо говоря!)))..спасибо ещё раз!
Добрый день. Голодаю с февраля. Кушаю с 19.00 до 22.00+- в 19.00 основной, плотный прием пищи. Утром в 11.00+- кофе без сахара. Чувствую себя в тонусе до вечера. + Вода 2 литра. Голод появляется к 18.00 ) сбросил 10 кг за это время, первый месяц был без сахара. Сейчас сахар умеренно. Намного меньше чем раньше:) тоже смотрю Эрика Берга и Вас! ❤ Кстати, мышечная масса не уменьшается при голодании. При регулярных тренировках все "банки" на месте:)))
@@ross128b6 ну я с 82 до 72. Больше некуда:)))
@@ross128b6 срывы тоже бывают)
36-часовое голодание с 2009 года. Результат отличный. Многие глядя на меня пробуют тоже самое, но не всем подходит. Много нюансов и тонкостей. Но в целом эффективно. Всем здоровья!
Спасибо за инфо