שלום עינת כאבים בגב בזמן קימה מעמידה יכולים בהחלט להיות קשורים למותן כסל (Iliopsoas) שהוא אחד השרירים המרכזיים המשפיעים על יציבות האגן ותנועתיות הגב התחתון. למה? מותן כסל הוא שריר עמוק שמחבר בין עמוד השדרה, האגן, והירך. הוא אחראי על תנועות כמו כיפוף הירך וגלגול האגן. כשהוא מכווץ כרונית או לא מאוזן בין ימין לשמאל, הוא יכול למשוך את עמוד השדרה התחתון קדימה, ליצור מתח בגב התחתון, ולהקשות על תנועה חלקה כמו קימה מכיסא. מה קורה בקימה מכיסא? כדי לעבור מישיבה לעמידה, המותן כסל צריך להתארך בצורה מבוקרת תוך שיתוף פעולה עם שרירים נוספים כמו זוקפי הגב ושרירי הירך. אם יש מתח או נוקשות במותן כסל, תנועה זו יכולה להיות מוגבלת או מכאיבה. איך תרגול סומטי עוזר? פנדיקולציה של מותן כסל, כמו זו שמודגמת בסרטון, מאפשרת לשריר ללמוד מחדש את הכיווץ והשחרור הטבעיים שלו. באמצעות התרגול מערכת העצבים משחררת את הכיווץ הכרוני, והשריר יכול לתפקד שוב בצורה חופשית ומאוזנת. זה עשוי להפחית את הכאב ולעזור לבצע את התנועה בצורה חלקה יותר. המלצה: אם הכאב מופיע בעיקר בקימה מכיסא, כדאי להתמקד בפנדיקולציות שמאזנות בין שרירי הירך, המותן, והגב התחתון. מומלץ לבדוק גם אם שרירים נוספים באזור האגן והגב התחתון מתכווצים יתר על המידה או לא משתתפים בתנועה כמו שצריך.
פשוט תודה.
בבקשה רבה מאוד
מאוד מעניין
אם כואב לי הגב בקימה לעמידה מהכסא,זה קשור למותן כסל?
שלום עינת
כאבים בגב בזמן קימה מעמידה יכולים בהחלט להיות קשורים למותן כסל (Iliopsoas) שהוא אחד השרירים המרכזיים המשפיעים על יציבות האגן ותנועתיות הגב התחתון.
למה?
מותן כסל הוא שריר עמוק שמחבר בין עמוד השדרה, האגן, והירך. הוא אחראי על תנועות כמו כיפוף הירך וגלגול האגן. כשהוא מכווץ כרונית או לא מאוזן בין ימין לשמאל, הוא יכול למשוך את עמוד השדרה התחתון קדימה, ליצור מתח בגב התחתון, ולהקשות על תנועה חלקה כמו קימה מכיסא.
מה קורה בקימה מכיסא?
כדי לעבור מישיבה לעמידה, המותן כסל צריך להתארך בצורה מבוקרת תוך שיתוף פעולה עם שרירים נוספים כמו זוקפי הגב ושרירי הירך. אם יש מתח או נוקשות במותן כסל, תנועה זו יכולה להיות מוגבלת או מכאיבה.
איך תרגול סומטי עוזר?
פנדיקולציה של מותן כסל, כמו זו שמודגמת בסרטון, מאפשרת לשריר ללמוד מחדש את הכיווץ והשחרור הטבעיים שלו. באמצעות התרגול מערכת העצבים משחררת את הכיווץ הכרוני, והשריר יכול לתפקד שוב בצורה חופשית ומאוזנת. זה עשוי להפחית את הכאב ולעזור לבצע את התנועה בצורה חלקה יותר.
המלצה:
אם הכאב מופיע בעיקר בקימה מכיסא, כדאי להתמקד בפנדיקולציות שמאזנות בין שרירי הירך, המותן, והגב התחתון. מומלץ לבדוק גם אם שרירים נוספים באזור האגן והגב התחתון מתכווצים יתר על המידה או לא משתתפים בתנועה כמו שצריך.