วีดีโอ

שלום עינת כאבים בגב בזמן קימה מעמידה יכולים בהחלט להיות קשורים למותן כסל (Iliopsoas) שהוא אחד השרירים המרכזיים המשפיעים על יציבות האגן ותנועתיות הגב התחתון. למה? מותן כסל הוא שריר עמוק שמחבר בין עמוד השדרה, האגן, והירך. הוא אחראי על תנועות כמו כיפוף הירך וגלגול האגן. כשהוא מכווץ כרונית או לא מאוזן בין ימין לשמאל, הוא יכול למשוך את עמוד השדרה התחתון קדימה, ליצור מתח בגב התחתון, ולהקשות על תנועה חלקה כמו קימה מכיסא. מה קורה בקימה מכיסא? כדי לעבור מישיבה לעמידה, המותן כסל צריך להתארך בצורה מבוקרת תוך שיתוף פעולה עם שרירים נוספים כמו זוקפי הגב ושרירי הירך. אם יש מתח או נוקשות במותן כסל, תנועה זו יכולה להיות מוגבלת או מכאיבה. איך תרגול סומטי עוזר? פנדיקולציה של מותן כסל, כמו זו שמודגמת בסרטון, מאפשרת לשריר ללמוד מחדש את הכיווץ והשחרור הטבעיים שלו. באמצעות התרגול מערכת העצבים משחררת את הכיווץ הכרוני, והשריר יכול לתפקד שוב בצורה חופשית ומאוזנת. זה עשוי להפחית את הכאב ולעזור לבצע את התנועה בצורה חלקה יותר. המלצה: אם הכאב מופיע בעיקר בקימה מכיסא, כדאי להתמקד בפנדיקולציות שמאזנות בין שרירי הירך, המותן, והגב התחתון. מומלץ לבדוק גם אם שרירים נוספים באזור האגן והגב התחתון מתכווצים יתר על המידה או לא משתתפים בתנועה כמו שצריך.

שלום ותודה רבה על המשוב והשאלה. אני שמחה לשמוע שהסרטונים מועילים עבורך. הסרטון הזה הוא אכן שלב מעט מתקדם יותר, ומומלץ לצפות בו לאחר שהגעת ליכולת להרגיש כיווץ בצד אחד של הגוף ולהבחין כיצד הצד הנגדי משתחרר. השלב החשוב הוא לבחון האם השחרור אכן מתרחש ומביא איתו תחושת הקלה. כדי להעמיק ולוודא שהתרגול הסומטי מבוצע בצורה נכונה ומגיעה לעומק הרצוי, אני ממליצה להצטרף לאחד מהקורסים או לשיעורי הזום הקבועים. הם נועדו להנחות ולהדריך אותך בצורה מדויקת יותר כדי למקסם את התוצאות. דף הקורסים המצא כאן, וזו הדרך המומלצת להתחיל - www.i-somatic.com/event-list-2024/ בברכה, איריס

@@EducationalSomaticMovement תודה 👍🙏

אם משהו לא הובן אשמח להשיב על כל שאלה, ויש לנו אתר עם הרבה מאוד חומר על בשיטה ואפשרות ללימוד מעמיק יותר: www.i-somatic.com/

בבקשה רבה מאוד

www.i-somatic.com/the-myth-of-aging/ מכאן

חשוב להבין שלא כל בעיה נובעת משרירים שצריך לחזק! למען האמת בעשרים השנים שאני עובדת עם אנשים בתחום התנועה לא נתקלתי באנשים עם שרירים חלשים, אלא אם הם לא הניעו איבר מסוים אן את הגוף במשך חודש ימים. ברוב הפעמים - כאבים, כולל כאבים סכיאטיים (לחץ עם העצב הסכיאטי - אישיאס), נובעים משרירים מוחזקים ומכווצים יתר על המידה שלא קיבלו הוראה מהמוח להשתחרר (כי שריר עושה רק מה שהמוח מורה לו). ולכן תרגול סומטי קבוע של מספר דקות ביום יכול להפחית לחצים על השלד ועל העצבים ולהשיב את הגוף לאיזון וכמובן לשחרר אותו מכאב. אני יודעת זאת היטב על עצמי - סבלתי מסיאטיקה במשך שנים רבות מאוד (ולא רק) - ללא זכר היום.

בבקשה רבה. לשירותך הכל עת :)

Your welcome

Your welcome

Your welcome

Your welcome

I agree. Somatic pandiculations are absolutely powerful.

I agree. I have a quite a few clients who have release themselves from back pain through only this one pandiculation. Truly powerful.

שלום אסתר אני ברמת ישי פרטים על טיפולים נמצאים כאן: i-somatic.com בברכה איריס

תודה רבה

אני שמחה לשמוע שמצאת שהתרגול הסומטי עושה עבורך את מה שהוא נועד לעשות, שזה להשתחרר מאחזקה שהפכה להרגל, ולעורר את המוח לתת הוראת שחרור. תודה והמשיכי לתרגל! המתנות מגיעות למי שממשיך ללמוד ולהתמיד :) לרשותך בכל עת, איריס

תודה על ההערה הבונה. אני מקווה שהפקת ערך מההדרכה!

שלום רב מירי, לטיפול אישי - כל הפרטים לעבודה איתי וטיפול נמצאים כאן: www.i-somatic.com/personal-process/ בברכה, איריס

הי Avital Stanger האמת היא שאני צריכה לראות את התרגול שלך על מנת לתת לך תשובה הולמת. ההחלמה תלויה לא רק בפעילות או במנוחה, אלא בעיקר לשאול את השאלה: כאשר הגוף במנוחה, האם מותן-כסל נח גם הוא? או שיש עדיין אחזקה שרירית בלתי מודעת? לאחר מתיחה חזקה במהלך אירוע ספורטיבי נכנס לפעולה 'רפלקס המתיחה'. זהו מנגנון של מערכת העצבים להגן על השריר מפני פגיעה באמצעות כיווץ אוטומטי. אם הכיווץ הזה לא משתחרר הכאב יכול להימשך וההחלמה של הרקמות (במידה והייתה פגיעה) תימשך זמן רב יותר. פנדיקולציה נכונה של מותן כסל שמתחילה מהרפייה הדרגתית של השרירים של מרכז הגוף (בטן, גב ואלכסונים) ומעמיקה אל שריר מותן כסל תסייע להחלמה מהירה יותר. אך שוב, אני צריכה לראות את התרגול שלך על מנת לכוון אותך להשתחרר מהכאב. יש כמה עקרונות חשובים בתרגול הסומטי שיכולים לסייע: -לנוע לאט ובקשב עמוק פנימה. לנסות גלות - מה קשה להרגיש? -להישאר בטווחי תנועה שאינם מעוררים כאב (בזמן כאב אקוטי אם קשה לנוע - לתרגל בדמיון בלבד!) -ללכת על העיקרון של - Less is More. במיוחד למי שרגיל לנוע חזק/מהר/במאמץ. -לאפשר מנוחה מוחלטת בשלב השלישי של הפנדיקולציה. זה שלב שאנחנו נוטים לדלג עליו והוא גם נדיר בחיי היום-יום שלנו. כמה פעמים ביום אנחנו "לא עושים כלום" באופן מכוון?... מקווה שעזרתי, איריס

​@@EducationalSomaticMovement

הי, תודה שצפית ותרגלת עם הווידאו. על פי רוב אנחנו נוטים מתוך הרגל להשקיע מאמץ יתר בתרגול, ובתרגול הסומטי, מכיוון שהכוונה היא להזכיר למוח לתת הוראת שחרור לשרירים - אין כל צורך 'לעבוד קשה', נהפוך הוא - הלחיצה של היד כנגד הברך והברך כנגד היד היא עדינה. אנחנו בעצם מכווצים את מותן-כסל רק מעט יותר מהכיווץ שקיים כבר. כבכל פנדיקולציה - יש לתת דגש על שחרור איטי ומבוקר כשהקשב מופנה פנימה לתחושות האישיות שעולות (לעתים שחרור מותן כסל יכול אף לעורר תגובה רגשית). מומלץ תמיד להתחיל עם Arch and Flatten (התנועה הראשונה בסדרה הסומטית) על מנת לשחרר שרירי בטן וגב - השרירים העיקריים של מרכז הגוף, ואז לעבור לספציפיקציות כמו מותן כסל. ישנן סיבון נוספות לחווית כאב לאחר התרגול (האם הכאב היה שם קודם לכן?) כדאי ליצור איתי קשר לבירור מעמיק יותר. אם נוצר בך עניין להעמיק בתרגול ולקבל הנחייה אישית אפשר לפנות אלי דרך כל אחד מערוצי התקשורת הרשומים למטה. היי בטוב, איריס

תודה רבה

Thank you Eric. I'm truly blessed to be learning from and with such a special persona as Laura. As all Essential Somatic practitioners and teachers. This is truly a wonderful community to be part of.