Sensacional. É nítido essa percepção de falta de posteriores de coxas em muitas mulheres na academia e uma super valoração do quadríceps. Fica esquisito.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Muito obrigado mestre!!! Admiro muito teu trabalho, sabe que eu jogo futebol amador de campo 11 e sentia muita dor no joelho, depois que tive uma distensão no posterior da coxa, quando me recuperei me dediquei em treinar os posteriores de coxa e senti muita diferença na performance e tbm diminuição na dor de joelhos
Obrigado por existir, Professor! Graças a Deus eu sigo sua linha de raciocínio desde que me formei. Seu material tem ajudado demais na evolução profissional. *MUITÍSSIMO OBRIGADO!* em nome de todos os profissionais.
Poxa, eu que agradeço 😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Ajudou bastante essa explicação, principalmente quando fala da dose de treino relacionando anteriores e posteriores de coxa, e também fazendo a diferenciação entre os homens e as mulheres. Tenho certeza que isso foi uma pequena amostra do que tem no nerdflix. Obrigado Dr por esse conhecimento enriquecedor.
Existe algum estudo que compare a Flexora em pé, Cadeira flexora e Mesa flexora? Caso exista, poderia falar sobre? Muito obrigada pelos excelentes vídeos.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Hj mesmo treinei pernas: agachamento livre, leg 45, cadeira flexora, stiff e um pouco de cadeira abdutora (só porque ando com dor nos joelhos). Quero agradecer muito ao professor pois depois que comecei a seguir suas orientações minhas dores do dia a dia causadas por artrose nos joelhos cessam a cada dia, também por sua orientação dominui minha frequência de treinos de 5 para 3 dias, tenho sentido muita vantagem em espaçar mais os treinos e desprezar a ficha da academia que é absurdamente volumosa.
No livro "Futebol Total" do Weineck ele diz exatamente isso: quando os músculos posteriores de coxa tem menos força em relação à parte anterior, pode causar lesões. Eu abandonei a musculação como profissão em 2007: muito "uhuuu" e pouca ciência. Isso me dava problemas com os profs. bombados que alegavam "Cadê o seu corpo?". Porque eu usava os conhecimentos que havia adquirido, entre outros, com o seu livro sobre hipertrofia (o que saiu pela Sprint em 2005). Enfim, comecei a assistir seus vídeos e talvez eu volte para a área, mas não sem antes assinar o NERDFLIX. Obrigado pelos vídeos.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativas as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
De nada!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Dr. Devido as suas orientações ser embasado em estudos científico e seu jeito de informar, é difícil não percebemos o quanto erramos em alguma prática de atividades física....
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Mestre faz aproximadamente um mês eu falei sobre o equilíbrio muscular do Posterior com a porção anterior, infelizmente neste dia eu descobri que a maioria dos profissionais que estavam lá não tinham noção do que eu estava falando, eu particularmente fiquei muito triste de saber que os professores de educação física não buscam compreender o significado de equilíbrio muscular ou equalização muscular, eles não buscam saber. Sou professor formado atuo na área e sempre estou buscando informações seja com o senhor ou outros doutores que possam trazer conteúdos significativo, obrigado por estar buscando fazer a diferença no meio.
Eu não entendi uma coisa se eu faço habitualmente 4 séries de cadeira extensora por ex , qts séries eu deveria fzr de stiff ou flexora ? No meu treino eu faço 4 séries de flexora e 4 de stiff , e mais 4 stiff intercalado c elevação pélvica
Só fui saber que minha posterior era um.fiasco o.dia que me olhei de lado no espelho. Sempre tivr bons quadricpes....agora to treinando ha 2 anos que nem doido o posterior.
Treino membros inferiores duas vezes por semana. Segunda: agachamento livre, afundo, leg press, cadeira extensora e stiff. 3 séries cada. Sexta: sumô +legg press ,stiff e flexora. Demais dias eu faço superiores e panturrilha. Tenho bons resultados. Treino sozinha e já aprendi muita coisa por aqui.
Neste caso vc treina a panturrilha todo dia, pq quase todos exercícios pega a panturrilha de forma segundaria principalmente quando treina posterior de coxas, bom dar uma pesquisada e ver se seria mais interessante colocar junto com treino de inferiores.
Boa tarde Dr., La no Nerdflix o sr. apresenta os estudos falando da não separação dos exercícios de pernas, porém nos estudos o descanso utilizado entre "posterior" e "anterior" era 24h ou menos, ou seja sobrecarregava de treino para membros inferiores, teria algum estudo que deu 48h ou 72h de descanso entre um treino e outro dividindo os "anteriores" e "posteriores"? Ou da mesma forma ainda não se dividiria os treinos... #NERDFLIX
Ola, dr. Paulo, boa tarde, a diferença específica do homem e da mulher na questão do treino de posterior está na estrutura do quadril das mulheres que influencia a mecânica do movimento ?
Dr Gentil, tava assistindo aula de síntese de proteína no nerdflix, não entendi quais seria os alimentos de proteína lenta , poderia explicar quais são ?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
O que traz mais ganho de força: Isometria ou exercícios dinâmico? Por exemplo se fizer uma rosca direta Isometrica em pirâmide e uma rosca direta com movimento em pirâmide qual dois dois exercícios vão trazer mais ganho de força?
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Praticamente rasguei meus isquiotibiais no taekwondo (estiramento grau 2 de 10cm😭)...6m e nunca mais a dor parou e nem consegui mais voltar ao meu nível de chute.
Treino quadriceps e posterior nas segundas e quintas, dou tanta intensidade no posterior na segunda quê quando chega a quinta não consigo treinar novamente na quinta.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Boa noite Paulo. Parabéns pelo canal . Dúvidas: Está valendo ainda trabalhar mais uma determinada musculatura devido a desvio postural como joelhos genu recurvato ou genu flexo não estrutural? Obrigado.
Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Senti isso na prática, treinei muito legpress na fisioterapia e não fortalecia o posterior, comecei a sentir dores no joelho, depois que fortaleci o posterior nunca mais senti dores
Dr.Paulo? Uma pergunta aleatoria. Vi uma amiga minha tomando uma colher de azeite e eu perguntei pq ela tava fazendo aquilo e ela disse q o azeite emagrece e tira a gordura ruim do corpo. Ai eu pergunto. Faz sentido? Tem algum fundamento? Tem possibilidade de ser verdade?
Azeite emagrece??? 🙄 Mesmo sendo o óleo mais indicado pra consumo na cozinha, ele é um lipídio e engorda da mesma forma. Não se iluda. Sabe o que não engorda?? ÁGUA!!
Meu problema com posterior de coxa é que dizem que o levantamento terra é o melhor exercício pra esse músculo, só que eu tenho um pouco de medo desse exercício por sentir dores na lombar. Se eu fizer errado vai piorar.
Paulo Gentil,eu ja vi um video seu explicando direitinho como fazer a mesa flexora,e nao lembro onde era esse video,vc pode me passar o titulo do video,se for no nerdflix,qual aula que é por favor??
Gente, tô completamente perdida, então seu eu fizer um treino com agachamento normal, afundo, sumo, stiff e um levantamento terra seria um treino de inferiores completo?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Professor tenho uma dúvida, sou homem e tenho dores no joelho e estalos também, o motivo é porque eu treinei muito tempo, e não sabia do músculo posterior de coxa, posso fazer uma série a mais para posterior do que quadríceps? ou tenho que fazer a medição igual tá no vídeo? Ou para concertar é necessário uma carga para compensar? eu não tenho no momento como fazer academia, desde já agradeço.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Olá Paulo Gentil. Sou novo neste canal e gostei muito. Você disse a palavra "séries". Mas a palavra não seria "exercícios"? Por exemplo: 3 exercícios para quadríceps, e 2 exercícios para posterior.
@@DrPauloGentil Ok. Obrigado. Já estou inscrito. Gostei da sua didática. Gostei também do seu vídeo que fala da não necessidade do uso do cinturão. Eu também sou totalmente contra o uso do cinturão. Parabéns pelo canal. Um abraço.
Professor, fazer o "Romanian Deadlift" e a flexão de joelho em pé na maquina, é o suficiente pra treinar todos os musculos dos posteriores? (eu treino em casa e tenho o aparelho e barras/halteres, então só consigo fazer esses)
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
eu tbm tenho essa dúvida, eu tbm tenho barra, anilhas , hack e banco em casa, mas fiquei com dúvida sobre como fazer posterior, acho que ia ser só stiff e flexão de joelho em pé mesmo
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre exercícios de membros superiores no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Faço exercícios pesados para posterior de coxa 😢 mas me lesionei prof 😢 estou arrasada hj não pude fazer posteriores 😢 que dia triste gente orem por mim 😔
Mas Paulo, se eu completar os posteriores de coxa com o stiff e ou levantamento terra, vai acontecer desequilíbrio novamente! Porque vai ser dose a mais para os glúteos! Então no caso, não seria mais adequado completar com cadeira e mesa flexora pra conta ficar mais exata? Abraços!
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
O próprio treino de musculação (treina 3 dias) do Paulo Gentil é (ele já falou): Semana 1: inferiores/superiores /inferiores Semana 2: superiores /inferiores/ superiores E assim sucessivamente….. Ele treina 1 dia inferiores e o outro superiores. Além dessa forma que ele faz, você pode fazer FULL BODY 3x na semana.
Oi Juliana, vi que tem várias dúvidas… Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
O primeiro vídeo que eu vejo que de fato explica o fundamento da coisa! Porém tenho uma dúdiva: Um cara de outro canal disse que o agachamento ativa o posterior porém não hipertrofia isso procede?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
Olá Professor!! Tenho uma aluna (atleta) do ciclismo. Ela tem um forte encurtamento muscular dos posteriores de coxa, e da musculatura da lombar, é conveniente trabalhar a flexibilidade dos posterior e dar um tempo do trabalho de força nessa região? Ou posso aplicar os dois? Flexibilidade com maior volume e forca com menor volume? Eventualmente em provas e viagens que a atleta faz de bike a lombar atrapalha. Muito grato por seu auxílio, suas aulas são importantes para trabalharmos com qualidade e confiança!!
Oi Daniel, aqui fica complicado detalhar, mas olha aula sobre alongamento e flexibilidade no Nerdflix que vai te ajudar: nerdflix.paulogentil.com . Se resgatem dúvidas após ver me avise por aqui, ok?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 86 | คู่เอก "คมเพชร vs ชาติพยัคฆ์"](http://i.ytimg.com/vi/m3q_dRYDuU8/mqdefault.jpg)
Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Sensacional. É nítido essa percepção de falta de posteriores de coxas em muitas mulheres na academia e uma super valoração do quadríceps. Fica esquisito.
Não só em mulheres, em muitos homens tbm, onde muito se quer, malham membros inferiores.
Treinar o posterior é essencial. Além do benefício estético, ainda dá uma maior estabilização do joelho
Treine posteriores e core consistentemente e descubra a verdadeira força que seu corpo tem ! 💪🏻🙅🏻♂️
Eu gosto mesmo é de cruzar informações... por isso ouço todos vocês que explicam com base em alguma ciência. ;)
Amo treinar posterior de coxas 😍
Nossa professor fantástico, nunca ninguém tinha explicado tao bem a proporção de 1exercício para outro..parabéns!
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
🙏🏽
Muito obrigado mestre!!! Admiro muito teu trabalho, sabe que eu jogo futebol amador de campo 11 e sentia muita dor no joelho, depois que tive uma distensão no posterior da coxa, quando me recuperei me dediquei em treinar os posteriores de coxa e senti muita diferença na performance e tbm diminuição na dor de joelhos
Ajuda demais no fortalecimento do joelho
Eu vivo falando pra pessoas na minha academia para não dividirem o treino de quadriceps, mas elas ignoram, então: fo..... - se!
Obrigado por existir, Professor!
Graças a Deus eu sigo sua linha de raciocínio desde que me formei. Seu material tem ajudado demais na evolução profissional. *MUITÍSSIMO OBRIGADO!* em nome de todos os profissionais.
Poxa, eu que agradeço 😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Essa informação da proporção de séries entre anterior e posterior é ouro!
😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
@@DrPauloGentil Já sou inscrita, prof! Perco tempo não rs
Sou nova no canal: estou aprendendo muito! Obrigada por todos os seus ensinamentos: maravilhosos!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Ajudou bastante essa explicação, principalmente quando fala da dose de treino relacionando anteriores e posteriores de coxa, e também fazendo a diferenciação entre os homens e as mulheres. Tenho certeza que isso foi uma pequena amostra do que tem no nerdflix. Obrigado Dr por esse conhecimento enriquecedor.
De nada! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Existe algum estudo que compare a Flexora em pé, Cadeira flexora e Mesa flexora? Caso exista, poderia falar sobre? Muito obrigada pelos excelentes vídeos.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito bom! Sanou as minhas dúvidas sobre o treino de posteriores.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Hj mesmo treinei pernas: agachamento livre, leg 45, cadeira flexora, stiff e um pouco de cadeira abdutora (só porque ando com dor nos joelhos). Quero agradecer muito ao professor pois depois que comecei a seguir suas orientações minhas dores do dia a dia causadas por artrose nos joelhos cessam a cada dia, também por sua orientação dominui minha frequência de treinos de 5 para 3 dias, tenho sentido muita vantagem em espaçar mais os treinos e desprezar a ficha da academia que é absurdamente volumosa.
Me posterior de coxa é explosivo, trabalho esse grupamento como os outros, dou a mesma importância, pernas bonitas é todo um conjunto.
💪🏽🧠
No livro "Futebol Total" do Weineck ele diz exatamente isso: quando os músculos posteriores de coxa tem menos força em relação à parte anterior, pode causar lesões.
Eu abandonei a musculação como profissão em 2007: muito "uhuuu" e pouca ciência. Isso me dava problemas com os profs. bombados que alegavam "Cadê o seu corpo?". Porque eu usava os conhecimentos que havia adquirido, entre outros, com o seu livro sobre hipertrofia (o que saiu pela Sprint em 2005). Enfim, comecei a assistir seus vídeos e talvez eu volte para a área, mas não sem antes assinar o NERDFLIX.
Obrigado pelos vídeos.
😍😍😍😍
Espero que tenha voltado. Vejo constantemente a necessidade de professores que saibam ensinar o básico e não o que faz sucesso em redes sociais.
Esse canal é maravilhoso!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativas as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Obrigado, não tinha a menor noção disso!
De nada!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Excelente
Gratidão Mestre... Conteúdo de OURO tenho condropatia no joelho direito
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Dr. Devido as suas orientações ser embasado em estudos científico e seu jeito de informar, é difícil não percebemos o quanto erramos em alguma prática de atividades física....
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Mestre faz aproximadamente um mês eu falei sobre o equilíbrio muscular do Posterior com a porção anterior, infelizmente neste dia eu descobri que a maioria dos profissionais que estavam lá não tinham noção do que eu estava falando, eu particularmente fiquei muito triste de saber que os professores de educação física não buscam compreender o significado de equilíbrio muscular ou equalização muscular, eles não buscam saber.
Sou professor formado atuo na área e sempre estou buscando informações seja com o senhor ou outros doutores que possam trazer conteúdos significativo, obrigado por estar buscando fazer a diferença no meio.
Eu não entendi uma coisa se eu faço habitualmente 4 séries de cadeira extensora por ex , qts séries eu deveria fzr de stiff ou flexora ? No meu treino eu faço 4 séries de flexora e 4 de stiff , e mais 4 stiff intercalado c elevação pélvica
@@vanessa63210 4 séries é um bom padrão ..mas sempre se deve olhar a estética,para eventuais mudanças!!
*E o afundo ? 3 series máximas e considerado quantas de posteriores? Sucesso com esse canal maravilhoso professor👏👏👏*
no meu caso é o oposto: meu posterior é mais forte que meu quadríceps, o que não é algo comum. tomara que isso não me atrapalhe
2
Só fui saber que minha posterior era um.fiasco o.dia que me olhei de lado no espelho. Sempre tivr bons quadricpes....agora to treinando ha 2 anos que nem doido o posterior.
Treino membros inferiores duas vezes por semana. Segunda: agachamento livre, afundo, leg press, cadeira extensora e stiff. 3 séries cada. Sexta: sumô +legg press ,stiff e flexora. Demais dias eu faço superiores e panturrilha. Tenho bons resultados. Treino sozinha e já aprendi muita coisa por aqui.
Neste caso vc treina a panturrilha todo dia, pq quase todos exercícios pega a panturrilha de forma segundaria principalmente quando treina posterior de coxas, bom dar uma pesquisada e ver se seria mais interessante colocar junto com treino de inferiores.
sugiro assistir as aulas do Paulo Gentil no nerd flix sobre dose de treino,reveja seu treino,a dose, pode estar muito alta
Ele também fala sobre a cadeira extensora.
Boa tarde Dr., La no Nerdflix o sr. apresenta os estudos falando da não separação dos exercícios de pernas, porém nos estudos o descanso utilizado entre "posterior" e "anterior" era 24h ou menos, ou seja sobrecarregava de treino para membros inferiores, teria algum estudo que deu 48h ou 72h de descanso entre um treino e outro dividindo os "anteriores" e "posteriores"? Ou da mesma forma ainda não se dividiria os treinos... #NERDFLIX
Vocês n tem noção do quanto o posterior de coxa muda o físico das pernas, foquem nas duas regiões! Posterior e quadriceps.
Ola, dr. Paulo, boa tarde, a diferença específica do homem e da mulher na questão do treino de posterior está na estrutura do quadril das mulheres que influencia a mecânica do movimento
?
Excelente conteúdo 👏
Dr Gentil, tava assistindo aula de síntese de proteína no nerdflix, não entendi quais seria os alimentos de proteína lenta , poderia explicar quais são ?
Quando faço um treino de posterior, nao consigo fazer cardio no dia seguinte kkkkkk
A combinação agachamento livre, leg press, cadeira flexora e cadeira extensora é boa para equilibrar essa questao da tensao sobre o joelho?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Pensa um pouquinho, são 3 exercícios que recrutam predominanemente o quadríceps vs 1 para posterior.
Muito obrigada, Dr Paulo Gentil 🙏🏻 vc é show 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Mestre você é muito bom show
Já chego dando like🥳💃🥰
👏👏👏muito bom
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
O que traz mais ganho de força: Isometria ou exercícios dinâmico? Por exemplo se fizer uma rosca direta Isometrica em pirâmide e uma rosca direta com movimento em pirâmide qual dois dois exercícios vão trazer mais ganho de força?
Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Conteúdo excelente
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Ótima explicação 💪
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Vídeo Show!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Sabe muito!
Na dúvida é só executar terra, stiff, agachamento e afundo no mesmo treino.
@@Evertonaraujoo mas terra e stiff são.
Praticamente rasguei meus isquiotibiais no taekwondo (estiramento grau 2 de 10cm😭)...6m e nunca mais a dor parou e nem consegui mais voltar ao meu nível de chute.
Veja esse vídeo: th-cam.com/video/hE19ZTuT0SE/w-d-xo.html . Vai te ajudar muito
O posterior da coxa é sem dúvida o primeiro grupo muscular que um velocista iniciante vai lembrar. Depois de um treino forte dói bastante rsrsrs
Treinei meu posterior faz 5 dias e ainda não está recuperado..
Treino quadriceps e posterior nas segundas e quintas, dou tanta intensidade no posterior na segunda quê quando chega a quinta não consigo treinar novamente na quinta.
Queria saber quais equipamentos e exercicios indicados pra quem tem lesão no quadril e nos tornozelos
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Boa noite Paulo. Parabéns pelo canal . Dúvidas: Está valendo ainda trabalhar mais uma determinada musculatura devido a desvio postural como joelhos genu recurvato ou genu flexo não estrutural? Obrigado.
Não! Isso é bobagem!! Olha as aulas sobre joelho em nerdflix.paulogentil.com
Muito obrigado pelo rápido retorno 👍
Conhecimento liberta!!!!
💪🏽🧠
Olá Dr Paulo, é vdd que o organismo se acostuma com o exercício, é necessário variar a cada X meses?
Não! Veja esse vídeo: Variações de exercício para modelar o músculo
th-cam.com/video/Co9gNe0N7Rg/w-d-xo.html
Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Senti isso na prática, treinei muito legpress na fisioterapia e não fortalecia o posterior, comecei a sentir dores no joelho, depois que fortaleci o posterior nunca mais senti dores
Dr.Paulo? Uma pergunta aleatoria.
Vi uma amiga minha tomando uma colher de azeite e eu perguntei pq ela tava fazendo aquilo e ela disse q o azeite emagrece e tira a gordura ruim do corpo.
Ai eu pergunto. Faz sentido? Tem algum fundamento? Tem possibilidade de ser verdade?
@@Evertonaraujoo Você está dizendo que gordura saturada é ruim? Você sabe que somos animais de sangue quente né?
Azeite emagrece???
🙄
Mesmo sendo o óleo mais indicado pra consumo na cozinha, ele é um lipídio e engorda da mesma forma. Não se iluda.
Sabe o que não engorda?? ÁGUA!!
Meu problema com posterior de coxa é que dizem que o levantamento terra é o melhor exercício pra esse músculo, só que eu tenho um pouco de medo desse exercício por sentir dores na lombar. Se eu fizer errado vai piorar.
Veja a aula sobre posteriores de coxa em nerdflix.paulogentil.com
As máquinas para flexores de coxa são boas ou é melhor usar um exercício com peso livre (como um stiff ou um levantamento terra)?
Depende, veja a aula sobre exercícios de membros inferiores no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Show
Paulo Gentil,eu ja vi um video seu explicando direitinho como fazer a mesa flexora,e nao lembro onde era esse video,vc pode me passar o titulo do video,se for no nerdflix,qual aula que é por favor??
Gente, tô completamente perdida, então seu eu fizer um treino com agachamento normal, afundo, sumo, stiff e um levantamento terra seria um treino de inferiores completo?
Sim! E estaria até excessivo
Quero!!!
Professor, o senhor consideraria o stiff mais completo do que a mesa flexora?
Ou têm resultados semelhantes? Obg, desde já
Mais completo porque envolve quadril. Depois confere a aula sobre posteriores de coxa em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil certo. Obrigado, prof.!
Por favor. Ensina um treino completo pra mulher que treina em casa.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Boa noite, 8:00
Professor tenho uma dúvida, sou homem e tenho dores no joelho e estalos também, o motivo é porque eu treinei muito tempo, e não sabia do músculo posterior de coxa, posso fazer uma série a mais para posterior do que quadríceps? ou tenho que fazer a medição igual tá no vídeo? Ou para concertar é necessário uma carga para compensar? eu não tenho no momento como fazer academia, desde já agradeço.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Onde treino não tem quase equipamentos nenhum pra posterior, só faço stiff e mesa flexora
Olá Paulo Gentil. Sou novo neste canal e gostei muito.
Você disse a palavra "séries". Mas a palavra não seria "exercícios"? Por exemplo: 3 exercícios para quadríceps, e 2 exercícios para posterior.
Não, seriam séries mesmo
@@DrPauloGentil
Ok. Obrigado. Já estou inscrito. Gostei da sua didática.
Gostei também do seu vídeo que fala da não necessidade do uso do cinturão. Eu também sou totalmente contra o uso do cinturão.
Parabéns pelo canal.
Um abraço.
Professor, fazer o "Romanian Deadlift" e a flexão de joelho em pé na maquina, é o suficiente pra treinar todos os musculos dos posteriores? (eu treino em casa e tenho o aparelho e barras/halteres, então só consigo fazer esses)
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
eu tbm tenho essa dúvida, eu tbm tenho barra, anilhas , hack e banco em casa, mas fiquei com dúvida sobre como fazer posterior, acho que ia ser só stiff e flexão de joelho em pé mesmo
@@35327290olá pq execução sentado não ? Somente em pé ?
Dr. Afinal. Qual a relevância da ativação na prescrição dos exercícios? Tendo em vista que não está ligado diretamente com a hipertrofia.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre exercícios de membros superiores no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Faço exercícios pesados para posterior de coxa 😢 mas me lesionei prof 😢 estou arrasada hj não pude fazer posteriores 😢 que dia triste gente orem por mim 😔
🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Paulo, tem como pagar o nerdflix com boleto? Não tenho cartão
A opção de boleto precisa ser pedida pelo atendimento@paulogentil.com
Mas Paulo, se eu completar os posteriores de coxa com o stiff e ou levantamento terra, vai acontecer desequilíbrio novamente! Porque vai ser dose a mais para os glúteos! Então no caso, não seria mais adequado completar com cadeira e mesa flexora pra conta ficar mais exata? Abraços!
Pode ser
Perfeito, tbm tive essa dúvida, que bom que vc perguntou e ele respondeu RS, tirou uma dúvida minha
Eu começo meu treino de inferiores com Flexora
Treinando inferiores;
Mulheres: Quadriceps, posterior de coxas, glúteos, vasto medial , panturrilha.
Homens: Pernas
Treinando Superior;
Homens : Peito,ombro, tríceps, bíceps, costas, trapézio, antebraço
Mulheres: Braços 😅👍
Vasto medial foi foda
Tem homem que treina pescoço e maxilar também kkkkk
sim kkkkkk
Desse jeito msm 😅
Com relação a carga e a mesma?
Gte socorro.. Então tenho que treinar glúteos,posterior e quadríceps tudo num dia só???
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Também queria saber?
Malho 3 vezes na semana. Como posso deixar as pernas saradas se não posso dividir o treino de perna em 2 dias da semana?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
O próprio treino de musculação (treina 3 dias) do Paulo Gentil é (ele já falou):
Semana 1: inferiores/superiores /inferiores
Semana 2: superiores /inferiores/ superiores
E assim sucessivamente…..
Ele treina 1 dia inferiores e o outro superiores.
Além dessa forma que ele faz, você pode fazer FULL BODY 3x na semana.
Quais exercícios são isolados pra posterior de cocha?
Oi Juliana, vi que tem várias dúvidas… Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
O primeiro vídeo que eu vejo que de fato explica o fundamento da coisa! Porém tenho uma dúdiva: Um cara de outro canal disse que o agachamento ativa o posterior porém não hipertrofia isso procede?
Gosto de fazer stiff, fico uns 4 dias com posterior dolorido.
👏
E o complexo de Lombard?
Explica
Leia o estudo original e verá que ele é mal usado
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Quais exercícios são bons para a parte de dentro da coxa?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Séries 4 ×20 no leg press & na mesa eu faço 4× 20 repetições tbm?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
Olá Professor!! Tenho uma aluna (atleta) do ciclismo.
Ela tem um forte encurtamento muscular dos posteriores de coxa, e da musculatura da lombar, é conveniente trabalhar a flexibilidade dos posterior e dar um tempo do trabalho de força nessa região?
Ou posso aplicar os dois? Flexibilidade com maior volume e forca com menor volume?
Eventualmente em provas e viagens que a atleta faz de bike a lombar atrapalha.
Muito grato por seu auxílio, suas aulas são importantes para trabalharmos com qualidade e confiança!!
Oi Daniel, aqui fica complicado detalhar, mas olha aula sobre alongamento e flexibilidade no Nerdflix que vai te ajudar: nerdflix.paulogentil.com . Se resgatem dúvidas após ver me avise por aqui, ok?
Ok!! Muito grato, vou assistir!!
Top professor.
👏👏👏💪
Se não for falar bem do bom dia no hack squat posição invertida eu nem assisto o vídeo kkkkkk
E do stiff no ponto zero
Vocês fazem as duas (posterior e anterior) no mesmo dia? não fica muitas horas na academia não?
Não! Olhe a parte em que falo sobre dose de treino no meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros)
@@DrPauloGentil vou agora mesmo!
Professor, tem um treino pronto para poder passar de exemplo referente ao vídeo ?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Minha posterior é gigante, até quando treino gluteos sinto pegar a posterior. Meu quadriceps que muito fraco😊