سندروم تونل کارپال: مجموعه تمرینات اصلاحی
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- سندروم تونل کارپال بر اثر وارد شدن فشار به عصب مدیان ایجاد میشه، به همین دلیل بعضی از منابع به این سندروم، فشردگی عصب میانی هم میگن. عصب مدین یا عصب میانی طول بازوها رو طی میکنه و با عبور مسیری در مچ دست به نام تونل کارپال به کف دست میرسد. اما قبل از اینکه علائم سندروم تونل کارپال رو نام ببریم این رو بدونید که وظیفه عصب مدیان کنترل حرکت و حس انگشت شست دست، و کنترل حرکت سایر انگشتان به غیر از انگشت کوچک است
علائم سندروم تونل کارپال:
* احساس خارش یا درد در انگشتان، مچ و یا حتی بازو
* احساس سوزن سوزن شدن در انگشتان
* احساس ضعف در شست یا عدم توانایی در گرفتن اجسام
نکته مهم اینکه این علائم معمولا به آرامی آغاز میشوند و قطع و وصل میشوند. توجه داشته باشید که معمولا شب ها شدیدتر میشوند.
======
یکی از رایج ترین اتفاقاتی که ممکن است نقطه شروع سندروم تونل کارپال باشد این است که شب ها احساس خواب رفتگی در شستتان داشته باشید، که معمولا به خاطر وضعیت دستتان در هنگام خواب است
صبح ها، احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن در دستانتان که گاهی تا بازوهایتان بالا میرود هم میتواند علامت دیگری باشد که نشان از شروع سندروم کارپال دارد.
در طول روز ممکن است به دلیل فعالیتهایی که معمولا داریم، مثل نگه داشتن اجسام یا کتاب خواندن علائم درد بیشتر و بدتر بشوند.
======
با بدتر شدن و پیشرفت سندروم تونل کارپال قدرت نگه داشتن اجسام در شما کاهش پیدا میکند، به این دلیل که عضلات دستانتان در حال منقبض شدن هستند، دردتان بیشتر میشود و گرفتگی عضلانی بیشتری تجربه میکنید.
======
در این ویدیو مجموعه تمرینات مناسب برای رهایی از این سندروم برای شما گردآوری شده. این تمرینات بر اساس تجربه و تحقیقات متعددی انتخاب شده اند و بیشترین اثربخشی را برای رسیدن به هدفتان خواهند داشت. البته توجه داشته باشید که این راهکارها عمومی است. در صورتی که شرایطتان رو به وخامت است و دردتان غیرقابل تحمل شده در اولین فرصت به متخصص مراجعه کنید.
درود بر شما
سپاس ❤
خیلی عالی بود و تمرینات کاملا متفاوت با بقیه تمرینات
تمرین خیلی زیاد داره، فقط باید تمرین مناسبتون رو پیدا کنید
ممنون از شما بسیار عالی و مفید بود.امیدوارم
همیشه موفق باشید.👌💐🌺🙏🌹
بسیار عالی. من دە جلسە تهران فیزیوتراپی رفتم. خیلی تاکید بە حرکات اصلاحی داشت. دو سه حرکت بیشتر هم اموزش نداد. ولی تمرینات شما خیلی جامع و مفید بود. سپاسگزارم.
امیدواریم براتون مفید باشه
ممنون از پیامتون
سپاس از زمانی که میگذارید
اتفاقا نیاز الانم بود❤
بسیار عالی ممنون از زحماتتون از امروز شروع میکنم امید وارم که وضع دستام بهتر بشه 💐
با سلام و احترام بسیار عالی و کاربردی و درخور و مناسب هست بسیار سپاسگزارم و ارزوی موفقیت و سلامتی دارم
thanks
چه توضیحات خوبی قبل از انجام تمرین ارائه نمودید، مثل همیشه عالی
نظر لطفتونه
متشکرم خیلی عالی بود
تشکر......
عالی بود متشکرم
مرسی سلامت،من تقریبا مدت دو سال میشودکه این تکلیف را دارم، اما هیچ گاه این تمرین ها را اجرا نکرده بودم چون نمی دانستم. و داکتر هم پشنهاد نکرده بود،
بعد از این ویدو های شما را تعقیب میکنم.
خیلی ممنون استاد تمرینات بسار عالی و کاربردی بود من استفاده کردم انشالله همیشه پایدار و سلامت باشید 💯💯🙏🙏🙏❤❤❤
همچنین شمام سلامت باشید. مرسی
سپاس از تمرینهای مفیدتون من انگشت شستم خیلی درگیر ودرد داره الان مدت ۶ ماه سوزن خشک زدم دکترم گفتن گرفتگی با سوزن دیگه می شه بهتر بشه👌🙏🌹
اگه انگشت شستتون باشه باید رو عصب رادیال هم کار کنین، قاعدتا جواب میگیرین
❤ زنده باد
ممنون از برنامه هاتون .🌹🌹🙏🙏
سلام
عجب کامل و جامع و خیلی دقیق
ممنونم از اینهمه اطلاعات خوب
من هر دو دستم. گرفتار است و میدونم گردنم مشکل داره
حتما ورزش ها را انجام میدهم
بخاطر استفاده نادرست از موس کامپیوتر در چندین سال قبل، اگر مچ دستم را مجدد در وضعیت نادرستی قرار دهم در مچ دست و انگشتانم دچار درد می شوم، درد را طوری احساس می نمایم انگار در استخوانم است و درد گز گزی نیست این سه روش ضربه روی مچ و قراردادن دستها را انجام دادم، دردی احساس ننمودم، بنظر شما همین تمرین برای من مفید است یا تمرین دیگری را پیشنهاد می دهید؟
متشکرم
سلام
به نظرم واستون خوب باشه، امتحان کنین. تستهای این چنینی رو هیچوقت صد در صد نمیشه بهشون امتحان کرد
شما خیلی کارت درسته ❤ایکاش می‌شد شمارو حضوری دید. یا اگه امکانش هست به صورت آنلاین با شما تماس داشته باشم
به شماره پذیرشمون از طریق واتس اپ یا تلگرام پیام بدین ارتباطمون رو برقرار میکنن
09222794885
بیزحمت میشه یک تمرین برایه درد دنبالچه نه شونه مون به دی بیزحمت
تو کانال دلریم یه ویدیو درباره درد دنبالچه
👌
سلام ممنونم بابت توضیحات عالی شما
یه سوال: من انگشت های میانی ام اذست نمی کنه . اما انگشت شصت و انگشت کوچکم از مچ تا نوک انگشت درد می کنه یا انگار از داخل کشیده میشه. ایا این هم به تونل کارپ ربط داره؟ و این ورژشها نفیده؟
باید ارزیابی کنیم، اگه برای کارپال نباشه ممکنه برای سمت کتف و شانه یا گردن باشه
آقا حسام مرسی، بعد دو سال تونستم دستاما مشت کنم، دکتر گفته بود باید عمل کنی، صبح ها با این حرکات موفق میشم دستاما نرم کنم، (در حد مشت کردن)، آقا حسام یه سوال، این حرکات میتونه جایه عمل را بگیره، یا صرفا مسکنه
نه، شک نکنیپ رفته رفته بهتر میشه و جای جراحی رو خواهد گرفت
سلام من با استراحت بهتر میشه وحرکات را انجام دادم باز گزگز دستهایم بیشتر شد لطفا راهنمایم کنید ومن الان آمدم فرزندم روببینم در آمریکا هستم
التهابتون زیاده و برای تمرینات زوده، توصیه میکنم تمرینات در ورژن ها سبک تر انجام بدید و با تکرارهای خیلی کم
سلام ممنون از زحمتاتون..تونل کارپ بنده یه ۵ ۶ ماهه باعث بی حسی شده بود.فقط دست راست.اول تزریق کردن بهتر شد ولی بی حسی بود یکم سر انگشتام.یه مدته میرم ماساژ میگیرم.و هرشبببب تمرین میکنم.بی حسیاش خوب شده اما بعضی وقتا برمیگرده.لطف میکنید کمکم کنید؟
نگران نباشید، همین مسیر رو ادامه بدید برگشتهاش هم کم و کمتر میشه
سلام ببخشید من دست چپم این مشکل رو داشت عمل کردم بدتر شد و کورتون زدن که بعد از اون دیگه فاجعه شد و انگشت وسطم تو بعضی حالتها برق میگیره و از اون به بعد ۲۳ ساعته با آتل میبندمش هلند عمل کردم و دیگه جرآت نمیکنم دکتر برم اگه راهنماییم کنید ممنون میشم بینهایت خسته شدم از این درد🙏🙏
ببینین باید از گردن و شانه تا مچ دست ارزیابی شه و جایی که عصب گیر افتادگی داره رو پیدا کنیم تا روش تمرین انجام بدین
سلام بسیار عالی
ممنون از لطف و محبتتون برای جواب 🙏🙏
سلام آقای دکتر من هردوتست رو انجام دادم به ۱۵ثانیه که میرسه دستم درد میگیره باهمین تمرینات خوب میشه؟؟البته دیسک خفیف گردن هم دارم
به احتمال فراوان بهتر میشه، اگه نشد اطلاع بدین، اگه بخواد جواب بده باید توی سه چهار روز اثرش رو حتا خیلی کم نشون بده
سلام استاد حرکات اصلاحی سیاتیک و گرفتگی ماهیچه ورزشی رو برام میفرستین خدا خیرتون بده
به طور کلی نمیتونیم همچین کاری بکنیم مگر اینکه ارزیابیتون کنیم
سلام من عمل تنگی کانال نخاع مهره های ۳و۴وکردم بعد ده سال حالا درد شدید پا وگزگز دستام دارم ممنونم
احتمال داره از دیسک ها نباشه، اینکه کدوم عصب درگیر شده تمرینات مخصوص خودش رو داره
البته به طور کلی روی کل مسیر عصب ها از گردن تا انگشتان باید کار بشه
سلام من میخاستم بیگه م ده ستم مشکله کنال تنگی ده ست دارم دکتورم گوفت باید ده ست ئه مه ل جراحی باشه د ئه ما من نه میخام ئه مه ل کونم چیکا ر کونم که خوب به شه م گوفت ده ست راست75درسه ت هه ست ده ست چه پ 50درست هه ست 5ماه که من قورس می خورم فلی دکتورم گوفت با ید عه مه ل کو نی فایده نه دا ره با قورس خوردن چیکار کونه م که خوب به شه م
این تمریناتمون براتون فایده نداشت؟