❌ COMPETICIÓN 10 KM || ASÍ Logré Hacer Marca! 💯
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
- ✅ En este vídeo os cuento cómo fue la carrera de 10 kilómetros del pasado Domingo; la Cursa de la Mercè (18/09/2022). Una multitudinaria y tradicional prueba del calendario barcelonés.
✅ Además, también hablo de las estrategias de nutrición y suplementación que utilicé, y sobre mi método de entrenamiento.
#running #corredores #maratón
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INDICE
0:00 INTRODUCCIÓN
3:21 CRÓNICA DE LA CARRERA
7:20 NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN
14:25 MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
18:52 OPINIÓN PERSONAL - กีฬา
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Grande mamut 🦣 gracias por compartir tus conocimientos
Pedazo de vídeo!!! Gracias como siempre por compartir tu experiencia!!! Grande!!!
Gracias David. Es un placer compartir información.
Gracias por compartir la experiencia!! Muy buena info.
Es un placer compartir información. Y sobre todo ver el agradecimiento general que estoy recibiendo. Anima mucho. 🙂
muchas gracias tiaco da gusto escuchar como explicas todo,,,graaaaaacias siempre
Muchísimas gracias Jose Antonio. Es un placer compartir información.
Suscrito máquina, me gusta como comunicas!!
Muchísimas gracias por el apoyo. 🙂
Gracias por compartir, es de mucha ayuda. Reflexión que lo cambia todo.¡ Enhorabuena por la carrera!
Muchísimas gracias. Me alegra que la reflexión pueda ayudar.
Muchísimas gracias por hacernos partícipes de tu experiencia...se agradece...👍👍👍👍👍
Es un placer compartir información. Un saludo.
Gran vídeo Carlos, como siempre muy interesante todo lo que dices. A ver si tomamos un coffe algún día que coincidamos. Un saludo
Carlos muchas gracias por toda la información nos va ayudar de mucho para las futuras competencias
Es un placer compartir la información. Que vayan genial las futuras competiciones. Un saludo.
GRANDE SEÑOR MAMÚT,... Tomando nota, se agradece la información y sobre todo mucha motivación. Un saludo.
Muchas gracias!! Es un placer compartir la información e intentar ayudar. 🙂
Gracias máquina!
Es un placer compartir. 🙂
Hace poco soy seguidor, esta bueno el canal. Te felicito y agradezco el contenido! Saludos desde argentina!
Muchísimas gracias por tu mensaje. Un saludo! 🙂
Gracias Carlos por el vídeo. Muy interesante. Hay muchos vídeos, muchas lecturas…pero al final, lo verdaderamente interesante es la experiencia personal y ése es tu valor. Buen trabajo y ánimo.
Muchísimas gracias Antonio. Es así. Una cosa es la teoría y otra la práctica. Y al final ver que se puede mejorar con buenas sensaciones y sin ir fundido, pues es un gran logro. Más que por las marcas, es por disfrutar del camino. Un saludo.
Contenido de valor..
Muchísimas gracias Sergio. Esa ha sido mi intención.
Me encantó que contarás tu experiencia y también tus sensaciones. Las sensaciones son extremadamente importantes. Excelente! Un saludo desde 🇦🇷. 🤗 de finisher.
Muchas gracias Debora. Es un placer compartir experiencias.
Eres un crack
Muchas gracias por el apoyo. 🙂
Buenísimo el vídeo , gracias por compartir tu experiencia y tú método. Me gustó mucho la Reflexión que hiciste y hasta me sentí identificado , aveces uno se " machaca" la cabeza por qué no salen los ritmos y nos olvidamos de disfrutar lo que hacemos ,eso es algo que mi entrenador siempre recalca ," el disfrutar de entrenar, de correr" si no lo disfrutamos estamos perdidos. Saludos desde chile Crack y nuevamente gracias por compartir tu experiencia 🤜🤛🤙
Muchísimas gracias Luis. Te agradezco tus palabras.
Creo que lo que comentas es clave. Disfrutar del día a día, vivirlo con pasión. Así se asimilan mejor los entrenamientos. Sin lugar a dudas.
Buena reflexión de carrera..y de antes..durante y después...
Muchas gracias Roberto.
Gracias por compartir tu experiencia, ayuda mucho. El entrenamiento polarizado está comprobado que funciona y simplifica mucho los entrenos.
Hola Jose Luis. Muchas gracias, me alegra que sirva.
Pues realmente este método no es un polarizado al uso, ya que el polarizado suele ser un 80-20, 80 a baja intensidad y 20 a muy alta intensidad. Calculando porcentajes sería un 90-10, y con ese 10 a intensidad controlada.
Un saludo. 🙂
gracias por todo tu contenido, a mi por lo menos me ayuda mucho👍👍
Muchísimas gracias Josue. Me alegra que te haya ayudado.
Hola Carlos!! Yo ya he empezado a entrenar igual q tú !!! Y sigo tus consejos de suplementacion , gracias 🤩
Gracias por la confianza, Carmen. Un saludo.
te sigo hace unos meses en Instagram, y me has animado a probar este método. Próximo año me esperan algunas competencias bastante interesantes, así que que mejor que probar este método! ademas ve viene de lujo por tema de que no me dedico al 100% a correr, así que como has dicho aveces no se puede entrenar como elite si no tengo todas las variables cubiertas
Así es Miguel Ángel. Lo que te permite este método es disfrutar del deporte rebajando mucho las probabilidades de lesión.
También aumentar mucho las probabilidades de que puedas llegar sano y salvo al objetivo, que muchas veces caemos lesionados en el camino.
Y encima, se puede mejorar. ¿Qué mas se puede pedir? Sólo paciencia y dejar pasar las semanas con continuidad en el entrenamiento.
Gracias por compartir y explicar como entrenas desde la parte nutricional como la parte física. Gracias Crack 👌
Es un placer Nacho. Gracias por escucharme. Un saludo. 🙂
Sludos rojo🎉
Buenas señorito gracias a ti descubrí a Luis y estoy siguiendolos a ambos ... Yo metía 3 días de calidad y me daba mucha caña la última temporada fue brutal .. me fue genial hice todas mis marcas y saqué varios podios de la general .... Pero claro a un precio alto... Llevo 3 meses imitando te un poco.... En octubre compito ... Tengo ganas de ver si funciona esto... Esperemos que sí jajaja un saludo tío y gran vídeo... Gran crónica.
Muchísimas gracias. El canal de Luis es muy recomendable. Empápate de él porque da mucho contenido de valor que te puede ayudar a saber gestionar tus entrenamientos.
Ánimo que seguro que te van genial las competiciones con este método. Paciencia!!!
En cuanto a lo que dices del entrenamiento no hay secretos es tal como lo dices y las sensaciones son increíbles lo puedo asegurar pues vengo de entrenamientos muy machacones y con estos entrenos que tu haces no sólo mejore marcas si no también recupere la ilusión por correr de nuevo mil gracias Carlos!!
normalmente cuantas series deben de ser de 1000 ò de 500 a la semana 10,15,20 ??
Genial. Me encanta leer este tipo de comentarios. Este método funciona.
No todas las semanas, pero cuando las realices podrían ser 7 u 8 de 1000 si preparas 10 km, o 10 de 500 combinado con algo más (no me gusta abusar de las series cortas). Un saludo.
Hola Carlos impecable cada vídeo tuyo -el Domingo corrí el Maratón de Buenos Aires en 3 horas 2 minutos 17 segundos .mi mejor marca en 5 Maratones que llevo --Super feliz porquellevo casi 6 años desde mi primer carrera y a mis 56 años creo no está mal -Agradecerte porque tus Vídeos seguro me hicieron mejor --Un Saludo Grande desde Colonia -Uruguay
Muchísimas gracias Oscar. Es un placer poder ayudar en lo que pueda. Y enhorabuena por ese maratón de Buenos Aires.
Mil gracias una vez más crack .Una duda ,tiradas largas como tal no metes para maratón ? Abrazo
Un placer Toni.
Sí, todos los domingos hago tiradas largas. Empecé con 1h20, hasta 2h00, a ritmo suave.
A 3 semanas del maratón haré la de máxima distancia, de 32 km, que se me irá a las 2h20 o así.
Hay que ser muy gradual a la hora de meter kilómetros. El cuerpo los asimila, pero hay que darle tiempo.
Un saludo.
gracias eres un crack!! me gustaría saber cuántos geles planeas llevar para el maratón de Valencia, y cuál es tu método para llevarlos y que no te molesten al correr?
Muchísimas gracias.
Pues la verdad es que haré una buen carga de hidratos, y creo que me llevaré 3 geles como mucho. No creo que necesite llevar más.
Tengo un cinturón de Salomon que me va muy bien:
top4running.es/p/salomon-pulse-belt-black-lc1521100?a_box=2wgmkcbx
Si por cualquier cosa compras en Top4Running tengo un descuento (ROJO) que puedes aplicar en el carrito de compra.
Un saludo.
Hola Carlos, felicidades por tu marca. He seguido con ese tipo de entrenamiento que has recomendado en otros videos y he visto mejoras sustanciales me parece que funciona poco mejor para corredores veteranos y ocupados como es mi caso. El tema de las Nike VaporFly, casualmente me sucedió exactamente lo mismo pero con las Next %2, llevaba usándolas en entrenamientos de velocidad sin problemas pero cuando las use en competencia de 21k me dio problemas en mi dedo indice del pie izquierdo, me lo dejo completamente morado creo que si es recomendable comprarlo un medio numero mas grande para evitar esto.
Gracias!! Pues sí. La Next%2 me va genial en la 44 hasta media maratón. Pero un maratón me hizo polvo el dedo gordo. Y las Alphafly 2 hasta 10k la 44 va bien. Pero en media maratón ya me hace polvo el dedo.
Gracias por tu feedback!!
No he visto el vídeo pero ya sé que va a hablar de Luis del Águila, día de calidad con trabajo de umbral láctico, resto de días rodaje zona 1
Gracias Carlos por los videos , que tiempo o distancia se tiene que hace al realizar en carrera suave
Depende del objetivo. Para preparar 10 km suelo hacer rodajes de distancia media de entre 10 a 14 km, y la tirada larga de 14 a 18 km. Pero a esos volúmenes hay que llegar de forma paulatina. Poco a poco ir subiendo semana a semana el volumen. Un saludo.
Eliud kidchoge, hoy rompió la marca de maratón en Berlín con un tiempo de 2:01.09 horas , increíble esa nueva marca mundial , uso las alphafly 2 las nuevas color naranja oscuro , increíble !!
Hola Joel. Así es. Usó las mismas zapatillas que yo en la competición de 10 km.
Kipchoge es de otro planeta. Se ponga lo que se ponga vuela, pero realmente las Alphafly 2 son unas zapatillas con mucha estructura, unos materiales espectaculares, y que están diseñadas para amortiguar y facilitar al máximo la carrera de larga distancia. Un saludo.
Nike aparentemente logró conseguir compáralas con las vaporfly 1,2, en cuanto ha efectividad en los pies de kidchoge , pero mejoraron algo en esa zapatilla es similar a la vaporfly 2 , quizás corrigieron la placa de carbono el ajuste del impulso para hacerla más eficiente, o los pods de aire quizás ajustaron el rebote !!
@@Rami579 Es una zapatilla híbrida entre una Vaporfly 2 y una Alphafly 1, esta nueva Alphafly 2.
Está muy bien hecha.
Que tal un saludo Carlos, para una carrera de 10k que día sera para meter el último ritmo controlado
vaya marca,que pasada!!! tengo una duda.por cual te decantarias:Nike React Infinity Run Flyknit 3 o pegasus?para entreno maratón y media.ritmo de 4:30 a 5.peso 68kg
gracias
La Pegasus es una zapatilla muy polivalente. Yo prefiero Pegasus 39 a la Infinity, pero eso va a gustos... Teóricamente es mejor zapatilla la Infinity pero a mí no me acaba de convencer. Un saludo.
Felicidades por tu nueva marca del evento, en la noche hiciste estiramiento o usaste hielo? Apenas llevo un plan algo parecido 4 días de distancias largas me voy adaptando poco a poco ya que las piernas rindan más y es a esos ritmos 4:30 a 4:40
No. No hago estiramientos ni me pongo hielo. Antes, entrenando como un bestia, necesitaba estirar por la tensión muscular que acumulaba. Ahora, nada más entreno la fuerza como método preventivo. Un saludo.
Buenas Carlos los productos hydra que dices los he probado y son realmente buenos , los geles son muy líquidos lo que te permite tomartelos sin agua!
La verdad es que yo estoy encantado con la marca LIFE PRO. El Hydra Pro me parece el mejor isotónico del mercado. Es muy bueno. Gracias por tu aporte.
el ¨recapaciteis¨ es heredado de Luis del Aguila.....exitos campeon, estamos todos tras los pasos y consejos de Luis.
🤣🤣🤣 la verdad que no me lo había planteado. Realmente me preocupa lo que se hace en la actualidad. Y yo lo he pasado mal en algunos momentos. Por eso me parece importante, por lo menos, el recapacitarlo. 🙂
Desde luego Luis ha cambiado las normas del juego, y gracias a sus vídeos me he planteado los entrenamientos de otra forma y es realmente sorprendente.
@@carlosrojo_running es que yo hacía lo mismo que vos, todos los entrenamientos a puto tope y si no salían, cabreo y medio todo el dia...por eso es bueno ver qué somos varios los que intentamos cambiar eso.
@@rodrigogorosito4206 es difícil. De hecho, Luis en uno de sus últimos vídeos lo dice. La intensidad es como una droga. 🤣🤣🤣 Y lo clava!
A mí me costó. Empecé haciendo dos días de calidad y rodando suave, y ya he pasado al día de calidad y veo que rindo bien… si lo hubiese sabido antes. 🥲
Buenas carlos respecto a ese plan que llevas lo conozco por luis del aguila pero me salta una duda si por ejemplo quieres mejorar ritmos, trabajar el umbral lactico y pinceladas de series a ritmo objetivo se consigue picar ese techo para subir un poco mas o se necesitan hacer unas series mas especificas de repeticiones mas cortas y aisladas de ese dia de umbral? Saludos
La verdad es que puedo saber lo mismo que tú en cuanto al método de Luis. No he tenido la oportunidad de que me entrene él. Pero lo que he ido experimentando es que realmente con esas pinceladas de intensidad con series de 1000 o 500 al ritmo de 10k, y metiendo la semana previa un día de series de mil al ritmo de 10k, luego compito muy bien.
Y también que las competiciones te repuntan el estado de forma. Digamos que lo “fácil” es ponerse fino, porque ya tienes todo el trabajo de base hecho, que es lo que cuesta más de conseguir.
Hola Carlos saludos. Me gusto tu experiencia, y espero aplicar tu metodo de entrenamiento, ya que voy siempre fundido y con dolencias en los entrenamientos y en las competencias. Ahora mismo tengo periostitis tibial y este 24 de septiembre hay una competencia de 21k que me la perderé, por ahora quiero trotar y recuperarme porque en noviembre 06 habra una prueba de 10k y te contare como me va, saludos
Muchas gracias, me alegra que te haya gustado el vídeo. Te deseo que vaya genial esa competencia y que te recuperes de la periostitis tibial. Una lesión muy común y dolorosa, pero que se sale de ella. Un saludo.
Hablas de los dias de calidad pero como puedo hacerlos ya que mi objetivo es la competencia de 10k este 6 de noviembre
@@josedavidcruzvasquez8879 Pues intenta hacer el volumen justo y necesario para llegar a esa competición sin que la periostitis vaya a más. Rodajes de 10-14 km como mucho, tiradas largas de 16-17 km como mucho.
Y trabaja el umbral láctico, entre 6 a 8 km, con un calentamiento previo y enfriamiento posterior.
El sábado de antes haz unas series de mil al ritmo de competición y asegura llegar a la carrera, que al final corremos para disfrutar. No nos jugamos ninguna mínima. Un saludo.
Que es peor en los primeros quilometros salir lento de mas o rapido de mas ?
Buenas noches Carlos gracias por tus palabras sobre tú entrenamiento,una pregunta, él día que haces él entrenamiento de calidad,trabajas con intervalos de 1000,400,200mts u otras distancias,y en qué porcentaje los trabajas,y cuántas repeticiones,te agradecería enormemente ésa información,ya que en noviembre cumplo 67años de edad y él 23de octubre de éste año compito en una carrera de 10k , y hacen 15dias me probé en 10k después de tener más de 20años sin competir y los hice en 49'.11",por eso te agradecería la información solicitada,para ver sí mejoro ésa marca, desde Venezuela, Carabobo, saludos y gracias de antemano
Pues lo que he hecho es mezclar durante todos estos meses el umbral láctico con alguna serie de 1000 antes o después del umbral. Después, algún día suelto con un 8x1000m con 2 minutos de pausa, y justo el sábado antes de la competición un 8x1000 con 1'30 de pausa. Pero he priorizado el umbral láctico. No he hecho series más rápidas que el ritmo de 10 km.
Algún día hice 10 de 400 previos a un controlado a umbral láctico, pero a ritmo de 10k con 1 minuto de pausa. O 4x500 a ritmo de 10 km...
Pero algo puntual. Un saludo.
Buenas tardes desde colombia .carlos hice una carrera de 10kmhace 15 dias con gripa .a 437 hace un. Año la misma carretera la hice a 428 .cual seria mi humbral lactico
Saludos Carlos, desde Venezuela siguiendote.!! ¿También se puede bajar la cantidad de kilometros semanal para trabajar más velocidad y poder correr 33-34min? yo no he podido bajar de 34min :(
Hola Enderson. Para preparar 10km y bajar de 34 minutos, yo lo plantearía asi:
Lunes fuerza
Martes 14 km
Miércoles 16 km
Jueves 14 km
Viernes Descanso o Fuerza
Sábado Umbral láctico o Series
Domingo 18 km
Con esto, y sobre todo, con una progresión en el volumen, podrías bajar perfectamente de 34 minutos con un mínimo de semanas de continuidad.
Quiero destacar que esto es generalizar mucho. Habría que conocerte para poder reajustar bien el entrenamiento, pero es una guía muy general para orientarte un poco.
Evidentemente en el comentario anterior me refería a marca en medio maratón
Te he entendido. Un saludo Juan.
Tienes el mismo calendario que yo, este sabado 10k, luego Mitja Valencia y Marató de Valencia. Mi Ritmo de 10k es 4:00 (espero), pero los rodajes suaves no consigo hacerlos por encima de 5:00/5:10, (zona2/3) deberia ir mas despacio? Gracias y suerte en Valencia 💪🏼
jejeje, el vídeo es del año pasado. Este año no voy a Valencia, aunque sí que he corrido La Mercé.
Sí, deberías intentar correr más despacio.
A que horas sales a entrenar para que no coincida con el tiempo de ocio de los niños? Es decir , por las tardes y los sabados y los domingos y los dias festivos .
Hola Carlos yo también iré a Valencia, pero corro en una liga muy diferente a la tuya, mi objetivo es bajar de 3h25m, llevo desde abril siguiendo tu mismo método de entrenamiento, a ver cómo me sale! Mi gran duda es qué zapatillas llevar ¿Me podrías recomendar unas para correr a un ritmo de 4:45? Supongo que las Vaporfly para este ritmo no deben ser adecuadas. Muchas Gracias!
Yo creo que todas las zapatillas de carbono sirven a todos los atletas de cualquier nivel.
Si buscas una zapatilla más firme, Adios Pro 3 es buena elección. Aunque es algo dura.
Si quieres una zapatilla más blandita y dinámica, la Vaporfly 2 está genial.
Un saludo.
En tu método doblas algun día de la semana?. Saludos cordiales desde Benidorm 🏃
Pues no lo hago. Creo que sólo lo haría en caso de conciliación familiar y laboral, donde pudiese rascar una hora por la mañana y otra al mediodía, que en alguna ocasión me ha pasado y he preparado media maratón doblando los rodajes suaves, haciendo 1 hora por la mañana y otra hora al mediodía un par de veces a la semana.
Pero actualmente prefiero madrugar y no doblar sesiones. Desgasta mucho a un aficionado doblar sesiones, la verdad.
Un saludo.
Hola Carlos, tienes vídeo de NB élite v2? Que opinas de ellas?
Hola Sergio. Pues no he tenido el gusto de probarlas. Me encantaría...
Gran carrera, Enhorabuena!!
Una duda, es referente a la estimación de marcas realizables que nos ofrecen nuestros dispositivos (Garmin, Coros, Strava...) en 5K, 10K, Media y Maratón, ¿hasta que punto pueden ser tenidas en cuenta, son realistas por ejemplo en tu caso?
Muchas gracias Carlos.
A nivel orientativo está bien, pero a mí nunca me ha acertado mis marcas. Pero más o menos se acerca algo.
Y muchísimas gracias!!! 🙂
Carlos, como prepararías un 1500? Tengo que meterlo en 4:15.
Siempre he hecho deporte pero ahora llevo un año opositando a bombero. Ahora mismo el rodaje suave lo hago en: 50 minutos a ritmo medio de 5:40 llegando al final a 150 pulsaciones.
Hago un controlado a la semana de 30 minutos a 4:40.
Series no hago casi, cuando hago, lo que hago es series de 200 o 100. Gracias
Yo me centraría en esas carreras suaves y ese controlado. Cuando ya queden unas 8 semanas, empieza a meter el día del controlado unas series de 300-400 a ritmo del 1500. Un día ponlas antes, otro después, otro directamente solo series y no controlado. Poco a poco introduce esos ritmos de competición.
Por ejemplo 3x400 + 4000m, o 4000 + 3x400, o 5x300+4000, etc. Yo lo plantearía así. Las pausas de 2' las podrías hacer.
Un saludo.
En que puesto saliste? 30 mas o menos
Hola Carlos! Como es tu protocolo de carga de cafeina hasta llegar a los 400mg que comentas? Muchas gracias
Hola Adrià. La verdad es que el tema de la cafeína es muy personal e individual. Hay personas que 100-200mg le ponen como una moto y a otros (como a mí) nos hace cosquillas, jejeje.
Entonces, yo suelo tomar un pre entrenamiento que tiene 300 mg 15 minutos antes de calentar (1h15 antes de la carrera), hasta entonces voy sin nada de cafeína en el cuerpo. Cuando termino de calentar (a 30 minutos de la carrera) meto un gel de cafeína de 100 mg, y en un botellín con isotónico tengo diluido 100 mg más, que lo voy bebiendo durante el calentamiento y yendo hacia el cajón de salida. ¿Total? 400 mg en cuestión de 1h15. Puede ser mucha cantidad para otra persona, por ello no lo aconsejo. Aunque está en los rangos "saludables".
Un saludo.
Muy buenas Carlos, agradezco cada vídeo y consejos. Gracias a vos conocí a Luis., la verdad muy interesante cada vídeo, hay que cambiar el chip. te hago una consulta, el 6 de noviembre tengo una competencia de 21k, como me Recomendarías planificar la semana? Muchas gcias a seguir comiendo kms. Abrazos.
Muchas gracias Rodrigo. Haces bien en seguir a Luis, aprenderás mucho.
Pues en la semana de competición yo haría rodajes suaves para mantener la condición aeróbica, y el último día fuerte el sábado de antes, a 8 días.
@@carlosrojo_runningbuenos día a!! muchas gcias por tu respuesta. me surgen otra incógnita. cuantos rodajes meter en las semanas que restan y de cuantos kms?
@@rodrigovega6018 Es que es depende de lo que estés haciendo actualmente. Pero yo haría rodajes entre semana de distancia de entre 14-16 km. El sábado un día de umbral láctico de entre 9-12 km (puedes partirlo con series con 3x4000- 2x5000, etc), y una tirada larga el fin de semana de entre 18-22 km. Sin olvidar la fuerza, que te dará equilibrio.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas muchas gcias, si vengo rodando 3 días a la semana y el sábado pasado hice 1km + 5km controlado, el tema que no se bien como sacar el ritmo controlado.? Muchas gcias por tu tiempo y por responder, desde que empecé a seguir hice un cambio de chip. gcias gcias
Entrenas siempre por afalto? sin ser las series en pista
Hola Carlos, respecto al método de entrenamiento me queda la duda si tienes entrenador o si haces tú mismo el plan de entrenamiento, me parece muy interesante el método tradicional me ha traído muchas lesiones
Llevo autoentrenándome desde Octubre del 2021. Y anteriormente también he tenido otras etapas donde me he autoentrenado. Casualmente es cuando mejores sensaciones tengo en mi día a día.
Cuales son los nitratos que usas, para ver si los consigo en México
Son los de LIFE PRO, vienen citrulina y nitratos. Van genial. Un saludo.
Te dejo el enlace:
www.lifepronutrition.com/es/preentreno/life-pro-crossfit-rage-pro-290g-caffeine-free.html
Buenas Carlos,cual es tu ritmo de umbral lactico?12-15" por encima ritmo 10km?O de media? Gracias
Hola Moisés. Son 15'' más lento que tu ritmo de competición de 10km. Un saludo.
Hola, actualmente tomo 1/4 de vaso de jugo de betarraga a diario. Siento que me da energía, crees qué hay algún problema? Gracias
Para nada. Aporte de fibra y vitaminas. El problema de estas cosas es que a altas cantidades da problemas intestinales. Pero es que en jugo, la cantidad de nitratos es más limitada. Así que no me parece mal incluirlo a diario si te gusta.
Buen video otra vez, gracias. Los parciales son iguales 16:39 y 16:38 pero el dibujo (3:40) en pantalla de 5km 16:58 no tiene nada que ver, es simplemente la mitad del total.
Por añadir a mí si me gusta tu sensación durante toda la carrera, de cómo las vives desde del día anterior si es posible. El mundo del corredor es un mundo muy distinto.
Muy buena idea para un futuro vídeo. En la próxima competición quizás me animo a hacerlo rollo blog. Un saludo.
Hola Carlos, soy nuevo en tú canal.
Tengo una duda, a ver si puedes ayudarme.
Permiteme que te ponga como ejemplo.
Un corredor que habitualmente corre el 10k a 33 el 21k a 1h11 y la maratón a 2h35.
La duda es la siguiente:
Si se prepara nuevamente una maratón. Ha que nivel de tiempos debe tener minimos en 10k y 21k antes de empezar la preparación específica de 16 semanas, para asimilar bien el entreno y no llegar sobreentrenado o lesionado a la maratón?
Un saludo.
Creo que para optar a bajar la marca de 2h35, a 12 semanas debería de ser capaz de correr los 10 km por debajo de 34 minutos.
A partir de ahí, con esas marcas como referencia, la marca de 21k es poco mejorable, pero la del maratón se podría mejorar hasta 2h30 con esa marca en media maratón. Con esa marca en media maratón, también se debería poder correr los 10 km en 32 minutos. Pero cada uno es un mundo.
Un saludo.
Tomas la cafeína de liberación sostenida de life pro?
Depende. Esto es muy personal Jorge. Yo no tomo la de liberación sostenida porque la cafeína me sienta muy bien y no me pone nervioso, pero si quieres evitar ese nerviosismo y pico de cafeína, es una alternativa muy buena.
De hecho, para maratón o media maratón, lo veo ideal.
Personalmente no la he probado, pero debería de hacerlo. En la página de life pro está agotada la que yo uso, y sólo queda la extensive/sostenida. Yo la probaría. Un saludo.
Con nitratos te refieres al oxido nitrico??? Un saludo!!!
Nitratos es un precursor del óxido nítrico, como lo es la Lcitrulina. Lo que va a provocar es que haya más flujo de sangre y llegue más oxigeno a los músculos.
Combinar los dos productos es una buena opción porque van por vías diferentes. La citrulina se convierte en arginina para posteriormente convertirse en oxido nítrico, y los nitratos se convierten en nitritos y luego en óxido nítrico.
Un saludo.
En mi época de atleta popular doblaba 6 días a la semana ; allá por los años 90 y logré bajar mi marca hasta 1h13m con 2 días de calidad y una tirada larga el fin de semana
jejeje, conozco mucho old school que hacía grandes barbaridades. Se juntaban todos y era una merienda de negros hasta el rodaje más suave! jajaja. Yo no digo que se puedan conseguir las marcas así, pero la lesión está asegurada. Habrá gente que lo soporte, pero la mayoría de atletas caen lesionados.
Cuando empecé a entrenar pasé de 1h41m a 1h17m en sólo 1 año entrenando 6 días a la semana
@@juanondono6050 Fabulosa progresión. Enhorabuena!
Yo también ya usé esos zapatos en maratón pero uso medio número más grande en estos zapatillas
Gracias Fernando. Lo tendré en cuenta.
Carlos este método, también sirve para hacer carreras de medio fondo en pista??
Yo pienso que sí. Deberías hacer una fase inicial igual, de rodajes suaves y trabajando el umbral láctico, sólo que adaptando el volumen a tu distancia.
Y luego, a unas 8 semanas de la competición, empezar a meter los ritmos de competición con algunas series de 300-400 metros. Pero no esas atiborradas a series que se suelen hacer.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas gracias!!!👍👍
Con esa forma de entrenamiento, cada cuanto descansas? O entrenas los 7 días con uno solo de intensidad?
Llevo desde abril con 5 días de carrera y dos de fuerza. Es decir, lunes y viernes descanso de la carrera y hago fuerza, y el resto rodajes. Es lo que me va mejor a mí por mi día a día.
Ahora para el medio maratón y maratón, uno de los días de fuerza haré un rodaje de 10-12 km para sumar algo más de volumen.
Pero que con 4 días de carrera y uno de fuerza, con continuidad, se pueden conseguir grandes objetivos. No te quepa duda. Un saludo.
Muchísimas gracias Carlos. Te empecé ha seguir hace poco tiempo por Instagram y me alegro de haberlo hecho. Gracias por los consejos. Yo también voy a los de Valencia. Pero mis ritmos son mucho mas lentos jeje. Pero bueno disfruto igual. Un saludo y ha hacer kilómetros 💪💪
@@josesoriano4736 Hola Jose. Muchas gracias por la confianza.
Pues ya nos veremos por allí. Muchísima suerte en la preparación.
Y los ritmos son lo de menos. Todos somos aficionados igual y disfrutamos de esto igual.
Un abrazo!
Alguna vez has entrenado en ayunas aprovechando las grasas como combustible?
Sí Juan. Suelo hacer una vez por semana un entrenamiento en ayunas para favorecer el consumo de grasas como fuente energética. Un saludo.
Buenas. A que te refieres con carga de cafeina poco a poco? 100mg cada media hora a partir de las 7am en tu caso?
A diluir en dos botellines de 33 cl 200mg en cada botella, además de isotónico, y beberlo antes de calentar y durante el calentamiento. De tal manera que al comenzar la carrera y durante la carrera llegas al punto máximo del efecto. 1h15 antes empecé a tomarlo.
En este caso, 7:15h empecé a tomar cafeína y la salida era a las 8:30h.
@@carlosrojo_running genial. Muchas gracias por tu respuesta! Saludos.
@@MKF297 un placer Mariano. Cualquier duda por aquí estoy. 🙂
Yo cogí medio número más en Alphafly 1 respecto a Pegasus y bien.
Si veo que el problema persiste, cogeré medio número más. Aunque antes probaré de atarme las zapatillas de una forma diferente como me han comentado en un comentario de este vídeo.
Gracias.
A que te refieres con un día de calidad a la semana? Series cortas , cuestas series largas... Gracias
A un día de intensidad a la semana. Una semana puede ser umbral u otra series largas. No hago series cortar, ni cuestas... Saludos.
@@carlosrojo_running muchas gracias crack un abrazo
@@fervelazquez4511 Un placer. 🙂
Hola Carlos, a mí también me pasó con las alphafly el tema de la uña, la solución fue cambiar la forma de poner los cordones en la zapatilla:
th-cam.com/video/EHUeewn5eD0/w-d-xo.html
Pensé que no se solucionaría, pero la verdad que sí, cero dolores.
Eso y unos calcetines más finos. Pruébalo
Pues muchísimas gracias Sergio. Me miraré ese vídeo y lo probaré. ¡Qué grande! 👏🙏🏻
Entendido las intensidades de tu entrenamiento semanal.
Y la cantidad de kilómetros de esas bajas intensidades semanales en función de qué las cuantificas ?
Gracias 😊.
Referencias de más temporadas.
Es cierto que soy generoso con los kilómetros, pero seguramente metiendo algo menos de volumen podría rendir igual.
Tengo orientaciones para 10k, media maratón y maratón de una forma aproximada. Habría que individualizar según el historial de cada atleta.
Hola soy nuevo en el Running y ya estoy lesionado 😂
Vaya, lo siento! Por desgracia es lo habitual.
@@carlosrojo_running tengo fe de que algún día seré un gran corredor 😁
@@isaiasvalenzuela-ny6dj Seguro que sí. Nunca dudes de ti. Un saludo.
Ami me sirven
Cómo se puede conseguir con nitratos
En Life Pro Nutrition, en su página web, tienes un producto muy bueno, que tiene la cantidad exacta de nitratos, además de Citrulina. Se llama RAGE. Cógetelo sin cafeína para poderlo tomar todos los días previos a la competición. Un saludo.
@@carlosrojo_running gracias Carlos pero te sigo desde colombia life pro no llega aquí 😔 soy triatleta me gustan mucho tus videos
@@jessfisiosantana177 Pues no sabría decirte. No sé qué marcas se comercializan por Colombia. Un placer que sigas el canal. Muchas gracias. 🙂
Felicidades! ¿Cuál fue tu desayuno?
Muchas gracias. A las 5:30h (la carrera empezaba a las 8:30h) tomé 50 gramos de papilla de arroz, aminoácidos esenciales y electrolitos.
Disculpa sigo viendo tu braseo muy abajo Carlos. Hay que trabajar eso😅
Gracias por tu aporte. Lo tendré en cuenta. 🙂
también te haces descarga con infrarrojos
muchas felicidades y mil agradecida por la aportación de informacion es de mucho valor
No. Tengo en la habitación esa lampara que la usaba cuando me calentaba a series 3 veces por semana. jajaja. Pero la llevo sin usar como dos años.
Es un placer compartir.