新年新目標永遠不會達成？心理學教授教你如何「將決心變成習慣」｜科普長知識｜GQ Taiwan

「人們只傾向於做他們喜歡的事。」心理學副教授Amanda Rebar 博士幫助大家理解「新年決心」為什麼這麼容易失敗。我們如何改變我們的行為？要怎麼養成新的習慣？
譯者：Dutch 徐定遠
#科普長知識 #養成習慣
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[@GQTaiwan]

既然這樣，來說一下你的新年目標吧！
說出來就當達成了（喂）
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[@hui9199]

😂

[@yuefenggao7483]

這個影片我先收藏了，等我下定決心了再來看。

[@csyac10495]

我留意到自己年紀漸大身體變差了, 便在去年4月開始慢跑
除了第4次不想去跑(最後有出門的), 之後都變到習慣一般很自然就換衣服出門口
一星期跑3天, 多在下班回家後空腹跑, 下雨天/有飯局時skip了也不要緊, 能跑的日子就繼續跑
由討厭出汗到習慣衣服濕透, 跑的時間距離慢慢增加, 心肺功能變好, 冬天去不同海旁跑步看風景等, 一點點的成就感對我養成跑步習慣是很大助力

[@GQTaiwan]

養成新習慣真的要慢慢來，不要太逼自己🥲

[@csyac10495]

@@GQTaiwan 對, 特別是運動習慣更不能操之過急
留意身體狀況避免過度訓練, 有足夠/間中額外的休息才可持之以恆

[@benjaminyang3121]

按讚從未停止，行動從未開始…

[@162835show]

我覺得她講的很對，能夠維持夠久的通常都是「喜歡的事」，但我覺得要加個「自願」，我自己有不喜歡做的事但維持蠻久的。
我以前學校的宿舍洗衣機要錢，所以訓練自己每天手洗衣服，可是我其實洗的有點痛苦，但我還是洗了三年，三年超久了對吧？照理說我應該有手洗洗衣服的習慣了。
…..沒有！我搬出來之後買了洗衣機，我就完全斷了這個習慣，我只有前期偶爾腦袋想想哎呀～我以前都會手洗衣服呢～懷舊一下～…..最後心裡抗拒勞動之後就把衣服丟進洗衣機了😂。
看了影片裡的副教授說了：
喜歡的事=有滿足感、簡單、有趣
我洗衣服😂好像很少出現這些感覺。（偶爾有而已，所以我才能斷的這麼乾脆吧！

[@GQTaiwan]

手洗衣服確實很難感到滿足簡單又有趣⋯

[@beggar_consultant]

節儉習慣驅動，父母經常這樣

[@A123-s7e]

上網就滿足這3條件，所以一直有網癮

[@YangYuPian]

都買洗衣機了當然是要用爆啊！不然勒🤣
我會覺得你那其實不算習慣，算沒得選（花錢洗不在選項內）

[@周玟均-e1l]

🤣🤣🤣🤣

[@stevenjohn4663]

當立下新目標時，必須先犧牲或是放棄一些東西才能進行，更何況干擾因素實在太多，往往只能做一步算一步...
尤其有小孩要養、而父母年紀又漸漸增長...時間會慢慢的把當初設立目標時的熱血給磨耗掉...

[@masonfan8766]

前段時間我知道了早上起床進行冷熱水交替洗澡對身體很好之後，我就開始嘗試習慣這件事
剛開始確實很痛苦
但也因為剛洗完時看到原本看不見的肌肉線條似乎明顯了些
而且腦袋也變得清醒而舒爽
自然而然就想每天做
即使要開到冷水那瞬間還是會猶豫
習慣依舊會讓我繼續執行

[@e0001030]

我整個人生還真的沒遇上過我足夠喜歡，喜歡到能努力去做的事(就算是喜歡，程度上也是消閒可以，要練習的話就馬上不行。比方說打生存/劍擊，在對戰中順便進步可以，要訓練體能/foot work/blade work等等就別了)
所有有付出過一點點努力的事全是為了達成目標，因此我其實也沒養成甚麼習慣(別說21天，就是連續做上21個月，要是目標達成我只會想盡快停止)
還真是挺羨慕那些能享受過程，或至少讓有用的事成為習慣的人。

[@helen_dietitian]

我想，有些事情有時候是去做之後才會喜歡上，而後慢慢的想再更努力去做，進而達到"足夠喜歡"。這之中也漸漸懂得享受過程，日復一日、成為習慣

[@calvinlau3663]

我覺得當你定立左目標嘅時候做運動，就唔好俾太多時間自己去思考做或不做，因為思考時間越長就越容易放棄，最好做運動嘅時候個腦係一片空白，咁就會自自然然養成一個同生活融洽嘅一個習慣，唔會辛苦

[@aurelia2146]

分享多次養成的運動習慣，的確都是三個禮拜左右～
習慣一旦養成後，就跟每天早上洗臉刷牙一樣，一天沒做就渾身不自在。
但最後也都因關節跟肌肉發炎、腰酸背痛而停止...😂
現在年紀大了 都以公園快走或瑜珈比較輕型的運動為主

[@jake9854]

...

[@cutekutar]

結論就是要有強烈的渴望你才有辦法持續。

[@manyuluo649]

习惯这东西真的很难形成，但无意间又会因压力或热爱就行成了。
而完成目标不一定是通过习惯来完成，我举个自己的例子：
我自己发生自己很经常晚睡，导致上午容易瞌睡，明知道很痛苦但就是晚上自己一个人的时候就会作死。但，某一天我突然很喜欢在公司健身房跑步，主要是跑半个钟头会显示你跑了几公里，很有满足感，然后跑的时候感觉很累，晚上没了熬夜，没什么事情就一躺睡觉，早上起来很清醒，跑步减肥有没成习惯我真不知道，但至少，我喜欢上不熬夜了。。

[@chanwantai6125]

0:20 這個自嘲我喜歡

[@user-lv5ep3vf2m]

“每天都要锻炼运动”很多人都会下的目标包括我，365天里我总会有懒惰的时候没去锻炼，但我跟别人不同的是我韧带比较僵硬锻炼会改善这个问题，如果不去锻炼就会导致韧带僵硬膝盖脱位。哇，那种痛简直是折磨人医生也治不好拍了片骨头也没问题但就是有这个问题。所以当目标和疼痛挂钩了，我想不完成都难了。我一偷懒膝盖错位，我太痛苦了，我就会开始后悔自己怎么没去运动

[@路過的-h9u]

也有完全相反的人呢，痛到陷入自暴自棄完全不想動……嗚嗚嗚嗚嗚嗚

[@ultimateghost]

感謝分享！

[@YY-db3pl]

一直很好奇，節目來賓是已經先知道題目，還是當場回答？如果是當場，那真的回答的很好

[@user-lj8ws2nq1b]

@@pituboy 沒錯，每一份親自做的研究或自己寫的論文都像自己辛辛苦苦生出來的小孩，從頭髮顏色到腳趾形狀，無不瞭若指掌，也自然而然暸若指掌！而且不會忘記。

[@lanachristy]

這種通常會先準備好，除非想要做效果，沒有什麼讓它刻意做即時問答的理由

[@AnnChen-p6p]

今年目標是準備打工度假
第一週太急迫想要把所有資訊都搞清楚，結果壓力太大，於是我制定每週收集一個資訊就好，循序漸進。

[@yeah20301]

比方口香糖就不能取代香菸，因為無法提供相等獎勵，那怎麼辦？改變行為，專注要去 do something，不是 stopping something ,取代習慣要用應該觸發該習慣的框架，
那觸發該習慣的框架是什麼???比方我習慣回家耍廢看動畫而不去學習，想回家自學去取代看動畫，似乎也是沒辦法取代，因為框架不一樣。
讓學習簡單化，可能像前面的人說先專注五分鐘，再慢慢加長時間，學習得到本身就有滿足感，但是通常好像不會快樂，再看個五分鐘短慢或是冷淡雄，這樣變成目標導向，為了行為本身以外的原因而做，「這樣跟自我控制有關，而不僅是日常生活一部分」看不太懂這兩句話，為了完成目標(看動畫)，而提高學習動機，因而提高建立習慣養成這樣嗎

[@rina22fm]

在大多數人放棄新年resolutions 的時候我還沒set up今年的resolutions 呢🙈

[@YeeLin10]

进入2023年的第二个月，大家的 new year resolution 进展得如何？
如果你还在持续下去，good job👏👏，继续加油！
如果你断断续续地做了一些／放弃了，去听五月天的 ，再重新启动，无论何时我们都可以选择 。
大家，加油加油！

[@tzuhan_yen]

基本上就是原子習慣的超級簡化版

[@user-gq9by3zv6t]

真的！我去年新年希望是躺平...
結果我還是工作到死

[@lechrisutopia]

That is what makes us human,,,😋😋😋

[@BanyaEri]

就是因為不會實現才有說的價值啊
會實現的根本不用許願

[@Kench-u6o]

今年的目標 今年第一天就失敗了 哈哈哈

[@anthonychou2298]

這翻譯字幕的斷句，真是讓人窒息

[@user-ns8rd4gq4x]

杜芬舒斯: ㄟ你要早點說阿

[@lilyhuang2311]

这篇我是用来学英语的，中间几句的翻译我好像中文都不能理解

[@77hl]

酷酷酷

[@deusvult5464]

新年決心的半衰期為一個月😂

[@d2998]

2023新年目標：
1.絕對不要變成六塊肌
2.絕對不要賺很多錢
3.維持母胎單身

[@xiaoweitan6754]

我不喜欢工作 但生活逼着我工作

[@mingxiang2407]

笑死 還好我都不定新目標的（？

[@GQTaiwan]

新目標是定來失敗的（不是）

[@suiyanchow1849]

我该如何决心每日学习一小时以上......哪怕是可以让自己变得更好，我都不想要去学习......

[@Dsaeocean]

想清楚自己要什么，有目标才有动力。你要是觉得一口气学1h难，【番茄闹钟学习法】就25min学习-休息(自定义)这样循环，一定要远离手机！不然拿休息的时间玩手机就循环不起来了。

[@Dreamersnow0531]

從五分鐘開始，每天固定一個時間五分鐘專注學習(一個小段落/一頁)，五分鐘後鬧鐘響了如果想停的話就停，覺得可以繼續就再五分鐘，或者休息一下再五分鐘
一段時間後，如果覺得五分鐘五分鐘續下去太煩，就可以嘗試十分鐘一段，緩慢的拉長「能維持足夠專注」的時間直到無法拉長，度身訂造的蕃茄鐘間隔就形成了

[@theiaselene]

每年都有很多沒有達成的目標，今年我從錯誤中學習，不再訂目標了

[@bardeebooboo]

跟原子習慣那本講得好像

[@古佑佑-u7y]

結論，04:49

[@liaupikhan]

沒有新年新希望就沒有要達成的問題 rollsafe.jpg

[@beggar_consultant]

講得太過簡單了

[@m0w0m]

看得出來研究員本身對自己太放縱