Как увеличить количество подтягиваний до 30? | Антон Кучумов | SOTKA - День 65
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Хочешь научиться больше подтягиваться на перекладине? Посмотри это видео!
Наш сайт: workout.su
Наш магазин: workout.su/yout...
Обучающая программа "100-дневный воркаут", для новичков, начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва, подробная информация по ссылке - workout.su/100YT
Правильное дыхание при выполнении упражнений (обязательно, чтобы научиться много подтягиваться!)
• Правильное дыхание при...
◄ Что такое воркаут? ►
WorkOut (воркаут) - уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, социальную активность и философию многостороннего развития личности. Подробнее можно узнать на официальном сайте bit.ly/WorkOutR...
Как увеличить количество подтягиваний на турнике до 30?
• Как увеличить количест...
что бы много подтягиваться надо много подтягиваться
😁👍
Истина!
😱😱😱😱😱😱😱😱
😂😂😂
4 года подтягивался, очень много! Ни на одно подтягивание не увеличилось.
Спасибо вам ребята, смотрел ваше видео в 3 часа ночи и ты мотивировал меня, я пошел делать турник дома и сорвал его все дома проснулись!!!! Спасибо)))))
Said Agalar Ты аккуратней там, не разбейся сам))) А за добрые слова - спасибо! Приятно слышать, что наши видео помогают людям! Подписывайся на канал - впереди ещё много полезной информации будет ;)
Said Agalar Я тоже начал спонтанно не ожиданно для себя Как обычно бывает Начну завтра Начну с понедельника и т.п. Молодчага
я по вашим видео научился до пояса подтягиваться
спасибо!!
@@autorlando_sport выход силой может быть?
@@smetanka2952 нет, именно высокие подтягивания
👍👍👍Идея считать от 20 до 1 гениальна! Серьёзно! Очень помогает!
Кстати да, иногда так делаю.
Максимум 22повтора у меня
я сейчас четверками считаю - 16 подтягиваний пока. Всё никак не заставлю себя на пятерки перейти
Меня больше всего бесит, когда я ставлю себе планку сделать столько то подтягиваний, и когда понимаю что не вывожу, начинаю халтурить. Делать не полные опускания, не полное поднимание. Перестаю следить за тем чтобы тело не раскачивалось. Простыми словами забываю про технику. Поэтому я никогда не ставлю себе планки. Подтянусь, сколько подтянусь, главное чтобы правильно
и ещё тема не с 20 а с 23 до 1 ... таким макаром , если всё прокатило - то установил свой рекорд . ну типа начинать с заведомо большего результата
Парень молодец. Техника очень хорошая. Одна из лучших, что я видел.
я так же подтягиваюсь
Седов , 👍😀
Одна из лучших?У кого тогда лучшая?
Крис Хериа, например))
@@Antares912 У Шредера, золотой стандарт:)
на 1:36 я сначала подумал, что трэк какой-то мотивирующий заиграл, думал рамштайн
На этой легендарной площадке даже рабочие эпично долбят асфальт :D
***** хах
@@StreetWorkout капец, спустя 7 лет, многое изменилось???
Для того что бы пробежать марафон,надо увеличивать объём беговой нагрузки в неделю.Что бы увеличить количество подтягиваний надо увеличить количество подходов и по немногу увеличивать количество повторений.Мораль...только большой объём проделанной работы приведёт к успеху.
Собственно говоря - да.
+WorkOutRussia Вопрос.Какое количество подходов надо набрать за неделю?Количество подтягиваний естественно индивидуальное.
+WorkOutRussia Вопрос растёт от бега.Если хочешь бежать марафон должен набегать в треньку минимум 12км.
+Игорь Иванов я тренировал подтягивания 1 раз в неделю, 10-15 подходов за тренировку, когда рос с 15 до 25, когда с 25 вырос до 31 у меня была 1 треня подтягиваний на 6 подходов и 2 трени подтягиваний на одной по 15 подходов.
+WorkOutRussia Да в общем то я делаю свои 25...расти дальше не хочется уже....ибо старенький.Просто на видосах в описании вставляйте текстовку с цифрами.Типа программы.А ведь всем должно быть известно,что ВСЁ ЕСТЬ ЦИФРА.Удачи вам ребята!Чесслово приятно смотреть эти видео.Всем кто занимается,НЕ БРОСАТЬ!
Спасибо, отличное видео. Всё чётко и понятно ! 👍🏻👏🏻
Занимаюсь полтора месяца. С 2-ух подтягиваний дошёл до 21 (по-крайней мере, сейчас). Я очень доволен своим результатом и хочу сказать, что лично для меня вся проблема состоит в хвате и кистях. После 12 повторений руки начинают уставать и ты уже через огромную силу себя тянешь. Поэтому кроме подтягиваний лучше ещё потренировать хват, повисеть на левой, а затем и на правой руке. Желаю всем дальнейших успехов!
Как часто, как много ты тренировал подтягивания? Тоже хочу хотя бы 15 достичь
Не ссы я вроде нашел свои тренировки) за три недели с 12 до 13 дошел, через пару неделек уже может 14 смогу. За треню делаю около 150 подтягиваний, каждые 2 мин 30 сек по половине рекорда, у меня 6, но рекорд 13. И так до конца пока не сможешь делать по 5 может и 4. Разными хвататами по 4-5 подхода
привет. спасибо,Антон!это было очень полезно,особенно про психологию.обратный отсчёт просто гениально!)
и да,подписон;)
супер! вот это я понимаю подтягивания! никто так больше не подтягивается из всех видях! очень чисто))
Спасибо)
многоповторки по небольшому количеству раз, примерно по 50-70% от максимума.
По 100-200 подтягиваний за всю треню.
2-3 раза в неделю, не чаще.
Будет вам тридцатка.
Какие интервалы отдыха делать между многоповторками?
@@owl1891 в течение дня, по самочуствию
Я тоже делал многоповторку раз в неделю где то на протяжении месяца. Рекорд был 500 раз за день. Лично я бы советовал комбинировать разнотипные тренировки что бы организм не успел подстраиваться 🤟💪
Согласен.
Спасибо большое!
Опробовал три метода, и так:
1) Сначала 1 месяц занимался по методу "лесенки с минимальным отдыхом" (1 мин.) 3 раза в неделю, хотя с учетом других тренировок нужно было сократить их число до 2-х, я так думаю. При максимуме в 17 раз, по совету из СОТКИ, я обозначил за тренировку 100 повторов. Начинал с 3-6-9-12 (далее на максимум), итого получалось 21-22 подхода. На 12-ой тренировке делал 100 уже за 16 подходов. Данная схема довольно компактна (25-30 мин.), но не очень удобна, т.к. слишком большая интенсивность, плюс приходится акцентировать внимание на числах в подходах. К тому же травмировал плечо. В итоге, за 13-14 тренировок дошел до 19 раз (+2). Если сравнивать с предыдущим результатом (2 месяца по схеме EMOM и прибавку в 1 повтор), то этот более чем хороший.
2) Спустя неделю начал метод "10 подходов с большим отдыхом" (15 мин.) 1 тренировка в неделю. Вначале получалось суммарно около 110 подтягиваний, на третью тренировку в районе 122-123. Четвертую так и не провел ввиду болезни, но даже за 3 таких трени поднять с 19 хотя бы до 20, увы, не смог. Только 19.5. Данная схема очень неудобная, т.к. слишком долгая и нудная, плюс практически никакого прогресса по ней нет...
3) Схема "5 подходов" своего рода квинтэссенция двух вышеупомянутых вариантов, где соединены интенсивность (1) и подходы на максимум (2). Занимался по ней также 1 месяц, 3 раза в неделю и на этот раз более грамотно расставил тренировки, так что 3 трени довольно органично вписались. Начинал с 9-6-4-2-1 и за 12 тренировок дошёл до 15-10-7-6-4. Каждый раз старался добавлять хотя бы по 1 повтору (не всегда чистому) в любом из подходов, один раз получилось добавить сразу 4. Наверняка сыграло роль то, что я набирал кол-во не с нуля, а возвращал после полугодичного перерыва (повторы упали с 19 до 6), параллельно сбрасывал лишний вес. В целом, способ компактный (15-17 мин.) и удобный, пожалуй лучший из 3-х способов, но каждый раз подтягиваться на максимум морально очень сложно.
P.S. - обратный отсчет и счет десятками не помогают от слова совсем)
Очень разнятся мнения! Один говорит на максимум, другой говорит не в коем случае! На сколько я понял, на максимум нужно подтягиваться в самом начале, дабы набрать силу, а вот после нам уже необходимо поднимать количество повторений, а это уже лучше делать путем набора повторений не доводя подходы до отказа! Я пришел к такому выводу! 30 имеется
спасибо за программу!уже на 3 тренировке увеличил подтягивания с 14 до 16))
Красава!
Рекорд 18 раз, буду пробовать
Прошел 2 раза подряд СОТКУ, пришло время пробовать что-то посерьезнее)
Отличная видео спасибо
Привет, занимаюсь турником дома сейчас каждый день 40 раз подтягиваюсь 5 подходов (12 8 7 7 6) каждую неделю увеличиваю число подтягиваний
+Алексей Сухих Норм!
и как ваш прогресс?
Кааааааааааак?
Штааа ?
2к13 ГОД ????
Качество видео покруче чем у некоторых сейчас !
Респект автору !
Нужен ли профицит калорий чтобы росло кол во повторений? Или можно, в отличие от мышечной массы, растить и без профицита и даже на дефиците?
Молодец!
Спс
Настал тот момент, когда пора использовать советы из этого видео. Правда, текущий потолок не 20, а всего-то 13, но, надо полагать, сработает и в моем случае)
Замечательно то, что это не единственный метод. Буду пересматривать некоторые видео, а то все забыл 😅
Плейлисты очень помогают!
P.S.: 25 копеек стоят рубля! Очень чисто! 👏🏼
На канале где-то 30 чистыми валяются. А вообще на 13 есть и другие, более подходящие методы, посмотри на сайте workout.su/articles/927-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-37-rabochih
@@StreetWorkout Спасибо 😊❤️
Антон ты молодчина! Мне 45 лет.С брусьями работает твоя система.За две недели с 14 до 25 выжал на максимум.Но турник на 12 раз,как было так осталось.Хотя в молодости не слазил с него.В чем проблема?
А ты пробовал мою систему из этого видео - th-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/w-d-xo.html
@@StreetWorkout именно это я и делаю.
Вообще должно расти, хотя мб твоего уровня пока мало. Пробовал программу Армстронга? Проходил СОТКУ? Пробовал 5 подходов на максимум с отдыхом 7-10 минут систему?
спасибо за идею
И про рывки объяснял, что этого не надо делать, а сам последний раз с рывком выполнил, так вот как раз, и нужно последнии разы в подтягиваниях с рывками стараться делать, чтоб психологически себя перебороть за грань в 20 раз, а потом и физически выйдет, и уже без рывков в дальнейшем будет получаться выполнять !
Ты про видео с 25 подтягиваний или с 31? (про рывок написал)?
***** Когда ты 2-е подтягивание показывал !
Martin St. Louis th-cam.com/video/WwibKuO2AAA/w-d-xo.html здесь на 2:47 идут 31 подтягиваний от Антона, ты про них?
Ха :) У меня такие же психологические приёмы :)
Правда, до 20-ки мне ещё далеко. Но вот когда делаю отжимания на брусьях или пресс, помогает. 5..ещё 5..ещё 5... и незаметно набирается нужное число :)
Смотря сколько у тебя максимум и какие цели ставишь. Если делаешь порядка 15 и хочешь выйти за 20, то такая лесенка не вариант.
Круто подтягиваешься
Спасибо)
Спасибо,в начале лета подтягивался 6 раз сейчас 22.
только вот застрял на этих 22 уже две недели .
Всему свое время, просто продолжай тренировки!
Брат я пишу этот комент в 2020 ПОНИМАЕШ КАКОЕ ВРЕМЕНИ ПРОШЛО
А у меня такой вопрос ни разу не пробовал делать подходы на максимум, в общем если я делаю на одной тренировке турник, брусья и отжимания от пола, то стоит ли мне все эти движения делать на максимум?
И сколько примерно подходов, предыдущая тренировка у меня была 7 подходов по 9 повторений на турнике, а на брусьях 8 по 12 и отжимания 2 по 25.
Чтуки 3 - 4 подхода наверное будет достаточно по максималке, если делать?
В отжиманиях на брусьях и от пола работает трицепс, поэтому либо каждую неделю чередуй, либо делай что-то одно(отжимания на брусьях эффективнее) И да, совмещать максимум и турник и брусья на одной тренировке ненадо, сосредоточься на чем то одном)
3 недели назад делал по 5-6 раз. Сейчас же максимум 10
Я пару дней назад смог подтянуться 20 раз, сил вообще не осталось! Но через пару дней я попробовал новую методику подтягивания, и смог подтянуться 25 раз. Вот как я делал: делаем 10-15 подтягиваний, затем одну руку убираем с турника и пару секунд даем ей отдохнуть, тоже самое и с другой рукой. После этого делаем пару подтягиваний, но не на максимум, что бы силы остались висеть одной рукой на турнике. И так делаем, пока вообще не упадем с турника. Количество подтягиваний увеличится!!
Богдан Годун это вьетнамские подтягивания
Правильно говорит, хочется сказать что я сам когда подтягивалься 5 мечтал 20 раз,и вот прошло 2 месяца и сейчас теперь 20 подтягиваний мне не интересно хочетьса 40-35 раз
Обязательно опробую этот метод. Огромное спасибо!
А перед подтягиванием желательно делать разогрев/пробежку и тд? Или можно сразу перейти к турнику?
Разминка - это обязательная составляющая тренировок.
всталяй музыку когда работает пропелер))
Уже поздно)
5:15 - что за крутой трек?)
Какой-то хардкорный бит)
А видео есть? Ну в принципе, если для тебя работает, то тренируй так =) Для меня не работало вообще просто =)
Я тренерую F5 лесенку через день это нормально ?
А можно в программе по увеличению подтягиваний, параллельно тренить ,увеличивать брусья?Скажем 1 раз подтягивания и 1 раз брусья?
Лучше на чем-то одном сосредоточиться.
10 лет!
Обязательно до подбородка подтягиваться? Мне кажется, что до уровня глаз вполне достаточно. Какие у вас мысли?
Чем выше, тем лучше.
в классе 7-м школы (1997г.) девчонка показала, как надо подтягиваться (техника как у Вас): сперва 37 раз, после непродолжительного виса остальное до 50-ти. Все пацаны тогда охренели. Подтягивалась на силу, по комплекции была "как дрищ"; было одно "но" - она ходила со 2-ого класса в акробатику. Самый максимум у наших ребят был 15 раз с "дрыганиями".
Детям легче, они легкие.
Подтягивайтесь максимальное количество подходов за треню без отказа ( отказное повторение минус два подтягивания ) лесенка без отказа и увеличивайте разовый максимум с весом и будет вам счастье
а как часто тренить, в плане частоты дней?
@@Senatedefender разовый максимум с весом раз в неделю ..на количество без отказа от двух в неделю и хоть каждый день
Чувак хорошие видео, спасибо. Но блин купи себе петличку микрофон или направленный они не дорогие. И будет в разы лучше.
Спасибо) В 2015 петличку купил, так что там норм звук стал)
А как ты относишься к схемам популярным что в интернете 5 подходов увеличение кол-ва, я вот до 15 дошёл, хочу дойти до 20, старая схема мне теперь не подходит по которой тренировался, посмотрел для меня какая то там неделя 15 10 9 8 8 , если делать так в течение недели прогресс будет?
+Аллан Алексеев До 15 дойти вообще не проблема какими угодно схемами, до 20 сложнее и нужно больше думать и выкладываться, до 30 (чистых) доходит вообще очень мало народу и там надо ещё больше думать и выкладываться. Общее мнение - все эти схемы - хренотень. Чтобы делать больше - тебе нужно стать сильнее и выносливее. А это значит, что нужно дать организму стресс, чтобы активизировать процессы адаптации и восстановления. Конкретные цифры - это вообще ни о чем. Твоя задача - чтобы твои тренировки давали стресс и ты чувствовал с них результат. Чаще всего у людей нет прогресса, потому что тренировки недостаточно тяжелые. Вот и эти 15-10-9-8-8, имхо, будет недостаточно. Делай 10 подходов на максимум после 2х разогревочных с отдыхом 5-7 минут, тебе этого должно хватить, чтобы выйти на 20ку.
+WorkOutRussia будет сложно первое время по твоему плану, тк я к тяжёлым тренировкам вообще не привык и никогда не выкладываюсь на все 100% , но до 15 раз дошёл не скажу что без проблем(были трудности) а надо бы наверное, и мышцы после моих тренировок вообще забиваются по минимуму, больше после тренировки большое обилие пота, учащённое дыхание(тахипноэ) и сердцебиение(тахикардия),я не могу узнать нигде что я не правильно делаю, надо как-то с этим бороться, я как понял надо тренироваться до отказа, но все говорят что это вредно и большой стрэсс для организма и долгое восстановление
Аллан Алексеев Значит потихоньку увеличивай нагрузку, но нагрузку нужно увеличивать и тренировки должны быть тяжелыми. На последней тренировке я сделал 10-20-20-20-20-20 и это меня не нагрузило :/ отдых между подходами по 3-5 минут был.
+WorkOutRussia для меня 3-5 минут это слишком много, я обычно отдыхаю не больше 30 сек, поэтому наверно у меня после тренировки не столько мышцы сколько дыхание и сердце нагружаются, как думаешь? наверное для силы нужен более длительный отдых...
Много нужно отдыхать, потому что когда ты пытаешься сделать максимум, то устают не только мышцы, но и дыхалка и нервная система (это же охренеть какой стресс для неё - выжимать макимум из себя). Поэтому если цель - количество, то 30 секунд отдыха - это не тот вариант, имхо.
я начал заниматься этими тренировками турником и штангой 26 июля могу подтянутся 30 раз )))
Красава вообще =)
2 месяца назад подтягивался по 15 раз, и с каждой неделей увеличивал всё на 1 подход, на сегодняшний день перестал увеличивать, так как прогресс начал теряться из-за учёбы, теперь подтягиваюсь по 12 раз макс. а раньше было 15. В чём проблема? Уменьшал подходы, так как не было времени, теперь всё та же тренировка как раньше, но не могу дойти до 15. В чём проблема?
Ты стал слабее. Может быть стоит отдохнуть? Причин может быть 100500, рекомендуем пройти 100-дневку, чтобы получить комплексное представление о тренировках.
Вообще за 9 лет не изменился.
Можно ли тренироваться на улице в холодную погоду если у меня обнаружили хронический бронхит?
Если болеешь, то нельзя.
Ты чё дурак? С бронхитом ваще на улицу лучше не выходить в холодную погоду
Привет! Что у тебя за перчатки?
Перчатки WORKOUT F1 и F2 - workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?.com&WorkOutRussia&Day-65-Kak-Uvelichit-Podtyagivanya-do-30
@@StreetWorkout Спасибо!
Значит после таких тренировок, где ты пытаешься выжать из себя максимум, нужно будет дать отдых на след.день? Можно же еще добавлять вис статический в последнем повторении? Просто берешь вот ели дотягиваешься и начинаешь висеть секунд 15
Сколько у тебя сейчас повторений?
***** в мае впервые подтянулся 20 раз, но с каждым днем и тренировкой у меня все становилось только хуже и хуже) 15-18 как-то так. Не знаю что я не так делаю.
***** Явно что-то не то делаешь. Ну попробуй этот подход делать, как на видео рассказано, 1 раз в неделю и посмотри на прогресс. Нужно заниматься не МНОГО, а РЕЗУЛЬТАТИВНО)
***** по 200 подтягиваний за тренировку делать это как тупо тупо:D Уже по себе понял) Может мне отдыхать между подходами по 1 минуте, я хз) Сегодня потренировался хорошо и в начале тренировки уже убился
Вот психологический у меня дико барьер стоит))) Могу даже на 12 подряд прекратить подтягиваться и дать себе отдых, т.к это уже для меня дофигиища
Ну вот ничего я тут не узнал и не услышал. всегда было интересно как научиться подтягиваться больше. В молодости у нас не было никаких пособий или тому подобное об этом. мы просто ходили 3 раза в день (каждый день)на турник летом и подтягивались как минимум 1 час. Зимой только 3 раза в неделю на трениках. И в итоге через пару лет просто заметил что 50 раз подтянуться было скажем так скучно. Да и подтягиваться стали силовыми так как обычные подтягивания было делать легко. А сеичас придумывают разные способы и т.д. хотя по мне так глупо изобретать велосипед. (без обид). На трениках меня спрашивают как больше подтягиваться, я говорил что чаще ходи на турник. Вот и решил посмотреть на ютубе. И пришел к выводу. Чаще ходите на турник. не ленитесь и выкладываитесь по полной программе.
Ещё один звездобол, подтягивались они по 50 раз. Бредятину пишет
Чо за треск на заднем плане, как от бензопилы? Для мотивации?
Там к чертям Лужники сносят в это время XD
Класс! в каком городе такая площадка?
Была в Москве, но уже снесли.
WorkOutRussia реновация?
У нас такие же турники
А мы скучаем по старым советским.
Добавлю то чего вроде небыло в видео.
- Креатин
- Кроссфит резинка
- Негативные подтягивания/опускания
- Статика
- Ну тогда ещё можно добавить и Бета-аланин)))
- Кроссфит резинка? о_О что это?
- Не факт, что помогут.
- Статика помогает - это да!
Кроссфит резинка - alexsport.com.ua/wp-content/uploads/2016/02/Резинка-для-тренировок-Way4you-синяя-Алекс-Спорт.png
Vio Veo А, резиновые петли) они не только в кроссфите используются, но в данном случае, по мнению всех, кого мы знаем и нашему тоже, они бесполезны. Они хороши в работе на силу, но не на количество.
так ты сам где то писал, или в видео было, что если не можешь больше - значит не хватает силы ) А щас говоришь, что петли не подходят, они для развития силы. :D
Vio Veo да, только я про разные силы говорил :D
F5?
Сколько раз в неделью надо тренероваться по этой программе?
?
Сколько будешь успевать восстанавливаться, столько и можно делать)
Спс
Привет.сегодня тренировал эту схему
16,11,9,9,8. Потом снимал себя в видос и я увидел неправильую технику,потом воопше не хотелось тренироваться что делать помогите пожалуйста,это было базой,бросать или повторять эту схему до правильной техники!
Повторять до правильной техники, смотреть видео, править, повторять. Это норм.
месяца 4 занимался стрит воркоуатом, цель подтягиваться много раз себе не ставил, максимум на то время был - 16 раз. Зимой пошел в зал, 3 месяца отзанимался, забил на турник. На днях попробовал на максимум подтянуться, 20 раз сделал, а думал будет раз 10
Я вчера поставил новый рекорд 19 раз подтянулся за лето хочу дойти до 25-30 раз
Вполне реальные цели! Тащи!
Я 2 месяца назад подтягивался раз 5, сейчас раз 15
Красава! Быстро прогрессируешь!
+WorkOutRussia спасибо!)
А сейчас?
@@maximbesiga2672 Умер наверное))
Здравствуйте,а вы можете мне индивидуальный подход сделать
Не занимаемся таким, сорри.
Подтягиваюсь 5,4,3,2,1 и опять 2,3,4,5 и обратно 4,3,2,1 и ещё раз до 5
Спасибо )))
2020 смотрю и ставлю лайк
Спасибо
Мне пока рано (подтягиваюсь пару раз, да и то с резинкой). Но с удовольствием посмотрела. Надеюсь, что через несколько лет пригодится
Привет! Пригодилось?
@@Whynotnow22 привет! Несколько лет ещё не прошло) Но да, один раз уже могу, так что всё не зря
@@svetlana_wo где один там и второй, третий, четвертый и т.д. В общем супер, так держать! Я вот тоже хочу увеличить количество подтягиваний.
@@Whynotnow22 большое спасибо, буду стараться дальше)
У тебя получится увеличить! А сколько уже максимум?
@@svetlana_wo пока что 15 с рывком, грязными. Цель 20 и больше)) но у меня вес тела еще не маленький, 108-110 кг.
Если подтягиваться каждый день 1подход на максимум будет ли прогресс?
Вот 37 РАБОЧИХ методик по увеличению количества подтягиваний - workout.su/articles/927-37-metodov-uvelichenija-podtjagivanij
я делаю 24 , цели 30 , да и вообще лесинка это вполне нормальная за 2 недели я сделал +4 подтягиваний,забыл сказать что через 10 секунд перерыв между подтягиваниями тоесть 5 сделал,10 секунд полождал потом 4 и т д
А можно начать с продвинутого блока?
Поскольку наша программа в первую очередь образовательная, то нет. В БАЗОВОМ блоке содержится очень много полезной информации.
Я подходами подтягиваюсь !
Комментарий с матом удален. Силы восстанавливаются за 7 минут - это время восстановления запасов креатинфосфата (плюс-минус), а несколько дней - это у тебя новые миофибриллы будут расти, что никакого отношения к данному примеру не имеет. Про надрывы тоже не доказано, что они как-то влияют на силу и рост.
Спасибо, действительно хорошо всё понятно объяснил, пойду тренироваться :)
ну как
Ну мне пока еще рано об этом думать...Так что вернусь годика через пол)
Ичо?
@@yasher7906 и ничЕ.
А если провести одну тренировку хорошую на подтягивания с утра, а потом еще придти вечером потренироваться, то это принесет плоды? Или лучше спокойно отдохнуть уже
а зачем?
***** у меня ломка идет, когда треню утром, а потом оставшиеся пол дня нечего делать))) Хех))
***** тебе просто нечего делать) реши что для тебя важнее - результат или процесс)
Все зависит от твоего возраста и скорости восстановления твоих мышц, если молодой и быстро востанавливаешся то имхо можно трениться несколько раз в день, на крайний случай можно выполнять вспомогательные упражнения, напр. подтянуться и долго висеть в таком положении, делать негативные подтягивания и т.д.
Даёт результат?
Да
Мне 14 лет и я подтягиваюсь 21 раз
Сергей Подобед ,а выход на 2 можешь
@@ВасяПупкин-у6ъ Это тема, особенно когда за 20 подтягиваешься, может помочь.
Красава, но фигня. Мне 15 подтягиваюсь за 50
@@m.kotegoff фигня
@@zohelma9691 не веришь?
Я с 3 подтягиваний за 2 месяца увеличил до 10. Это мало или нормально?
В 3 раза поднял, нормас! Если за следующий месяц поднимешь ещё в 3 раза, то вообще огонь будет!
WorkOutRussia я сегодня новый рекорд установил, смешно конечно, но подтянулся уже 11 раз. Получается в неделю прогрессирую на 1 подтягивание. Мало , но лучше,чем вообще ничего. А ты крут, удачи тебе в результатах и на Ютубе.!!
Мне 44 года. Вот уже третий год я пытаюсь научиться подтягиваться 12 раз.
Год назад "замерз" на 9-ти подтягиваниях. За последний год, улучшил результат на одно подтягивание. Заметил что раз в неделю я способен подтянуться 12 раз, но только один раз в неделю. Систематически добиться такого результата у меня не получается.
Кто что подскажет?
Пройди 100-дневный воркаут (workout.su/100) и сможешь поднять свои подтягивания до 20.
мне 45 лет,12 апреля этого года операция(паховая грыжа),до операции подтягивался 25 раз,после ,через 6 недель начал заниматься подтянулся осторожно 12 раз,сейчас дошёл до 20раз.Из своего опыта ,побывал все эти 100 (сотки) и всякую хрень по 12 подходов,да не плохо,но результат не растёт больше 20,утяжелители тоже фигня,уменьшение отдыха меньше минуты улучшает только общую выносливость,единственная система которая работает для меня.Т.к мне уже 45 и метаболизм у меня уже не быстрый как в 20 лет,отдых между тренировками не меньше 3 дней ,да и служба не даёт(через сутки),дальше отдых между подходами 3 минуты и сама система. 1 день 1 подход прямой хват,2 подход обратный хват,3 подход прямой хват,4 обратный,5 обратный ,все подходы делаю на максимум,следующая тренировка 1 подход обратный,2 прямой,3 обратный,4 прямой,5 прямой ,также меняю хваты узкий или широкий в последних подходах,дальше чередуем тренировки.Важно не пропускать тренировки,дальше как видео сказано надо качать предплечья ,хват очень важен,что бы не скользили руки использую магнезию.Удачи
rakso383 100-дневный воркаут -
это образовательная программа и она не имеет отношения ко всем этим "30 подтягиваний за 100 дней и прочему бреду).
Метаболизм у тебя такой же. У тебя просто образ жизни другой.
*****
В корне не согласен. То что метаболизм у человека с возрастом замедляется - общеизвестный факт. Причем возраст на метаболизм оказывает, пожалуй, самое существенное влияние.
Марат Умаров Если это общеизвестный факт, то, наверняка, ты без труда сможешь дать ссылки на исследования, подтверждающие его? Не на случайные статьи в интернете из серии "врачи доказали", а на конкретные исследования, где прямо исследовалась скорость протекания химических реакций в организме и обнаружилось её существенное замедление. М?
Это ошибка подтягиваться через силу и до отказа ..этот способ только до 15 раз ..выше это выносливость ..это метохондрии ,которым отказ не даёт расти ..
месяц назад 15 еле вытягивал,сейчас 20
да что же для видео вы выбираете места рядом со стройками или дорогами)) Есть же тихие дворики и тд
Мы пришли на одну из наших самых любимых площадок, чтобы снять видео, а они там начали рушить стадион XD Но не отменять же планы! П.С. Поблизости там нормальных площадок не было вообще =(
И еще момент такой,ты говоришь о чистоте подтягиваний,а сам локти до конца не выпрямляешь,в армии такое вообще не прокатит к примеру :)
на каком повторении не распрямляю? пересмотрел, вроде на всех норм?
+WorkOutRussia на втором подходе к начиная с первого повторения
MilitaryChanel а, забей на второй подход, это Антон слабаком был просто, сейчас уже все четко)))
Месяц назад подтягивался 10-15 раз. Месяц не тренировался. Сегодня опять 10-15 раз. Но не более
Автор сколько сейчас делаешь максимум подтягиваний? 7 лет назад ты делал 25
Пару лет назад я делал 35 (на канале можно найти видео) С тех пор забил на подтягивания на количество, потому что скучно.
@@StreetWorkout аа понял
@@StreetWorkout а по вашему какая самаю лучшая программа чтоб научится делать за 30 раз? Я делаю 20 больше не могу
@@ИгорьМиягин Привет! Как прогрес?
Год назад застопарил на 3 месяца на 13-15 подтягиваниях((( и забил на это дело, сейчас поновой начал и пока что десятку делаю, по достижении 13-15 ссыкую попасть в эту провальную яму...
Просто перестань заморачиваться на эту тему и тренируй в свое удовольствие и расти силу. Вот ещё видео полезное будет - th-cam.com/video/WwibKuO2AAA/w-d-xo.html
Барьер у нормального парня начинается с 25 раз до этого идёт нормально. За лето можно набить. Делал 38-40 раз но с бешенным читингом червяка под током
это а ты знаешь где проходят эти соревнования
по workrautu
В воркауте нет соревнований, единственный с кем ты соревнуешься - это ты сам.
По предыдущему коменту могу сказать что я регулярно делаю 35, уехал на сплав на 5 дней вернулся еле 25 сделал....
Бывает такое, но быстро возвращаешь форму, если снова тренишь регулярно.
Вы сказали не проблема дойти до 15, а я не могу. Рост 190 вес 100, 40 лет
Раньше мог раз 18 сейчас не получается
Пройди 100-дневку - workout.su/100 ;)
Установите программу 50 подтягивание на телефон, очень удобно.
Дошел с ней до 19 и дальше не работает. Теперь сам для себя технологию вырабатываю. Пока планку 20 одолел, но нужно больше, скоро вступительные экзы(
подтягивался 20 раз сейчас 33
Сейчас подтягиваешься или бросил?
@@андрейарбаков-ж8щ Наверное бросил :(
Рекорд был 19 я делал неделю турник и брусья турник я делал с 6 кг ,примерно я делал 10.10.9.8.8 и получилось что за неделю турник я тренил 3 раза и брусья тоже и за три трени я с 19 до 23 турник
Как быть тем кто весит 97 кг,как я к примеру? Только не надо мне говорить,что разницы нет сколько ты весишь)
какая разница сколько ты... а, ты просил так не писать? ок. ты уже подтягиваешься хоть сколько-нибудь раз?
+WorkOutRussia 16 раз мой предел,если не изображать умирающего червя.
+MilitaryChanel попробуй потренить месяц по этой схеме, как на видео, 1-2 разогревочных, 10 на максимум с большими перерывами между подходами 5-7-10 минут. твоя задача простая - стать сильнее и все) тут ничего сложного нет.
это хороший результат. билдеры в категории 90-110 подтягиваются в районе 15 раз.
а на слова людей не знакомых с математикой внимания не обращай.
Ну я бы сказал 20 это мало... вот 40 и 50 другой разговор и как достигнуть это знают полиатлонщики. .. дыхание должно быть правильным в первую очередь
Максим Баскаков 20 чистыми - это неплохой результат, 30 - это очень хороший, 40 вообще делают единицы в мире, 50 и того меньше. Полиатлонщики делают совсем другое упражнение, а не подтягивания. Так что сравнивать некорректно.
Я лет десять назад лучше подтягивался... Сейчас мне почти 42, теперь уже вряд ли когда-нибудь больше 20 подтянусь...
Рано сдаешься, у нас тут 49 лет человеку, уже 25 раз подтягивается и хочет до 50 довести. ТЫ СМОЖЕШЬ! Главное - регулярно заниматься.
***** Раз 20 я подтянусь, больше 32 раз никогда и не подтягивался, но тогда был и моложе и полегче на 5-7 кг, и я не сдаюсь, я тренируюсь регулярно, иначе, как 20 раз подтягивался бы, мне бы ребенка 5 лет научить, чтобы с детства привить любовь к спорту...
Делал 15 стал делать 20!!!
Надо было музыку на фоне поставить что ли, а этот стук бесит
Автор видео, пересмотри это видео сам и ужаснись, здесь не хватает только самолёта пролетающего над тобой и собаки, гавкающей за спиной. Ты специально выбрал именно этот день и это место для записи, чтоб прям за спиной строители бурили землю? Ещё и погода ветреная...
Кто ж виноват, что именно в этот день решили сносить Лужники?