Спасибо, Иван! Видео очень полезно для начинающих свой путь к стройной и здоровой жизни. Я никогда не считаю калории, уже несколько лет живу как раз по правилу тарелки. Только у меня тарелка разделена немного иначе, 1/2 овощи, 1/4 белки и 1/4 сложные углеводы. Плюс я пользуюсь весами, порция составляет от 200 до 400 грамм. Интервалы между приёмами пищи от 2,5 до 4 часов. Всё очень просто. 😁
Бомбическре видео!!! Ну наконец-то хоть кто то взял нормального размера тарелку и разложил все по полочкам!!! У меня тоже слюни потекли)))) спасибо за видом!
Это финская система здорового питания, используется в нашей стране уже много десятилетий, с 90х годов. Я похудела за полгода на 22 кг. И продолжаю держать вес. Нашла в интернете "Правило тарелки" для диабетиков. Там все подробно расписано, изначально эта система была придумана для диабетиков для хорошего сахара.
Ну глупо сравнивать рацион спортсмена, тем более мужчины, со своим. Если вы постоянно на диетах и без спорта - метаболизм снижен и вы будете набирать от малейшего количества еды. Качки могут и должны есть много для набора и сохранения мышц. Хотите есть больше - качайте мышцы)))
Так и есть вообщем то. Если поступает мало пищи-организм перестаёт отдавать запасы жира. В этом плане, мы всё ещё пещерные люди. Дефицит-был предвестником голодных времён.
Спасибо, что показали ваш обед. Мне важно было увидеть конкретное содержание тарелки, так понятно какую еду и в каком сочетании кушать. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Красавин Иван просто красавчик! ))) хорошо говорит, доброе лицо, необычайно приятный мужчина! 3-4 часа перерыв между едой.... ох. Я уже через час хочу есть...
Чётко, мне нравится. Сейчас так и питаюсь, только завтрак пропускаю и сложные углеводы стараюсь исключать чтобы быстрее достичь результата похудения. Ем в обед в 2-3 часа и в 7- 7 30)
Размер тарелки нужно подбирать по себе, и смотреть на результат. Если вы хотите худеть, и с вашими тарелками это получается (спустя пару-тройку недель например) - всё супер. Если набираете вес - уменьшаете размер тарелки.
не забывайте,что Вы женщина,а мы мужики.мои мама и сестра едят,как мышки и поправляются.а мы с братом "хомячим" такими порциями и худеем. просто у нас и работа сложнее+тренировки+вообще активности больше
Посмотрите кбжу тыквы:28ккал,1.8 белка,0.3 жира и 7.7 углеводы. Как видите преобладают углеводы,но т.к. это растительный продукт он содержит клетчатку,следовательно тыква относиться к сложным углеводам!
@@АнгелинаФирсова-ш8с Уважаемая Ангелина, абсолютно все овощи и фрукты содержат клетчатку. И никогда клетчатка не относилась к сложным углеводам. Она вообще не усваивается в организме и поэтому применяется в диетологии. К сложным углеводам относится крахмал. Так что тыкву никто не может положить на одну полку с картошкой и крупами. Она будет лежать с салатом, морковкой, капустой и другими овощами и зеленью.
@@lulu-lululu8243 я в курсе что клетчатка не усваивается организмом,тем не менее она является углеводом. Углеводы бывают быстроусваяемые(простые),медленноусвояемые (сложные) и неусвояемые(к ним относиться зелень и т.п.). А вы считаете что только продук с крахмалом считаются углеводными. А фрукты по вашему тогда и не углеводы вовсе. Можете почитать на досуге книги по нутрициологии .
@@АнгелинаФирсова-ш8с Спасибо за информацию по углеводам. Пойду перечитаю конспекты по биохимии. Давненько не открывала. Вам рекомендую почитать, что такое зольность и для сравнения посмотреть калорийность других овощей, причём в нескольких источниках для сравнения. А также понять, что содержание питательных веществ в овощах и фруктах - это условные цифры. Они сильно меняются от таких показателей как СОРТ, ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ПОЧВЫ, ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ (КОЛИЧЕСТВО СОЛНЕЧНЫХ ДНЕЙ В СЕЗОНЕ И ОСАДКОВ), ВИДЫ УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ПРИ ВЫРАЩИВАНИИ УДОБРЕНИЙ, ВРЕМЯ СБОРА УРОЖАЯ, СПЕЛОСТЬ ПРОДУКЦИИ, УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ И ТРАНСПОРТИРОВКИ, МЕТОДЫ ОБРАБОТКИ ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ В ПИЩУ. Если Вам хочется относить тыкву к высококалорийной пище, никто Вам не собирается это запрещать. Однако не нужно вводить в заблуждение других. Если посмотреть схемы питания от первооткрывателей диеты с подсчётом килокалорий фирмы Weight Watchers, то можно чётко увидеть, что овощи и зелень они рекомендуют употреблять в неограниченном количестве. Это не обозначает, что в них нет белков, жиров и углеводов. Однако из-за низкой калорийности, большого содержания воды и неусвояемой желудочно-кишечным трактом клетчати овощи способствуют очистке организма, обогащают кровь микроэлементами и витаминами, вызывают чувство насыщения и не способствуют набору веса. Хочу еще раз заметить, что тыква - это низкокалорийный овощ. В отличии от своих собратьев дыни и арбуза. Поэтому ее очень активно включают в меню при излишней весе, заболеваниях желудка и кишечника, детском и диабетическом питании. Уважаемая Ангелина. Всего Вам хорошего.
@@lulu-lululu8243 спасибо за очень интересный ответ! Про зольность заинтересовали,обязательно ознакомлюсь. Но в своих высказываниях я ни слова не сказала о том,что тыква высококалорийна. Я была не согласна с вашим мнением о том,что тыква не относиться к углеводам ! В моём понимании это низкоуглеводный продукт (тем не менее углеводный). Я так понимаю вы эту ягоду относите к другой группе. Хотелось бы узнать к какой?
Привило хорошее... Но я за день меньше съедаю, чем автор за один прием пищи. Как раз вчера тренер мне рассказывал о том, как тяжела достаточно есть. Теперь поняла о чем он говорил
У нас тут говядина 500 рублей выходит за 1 кг. Свинина 450. Рыбка 500 красная. Камбала даже дороже выходит, а раньше ее с берега собирали. Что говорить о корюшке и мойве. Тоже стало дорого, хотя рыбный край.
@@Valerie_93 красная тоже разная бывает,у нас сёмга вообще под тыщу и больше.Хотя и кета по составу ничем не хуже.Да и не обязательно красную,вся рыба полезная.
@@thekeramaprint чавыча самая жирненькая и вкусненькая. А какая из нее ушица получается. Особенно если туда маленький кусочек уголька кинуть и стопочку водки туда залить. Просто объедение
Я почему то всегда думала, что правило тарелки - это когда накладываешь в тарелку еду, на глаз, и ровно половину с этой тарелки обратно в кастрюлю :) А ещё есть правило блюдца. Но суть его тоже могу спутать.
Иван, нужен совет. Допустимо ли рис или гречку поливать соевым соусом? Ведь продукты в готовом виде довольно сухие. Скажу честно с маслом даже не пробовал. Заранее спасибо!
Спасибо, Иван. Все супер грамотно и доступно сказано. Всегда вас слушаю и смотрю, как человека и тренера с разумным взглядом на тренировки. Я созвучна с вами во всем. И приблизительно так я выстраиваю свой рацион питания, не заморачиваясь на подсчитывание калорий. Это для меня весьма напряжно ! 😅
В целом правильный подход, но я не совсем понял про конкретную тарелку в видео. Она по своему составу больше подходит для массонабора. Будьте аккуратнее с морковью, тыквой и свёклой. Если в сыром виде у них ГИ ещё сносен, но стоит вам их запечь, сварить или приготовить на пару, то их ГИ выростает очень сильно. Будьте внимательны. Это как есть сахар на сушке.
@@ВикторияЧекушина идея об одноразовом питании тоже не лучшая. Прекратите. Сильно занижать каллораж не стоит. Через неделю вес встанет. Вы будете спать на ходу, разваливатся, терять мышцы, в итоге сорьветесь и наберёт с плюсом.
Приветствую! У меня такой вопрос можно ли зеленую пророщенную гречку считать как угли и овощи с клетчаткой? Там и белка по идее не мало, но больше про овощи вопрос
Ну ешь авокадо кусок или сколько ты хочешь, жиры и в других продуктах есть, в тех же яйцах и мясе. А полезные жиры также в рыбе есть и тот же авокадо можешь включить, просто меняя рацион, не всегда же одно и тоже есть.
На массонаборе не подойдет ведь наверное. Там углеводов надо больше, четверть тарелки гречки два раза в день это же смех - ничего не вырастет. Или я не прав?
При всем уважении смотрю ваши видео не так давно не понятно одно где там 1 - 1,5 жира на кг веса при таком дневном рационе может я чего то не знаю есть ли такое видео на канале где жири в рационе показаны на практике? заранее спасибо:)
а что делать если после такого обеда через час опять хочется жрать? такое ощущения что эта тарелка провалилась просто в никуда))), а обычной шаурмой например, спокойно наедаюсь на 3-4,5 часов
Иван, Вы как всегда на высоте☺️ все понятно и просто, но вот только как быть без перекуса? Порой очень хочется что-то съесть именно в промежутке между завтраком и обедом. Может это быть тогда какой-то фрукт и орехи? Спасибо
Привет! Спасибо объяснил все понятно! А можно вопрос. С чего мне начать если я не когда не занимался и не следил за собой? Я иду в зал но сил нету. После приёма пищи сил нету. Заранее спасибо!
@Azun Mazenow с детства не ем выпечку, торты, не люблю сладкое( тем более конфеты...чай и кофе без сахара Всё печенное и на пару. И ни фига...только набирается А до 35 дистрофиком была...55 кг
@Azun Mazenow Ну в 35 курить бросила, плюс гормональный сбой...это уже плохо. Сейчас начала обследование. Надоело быть не в ладу с телом...очень тяжело после худышечки быть пышечкой((( комплексы так и прут!!!
Это финская система здорового питания, используется в нашей стране уже много десятилетий, с 90х годов. Я похудела за полгода на 22 кг. И продолжаю держать вес. Нашла в интернете "Правило тарелки" для диабетиков. Там все подробно расписано, изначально эта система была придумана для диабетиков для хорошего сахара.
@@natasha8825 А я как то резко отказалась от сладкого и уже не тянет.Я больше мясо люблю))). Сейчас уже могу позволить себе два три раза в неделю одно мороженое.
Иван добрый вечер! Подскажите формулу как правильно высчитывать граммы бжу для похудения.Судя по вашему ролику про счёт углеводов мне нужно на мой вес сух.массы 172гр а для дефецита 10-20%угл. Как правильно эти 10-20% высчитать? Заранее благодарю!
@@IvanKrasavin Буду ждать, спасибо. Мне 18 лет, вешу 90кг, кушаю 4 раза за день, около 170-180 грам белка в день, углеводы употребляю только в первой части дня 20-30 грам в день. Делаю cheat day в раз неделю (по субботам). Калории не подсчитываю. Вес стабильно падал -1%-0.8% от массы тело. ( То есть где-то скидывал 1.0кг-0.8кг кг за неделю). Но в последние 3 недели вес стоит на месте Думаю по утрам и вечерам подключить кардио, но без углеводов тяжело, не хочу чувствовать себя убитым. Может что нибудь подскажите? Буду признателен.
Иван даёт отличные советы! И зарядка и тренировки и питание)) осталось записать видео как уехать на Бали пожить)))
Спасибо, Иван! Видео очень полезно для начинающих свой путь к стройной и здоровой жизни. Я никогда не считаю калории, уже несколько лет живу как раз по правилу тарелки. Только у меня тарелка разделена немного иначе, 1/2 овощи, 1/4 белки и 1/4 сложные углеводы. Плюс я пользуюсь весами, порция составляет от 200 до 400 грамм. Интервалы между приёмами пищи от 2,5 до 4 часов. Всё очень просто. 😁
Иван, привет! Всем добра! Ты меня вдохновляешь. Не кушаю пищевой мусор и чувствую себя великолепно! Спасибо тебе огромное!
Бомбическре видео!!! Ну наконец-то хоть кто то взял нормального размера тарелку и разложил все по полочкам!!! У меня тоже слюни потекли)))) спасибо за видом!
Это финская система здорового питания, используется в нашей стране уже много десятилетий, с 90х годов. Я похудела за полгода на 22 кг. И продолжаю держать вес. Нашла в интернете "Правило тарелки" для диабетиков. Там все подробно расписано, изначально эта система была придумана для диабетиков для хорошего сахара.
Большое спасибо!! Все просто и понятно, без лишней воды!
Класс!! Вот это тарелочка! Мечта поэта! 😂 мне это на 3 приема пищи 👌🏻👌🏻 может мы мало едим, поэтому не худеем? 😌
Ну глупо сравнивать рацион спортсмена, тем более мужчины, со своим. Если вы постоянно на диетах и без спорта - метаболизм снижен и вы будете набирать от малейшего количества еды. Качки могут и должны есть много для набора и сохранения мышц. Хотите есть больше - качайте мышцы)))
Так и есть вообщем то.
Если поступает мало пищи-организм перестаёт отдавать запасы жира.
В этом плане, мы всё ещё пещерные люди. Дефицит-был предвестником голодных времён.
Очень понятно объяснил, спасибо. Достаточно просто так понимать чем питаешься
Дякую за пораду! До речі, у Вас гарна фігура - не накачуйте до неподобства!
Спасибо, что показали ваш обед. Мне важно было увидеть конкретное содержание тарелки, так понятно какую еду и в каком сочетании кушать. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Красавин Иван просто красавчик! ))) хорошо говорит, доброе лицо, необычайно приятный мужчина!
3-4 часа перерыв между едой.... ох. Я уже через час хочу есть...
до чего толково объяснили.! Спасибо.)
с пола ем, всё отлично, никаких заморочек с тарелками
😂😂😂
пол разбиваете на три части или так просто по углам наваливаете всякие рыбакартохи?
@@alikuporoti7988 😂😂😂
Талант к толковому объяснению! Спасибо!
Какой красавчик!) спасибо!
Выглядите супер! 🤝
Так просто и так здорово 🙌 просто гениально 🎉
Автор гений,удачи!
Ништяк👍Просто и понятно,лак!
Чётко, мне нравится. Сейчас так и питаюсь, только завтрак пропускаю и сложные углеводы стараюсь исключать чтобы быстрее достичь результата похудения. Ем в обед в 2-3 часа и в 7- 7 30)
Не важно сколько раз, важен колораж
Доходчиво!!! Спасибо за совет!
Красава! Спасибо, приятно смотреть и слушать.
Благодарю вас Иван!!!Супер совет!!!
Да лучше установить строгии режим питания, пару днеи помучаешься а потом прывыкаешь. Потом надо приучатся к однои тарелки
Тарелка примерно на 1000 ккал))) плюс кокосовое масло...для качков класс...но для худеющих мне кажется многовато
Так это ж он свой пример приводил для его веса и комплекции. А для всех остальных он приводил пример на пустой тарелке))
Размер тарелки нужно подбирать по себе, и смотреть на результат. Если вы хотите худеть, и с вашими тарелками это получается (спустя пару-тройку недель например) - всё супер. Если набираете вес - уменьшаете размер тарелки.
Это здорово ,просто и логично
Здорово и все правильно. Спасибо!
СПАСИБО за здоровое видео👍👍👍👍👍
Спасибо!! Классно, доходчиво, понятно и интересно!!!
Нехилая у вас порция))) мне на 3 дня ))) с учетом, что это и обеды и ужины)))
не забывайте,что Вы женщина,а мы мужики.мои мама и сестра едят,как мышки и поправляются.а мы с братом "хомячим" такими порциями и худеем. просто у нас и работа сложнее+тренировки+вообще активности больше
Спасибо,все очень правильно😘 !!!
как раз вчера на эту тему смотрел Кавальера. удобно
А я десять лет назад читала в журнале "Худеем правильно". :)
Здраствуйте. Спасибо большое за ваши видео. Всё очень доходчиво. Один вопрос а фрукты можно добавить?
Спасибо! Всё очень просто и понятно! 🙂
А можно узнать что при этом можно пить, а точнее запивать? Просто воду?
Молодой человек. Тыква не содержит сложные углеводы. В ней нет крахмала.
А вообще интересно. Только тарелку будем брать помешьше;)))
Посмотрите кбжу тыквы:28ккал,1.8 белка,0.3 жира и 7.7 углеводы. Как видите преобладают углеводы,но т.к. это растительный продукт он содержит клетчатку,следовательно тыква относиться к сложным углеводам!
@@АнгелинаФирсова-ш8с
Уважаемая Ангелина, абсолютно все овощи и фрукты содержат клетчатку. И никогда клетчатка не относилась к сложным углеводам. Она вообще не усваивается в организме и поэтому применяется в диетологии. К сложным углеводам относится крахмал. Так что тыкву никто не может положить на одну полку с картошкой и крупами. Она будет лежать с салатом, морковкой, капустой и другими овощами и зеленью.
@@lulu-lululu8243 я в курсе что клетчатка не усваивается организмом,тем не менее она является углеводом. Углеводы бывают быстроусваяемые(простые),медленноусвояемые (сложные) и неусвояемые(к ним относиться зелень и т.п.). А вы считаете что только продук с крахмалом считаются углеводными. А фрукты по вашему тогда и не углеводы вовсе. Можете почитать на досуге книги по нутрициологии .
@@АнгелинаФирсова-ш8с
Спасибо за информацию по углеводам. Пойду перечитаю конспекты по биохимии. Давненько не открывала.
Вам рекомендую почитать, что такое зольность и для сравнения посмотреть калорийность других овощей, причём в нескольких источниках для сравнения.
А также понять, что содержание питательных веществ в овощах и фруктах - это условные цифры. Они сильно меняются от таких показателей как
СОРТ, ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ПОЧВЫ, ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ (КОЛИЧЕСТВО СОЛНЕЧНЫХ ДНЕЙ В СЕЗОНЕ И ОСАДКОВ), ВИДЫ УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ПРИ ВЫРАЩИВАНИИ УДОБРЕНИЙ, ВРЕМЯ СБОРА УРОЖАЯ, СПЕЛОСТЬ ПРОДУКЦИИ, УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ И ТРАНСПОРТИРОВКИ, МЕТОДЫ ОБРАБОТКИ ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ В ПИЩУ.
Если Вам хочется относить тыкву к высококалорийной пище, никто Вам не собирается это запрещать. Однако не нужно вводить в заблуждение других.
Если посмотреть схемы питания от первооткрывателей диеты с подсчётом килокалорий фирмы Weight Watchers, то можно чётко увидеть, что овощи и зелень они рекомендуют употреблять в неограниченном количестве. Это не обозначает, что в них нет белков, жиров и углеводов. Однако из-за низкой калорийности, большого содержания воды и неусвояемой желудочно-кишечным трактом клетчати овощи способствуют очистке организма, обогащают кровь микроэлементами и витаминами, вызывают чувство насыщения и не способствуют набору веса. Хочу еще раз заметить, что тыква - это низкокалорийный овощ. В отличии от своих собратьев дыни и арбуза. Поэтому ее очень активно включают в меню при излишней весе, заболеваниях желудка и кишечника, детском и диабетическом питании.
Уважаемая Ангелина. Всего Вам хорошего.
@@lulu-lululu8243 спасибо за очень интересный ответ! Про зольность заинтересовали,обязательно ознакомлюсь. Но в своих высказываниях я ни слова не сказала о том,что тыква высококалорийна. Я была не согласна с вашим мнением о том,что тыква не относиться к углеводам ! В моём понимании это низкоуглеводный продукт (тем не менее углеводный). Я так понимаю вы эту ягоду относите к другой группе. Хотелось бы узнать к какой?
Все четко! Молодец!
Спасибо! Информация 👍👍
5:12 "Правило трёх тарелок"... Дружище, я, конечно, люблю поесть, но три таких тарелки я не осилю! Мне и одной-то будет много...
ешь, иначе не похудеешь
Привило хорошее... Но я за день меньше съедаю, чем автор за один прием пищи. Как раз вчера тренер мне рассказывал о том, как тяжела достаточно есть. Теперь поняла о чем он говорил
С тунцом красиво сказал, тут на Бали🤣, а у меня тут в Быково, говядина, курятина.
Красиво жить не запретишь👍
Говядина есть,это уже супер!))
У нас тут говядина 500 рублей выходит за 1 кг. Свинина 450. Рыбка 500 красная. Камбала даже дороже выходит, а раньше ее с берега собирали. Что говорить о корюшке и мойве. Тоже стало дорого, хотя рыбный край.
Хотя по поводу красной я наверное преуменьшила
@@Valerie_93 красная тоже разная бывает,у нас сёмга вообще под тыщу и больше.Хотя и кета по составу ничем не хуже.Да и не обязательно красную,вся рыба полезная.
@@thekeramaprint чавыча самая жирненькая и вкусненькая. А какая из нее ушица получается. Особенно если туда маленький кусочек уголька кинуть и стопочку водки туда залить. Просто объедение
Я почему то всегда думала, что правило тарелки - это когда накладываешь в тарелку еду, на глаз, и ровно половину с этой тарелки обратно в кастрюлю :)
А ещё есть правило блюдца.
Но суть его тоже могу спутать.
а , правило блюда .... это когда есть возможность , то надо брать самую мелкую тарелку . а глубокие тарелки - использовать только для первых блюд
Но наконец то я понял что и сколько кушать СПАСИБО
Ой, какая у Вас огромная порция!
Класс! Спасибо!
Иван, нужен совет. Допустимо ли рис или гречку поливать соевым соусом? Ведь продукты в готовом виде довольно сухие. Скажу честно с маслом даже не пробовал. Заранее спасибо!
Спасибо, Иван. Все супер грамотно и доступно сказано. Всегда вас слушаю и смотрю, как человека и тренера с разумным взглядом на тренировки. Я созвучна с вами во всем. И приблизительно так я выстраиваю свой рацион питания, не заморачиваясь на подсчитывание калорий. Это для меня весьма напряжно ! 😅
Спасибо, полезная информация.
Мне понравилось!
Как все просто.Спасибо!
Можешь подсказать, как и когда правильно есть фрукты?
Фрукты это углеводы, 100г фрукт можно заменить кусок хлеба.
Не ночью и не вечером, в первой половине дня, если это не тренировки.
И сразу после еды. А не на голодный желудок, так скачок глюкозы будет меньше
Джеф Кавальер👍🏻
Известный принцип, хороший. Но для не спортсменов важно помнить о количестве на один прием: 80-100 г белка, 100 г крупы, 350 г овощей.
Спасибо
В целом правильный подход, но я не совсем понял про конкретную тарелку в видео. Она по своему составу больше подходит для массонабора. Будьте аккуратнее с морковью, тыквой и свёклой. Если в сыром виде у них ГИ ещё сносен, но стоит вам их запечь, сварить или приготовить на пару, то их ГИ выростает очень сильно. Будьте внимательны. Это как есть сахар на сушке.
Ой.. А я чередую свеклу и морковь вареные через день. Ем раз в день и не худею...
@@ВикторияЧекушина идея об одноразовом питании тоже не лучшая. Прекратите. Сильно занижать каллораж не стоит. Через неделю вес встанет. Вы будете спать на ходу, разваливатся, терять мышцы, в итоге сорьветесь и наберёт с плюсом.
Благодарю. Учту.
Иван, а как при раздельном питании?
Приветствую!
У меня такой вопрос можно ли зеленую пророщенную гречку считать как угли и овощи с клетчаткой? Там и белка по идее не мало, но больше про овощи вопрос
Гречка это больше углеводы, хоть зеленая. Также и овес углеводы, также и овсянка.
Фрукты при такой таком виде питания можно? Чай?
А перекусы и вечернее вино 🍷 куда впихнуть ?
Чётко
Я купил себе такую тарелку на озоне😁
Иван,замечательно,а можно что нибудь про квашеную капустку？😏
Три месяца пила гормональный препарат при климаксе , поправилась почти на 10 кг , сейчас пить их прекратила , подскажите , как можно похудеть ?
Интерестно ваше мнение по поводу жиросжигателей обычных, тех что продаются в магазинах спорт пита и не обычных (кленбутерол, тироксин, ЭКА)
Тарелку надо взять меньше и все будет 👍👍👍👍😊
А как со сладким и фруктами ?
*Сними пожалуйста видео про единоборства(ММА и другое)*
Сложные угли при похудении вечером вроде нельзя?
Там ещё важна диаметр самой тарелки) у вас какая- то большая
Посмотрела несколько видео на эту тему,и в виде углеводов предлогается картошка и макароны!а как насчёт гречки и риса?
Можно конечно. ЗаменЯйте когда хочется.
Ребята подскажите,углеводы это крупы,макароны?а сложные углеводы это что?можно или нельзя есть эти углеводы?
Подскажите пожалуйста,сколько вообще нужно употреблять в день грамм белков?
У меня правило тарелки это 50 овощи 25 сыр мясо 25 крупы. И тарелка у меня меньше. Я ем в 12 16 20
У меня так же)
А как быть с первым блюдом?
А если я не люблю овощи что делать
Так белый рис же с высоким гликемическим индексом? Там вроде как от сложных углеводов пшик...
Бурый, неочищенный рис нужно использовать)
@@РинатВалиев-э1х я то в курсе)
Дружище, он тренируется, это ему наоборот в плюс в плане энергии и тренировок. Когда нет тренировок тогда да.
Добрый день))Иван ,а семечки можно между приёмами пищи,и в каком количестве))?
Спасибо!!!
А как же про жиры? понятно что слив. маслом приправлять, но как же остальное? те же авакадо и т.д.
Ну ешь авокадо кусок или сколько ты хочешь, жиры и в других продуктах есть, в тех же яйцах и мясе. А полезные жиры также в рыбе есть и тот же авокадо можешь включить, просто меняя рацион, не всегда же одно и тоже есть.
@@Islam_Islamchik что ты несёшь вообще?
На массонаборе не подойдет ведь наверное. Там углеводов надо больше, четверть тарелки гречки два раза в день это же смех - ничего не вырастет. Или я не прав?
При всем уважении смотрю ваши видео не так давно не понятно одно где там 1 - 1,5 жира на кг веса при таком дневном рационе может я чего то не знаю есть ли такое видео на канале где жири в рационе показаны на практике? заранее спасибо:)
У меня такая тарелка на весь день . А у вас только на обед. Я если такую тарелку в раз съем , то сутки перевариваю , долго
Всё ещё проще, правило просто одной тарелки еды три раза в день без всякой шняги
Полностью согласна. Я тоже ничего не считаю, просто перестала есть ерунду, медленно худею... Всё просто!!! ☝️
@@НатальяВерезгова-и4ф а медленно - лучший вариант))
@@plankrock8703 я считаю - 15 кг. за 8 месяцев хороший результат ...
@@НатальяВерезгова-и4ф для 130 кг не очень хороший
а что делать если после такого обеда через час опять хочется жрать? такое ощущения что эта тарелка провалилась просто в никуда))), а обычной шаурмой например, спокойно наедаюсь на 3-4,5 часов
Добрый вечер, мне кажется тарелка очень большая, как подобрать тарелку под себя?
размажте еду по тарелке :) или вам сантиметры тарелки +- нужны?)
Опытным путем😉
@@IvanKrasavin Спасибо за ответ, простите за невнимательность:)
Иван, Вы как всегда на высоте☺️ все понятно и просто, но вот только как быть без перекуса? Порой очень хочется что-то съесть именно в промежутке между завтраком и обедом. Может это быть тогда какой-то фрукт и орехи? Спасибо
Пить воду в промежутках, вместо перекусов. Иван об этом уже говорил).
Привет! Спасибо объяснил все понятно! А можно вопрос. С чего мне начать если я не когда не занимался и не следил за собой? Я иду в зал но сил нету. После приёма пищи сил нету. Заранее спасибо!
Пройдите мед. обследование. Обычно упадок сил обозначен не хваткой витамина D или плохой усваемостью железа
Я столько за день не съедаю...а вес набираю
@Azun Mazenow с детства не ем выпечку, торты, не люблю сладкое( тем более конфеты...чай и кофе без сахара
Всё печенное и на пару. И ни фига...только набирается
А до 35 дистрофиком была...55 кг
@Azun Mazenow Ну в 35 курить бросила, плюс гормональный сбой...это уже плохо. Сейчас начала обследование. Надоело быть не в ладу с телом...очень тяжело после худышечки быть пышечкой((( комплексы так и прут!!!
@Azun Mazenow БЛАГОДАРЮ ЗА ПОДДЕРЖКУ😉
Но Вы столько и не тратите калорий, сколько он
@@Helena_Crimea Естественно...))) сидячая работа ...плюс в 100 метрах...Пора всё менять...)
я не понял чуток. количество таких порций в день какое? каждые 3-4 часа такую тарелку есть?
Это финская система здорового питания, используется в нашей стране уже много десятилетий, с 90х годов. Я похудела за полгода на 22 кг. И продолжаю держать вес. Нашла в интернете "Правило тарелки" для диабетиков. Там все подробно расписано, изначально эта система была придумана для диабетиков для хорошего сахара.
@@Константин-ч4е1к 3 основных приема пищи через 5 часов и 3 перекуса, но перекусы можно пропускать, это для диабетиков.
Тарелка и есть основной прием пищи, все количество.
Я восемь месяцев так питаюсь, скинула 25 кг.
И без срывов?
Как быть если очень хочется сладкого?
@@natasha8825 А я как то резко отказалась от сладкого и уже не тянет.Я больше мясо люблю))). Сейчас уже могу позволить себе два три раза в неделю одно мороженое.
А фрукты можно?
@@ЗИрина Один фрукт в первой половине дня можно.На ночь нежелательно.
@@natasha8825представь как ты умерла от ожирения или оторвался тромб ещё будешь вся в прыщах ходить давай продолжай есть сладкое флаг в руки
Иван добрый вечер! Подскажите формулу как правильно высчитывать граммы бжу для похудения.Судя по вашему ролику про счёт углеводов мне нужно на мой вес сух.массы 172гр а для дефецита 10-20%угл. Как правильно эти 10-20% высчитать? Заранее благодарю!
Годно
Я даже раз в день столько не ем
Е слишком я в таких количествах буду есть, в двери не войду. Это очень много.
подскажите какое у вас кокосовое масло ? так как у нас в Москве я пользуюсь твердым кокосовым маслом, оно для жарки, оно ломается и крошится
@@IvanKrasavin ок, спасибо
Тот случай, когда реки показали мне что-то годное
А что с жирами?
У меня вопрос, что Вы думаете о кето диете?
@@IvanKrasavin Буду ждать, спасибо. Мне 18 лет, вешу 90кг, кушаю 4 раза за день, около 170-180 грам белка в день, углеводы употребляю только в первой части дня 20-30 грам в день. Делаю cheat day в раз неделю (по субботам). Калории не подсчитываю. Вес стабильно падал -1%-0.8% от массы тело. ( То есть где-то скидывал 1.0кг-0.8кг кг за неделю). Но в последние 3 недели вес стоит на месте Думаю по утрам и вечерам подключить кардио, но без углеводов тяжело, не хочу чувствовать себя убитым. Может что нибудь подскажите? Буду признателен.
@@IvanKrasavin спасибо! Буду пробовать. Удачи.
Я эту тарелку на три приема пищи могу разделить…на завтрак овсянка,на обед белок,на ужин желток для жира хаха
Браво!!!
Мне интересно почему у него тарелка с рук не соскальзывает?