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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2022
- #冰人呼吸 #呼吸法 #icebath #消炎呼吸法
免費就做到消炎效果？仲要只係單單靠呼吸？！到底係點樣一回事啊？今集莊子老師為大家介紹一個傳奇人物，荷蘭消炎呼氣法大師Wim Hof！教下大家點樣做一個消炎呼吸。
#wimhofmethod #炎症 #消炎
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莊子老師 - 莊子聰
🇸🇬新加坡執業、🇭🇰香港註冊物理治療師
香港中文大學醫學院骨關節醫學碩士
香港中文大學醫學院、理工大學、教育大學講座講師
IG: mr_chongtsz?igs...
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6:30開始煉習消炎呼吸法
8:25 第30次時將氣吐盡再憋氣
這個是密教的「金剛誦」稍加改變而來的，尤其是「深呼吸+閉氣」，如果再進階就是「寶瓶氣」。然，不建議“多次”「快速呼吸」！ 密教上師說，一直“快速呼吸”會使命氣受損導致“壽命簡短”，很危險！！！ 故，宜“深呼吸”代替快速呼吸。 快速呼吸雖然會讓身體很快熱，但這是拿“命氣”去換！ 只要「吸氣再閉氣」，身體自然會發熱而且強壯身體，不須多次快速呼吸。（望閣下，多多向密教上師請教正確的呼吸方法，勿隨便傳授“外道”呼吸法門，散播不完全正確的錯誤資訊。）阿彌陀佛。 因為會讓壽命減短，不可不慎。
本人對呼吸法不懂得，但過去認識一個人，佢好奇怪可以冬天只穿一條短褲，夏天可以一滴汗都唔流，最後我問佢點解會咁樣？他的點答係小時候佢唔知乜病結果係無汗線，不能流汗亦不會發燒，而且身體不能感受到冷和熱，真人真事無吹水，呢位冷凍人先生又會否像我的朋友一樣呢？
你好啊。佛學也是科學，能夠以科學印證佛學的智慧和方法，是當今重要的課題😎，達賴喇嘛從2000 年至今積極在西方推動佛學與科學的高峰會議，而明就仁波切更是當中的腦科學實驗先驅。
這個消炎呼吸法有以下兩點在荷蘭醫學大學證實的生理科學上好處：
1） Hypoxia（間歇缺氧），在呼吸的第二和第三部分都是閉氣，第二部分閉氣能夠先提升血液中二氧化碳的濃度和降低氧氣濃度，到第三部分就把氧氣推送到肌肉組織中，能增加血管密度，增加組織血液循環
2）增加血液的pH值，從而使血液偏鹼性，由原本的7.4 提升至 7.7。這種鹼性狀態使細菌都處於抑制狀態，從而增強免疫力。
給大家參考參考。🙏
活長不如活好
他都是說深呼吸,不是快速呼吸,不過要做多幾次呼吸而已
但你的意思是否只做一次深呼吸即可?請問實際應該如何操作,講得不太清楚😳
完全自殺手册？😂
感恩分享❤😊
Thanks for the video!
Thanks for sharing!
感謝分享🙏🏻
Thank you very much 😊
多謝您!
其实這就是愉加的腹式呼吸法. YT 有位好像九十嵗的老人很建康, 他就用這种呼吸法, 不过, 沒有三十次快速呼吸, 而是一直閉气至不能閉气. 淺, 慢的呼吸才是養生的呼吸. 如果不是要做什么世界冠軍, 应該只要淺長呼吸比較好.
90 歲老人也做！好養生喔！我們也跟這位老人智者學習學習！
多做消炎可以延緩衰老
Thank you for your sharing!
謝謝你您介紹這種呼吸的練習，我大概也練習了您介紹的其他的呼吸法。最神奇的是經過是練習後居然對於壞心情感覺少了許多，憂鬱感幾乎不見了，或是應該說「鈍化了」，至少生活不至於ㄧ團糟，謝謝你們！
感謝您的回應！能夠得到你的支持⬆️是我的幸福呢～ 祝福你生活幸福快樂～ Keep Breathing！
多謝你的分享！我跟着你的教導！上星期睡覺的時候不停咳！跟着你的呼吸法，便沒有再咳，試過三次，真的沒有再咳，所以我每天都練習，但有一個問題出現，可能我閉氣的時候，放鬆唔到背脊肌肉，現在經常背部抽筋，點算好呢？
你好啊👋聽到你練習後有效果，真高興幫到你！ 如果不能放鬆， 那你試試在呼吸練習之前 先做伸展練習吧！我剛剛發了伸展工具箱，你可以跟「腰背伸展」做先！然後把這種輕鬆的感覺放盡閉氣練習裡。 繼續努力！
謝謝分享講解，試試無妨。
感謝您關注➕希望幫到你！
🙏🙏
跟老師做左呼吸法後, 真的改善痛症, 又精神左
請問你是什麼痛症？
@@user-op4il2vt5f 頸肩
老師你腹式呼吸之餘，要注意減少胸肺呼吸啊，要不然效果會互相抵銷
其實是有可能做到的，否則冰河時期的人是怎麽存活下來的。
👍👍👍
心痛有效😂
請問冰人呼吸法，第一輪的呼與吸，是用鼻或是口來呼與吸，或是 用 鼻和口來呼，跟住用另一個來吸。
請問這一輪的30下的呼吸嘅速度 如何 ？是否需要 吸完之後要停一停跟住再呼出呢？
唔該
為什麼會有消炎效果，
2023/11/27
你好啊。 跟著我這條片做就知道呼吸次序了～ th-cam.com/video/o_vrBykGOLY/w-d-xo.htmlsi=WiZsAFmEuvATUdfk
請問莊子老師,如身體有良或惡性瘤,做消炎呼吸法,可以消失或消除? 有沒有人試過有效? 謝謝!
你好呀，暫時在歐美有超過500萬個追隨者，來自不同背景和不同階層，但我必須說，暫時在醫學上沒有證實對腫瘤問題有幫助，但我建議所有嘅運動都係寧可短不可斷，堅持做，看看自己身體變化！
Hello 👋, 想請教下青光眼/高眼壓患者可以練冰人呼吸法嗎？
要先徵詢醫護人員意見哦！
請問老師...有睡眠呼吸中止的人..可以做這呼吸法嗎
你好呀，暫時在歐美有超過500萬個追隨者，來自不同階層和不同背景的人都在鍛鍊，但我必須說，暫時在醫學上沒有任何證實對睡眠窒息有幫助，但我強烈建議各位可以在日間的時候多做鼻吸口呼的訓練，鍛鍊好自己的鼻腔敏感度
您好, 請問這個練習每天要做多少次? 每天練習一次還是怎樣的?
好似做運動咁，初學的話，建議早上做3次就可以了😌
請問是30次深呼吸最後一次呼曬氣就閉氣定可以吸左氣先閉呢？
最後一次可以full ¾，然後就閉氣，可以跟住我呢條片做： th-cam.com/video/o_vrBykGOLY/w-d-xo.htmlsi=IUrac-6e83NV4fv6
Well done
請問老師，第二步驟深呼吸時閉氣。意思是深吸一口氣後，閉氣，腹內空氣不吐出嗎？還是要把腹內空氣吐出後，再閉氣？
是不需要完全吐出的，大約留1/4就可以了
可以看這個Q and A 片
th-cam.com/video/0eKEB0KHqRs/w-d-xo.htmlsi=l4Z0y2cN0Hh6XJOz
请问最后闭气15秒是一定要15秒吗？如果30秋或一分钟有什么副作用吗
最後閉氣超過15 秒沒什麼作用，所以10-15 秒就好了呀！
請問是否用腹式呼吸？
好問題，我們是想著空氣由鼻去肺胸，再去肚腹，甚至去到會陰
😊好像他做完这个呼吸法之后，会马上跳进浴缸做一个ice cold bath。是这样吗？我是您的大陆粉丝。
你好啊，感謝您支持，您在家中的時候，呼吸法 和 ice bath 是分開的兩個活動。不需要跟著一起呢
我練習了三年，運功后可以閉氣做70個俯臥撐
嘩！這真的難得！ 堅持做很好！
太厲害了
西利，有冇片可以睇下？👍👍
犀利！似乎練了呼吸法後，好識吹
@@lacotrading 係嗶哩嗶哩搜 80后老宅男vlog 關注后pm距，有緣距有空回復的話會免費分享系統課程俾你，你有心系統練習過堅持鍛煉數年就知道係唔係吹水，我係跟距學嘅。我宜家找到其它層面適合自己嘅方法又突破瓶頸，宜家可以做80-100個
請問消炎 係乜野~
皮膚濕疹果D可以嘛
濕疹的話，早上起床做消炎呼吸，晚上做浸冰水，會更好！
到極限時係咪要先呼氣先再吸一口氣維持15秒？
到極限的時候呼氣¾，然後就可以閉氣，可以跟着我呢條片做，就清晰一點： th-cam.com/video/o_vrBykGOLY/w-d-xo.htmlsi=IUrac-6e83NV4fv6
謝分享。但有一疑問，做這個之前，是否應先確定，正在發生的炎症，是否有必要性?
這呼吸法的用途很廣，不只是消炎，還有提升Energy、提升Happiness 的作用。 可以懷著好奇心和好玩的感覺多鍛鍊呀
醫學文獻裡僅有一篇研究「冰人呼吸法」的論文。它是在2014年發表，標題是Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans（自願激活交感神經系統和減弱人類的先天免疫反應）。
在這個研究裡，Wim Hof根本就沒有接受測試，所以，中文版介紹裡所說的「將內毒素注入他的手臂」，「奇蹟般發現」，「唯有霍夫沒有出現絲毫不適」，全都是編造出來的謊言。
對慢性炎症有用嗎？例如乙型肝炎，慢性咽喉炎等，有功效嗎？謝謝🙏
请问文章的conclusion是什么？
@@MultiRozey 行路的時候可否做？
th-cam.com/video/m-LxehFFqiQ/w-d-xo.htmlsi=vLuTlZvPrsayJTTo Wim Hof應該也是實驗組
"Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans" 裡的確沒有做毒素注射，Hof 只協助為參加者提供訓練。
但Hof 在另一份研究有做毒素注射，該研究名是"The influence of concentration/meditation on autonomic nervous system activity and the innate immune response"。
要快速用力吸呼。已經會有feel
鼻涕噴出來了
想問自己感覺閉唔到了但又無feel到手腳溫熱是否即代表無效?
通常第一反應都是手腳麻痺，沒有麻痺的話，效果減半喔
呼吸其實是古老的養生健體方法，從古代習武之人吐納呼吸就知道了，都是有科學根據的
對啊！經得起現代科學的測試！
拙火呼吸要慢慢來 太用力或用錯力有機會引起過度呼吸😮 不過是推薦的 ❤
對啊對啊 謝謝指導～
@@Physio_Chong 這個是密教的「金剛誦」稍加改變而來的，尤其是「深呼吸+閉氣」，如果再進階就是「寶瓶氣」。然，不建議“多次”「快速呼吸」！ 密教上師說，一直“快速呼吸”會使命氣受損導致“壽命簡短”，很危險！！！ 故，宜“深呼吸”代替快速呼吸。 快速呼吸雖然會讓身體很快熱，但這是拿“命氣”去換！ 只要「吸氣再閉氣」，身體自然會發熱而且強壯身體，不須多次快速呼吸。（望閣下，多多向密教上師請教正確的呼吸方法，勿隨便傳授“外道”呼吸法門，散播不完全正確的錯誤資訊。）阿彌陀佛。 因為會讓壽命減短，不可不慎。
@@Physio_Chong 貓和狗，就是「呼吸急促」所以壽命很短，而中國人講究是像“烏龜”學習的「龜息法門」，長壽又健康。阿彌陀佛。
@@robustashorea4586如果想壽命短呢？咁未可以快速呼吸
聽想問下,第30 下係咪呼氣後才閉氣?
做幾多個cycle?
對！第30下呼到盡緊接着閉氣😉可以先做3個cycle
試下先.😊😊
請問老師，這個呼吸法是不是可以視為一種健力過程：
1 深呼吸到最後一下
2 力竭閉氣到極限
3放掉負重之後深吸並閉氣緩和
對的，可以算是一種恆常練習的運動呢！ 消耗卡路里的另一方法！
請問老師
30下后是吸氣而閉還是呼氣而閉呢？
請問如果吸氣慢呼氣慢但同樣做30下，之後再憋氣15秒，有效果嗎？
呼吸速度也是有影響的呢！可以跟我這三篇video的速度做就可以有效果了～
這個呼吸法有無規定每日做幾多次數？
沒有的。建議早上起床就做3 次吖，我一整天注入新能量！
請問何時開班？
有興趣？ good！準備緊！
請問老師，如果躺下來做，頭部可以墊小枕頭嗎？
可以的呀～～ 舒服、做到效果就可以了
@@Physio_Chong 謝謝老師🙏
老師，請問12歲小童可以做嗎?🙏
不建議自己做，要先跟Master Trainer 親授才好啊
如果瞓覺之前做可唔可以？
可以的呀～
可以改善濕疹？ 好辛苦
濕疹的話，早上起床做消炎呼吸，晚上做浸冰水，會更好！
老師，請問消炎呼吸法，每日最多可以做多少次？
早晚一次便足夠
請問要做多少個cycle? Thanks@@Physio_Chong
没明白第二项，什么叫深呼吸时闭气，到底是呼气后闭还是吸气后闭，如果是吸气闭，如何能再吸再闭，极限后还有极限，中文都看不懂啊
你好，是這個我這條影片做，就明白了！ th-cam.com/video/o_vrBykGOLY/w-d-xo.htmlsi=x81CyOzqUz2gj9RF
一天做多少次？
好似做運動咁，初學的話，建議早上做3次就可以了😌
幾時有班開？有興趣,讚！
你好啊！ 暫時每個月最後一個星期五下午我哋會開班！ 詳情可以留意我IG啊！🙏
老師，白血球高，危險嗎？
有擔心和醫療問題，就請先徵詢物理治療師或醫生的意見啊！
希望沒有背景音樂，或調低音量
感謝意見🙏
怎样揾你！谢
+852 30015876
幾時開班？
已經開辦中！請期待！
呼氣時是用口？還是呼吸全部用鼻？
吸氣用鼻，呼氣用口吖
每日幾多個循環呀
你好呀，建議早上空腹的時候做，可以做三個循環，詳情可以跟着我這個短片做啊
th-cam.com/video/o_vrBykGOLY/w-d-xo.htmlsi=IUrac-6e83NV4fv6
請問幾時有班？
已經開辦中！請期待！
BGM 可以再降低多一半音量，有少少Cover左人聲😅
感謝意見🙏
請問你自己有沒有用這個方法去強健體魄呢？
有的呀。 可以看這條片講我的經驗：th-cam.com/video/Nff1R10hGTE/w-d-xo.htmlsi=7jGLOHAjEWo5pSV2
你的資訊是幾年前的？Wim Hof的世界記錄是26項！在芬蘭北極圈只穿短褲，打赤膊，打赤腳跑半馬……等。
犀利！願聞其詳！ 26 項咁多？！
在冰凍鑿開的冰水下只穿短褲打赤膊，打赤腳潛水閉氣將近7分鐘……等，自己上Wim Hof 網站與影片找！
係咪第30吓呼氣後忍住1分鐘?
看你鍛鍊的能力，一般係忍住對頂唔順，你可以先跟我這個做：th-cam.com/video/axbYRGUGPaE/w-d-xo.htmlsi=pahkzPlHbYZKyH3V
@@Physio_Chong 我都係吾清楚。係吸一口氣先閉氣分半鐘?定係呼哂D氣出嚟先開始閉氣?
呼氣之後閉氣，直到極限，再吸氣閉氣15秒
@@taiwaikiu3547 咁就明啦,多謝
音樂太大聲了。主音量比廣告細聲。
感謝意見🙏
印度瑜珈呼吸
佢成日浸冰，想發炎都難
咁即是鬼老氣功
为啥练习后，全身发冷？
你在什麼時候做？
@@Physiochong 2次傍晚
@@user-of8wl4qp5p 通常有的反應是：手麻痹、頭發熱。 一般建議在早上空腹，吃早餐前做。但如果睡不夠、精神不足，太虛弱的話，也有機會出現其他不適哦
佢本人就係「奇人」奇人的奇招係不適合一般平凡人用㗎！😂😂😂😂
我相信每個人只要發願，發慈悲的大願，就能成為「奇人」🙏
用愛發電錯了嗎？
English or mandarin please!
Yes I have cc recently in my channel!
有的人说用嘴巴吸气 有说用鼻子？
你好，是鼻子吸氣，嘴巴呼氣🫁
第一次做就頭暈
不要著急，慢慢來～
我學的是順順吸、順順吐，不要太用力，也不要太小力，吸4～5秒，吐4～5秒。30下後閉氣1分鐘。
這樣一個循環大概是5分鐘，我做一個循環就有用了。有時間的話，能做滿三個循環更好。
但現在人的時間比較破碎，老師的方法大概2分半就可以跑完一個循環。
對的呀。現在的人工作時忙時閒，最重要是能配合自己的生活和工作。🙏 寧可短不可斷！
@@Physio_Chong 吸4,5秒，吐4,5秒是唔是都用個 鼻，行路可唔可以做？
David Blaine 比他厲害
那十個年輕人會不會已經是很健康呢？ 得十個人，不可以下結論，這是常識。 其實很多外國的研究都是好兒戲。 我們受騙了太多次，對他們的信用大打折扣
開頭已經有一種過度換氣嘅感覺
如果跟我慢版的方法做都已經覺得困難，建議可以不要做次數那麼多，先做10下，然後閉氣15秒，先讓身體適應，還有最好都是早上剛剛起床空腹的時候做最好
減慢呼吸就可以了
🤦🏻♀️👎🏾
👎🏼👎👎🏿🙅🏽♀️🥱
用嘴还是鼻子呼吸
應該係鼻吸口呼！