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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌
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#CABLE訓練
#手臂訓練
#三健客
找到每次霸占著cable機器的凶手了！😲😲😲
每次在健身房常常也要搶Cable，能做的動作真的很多～
1:50 演技精湛😂
笑死
蓋伊在零下二十度低溫嗎🤣
這個動作可以入圍今年金馬獎提名!!
可以跟吉米的演技比了!
這抽蓄 富含感情與生命力
蓋伊真的很用心在做影片，對我們來說幫助很大
可是蓋伊🙋♂️~~~
Cable最難搶欸🤷♂️😅
【二頭訓練】
W槓 建議做重一點
6:57 W槓 錯誤訓練
7:13 W槓 手軸 靠在身體兩側 身體打直挺胸 往上拉
有些人會將W槓抬高到臉那邊 是另一種訓練方式
節奏彎舉1S 離心2S
8~12下 5組
組間1~2分鐘
------
7:43 跪姿過頭彎舉---對長頭肌肉感受度強
握把調到最高 調到是當重量
用身體 把他向下帶
手握手掌是朝前面
吸飽氣 發力 向後腦杓拉
節奏彎舉1S 離心2S
10~15下 5組
組間1~2分鐘
8:24 跪姿過頭彎舉 示範動作
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【必練】麻花繩 垂式彎舉--手臂變強壯
握把調到最低
【練肱橈肌】-訓練 手臂外側 張力
9:12 開始教學
核心穩定後 開始拉
9:16 下放時 不要將手軸打直
要彎彎的維持肌肉張力
節奏彎舉1s 離心2s
10~15下 5組
組間1~2分鐘
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其他未節路 有需要再繼續打
cable真的是好物啊，常常懶得想要做哪些器材，就直接待在那邊練到結束
謝謝蓋伊的乾貨視頻！！希望世界各地的大家都能早日自地在踏入健身房😢
整理了一下文字版，但是動作還是要好好看影片學習啦🤣
肩膀訓練：
01 跪姿肩推：發力1s離心2s, 10~15*5組，組間休息1 min.
02 單手側平舉：發力1s離心2s, 10~15*5組，組間休息1 min.
03 反向飛鳥：發力1s離心2s, 12~15*4組，組間休息1 min.
04 面拉：發力1s離心2s, 12~15*4組，組間休息1 min.
05 站立高拉：發力1s離心2s, 12~15*4組，組間休息1 min.
二頭訓練：
01 W槓彎舉：發力1s離心2s, 8~12*5組，組間休息1~2 min.
02 櫃子過頭彎舉：發力1s離心2s, 10~15*5組，組間休息1~2 min.
03 錘式彎舉： 發力1s離心2s, 10~15*5組，組間休息1~2 min.
三頭訓練：
01 滑輪下拉：發力1s離心2s, 10~15*5組，組間休息1 min.
02 反手下拉：發力1s離心2s, 10~15*5組，組間休息1 min.
03 過頭屈伸：發力1s離心2s, 15*4組，組間休息1 min.
每次都要抢cable, 等到身体都冷了，最可恶的是有些人明知🈶人在等着，还慢慢的，间隔休息太久，划手机，和朋友讲废话等
感謝分享!蓋伊,因為人在的香港疫情嚴重，GYM都關閉了。而香港屋子很多都又細又迫,沒辦法在家購買大件的裝備,很多人的家連BENCH都沒空間放。請問能拍一些在家用彈力繩或是彈力帶練全身的短片嗎?
cable真的萬用，而且做起來對肌肉感受度也較容易感受和掌握
但不管是自由重量、cable、機械式器材，都有他們各自的優缺點
蓋伊~木曜的運動會，明年参加啦～
看完第一個想到的就是你誒!
我也很想呀~
這樣不公平啦
雙手雙腳支持
@@user-fz1rg7lu4f 其實除了鉛球跟拔河 其他運動蓋伊不一定有很大的優勢欸
如果家裡可以買一台，真的超棒
能繼續出cable 練背，練臀腿的單元嗎
想變粗的不仿試試看，細節蓋伊也講解的詳細💪🏻
一直有在觀看蓋伊的頻道，我的頻道也是跟運動有關，我的壯度差好多，還要持續加油練
1:46 是被皮卡丘電到吧
😂😂😂
可以請蓋伊分享背肌跟下背肌訓練方式，跟正確動作背部跟下背核心脊群，謝謝
叫麻花繩 還真的很不習慣誒
蓋伊~希望明年你和波波、藥師可以參加木曜4超玩的全明星運動大會！
推！我期待
對對對~
這樣級數會不會差太多？😂
@@atb948 木曜比賽大部分類型對於肌肉巨巨來說不會比較吃香
找一個制衡全能的坤達😂😂
真的有感!也修正了一些自己錯誤的地方
盖伊的动作cp值都很高,超喜欢在健身房用
我的健身房， Cable機一排， 很少看到有人在用。 比啞鈴還冷門， 學完這個，我以後就呆在那邊 安安靜靜地練
This is the best cable workout I finally found 👍👏🏻. All these woman can do too right? Thanks 🙏🏻
4:26cable面拉，9:38 滑輪下拉，11:20過頭屈伸
讚讚讚～這支影片可以為自己開發更多動作
越來越詳細了讚！上推離心的節奏都教了。不過前提是你可以很認真的一直練，像我的耐力就無法，通常都會需要不同部位輪（我手通常配背。不然一台cable一用就是一個小時以上感覺會被幹飛😂
很實用的影片謝謝蓋伊詳細的解說 今天才剛練完二頭跟三頭 真是太棒了
Cable除了腿外幾乎都可以練，還可以練背練胸，還有臀
好棒的教學~給蓋依拍拍手!讚
的確 一個cable可以練全身了
不過...體積太大了 實在沒辦法買一台放家裡
有鎖牆的比較小台
果然还是最喜爱健人脚勤系列
感謝蓋伊講解清晰！！
謝謝蓋伊 你根本是健身新手的巨巨守護神
帥！謝謝蓋伊的菜單
戰神蓋伊新年快樂
如果拍多段cable推胸爽胸就好啦
全部都學！！
第一次聽到睪丸繩也有別的稱呼XDDDD
(雖然也是覺得挺貼切的啦)
cable是不是叫做小龍門架??有的健身房只給一台，很搶，好用
一套做組直接被眼神殺死XD
建议盖伊可以配个麦克风~健身房里回音蛮大的w
蓋伊好棒棒
謝謝蓋伊分享，超級實用！💗
蓋伊的肩後束空空的，也就是前面太強，所以圓肩滿嚴重的，多練一些後束吧💪
好喔🙄
好棒的教學 想看更多cable教學
盖伊能不能拍个徒手练全身的影片，马来西亚这疫情严重又封城又锁国的上不了健身房😭
太厲害了 👍
希望豪哥2021回歸
問題是，每次要練手都等不到Cable，只剩雅玲陪我😂😂😂
有沒有巨胸篇！
讚讚 最近也想加強手臂
實用！
謝謝健人❤
感謝教學😁😁
我之前彎舉敲到門牙
超痛
三健客什麼時候要在萬華設點？ 敲碗
9:35 滑輪下拉
糟了!影片一出cable要搶不到了
8:51 必練
10:38 直槓下拉
請問 面拉是訓練肩膀那個部位
謝謝你....
感謝蓋伊!
这是不是叫深蹲飞鸟架啊盖伊
謝謝分享 😀😀😀
蓋伊就是帥
💪💪💪又学到啦
我現在才知道他叫麻花繩
我以為他叫懶覺繩
長知識囉～
大家都叫睪丸繩就你叫懶覺繩
My gym got this machine. Beside shoulder and arms what else can I do from this machine? Like for legs and butts.
我覺得 cable 蠻搶的XD
手肩胸神器
突然想到一个问题，希望有经验的可以提供一下经验结果，
只练杠铃平板卧推和只练杠铃上斜卧推的人
他们的胸肌练得时间越长，最后哪一个更好看还是两个都好看，哪一个更坚挺，还是两个都差不多？
我每天时间不多，但是又很想锻炼，，又不能用太多动作，空间有限，
所以我目前每天都用金字塔练一个动作
目前胸部是用平板卧推，腿是深蹲，肩膀是肩推，背是引体，手是宽握窄握还有钻石俯卧撑，曲臂伸。
4:30 明明就是睪丸繩😑
睪丸繩
將睪丸繩用雙手拉過胯下~這樣才能練到下半身!!!
你是說把睪丸繩拉到胯下 把睪丸繩跟香腸結合嗎
4:30 面拉
這台其實最難搶ＸＤ 不過這台真的很棒！！
看了木耀四的運動會，好希望健人去參加啊。。。
對啊！!!!!!!會很帥
只看坤達表演真的蠻無聊的..
真心希望蓋伊參賽
😂😂😂說明好詳細
這禮拜的Cable大概都搶不到了😂
深蹲架才是最難搶，老鐵門你們懂的😀
有人cable一佔就是一個鐘頭，別人還要不要練？建議乾脆買一台回家自己慢慢練
2:10 測平舉
引體向上CP值好像比較高,但是有人連做一下都不行
第一個 抖成那樣 很搞笑
想看二頭肌教學
cable真的很好用
不然很多機械器材都被坐著划手機
好帅，梦中男神
終於抓到那些Cable都不讓別人用的，超氣
野太棒
我一直以為面拉是練背
cable反而是最難搶的器材吧..只有人少時才能用兩邊阿
X 如何打造巨臂
O 如何霸佔cable
麻花繩？我都叫它牛蛋蛋
到了健身房， cable 是我的了 😂
明天霸佔兩小時 練爆
蓋伊的髮型...
是不是剛起床？😆
蓋伊可以再練精實些
你可以找熱狗王及夢多一起拍片嗎？
水水水
2:00 盖伊应该觉得很多人在健身房抖所以要在给大家温馨提示。XD
第二个动作，侧平举，经常碰到蛋
是不是該找台家用機業配團購一下？！？