E19: VITAMIN D3 DEFICIENCY MALAYALAM | വിറ്റാമിൻ D,യുടെ കുറവ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം | DR VINIL PAUL
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 มี.ค. 2022
- VITAMIN D3
എന്താണ് വിറ്റാമിൻ D3 യുടെ ഇമ്പോർട്ടൻസ്
76 ശതമാനം ഇന്ത്യൻസ് deficient ആണു
article 1 2006
article 2 2015
ഷുഗർ 2017
ഹാർട്ട് അസുഖങ്ങൾ
multiple sclerosis
ഇൻഫെക്ഷസ്സ് disease ( COVID)
ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് വിറ്റാമിൻ D3 ഉണ്ടാകുന്നത്
video.
കാരണങ്ങൾ and അസോസിയേറ്റഡ് അസുഖങ്ങൾ
സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ആവശ്യകത
video
എത്രത്തോളം സൂര്യപ്രകാശം വേണം
നമുക്കെങ്ങനെ വിറ്റാമിൻ ലെവൽ കുറവാണെന്നു മനസിലാക്കാം
serum വിറ്റാമിൻ ആണു നോക്കേണ്ടത്
30 നാനോഗ്രാം മുതൽ 80 ng വരെയാണ് നോർമൽ
വിറ്റാമിൻ deficiency ലക്ഷണങ്ങൾ
കുട്ടികളിൽ
rickets
മുതിർന്നവരിൽ
osteomalacia
ലക്ഷണങ്ങൾ
1. ശരീര വേദന & സന്ധി വേദന
2. എല്ലുകളിൽ വേദന
3. ക്ഷീണം
4. ഒട്ടും സ്റ്റാമിന ഇല്ലായ്മ
5. മൂഡ് പ്രോബ്ലംസ്
6. ഉറക്കമില്ലായ്മ
7. എപ്പോഴും തല വിയർക്കുക
8. മുടി കൊഴിച്ചിൽ
9. മുറിവ് ഉണങ്ങാനുള്ള താമസം
10. തല വേദന, തലകറക്കം,
11. ഹാർട്ട് പ്രോബ്ലംസ്
12. അമിത ഭാരം ( പെട്ടെന്ന് തടി വക്കാം )
13. ഇടക്കിടക്കുള്ള അസുഖങ്ങൾ ( ഇൻഫെക്ഷൻ )
14. impaired cognitive function
ട്രീറ്റ്മെന്റ്
വിറ്റാമിൻ D കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. മത്സ്യങ്ങൾ ( സാല്മൺ & കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ )
2. കൂൺ ( mushroom )
3. മുട്ട
4. യോഗർട്ട്
5. ചീസ് ( നെയ്യ് )
6. soy ഉത്പന്നങ്ങൾ ( സോയ ബീൻസ്, സോയ് മിൽക്ക് )
7. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്‌
8. sunlight
ഡെയിലി വേണ്ട വിറ്റാമിൻ D യുടെ അളവ്
വിറ്റാമിൻ D tablets
വിറ്റാമിൻ D കുറവുള്ളവർ കഴിക്കേണ്ട രീതി
cap. lumia / any വിറ്റാമിൻ D 60000 IU ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വച്ചു 8 ആഴ്ച
അതിനു ശേഷം മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ വച്ചു തുടർച്ചയായി കഴിക്കുക
6 മാസം കൂടുമ്പോൾ serum വിറ്റാമിൻ D നോക്കുക
വിറ്റാമിൻ ടോക്സിറ്റി
vit A, D, E, K
signs of toxicity
acute
chronic
കാൽസ്യം കൂടിയ ലക്ഷണങ്ങൾ
കാൽസ്യം അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന അവസ്ഥ
കുട്ടികളിൽ ബുദ്ധി മാന്ദ്യം
![[TH] LEV vs TLN | TE vs VIT - VALORANT Champions 2024 DAY 3](http://i.ytimg.com/vi/_AbmrWv2lO0/mqdefault.jpg)
വീഡിയോ ചെയ്യാൻ വേണ്ടി താങ്കൾ നല്ലപോലെ റിസർച്ച് ചെയ്യുന്നുണ്ട്.... അത് വീഡിയോ കണ്ടാൽ അറിയാം... അഭിനന്ദനങ്ങൾ.... 💐💐💐🥰🥰🥰
🥰
ഞാൻ വിറ്റാമിൻ d deficiency ഉള്ളയാളാണ് 4ഡേയ്‌സ് മുന്നേ ടെസ്റ്റ്‌ ചെയ്തപ്പോൾ 10 ആണ് ഉള്ളത്. ഡോക്ടറെ കണ്ടു മെഡിസിൻ സ്റ്റാർട്ട്‌ ചെയ്തു..... യൂട്യൂബിൽ ഒരുപാട് വീഡിയോ കണ്ടു എങ്കിലും ഇത്രയും ഡീറ്റെയിൽസ് ആയി മനസ്സിലാകുന്ന വിധത്തിൽ ഒരാളും പറഞ്ഞു കണ്ടില്ല..താങ്ക്സ് ഡോക്ടർ 🥰ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി തന്നു ☺️
🥰
@@dr.vinilsorthotips6141 😂
ningalude vitamin d ok aayo
@@lostatdreams2698njn vit d ipo kazhikkunu
@@lostatdreams2698 yes ഇപ്പോൾ കൂടിയിട്ടുണ്ട്
വളരെ നല്ലൊരു വീഡിയോ ആയിരുന്നു. എനിക്ക് വളരെയധികം അറിവുകൾ ഈ വീഡിയോയിലൂടെ കിട്ടി. 👍👍👍👍
🥰
😇😇😇😇g . ..
@@dr.vinilsorthotips6141
Dr E Arivu parjuthannathinu valare nanniyunde Thanks Doctor ❤❤❤
So nice of you ☺️
ഇത്തരം കൃത്യമായ വിശദീകരണം എല്ലാവർക്കും
വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും...
അഭിനന്ദനങ്ങൾ ഡോക്ടർ....❤
🥰
In fact this was a very timely presentation of the topic for us here. Had a general check up and found deficiency of vitamin D for many us , for we work inside. The narration of the food compliments and sun rays were very useful .
Thank you 🥰
എപ്പ കഴിക്കണം.
Valare upakarapradamaya vedeo. Thank you Dr.
🥰
Thanks for your detaiied explanation..🙏🙏
So nice of you🥰
Very good information dr thank you so much
Thanks a lot for this constant support 🥰🥰
thank you dr. God bless you
So nice of you🥰
Very informative video thanks
Good class sir, thankyou very much
Welcome 🥰🥰
ഗുഡ് ഇൻഫെർമേഷൻ 👍👍
Thank you 😊
Very good information...nice presentation 👏
So nice of you
Thanks for the valuable information
So nice of you🥰
Thanku doctor
Welcome
Thank you Dr.
Welcome 🥰
Thank you doctor 💗
Thanks a lot for support and care 🥰
താങ്ക്സ് ഡോക്ടർ
🥰
very good points: Congrats
🥰
Excellent script, thanks a ton. I have been feeling some of the problems you mentioned. None of the Physicians I have been consulting since long had never mentioned this. It's a huge professional deficiency which I have no idea how to address.
What I always feel is...
Don't diagnose yourself, it can cause harm. Let it be done by professionals, because 76% indians have vitamin d 3 deficiency, so it won't alone be the problem, if so this 76% should have your symptoms, that's not the reality.
But you can clarify your doubts by checking serum vitamin d3
Thanks. I had the blood test done a few weeks prior to listening to your presentation. Have been diagnosed with Vitamin D deficiency. Have since been sitting outside and exposing my back and leg to sunlight. Will start meditation soon.
@@dr.vinilsorthotips6141 It seems you still have not been able to come to the point I have been trying to highlight, which is the trust deficiency I have with the Doctors I have been recently consulting . I find them good in pleasing and extracting money and getting fame. No time even to read the report they themselves have sought and I procured by spending time and money. In short not putting in efforts to find out the cause of the symptoms I explain to them. This is a huge professional deficiency greater than Vitamin or mineral deficiency. Kindly make some videos on this aspect 😜🙏
Brilliant !
Thank you 🥰
Sir, very good information, thank you
🥰
Very informative topic. Tqu sir 🌹
So nice of you🥰
Very good information thank you Dr.
Very good message 🙏
🥰
Very informative👍
🥰
Very good subject thank uuu
Welcome 🥰
Super information sir,👍👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏
So nice of you🥰
Useful video 👍🏻👍🏻👍🏻
Thank you
Thanks dr
Welcome😍
Very good information👍
So nice of you
❤❤❤❤ Thank you Dr
You're welcome 😊🥰
Thank you Dr ❤
🥰
Very good presentation 😊
Thanks a lot 😊🥰
Thank you Sir
So nice of you 😊
Very useful video
Thank you
👍👍👍
Nice video doctor ❤
Thanks sir.🎉
So nice of you🥰
Dr thanku verymuch🙏
🥰
Very usefui information
So nice of you🥰
Good presentation. Could tell me the average recovery time. Me vitamin d is 15ng/ml
Depends on many things..
But in general for around 60 kg 6 to 8 weeks..on normal dosage
Very nice and very good 🎉
🥰
Thanks to sharing this
My pleasure🥰
Excellent. 👌
🥰
Dr eniku spondylosis undu athinte kude thalakarakim balance problem undu ethu spodilosis kondano undavunnathu
ഒരു അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കണമെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിനൊപ്പം രോഗിയെ പരിശോധിക്കുകയും വേണ്ടിവന്നാൽ എക്സ്-റേ എടുക്കുകയും വേണ്ടിവരും, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ MRI വേണ്ടി വന്നേക്കാം, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ തന്ന്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കിയിട്ടാണ് അസുഖം എന്താണ് കണ്ടുപിടിക്കാറ്, ഇങ്ങനെ മെസ്സേജ് അയച്ചാൽ അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഡോക്ടറെ നേരിട്ടു കാണിച്ച് ചികിത്സ എടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
Thanks❤
Welcome!🥰
Good information
So nice of you🥰
Superb
🥰
Reply tharunnathin thanks dr
Welcome 😊🥰
Dr ente makalk vitamin d 9.3ullu age 18 anu nalla back pain und gulika kachu thudagi back pain maran enthanu cheyyendath plz dr onnu paranju tharumo
👍👍👍👍
താങ്ക്സ്
🥰
Thanks Dr.Vinil
Always welcome
👏👏👏👏👏
🥰
Super ❤❤
Thanks 🔥🥰
❤Thanks doctor very informative talks
🥰
Very informative video sir.
Thank you
3 month vitamin d eduthu ella foodum kayichu ipol muscle pain cheruthayittu joint pain und iniyum vitamin d 60k kayikendi varumo daily 15 days kayikkan daily tablet thannittund idaykku gas problem undavunnund
Thanks
😍
Nice sir
🥰
Adipoli
Thank you so much 👍🥰
Enik ksheenam. Aanu.. Low bp 80 oke anu bp.. Sugar 95 aftr meal.. 84 fasting.. Idakide chest pain pole.. Chilapo chestinte mele bagath.. Feeding mother anu.. Ksheenam karanam onninum ulsahamila.. Ithellam vitamin d3 kondano.. Enik 21 ullu..
സാധ്യത കുറവാണ്
Thank you doctor, very useful ആണ്
🥰
Vit d kuranjal shwasam kittan prayasamulla pole undakumpo. Ksheenom thalarchayum. Pinne puram vedhanayum... Enik check cheythapoo 12 olluu.. Ithokke und.. Shwasam edukkumpo budhimutt undayt ecco okke eduth normal anuu.....
th-cam.com/video/64Igk7YHCvk/w-d-xo.html
Hair fall und. Doctor kanichpo vitamin d3 oral solution 4 wk kzhikan cherya 4 Bottle thannu.mrng after food ano ath kzhikndth?
Yes...
17.41 vitamin d, calcium 9+ enikoru medicine prescribe cheyth tharumo dr, cholecalciferol medicine thannirunu,but enik oru change m illa
ഈ വീഡിയോ യിൽ vit d എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നുണ്ട്, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടു ശെരിയായ ചികിത്സ എടുക്കുക
Enthenkilum medicine nte effect kond vitamin d kurayumo.enikku h pylori undayirunnu athu mariyathinu shesham pineedu gas problem vannu kondeyirunnu ithinu aayur vedha marunnu kayichu athinu shesham vayarvedhana vannu ksheenavum 2weeks kayinju body pain vannu vitamin d check cheythu deficiency vannathu
Might not be the alone cause
❤
🥰
Sir enik vitamin d deficiency und. Nala hand and leg pain ind.njn supplements edukundund ipo 6 months ayi...but edakea pain varunund ipolm...ful recover ayitilaa...ee pain marileaaa...
th-cam.com/video/64Igk7YHCvk/w-d-xo.html
Dr......enikke text cheyethappol ...24 aanu...
Enikke nalla sheenam inde.24 kuravanoo
Dr enik first vitD test cheitappo 17 ng ayirunn pine capsules oke CRT kayichu ipo 61 ng ayirunn doctor Stop cheyyan paranjirunnu but nen oru 4 capsules kode continue cheitu..eni itu vitamin toxicity aakan chance indo?..onn reply teruo..!!
ഇല്ല
Enik 3 years aaytu disc herntation aane uru 2 months mumbe one months 1 months oolam uru fever vannu antibiotics ok kazhchrunu athine shesham full body pain thala peruppum cervical pain ഉം chest ന്റെ ബാക്കിലെ എല്ലുകളും മുഖത്തെ jonts ഒകെ വേദന ഉണ്ട് vitamin d 25 ആണ് report calcium 10 ഉം ഞാൻ vitamin d tab എടുക്കേണ്ടി വരുമോ ?
ഒരു അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കണമെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിനൊപ്പം രോഗിയെ പരിശോധിക്കുകയും വേണ്ടിവന്നാൽ എക്സ്-റേ എടുക്കുകയും വേണ്ടിവരും, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ MRI വേണ്ടി വന്നേക്കാം, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ തന്ന്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കിയിട്ടാണ് അസുഖം എന്താണ് കണ്ടുപിടിക്കാറ്, ഇങ്ങനെ മെസ്സേജ് അയച്ചാൽ അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഡോക്ടറെ നേരിട്ടു കാണിച്ച് ചികിത്സ എടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്
Cipla calcium and vitamin D3 tablets nallathano
see video
Dr, enik back pain und. Pinne 2 kaalilum muttin thazhe bhayankara pain aan. Kidakkumbol okke nalla pain und. Vitamin d test cheythappo 13.3 an. Ith kondano pain ullath
Very unlikely....
Might be disc problem
@@dr.vinilsorthotips6141 ok doctor. Thank you for your reply
🙏🙏🙏
🥰
Dr ente molkk 4 varshamayi heavy hairfall anu docters ne okke kanichu medicin eduthu pakshe marunnilla. Body slim anu edakk edakk kalum kaium vedhana nannayittu undavum 15 age anu sheenavum madiyum thalparyamilayima onninodum muga kuru food kazhichalum bodyil kanunnilla orupad mudi indayirunnathanu eppo onnum illa mari mari tablet kazhichu vitamin d chekk cheyithittilla maravi und
ഒരു അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കണമെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിനൊപ്പം രോഗിയെ പരിശോധിക്കുകയും വേണ്ടിവന്നാൽ എക്സ്-റേ എടുക്കുകയും വേണ്ടിവരും, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ MRI വേണ്ടി വന്നേക്കാം, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ തന്ന്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കിയിട്ടാണ് അസുഖം എന്താണ് കണ്ടുപിടിക്കാറ്, ഇങ്ങനെ മെസ്സേജ് അയച്ചാൽ അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഡോക്ടറെ നേരിട്ടു കാണിച്ച് ചികിത്സ എടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
Sir fingeril pain indavo ee paranja symptoms ellam ind
Unlikely
Doctor drise 60 k monthly onnu vach life long edukanao?? Any sidee effects?
Hypervitaminosis ആകാതെ നോക്കണം,.. ഒരു വർഷം മാസത്തിലൊരിക്കൽ കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞു vit d3 പരിശോധിച്ചിട്ടു പിന്നീട് കഴിച്ചാൽ മതിയാകും
Thanku doctor.. Enik vitamin D3level 14anu..
Okay, I think better to take vitamin D as I mentioned
vitamin d 11 ollu test cheyythapo , nallapole hair loss varunnund , bald spot okke varund, vitamin d level ok aayit hair loss maariyillengil vere medicine edutha mathio
Better to show to dermatologist, bald spot not common in vit d deficiency
Bro eppol aganey undu?
വളരെ നല്ല വിശദീകരണം. നന്ദി.
🥰👍
buring sensation to some part of the body indakumo.ithu kuranjaal
?
pollal pole indavo ennu
@@rajeenarasvin9306 unlikely
Ee parnja avasthayiln Kadannu pokunnath dr
ഒരു അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കണമെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിനൊപ്പം രോഗിയെ പരിശോധിക്കുകയും വേണ്ടിവന്നാൽ എക്സ്-റേ എടുക്കുകയും വേണ്ടിവരും, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ MRI വേണ്ടി വന്നേക്കാം, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ തന്ന്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കിയിട്ടാണ് അസുഖം എന്താണ് കണ്ടുപിടിക്കാറ്, ഇങ്ങനെ മെസ്സേജ് അയച്ചാൽ അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഡോക്ടറെ നേരിട്ടു കാണിച്ച് ചികിത്സ എടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
calisim bloodil ind.kidney stone und.vittamin d kurave .enthu kodanu.ranum calisiyam alle
Manasilaayilla
@@dr.vinilsorthotips6141 kidney stone ullavark calisiyam tablets kazhikaan pattumo
Sir ....jan daily kazhikkunnndarunnu
13 ane test chaithapo medicine edukendi varuo
Better
Dr plz reply 🙏25 yrs ann Enk.. Back pain ayit doc ne kanichu xray yil bones weak ahnenu paranju.. Vitamin d 25 ayirunu athukond anenu paranju...... But enk naduvinte left side mathre pain ulu ath left legil verunu.. Tharipp pole... Ath ithinte thne anoo????😢epozhum ilaaa...
Hi bro first vit d normal aakku pathukke shariyakum, back pain avide inflammation varunnathathu athu kalilekkulla nerve ne effect cheyyum athanu kalinu numbness and pins and needles pole thonnunnathu, pathukke bone and muscle strengthening cheyyuka, it will take few months to get back normal, don’t worry thalkkalam vit d normal akunnathuvare heavy weight onnum lift cheyyathe erikkuka,
@@Mindfulness682 ❤️☺️
th-cam.com/video/bsdnTzbaw5I/w-d-xo.html
Vitamin d kuranjal mukkuolipum chummayum undakkumo.
ഇല്ല
Brokitis undakumo sir
Will taking vitamin d capsule stop natural production of vitamin d
Very unlikely, usually we see hypovitaminosis, hyper only if too much intake of vit d3
@@dr.vinilsorthotips6141 no I meant like hormones does taking artificial vitamin d tablets will disable body’s natural ability to make vitamind
സർ, എനിക്ക് വിറ്റാമിൻ D 25 ആണ്. അപ്പൊ ഞാൻ ഏത് tose ടാബ്ലറ്റ് കഴിക്കണം.
ഞാൻ ടെസ്റ്റ്‌ ചെയ്തു മേലും കയ്യും വേദന ഒക്കെ ആയിട്ട് അപ്പൊ vd 14 ഉള്ളു അപ്പൊ Calcigen d3 തന്നു 6 ആഴ്ച കഴിക്കാൻ. ഇനിയും വാങ്ങി കഴിക്കണോ. പിന്നെ വായയിൽ പുണ്ണ് ഇടക്ക് ഇടക് വരുന്നുണ്ട് അത് ഇതിന്റെ പ്രശ്നം ആണോ പ്ലീസ് റിപ്ലൈ.
ഒരു അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കണമെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിനൊപ്പം രോഗിയെ പരിശോധിക്കുകയും വേണ്ടിവന്നാൽ എക്സ്-റേ എടുക്കുകയും വേണ്ടിവരും, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ MRI വേണ്ടി വന്നേക്കാം, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ തന്ന്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കിയിട്ടാണ് അസുഖം എന്താണ് കണ്ടുപിടിക്കാറ്, ഇങ്ങനെ മെസ്സേജ് അയച്ചാൽ അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഡോക്ടറെ നേരിട്ടു കാണിച്ച് ചികിത്സ എടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
Vitamin d3 OH
കുറവാണ്,.. see video
Suryaprakasham kollunna time?10 to 3 vare anno
See video
Viyamin d kuravu weight loss nu കാരണം akumo
സാധാരണ കാണാറില്ല
Vit d3 tab കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞ് എത്ര ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ആണ് വീണ്ടും deficiency ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ blood test ചെയ്യേണ്ടത്?
U have to take 8 weeks to check for deficiency
👍👌👍
Hi dr:Vitamin d3. 24.8 ng/ml Normal aano?
Insufficient ആണ്
@@dr.vinilsorthotips6141 dr: d3 must 60k tablet weekly one for month kazhikan parannu dr? It's to take?
Sir enik 11 aanu sir ethil paranja medicine eduthamathyo
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിനൊപ്പം ഇതിൽ പറയുന്ന പോലെ ചെയ്യുക. 👍
Ok sir