Как похудеть без диеты? 7 правил для снижения веса без диет. Правильное питание для снижения веса.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Правило 1. Введение Здоровой Тарелки;
2) 9:38 Показываю пример Здоровой Тарелки;
3) 18:50 Правило 2. Вода вместо сладких напитков;
4) 22:52 Правило 3. Введение фруктов вместо части рафинированных сладостей;
5) 24:55 Правило 4. Натуральная молочка вместо сладкой;
6) 29:20 Правило 5. Как подружиться с орехами;
7) 33:08 Правило 6. Как подружиться с сухофруктами;
8) 35:03 Правило 7. Физическая активность (не зал!).
Завтрак в формате каши: • Рецепт полезного завтр...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Рецепты здорового питания: • Ужин быстрый полезный....
Тренировки и здоровье: • Почему тренировки поле...
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Неплохо было бы в школьную программу включить урок ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. И НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ БУДЕТ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ. СПАСИБО ЗА РАБОТУ И ЗАБОТУ О ЧЕЛОВЕКЕ❤❤❤
9:03 😅
Не смешите мои тапки!!! В России нет здоровых продуктов, кругом пальмовое масло, антибиотики, гормоны. С таким набором выращиваем поколение больных людей!!
Конечно не плохо, а кто это будет делать?От кого зависит, никто в этом не заинтересован, и вы прекрасно об этом знаете.
@@olivialuch4576конечно не заинтересованы, особенно многие родители впервую очередь.
❤@@user-er5vj8ze4u
Мария, как мне нравится Ваша манера говорить, аргументировать. Ничего лишнего, все убедительно, понятно и рационально. И в то же время не сухо, с примерами. У зрителя создаётся цельная система и понимание этих процессов. Спасибо огромное, завидую Вашей силе воли и дисциплине. Вы замечательная! Видео Вашего мужа тоже смотрю. Не всегда соглашаюсь с ним, но это всегда интересно! Желаю счастья вашей семье❤
Скиньте канал
@@dailytime1 в поисковике введите Альбер Сафин
💯💯💯
@@dailytime1Альберт Сафин
Благодарю, Маруся! Всех- благ!!!!💝
Машааа ❤ как всегда все понятно, чётко! По делу!!! 🔥🔥🔥
Как всегда, очень содержательно 😊 Спасибо!
Благодарю. Очень информативно.❤
Очень приятно вас смотреть и слушать! Спасибо! 😍
Класс, всегда ждала подобное описание полезной тарелки ❤️
Спасибо за информацию, Мария,много познавательного по питанию.😊
Отличное видео! Вся самая полезная информация в прекрасной подаче
Какая умница!Спасибо огромное.Удачи вам❤
Благодарю, вас Мария.Все очень четко и убедительно, удачи и процветания каналу.❤
Спасибо, Мария!
Очень интересно, СПАСИБО!
Мария,спасибо вам заурок очень все грамотно,умничка
Мне очень нравится ваш канал!
Спасибо за ваши рекомендации 🙂
Да, я так питалась целый год. Похудела на 16 кг. Но так нужно питаться всю жизнь. Такое питание, если честно, очень грустное. Как только съедаешь что то вкусное, сразу +. Самое сложное- удерживать вес. Муж худой, ест всё, все вкусности мира, а я вот такое всё грустное. Ну и где справедливость? Я должна всю жизнь питаться грустью😢😢😢
Здоровье дороже вкусняшек!
Согласна с вами, у меня тоже самое, и грустно от этого😢
А мне не грустно, похудела за год на 15 кг в 64 года, чему очень рада, хожу по 5 км. Очень нравится такое питание.
Пейте по 2стакана чистой воды перед едой и потом кушайте, через 20+30 мин. Поправляться не будете, если на завтрак порция 250-350мл. Успехов!
@@lidiaprokazintceva2708Сколько лет удерживаете этот вес?
Спасибо большое! Приятно Вас слушать - очень всё грамотно, понятно и мотивирующе 💞
В восторге от вашей информации . Буду пересматривать свою тарелку ! Благодарю приочень !
Умничка такая, всё чётко, подробно, интересно и поучительно, спасибо.
Благодарю за видео!
Вы делаете жизни других людей лучше! Все просто,по существу.
Спасибо вам! Вы крутая!💃🏻
Благодарствую. Доходчиво объяснили, чёткая подача материала. Хорошо, что увидела ВАС.😊😊😊
Мария, огромное сердечное спасибо, все очень понятно и мативирует взяться прямо сейчас🎉❤
Мария, спасибо вам!
Спасибо огромное, мне было очень интересно!!!
Спасибо большое,Мария,я на завтрак питаюсь,как вы рассказываете🤗
Спасибо огромное,очень классная подача материала,сжато,по существу,все аргументированно,очень много прошла разных площадок,но вы просто находка,благодарю
Улыбайтесь почаще,, этого не хватает в видео. Спасибо 🙏
Умничка! Красавица, спортсменка💕
🧚♀️
Какая вы умница!!!Так всё четко,понятно,аргументировано!!!Спасибо!!!
Очень интересно !!! Огромное спасибо за труд ! Оказывается всю жизнь питался не правильно ! Но начать никогда не поздно ! Попробую !!!❤😊
Мария, добрый день! Спасибо за очередное полезное видео! Я уже полгода стараюсь придерживаться такого принципа питания. Мой организм говорит мне спасибо. Ощущение сытости, но и в то же время лёгкости в теле! И как приятный бонус - цифры на весах становятся меньше 👌
Спасибо!!! Мария, Вы умница!
Это очень здорово,что вы так всё объясняете.Благодарю вас.Смотрю каждый день и дочери порекомендовала.
Мария, какая же вы обаятельная, так приятно слушать Вас , еще и с такой пользой! Все, что вы делаете действительно нужно и важно !!!
Большое спасибо за ваше видео
Умничка!!!!За один урок- всё рассказала,а "коучи" растягивают на пять дней,а потом - гоните денежки,толстушки!!!!😂
Мария, спасибо за видео. Мне кажется, это база и азы правильного питания. Можно посылать это видео совсем новичкам в этом деле. Мне кажется,ваши давние подписчики уже это освоили. Каждое ваше видео кладезь подробной информации с примерами, объяснениями.
Но вот меня волнует, что при огромном количестве информации сейчас, в том числе такой правильной, структурированной - людей с ожирением, проблемами со здоровьем все больше. Значит дело не только в этом? На этот счёт много публикаций тоже, ведь роль психологии ток очень важна.
А так, сейчас у нас всё есть для выстраивания правильного рациона. Овощей очень много, я за разнообразие - капусты всех видов (обычная, квашенная, красная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби), стручковая фасоль, репа, редьки, свекла, морковь, тыква, сельдерей, лук, чеснок, огромное количество всякой зелени. А те же огурцы и так не особо богаты на клетчатку и микроэлементы, так зимой их вообще не вижу смысла покупать. Ещё специи тоже суперфуд. Я так же любитель ягод, как вы))
Но наверное не всякий сможет постоянно питаться вот так по структуре. И в силу характера, и в силу особенностей работы и т п. Как я понимаю, вы в основном питаетесь дома?
У вас нет выпуска как правильно выбирать блюда в обычных столовых, кафе? Мне кажется было бы полезно многим. Для себя я в целом вроде нашла варианты, но вы как эксперт может подсветили бы ещё нюансы.
Вы как пищевой технолог наверняка знаете, что даже в обычные капустные салаты в общепитах кладут сахар. Если нет других вариантов - что перевесит польза овощей, салата, или вред возможно добавленного сахара, не самого качественного масла и т п.
Написала многовато. Но может станет для вас вдохновения для каких то видео))
Спасибо!
Здравствуйте добрая, грамотная Мария. Сегодня первый раз вас слушаю, очень довольна вашим интересным видио , спасибо счастья вам , мира и добра. Буду рада вас видеть и слышать еще .
Спасибо большое дорогая ❤
Благодарю моя дорогая мастер
Здравствуйте, спасибо Вам большое .
Умничка!!!!!
Благодарю, В СУПЕР ❤️❤️❤️❤️
Спасибо Мария за твою заботу о людях, все разложила по полочкам, все четко и понятно! ❤
молодец умница ❤😂❤
Продвижения каналу!!!!
❤ спасибо за рассказ.
Здравствуйте Мария вы умнечька все ясно прекрасно умеете объяснять ❤👏👍
Благодарю ❤
❤❤❤ благодарю за учение
Очень приятно доступно
Спасибо большое
Огромное спасибо, Мария. Сколько вы даёте полезной информации за бесплатно - это просто обалдеть! И вы просто кладезь знаний, энциклопедия! Я бы вас сочла за научного сотрудника по уровню знаний. Очень, очень круто! Вы просто наикрутейшая!!!
Советую послушать лекции мужа Марии.
. Если я ничего не напутала.
Благодарю вас
Мне понравился ваш канал )
Все по делу !
Спасибо
Спасибо! Видно что вам самой ПП нравится! Это мотивирует!
Какая вы молодец, всё досконально, всё грамотно и понятно объяснили,спасибо огромное.
Здравствуйте, спасибо,я тоже все искала,как именно и чем наполнять и какого размера тарелку!
Здравствуйте! я люблю сыры: брынза, Фета и др. Можно посыпать гречку допустим?
Молодец❤ ,а то уберите углеводы уберите сахар А вы все хорошо обьяснили ,что такое правильное питание😊
Добрый день
Я утром не могу не съесть бутерброд с зерновым хлебом и маслом, могу ещё положить кусочек сыра, ну и добовляю к тарелки огурцы, помидоры яйцо.
Спасибо доктор за интересную информацию
Всем Мира в Мире и в душе.
Елена. Москва. 58 лет
Мария, вы очень правильно и интересно рассказывайте, но о ч ень долго, много повторов, если можно короче, или сделать два видио, ну очень долго...
Жиры очень нужны организму и их обязательно надо включать в рацион, жиры наоборот помогают похудению, а также сохранить хороший гормональный фон, кожу, волосы, ногти и вообще красоту.
Согласна с вами!!! Жиры - важнейшая составная часть питания. Не менее 1 г/кг массы тела!
Согласна, на формуле БЖУ худеют, углеводы минимум!
Мария, большое спасибо за ликбез❤, 3 дня питалась по Вашим советам. Результат - 1 см. в талии, - 1 см. в бедрах. Лёгкость, тянет на сладкое, конечно, но это работа на несколько месяцев. Ничего, главное есть вектор. Спасибо огромное!
Мария, здравствуйте! А правда, что вся молочка (молоко, творог, йогурты без добавок, тот же греческий) расщепляется в организме до глюкозы, т.е.съев не сладкий йогурт или кефир по сути съел сахар? Из-за этого отказалась от кефира и творога, хотя так их люблю...
Лайфхак- заливаем курагу, изюм или чернослив водой и получаем полноценный фрукт. Пробовала-работает.
К сожалению доставка продуктов существует ещё не везде. В нашей станице нет ни одного супермаркета. Из ближайшего (через два населённых пункта) доставки к нам нет. Но стараюсь наладить закупку
Очень всё грамотно, доступно, понятно! Спасибо!
Только маленькое НО: слово печеНки сворачивает ухо просто в жгут😢
Язык вырвать за это 😂
Разберите свеклу, пожалуйста
Спасибо за видео! А как есть сложные блюда, например плов и т.д.?
Сложные блюда в посмотрите у блогера Худеем без фанатизма Марины Черновой
250 гр порция
❤❤❤
Еще расскажите ,сколько нужно кушать белка,суточная норма на день?
30 грамм орехов - это прям мечта. Я добавляю 8-10 грамм в сутки. Это 3 шт грецкого ореха или 2 шт Бразильского. Храню орехи на верхней полке холодильника. За кисломолочными продуктами)
А я храню орехи с овощами и фруктами. Там же и сухофрукты
❤
Съела сейчас такую тарелку, правда ,с булгуром,( люблю его)), рыбной котлетой и св.огурцом, редиской и луком...жрать охота...🤣вот думаю с чем чай попить то?!😒 точно не простую воду)))🤗
Очень бы хотелось посмотреть видео как набрать вес ,почему то у всех только про похудение !
Добрый день! Есть такое видео на канале)😊 Смотрите по поиску.
А как на счёт жиров, одна чайная ложка оливкового или другого масла? Ведь же ни все любят есть шкурку
Мария, мне с хроническим гастритом рекомендуют кашу размазню, то есть недоваренные крупы не вариант. Разваренные это прям совсем плохо?
Позвольте поделиться своим опытом...
Каши-размазня при гастрите - это диета N1 по Певзнеру, разработанные в 1925 году, т.е. уже как 99 лет прошло, представьте! Сейчас уже многое изменилось... Да, воспаленному желудку легче протолкнуть мягкую супер обработанную пищу, но ведь важно и самому подходить к этому процессу осознанно. Мне помогает контроль объёма порции, тщательное пережевывание. Важно меньше лежать и больше двигаться.
И всё же надо, надо обратиться к грамотному гастроэнтерологу и справиться с этим недугом. Сейчас многое лечится.
@@WydraWyd в моём городе всего один гастроэнтеролог, к которому попробуй попасть, грамотный ли он, я не знаю. Плюс зубы только передние, поэтому тщательно прожевывать не получится, протезирование ближайшие лет 5 тоже не могу себе позволить, у меня сложный случай, дорогостоящий, и требующий серьёзных временных затрат. И проживания в другом месте. Но мой вопрос остался прежним, разве в разваренной каше вообще ничего полезного не остаётся?
@@user-ss3pq4wt7j
Спасибо, что подняли такие вопросы. Вы явно не опускаете руки, раз оказались рядом с единомышленники. Желаю Вам сил и успехов в достижении положительных результатов, а они обязательно будут!
Тоже хотелось бы узнать мнение Марии.
Правильно делаете в Вашем случае. Рекомендации всегда дают в расчете на здоровых. А Вы уже приспосабливает рацион под свой желудок
Попробуйте запаривать крупы. Калорийность хорошо снижается, а жуются очень легко.
Благодарю вас. На одном дыхании посмотрела. Подскажите пожалуйста не находит сайт орешки рф?
Добрый день! Спасибо! Орешкофф.рф сейчас пользуюсь этой доставкой и очень довольна))) 😁😁😁
А про хлеб?
Спасибо, Мария! У меня завтрак в 7ч, поэтому получ. 4р, на перекус йогурт 2% , фрукт и орехи 20г. Так норм?
Я питаюсь с перекусами, за 2 месяца скинула 8 кг😊
Орехи это моя слабость, далеко хранить не помогает
Скажите пожалуйста, какой высоты насыпать крупу
3 ст.л с горкой или около 100 гр.
Напишите коротко тут, о чем видео, что именно надо есть?
Скажите а суп сколько можно есть мл? 250-300?? У меня супы диетические,пачка замороженных овощей и на голяшке без кожи
Супы 300 мл
Понятно,ато я тоже не знала сколько можно есть суп.
Если с зубами проблемы, что вместо орехов можно?
Орехи очень полезно замачивать и промывать. Промыть можно водой из крана, потом замочить на ночь фильтрованной. Утром опять промыть и можно кушать, храня в холодильнике.
Доброе утро, явесь день свобоно держусь вечером на ужине срываюсь. Что делать? Ну никак не получается.
Это конечно правильно,но когда начинаешь так есть-злая начинаешь быть как собака,я вот смотрю на эту тарелку и нет желания есть,хочется мучного стряпанного,жирного жареного...как тогда?
А можно без углеводов, только овощи и белок?
А чем вам углеводы не угодили
Углеводы дают долгую сытость. Вводите по немногу. Тушёные овощи тоже углевод, фрукты тоже углевод....
У меня вроде все сбалансированно и завтрак и обед но как только домой прихожу с работы, меня трясёт я хочу сладкого хоть убей! Как наркоманка прям! Незнаю как с этим бороться. Хотя с обеда прошло 2 часа.
Фит парад.сахар заменитель
Проста не покупать
А я в таком случае ем сладкие фрукты: яблоки или бананы и ТД....
@@user-dv2st1gq2m мне не помогает😢
Вы не сладкое хотите, а щаедаете усталость. Если вы спросите у своего организма, а хочет ли он есть? И если как вы говорите, прошло два часа, то он скажет, что не хочет. А он хочет отдохнуть.
Крупы альденте для меня самое сложное.
Я первый раз вас слушаю, поэтому вопрос, вы совсем не едите хлеб?
Добрый день! Я уже много лет (больше 4-5 не ем хлеб совсем никакой). Но это не значит, что всем так нужно делать.
Про хлеб у меня есть выпуск на канале)
@@maria-safina спасибо,
Ставь лайк, если Сникерс насыщает, а каша не насыщает 😅
Фрукты это фруктоза а ее много нельзя
Говорите очень назидательно,нудно не приятно слушать,а материал хороший
Тарелку борща или супа съел, вот вам и тарелка😮😅
Да дело не тарелке и миню,а дело в том как приготовить семье и себе и не съесть, что есть семья садясь за один стол.Вот в чем причина,лично для меня.И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ ПОСЛЕ 55 ЛЕТ.
Посмотрите видео у Марии о т.н. ДИСЦИПЛИНЕ...! В нашей повседневной жизни она есть практически во всех наших занятиях! Вы, же не ходите на работу, как и когда Вам вздумается, не спите когда,как и где/с кем попало..., в общении с семьёй и другими людьми у каждого тоже обязательно есть определённые правила и стратегии... Так и с питанием...,все просто необходимо структурировать, соблюдать и идти к намеченнной цели! Ставить цели и двигаться к ним...,а не пытаться искать к.л. оправданий или лазеек, которые Вас тормозят или ведут в никуда!
Успехов ,Вам! Пробуйте и успех придёт! Все у Вас получится! 😮😊👍♥️
Одно и тоже много раз...
Урок химии 😅
Питание - это химия и есть) Пищевые вещества превращаются у нас в организме) 🤩🌸