ท่าบริหารแก้ไหล่ติด Office Syndrome : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

“ไหล่ติด” เป็นอาการที่พบบ่อยในกลุ่มคนทำงานที่อยู่ในท่าเดิมนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนอริยาบถคนที่ใช้หัวไหล่อยู่ประจำ เช่น เล่นเทนนิส แบดมินตัน สะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก วันนี้ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จากม.มหิดล จะมาแก้ปัญหาเหล่านี้ให้หมดไปด้วยการใช้การ “ยืดเหยียด” โดยนำของง่าย ๆ ใกล้ตัวมาใช้ จะมีท่าอะไรบ้าง ต้องติดตาม
สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทาง
TH-cam - Mahidol Channel : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website : channel.mahidol.ac.th

[@porntepchunpanapol4518]

ผมเป็นไหล่ติดแข็งมานาน ดูวิธีกายภาพบำบัดในยูทูป และทำตามมาหลายเดือนก็ไม่ดีขึ้น มีอยู่ครั้งนึง ผมไปพักที่หัวหิน เป็นคอนโดที่มีสโมสร มีโบลิ่ง สนุกเกอร์ ฯลฯ ลูกไปเล่นโบลิ่งชวนผมไปเล่นด้วย ไหนๆก็เจ็บแล้ว คงไม่ปวดไปกว่านี้ วันแรกเล่นไป 30 นาที วันที่ 2 เล่นอีก 30 นาที ลูกที่ใช้เล่น คือลูกสี เหลือง,ส้มและเขียว ผลัดกันไป เสียวที่หัวไหล่มีบ้าง แต่ไม่ปวด โชคดีไป แต่เมื่อกลับมาบ้าน 1 อาทิตย์ ปรากฎว่า จากที่แขนผมแค่เอื้อมไปหยิบของปกติมันก็ปวดแล้ว มันหายไปเลย มือไคว้หลังได้ 10% ตอนนี้ 90% นอนพลิกตอนกลางคืน ไม่มีอาการปวดเลย ผมคาดว่า เป็นผลจากแรงเหวี่ยงลูกโบว์ลิ่งแน่นอน ทำให้เกิดการยืดตัวของเส้นเอ็น และขึ้นอยู่กับน้ำหนักของลูกโบว์ลิ่งด้วย มันเป็นความบังเอิญที่ ใครไม่เป็นอาการไหล่ติดแข็งอย่างผมมันทรมาน ถ้าใครไม่มีเวลาไปเล่นที่สนามจริง ก็ให้ฝึกทำที่บ้าน ดูท่าการโยนโบว์ลิ่งแล้วหาอะไรหนักเท่าลูกโบว์ลิ่งเอา ก็น่าจะได้เหมือนกัน ปฎิหารคับ อยากให้คุณหมอลองเอาไปพิจารณาคับ อาจเป็นแนวทางหนึ่ง ที่ช่วยได้คับ

[@PureShiKo]

จะลองทำตามดูนะคะ ถ้าหายจะมาบอกค่ะ

[@numpectusuk8743]

ขอบคุนนะคะ..ชอบมากเลย ตอนนี้คนทั่วไปเป็นกันเยอะมากๆๆไหล่ติด

[@kanyalatte18]

ดูให้จบก่อนนะคะแล้วกลับมาทำใหม่ค่ะ
ท่าแรกเริ่ม 1:25 ท่าที่สอง 2:50 ท่าที่สาม 4:20 ค่ะ

[@x20x200]

ขอบคุณครับ กำลังมีปัญหานี้อยู่พอดีครับ

[@wanchaimaneesangkrunlaya7802]

มีประโยชน์ดีมาก

[@user-jy6ir9tf3w]

ขอบพระคุณค่ะ

[@flowers9521]

ขอบคุณค่ะ

[@rungratsungjan6267]

ขอบคุณ​สาระดีๆ​ นะคะ​ เราก็เป็นแต่เป็นถึงขั้นยกแขนไม่ขึ้นเลย... ปวดมากถึงมากที่สุด

[@sweetyii1422]

ตัวเองได้เริ่มทำหรือยังค่ะ เค้าปวดมากยกไม่ได้เลย ทานยา ทายาไม่ดีขึ้นเลยเป็นอาทิตย์เเล้วด้วย

[@rungratsungjan6267]

@@sweetyii1422 เริ่มทำแล้วค่ะรุ้สึกค่อยๆดีขึ้นแต่ยังปวดอยู่ยิ่งช่วงนี้หนาวปวดทรมาน​มากเลยค่ะ

[@rungratsungjan6267]

@@sweetyii1422 เราเป็นมาหลานเดือนแล้วค่ะ... ตั้งเดือนกรกฎา​จนตอนนี้ก็ยังไม่หายเลยไปฉีดยาเฉพาะจุดก็ได้แค่ช่วยบรรเทาปวดค่ะ

[@MeowMuscleTv]

ทำกายภาพอย่างเดียวไม่พอน้ะครับ เราต้องปรับการใช้ชีวิตประจำวันด้วย ไม่งั้นอาการจะวนกลับมาเรื่อยๆไม่หายขาด

[@user-fx7nq2rg2i]

สุดยอดมากๆเลยครับ ผมกำลังเป็นพอดีเลย จะลองทำตามนะครับ ขอบคุณครับ

[@rakhealth9934]

ตอนนี้ มีครีมกลูโคซามีน งานวิจัยด็อกเตอร์ของไทย ปลอดภัย ได้ผลดี
ลองหาข้อมูลดู

[@damrongchk1744]

ขอบคุณครับ

[@imoblieimoblie4684]

จากประสบการณ์ เป็นไหล่ติด
หายได้โดย ใช้ดัมเบล
หรือของที่มีน้ำหนัก ยกขึ้นให้เหนือหัว 10 ครั้ง แรกๆจะทำไม่ได้ ให้พยายามทำ ท่าที่ 2
หมุนดัมเบลระดับหัวเข่าตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
ทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
ทำเช้ากลางวันเย็น เห็นผลแน่นอนลองทำดูครับ

[@ratanabuypraserith1146]

ขอบคุนคุะเปนมาน่นแล้วแต่ยี่งทำยี่งเจ็บไปฝืนมันนี่เองเพราะอยากหายมากไแหาฟมอก่อบอกต้องใช้เวลานานมากกายภาพนี้ก่อไม่กายขาดเดียสรองใหม่ตามคุนหมอเลนจ้า

[@chanal910]

ตึงแขน ไหล่ หลัง
เข้าโยคะ เจ็บหนักกว่าเก่า
จำเป็นไหมคะว่าสายฮาร์ทคอ ต้องเข้าโยคะ หรือเอาแค่เหยียดยืดธรรมดาดีกว่าคะ

[@tikpainter]

P m จริงๆโยคะก็คือการเหยียดยืดนะคะ จะบริหารกล้าเนื้อ เหมือนกับ นวดตัวเอง ซึ่งถ้าค่อยๆทำ จะไม่เจ็บหน้กนะคะ แต่หากรู้สึกปวดเมื่อยมากขึ้นให้ฝืนทำต่อเนื่อง จะดีขึ้นค่ะ

[@gaplism]

ขอเสริมเล็กน้อยนะครับ โรค Office Syndrome เป็นกลุ่มอาการทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการทำงานซ้ำๆต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน ทำให้เกิดปัญหา/โรคต่างๆ ตามมา เช่น โรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง(myofascial pain syndrome) โรคข้อไหล่ติด (Frozen shoulder) เป็นต้นครับ เพราะฉนั้น Office synd ≠ Frozen shoulder นะครับ

[@golfzq0146]

Danaiwat Lueanghirun หนูเป็นอยู่ค่ะ เป็นมาเกือบจะหกเดือนแล้ว จะมีโอกาสหายไหมค่ะ

[@user-fx7nq2rg2i]

@@golfzq0146 ผมก็กำลังเป็นอยู่ครับ ปวดแสนจะทรมานยามนอนน่ะครับ เข้าเกียร์รถยังยากมากๆๆๆๆ ขอบคุณครับ

[@kamyuko5051]

@@user-fx7nq2rg2i เพิ่งมาดูค่ะ เป็นไหล่ติดมานานหลายเดือนแล้วไปฉีดยาก็ไม่ทั้งกิน_ทา_ปะ นอนก็ทรมานมากๆยกแขนผิดจังหวะนี่นำ้ตาไหลเลยค่ะ ถอดเสื้อลำบาก แขนยกไม่ขึ้น_เยียดไม่ตรง อยากหายมากๆเลย😰

[@PureShiKo]

​@@kamyuko5051 อาการดีขึ้นหรือยังคะ ไปหาหมอที่ไหนหรือเปล่าคะ เราก็เป็นอาการเดียวกันเลยค่ะ

[@phomvidaphomvida6548]

แล้วเจ็บตรงกลางหลัง

[@user-qc5lm3uk8i]

ยิ่งทำยิ่งเจ็บ

[@nanareya9526]

ทำไม่ได้นะคะ ต้องทำไงคะ

[@user-zy3ms3vy9e]

นั่งทำงานปักทั้งวันทำอย่างไงหายค่ะ

[@user-mw6wp6xh5f]

ผมก็เจอปัญหาไหล่ติดเช่นกันครับเวลานี้ครับจะลองทำดู

[@weeraphuyute6446]

แค่ร่างกายต้องการออกซิเจน

[@user-eb5kx2zj4y]

ขอบคุณค่ะ