ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2020
- Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời có thể giúp giảm cân và mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, so với các hình thức tập thể dục khác, nhiều người không xem đi bộ là hiệu quả để giảm cân. Video này của Chạy 360 sẽ giải thích liệu đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hay không. Cùng theo dõi video sau đây của Chạy 360 để hiểu hơn về những lợi ích của đi bộ 1 giờ mỗi ngày trong việc giảm cân nhé.
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách
Đi bộ đốt cháy calo
Sự đơn giản của việc đi bộ khiến nó trở thành một hoạt động hấp dẫn đối với nhiều người - đặc biệt là những người muốn đốt cháy thêm calo. Số lượng calo bạn đốt cháy được khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố đặc biệt là trọng lượng và tốc độ đi bộ của bạn.
Để tham khảo, tốc độ đi bộ trung bình là 4,8 km / giờ. Bạn càng đi nhanh và trọng lượng càng nặng thì lượng calo tiêu hao càng nhiều.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy bao gồm địa hình, nhiệt độ ngoài trời / trong nhà, độ tuổi và giới tính của bạn.
Số calo bạn đốt cháy khi đi bộ chủ yếu phụ thuộc vào trọng lượng và tốc độ đi bộ của bạn. Đi bộ nhanh hơn cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ.
Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân
Trong một nghiên cứu mới đây ở 11 phụ nữ có cân nặng vừa phải đã giảm trung bình 7,7kg, tương đương 10% trọng lượng cơ thể ban đầu sau 6 tháng đi bộ nhanh hàng ngày
Những người phụ nữ tăng dần thời gian đi bộ của họ trong 6 tháng để đạt tối đa 1 giờ mỗi ngày nhưng giảm cân rất ít cho đến khi họ đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Kết quả này chỉ ra rằng thời gian đi bộ có thể tương quan với việc giảm cân.
Một nghiên cứu khác ghi nhận rằng những phụ nữ bị béo phì đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong 50-70 phút đã giảm được khoảng 2,7 kg trong 12 tuần so với những phụ nữ không đi bộ
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học của bạn
Mặc dù bản thân đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người bị béo phì hạn chế lượng calo từ 500-800 mỗi ngày. Một nhóm đã đi bộ 3 giờ mỗi tuần với tốc độ 6 km/giờ, trong khi nhóm còn lại không đi bộ.
Trong khi cả hai nhóm người nghiên cứu này đều giảm được một lượng đáng kể trọng lượng cơ thể nhưng những người trong nhóm đi bộ giảm trung bình nhiều hơn khoảng 1,8 kg so với những người không đi bộ.
Trong một nghiên cứu kéo dài 24 tuần khác, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì đã hạn chế lượng calo nạp vào 500-600 mỗi ngày và đi bộ nhanh 50 phút mỗi ngày hoặc thực hiện hai cuộc đi bộ 25 phút mỗi ngày (Nguồn tin 6).
Nhóm những người thực hiện hai bài tập ngắn 25 phút mỗi ngày giảm được 1,7 kg nhiều hơn nhóm người đi bộ liên tục 50 phút / một ngày.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có sự khác biệt đáng kể trong việc giảm cân giữa đi bộ liên tục và ngắt quãng. Vì vậy, bạn nên chọn bất kỳ thói quen đi bộ nào phù hợp nhất với bạn.
Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng đi bộ thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn ít calo.
________________________
Xem thêm các video chạy bộ tại đây:
- Động lực chạy bộ mỗi ngày cho bạn: www.youtube.com/watch?v=snuvR...
- Kiến thức chạy bộ và đi bộ giảm cân hiệu quả: www.youtube.com/watch?v=uzw5D...
- Hướng dẫn chạy bộ cho người mới: www.youtube.com/watch?v=Wjsgs...
- Cách cải thiện thành tích chạy bộ cho người mới: www.youtube.com/watch?v=gxcL5...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/ - กีฬา
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Đi bộ 1 h mỗi ngày kèm với ăn 8h nghỉ 16 h ..giảm cân rất ok.
Mình đi bộ nhanh ,1h ngày . Kết hợp ăn kiêng . Trong 1 tháng mình giảm đc 8 ky đó mn
Hay Cảm On bạn 🎉
Mình chỉ muốn đi bộ hoặc chạy cho khỏe thôi, còn ko muốn giảm cân nữa đâu. Có lên cân thì càng tốt thôi 😂
Đi bộ thường xuyên giảm cân đẹp dáng kg ngờ luôn đó mọi người.
Thường thì đi bao nhiêu phút ạ??
@@nguyenthituyetnhi5738 đi bộ thì không mệt nên bạn đi bao giờ bạn MUỐN DỪNG là được
Hảy cố gắng.!! 1:33
Mỗi ngày mình đi bộ 1h
Nhưng chỉ muốn giữ cân ko giảm .
Mục đích cơ thể khỏe mạnh và 1 số t dụng khác có được ko ạ
Cảm ơn thật nhiều.ạ.
Tôi ôm sắp vé số đi bộ hàng mấy giờ đồng hồ nhưng có giảm cân đâu mà cái thây thối của tôi chẳng khác người siêu to khổng lồ
Cho mình hỏi mình thường xuyên chạy bộ khoảng 8km hơn một năm rồi nhưng dạo gần đây mình chạy khoảng 2km là nhấc chân phải lên thấy đầu gối hơi bị căng
Toi nam nay 62 tuoi toi di bo mot tuan 7 ngay
Moi buoi sang toi di khoang 50 phut
Toi an rat nhieu nhung van xuong can
Co phai vi di bo nhieu cho nen toi xuong can
Vay toi phai di nhu the nao de giu duoc can nang cua toi
Hoi truoc toi 73 k bay gio con 68 kg
Toi cao 1m 7 vay co gay lam khong
@@LuanNguyen-id9pj nó tuỳ thuộc vào khả năng hấp thụ của cơ thể
Và loại thức ăn mà bác nạp vào cơ thể,muốn tăng cân bác nên nạp nhiều thức ăn béo nhiều calo
Hơn nữa phụ thuộc vào công việc và lịch sinh hoạt của bác
@@policeCS thank ban
Bac an uong kieng nhieu lam bac khong an dau mo khong an ngot cho nen tu hom mua dich benh den nay bac cung lo nhieu nen cung xuong can
@@LuanNguyen-id9pj tuổi của bác tốt nhất nên vận động nhẹ như đi bộ hay bơi lội
Những hoạt động trên kích thích ăn uống,đôi khi giảm cân là tốt chứ con cháu muốn bác đầy đặn da dẻ hồng hào như quan niệm ngày xưa lại không tốt đâu ạ
@@policeCS cach day hai nam truoc bac 72kg bay gio bac cob 68 kg vay bac co om lam khong chau
Chạy bền có giúp chạy nhanh không nhĩ
Chạy nước rút nhiều vào với lại giảm cân là tự chạy nhanh
Mình đi bộ vẫng Tân cân
Đớp ít thôi
Đi bộ đốt 500calo khi về ông lại ăn vào 1000calo =))
Mình đi bộ 30p moi ngày . vẫn tăng
@@NgocNguyen-nq6gv ăn cho lắm r bảo ko tăng
Các bạn phải ăn chế độ ít calo rồi đi bộ thì mới giảm đ
Đi bộ mỗi ngày 24 h thì tốt hơn hat đu bộ suốt đời còn tốt hơn nữa