Mes 3 secrets: C est 3 séances par semaine: une séance lestée style 5*5 5*3, une séance de maxi aux poids du corps avec 3 minutes de récup pour s habituer à la douleur sur séries très longues. et une troisième séance dédiée aux points faibles et assistance pour progresser... Avec cela j ai fait 43 reps pdc et 10 à 40 kg de lest. Inclure en fonction de la forme du jour, des rest pauses, du travail partiel, de la récup partielle myo reps.. etc etc
Ce qui m'avait fait le plus exploser en traction c'était alterner entre max rep lesté à 10kg et max rep à vide je gagnais 1 à 2 tractions par semaine c'était le kiff
Salut ! Est-ce que t’aurais des conseils pour l’épreuve d’abdos à St Cyr? j’arrive pas à dépasser 30 en 1 minutes, j’arrive vraiment pas à faire plus. Merci d’avance
@@benjaminsantcoacht’avais réussi à faire combien d’abdos perso? Et aussi autre question : j’ai l’impression que après avoir fait une pause d’entraînement de tractions j’enchaîne plus de tractions à court terme, pense tu qu’avant le jour J de l’épreuve je dois ne plus m’entraîner (y compris pour les autres épreuves)? Et si oui pendant combien de temps avant l’épreuve ? Merci beaucoup pour ton aide
@@quelquun2538 ah ben les 50 et les 12 tractions demandées 😄 Maintenant c’est 20 tractions Il faut s’entraîner jusqu’au moment où tu pars aux oraux mais adapter son entraînement
Sa dépend où tu veux faire si c'est armée de terre (1prima ou 13rdp) c les ccpm (main levée au sol) si c la marine (les commando marine) c les normal pour l'armée de l'air (cpa10) aucune idée
N’importe qui peut faire 50-60 tractions d’un coup avec un bon entraînement. Passer au-delà des 60 commence à être très très difficile niveau entraînement, et requiert aussi des qualités musculaires et une morphologie adaptées
@@benjaminsantcoach et aussi est ce que tu penses que faire de l'escalade et de la piscine c'est bien pour se préparer au fs ? (en fessant d'autres truc en plus bien sûr)
Mes 3 secrets: C est 3 séances par semaine: une séance lestée style 5*5 5*3, une séance de maxi aux poids du corps avec 3 minutes de récup pour s habituer à la douleur sur séries très longues. et une troisième séance dédiée aux points faibles et assistance pour progresser... Avec cela j ai fait 43 reps pdc et 10 à 40 kg de lest. Inclure en fonction de la forme du jour, des rest pauses, du travail partiel, de la récup partielle myo reps.. etc etc
Ce qui m'avait fait le plus exploser en traction c'était alterner entre max rep lesté à 10kg et max rep à vide je gagnais 1 à 2 tractions par semaine c'était le kiff
tu est a combien maintenat
@@fabienchamvert266 je passe 14 tractions actuellement contre 3 au début
Nan, + 1 à 2 tractions par semaines, c'est un truc de fou
@@Paul-dh4lfet tu est à combien maintenant ?
t'en est où?
Super vidéo claire et précise avec de bons exemples, images et vidéos continue comme ca👌
on l’attendait avec impatience cette vidéo, merci beaucoup pour toute tes explications.
Super vidéo benjamin , continue comme ça 👍🏼
1:17 c'est a Aubagne ça j'ai reconnu 😁
Salut Benjamin, sur le 2 eme programme, la 4eme séance avec le max de tractions à 60% combien de temps de repos faut il prendre ?
Super vidéo continue
Max de series***
Prends toujours 1’30-2’ sauf quand tu fais de la force (lest), là tu prends 5’. Et quand tu fais un max, tu peux prendre 3’ pour être bien frais
Merci pour les conseils encore une fois
Force !!!
Salut ! Est-ce que t’aurais des conseils pour l’épreuve d’abdos à St Cyr? j’arrive pas à dépasser 30 en 1 minutes, j’arrive vraiment pas à faire plus. Merci d’avance
En faire en faire en faire ! 😄
Si tu es longiligne et grand c’est plus difficile…
Rejoins le programme guerrier pour bien te préparer 😉
@@benjaminsantcoacht’avais réussi à faire combien d’abdos perso?
Et aussi autre question : j’ai l’impression que après avoir fait une pause d’entraînement de tractions j’enchaîne plus de tractions à court terme, pense tu qu’avant le jour J de l’épreuve je dois ne plus m’entraîner (y compris pour les autres épreuves)? Et si oui pendant combien de temps avant l’épreuve ? Merci beaucoup pour ton aide
@@quelquun2538 ah ben les 50 et les 12 tractions demandées 😄 Maintenant c’est 20 tractions
Il faut s’entraîner jusqu’au moment où tu pars aux oraux mais adapter son entraînement
@@quelquun2538 17* au temps pour moi
Et avant c’était 12
Interessant , le lester pour acquerir de la force , tu fais aussi du dead stop avec du lest max a 10kg ?
Salut c'est Nasser je t'est trouvé sur mes recommandation hehe
T'es sérieux avec ton short de l'armée a basic fit ^^'
Il est super agréable ! Tu devrais essayer !
Salut, j'ai une question, les types de pompes pour les f.s c'est des pompes normales ou celles où tu dois te poser sur le sol et lever les mains ?
Sa dépend où tu veux faire si c'est armée de terre (1prima ou 13rdp) c les ccpm (main levée au sol) si c la marine (les commando marine) c les normal pour l'armée de l'air (cpa10) aucune idée
Noa workout c’est 105 tractions d’un trait ! Explique nous comment il fait stp
N’importe qui peut faire 50-60 tractions d’un coup avec un bon entraînement. Passer au-delà des 60 commence à être très très difficile niveau entraînement, et requiert aussi des qualités musculaires et une morphologie adaptées
J'ai pas de barre. Je fais des tractions avec une poutre en bois. C'est mieux que rien ? Qu'en penses tu ? Stp
Mieux que rien mais grip très différent, ça peut être plus ou moins dur selon la taille et la forme de la poutre
@@benjaminsantcoach merci pour ta réponse. C'est une poutre carrée 20 par 20 cm
@@kikoninho4721Bah bonne chance... C'est pas évident. Tu verras quand tu passeras à une barre normale tu vas avoir l'impression de t'envoler.
J'ai commencé comme ça RAS
Je débute je suis pas encore ce stade je tiens max 20 secondes
Tout le monde débute un jour, te compare pas, entraîne toi bien, sérieusement et surtout progressivement et dans 1 an tu peux passer 5 tractions 💪😉
@@benjaminsantcoach ce matin elle m’a mis de côté car il y avais que des gens aux niveaux avancé
@@benjaminsantcoach Moi je suis passé de 0 à 5 tractions en 1 semaine c'est normal ?
Tu conseil de faire quoi pour améliorer son gainage ?
De t’abonner et de regarder les prochaines vidéos !!! Je note le sujet, je garantis pas de date 😄 Ça me prend beaucoup de temps une vidéo comme ça…
@@benjaminsantcoach ok merci
@@benjaminsantcoach et aussi est ce que tu penses que faire de l'escalade et de la piscine c'est bien pour se préparer au fs ? (en fessant d'autres truc en plus bien sûr)
@@xxenom4034 Triathlon beaucoup + escalade + un peu de sport de combat
@@benjaminsantcoach ok parfait merci et de la marche aussi ?
Des vraies tractions encore ce débat…. Déjà conseil, ne bouge pas les fesses quand tu fais should tap et tu feras des vraies should tap.
S’échauffer, c’est douter de ses compétences 😏
Et éviter de se blesser, améliorer ses performances 😉