一開始我也覺得我馬拉松不會破3小時！！但在一次次"以賽代訓"後...【馬場復盤】【哲睿Jerry】
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
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個人月跑量400以上已連續三年，500、600也有，真心認為，質比量更為重要！且外加年齡與體態的因素！年輕加輕薄的體態，以及教練有運動員的底子，就已具備有利的條件，加上有系統的訓練，破PB自然水到渠成👏🏻
你太強了！我要慢慢跟上
我跟留言的觀眾一樣同意，質跟量要取適當的平衡，才能跑的久跑的長，暖身、跟放鬆都是很重要的
雖然以前的片已經恭喜過了
還是要再恭喜一下
恭喜恭喜～ 再來就是跟神pk sub2計劃了😂😂😂😂
第一次聽到今年你的六大馬計畫
期待教練開箱海外賽事跟旅遊🎉
接下來四月開始打先鋒，倫敦馬準備中～
教練謙虛了，從不懷疑用4分速走完10k的您。教練其實一直都有騎車，有氧底不會太差喇😂主要是要調動身體記憶從騎車轉往跑步，雙腳剛開始會不適應吧。
訓練計劃看似很激進，但其實很科學。先以LSD搭配間歇跑。把跑力提高。中間以賽代訓，當作跑了一次long tempo。最後高峰時期以目標配速跑長距離鞏固速度耐力，然後遞減訓練量直至比賽👍
謝謝您教科書式的經驗分享🙏
太精闢的分析了🤣下次必須找你來復盤才行！
還是特別感謝大家對我的支持，都是滿滿的動力
恭喜教練, 樂於跟大家分享破三經驗, 受益良多:)
教练还这么年轻，把目标定高点230，跑得太少了，加油！
繼續加油🔥
個人已經卡sub3卡了2～3年
以個人經驗來判斷教練能成功sub3的原因是20k以上的長距離速度都上得去
個人是屬於基礎速度不夠的人，訓練期跑4:15跑個10k都會覺得困難，但全馬的前25k跑到4:15，之後才掉速。
教練說的長距離M配練習我會試試，雖然覺得很困難，哈哈
我覺得滿重要的！增加信心也可以試著抓的適合的配速節奏
要不要做一篇2023 你的最愛跟最不愛的3-5雙鞋？
恭喜哲睿教練全馬破Sub3🎉🎉🎉, 希望你繼續努力突破自己PB💪🏻💪🏻💪🏻
太感謝了！我會繼續努力的
準備參加第一次半馬，上週日跑16K，用配速換算半馬大概兩小時10分，想破2感覺有難度，剩下一個月可以練了！
完全認同要多跑比賽配速與以賽代訓這兩點，我是熱愛健力的人,三項加總有破520kg
決定台北馬挑戰半馬破百後開始練，每次練習都是4:40比賽配速，月跑量大概才160而已
然後多報渣打馬當練習賽，後來渣打馬96分，台北馬92分
很猛欸520!
接下來下個目標90分了
@yuichao0718 兄弟能認識一下嗎 一樣愛好健力同時在練跑
@@coachjerry感謝哲睿教練，我會繼續努力，接下來目標是3/3的東京馬目標320完賽
@@jeffchan7766可以交流一下，也歡迎到運筆搜我的跑步心得網誌
@@jeffchan7766 可以
恭喜教練破3🎉🎉
恭喜哲睿破3🎉
謝謝你🙏🏼
好的分享 謝謝
感謝您
我一開始也沒想到自己初半馬能跑92分，一切都是意外，恭喜哲睿破pb
初半馬跑92太猛！接下來85分邁進
@@coachjerry 當天在起跑線有看到馮迪索喔，也恭喜他完賽
跑齡10年,現在還再希望半馬破100分(pb是前年1:46),11月跑完一場半馬後,12越跑206公里....希望台南古都可以達到
加油加油，要破百配速也要拉起來
Wow 期待9月柏林馬相見🎉
謝謝！
太感謝了❤️❤️❤️
恭喜教練破3，另外請教一個問題，我用apple watch練習時，只要戴手錶那隻手拿東西時或者做其他東西，再看手錶的配速就會慢很多，這是正常的嗎？所以是不是戴手錶那隻手，要持續的擺手才行正常紀錄數據，謝謝
這個可能有影響，但他應該主要是吃GPS
可以嘗試換手試試看
謝謝哲睿教練的經驗分享，我下場萬金石有信心挑戰315了👍🔥
你一定可以的加油
教練太強大了~👍👍👍
謝謝你們
再來就贏光頭了
光頭更加厲害，我還差得遠呢
在準備跑班教學，又要準備破三，個人覺得這要非常有毅力才有辦法達到
🙏😎
恭喜教練破3，想請教一下之前兩課馬速有沒有吃能量果膠？
有的喔！模擬比賽要吃的配置
恭喜哲睿教練全馬破3
謝謝你😁
哲睿教練辛苦啦！😍🥰
感謝感謝☺️
啥时候来大陆跑一跑鸭
有在我們的目標清單中！好多賽事想去體驗
@@coachjerry 好耶～
恭喜🎉
🙏
好想瞭解哲睿教練如何取得倫敦馬的機會？
慈善名額
工具上有幫助馬？有換了一對新鞋嗎？
10月開始穿應該不算新鞋
哲睿教練！馬拉松3小時,晚安🎉
感謝☺️
所以 vdot 準嗎？
我自己會用他跟RQ交叉去對比驗證
是有參考性的
教練，晚安！🎉
謝謝
🎉🎉🎉
💪🏻💪🏻💪🏻
教練太猛了🎉🎉
謝謝你們
教練 請問你半常會喝酒嗎？🤣 我超愛喝，但感覺酒精對身體 運動表現影響很大 想問問你的看法
我很少喝ㄟ
@@coachjerry 果然是教練🫡
再次恭喜哲睿教練，很棒的分享，受益良多😊👍
感謝您❤️
恭喜教練順利被三
感恩的心
雪梨會成為第七大馬，不先衝一波嗎?
先把六大馬完成ＸＤ
請問什樣降下心跳🙏,我自己10k 配速大概8：00,心跳平均178,我是75kg
我自己經驗，低強度先把時間拉長
有氧打穩了心率就下降了
請問教練今年目標會設定破0230嗎？非常期待😊
目前還有點遠，但未來會繼續努力的
剛破3就要挑戰230，目標訂太高了，這樣容易受傷啊！
我八分速 49歲 哈哈
你還年輕! 還可以在進步 ，加油
我也相信可以的
全馬絕對不是半馬X2
絕對的呀！
你可是梁哲叡,全馬怎麼可能不破3
我不是梁哲叡，我是梁哲睿 所以才有機會 哈哈哈哈哈哈
@@coachjerry 拍謝,我知道啦,是沒選到字..
教練太強了有氧馬上就拉上來真的很厲害
還是很感謝天氣！需要慢慢累積
看這個影片沒什麼幫助因為我還是個4小時左右掙扎的人 破3這是神的成績
一年3隻馬😳😳😳
謝謝！
太感謝了❤️❤️❤️