Dag koen, Ik ben een jonge wielrenner (16) en de sportarts heeft me gezegd dat mijn core stability slecht is en ik hierop moet trainen. Ik gebruik jouw plan, maar ik begin in maart al met mijn seizoen en vroeg me dus af of ik het effect al zal merken dan of dat ik een intensiever schema moet gaan volgen?
Dag Roeland, goed om te horen dat je niet bij de pakken blijft zitten en je core stability gaat verbeteren. een maand is inderdaad niet veel tijd maar als je elk van de weekschema's 4 à5keer per week uitvoert zou je toch zeker al een effect moeten kunnen waarnemen. Je core stability zal nog niet perfect zijn maar er zal zeker al een grote stap gemaakt zijn. Bekijk wel even met je coach of ploeg of dit met je specfieke trainingen op de fiets haalbaar is om 4/5 keer per week door deze core stability trainingen te gaan. Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes.
Hoi Koen, ik loop 3 x per week hard en dit zijn dan ook de dagen dat ik genoeg tijd heb. Ik wil dan ook op deze 3 dagen de core stability gaan doen. Raad je aan om dit voor of na het hardlopen te gaan doen? Of raad je toch aan om dit op aparte dagen te gaan doen.
Dag Sanne, Super om te horen dat je naast je looptrainingen ook core stability wil implementeren. Je kan de core stability trainingen zeker op de dagen van je looptraining uitvoeren. Het ideale scenario zou inderdaad wel zijn om dit op een dag te doen waar je niet loopt maar dit is niet altijd even realistisch gezien de drukke agenda's die iedereen heeft. Als je de core stability dus uitvoert op de dagen dat je ook loopt, gaat mijn voorkeur altijd uit naar eerst lopen en dan core stability. Dit omdat je lichaam al reeds wat vermoeid is vanwege het lopen en dus in vermoeidheid controle zal moeten leren vinden. Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes met de trainingen. Groeten Koen
Hey Koen, Ik ben gestart met het 4 weken schema. De Shell hold lukt volgens mij niet goed. Ik denk dat ik een holle rug maak. In de plaats doe ik een hollow body hold (zoals hier uitgelegd: th-cam.com/video/LlDNef_Ztsc/w-d-xo.html ) maar niet met benen helemaal beneden, dat lukt nog niet. Ik veronderstel dat dat ongeveer dezelfde oefening is als de shell hold?
Dag Wim, dit is een mooie aanpassing die je hebt gemaakt. Het is inderdaad een gelijkaardige oefening als de shell holds. Good job! veel succes met het schema.
Hey Ed, Bedankt voor je vraag. Die zijn er zeker maar dan zouden we eerst moeten weten om welke reden de side plank vervangen zou moeten worden (Pijn, te moeilijk, ...). Deze reden zal namelijk deels gaan bepalen welke oefening als vervanging uitgevoerd kan worden.
@@MegaDJMason je kan in plaats van de side plank op voeten en elleboog, een variatie uitvoeren waarbij je gaat steunen op je knie en elleboog. Je mag de knieën natuurlijk wel buigen tot 90° anders zou het wat moeilijk zijn om met gestrekte benen op je knieën te steunen. Hopelijk is deze uitleg duidelijk genoeg en kan je hiermee aan de slag. Veel succes!
Hey Jesse, dat bestaat al hoor. Je kan deze video met een core stability schema voor gevorderden terugvinden in de link hieronder th-cam.com/video/bqgBr8pzFB0/w-d-xo.html
Je schema werkt goed 😊
Hoi Koen, ik ben gisteren begonnen met week 1.
Ik vind het een fijn start.
Dag Els, Dat is leuk om te horen.
Heel veel succes met de trainingen. 👍🏻
Zo ej das een goede workout
Dag koen, Ik ben een jonge wielrenner (16) en de sportarts heeft me gezegd dat mijn core stability slecht is en ik hierop moet trainen. Ik gebruik jouw plan, maar ik begin in maart al met mijn seizoen en vroeg me dus af of ik het effect al zal merken dan of dat ik een intensiever schema moet gaan volgen?
Dag Roeland, goed om te horen dat je niet bij de pakken blijft zitten en je core stability gaat verbeteren. een maand is inderdaad niet veel tijd maar als je elk van de weekschema's 4 à5keer per week uitvoert zou je toch zeker al een effect moeten kunnen waarnemen. Je core stability zal nog niet perfect zijn maar er zal zeker al een grote stap gemaakt zijn. Bekijk wel even met je coach of ploeg of dit met je specfieke trainingen op de fiets haalbaar is om 4/5 keer per week door deze core stability trainingen te gaan.
Hopelijk beantwoord dit je vraag.
Veel succes.
Hoi Koen, ik loop 3 x per week hard en dit zijn dan ook de dagen dat ik genoeg tijd heb. Ik wil dan ook op deze 3 dagen de core stability gaan doen. Raad je aan om dit voor of na het hardlopen te gaan doen? Of raad je toch aan om dit op aparte dagen te gaan doen.
Dag Sanne,
Super om te horen dat je naast je looptrainingen ook core stability wil implementeren. Je kan de core stability trainingen zeker op de dagen van je looptraining uitvoeren. Het ideale scenario zou inderdaad wel zijn om dit op een dag te doen waar je niet loopt maar dit is niet altijd even realistisch gezien de drukke agenda's die iedereen heeft.
Als je de core stability dus uitvoert op de dagen dat je ook loopt, gaat mijn voorkeur altijd uit naar eerst lopen en dan core stability. Dit omdat je lichaam al reeds wat vermoeid is vanwege het lopen en dus in vermoeidheid controle zal moeten leren vinden.
Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes met de trainingen.
Groeten
Koen
Hey Koen, Ik ben gestart met het 4 weken schema. De Shell hold lukt volgens mij niet goed. Ik denk dat ik een holle rug maak. In de plaats doe ik een hollow body hold (zoals hier uitgelegd: th-cam.com/video/LlDNef_Ztsc/w-d-xo.html ) maar niet met benen helemaal beneden, dat lukt nog niet. Ik veronderstel dat dat ongeveer dezelfde oefening is als de shell hold?
Dag Wim, dit is een mooie aanpassing die je hebt gemaakt. Het is inderdaad een gelijkaardige oefening als de shell holds. Good job! veel succes met het schema.
Hey koen heb ook een vervangende oefening voor de side plank
Hey Ed,
Bedankt voor je vraag.
Die zijn er zeker maar dan zouden we eerst moeten weten om welke reden de side plank vervangen zou moeten worden (Pijn, te moeilijk, ...).
Deze reden zal namelijk deels gaan bepalen welke oefening als vervanging uitgevoerd kan worden.
@@FitFAQs te moeilijk
@@MegaDJMason je kan in plaats van de side plank op voeten en elleboog, een variatie uitvoeren waarbij je gaat steunen op je knie en elleboog.
Je mag de knieën natuurlijk wel buigen tot 90° anders zou het wat moeilijk zijn om met gestrekte benen op je knieën te steunen.
Hopelijk is deze uitleg duidelijk genoeg en kan je hiermee aan de slag.
Veel succes!
Hoi, kunnen jullie misschien een nieuw schema maken voor na deze 4 weken? :)
Is een like een ja? Haha
Hey Jesse, dat bestaat al hoor.
Je kan deze video met een core stability schema voor gevorderden terugvinden in de link hieronder
th-cam.com/video/bqgBr8pzFB0/w-d-xo.html
@@FitFAQs toppers, bedankt