Top dat jullie aandacht aan core stability voor wielrenners besteden! Misschien tip om dit volgende keer deze video met je fysio op te nemen want die wordt hier qua uitvoering niet vrolijk van 😉
Goede tip! Ik had vaak last van m'n rug en nek tijdens het fietsen, ondanks een blijkbaar goede houding. Ben een paar jaar geleden begonnen met krachttraining (compound oefeningen met gewichten voor het hele lichaam en core stability oefeningen) en de klachten verdwenen als sneeuw voor de zon. Ik zit nu ook veel stabieler/meer solide op de fiets. Ik zou het iedereen aanraden.
@@insideTDT Zeker! Ik heb veel baat gehad bij barbell rows (roeibeweging met een halterstang), pull ups (jezelf optrekken aan een stang) en deadlifts (klinkt eng, maar met goede begeleiding een super oefening om je hele lichaam en vooral ook je rug en nek te trainen). Alle perfecte oefeningen voor hogere en lagere rug. Daarnaast doe ik ook regelmatig core stability oefeningen, wat ook zeker een bijdrage heeft geleverd de klachten te doen verdwijnen.
Stretchen is nuttig voor je flexibiliteit en positie op de fiets, maar helpt niet tegen stijve spieren. Genoeg eten, drinken en rusten is de boodschap.
Inderdaad, het is niet aan te raden om dit voor een training te doen. Liefst op bijvoorbeeld een rustdag of een dag van een rustige training. Vergeet niet dat ook deze oefeningen een hoop energie van je lichaam vergen en je dit aan het begin ook kan gaan merken in je fietsritjes
Inderdaad wat Xenon zegt. Dit moet je zelf een beetje aanvoelen. Begin bijvoorbeeld met 3 sets van 15x en dit kan je dan naar verloop van tijd uitbouwen naar 3 sets van 20x of 4 sets van 12 bijvoorbeeld. Maar denk vooral om de uitvoering van de oefeningen. Dat is belangrijker dan de aantal herhalingen en/of het aantal gewicht
@@insideTDT dank. Dat de uitvoering belangrijker is snap ik, maar als je het vervolgens zo weinig doet dat het geen effect heeft, is die goede uitvoering alsnog wat zinloos. Vandaar mijn vraag. Dank voor het duidelijke antwoord!
Veel van beenspieren zitten aan het bekken vast, idem voor de spieren van je core, als je meer of langer kracht moet leveren kan het zijn dat je je bekken mee gaat bewegen. omdat het lichaam een keten is ga je dat automatisch voelen in je rug, dmv core training hou je je rug en bekken stabiel, zodat je niet meer gaat compenseren, waardoor je meer kracht gaat overbrengen vanuit je benen en zorgt ook voor een beter fietshouding
Misschien een video idee? Hoe je kan sprinten? Wanneer ik sprint zit ik altijd op de hoods en niet in de beugels, omdat ik niet zou weten hoe ik stabiel kan blijven als ik vollenbak ga.
@@Molenaar23 Er zitten in deze video twee fouten. Bas geeft aan dat hij moeite heeft met een oefening die hij fout uitvoert. De andere fout is een bruggetje uitvoeren in plaats de dead bug oefening.
Tip: zet nooit een stoel op een kleed en doe geen sokken aan op een kleed, ivm grip. Maar verder goeie video, die superman kun je beter op je handen doen anders leun je redelijk voorover.
Top dat jullie aandacht aan core stability voor wielrenners besteden! Misschien tip om dit volgende keer deze video met je fysio op te nemen want die wordt hier qua uitvoering niet vrolijk van 😉
Tot je niet meer kan 💪👍
Deze oefeningen en meer heb ik allemaal gekregen van de fysio nadat ik m’n bovenbeen gebroken had. Ben dus al goed bezig 😁
Komen die sokken nog eens terug in de webshop?
Goede tip! Ik had vaak last van m'n rug en nek tijdens het fietsen, ondanks een blijkbaar goede houding. Ben een paar jaar geleden begonnen met krachttraining (compound oefeningen met gewichten voor het hele lichaam en core stability oefeningen) en de klachten verdwenen als sneeuw voor de zon. Ik zit nu ook veel stabieler/meer solide op de fiets. Ik zou het iedereen aanraden.
Hé Daan! Super om te horen. Heb je toevallig nog specifieke oefeningen waarbij je echt merkte dat je rug en nekklachten minder werden?
@@insideTDT Zeker! Ik heb veel baat gehad bij barbell rows (roeibeweging met een halterstang), pull ups (jezelf optrekken aan een stang) en deadlifts (klinkt eng, maar met goede begeleiding een super oefening om je hele lichaam en vooral ook je rug en nek te trainen). Alle perfecte oefeningen voor hogere en lagere rug. Daarnaast doe ik ook regelmatig core stability oefeningen, wat ook zeker een bijdrage heeft geleverd de klachten te doen verdwijnen.
Doe jij altijd core stability oefeningen in wielertenue?😅
#ad be like
Wie is ad?
Hahaah
Is om zijn sixpack niet te tonen 🤫🤫🤫
@@dylan7588 ad visser of ad van den berg
Top Bas! Ja mag alleen bij de brug met been verheffen je been wel wat hoger verheffen, tot je knieën gelijk zijn 😉
Misschien een video idee over hoe je de mooiste shots maakt van je fiets zelf en daarbij hoe je het beste je gopro kan gebruiken op de fiets/helm!
1:18 Prachtig shot van Bas zijn sixpack
Ik ben net gestart met fietsen en heb vaak stijve spieren de dag erop, heb je misschien ook stretchoefeningen ? Video-ideetje ;)
Leuk idee! Lijkt me een goed plan.
Stretchen is nuttig voor je flexibiliteit en positie op de fiets, maar helpt niet tegen stijve spieren. Genoeg eten, drinken en rusten is de boodschap.
@@kobbebauws helpt echt wel
Er ligt wel nog een volledig brood op het "wasbordje"
moet je dat doen voor een fietstraining doen zoja hoeveel tijd moet er daar tussen zitten
Ik zou het niet voor een fietstraining doen. Doe deze oefeningen het liefst 2-3 keer per week om effect te merken.
Inderdaad, het is niet aan te raden om dit voor een training te doen. Liefst op bijvoorbeeld een rustdag of een dag van een rustige training. Vergeet niet dat ook deze oefeningen een hoop energie van je lichaam vergen en je dit aan het begin ook kan gaan merken in je fietsritjes
@@insideTDT dankje voor de tips 🤗
Je billen aanspannen bij het voowaards planken...? Die spieren bewegen je benen naar achteren....je plank zakt dan juist in.
Niet jou sterkste punt dit hé Bas? 😝
Jouw
Goed video Bas! Dank u!
Wil je tips geven over hoe je het beste door de regen kan fietsen?
Heel snel sturen, dan ontwijk je de druppels!
@@deKadt15 lol
Je moet altijd maar zo denken, het meeste valt er naast 😅
hoe vaak/lang moet je alle oefeningen doen? Bv oefening 7: hoe vaak moet die helm heen en weer om zinvol te zijn?
is persoonlijk, je moet jezelf een beetje leren kennen wat ik aanraad is doen tot je het goed voelt dan een korte pauze en dit 3 keer herhalen
Inderdaad wat Xenon zegt. Dit moet je zelf een beetje aanvoelen. Begin bijvoorbeeld met 3 sets van 15x en dit kan je dan naar verloop van tijd uitbouwen naar 3 sets van 20x of 4 sets van 12 bijvoorbeeld. Maar denk vooral om de uitvoering van de oefeningen. Dat is belangrijker dan de aantal herhalingen en/of het aantal gewicht
@@insideTDT dank. Dat de uitvoering belangrijker is snap ik, maar als je het vervolgens zo weinig doet dat het geen effect heeft, is die goede uitvoering alsnog wat zinloos. Vandaar mijn vraag. Dank voor het duidelijke antwoord!
Bas, ik ben het vaker tegengekomen dat je als wielrenner je core moet trainen. Maar waarom wordt je daarvan nu eigenlijk efficiënter op de fiets?
Core oefeningen helpen mij om rugpijn te voorkomen. Je kan ook meer kracht leveren.
Veel van beenspieren zitten aan het bekken vast, idem voor de spieren van je core, als je meer of langer kracht moet leveren kan het zijn dat je je bekken mee gaat bewegen. omdat het lichaam een keten is ga je dat automatisch voelen in je rug, dmv core training hou je je rug en bekken stabiel, zodat je niet meer gaat compenseren, waardoor je meer kracht gaat overbrengen vanuit je benen en zorgt ook voor een beter fietshouding
Oefening 3 is een hipbridge, zeker geen deadbug.
7: russian twist. Raad ik pallof press voor aan.
Succes :-)
Mooie sokken!
Oefening 7 kan een pak beter imho... je moet echt je bovenlichaam meedraaien in de richting van de bal/helm/gewicht.
Oefening 3 dead bugs. Die je hier niet gewoon een bruggetje? In de tekst moet er ook nog iets met je armen gebeuren,
Ja in de tekst staat een hele andere oefening uitgelegd bij dead bug...
4:38 wiggel wiggel wiggel
Dit is ook een goeie voor core en stability: th-cam.com/video/ibKoOaoGkvI/w-d-xo.html 😉
Misschien een video idee? Hoe je kan sprinten? Wanneer ik sprint zit ik altijd op de hoods en niet in de beugels, omdat ik niet zou weten hoe ik stabiel kan blijven als ik vollenbak ga.
Komt er snel aan! ;)
@@insideTDT toppie
Superman: moet op je handen toch? Niet je hele onderarm. Veel makkelijker dan.
Het gaat ook niet om makkelijk anders kan je net zo goed op de bank blijven zitten🤣
@@Molenaar23 Er zitten in deze video twee fouten. Bas geeft aan dat hij moeite heeft met een oefening die hij fout uitvoert. De andere fout is een bruggetje uitvoeren in plaats de dead bug oefening.
Tip: zet nooit een stoel op een kleed en doe geen sokken aan op een kleed, ivm grip. Maar verder goeie video, die superman kun je beter op je handen doen anders leun je redelijk voorover.
Misschien een idee voor een video: het afstellen van je derailleur als je ketting begint te ratelen.
GCN ;p
Parktool heeft daar een hele goede video over, duidelijker dan dat wordt het niet.
Planks.... Jeff Cavaliere doesn't approve. Tijd voor de face pulls