Może po maratonie w czasie rozbiegania jakieś odcinki jak było rok, dwa lata temu cooper, bieg na 1km etc żeby zobaczyć jaki progres był w porównaniu do początków z bieganiem
Do wszystkich zaczynających biegać ważne info. Zacząłem biegać jeszcze zanim chłopaki zaczęli, ale ta wiedza jest uniwersalna. Jak zaczynacie biegać, nie forsujcie się, nawet jak już nogi szybciej rwą, to zwolnijcie. Ja od grudnia biegałem z celem na maraton we wrześniu, ale teraz po całym trudzie złapała mnie kontuzja - kolano biegacza, ITBS czy też nazywane z polskiego zespołem pasma biodrowo-piszczelowego Zróbcie sobie porządny reaserch, nie forsujcie się, róbcie zawsze rozgrzewki, a na koniec rozciągajcie się dokładnie. Kontuzje zawsze się nakładają, więc na początku będzie luz, ale po jakimś czasie, jak już to polubicie, to was coś pierdolnie i musicie przerwać Dzielę się swoim doświadczeniem, bo teraz jestem z biegania wyjebany, chodzenie po schodach jest ciężkie Uważajcie na siebie, odpoczywajcie i szerokości
"Nie wykazano, aby rozciąganie skutecznie zmniejszało częstość występowania ogólnych obrażeń. Chociaż istnieją pewne dowody na to, że rozciąganie zmniejsza ryzyko urazów mięśniowo-ścięgnistych, potrzeba dodatkowych dowodów, aby ustalić, czy same programy rozciągania mogą zmniejszyć urazy mięśni." McHugh MPCosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports.
Tak samo jak ty złapałem ITBS, i to już po 2 tygodniach trenigu progowego. Zawsze rozciągałem się po bieganiu, ale to raczej nie wystarcza. Rolowanie, o którym rzadko się mówi, jest znacznie skuteczniejsze, a wizyta u dobrego fizjo, to już całkowity gamechanger. Warto też, udać się do trenera personalnego, żeby poznać swoje słabości i braki w mobilności.
Ja zacząłem biegać bez przygotowania i po paru biegach 10km+ niestety kolano odmówiło posłuszeńswa na miesiąc. Dzięki za radę, jeszcze parę dni i wracam MĄDRZEJSZY do biegania. Stay hard
Do boksu akurat trenera miałeś ;-) Co do biegania, to biegałem 5 lat. Na początku rozrywkowo, gdzie zrobiłem z trudem 4km, potem zacząłem co raz bardziej się wkręcac. Raz za razem stawiać sobie nowe. Skończyło się finalnie na tym, że walczyłem o podium w kategoriach biegowych (18-29) na dystansach 5-10km. Przebiegłem nie jeden półmaraton czy maraton. Co ważne i najważniejsze - biegajcie wolno. Każdy Wam to powie. Czujesz, że możesz luźno biegać 5:00? Biegaj 5:15. Odda. idąc dalej, warto na koniec wolnych treningów (nie zawsze) zrobić przebieżki 10x100/100. To nie mają być sprinty(!). To ma być ładnie technicznie szybki bieg. Ćwiczycie technikę, odmulacie się. To co Owca poda, treshold run, interwały, bieg długi z akcentem - jak najbardziej świetne jednostki treningowe. Raz, max. dwa razy w tygodniu. Nawet do średniozaawansowanych wystarczy. I na koniec - bieganie to sport, który niesamowicie wynagradza ciężko pracę, systematykę i konsekwentne oraz mądre treningowe działanie. Trust me. Enjoy it. !
@@raiankombinator9678 skręciłem bardzo mocno kostkę na piłce nożnej. Teraz wyjdę rekreacyjnie, ale też potrzebowałem zmiany sportu :) zacząłem właśnie uczyć boksu.
@@malinowygosciumg5158Biegaj nawet 7:30min/km. Jak biegniesz, to tak że byłby w stanie z kimś rozmawiać. Masz czuć luz. Zdaje sobie sprawę, że na początku to jest trudne, ale tak to ma wyglądać. Baze tlenowa, a co za tym idzie wydolność buduje głównie przez spokojne biegane. Na początku progress jest szybko zauważalny, ale właśnie chodzi aby hamować nogi. Jak masz jakieś jeszcze pytania to wal :)
@@InFeSs właśnie,mnie przy tempie 7km / km nie mogę swobodnie rozmawiać,po prostu brakuje tlenu,kiedyś ( 20lat temu) miałem 20 lat i formę,lata nierobienia niczego spowodowały że kondycja jest zerowa plus jakieś 10kg nadwagi,chce wrócić do formy,zwłaszcza biegowej,często też po dłuższym bieganiu bolą mnie tak piszczele że muszę odpuszczać ruch
Bo bieganie i ogólnie sporty wytrzymałościowe są o wiele zdrowsze od treningu siłowego ! Biegacz może spokojnie być naturalnym kulturystą, gdyż nie ma dużej wagi oraz o wiele łatwiej utrzymuje mieśnie
Pięknie wytłumaczone. Mi dojście do tej wiedzy zajęło lata i kilka kontuzji. Ja 2 lata temu w wieku 31 lat wymyśliłem sobie, że przebiegnę maraton. Dostałem na urodziny książkę Toma Hollanda "Przygotowanie do maratonu" i postanowiłem się przygotować jego planem, który opierał się na metodzie zwiększania kilometraża z tygodnia na tydzień. Pomyślałem, że spoko będzie taki plan, bo w końcu w wieku 25 lat przebiegłem półmaraton mieszcząc się w 2h biegając bez planu i będąc nałogowym palaczem. Po 1,5 miesiącu złapało mnie zapalenie rozcięgna podeszwowego. Także kilka miesięcy wizyt u fizjoterapeuty i sezon zmarnowany (zimą nie biegam, a nie mam bieżni). Wyzwanie przesunęło się na kolejny rok. Tym razem wykupiłem sobie profesjonalny trening na trainingpeaks u Phila Mosleya - metoda Treshold. Wtedy dowiedziałem się o pułapach tlenowych. Podziale treningów na tempowe, progowe, długie wolniejsze wybiegania raz w tygodniu. Podział tygodni, w których raz działam bardziej siłowo (podbiegi pod górkę), szybkosciowe, taperowy tydzień po 3cim tygodniu. Niestety tym razem po 2óch miesiącach przeciążyłem staw biodrowy, że nie mogłem ustać na prawej nodze. A powód przeciążenia to moje ego czyli skrócenie treningu bazy do 1 miesiąca i nietrzymanie się planu, bo zawsze dorzucałem sobie cos więcej, a to ostatnie 2 km przebiegałem szybszym tempem, bo czułem, że nogi niosą. Ale człowiek uczy się na błędach wynikających z niewiedzy lub własnej głupoty. W tym roku kolejne podejście. Mam już za sobą 1 miesiąc bazy i pierwszy raz chowam ego do kieszeni i robię marszo - bieg. pozdro
Siema owca, jesteś jednym z powodów od ktorych zacząłem swoją przygodę z bieganiem. Jeszcze w zeszłym roku w listopadzie paliłem papierosy i tylko okazjonalnie ćwiczyłem na siłowni. Teraz po około 3.5 msc bez szlugi i regularnego treningu biegowego robię tygodniowo te 50-60 km a w marcu miałem swój debiut w Poznańskim biegu "recordowa dziesiatka" kończąc 10km z czasem 00:50:10 🥇🤪 dzięki 🤝
@@tymeklubszczyk Tak ale nie ukrywam, że zdarzają się bóle stawów więc myślę o zejściu z objętosci treningowej, zmniejszyć na razie dystanse i skupić się na wzmocnienia mięśni nóg + technika biegu aby jednak nie musieć kończyć tej pięknej przygody z bieganiem 🤪 a ty biegasz? Jak tak to ile i jakim systemem
Jeśli po 3 miesiącach robisz 50 - 60 km na tydzień to po pół roku rozjebiesz sobie kolana i zakończysz karierę. 40 km na tydzień to już jest dużo dla początkującego biegacza, także radzę zluzować majty. :D
Ja kilka lat temu biegałem (życiówka w wieku 28lat). Głównie to był dystans 10km - praktycznie co tydz w sezonie jakieś zawody. Takim „treningiem” udało mi się zrobić 10km w 42minuty, gdzie tydzień później bez absolutnie żadnego przygotowania szarpnąłem się na maraton warszawski pzu 2016r. Większość powie- co on zdurniał. Z 10km nagle na 42km 🤯 hehe co chwilę to słyszałem i jak opowiadam to jest zdziwienie :) Wyszło tak dlatego że te 10km mi się biegało bardzo lekko i chociaż raz mówię sobie ten dystans królewski trzeba zaliczyć. Oczywiście pojawił się też cel - aby złamać 4h - i się udało :) Do 15km biegło się bardzo lekko / potem zaczęły się już schody … Nogi coraz bardziej odmawiały posłuszeństwa, a głowa chciała biec dalej - także wygrała zawziętość sportowa 3h55min ;)
Michale, biegam od paru lat i powiem, że o bieganiu dowiedziałem się więcej od Ciebie niż od tych wszystkich internetowych specjalistów. Opowiadasz o tym bardzo przystępnie. Pozdrawiam Krzysztof
Owca może to odczytasz. Mega się Ciebie słucha. Dużo wartościowej wiedzy dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem. Gładko 3 godziny rozmienisz w Krakowie. Masz świetne czucie własnego ciała i fajnie profesjonalnie podchodzisz do zajawki. Masz potencjał i warunki na bardzo szybkie bieganie. Trzymam kciuki za dalszą przygodę biegową. 🤞🤞
@@hsvdgwkqpm7107 serio musisz mieć nudne życie że pod komentarzami piszesz swoje żale, że ktoś zaczął biegać, zamiast zrobić coś pożytecznego siedzi i pisze. Nie rozumiem tego
Na moim przykładzie nigdy wcześniej nie przebiegłem 5 km w od stycznia 2023 roku zacząłem biegac najpierw na siłę pozniej z planem z zegarka Huawei teraz przebieglem swoj pierwszy półmaraton w czasie 1:44:11 waga startowa 93 kg 😜 jak zaczynałem mialem 108 kg. Biegam dla siebie.
Zajebisty filmik, bieglem Cracovię na weekend wykręciłem z dużym zapasem 03:56 teraz mam już chęć dwójkę z przodu i pewnie jeszcze wrócę do tego filmiku, żeby czerpać wiedzę. Pozdrawiam wszystkich trenujących👍🏻💪🏻
Pieknie pobiegnięta połówka. Tak odnośnie tego progu, to raczej chodzi o opóźnienie zalania mięśni kwasem mlekowym do tego stopnia, że będziemy musieli zwolnić znacznie. Podczas wzrostu intensywności rośnie udział glikogenu, jako źródła energii, a produktem ubocznym zużycia glikogenu jest właśnie kwas mlekowy. Próg to TEORETYCZNIE poziom wysiłku, w którym mamy równowagę, pomiędzy produkcją, a utylizacją kwasu mlekowego. Glikogenu nie mamy wcale tak dużo, i jak go wyczerpiemy, to nawet wysiłek w obszarze mieszanym będzie niemal niemożliwy, trafia nas tzw bomba. Na dystansach dłuższych, czyli taki półmaraton, czy maraton, kluczowe znaczenie zaczyna mieć pierwszy próg, a im też on jest wyżej, tym, i przy większych tempach będzie grubiej. Tętno bardziej do uczenia się siebie, aniżeli do kontrolowania wysiłku. Ostatnia rzecz, interwał vs powtorzenia - w skrócie powtórzenia są na pełnym wypoczynku, a interwały na niepełnym. Tu nie chodzi o tlen, czy beztlen :) trzymam kciuki!
Jestem pod wrażeniem, że sam potrafisz wejść w jakiś sport, uczyć się tego, wyciągać wnioski a potem osiągać mega wyniki nie korzystając z pomocy trenera.
Swietnie to opowiedziales. We wszystkich planach treningowych typu 10km w 50 minut, czy polmaraton w 2h sa treningi w tablece bez wyjasnienia co nam to daje. Co wiecej takie plany treningowe nawet nie podaja w jakich tempach powinny byc robione treningi. Po Twoim materiale wszystko zaczyna byc bardziej zrozumiale!. Ten kalkulator biegowy swietny. Jesli chodzi o strefy tetna to jednak polecalbym zrobienie sobie badan. W moim przypadku roznica miedzy tym co domyslnie pokazuje zegarek, a tym co wyszlo po badaniach byla dosc duza. Przykladowo strefa tlenowa konczy mi sie na 161, a wczesniej zegarek pokazywal mi juz ostatnia 5 strefe (czyli w moim przypadku roznica jest o 3 strefy). Bede kibicowal w Krakowie (jak sie zbiore po biegu nocnym:)) i mam nadzieje, ze nie bedzie zbyt duzego upalu.
Mój przyjaciel Adrian Klos dzięki tobie wkręcił się w bieganie i właśnie przebiegł swój pierwszy półmaraton w Rzeszowie, gdzie jeszcze 4 tyg l. Jego wynik życiowy był 5km
Dzięki za filmik i za rady. Zaczynam się przygotowywać do mojego pierwszego oficjalnego półmaratonu we Wrocławiu. Biegam od paru lat. Nigdy nie miałem planu, ani trenera. Mój rekord to 1:37 w półmaratonie. Teraz nieco ponad 2 godziny.
15:00 Owca bardzo dobrze mówi, każdy powinien mieć zbudowany bak paliwa (bazę) do biegania. Początkujący przebiegnie 5 potem 10km i powie że pojutrze też może biec, a paliwa w baku nie ma, stawy, mięśnie też będą zmęczone i nie regenerują się tak szybko. Nie patrzcie na tych co biegają co drugi dzień 10km lub tych co biegają 40-50km tygodniowo. Przed bieganiem dobrym wstępem jest orbitrek na świeżym powietrzu, mocno wzmacnia nogi, też można się zmęczyć ale nie obciąża stawów.
@@hsvdgwkqpm7107 sport jak każdy inny. nudnym bym go nie nazwał ale to nie ja mam smutne życie by komuś mówić, że jego aktywność fizyczna jest nudna :)
@@hsvdgwkqpm7107 musisz mieć bardzo zamknięte spojrzenie na wiele rzeczy jeżeli z góry nazywasz bieganie nudnym I współczujesz że ktoś biega regularnie i się tym pasjonuje..
Ja ostatnio ukończyłem półmaraton bez jakiś większych przygotowań. Czas może nie był super bo 2:14:49' ale nie było to dla mnie ważne. Czy warto aż tak się focusować na czasie. Może jeśli ktoś trenuje po to żeby wygrać albo żeby być w pierwszej trójce to rozumiem ale chyba bardziej chodzi o stawianie sobie celów. Moim było ukończenie półmaratonu i ukończyłem. Kolejnym jest ukończenie 4 maratonów w 2025 maratonu, a kolejnym to ukończenie Iron Mana w 2026. Może się uda. 🙃🙂
Świetny materiał dzięki ❤ Pytanie: biegając takie dystanse starasz się przejadać spalone kalorie, żeby utrzymać masę i mięśnie? Czy jednak się nie udaje i tracisz na wadze? A może jesz jeszcze więcej niż swoje zero kaloryczne zachowawczo?
Jeżeli się stosuje tylko i wyłącznie tętno jako wskaźnik zakwaszania należy pamiętać że samo tętno może rożnić się przy tym samym zakwaszeniu. Wpływa na to dyspozycja dnia samopoczucie itp itd. Naljelpszym sposobem jest korzystanie z pomiaru zakwaszenia z krwii a tetno traktować jako wskazówke.
Ja trenuje bez trenera, po prostu klepie kilometry, efektem są starty w ultra na dystansach do 214km. Teraz np 17 kwietnia zaczynamy biegać 2.5dnia. Bez kontuzji od lat.
Kurde jestem podziwu wobec Twojego wyniku na półmaratonie, przy takiej wadze i masie mięśniowej! Ja trenuje k1, 15 czerwca półmaraton i celuje na 2h czas. Biegam 2 x w tyg 10 km w godzinkę. Pozdro
Bardzo dużo daje o przyzwyczajenie organizmu do wyższych prędkości, można dodać po luźnych rozbieganiach rozgrzewkę 10-15', 5-10x20sek na przerwie 30sek truchtu i zakończyć to schłodzeniem 1km truchtu.
U nie każdego 180-wiek będzię się sprawdzać , ja np. Przy 161 (180-19) tętnie biegałym zdecydowanie za szybko by robić baze swoją i biegam na tętnie około 140 przy 5:00 km na h ( mierze tętno tylko za pomocą paska na klatkę). Robię ponad 140 km+ tygodniowo więc jakbym podniósł jeszcze intensywność na codziennym biegu to bym pewnie kontuzje załapał. A progresuje ostatnio bardzo ładnie. To zależy na pewno od tętna maksymalnego też , u mnie formuła 220-wiek się nie sprawdza bo nie ma szans żebym miał osobiście tętno 201 bliżej 190 niż 200 mam na pewno. Dlatego warto najlepiej w laboratorium zrobić badania
Dzięki za filmik ! Dzięki Wam też złapałem zajawkę na bieganie, zacząłem w styczniu, a 1 maja biegnę pierwszy półmaraton. Marzy mi się zobaczyć filmik - waszą reakcje na waszą kondycję parę lat temu na podstawie tego filmiku th-cam.com/video/pxCtX1a0PFQ/w-d-xo.html&t (trening boksu WK) POZDRO!
Śmiesznie sie słucha jak Owca mówi że wpadł w pułapke i progresu nie było gość co urywa 1 miesiać 3 minuty na połmaratonie :) BTW solidna dawka wiedzy !
Zaawansowani czasami trenują że mają 2 mocne treningi pod rząd. Jest to po to aby szybko skumulować zmęczenie. I robić trening na zmęczeniu. Jakbyś byli na zawodach. Ma to swoje zastosowanie. Nie dla każdego i nie zawsze
Jak biegałem 38:01 na 10km. Potem przerzuciłem się na siłownię. Teraz chciałbym robić i jedno i drugie, ale nie stracić mięcha. Gdy biegałem koledzy żartowali ze mnie "kenijczyk" :). Masz coś na ten temat na kanale?
1. Jakie buty wybrać: 95 kg wagi, 195 cm wzrostu, biegam głównie po asfalcie, dystans 8-20km 2. Jak wyliczyć sobie strefy tętna i wprowadzić je do garmina nie robiąc wyników u lekarza? Dziękuję za pomoc.
Asics Novablast 3!!! Najbardziej uniwersalne buty świata. Super sie biega długie biegi w upał i można przyśpieszać też bezpiecznie. Mają super recenzję i dobrą cenę, szczególnie teraz bo to model z ub roku.
To ja chyba zle zaczalem przygode z bieganiem bo zacząlem biegac raz w tygodniu 5km na tempie wlasnie progowym bez robienia 3 miesiecznej bazy ani żadnych wolnych wybiegań
Widzę, że lekki wariat jesteś. Dystanse i siła całkiem ok, poczytaj sobie o biegu tygrysa, powinieneś dać radę. Dwie opcje - duża i mała beczka. Duża beczka to już całkiem ostra jazda. Jak lubisz wyzwania, to coś dla ciebie.
Sprawdzałeś na spirometrii jak od ostatniego badania zmieniły się parametry? Może progi się poprzesuwały psycha blokuje na progach z ostatniego badania
Biegam od pół roku, zacząłem bez wiedzy i cisnąłem po 10 km z tętnem powyżej hr max cały czas. Teraz już biegam dużo wolniej i pilnuję tętna. Jakoś nie podchodzą mi interwały. Czy bieganie 10 km spokojnie i na koniec 1-2 km z tętnem pod hr max jest ok? Chciałbym w ten sposób większość treningu budować bazę tlenowa a na koniec trochę się pomęczyć. To nie psuje tego, co buduję przez pierwsze 10km ?
Owca ty akurat duzo siłowni przed bieganiem robiłeś wiec nogi masz piekielnie mocne, ale myślę że mimo wszystko warto wspomnieć o koniecznosci wykonywania treningu siłowego. Parę miesiecy temu wyszedlem z kontuzji biodra i cwiczenia na stabilizację nawet z użyciem ciezaru własnego ciała, ewentualnie gum oporowych, były zbawienne. Lepiej ćwiczyć to zawczasu niż robić 2 miesiące przerwy od biegania. Od niedawna też korzystam z kalkulatorów tempa na podstawie tabel Danielsa i bardzo celne jest to co mówisz o nie świrowaniu z tempem tylko pozostawaniu na odpowiedniej intensywności. Ja ostatnio na biezni troche przyfisiowałem na czterysetkach i od razu na drugi dzień sie pojawił lekki dyskomfort w kolanie i musialem odpuścić najważniejszy trening w tygodniu czyli niedzielnego longa. Zajebisty materiał, super podsumowaleś metodę Maffetone'a. Pamietajmy też że formułę 180-wiek mozna modyfikować dodając +5bpm gdy jestesmy mocno wytrenowani czy -5bpm gdy wychodzimy z kontuzji albo przyjmujemy leki. W jaki czas celujesz na maraton? Bo 3h to tam pewnie na luzie łykniesz z tego co widzę
Nd to dlugie wolne min 2 godz... A nie jakis wtorek... Zima to nabijanie bazy wolne treningi. Starty testowe po drodze piatka, dycha, polowka, a tu półmaratony co miesiąc... A wytrzymałość, szybkość biegowa? Rozciąganie, nawadnianie?
Może po maratonie w czasie rozbiegania jakieś odcinki jak było rok, dwa lata temu cooper, bieg na 1km etc żeby zobaczyć jaki progres był w porównaniu do początków z bieganiem
Do wszystkich zaczynających biegać ważne info.
Zacząłem biegać jeszcze zanim chłopaki zaczęli, ale ta wiedza jest uniwersalna.
Jak zaczynacie biegać, nie forsujcie się, nawet jak już nogi szybciej rwą, to zwolnijcie.
Ja od grudnia biegałem z celem na maraton we wrześniu, ale teraz po całym trudzie złapała mnie kontuzja - kolano biegacza, ITBS czy też nazywane z polskiego zespołem pasma biodrowo-piszczelowego
Zróbcie sobie porządny reaserch, nie forsujcie się, róbcie zawsze rozgrzewki, a na koniec rozciągajcie się dokładnie. Kontuzje zawsze się nakładają, więc na początku będzie luz, ale po jakimś czasie, jak już to polubicie, to was coś pierdolnie i musicie przerwać
Dzielę się swoim doświadczeniem, bo teraz jestem z biegania wyjebany, chodzenie po schodach jest ciężkie
Uważajcie na siebie, odpoczywajcie i szerokości
"Nie wykazano, aby rozciąganie skutecznie zmniejszało częstość występowania ogólnych obrażeń. Chociaż istnieją pewne dowody na to, że rozciąganie zmniejsza ryzyko urazów mięśniowo-ścięgnistych, potrzeba dodatkowych dowodów, aby ustalić, czy same programy rozciągania mogą zmniejszyć urazy mięśni." McHugh MPCosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports.
Mordo rozluźniasz spustowe na przyczepach zginaczy mniej więcej? Ogólnie czy pracujesz nad rozluznieniem w biodrach?
Tak samo jak ty złapałem ITBS, i to już po 2 tygodniach trenigu progowego. Zawsze rozciągałem się po bieganiu, ale to raczej nie wystarcza. Rolowanie, o którym rzadko się mówi, jest znacznie skuteczniejsze, a wizyta u dobrego fizjo, to już całkowity gamechanger. Warto też, udać się do trenera personalnego, żeby poznać swoje słabości i braki w mobilności.
Szkoda, że ja mam ciężkie łydki i nie nadaje się do tego, ale nie poddaje się.
Ja zacząłem biegać bez przygotowania i po paru biegach 10km+ niestety kolano odmówiło posłuszeńswa na miesiąc. Dzięki za radę, jeszcze parę dni i wracam MĄDRZEJSZY do biegania. Stay hard
Do boksu akurat trenera miałeś ;-)
Co do biegania, to biegałem 5 lat. Na początku rozrywkowo, gdzie zrobiłem z trudem 4km, potem zacząłem co raz bardziej się wkręcac. Raz za razem stawiać sobie nowe. Skończyło się finalnie na tym, że walczyłem o podium w kategoriach biegowych (18-29) na dystansach 5-10km. Przebiegłem nie jeden półmaraton czy maraton.
Co ważne i najważniejsze - biegajcie wolno. Każdy Wam to powie. Czujesz, że możesz luźno biegać 5:00? Biegaj 5:15. Odda.
idąc dalej, warto na koniec wolnych treningów (nie zawsze) zrobić przebieżki 10x100/100. To nie mają być sprinty(!). To ma być ładnie technicznie szybki bieg. Ćwiczycie technikę, odmulacie się.
To co Owca poda, treshold run, interwały, bieg długi z akcentem - jak najbardziej świetne jednostki treningowe. Raz, max. dwa razy w tygodniu. Nawet do średniozaawansowanych wystarczy.
I na koniec - bieganie to sport, który niesamowicie wynagradza ciężko pracę, systematykę i konsekwentne oraz mądre treningowe działanie. Trust me.
Enjoy it. !
z ciekawosci, czemu juz nie biegasz?
@@raiankombinator9678 skręciłem bardzo mocno kostkę na piłce nożnej. Teraz wyjdę rekreacyjnie, ale też potrzebowałem zmiany sportu :) zacząłem właśnie uczyć boksu.
Idąc twoim tokiem rozumowania skoro zaczynam biegać a Idzie mi słabo powiedzmy 7 min/ km to mam biegać 7.15?
@@malinowygosciumg5158Biegaj nawet 7:30min/km. Jak biegniesz, to tak że byłby w stanie z kimś rozmawiać. Masz czuć luz. Zdaje sobie sprawę, że na początku to jest trudne, ale tak to ma wyglądać. Baze tlenowa, a co za tym idzie wydolność buduje głównie przez spokojne biegane. Na początku progress jest szybko zauważalny, ale właśnie chodzi aby hamować nogi. Jak masz jakieś jeszcze pytania to wal :)
@@InFeSs właśnie,mnie przy tempie 7km / km nie mogę swobodnie rozmawiać,po prostu brakuje tlenu,kiedyś ( 20lat temu) miałem 20 lat i formę,lata nierobienia niczego spowodowały że kondycja jest zerowa plus jakieś 10kg nadwagi,chce wrócić do formy,zwłaszcza biegowej,często też po dłuższym bieganiu bolą mnie tak piszczele że muszę odpuszczać ruch
Ty i robur wkręciliście mnie w bieganie niedługo pierwszy półmaraton 🔥
Lecisz ziomuś po swoje, gratuluję ruszenia dupy i życzę udanych sukcesów
Jazda jazda 🔥🔥🔥
Poznań półmaraton?
Mimo, ze sama Warszawa juz 18 ich miała i Run Warsaw tez od 2005?
Bo bieganie i ogólnie sporty wytrzymałościowe są o wiele zdrowsze od treningu siłowego !
Biegacz może spokojnie być naturalnym kulturystą, gdyż nie ma dużej wagi oraz o wiele łatwiej utrzymuje mieśnie
Pięknie wytłumaczone. Mi dojście do tej wiedzy zajęło lata i kilka kontuzji. Ja 2 lata temu w wieku 31 lat wymyśliłem sobie, że przebiegnę maraton. Dostałem na urodziny książkę Toma Hollanda "Przygotowanie do maratonu" i postanowiłem się przygotować jego planem, który opierał się na metodzie zwiększania kilometraża z tygodnia na tydzień. Pomyślałem, że spoko będzie taki plan, bo w końcu w wieku 25 lat przebiegłem półmaraton mieszcząc się w 2h biegając bez planu i będąc nałogowym palaczem. Po 1,5 miesiącu złapało mnie zapalenie rozcięgna podeszwowego. Także kilka miesięcy wizyt u fizjoterapeuty i sezon zmarnowany (zimą nie biegam, a nie mam bieżni).
Wyzwanie przesunęło się na kolejny rok. Tym razem wykupiłem sobie profesjonalny trening na trainingpeaks u Phila Mosleya - metoda Treshold. Wtedy dowiedziałem się o pułapach tlenowych. Podziale treningów na tempowe, progowe, długie wolniejsze wybiegania raz w tygodniu. Podział tygodni, w których raz działam bardziej siłowo (podbiegi pod górkę), szybkosciowe, taperowy tydzień po 3cim tygodniu. Niestety tym razem po 2óch miesiącach przeciążyłem staw biodrowy, że nie mogłem ustać na prawej nodze. A powód przeciążenia to moje ego czyli skrócenie treningu bazy do 1 miesiąca i nietrzymanie się planu, bo zawsze dorzucałem sobie cos więcej, a to ostatnie 2 km przebiegałem szybszym tempem, bo czułem, że nogi niosą.
Ale człowiek uczy się na błędach wynikających z niewiedzy lub własnej głupoty. W tym roku kolejne podejście. Mam już za sobą 1 miesiąc bazy i pierwszy raz chowam ego do kieszeni i robię marszo - bieg. pozdro
Siema owca, jesteś jednym z powodów od ktorych zacząłem swoją przygodę z bieganiem. Jeszcze w zeszłym roku w listopadzie paliłem papierosy i tylko okazjonalnie ćwiczyłem na siłowni. Teraz po około 3.5 msc bez szlugi i regularnego treningu biegowego robię tygodniowo te 50-60 km a w marcu miałem swój debiut w Poznańskim biegu "recordowa dziesiatka" kończąc 10km z czasem 00:50:10 🥇🤪 dzięki 🤝
wow że po tak krotkim czasie robisz 50-60km i nie dostales zadnej kontuzji itd to szacunek
@@tymeklubszczyk Tak ale nie ukrywam, że zdarzają się bóle stawów więc myślę o zejściu z objętosci treningowej, zmniejszyć na razie dystanse i skupić się na wzmocnienia mięśni nóg + technika biegu aby jednak nie musieć kończyć tej pięknej przygody z bieganiem 🤪 a ty biegasz? Jak tak to ile i jakim systemem
część Dawid, a ile masz lat, że tak się regenerujesz?
@@kakka8684 Cześć, mam 29 lat 😁 staram się zawsze dobrze rozgrzać przed bieganiem + zawsze po powrocie delikatnie się rozciągam 😁
Jeśli po 3 miesiącach robisz 50 - 60 km na tydzień to po pół roku rozjebiesz sobie kolana i zakończysz karierę. 40 km na tydzień to już jest dużo dla początkującego biegacza, także radzę zluzować majty. :D
Ja kilka lat temu biegałem (życiówka w wieku 28lat). Głównie to był dystans 10km - praktycznie co tydz w sezonie jakieś zawody.
Takim „treningiem” udało mi się zrobić 10km w 42minuty, gdzie tydzień później bez absolutnie żadnego przygotowania szarpnąłem się na maraton warszawski pzu 2016r.
Większość powie- co on zdurniał.
Z 10km nagle na 42km 🤯
hehe co chwilę to słyszałem i jak opowiadam to jest zdziwienie :)
Wyszło tak dlatego że te 10km mi się biegało bardzo lekko i chociaż raz mówię sobie ten dystans królewski trzeba zaliczyć.
Oczywiście pojawił się też cel - aby złamać 4h - i się udało :)
Do 15km biegło się bardzo lekko / potem zaczęły się już schody … Nogi coraz bardziej odmawiały posłuszeństwa, a głowa chciała biec dalej - także wygrała zawziętość sportowa
3h55min ;)
Michale, biegam od paru lat i powiem, że o bieganiu dowiedziałem się więcej od Ciebie niż od tych wszystkich internetowych specjalistów. Opowiadasz o tym bardzo przystępnie. Pozdrawiam Krzysztof
Świetny film! Do zobaczenia na starcie w Krakowie!
Są takie materiały, które mógłbym oglądać w nieskończoność.
Bardzo dobry materiał. Nasza natura i czasy sa takie, ze chcemy cos już na teraz szybko. Niestety baza i swiadomosc to podstawa
Chciałbym cię Michał zobaczyć z resztą ekipy wk jak byście wyszli na beep test (może jakiś atak na rekord?
Odnośnie mafa, 180-wiek. Generalnie wypada to w strefie 3 (wg garmina) czyli dalej aerobowa (tlenowa). To jak z tym mitycznym zone 2 :D
Owca może to odczytasz. Mega się Ciebie słucha. Dużo wartościowej wiedzy dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem. Gładko 3 godziny rozmienisz w Krakowie. Masz świetne czucie własnego ciała i fajnie profesjonalnie podchodzisz do zajawki. Masz potencjał i warunki na bardzo szybkie bieganie. Trzymam kciuki za dalszą przygodę biegową. 🤞🤞
Teraz to już nie owca tylko owieczka hah trzeba było zrobić przerwę od bomby i guess
Chyba będę wracał do tego filmu regularnie, naprawdę wartościowy. Dzięki! 🦾🦿🗿💍🍾
Właśnie sam próbuje się wkręcić. Dobrze będzie posłuchać
Współczuję
@@hsvdgwkqpm7107 serio musisz mieć nudne życie że pod komentarzami piszesz swoje żale, że ktoś zaczął biegać, zamiast zrobić coś pożytecznego siedzi i pisze. Nie rozumiem tego
@@Micha-vs8ky to Wy musicie mieć nudne życie skoro biegacie
@@Micha-vs8ky Owca musiał zrobić przerwę od bomby i teraz wygląda jak strach na wróble razem z roburem tłumacząc że to przez bieganie xD
@@hsvdgwkqpm7107 mniej nudniejsze niz twoje
Na moim przykładzie nigdy wcześniej nie przebiegłem 5 km w od stycznia 2023 roku zacząłem biegac najpierw na siłę pozniej z planem z zegarka Huawei teraz przebieglem swoj pierwszy półmaraton w czasie 1:44:11 waga startowa 93 kg 😜 jak zaczynałem mialem 108 kg. Biegam dla siebie.
Zajebisty filmik, bieglem Cracovię na weekend wykręciłem z dużym zapasem 03:56 teraz mam już chęć dwójkę z przodu i pewnie jeszcze wrócę do tego filmiku, żeby czerpać wiedzę.
Pozdrawiam wszystkich trenujących👍🏻💪🏻
Pieknie pobiegnięta połówka. Tak odnośnie tego progu, to raczej chodzi o opóźnienie zalania mięśni kwasem mlekowym do tego stopnia, że będziemy musieli zwolnić znacznie. Podczas wzrostu intensywności rośnie udział glikogenu, jako źródła energii, a produktem ubocznym zużycia glikogenu jest właśnie kwas mlekowy. Próg to TEORETYCZNIE poziom wysiłku, w którym mamy równowagę, pomiędzy produkcją, a utylizacją kwasu mlekowego. Glikogenu nie mamy wcale tak dużo, i jak go wyczerpiemy, to nawet wysiłek w obszarze mieszanym będzie niemal niemożliwy, trafia nas tzw bomba. Na dystansach dłuższych, czyli taki półmaraton, czy maraton, kluczowe znaczenie zaczyna mieć pierwszy próg, a im też on jest wyżej, tym, i przy większych tempach będzie grubiej. Tętno bardziej do uczenia się siebie, aniżeli do kontrolowania wysiłku. Ostatnia rzecz, interwał vs powtorzenia - w skrócie powtórzenia są na pełnym wypoczynku, a interwały na niepełnym. Tu nie chodzi o tlen, czy beztlen :) trzymam kciuki!
Dowiedzialem sie wiecej niz, z kanalow stricte biegowych, za co sie nie wezmiesz jestes expert. Pozdro Michu
Bez przesady z tym ekspertem, to jest wiedza dosyć podstawowa kogoś kto już trochę pobiega i doedukuje się podstaw przy tym ale nic w tym eksperckiego
Jestem pod wrażeniem, że sam potrafisz wejść w jakiś sport, uczyć się tego, wyciągać wnioski a potem osiągać mega wyniki nie korzystając z pomocy trenera.
No jak, a fizjo który mu technike biegu poprawiał i lekarz który strefy tętna wyznaczał to co?
@@Fil0125 mam na myśli plan treningowy
Świetny film, na pewno dużo daje jak ktoś chce zacząć biegać
Zajebiscie opisane, dzięki wielkie Owca👏
Swietnie to opowiedziales. We wszystkich planach treningowych typu 10km w 50 minut, czy polmaraton w 2h sa treningi w tablece bez wyjasnienia co nam to daje. Co wiecej takie plany treningowe nawet nie podaja w jakich tempach powinny byc robione treningi. Po Twoim materiale wszystko zaczyna byc bardziej zrozumiale!. Ten kalkulator biegowy swietny. Jesli chodzi o strefy tetna to jednak polecalbym zrobienie sobie badan. W moim przypadku roznica miedzy tym co domyslnie pokazuje zegarek, a tym co wyszlo po badaniach byla dosc duza. Przykladowo strefa tlenowa konczy mi sie na 161, a wczesniej zegarek pokazywal mi juz ostatnia 5 strefe (czyli w moim przypadku roznica jest o 3 strefy). Bede kibicowal w Krakowie (jak sie zbiore po biegu nocnym:)) i mam nadzieje, ze nie bedzie zbyt duzego upalu.
Mój przyjaciel Adrian Klos dzięki tobie wkręcił się w bieganie i właśnie przebiegł swój pierwszy półmaraton w Rzeszowie, gdzie jeszcze 4 tyg l. Jego wynik życiowy był 5km
Jaki czas miał?
@@Maciejukaszyk-qg2zs 2:30
@@damianniznikowski5561 super, życzę ziomkowi wytrwałości!
Dzięki za filmik i za rady. Zaczynam się przygotowywać do mojego pierwszego oficjalnego półmaratonu we Wrocławiu. Biegam od paru lat. Nigdy nie miałem planu, ani trenera. Mój rekord to 1:37 w półmaratonie. Teraz nieco ponad 2 godziny.
Świetny film Owca!
Tego mi brakowało. 🎉 Teraz czekam na ultramaraton oraz bieg OCR / ultraOCR. 🫡
15:00 Owca bardzo dobrze mówi, każdy powinien mieć zbudowany bak paliwa (bazę) do biegania. Początkujący przebiegnie 5 potem 10km i powie że pojutrze też może biec, a paliwa w baku nie ma, stawy, mięśnie też będą zmęczone i nie regenerują się tak szybko. Nie patrzcie na tych co biegają co drugi dzień 10km lub tych co biegają 40-50km tygodniowo. Przed bieganiem dobrym wstępem jest orbitrek na świeżym powietrzu, mocno wzmacnia nogi, też można się zmęczyć ale nie obciąża stawów.
2 miesiace temu ciezko było z 3 km, wczoraj pierwszy półmaraton zrobiony :D
Podstawa to wizyta u lekarza ,kardiologa, ortopeda, badania wydolnościowe czy układ krążeniowo -oddechowy działa poprawnie.
Wartościowy materiał 👌
Rewelacyjny materiał!
Dzięki za motywację do biegania w liceum biegałem wyczynowo na 1000 m miałem 2, 35. I dzięki tobie powróciłem do tego po 15 latach ❤
Współczuję
@@hsvdgwkqpm7107 czego niby współczujesz?
@@exajlo że uprawiacie tak nudny sport
@@hsvdgwkqpm7107 sport jak każdy inny. nudnym bym go nie nazwał
ale to nie ja mam smutne życie by komuś mówić, że jego aktywność fizyczna jest nudna :)
@@hsvdgwkqpm7107 musisz mieć bardzo zamknięte spojrzenie na wiele rzeczy jeżeli z góry nazywasz bieganie nudnym I współczujesz że ktoś biega regularnie i się tym pasjonuje..
🙏 za te wiedze.
Najlepszy biegacz ❤
Owca trzymają kontent szefie
Nigdy nie lubiłem biegać, ale te rady to zmieniają. 👍
Zrobiłem zakupy w zgodzie z dietą „jedz co chcesz”, no i kolejny raz oglądam ten film.
Podziwiam za stalową twarz, mnie to trudno przychodzi… 😂
lecimy z tematem
Świetny kontent ❤
Jesteście największe sztosy ✌️💪
Więcej takich materiałów ❤
Dzisiaj mocny trening, ryż brązowy i czytanko.
Ja ostatnio ukończyłem półmaraton bez jakiś większych przygotowań. Czas może nie był super bo 2:14:49' ale nie było to dla mnie ważne. Czy warto aż tak się focusować na czasie. Może jeśli ktoś trenuje po to żeby wygrać albo żeby być w pierwszej trójce to rozumiem ale chyba bardziej chodzi o stawianie sobie celów. Moim było ukończenie półmaratonu i ukończyłem. Kolejnym jest ukończenie 4 maratonów w 2025 maratonu, a kolejnym to ukończenie Iron Mana w 2026. Może się uda. 🙃🙂
Świetny materiał dzięki ❤
Pytanie: biegając takie dystanse starasz się przejadać spalone kalorie, żeby utrzymać masę i mięśnie? Czy jednak się nie udaje i tracisz na wadze? A może jesz jeszcze więcej niż swoje zero kaloryczne zachowawczo?
Dobre pytanie, po twarzy schody wirc pewnie waga tez poszła w dół.
Na to czekałem ❤
OWCA! Proszę opowiedz jeszcze raz te historię o BANANIE W DUPIE (Sklep z odżywkami~carbo) Błagam ty tak genialnie to opowiadasz!~
Jeżeli się stosuje tylko i wyłącznie tętno jako wskaźnik zakwaszania należy pamiętać że samo tętno może rożnić się przy tym samym zakwaszeniu. Wpływa na to dyspozycja dnia samopoczucie itp itd. Naljelpszym sposobem jest korzystanie z pomiaru zakwaszenia z krwii a tetno traktować jako wskazówke.
I wszystko czarno na białym. 💪
Owca zrob tez jakis film o tym jak się rozciągasz po bieganiu, to też bardzo wazne.
czekasz na ciekawy film od owcy o bieganiu i bach, jest (:
Może zrobisz film jak lądujesz paliwo tydzień przed maratonem :) w sensie co jesz itp pozdrawiam :) przedemną pierwszy maraton 1 czerwca
Ja trenuje bez trenera, po prostu klepie kilometry, efektem są starty w ultra na dystansach do 214km. Teraz np 17 kwietnia zaczynamy biegać 2.5dnia. Bez kontuzji od lat.
Kurde jestem podziwu wobec Twojego wyniku na półmaratonie, przy takiej wadze i masie mięśniowej! Ja trenuje k1, 15 czerwca półmaraton i celuje na 2h czas. Biegam 2 x w tyg 10 km w godzinkę. Pozdro
Nowy dzik bez kofy arbuzik, sztos
20'29 w plani mam podobnie tylko pod pół maraton.
2x 5km przerwa 1km + 3x 1.5km p60s.
Pozdro dla wszystkich oglądających
Czekam na wynik na maratonie 🔥
Bardzo dużo daje o przyzwyczajenie organizmu do wyższych prędkości, można dodać po luźnych rozbieganiach rozgrzewkę 10-15', 5-10x20sek na przerwie 30sek truchtu i zakończyć to schłodzeniem 1km truchtu.
U nie każdego 180-wiek będzię się sprawdzać , ja np. Przy 161 (180-19) tętnie biegałym zdecydowanie za szybko by robić baze swoją i biegam na tętnie około 140 przy 5:00 km na h ( mierze tętno tylko za pomocą paska na klatkę).
Robię ponad 140 km+ tygodniowo więc jakbym podniósł jeszcze intensywność na codziennym biegu to bym pewnie kontuzje załapał. A progresuje ostatnio bardzo ładnie. To zależy na pewno od tętna maksymalnego też , u mnie formuła 220-wiek się nie sprawdza bo nie ma szans żebym miał osobiście tętno 201 bliżej 190 niż 200 mam na pewno. Dlatego warto najlepiej w laboratorium zrobić badania
@OwcaWK poruszysz temat poziomu testosteronu w bieganiu dlugodystansowym ? Jak oceniasz swoje wyniki badz tez ewentualne spadki ?
Ale supeer!
Dzięki za filmik ! Dzięki Wam też złapałem zajawkę na bieganie, zacząłem w styczniu, a 1 maja biegnę pierwszy półmaraton. Marzy mi się zobaczyć filmik - waszą reakcje na waszą kondycję parę lat temu na podstawie tego filmiku th-cam.com/video/pxCtX1a0PFQ/w-d-xo.html&t (trening boksu WK) POZDRO!
Dobre info
Pytanie do was widzowie jak powinien wyglądać trening interwałowy jaki dystans ile razy ???
Śmiesznie sie słucha jak Owca mówi że wpadł w pułapke i progresu nie było gość co urywa 1 miesiać 3 minuty na połmaratonie :) BTW solidna dawka wiedzy !
Fajny materiał, polecasz jakieś suplementy dla biegacza ,które warto używać, czy można na "sucho" trenować. Pozdro
Endurobol i lecisz jakbyś miał 10 lat mniej, pozdro.
Sr9009, kardaryna, meldonium, ostaryna, gh , wirowanie krwi i epo
Zaawansowani czasami trenują że mają 2 mocne treningi pod rząd. Jest to po to aby szybko skumulować zmęczenie. I robić trening na zmęczeniu. Jakbyś byli na zawodach. Ma to swoje zastosowanie. Nie dla każdego i nie zawsze
Zaawansowani np sobota 20km a w niedzielę znowu 20km.
Bądź wtorek interwały i środa tempo run
Jak biegałem 38:01 na 10km. Potem przerzuciłem się na siłownię. Teraz chciałbym robić i jedno i drugie, ale nie stracić mięcha. Gdy biegałem koledzy żartowali ze mnie "kenijczyk" :). Masz coś na ten temat na kanale?
Bardzo dobrze się słuch może owca zostaniesz nauczycielem 💪🐗
Siemano byki💪
meeega wiedza
Świetny film! Owca czy wg Ciebie te czasy również sprawdzą się podczas treningu na bieżni?
1. Jakie buty wybrać: 95 kg wagi, 195 cm wzrostu, biegam głównie po asfalcie, dystans 8-20km
2. Jak wyliczyć sobie strefy tętna i wprowadzić je do garmina nie robiąc wyników u lekarza?
Dziękuję za pomoc.
1. Jak stopa neutralna to polecam Asics Nimbus 26
2. Zainwestuj w pasek tętna i rób co miesiąc, półtorej test progu.
@@TheMatys1996 mam pasek tętna, i jak zrobić test progu żeby mi wyliczyło?
Asics Novablast 3!!! Najbardziej uniwersalne buty świata. Super sie biega długie biegi w upał i można przyśpieszać też bezpiecznie.
Mają super recenzję i dobrą cenę, szczególnie teraz bo to model z ub roku.
Michał robiłeś może badania krwi podczas swojej przygody z biegania?
Tu doszło do sigmy 🗿🍷
To ja chyba zle zaczalem przygode z bieganiem bo zacząlem biegac raz w tygodniu 5km na tempie wlasnie progowym bez robienia 3 miesiecznej bazy ani żadnych wolnych wybiegań
Akurat wczoraj zacząlem
Współczuję
Widzę, że lekki wariat jesteś. Dystanse i siła całkiem ok, poczytaj sobie o biegu tygrysa, powinieneś dać radę. Dwie opcje - duża i mała beczka. Duża beczka to już całkiem ostra jazda. Jak lubisz wyzwania, to coś dla ciebie.
5:05 Owca bawi i uczy 😃
Strefa 2, tzw. easy wg. kalkulatora, to według oznaczeń Garmina to kolor niebieski czy zielony?
niebieski
@@TheMatys1996 Strefę 3 też można podpiąć pod wolne wybieganie? Tak wychodzi mi z tego wzoru co Owca podał.
@@KRUSZON768 ja osobiście trzymam się niższego zakresu niebieskiej strefy podczas wolnego dłuższego wybiegania
Ważne co robi po treningach jak wygląda regeneracja, sen i ten czas po treningu.
Wk dzik pozdro 🎉
jak radzisz/nie radzisz sobie z bólem piszczeli? wspominałeś, że ostro bolały a jak teraz?
Trzeba zacząć od dopingu. Pamiętajcie.
Owca idol 🔥
Sprawdzałeś na spirometrii jak od ostatniego badania zmieniły się parametry? Może progi się poprzesuwały psycha blokuje na progach z ostatniego badania
Widzę, że bez towaru mięśnie uciekły do lasu🤪
🔥
Siema owca jakie sposoby na zrosty po tylu latach? Trzeba rozmasowywać miejsce iniekcji???
Nieźle
Jaki pulsometr na klatkę używasz/ polecasz ?
arbuz zero kofeiny
pewnie zajebisty💪
Ja osobiscie trenuje boks olimpijski wiec zazwyczaj biegam 3km ze sprintami👊
Biegam od pół roku, zacząłem bez wiedzy i cisnąłem po 10 km z tętnem powyżej hr max cały czas. Teraz już biegam dużo wolniej i pilnuję tętna. Jakoś nie podchodzą mi interwały. Czy bieganie 10 km spokojnie i na koniec 1-2 km z tętnem pod hr max jest ok? Chciałbym w ten sposób większość treningu budować bazę tlenowa a na koniec trochę się pomęczyć. To nie psuje tego, co buduję przez pierwsze 10km ?
Owca ty akurat duzo siłowni przed bieganiem robiłeś wiec nogi masz piekielnie mocne, ale myślę że mimo wszystko warto wspomnieć o koniecznosci wykonywania treningu siłowego. Parę miesiecy temu wyszedlem z kontuzji biodra i cwiczenia na stabilizację nawet z użyciem ciezaru własnego ciała, ewentualnie gum oporowych, były zbawienne. Lepiej ćwiczyć to zawczasu niż robić 2 miesiące przerwy od biegania.
Od niedawna też korzystam z kalkulatorów tempa na podstawie tabel Danielsa i bardzo celne jest to co mówisz o nie świrowaniu z tempem tylko pozostawaniu na odpowiedniej intensywności. Ja ostatnio na biezni troche przyfisiowałem na czterysetkach i od razu na drugi dzień sie pojawił lekki dyskomfort w kolanie i musialem odpuścić najważniejszy trening w tygodniu czyli niedzielnego longa.
Zajebisty materiał, super podsumowaleś metodę Maffetone'a. Pamietajmy też że formułę 180-wiek mozna modyfikować dodając +5bpm gdy jestesmy mocno wytrenowani czy -5bpm gdy wychodzimy z kontuzji albo przyjmujemy leki.
W jaki czas celujesz na maraton? Bo 3h to tam pewnie na luzie łykniesz z tego co widzę
Bzdury z tym 180
@@Szymas1000 na pewno działa lepiej niż bieganie na pałę
@@strzaua123 bzdury
@@Szymas1000 lepiej
@@strzaua123 człowieku przestań szerzyć bzdury . Ludzie gubią się przy pomiarze tętna a jeszcze te bzdurne wzory
Owca idol ❤
💪
Nd to dlugie wolne min 2 godz... A nie jakis wtorek... Zima to nabijanie bazy wolne treningi. Starty testowe po drodze piatka, dycha, polowka, a tu półmaratony co miesiąc... A wytrzymałość, szybkość biegowa? Rozciąganie, nawadnianie?
❤🔥❤🔥❤🔥