【ベストセラー】「頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
1:24 本日のお品書き
1:41 ①限 早起きがあなたを劇的に変える
10:50 ②限 心理学に基づいた早起きメソッド
21:40 ③限 パッと起きられる効果的な方法「早起きトリガー」
▼参照
タイトル：頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き
著者：塚本 亮
出版社：すばる舎
※本動画はすばる舎様から許諾を得て配信しております。
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◉サラタメさん【サラリーマンTH-camr】
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◉ナカセの本棚
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▼どんなチャンネル？
毎日19時に
◉世界一分かりやすい要約動画
◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
このチャンネルは世界一素晴らしいチャンネルの一つだと思う。 いいものしか選んでいない。是非続けてください。
このチャンネル見始めた頃、朝の習慣にハマり夜ワクワクして逆に眠れなく睡眠不足になった笑
😂
夜のワクワク感が何とも好き
朝にワクワク感を感じたコトがなく。。
朝日より深夜の外の静かな空気いいなぁ
子供の頃からなんですよね
こればかりは。。理解できず残念
睡眠障害は無いです
ぐっすり寝られています
仕事上早起き通勤もないですし。。
確かに､夜はワクワクします^ ^
大変良かったです。いつも快のこころを持ちますありがとうございました
朝5時半から始まるお弁当作りで毎日起きるのに必死です。
主婦のための早起き習慣の書籍ってないですかねぇ😇
たいへん参考になりました。ありがとうございました。
朝からしたいワクワクする事なんて無い…。
高校時代、強制的に5時起きで6時の電車乗って通学してたけど、電車では参考書片手にコックリ、授業中も何度教科書の角で起こされたか…3年そんな生活しても慣れなかった。自分にあったリズムが一番です。
この動画でも言われてる、
強制的に ではダメで、というのが実体験済みなんですね
手書き風の文字がカワイイ編集様🌸
オープニングの元気さとオリジナリティーに圧倒されました w
いつも斬新で楽しいです❢ 😺✌️
タケミさん、いつも素晴らしい動画ありがとうございます！朝習慣し始めましたが、ワクワクなことを用意しておくことは良いなと思いました！早速実践してみます！
確かに朝の三時間は集中出来ますが 日中毎日眠くなる疲れるのが困ります
友達から教えてもらいました！
ありがとうございます😊
早起き＆朝散歩🥺
これ見た次の日に早起きできました！！😊
おはようございます！家族がいるとなかなか難しいので、そこを解決するためにどうしたらよいか、何時に起きるべきかここ半年ほど模索してます。
私の定まりつつある朝のルーティンは、起床→洗濯物を畳みながら、本要約チャンネルで勉強→実践です。
応援してます！！
すごいいい声❤️
この動画がきっかけで早起きしようと思うようになり、3ヶ月かけてやっと早起き出来るようになりました！ただ、肝心の起床後のルーティンを決めていないので、これから決めていきます(笑)
お金のベストセラー50冊から目的別ノウハウを一冊にまとめてみた最高に面白かったです
習慣を身に付けるには達成感や見えやすい成功体験が大切ですね。上手くいかない時ほど自分と闘ってしまうところがあるので成果の見える環境を作って取り組みたいです。良書の解説ありがとうございました。
早起き苦手なのですが試してみようと思います。
コメント欄に記載されている方もいますが、「早起きが良い」と言うのは、すべての人には当てはまらないです。
気になる方は、クロノタイプを検索してみて下さいね。
わしも5:00から活動開始しておる
25:47 🪑空気椅子🥺
内容素晴らしいんだけど、動画長いです♪
朝の目覚めがいいと、１日が充実して過ごせます。あと15分早く起きれたらもう少しいろいろできるのにと思う毎日です。
天気がよいと朝起きるのが楽しくなります。
自然と5時～6時代で目が覚めますｗ
とはいえ起きても遊びしかしませんし
好きな事だけしかやらないので
成長は皆無ですｗ
言動を一致させるために、
「私は〇〇時に起きます！」
と声に出すのも効果的だそうです🙋♀️💖
気合だ！
私も同じく朝行動するといろいろできるので、夜はすぐ寝るようにしてます
私は寝る前に入浴してしまいます、スマホもやっちゃいます。
今すぐ改善しなければ❗
中学の頃は塾に通い夜遅くまで勉強し、学校では常に寝不足状態で結局高校受験は失敗してしまいました。高校では部活で朝が早かったこともあり、朝型の生活に変わりました。受験勉強で部活を引退した後も、誰よりも早く自習室に向かい早寝早起きをルーティン化しました。習慣になったら辛いこともなく、日々の成長が楽しくて仕方無かったのを覚えています。早起きの習慣で、大学受験では塾に通わずに第一志望に合格出来たので自信に繋がる成功体験が出来ました。早起きのコツとして、私は二段ベッドの上で寝ていたのですが離れたところにアラームを置いて強制的に体を起こすようにしていました。また、朝のルーティンは少なめにし、なるべく早く家を出ることを心がけていました。最近はまた夜まで起きてしまうことが多くなっているので、早起きを習慣にして目標に近づけるようにします。
早起きの秘訣は、1日1食の極小食、ストレスを溜め込まない、適度な運動ですかね。小さな子供がいて仕事もしていると、毎日4時起きでも足りない！夏季限定で3時半起きにしようかと思ってます。季節に合わせて、冬は早寝遅起きをすることもお勧めです。
水を差すようで申し訳ないのですが・・・
「ひろゆき」は、早起きが苦手で、古代から考えた時、人間の特性上、朝型と夜型があり、無理に早起きする必要はない。
人それぞれであり、自分にとって、どの時間帯が1番パフォーマンスを発揮できるか？人それぞれと言っていました。
しかし、早起きが必要な環境下にある人には、やってみる価値があるかもしれませんね。
かくいう私も、高校時代は、テスト前日、徹夜→テスト当日、超早起き勉強で、結果が劇的に上がりました！
ですから、今回のテーマについては、「ひろゆき」風に言えば、論文レベルでの検証が必要なのかもしれません＾＾；
ロンパ○ピロピロ🤭
朝起きるのが大好きで起きるために寝ている私の早起きトリガー
「ベッドの端に寝る」
目覚まし鳴った瞬間横に転がれば自動的に床に立つので簡単にベッドから出ることが出来ます✌️
今ではベッドの真ん中でも起きれますが、癖で体ごと起きてしまうので寝起きがターミネーターと言われます……
原始人も夜明けとともに、狩猟に出かけ食糧🍗を食べ、そして日が暮れれば寝る😪💤💤これが、本来人間の時間サイクルでしょう⁉️🙆
以前の『昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です』の解説を観てから、毎日早起きして人生が変わってきていると実感しています。
早起きが苦手な方はアップルウォッチを購入してアラームのバイブ機能で起きると確実に起きれます😊
（その他のスマートウォッチにもそんな機能があると思いますが‥）
へー！！その動画もみてみます！！
Apple Watch高くないですかね？私にも必要かどうか考えます。
@@mikudesu1326
費用対効果が高いので是非！
タケミ先生こんばんは🌟
早起き習慣できるように頑張ります(^_^)/
タケミ先生の声きくと凄く元気いっぱいになります❤
ありがとうございます🌱
毎日4時起きなのにこれ以上早くは無理
適度な夜ふかしが好きなので今のままが良いタイプです(^-^)
それでも毎日楽しいし充実しています♪人それぞれですね＾＾
クリエイティブ系の自営業ですが、頑張って1ヶ月朝型にしたら仕事の効率が悪くなりました😅人それぞれです
偏差値30って取るの難しいとおもう
スマホに睡眠アプリを入れていて
睡眠の質を測っているので
枕の横に置かないと測れないので
スマホを遠くに置くことができない。
20年早起きを志しておるがギリギリにしか起きれない。受験でも会社でも。一時的には起きれるけど継続しては難しい
目覚まし３個でも、🍀😌🍀今は、無しでも起きられる❗よ
頭が冴えている朝のうちに作業を終わらせている天才が多いって聞いたことがありますね🤔
クロノタイプを完全否定するんですか？やっぱり早起き至上主義なんですか？
早起きしたほうがいいのかなぁ夜型なんてないのか。。。
「早起きは三文の徳」ですね。
みなさん寝る時目の上に何を乗っけてるんですか？
11:04 そもそもねw
23:00 〜
28:42 〜
ぱっと早起きトリガー🥺
実践🥺
この動画を夜中の2時に見るワイ…
変われるかな、
早起きしても何もいい事ないよ
寝起きって寝ぼけてて朝に楽しみたいことを忘れちゃって、2度寝してしまうのですが、どうしたらいいですか😢
早起きは〰️三文の得！
グッド😃⤴️⤴️
寝すぎ〰️三文の損！🤩
やれば〰️きやん！
➕思考
yes.i.can
日本人の労働時間長いし、フリーランスとかじゃないとそのルーティンはきついな
4時25分に起きて5時に家をでて5時30から仕事の自分には関係ない話。。。
😍
ぶっちゃけ、夜更かししたとて昼頃に起きれば起きている時間数は変わらないだろうが、夜はやれること限られているし、脳疲労起きてるから判断力的にもよくない。朝に起きるとやれることも増えて爽快感を味わえるよ
マスクすれば朝５時位に自然に起きられるけどな
4.5年間朝5時起きしてるけど別に効果は感じないな
１コメ🥺
夜行性だった学生時代に知っとけばよかったあ
誘惑物・・you tube なんだよなー
私小さい頃から早起きで逆に悩んでるんだけど同じ人いない？😥
休日も関係なく毎日4時に起きてしまう、、
昼まで寝れる人がいると聞いて驚いてます
目覚まし時計もかけたことないです、同じ人がいたら嬉しい😃
ちなみに三十路です
同じく、目覚まし時計、かけた事ないです☺️
睡眠のリズムは、人それぞれ異なるので、あまり気になさらない方が良いかと…☺️
@@user-janne-da-arc 同じ方がいてホッとしました！
おばあちゃんみたいと揶揄われてきたので気にしてました笑
そうですね！人それぞれ違いますもんね😆
@@riko3118 あなたが、おばあちゃんなら、僕はおじいちゃんです🤣ちなみに四十路です🤣🤣🤣
人は人。マイペースで☺️
無駄な話多すぎ30分も聞いてられない。
いつも楽しみにしてます！
この人と同じ人なのかな？th-cam.com/video/vx9AMEjXK8U/w-d-xo.html
ここも、いいですよね！
自分で試したけど、朝起きるやつはアホまであるから人によるしか言えない。
まとめが長過ぎてイヤになった💦
喋り方うねり過ぎて話が頭に入ってこない笑
早起きは特にする必要はない。
副交感神経から自然と交感神経に戻ってくるのを待つ流れが最も良い。
朝、目を覚ましたら、まぶたが軽くなるまでは目を閉じておき、差し込む光を少しずつ受け入れていく。やがて、まぶたが軽くなり、体のだるさが抜けたとき、それがすなわち、交感神経につながった証拠だ。
朝だるいことが悪いという人がいるが、あれはまったくの間違いだ。
むしろ、朝起きて、即座に元気であるということは、交感神経がつながっても、意識が覚醒していないということであり、むしろ病気を疑わなければならない。脳の血流障害かもしれない。脳卒中が怖くなってくる。
朝だるいのは正解だ。
一番まずいのは交感神経につないでから２時間ほどして、再びだるくなってくるときだ。
朝７時に起きたなら、９時か１０時ぐらいにだるくなってくるなら、睡眠不足だ。体が副交感神経を優位にしようとしている。
朝は交感神経がつながっていないときに、無理に体を起こすべきではない。
だいたい、交感神経をオンにしないまま立ち上がり、脳卒中で逝く者が多い。体が活動モードになる前から電流を流したらショートの原因だ。
まずは布団で待機。この待機ができないせっかちが心臓を悪くする。
時間に追われるほどに、目覚めから起立が早くなる。悪い流れだ。
交感神経が十分でないうちに立ち上がり、血液が流れず滞留すれば、突然死も起こる。
回路がつながってないのに、電気を流したら、たいていの電化製品は壊れる。
目覚めは布団の中での１５分の心の余裕からだ。
軽快な鼻歌が刻めるぐらいになってから体を起こすこと。
三次関数の計算ができたなら、活動期だ。
間違っても早起きのために、飛び起きてはならぬ。
人間は交感神経と副の２つの回路を交互に使ってやりくりしている。
お前の勝手な都合で回路変更するべきではない。
「快」の公式
語尾のクセ