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のりこさんのトークチャンネルは見させていただいてましたが、今夏イタリアから娘と日本へ2か月間里帰りし妹の通うフィットネスの会員に親子でなりました。娘を通わす目標が私の方が熱心になり60日間で54日間通えました。毎日めいいっぱい遊んだ後もリセットしに。50代も楽しく元気に生活するというお言葉の意味がよくわかりました。心から感謝です。
はじめまして。20年前の独身の頃ピラティス、パワーヨガをバリバリやってましたが、40代で病気して筋肉ゼロになってしまいました。NORIKOさんのこちらの動画で優しい言葉と解説のおかげでまたピラティスの門をたたけて、すごく達成感を味わえました！本当に嬉しかったです泣これなら今の私でも続けていけそうです。ありがとうございます。本当に嬉しかったです。
ピラティス呼吸ですが、「鼻から吸って口から吐く」が基本です。ヨガは腹式呼吸をするので、そこが違いますね。ピラティスは、1883年にドイツで生まれたピラティスさんが作り出しました。彼はヨガをやっていたので、ヨガに似た動きも多いですが、喘息持ちで病気がちだった彼は自分の体を変えるべく、ピラティスメソッドを作り出しました。この呼吸法はお腹が引っ込むだけでなく、肺の機能をアップさせる効果もあります。普段の生活からいつもこの呼吸をする必要はありませんが、思い出した時にやると腰痛改善にもつながります。最初のうち、エクササイズをしながら呼吸で混乱してしまったら、とりあえず、息を止めないで動きましょう。そのうち呼吸を使って動けるようになるから、心配しないでくださいね。『呼吸を使うことで、エクササイズする』→『普段から重いものを保つ時、段差を上がる時、重い扉をあけるときなどなどに自然と体が腰のあたりを守るようになる』ですから、ぎっくり腰を起こしやすい方などにおおすすめです。うまくできなくても、毎日呼吸はやってみてください。質問はこのコメント欄にお願いします。質問にはすべて答えますね。
毎日毎朝DAY 1を繰り返しやってます少しずつ出来るようになってきて日々嬉しく感じてます！片側に重心が傾いていたのも少しずつ良くなってきてますありがとうございます
先生の優しい声がと～っても癒され心地よくほぐれます♡
汗がじんわりでてくる🎵いい感じです🎵いままでは筋トレ高重量専門でしたが膝を痛めて、いまの自分に必要な運動を探してここにたどり着きました。ピラティスいいですね⭕
素敵な動画ありがとうございます。産後なかなか体重が戻らず…毎朝ヨガをお家でやっているのですが、恥骨痛もあり…ピラティスも取り入れて頑張ってみようと思います。なかなかお外に出られず、抱っこと授乳で肩も腰も背中も首もバキバキなので、久々のピラティス気持ちよかったです。ありがとうございました。
はじめまして！2年前に脳梗塞で2ヶ月弱入院、その時は右半身が麻痺していましたが、リハビリのお陰で無事回復しましたが、体力が完全に戻りません…それでも最近は取り戻しつつありましたが、2度目の脳梗塞をやらかしてしまいまして、今度は視野を司る所だったので、リハビリの必要はなく、2週間の入院でした。それでもやはり、体力は落ちました…また体力を取り戻さなくては…と思った時、ふと体幹を鍛えよう！と思いまして、体幹を鍛えると言えばピラティスだ！それで、動画を探したら、偶然この動画を見つけました。実際やってみるとやはりどうしても骨盤が動いてしまいます…焦らず、何度も繰り返して骨盤を動かさずに足を回せるように頑張ります！
語りが心地よい気分が良い 1:12
TH-camでバレリーナを見るの大好きで、彼女たちのようなしなやかな筋肉に憧れたのでピラティスやってみます。流石に体が凝り固まっているし、体幹なんて無いに等しいので…一年後にもう少ししなやかな体になることを願って！
リハビリケース、と聞いて、デイワンを無理せずやってみました。でも、痛み無く、逆にスッキリ！今週は、1.と2をチャレンジしてみます！🤭
全くの初めてですがとてもわかり易く、体の奥に地味に効いている感じもありました。NORIKOさんの口調やスピード感も穏やかで心地よいです。繰り返しやってみます。ありがとうございます♡
嬉しいです！
とても解りやすくお話して下さり、ありがとうございます。7daysをマスターしたいです😊がんばります🌈
初めまして〜本当最近ですジムスクールでピラティスを偶然受けまして1回目で体の違いを感じ驚きました動画を見ましたら、なんて素敵な方がいらしゃるではないですかぁ～良くわかりやすく聴きやすく有り難いです 仕事がらあちこち痛くなるんですがゆっくりなペースも気に入ってます体も硬いです 少しづづ頑張ります～ 素敵な人に巡り会えて感謝しています宜しくお願いします🥰🤩😍
あはあは素敵な人なんて、照れます。嬉しい笑少しづつでもいいから、是非是非続けてくださいね。メッセージありがとうございました。
他の動画もやりたいのですけど、まずはこちらをマスターしていきたいと思います！頑張ります！
ぜひ！これ一番大事です！
見よう見まねで、始めてみたらあっちこっちポキポキ言って笑っちゃいました😅私のインストラクターさんになっていただいた気持ちで、とてもやりやすかったです。うんざりしたカラダが、好きなカラダに戻りますように⭐️
パーソナルインストクターです！❤️
天井にスープのお鍋〜🍲もー、そんなのりこさんの表現がだ～いすきです💕 今日から7日間頑張ります😆
嬉しいです！がんばってください。
初めまして。昨日ぐらいにノリコ先生のチャンネルを知り登録しました🎉直感ですごいチャンネルに出会えました。ありがとうございます。ブラも難民だったので早速注文しました。書籍もアマゾンで注文しました。来週は近所のピラティススタジオに体験に行くので、それまでに少なくとも7日プログラムをやって基本に触れておきます。❤
NORIKOさん、初めましてこんにちは！ピラティスは以前から興味はあったものの、自宅周辺では教室等がなく、TH-camで学べる動画はないかと思い探しているうちにNORIKOさんのところへ辿り着きました。1ヶ月程毎日のようにNORIKOさんの動画を観て体を動かしています。丁寧でわかりやすく、優しく励ましてくれる言葉もかけてくださるので、心身共に癒される日々です。ありがとうございます！最近はこのピラティス入門のDAY1〜6を、何度か行ったり来たりしながらやってみていて、先日満を持してDAY7をやってみたものの呼吸と動きが合わなかったりしてうまくいかないところがあり、またDAY1から学び直しています（笑）そして、このDAY1が私の中で1番難しかったりします^^;特に4のレッグサークルをすると、翌日、前腿が筋肉痛になってしまいます。前腿の張りが気になっているので、あまり前腿に効かせたくないのですが、レッグサークルで前腿に効いてしまうのは正解なのでしょうか？それともやり方が間違っているのでしょうか？（恐らくお腹の力が抜けてしまってしっかり骨盤を安定させられていないのかも…）もし宜しければ何かポイントを教えて下されば嬉しいです。
ピラティス初体験❣️楽しいです🥰
のりこ先生 この動きも特に最後の足を上に上げて回す。腰がぐらぐらするし スムーズに足も回りません。この動きがスムーズになるまで続けて次の2に進んでみます〜。
最高のチャンネルに出会いました！先生優しすぎます💓それにしても全然上手くできません、毎日頑張ります！
最初から上手くできなくて当たり前！全然大丈夫！適当にやってこんなもんかなっと思っちゃうより、あーできない。でもすこしづつやってみよっていう方が効果がありますよ！頑張ってーーーー！❤️
身体の不調を感じて、何か行動してみようと思い今日から始めます✨❤諦めない、やめないでまずは続けてみます✨
頑張って！継続は力なり❤️
これだけなのにかなりキツいです。身体が上手く使えるようになりたいので頑張ってみます！
是非続けてみてください
何をやっても改善しない腰痛に悩んでます。ピラティス頑張ってみます。
腰痛の原因は背骨の歪みです。痛みの出ない範囲でなるべくエクササイズを続けてください。
コロナで在宅。体力の衰えを激しく実感。とにかく何かしなきゃ。ピラティス、以前から興味があったのでとても嬉しいです。動画も素敵で、わかりやすいです。
ありがとうございます。在宅で体力の衰えから、健康を崩される方がたくさんいらっしゃいます。おうちで一緒にやりましょう！
コメント失礼致します。自分はヨガを少し授業でやっただけでも筋肉痛になってしまい、新しい筋肉を使うものはレベルが高いなと思っていました。ピラティスはK-POPアイドルが取り入れているイメージが強く自分に実践できるのか不安でしたが、初心者の私でも真似しながらできてとても分かりやすかったです‼︎二つ目の動きがとても難しく出来なかったので、何度も練習して継続していきたいです😤ありがとうございました😊
こんにちは！ピラティスは年齢も問わずどなたでもできます。その方の動ける範囲で動けばいいので、レベルが高いと思わなくて大丈夫です。二つ目の骨盤の動きはわかりにくかったら、是非こちらをやってみてください。詳しい説明をしています。th-cam.com/video/btCMr1d4YdM/w-d-xo.html
初めてピラティスをします。とても分かりやすい説明と心地よい声で気持ちもリラックスして１日目を終えました。続けていきたいです。
続けて頂いたら必ず心地のよい変化を感じてられますので頑張ってください。あ、ストレスにならず楽しく！
昨日からピラティスを始め、今日初めて動画拝見しました。基本から、学べるので、繰り返し見させてもらいます。この動画に出会えて感謝です。
1DAY終了後、なにげなく正座したら、姿勢のキープがずいぶん楽になっていたので驚きました。7日目まで、一通りやってみたいと思います。動画ありがとうございます。
一通りやったら本当に体が整いますよ。是非続けて繰り返してください。
聞き取りやすいお声と分かりやすい説明で、気分良く取り組めました。左脚が全然回らなくてびっくりしました。数日こちらで練習して、もう少し動かせるようになったら、次の動画に進もうと思います。変化が楽しみです。
Day1を10日程やっています笑。難しいけど、だんだん心地よくできるようになってきました。お尻の動画と合わせてやっています。短期間でお尻のてっぺん？の位置が上がって嬉しいです。今日でDay1 卒業して次に進みます！
突然ピラティスに興味が湧きこちらの動画に出会いました！とてもわかりやすくリラックスしてピラティスに触れることができ本当に嬉しいです！あきらめずにやってみます！
産後ダイエットとしてピラティスのレッスンに通いはじめました！家で練習するのにとても良かったです✨
ヨガはやっておりましたがピラティスは初めて。先生の丁寧な指導で安心して学べそうです！
一日目のピラティス、程よい時間と内容で良かったです。後６日、続くかな？😊
はじめまして。以前ピラティスをやっていたのですが、やめてしまってからやはり体調が優れなくて、自宅で出来るピラティスを探していました。説明がわかりやすくてとても助かります。ゆっくりひとずつやってみようと思います。
ようこさん(同性同名の友達がいます笑)ゆっくり焦らず色々やってみてください。ありがとう。
ヨガは習慣になっているのですが、ピラティスも始めたいなと思いこちらの動画を見つけました。呼吸法が慣れないので難しかったですが、やっている最中からお腹がポカポカとしてきて驚きました！先生の声や雰囲気も好きなので、まずは7日間頑張ってみようと思います！
まだ、まだ、まだですが一歩ずつやっていきます。😊
焦らず、楽しく！そして継続です❤️
はじめまして😊 日本は今2回目の自粛生活に入りました。前回の自粛生活では3キロもあっという間に太りました😭なので今回はこの自粛生活をプラスに捉え ピラティスをしっかりやろう！と取り組んでいます。こんな私でも 死ぬ前に一度くらい😆 のりこさんみたいなbodyになってみたい💕と動画を拝見しています。がんばります❣️
なべにゃんさん頑張ってくださいね。今回の自粛生活は引き締めていきましょう❤️
昨日の美穂さんのライブからお邪魔しまーす。美しく柔軟なボディに憧れます✨今日から始めさせていただきます✨ステキな動画をありがとうございます💖
みほさんのライブから！わー、嬉しい！ありがとうございます！
腰が痛かったのですが、少し楽になりました。なんとか、続けたいです。
よかった！継続は力なり。必ず腰痛が消え、起こさなくなるので頑張ってください！
妊娠中にこの動画を発見したんですがやっと出産してしばらく経ったのでやっとできます。7日間がんばりまーす
おお！出産おめでとうございます！頑張ってくださいー。
ピラティスで反り腰を改善し、太ももを細くしたいです😊💕今日から1週間自分のペースでのんびり楽しみたいと思います♪
頑張って！
ピラティスは、逆流性食道炎にも良いと聞いたので、初めてお邪魔しました！とても分かりやすい説明で簡単な動きのように見えて、体幹を使う感覚がとても良かったです。そして、先生の優しい声が心地良く、これから、7日間かけてチャレンジしていきたいと思います！よろしくお願いします。
ピラティスは横隔膜呼吸をするのて。胃の周辺筋肉を鍛えるので胃やほか内臓の機能をあげるのでとてもいいとおもいます。頑張ってくださいね！
一週間やってみるぞ〜！すてきな動画をありがとうございます😊
明日はDAY3です！
ヨガをやっていたのですが、肘の骨折から肘が完全に伸びきらなくなりヨガのポーズをとるのが辛くなってしまいました。でも、身体は動かさないと調子が悪いし…と思っていた所、とってもいい動画を見つけました😊何から始めていいか分からないなか、凄く見やすいく、ピラティスを初めやすい動画でした。ありがとうございます☺️
ありがとうございます！肘をついたり自重のエクササイズをするとき（プッシュアップなどが出てきた場合）壁に手をついて壁に向かってなされるといいですよ。肘のお怪我の後ですので、腕の筋肉もお鍛えになった方がいいと思うの、腕のエクササイズをいくつか出していますのでやってみてください。肘を守ろうとして動きが多分小さくなっていらしたと思うし、そうすると健康な肩まで縮こまってしまう。肘の痛みの全く出ない範囲で、背中や腕のエクササイズをやってみてください。ちょうど私の母が指の手術をして、まもろうとして、指先だけの怪我なのにその腕全体を動かさないようにしていたら肩が痛くなってしまっていました。だからそう指導をしたら、肩こりも取れました。
@@NOBIbyNORIKO 左右の肩と肩甲骨のバランスが悪くなっているのを感じますし、前側の腕の付け根の張りも感じるのでお勧めされたエクササイズをやってみようと思います😄ありがとうございます😊
前側のうでの付け根のはりを感じるなら、こちらもおすすめです。猫背改善th-cam.com/video/UnaIyYX-9qk/w-d-xo.html巻き肩直し、肩痩せth-cam.com/video/qpfRcwjToWU/w-d-xo.html
最近腰痛がひどく，電車で普通に立っているのもしんどくなってきたため始めてみました。足の付け根も痛くて長距離歩くことも出来なくなったので、少しでもよくなるといいな...😢
やっぱり第一日目のプログラム大事でした！
大事です！
足がツッてしまいました😂がんばります❤
やってみたら、体が暖かくなっていい感じです！2日目も挑戦します！🤲🏻✨
ありがとうございます！是非続けてみてください。
はじめまして。とてもわかりやすくてありがたいです。１週間続けてみます！
じんはりあたたまりここちよいです気持ち楽になります
うれしいです！ありがとうございます！
腰痛があり、検索してこちらにたどりつきました。時計のように動かすところが横からの映像だとよくわかりませんでした。また、ちゃんと自分ができているのかわからないので、上からの映像もあるといいなと思いました。
そう思って上から撮り直した動画があるのです！これです。th-cam.com/video/btCMr1d4YdM/w-d-xo.html
終わったあと気分爽快で晴れやかになりました！精神面にも良い影響があると言われている理由がわかった気がします。ピラティスは聞いた事しかなくて未経験でしたがわかりやすい動画をありがとうございます。姿勢美人目指します✨
そうなんです。精神面にも良い影響があると思います。
はじめまして。毎日やり始めました！とても分かりやすく、やりやすいです！これからも、よろしくお願いいたします✨
ありがとうございます！
¡Hola!はじめまして🙂今年、膝が急に痛くなり、最近ようやく落ち着いてきました。まだ少し痛みはありますが、筋力アップのために前から気になっていたピラティスを始めたいと思い、こちらにたどりつきました！呼吸だけで、腹筋に効いている気がします！慣れるまで、この7日間プログラムを繰り返しやってみます。慣れたら、他の動画も楽しみたいです🎶(寝る前の運動苦手な動画は昨日、やってみました😆)
呼吸は一番効く腹筋運動です！
ドローインがとても難しいです。毎日練習していますが、呼吸法がやっぱり難しい。
別の痩せる呼吸という動画を見てみてくださいね。
ゆっくりとした体幹トレーニングでやりやすく良かったです。
ありがとうございます
分かりやすい解説で凄くためになりました。
ありがとうございました。😆💕✨
骨盤を動かさないというのがまったくできません難しい😂がんばります
はじめまして。初めてピラティスしてみました。呼吸、吐くのが難しいですね。動いてると止まってしまうし、吐き方を意識すると身体がグラグラします。でも1日目を終えて少し腰痛がマシになった気がします。次は2日目にチャレンジします！
呼吸という動画も出しています。それもやってみてください！最初は呼吸は呼吸でトレーニングすると、これも筋肉ですから、だんだんとやりやすくなって、動きながら呼吸ができるようになります。
すんごくわかりやすかったです！ピラティス呼吸法続けてみます。お腹の秘密３のエクサが楽しくて毎日やってますが、心なしか下腹がへこんできたんですよ。普通の腹筋は首の後ろが痛いし、効果は無いしでやる気が失せてたので、NORIKOさんのメソッドに出会えて良かった！次回が楽しみです！
うわ！よかった！！これいいでしょ笑がんばってくださーーい。続けたら必ず引っ込みますよ。
ずーっとヨガをやっていましたが、ピラティス入門見つけました❣️今日で四日目です😊ヨガより少しキツいですが、長く続けたいと思います。✨
mamiさんありがとうございます。私もヨガを（趣味で）やってみましたが、ピラティスに移行しました。でもピラティスでとても体が変わりました。ピラティスをやっていかれると、きっとヨガもやりやすくなると思います。どうか今後もよろしくお願いいたします。
4:00 頑張ります！
とってもわかりやすくなおかつ癒やされました〜
始めてティラピスをしてみようと思い、TH-cam拝見しました。今まで意識していませんでしたが腹式呼吸だったようで、呼吸から大変です^^;繰り返し頑張りたいと思います!!
のりこｻﾝ！！分かりやすい動画、本当にありがとうございます！！😆体が変わるという言葉を信じて、諦めないで続けてみます😁💕
お約束していたの作りましたよ！わかりにくいとか、どうしても続かないとかがあったらコメントください。よーちゅんさんのように、まったく初めての方にもぜひやっていただきたいから、みなさまのご意見がとても貴重です！
ありがとうございます😆✨呼吸する時に肩に力が入ったり、骨盤回しがぎこちなかったり･･･何度も練習してみて、これがどうスムーズになるか楽しみです😁
骨盤まわしは最初は難しいですよ。大丈夫！できるようになったら、きっと腰を振るダンスもめっちゃ上手になる笑。最初肩に力が入っちゃうのは、腹筋や背筋がよわかったりすると、ちょっと緊張して肩に力入っちゃうんですね。でもきっとそれが肩こりの原因にもなってると思うから、最初のうちは、いつもしつこく、「肩よぉ〜〜、力抜けぇ〜」って、肩さんに思い出させてあげて。
初めまして。50歳でも体型は変わる事を信じて、ピラティスを始めました。Nobiさんの動画、とても分かりやすいです。しかし、たくさんの動画がありすぎて何をしていけばいいか分からなくなってきます。この七日間ピラティスからステップアップするタイミングと、次にするオススメ動画を教えていただけると嬉しいです！よろしくお願いします😊
この入門7Daysはとっても大事な基本の基本！ぜひ何度も繰り返し、また戻ってきてたまにやってください。これが簡単になってきたら入門プラス7 Daysに移行しましょう。そして、チャンネル内にたくさんの動画があるのでぜひいろいろ試してみましょう。そして時々入門7Daysに戻ってくる。毎回新しい気づきがあると思いますよ。
初めましてノリコさん😊私はヘルニアに悩むアラフィフです。最初からなかなかブレブレで大丈夫かと思います。痛みもかなり厳しいのですが、何とか痛がなくなると信じて頑張りたいです。
ヘルニアお持ちの方は体幹！呼吸！そして背中を反らせる背筋は大事です。頭を上げる腹筋はなさらなくていいです。
いい勉強なりました
よかったです！
のりこさん、いつも素敵！いつもありがとうございます。
あら、嬉しい❤️
初めましてです。腰のヘルニアになり、運動不足になり首までも痛くなってしまっていました。今は少し運動をする様になったので調子がいいですが、昔からピラティスに興味があったので今日から初めてみますね！
ピラティスは腰椎の椎間板のスペース整えそれを支える筋肉をつけるのでヘルニア持ちの方にとてもおすすめです。頭を上げたきつい腹筋などはまずはなさらなくていいです。腰椎ヘルニアでうごかくなると背骨全体が首まで固まり痛くなってしまいます。これ以上ひどくしない、ほかの場所にヘルニアが出ないよう、是非頑張って無理せず続けて来ださいね。私の生徒さんにもヘルニア持ちの方がたくさんいらっしゃいます。みなさん続けていくと、痛みはもう出ず、しなやかに動けるようになっていらっしゃいます。頑張ってください。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます！そうなのですね。運動不足はいろいろな所が余計に悪くなってしまうもんなんですね。私もみなさんみたいにしなやかに動けるように徐々に頑張っていきますね！
1年以上ぶりにやったら全然腰がまわらなくてびっくり！！またコツコツやってみます(^-^)ちょっとやっただけでなんだか身体がすっきり気持ちいいです。これこれー！
昨日初めてピラティス教室へ行きました(*^^*)五十肩を治したいと💪動きを一つだけ覚えようしましたが、みんな忘れてしまってる😅素敵な動画にあえました💓毎日続けて身体が変わってる(*^^*)感じると嬉しいですね💓
五十肩の動画も出してますよー。五十肩からは姿勢からくるので、色々やってみてくださいね。
start🌱
皆さんがおっしゃっている通り先生の語りかけに癒されています😊現在50代後半ですが、15年くらい前整形外科で軽い側湾症と診断され、腰痛とはうまく付き合っていくしかないと言われました。ピラティスを行うにあたり注意することはあるでしょうか。
身体硬いし初めてで難しいけど頑張ってみます🥲❤️🔥
がんばって^_^
がんばってやってみます😱😄
がんばってくださーーい！
i started today🎉
3ヶ月前に坐骨神経痛になり、足の痛みは解消されたものの肩こりと腰痛はなかなか改善されず、そこでここのTH-camに辿りつきました。一度ピラティスをしてみただけで仕事中の腰痛が改善されました。でもまだ反り腰と肩こりはなかなか改善されません。このピラティスを続ければ改善されますでしょうか？
Great Posture, Beautiful, Thank you))
初めてまして。ピラティスを初めてみたく、登録しました！分かりやすい説明で頑張れそうです^_^
紀子さん！７日間プログラム、待っておりました！やってみたら、骨盤が回らない回らない・・・笑。動きに違和感ありまくりです汗。娘、今週からやっと登園再開できました＞＜が、機嫌がいまだに悪くて。。。のりこさんの動画が、最近の私の唯一の癒しです！！笑。ありがとうございます！！
大変ですよね！ママ頑張って！癒しなんていってくださってめちゃ嬉しいです。ありがとう
いつもありがとうございます😊呼吸について質問です。横隔膜呼吸が難しくて考え過ぎると肩が上がって来ます。上手くなりたいです。心がける事、コツ、そして何より腹式呼吸と違う効果を教えてください🙏いつもこの初級を覚えて頑張ってます❣️応援してます💓
痩せる呼吸という動画を見て見てください、呼吸のコツを説明しています。
お返事ありがとうございました😊見てみます。最近筋肉が少しついてきたのか疲れにくくなってきました❣️スポーツが苦手だったので何も続きませんでしたが、これからも続けていきますので、初級〜中級をよろしくお願いします💓
そうなんです疲れにくくなるんです。
ピラティス初心者ですが、初心者向け動画とてもありがたいです！先生の優しい声にも癒されます。骨盤を前後に傾けるのは何となく分かるのですが、骨盤を左右に傾けるというのが感覚的によくわかりません。何かコツはありますか？
あります！この骨盤を動かすのが難しいというご意見をいただいたのでこちらをつくりました。これでやってみてください。骨盤の歪みとり、骨盤剥がしです。th-cam.com/video/btCMr1d4YdM/w-d-xo.html
こんにちは？素敵なわかりやすい動画に出会い、嬉しいです。骨盤を時計回りや反対回りに動かすとき、うまく回らず、腰がつっぱったりします。ストレッチなどで解消しますでしょうか？つまりや、つっぱったり感じずスムーズに動かせる方がいいのでしょうか？？腰痛や肩こりは、この骨盤の動きの悪さかなと思いました。
最初は突っ張った感じがあるのは問題ないです。それはそちらに行かせるための筋肉が弱いのと、骨盤の歪みがあるからでしょう。得意な方と得意じゃない方を見つけたら、得意でない方は少し多めに丁寧にやりましょう。行きにくいところで少しとまり身体に形状記憶させたり😁でも変な関節や腰の痛みがでたらやめて先にすすみます。骨盤の歪み取りといいう動画で、さらにこの骨盤回しをわかりやすく説明しているのでやってみてください。
@@NOBIbyNORIKO 丁寧に教えてくださりありがとうございます。動画見てみます！
先生初めまして。ピラテス通っては毎回色々なところが痛くなり挫折しています😅もう一度基礎から始めたいです。よろしくお願いいたします。
はじめまして！ピラティスは元はリハビリ。痛みをとっていくものです。だから毎回痛くなってしまうのは、やり方がおそらくちょっと違っていらっしゃるので、やり方を少し変えれば必ず改善していくはずです。そしてそれは人によって違ったりもします。痛くなるようなら、我慢したり、そこで諦めずに、教えてください。一緒に改善策をみつけましょう。かならずよくなるから頑張って。
@@NOBIbyNORIKO丁寧なご返信ありがとうございます。すこしづつ改善していけるように頑張ります。
またコンチャのセントロ閉まったから今日からのんちゃんの動画で頑張る💪😊
是非頑張ってくりーー
難しい足回し😂何回やっても肩、首に力が入って凝ります。体幹使い分かってくればいけますか?
Third time 3:40
はじめまして。😊ピラティス 初心者です。わかりやすい動画ありがとうございます。ヨガの動画を続けてきました。ヨガでは、リラックスはできますが、なかなか膝痛、腰痛、頭痛と歯ぎしりが治らなくて、以前から興味があったピラティスで検索して、のりこさんに辿り着きました。😊ピラティス は、マットよりマシンピラティス の方が初心者にはわかりやすいと聞きました。でも、TH-camで、のりこさんのマットピラティス を初級から少しずつやっても、体は変わりますか？それとも、のりこさんの動画に、プラス、マシンピラティス をした方がより体は変わりますか？焦ってはダメだとわかりつつ、不調を少しでも早く改善したくて、質問させていただきました。
マシーンはたしかに機械が体を助けてくれるし、伸ばしてくれるのでわかりやすいです。私もヨガが大好きだったのですが、腰痛が治らず、ピラティスに移行しました。最初はマットピラティスのみでしたが。それで身体は完全にかわりました。でもよい先生に出会えたのかも。焦らず丁寧に、姿勢、骨盤、足の向きなどを意識してマットを繰り返しなされば必ず変わるとおもいます特にの膝の痛みがおありなら、股関節と、足首と膝の関節の向きをまっすぐのしながら鍛える。そしてストレッチも。足のプレイリストに行くと足のエクササイズが色々あり、まずは足の形を直していくのからなさるといいです。マシーン、とくにリフォーマーは膝の痛みにはいいですよ。重力を使わず足を鍛えますから。あと頭痛や歯軋り。背骨は歪んでいて肩こりが酷いと頭痛の原因になります。歯切りも首と顔の筋肉の筋トレをいつもしている状態になるので、硬くなります。首周りをストレッチなさるのが良いでしょう。首肩のストレッチ動画があるので見てみてください。焦らずに。でも確実に変わりますよ。マシーンに一度行かれてみるのも良いかもしれません！バルセロナが遠く残念笑！
わー❤️お返事感激です。😆私は大阪在住なのですが、バルセロナにすぐにでも飛んで行って✈️のりこさんのレッスンを直接受けに行けたらと心から思いました。とても詳しくアドバイスいただきありがとうございました。リフォーマーでのピラティス もとても興味がありますが、まずは、のりこさんの動画を丁寧に何度も何度も繰り返しやってみようと思います。😊まだまだ、自分自身が変われるチャンスがあると思えました。ピラティス 、楽しみたいと思います。😊
はじめまして。ピラティスに興味があって、でも何をしたらいいか分からなかったところこの動画にで会えました。今日からスタートすることができまた。ありがとうございます😊
初めまして✨自分は、両足股関節置換術してますが、参考にさせていただいても良いでしょうか？因みに、主治医には、どんな動きでも良い！と言われました。今、手術から1年たちました。宜しくお願いします。🙏
のりこさん！いつも元気になる動画ありがとうございます～レッグサークルの時に膝が伸びず、斜め45℃位なんですが、それでも効果ありますか？レッグサークルの時計回り半時計回りの順番はどちらを先にするか意味がありますか？
足真っ直ぐ垂直できるかは、股関節の柔軟性や、ハムストリング(太ももうら)が関係してきますので。できる範囲で伸ばせればOKです！！柔軟性は人それぞれちがうので、斜めでも問題ありません。それでもいつも「もうちょっとまっすぐ上にあげよう」という意識があれば大丈夫です。膝が伸ばすと痛い場合は、膝を曲げたまま回しても大丈夫。大事なのは骨盤をニュートラルに背骨を真っ直ぐにしていることです。回転の方向はどちらが先でも大丈夫。両方向やってくださいね。
@@NOBIbyNORIKO 丁寧な返信ありがとうございます！よくわかりました❗
両足を上げたテーブルトップや、片足を上げると、どうしても骨盤をニュートラルに維持することができません。ニュートラルを保とうとすると足をまともに動かすことができなくなってしまいます。ピラティスは気をつけるべきポイントがたくさんあると思いますが、呼吸、骨盤の位置、など練習する上で何を優先させるべきでしょうか？
骨盤の位置、背骨のニュートラルが優先で、足の位置や動きはその次です！
@@NOBIbyNORIKO わかりました！ピラティスで使って無さすぎる筋肉がわかって、毎日心地よい筋肉痛です笑 がんばります
3:58
6:16
腰痛ですがメンズピラティス流行りますかね！
のんちゃーん！分かりやすい動画、とても助かります、ありがとう❤️ 今日は起きてすぐやったのだけど、オススメの時間帯はありますか？？
ゆりかちゃーん、一日どこでやってもいいけど、寝る前だったら、ストレッチとかヤムナがいいと思います。朝起きてすぐはとてもおすすめ。内臓周りの筋肉を使う(体幹)から、内臓もあたたまって、腸の活動も活発になるから。
@@NOBIbyNORIKOなるほど、 ありがとう💕 頑張って続けます！！
はじめまして。ピラティス=筋トレ、辛い、我慢という印象があったので、体と優しく向き合うこちらの動画に出会えて嬉しくなりました‼️早速day1を2回やりました。質問ですが、脚を上げるときに体幹ではなく前ももの筋肉で上げてしまうのはどうすれば改善されるのでしょうか💦宜しくお願いいたします。7日間毎日やろうと思います☺️
レッグサークルの時ですか？体幹では足は上げられません。体幹は上半身や腰を動かないように固定し、腰を反らないようにします。お腹から足にかけた腸腰筋（これは腹筋の深層部になります）が足上げてくれて、太もも前の筋肉が膝を伸ばそうとするので、レッグサークルで太もも前を使っている感じがするのが間違えではないんですよ。
早速のご丁寧な返信、ありがとうございます。説明が足りずに申し訳ありません、前ももで脚を上げてしまっているように感じるのはデッドバグの時です💦レッグサークルと同じでしょうか？
デッドバグですか！それなら前腿よりも体幹を使ってほしいところです。床から足を上げるときに前腿に感じすぎて体幹に感じている気がしないんですね？じゃあより体幹をつかわざるおえない状態で、前腿をそうつかわなくていい状態にして始めればいいです。デッドバグよりフィーマーアークにする。つまり足を両方（膝を曲げた状態）でテーブルトップに上げている状態がスタート。そこから体幹に力を入れて腰を浮かさないように、脚を半分だけ！下げる。なるべく前腿を力入れすぎないように。そして上に戻す。これでやってみて。これなら体幹をもっと感じれるはずです。脚は半分までしか下げないからそう使わずに済むはずです。
ありがとうございます！反り腰のせいなのか、前ももモッコリ脚なんです💦すぐ前ももに力が入ってしまいお腹には負荷を感じられません。。分かりました、デッドバグはお休みしてそのエクササイズを試してみます！！！生徒でもない一視聴者に、ご丁寧なアドバイスをありがとうございます。
のりこさんのトークチャンネルは見させていただいてましたが、今夏イタリアから娘と日本へ2か月間里帰りし妹の通うフィットネスの会員に親子でなりました。娘を通わす目標が私の方が熱心になり60日間で54日間通えました。毎日めいいっぱい遊んだ後もリセットしに。50代も楽しく元気に生活するというお言葉の意味がよくわかりました。心から感謝です。
はじめまして。
20年前の独身の頃ピラティス、パワーヨガをバリバリやってましたが、40代で病気して筋肉ゼロになってしまいました。
NORIKOさんのこちらの動画で優しい言葉と解説のおかげでまたピラティスの門をたたけて、すごく達成感を味わえました！
本当に嬉しかったです泣
これなら今の私でも続けていけそうです。
ありがとうございます。
本当に嬉しかったです。
ピラティス呼吸ですが、「鼻から吸って口から吐く」が基本です。
ヨガは腹式呼吸をするので、そこが違いますね。
ピラティスは、1883年にドイツで生まれたピラティスさんが作り出しました。彼はヨガをやっていたので、ヨガに似た動きも多いですが、喘息持ちで病気がちだった彼は自分の体を変えるべく、ピラティスメソッドを作り出しました。
この呼吸法はお腹が引っ込むだけでなく、肺の機能をアップさせる効果もあります。
普段の生活からいつもこの呼吸をする必要はありませんが、思い出した時にやると腰痛改善にもつながります。
最初のうち、エクササイズをしながら呼吸で混乱してしまったら、とりあえず、息を止めないで動きましょう。
そのうち呼吸を使って動けるようになるから、心配しないでくださいね。
『呼吸を使うことで、エクササイズする』
→『普段から重いものを保つ時、段差を上がる時、重い扉をあけるときなどなどに自然と体が腰のあたりを守るようになる』
ですから、ぎっくり腰を起こしやすい方などにおおすすめです。
うまくできなくても、毎日呼吸はやってみてください。
質問はこのコメント欄にお願いします。
質問にはすべて答えますね。
毎日毎朝DAY 1を繰り返しやってます
少しずつ出来るようになってきて日々嬉しく感じてます！
片側に重心が傾いていたのも少しずつ良くなってきてます
ありがとうございます
先生の優しい声がと～っても癒され心地よくほぐれます♡
汗がじんわりでてくる🎵いい感じです🎵いままでは筋トレ高重量専門でしたが膝を痛めて、いまの自分に必要な運動を探してここにたどり着きました。ピラティスいいですね⭕
素敵な動画ありがとうございます。
産後なかなか体重が戻らず…毎朝ヨガをお家でやっているのですが、恥骨痛もあり…ピラティスも取り入れて頑張ってみようと思います。
なかなかお外に出られず、抱っこと授乳で肩も腰も背中も首もバキバキなので、久々のピラティス気持ちよかったです。ありがとうございました。
はじめまして！2年前に脳梗塞で2ヶ月弱入院、その時は右半身が麻痺していましたが、リハビリのお陰で無事回復しましたが、体力が完全に戻りません…それでも最近は取り戻しつつありましたが、2度目の脳梗塞をやらかしてしまいまして、今度は視野を司る所だったので、リハビリの必要はなく、2週間の入院でした。
それでもやはり、体力は落ちました…また体力を取り戻さなくては…と思った時、ふと体幹を鍛えよう！と思いまして、体幹を鍛えると言えばピラティスだ！
それで、動画を探したら、偶然この動画を見つけました。
実際やってみるとやはりどうしても骨盤が動いてしまいます…焦らず、何度も繰り返して骨盤を動かさずに足を回せるように頑張ります！
語りが心地よい気分が良い 1:12
TH-camでバレリーナを見るの大好きで、彼女たちのようなしなやかな筋肉に憧れたのでピラティスやってみます。流石に体が凝り固まっているし、体幹なんて無いに等しいので…一年後にもう少ししなやかな体になることを願って！
リハビリケース、と聞いて、デイワンを無理せずやってみました。でも、痛み無く、逆にスッキリ！
今週は、1.と2をチャレンジしてみます！🤭
全くの初めてですがとてもわかり易く、体の奥に地味に効いている感じもありました。NORIKOさんの口調やスピード感も
穏やかで心地よいです。繰り返しやってみます。ありがとうございます♡
嬉しいです！
とても解りやすくお話して下さり、ありがとうございます。
7daysをマスターしたいです😊
がんばります🌈
初めまして〜本当最近です
ジムスクールでピラティスを偶然受けまして
1回目で体の違いを感じ驚きました
動画を見ましたら、なんて素敵な方がいらしゃる
ではないですかぁ～良くわかりやすく聴きやすく
有り難いです 仕事がらあちこち痛くなるんですが
ゆっくりなペースも気に入ってます
体も硬いです 少しづづ頑張ります～
素敵な人に巡り会えて感謝しています
宜しくお願いします🥰🤩😍
あはあは素敵な人なんて、照れます。嬉しい笑
少しづつでもいいから、是非是非続けてくださいね。メッセージありがとうございました。
他の動画もやりたいのですけど、まずはこちらをマスターしていきたいと思います！頑張ります！
ぜひ！これ一番大事です！
見よう見まねで、始めてみたらあっちこっちポキポキ言って笑っちゃいました😅
私のインストラクターさんになっていただいた気持ちで、とてもやりやすかったです。
うんざりしたカラダが、好きなカラダに戻りますように⭐️
パーソナルインストクターです！❤️
天井にスープのお鍋〜🍲
もー、そんなのりこさんの表現がだ～いすきです💕 今日から7日間頑張ります😆
嬉しいです！がんばってください。
初めまして。昨日ぐらいにノリコ先生のチャンネルを知り登録しました🎉
直感ですごいチャンネルに出会えました。ありがとうございます。
ブラも難民だったので早速注文しました。書籍もアマゾンで注文しました。
来週は近所のピラティススタジオに体験に行くので、それまでに少なくとも7日プログラムをやって基本に触れておきます。❤
NORIKOさん、初めましてこんにちは！
ピラティスは以前から興味はあったものの、自宅周辺では教室等がなく、TH-camで学べる動画はないかと思い探しているうちにNORIKOさんのところへ辿り着きました。
1ヶ月程毎日のようにNORIKOさんの動画を観て体を動かしています。
丁寧でわかりやすく、優しく励ましてくれる言葉もかけてくださるので、心身共に癒される日々です。
ありがとうございます！
最近はこのピラティス入門のDAY1〜6を、何度か行ったり来たりしながらやってみていて、先日満を持してDAY7をやってみたものの呼吸と動きが合わなかったりしてうまくいかないところがあり、またDAY1から学び直しています（笑）
そして、このDAY1が私の中で1番難しかったりします^^;
特に4のレッグサークルをすると、翌日、前腿が筋肉痛になってしまいます。
前腿の張りが気になっているので、あまり前腿に効かせたくないのですが、レッグサークルで前腿に効いてしまうのは正解なのでしょうか？
それともやり方が間違っているのでしょうか？（恐らくお腹の力が抜けてしまってしっかり骨盤を安定させられていないのかも…）
もし宜しければ何かポイントを教えて下されば嬉しいです。
ピラティス初体験❣️
楽しいです🥰
のりこ先生 この動きも特に最後の足を上に上げて回す。腰がぐらぐらするし スムーズに足も回りません。この動きがスムーズになるまで続けて次の2に進んでみます〜。
最高のチャンネルに出会いました！
先生優しすぎます💓
それにしても全然上手くできません、毎日頑張ります！
最初から上手くできなくて当たり前！全然大丈夫！適当にやってこんなもんかなっと思っちゃうより、あーできない。でもすこしづつやってみよっていう方が効果がありますよ！頑張ってーーーー！❤️
身体の不調を感じて、何か行動してみようと思い今日から始めます✨❤諦めない、やめないでまずは続けてみます✨
頑張って！継続は力なり❤️
これだけなのにかなりキツいです。身体が上手く使えるようになりたいので頑張ってみます！
是非続けてみてください
何をやっても改善しない腰痛に悩んでます。
ピラティス頑張ってみます。
腰痛の原因は背骨の歪みです。痛みの出ない範囲でなるべくエクササイズを続けてください。
コロナで在宅。体力の衰えを激しく実感。とにかく何かしなきゃ。
ピラティス、以前から興味があったのでとても嬉しいです。
動画も素敵で、わかりやすいです。
ありがとうございます。在宅で体力の衰えから、健康を崩される方がたくさんいらっしゃいます。おうちで一緒にやりましょう！
コメント失礼致します。
自分はヨガを少し授業でやっただけでも筋肉痛になってしまい、新しい筋肉を使うものはレベルが高いなと思っていました。
ピラティスはK-POPアイドルが取り入れているイメージが強く自分に実践できるのか不安でしたが、初心者の私でも真似しながらできてとても分かりやすかったです‼︎
二つ目の動きがとても難しく出来なかったので、何度も練習して継続していきたいです😤
ありがとうございました😊
こんにちは！ピラティスは年齢も問わずどなたでもできます。その方の動ける範囲で動けばいいので、レベルが高いと思わなくて大丈夫です。
二つ目の骨盤の動きはわかりにくかったら、是非こちらをやってみてください。
詳しい説明をしています。
th-cam.com/video/btCMr1d4YdM/w-d-xo.html
初めてピラティスをします。
とても分かりやすい説明と
心地よい声で気持ちもリラックス
して１日目を終えました。
続けていきたいです。
続けて頂いたら必ず心地のよい変化を感じてられますので頑張ってください。あ、ストレスにならず楽しく！
昨日からピラティスを始め、今日初めて動画拝見しました。基本から、学べるので、繰り返し見させてもらいます。この動画に出会えて感謝です。
1DAY終了後、なにげなく正座したら、姿勢のキープがずいぶん楽になっていたので驚きました。
7日目まで、一通りやってみたいと思います。動画ありがとうございます。
一通りやったら本当に体が整いますよ。是非続けて繰り返してください。
聞き取りやすいお声と分かりやすい説明で、気分良く取り組めました。
左脚が全然回らなくてびっくりしました。
数日こちらで練習して、もう少し動かせるようになったら、次の動画に進もうと思います。変化が楽しみです。
Day1を10日程やっています笑。
難しいけど、だんだん心地よくできるようになってきました。
お尻の動画と合わせてやっています。短期間でお尻のてっぺん？の位置が上がって嬉しいです。
今日でDay1 卒業して次に進みます！
突然ピラティスに興味が湧きこちらの動画に出会いました！とてもわかりやすくリラックスしてピラティスに触れることができ本当に嬉しいです！あきらめずにやってみます！
産後ダイエットとしてピラティスのレッスンに通いはじめました！
家で練習するのにとても良かったです✨
ヨガはやっておりましたがピラティスは初めて。先生の丁寧な指導で安心して学べそうです！
一日目のピラティス、程よい時間と内容で良かったです。後６日、続くかな？😊
はじめまして。以前ピラティスをやっていたのですが、やめてしまってからやはり体調が優れなくて、自宅で出来るピラティスを探していました。説明がわかりやすくてとても助かります。ゆっくりひとずつやってみようと思います。
ようこさん(同性同名の友達がいます笑)
ゆっくり焦らず色々やってみてください。ありがとう。
ヨガは習慣になっているのですが、ピラティスも始めたいなと思いこちらの動画を見つけました。
呼吸法が慣れないので難しかったですが、やっている最中からお腹がポカポカとしてきて驚きました！
先生の声や雰囲気も好きなので、まずは7日間頑張ってみようと思います！
まだ、まだ、まだですが一歩ずつやっていきます。😊
焦らず、楽しく！そして継続です❤️
はじめまして😊 日本は今2回目の自粛生活に入りました。前回の自粛生活では3キロもあっという間に太りました😭
なので今回はこの自粛生活をプラスに捉え ピラティスをしっかりやろう！と取り組んでいます。こんな私でも 死ぬ前に一度くらい😆 のりこさんみたいなbodyになってみたい💕と動画を拝見しています。がんばります❣️
なべにゃんさん頑張ってくださいね。今回の自粛生活は引き締めていきましょう❤️
昨日の美穂さんのライブからお邪魔しまーす。美しく柔軟なボディに憧れます✨今日から始めさせていただきます✨ステキな動画をありがとうございます💖
みほさんのライブから！わー、嬉しい！ありがとうございます！
腰が痛かったのですが、少し楽になりました。なんとか、続けたいです。
よかった！継続は力なり。必ず腰痛が消え、起こさなくなるので頑張ってください！
妊娠中にこの動画を発見したんですがやっと出産してしばらく経ったのでやっとできます。7日間がんばりまーす
おお！出産おめでとうございます！頑張ってくださいー。
ピラティスで反り腰を改善し、太ももを細くしたいです😊💕
今日から1週間自分のペースでのんびり楽しみたいと思います♪
頑張って！
ピラティスは、逆流性食道炎にも良いと聞いたので、初めてお邪魔しました！とても分かりやすい説明で簡単な動きのように見えて、体幹を使う感覚がとても良かったです。そして、先生の優しい声が心地良く、これから、7日間かけてチャレンジしていきたいと思います！よろしくお願いします。
ピラティスは横隔膜呼吸をするのて。胃の周辺筋肉を鍛えるので胃やほか内臓の機能をあげるのでとてもいいとおもいます。
頑張ってくださいね！
一週間やってみるぞ〜！
すてきな動画をありがとうございます😊
明日はDAY3です！
ヨガをやっていたのですが、肘の骨折から肘が完全に伸びきらなくなりヨガのポーズをとるのが辛くなってしまいました。でも、身体は動かさないと調子が悪いし…と思っていた所、とってもいい動画を見つけました😊何から始めていいか分からないなか、凄く見やすいく、ピラティスを初めやすい動画でした。ありがとうございます☺️
ありがとうございます！
肘をついたり自重のエクササイズをするとき（プッシュアップなどが出てきた場合）壁に手をついて壁に向かってなされるといいですよ。
肘のお怪我の後ですので、
腕の筋肉もお鍛えになった方がいいと思うの、腕のエクササイズをいくつか出していますのでやってみてください。
肘を守ろうとして動きが多分小さくなっていらしたと思うし、そうすると健康な肩まで縮こまってしまう。
肘の痛みの全く出ない範囲で、背中や腕のエクササイズをやってみてください。
ちょうど私の母が指の手術をして、まもろうとして、指先だけの怪我なのにその腕全体を動かさないようにしていたら肩が痛くなってしまっていました。だからそう指導をしたら、肩こりも取れました。
@@NOBIbyNORIKO 左右の肩と肩甲骨のバランスが悪くなっているのを感じますし、前側の腕の付け根の張りも感じるのでお勧めされたエクササイズをやってみようと思います😄ありがとうございます😊
前側のうでの付け根のはりを感じるなら、こちらもおすすめです。
猫背改善
th-cam.com/video/UnaIyYX-9qk/w-d-xo.html
巻き肩直し、肩痩せ
th-cam.com/video/qpfRcwjToWU/w-d-xo.html
最近腰痛がひどく，電車で普通に立っているのもしんどくなってきたため始めてみました。
足の付け根も痛くて長距離歩くことも出来なくなったので、少しでもよくなるといいな...😢
やっぱり第一日目のプログラム大事でした！
大事です！
足がツッてしまいました😂
がんばります❤
やってみたら、体が暖かくなっていい感じです！2日目も挑戦します！🤲🏻✨
ありがとうございます！是非続けてみてください。
はじめまして。
とてもわかりやすくてありがたいです。
１週間続けてみます！
じんはりあたたまりここちよいです気持ち楽になります
うれしいです！ありがとうございます！
腰痛があり、検索してこちらにたどりつきました。時計のように動かすところが横からの映像だとよくわかりませんでした。また、ちゃんと自分ができているのかわからないので、上からの映像もあるといいなと思いました。
そう思って上から撮り直した動画があるのです！これです。th-cam.com/video/btCMr1d4YdM/w-d-xo.html
終わったあと気分爽快で晴れやかになりました！精神面にも良い影響があると言われている理由がわかった気がします。ピラティスは聞いた事しかなくて未経験でしたがわかりやすい動画をありがとうございます。姿勢美人目指します✨
そうなんです。精神面にも良い影響があると思います。
はじめまして。毎日やり始めました！とても分かりやすく、やりやすいです！これからも、よろしくお願いいたします✨
ありがとうございます！
¡Hola!
はじめまして🙂
今年、膝が急に痛くなり、最近ようやく落ち着いてきました。まだ少し痛みはありますが、筋力アップのために前から気になっていたピラティスを始めたいと思い、こちらにたどりつきました！
呼吸だけで、腹筋に効いている気がします！
慣れるまで、この7日間プログラムを繰り返しやってみます。慣れたら、他の動画も楽しみたいです🎶
(寝る前の運動苦手な動画は昨日、やってみました😆)
呼吸は一番効く腹筋運動です！
ドローインがとても難しいです。毎日練習していますが、呼吸法がやっぱり難しい。
別の痩せる呼吸という動画を見てみてくださいね。
ゆっくりとした体幹トレーニングでやりやすく良かったです。
ありがとうございます
分かりやすい解説で凄くためになりました。
ありがとうございました。
😆💕✨
骨盤を動かさないというのがまったくできません
難しい😂がんばります
はじめまして。初めてピラティスしてみました。呼吸、吐くのが難しいですね。動いてると止まってしまうし、吐き方を意識すると身体がグラグラします。でも1日目を終えて少し腰痛がマシになった気がします。次は2日目にチャレンジします！
呼吸という動画も出しています。それもやってみてください！
最初は呼吸は呼吸でトレーニングすると、これも筋肉ですから、だんだんとやりやすくなって、動きながら呼吸ができるようになります。
すんごくわかりやすかったです！ピラティス呼吸法続けてみます。お腹の秘密３のエクサが楽しくて毎日やってますが、心なしか下腹がへこんできたんですよ。普通の腹筋は首の後ろが痛いし、効果は無いしでやる気が失せてたので、NORIKOさんのメソッドに出会えて良かった！次回が楽しみです！
うわ！よかった！！これいいでしょ笑がんばってくださーーい。続けたら必ず引っ込みますよ。
ずーっとヨガをやっていましたが、ピラティス入門見つけました❣️
今日で四日目です😊
ヨガより少しキツいですが、長く続けたいと思います。✨
mamiさんありがとうございます。私もヨガを（趣味で）やってみましたが、ピラティスに移行しました。でもピラティスでとても体が変わりました。ピラティスをやっていかれると、きっとヨガもやりやすくなると思います。どうか今後もよろしくお願いいたします。
4:00 頑張ります！
とってもわかりやすくなおかつ癒やされました〜
始めてティラピスをしてみようと思い、TH-cam拝見しました。今まで意識していませんでしたが腹式呼吸だったようで、呼吸から大変です^^;繰り返し頑張りたいと思います!!
のりこｻﾝ！！
分かりやすい動画、本当にありがとうございます！！😆
体が変わるという言葉を信じて、諦めないで続けてみます😁💕
お約束していたの作りましたよ！わかりにくいとか、どうしても続かないとかがあったらコメントください。よーちゅんさんのように、まったく初めての方にもぜひやっていただきたいから、みなさまのご意見がとても貴重です！
ありがとうございます😆✨
呼吸する時に肩に力が入ったり、骨盤回しがぎこちなかったり･･･
何度も練習してみて
、これがどうスムーズになるか楽しみです😁
骨盤まわしは最初は難しいですよ。大丈夫！できるようになったら、きっと腰を振るダンスもめっちゃ上手になる笑。最初肩に力が入っちゃうのは、腹筋や背筋がよわかったりすると、ちょっと緊張して肩に力入っちゃうんですね。でもきっとそれが肩こりの原因にもなってると思うから、最初のうちは、いつもしつこく、「肩よぉ〜〜、力抜けぇ〜」って、肩さんに思い出させてあげて。
初めまして。50歳でも体型は変わる事を信じて、ピラティスを始めました。
Nobiさんの動画、とても分かりやすいです。しかし、たくさんの動画がありすぎて何をしていけばいいか分からなくなってきます。この七日間ピラティスからステップアップするタイミングと、次にするオススメ動画を教えていただけると嬉しいです！よろしくお願いします😊
この入門7Daysはとっても大事な基本の基本！ぜひ何度も繰り返し、また戻ってきてたまにやってください。これが簡単になってきたら入門プラス7 Daysに移行しましょう。
そして、チャンネル内にたくさんの動画があるのでぜひいろいろ試してみましょう。そして時々入門7Daysに戻ってくる。毎回新しい気づきがあると思いますよ。
初めましてノリコさん😊私はヘルニアに悩むアラフィフです。最初からなかなかブレブレで大丈夫かと思います。痛みもかなり厳しいのですが、何とか痛がなくなると信じて頑張りたいです。
ヘルニアお持ちの方は
体幹！呼吸！そして背中を反らせる背筋は大事です。頭を上げる腹筋はなさらなくていいです。
いい勉強なりました
よかったです！
のりこさん、いつも素敵！いつもありがとうございます。
あら、嬉しい❤️
初めましてです。
腰のヘルニアになり、運動不足になり首までも痛くなってしまっていました。今は少し運動をする様になったので調子がいいですが、昔からピラティスに興味があったので今日から初めてみますね！
ピラティスは腰椎の椎間板のスペース整えそれを支える筋肉をつけるのでヘルニア持ちの方にとてもおすすめです。
頭を上げたきつい腹筋などはまずはなさらなくていいです。
腰椎ヘルニアでうごかくなると背骨全体が首まで固まり痛くなってしまいます。
これ以上ひどくしない、ほかの場所にヘルニアが出ないよう、是非頑張って無理せず続けて来ださいね。
私の生徒さんにもヘルニア持ちの方がたくさんいらっしゃいます。
みなさん続けていくと、痛みはもう出ず、しなやかに動けるようになっていらっしゃいます。
頑張ってください。
@@NOBIbyNORIKO
ありがとうございます！
そうなのですね。運動不足はいろいろな所が余計に悪くなってしまうもんなんですね。
私もみなさんみたいにしなやかに動けるように徐々に頑張っていきますね！
1年以上ぶりにやったら全然腰がまわらなくてびっくり！！
またコツコツやってみます(^-^)ちょっとやっただけでなんだか身体がすっきり気持ちいいです。これこれー！
昨日初めてピラティス教室へ行きました(*^^*)五十肩を治したいと💪
動きを一つだけ覚えようしましたが、みんな忘れてしまってる😅
素敵な動画にあえました💓毎日続けて身体が変わってる(*^^*)感じると嬉しいですね💓
五十肩の動画も出してますよー。
五十肩からは姿勢からくるので、色々やってみてくださいね。
start🌱
皆さんがおっしゃっている通り先生の語りかけに癒されています😊
現在50代後半ですが、15年くらい前整形外科で軽い側湾症と診断され、腰痛とはうまく付き合っていくしかないと言われました。
ピラティスを行うにあたり注意することはあるでしょうか。
身体硬いし初めてで難しいけど頑張ってみます🥲❤️🔥
がんばって^_^
がんばってやってみます😱😄
がんばってくださーーい！
i started today🎉
3ヶ月前に坐骨神経痛になり、足の痛みは解消されたものの肩こりと腰痛はなかなか改善されず、そこでここのTH-camに辿りつきました。
一度ピラティスをしてみただけで仕事中の腰痛が改善されました。でもまだ反り腰と肩こりはなかなか改善されません。このピラティスを続ければ改善されますでしょうか？
Great Posture, Beautiful, Thank you))
初めてまして。
ピラティスを初めてみたく、
登録しました！
分かりやすい説明で頑張れそうです^_^
ありがとうございます！
紀子さん！７日間プログラム、待っておりました！やってみたら、骨盤が回らない回らない・・・笑。動きに違和感ありまくりです汗。娘、今週からやっと登園再開できました＞＜が、機嫌がいまだに悪くて。。。のりこさんの動画が、最近の私の唯一の癒しです！！笑。ありがとうございます！！
大変ですよね！ママ頑張って！癒しなんていってくださってめちゃ嬉しいです。ありがとう
いつもありがとうございます😊呼吸について質問です。
横隔膜呼吸が難しくて考え過ぎると肩が上がって来ます。
上手くなりたいです。
心がける事、コツ、そして何より腹式呼吸と違う効果を教えてください🙏
いつもこの初級を覚えて頑張ってます❣️応援してます💓
痩せる呼吸という動画を見て見てください、呼吸のコツを説明しています。
お返事ありがとうございました😊
見てみます。
最近筋肉が少しついてきたのか疲れにくくなってきました❣️
スポーツが苦手だったので何も続きませんでしたが、これからも続けていきますので、初級〜中級をよろしくお願いします💓
そうなんです疲れにくくなるんです。
ピラティス初心者ですが、初心者向け動画とてもありがたいです！
先生の優しい声にも癒されます。
骨盤を前後に傾けるのは何となく分かるのですが、
骨盤を左右に傾けるというのが感覚的によくわかりません。
何かコツはありますか？
あります！
この骨盤を動かすのが難しいというご意見をいただいたのでこちらをつくりました。これでやってみてください。骨盤の歪みとり、骨盤剥がしです。
th-cam.com/video/btCMr1d4YdM/w-d-xo.html
こんにちは？素敵なわかりやすい動画に出会い、嬉しいです。
骨盤を時計回りや反対回りに動かすとき、うまく回らず、腰がつっぱったりします。ストレッチなどで解消しますでしょうか？つまりや、つっぱったり感じずスムーズに動かせる方がいいのでしょうか？？
腰痛や肩こりは、この骨盤の動きの悪さかなと思いました。
最初は突っ張った感じがあるのは問題ないです。
それはそちらに行かせるための筋肉が弱いのと、骨盤の歪みがあるからでしょう。
得意な方と得意じゃない方を見つけたら、得意でない方は少し多めに丁寧にやりましょう。
行きにくいところで少しとまり身体に形状記憶させたり😁
でも変な関節や腰の痛みがでたらやめて先にすすみます。
骨盤の歪み取りといいう動画で、さらにこの骨盤回しをわかりやすく説明しているのでやってみてください。
@@NOBIbyNORIKO 丁寧に教えてくださりありがとうございます。
動画見てみます！
先生初めまして。ピラテス通っては毎回色々なところが痛くなり挫折しています😅もう一度基礎から始めたいです。
よろしくお願いいたします。
はじめまして！
ピラティスは元はリハビリ。痛みをとっていくものです。だから毎回痛くなってしまうのは、やり方がおそらくちょっと違っていらっしゃるので、やり方を少し変えれば必ず改善していくはずです。
そしてそれは人によって違ったりもします。
痛くなるようなら、我慢したり、そこで諦めずに、教えてください。一緒に改善策をみつけましょう。
かならずよくなるから頑張って。
@@NOBIbyNORIKO丁寧なご返信ありがとうございます。すこしづつ改善していけるように頑張ります。
またコンチャのセントロ閉まったから今日からのんちゃんの動画で頑張る💪😊
是非頑張ってくりーー
難しい足回し😂
何回やっても肩、首に力が入って凝ります。
体幹使い分かってくればいけますか?
Third time
3:40
はじめまして。😊
ピラティス 初心者です。わかりやすい動画ありがとうございます。
ヨガの動画を続けてきました。
ヨガでは、リラックスはできますが、なかなか膝痛、腰痛、頭痛と歯ぎしりが治らなくて、以前から興味があったピラティスで検索して、のりこさんに辿り着きました。😊
ピラティス は、マットよりマシンピラティス の方が初心者にはわかりやすいと聞きました。でも、
TH-camで、のりこさんのマットピラティス を初級から少しずつやっても、体は変わりますか？それとも、のりこさんの動画に、プラス、マシンピラティス をした方がより体は変わりますか？焦ってはダメだとわかりつつ、不調を少しでも早く改善したくて、質問させていただきました。
マシーンはたしかに機械が体を助けてくれるし、伸ばしてくれるのでわかりやすいです。
私もヨガが大好きだったのですが、腰痛が治らず、ピラティスに移行しました。
最初はマットピラティスのみでしたが。それで身体は完全にかわりました。
でもよい先生に出会えたのかも。
焦らず丁寧に、姿勢、骨盤、足の向きなどを意識してマットを繰り返しなされば必ず変わるとおもいます
特にの膝の痛みがおありなら、股関節と、足首と膝の関節の向きをまっすぐのしながら鍛える。そしてストレッチも。
足のプレイリストに行くと足のエクササイズが色々あり、まずは足の形を直していくのからなさるといいです。
マシーン、とくにリフォーマーは膝の痛みにはいいですよ。重力を使わず足を鍛えますから。
あと頭痛や歯軋り。
背骨は歪んでいて肩こりが酷いと頭痛の原因になります。歯切りも首と顔の筋肉の筋トレをいつもしている状態になるので、硬くなります。
首周りをストレッチなさるのが良いでしょう。
首肩のストレッチ動画があるので見てみてください。
焦らずに。でも確実に変わりますよ。
マシーンに一度行かれてみるのも良いかもしれません！バルセロナが遠く残念笑！
わー❤️お返事感激です。😆
私は大阪在住なのですが、バルセロナにすぐにでも飛んで行って✈️のりこさんのレッスンを直接受けに行けたらと心から思いました。
とても詳しくアドバイスいただきありがとうございました。
リフォーマーでのピラティス もとても興味がありますが、まずは、のりこさんの動画を丁寧に何度も何度も繰り返しやってみようと思います。😊
まだまだ、自分自身が変われるチャンスがあると思えました。
ピラティス 、楽しみたいと思います。😊
はじめまして。
ピラティスに興味があって、でも何をしたらいいか分からなかったところこの動画にで会えました。
今日からスタートすることができまた。
ありがとうございます😊
初めまして✨
自分は、両足股関節置換術してますが、参考にさせていただいても良いでしょうか？
因みに、主治医には、どんな動きでも良い！
と言われました。今、手術から1年たちました。
宜しくお願いします。🙏
のりこさん！いつも元気になる動画ありがとうございます～レッグサークルの時に膝が伸びず、斜め45℃位なんですが、それでも効果ありますか？レッグサークルの時計回り半時計回りの順番はどちらを先にするか意味がありますか？
足真っ直ぐ垂直できるかは、股関節の柔軟性や、ハムストリング(太ももうら)が関係してきますので。できる範囲で伸ばせればOKです！！
柔軟性は人それぞれちがうので、斜めでも問題ありません。
それでもいつも「もうちょっとまっすぐ上にあげよう」という意識があれば大丈夫です。
膝が伸ばすと痛い場合は、膝を曲げたまま回しても大丈夫。
大事なのは骨盤をニュートラルに背骨を真っ直ぐにしていることです。
回転の方向はどちらが先でも大丈夫。両方向やってくださいね。
@@NOBIbyNORIKO 丁寧な返信ありがとうございます！よくわかりました❗
両足を上げたテーブルトップや、片足を上げると、どうしても骨盤をニュートラルに維持することができません。ニュートラルを保とうとすると足をまともに動かすことができなくなってしまいます。
ピラティスは気をつけるべきポイントがたくさんあると思いますが、呼吸、骨盤の位置、など
練習する上で何を優先させるべきでしょうか？
骨盤の位置、背骨のニュートラルが優先で、足の位置や動きはその次です！
@@NOBIbyNORIKO わかりました！ピラティスで使って無さすぎる筋肉がわかって、毎日心地よい筋肉痛です笑 がんばります
3:58
6:16
腰痛ですがメンズピラティス流行りますかね！
のんちゃーん！分かりやすい動画、とても助かります、ありがとう❤️ 今日は起きてすぐやったのだけど、オススメの時間帯はありますか？？
ゆりかちゃーん、一日どこでやってもいいけど、寝る前だったら、ストレッチとかヤムナがいいと思います。
朝起きてすぐはとてもおすすめ。
内臓周りの筋肉を使う(体幹)から、内臓もあたたまって、腸の活動も活発になるから。
@@NOBIbyNORIKOなるほど、 ありがとう💕 頑張って続けます！！
はじめまして。ピラティス=筋トレ、辛い、我慢という印象があったので、体と優しく向き合うこちらの動画に出会えて嬉しくなりました‼️早速day1を2回やりました。質問ですが、脚を上げるときに体幹ではなく前ももの筋肉で上げてしまうのはどうすれば改善されるのでしょうか💦宜しくお願いいたします。7日間毎日やろうと思います☺️
レッグサークルの時ですか？
体幹では足は上げられません。体幹は上半身や腰を動かないように固定し、腰を反らないようにします。
お腹から足にかけた腸腰筋（これは腹筋の深層部になります）が足上げてくれて、太もも前の筋肉が膝を伸ばそうとするので、レッグサークルで太もも前を使っている感じがするのが間違えではないんですよ。
早速のご丁寧な返信、ありがとうございます。説明が足りずに申し訳ありません、前ももで脚を上げてしまっているように感じるのはデッドバグの時です💦レッグサークルと同じでしょうか？
デッドバグですか！それなら前腿よりも体幹を使ってほしいところです。
床から足を上げるときに前腿に感じすぎて体幹に感じている気がしないんですね？
じゃあより体幹をつかわざるおえない状態で、前腿をそうつかわなくていい状態にして始めればいいです。
デッドバグよりフィーマーアークにする。
つまり足を両方（膝を曲げた状態）でテーブルトップに上げている状態がスタート。そこから体幹に力を入れて腰を浮かさないように、脚を半分だけ！下げる。なるべく前腿を力入れすぎないように。そして上に戻す。
これでやってみて。
これなら体幹をもっと感じれるはずです。脚は半分までしか下げないからそう使わずに済むはずです。
ありがとうございます！反り腰のせいなのか、前ももモッコリ脚なんです💦すぐ前ももに力が入ってしまいお腹には負荷を感じられません。。
分かりました、デッドバグはお休みしてそのエクササイズを試してみます！！！
生徒でもない一視聴者に、ご丁寧なアドバイスをありがとうございます。